Lluis Rey

MItja Granollers 2012

2012-02-06T13:11:00.000+01:00

5 minutos y 7 segundos!!! esa es la salvajada de tiempo que tarde en cruzar la linea de salida. Despues del error del año pasado donde corrí con un dorsal prestado que me hizo sufrir al maximo, ayer decidí hacer lo contrario, pero vamos por partes.

Quedamos una hora antes con Hector para rodar un poco y estirar al màximo el entreno, ya que de eso se trataba, de un entreno largo de cara a Valencia el próximo dia 4 de marzo. Entre vueltas, idas y venidas al coche y demas trotes me salieron cerca de 10 km, nos despedimos de Hector, el se fue hacia delante para intentar un tiempo de 1:18 y yo hacia atras.... queria salir sin presión, a hacer mi entreno...

Hacia mucho tiempo que no salia tan atras en una carrera, dieron la salida y, cinco minutos despues pasaba por la alfombra...impresionante ver delante mio cerca de 10.000 corredores. Empezamos a trotar, era casi imposible abrirse paso, pero poco a poco, haciendo eses, saltando, subiendo a la acera, etc. voy avanzando corredores, el ritmo era de 5 min/km aproximadamente llegando a la mitad en cerca de 49' a ritmo de 4:40, muuy relajado y con una sensaciones muy buenas y con unas pulsaciones siempre por debajo de 160.

En la vuelta las cosas iban a cambiar, las pesas de las ultimas semanas han dado un poco mas de consistencia a mis piernas y los ritmos pueden ser mas altos sin notar molestias asi que poco a poco empecé a apretar aunque regulando, intentando no subir de los 4:30 min/km y dejando fuerzas para un final mas fuerte, haciendo los ultimos 4 kms por encima de las 160 ppm y con unos ritmos entre 4:25 y 3:37 segun el GPS Polar, entrando en meta en 1h 34' 58''.... y eso que era el km 31 real... aun faltaron 2 mas de trote hasta el coche para enfriar poco a poco.

Intersección

2012-01-29T13:33:00.000+01:00

Intersección, cruce, confluencia, bifurcación, encrucijada... palabras para resumir mi estado actual general y como no el deportivo tambien, que para eso escribo aquí. Y sorprendido estoy de esos cambios: despues de años de reivindicar los entrenos por volumen me dedico a meter calidad como ya he explicado en otros posts y como funciona!!! Sin haber hecho muchas mas horas de entreno el objetivo actual esta en entrenar unas 4 sesiones de natación, 2 de gimnasio, 4 de carrera y 2 de bici a la semana, a lo cual no llego por 1 o 2 sesiones, a lo sumo 3. Pero como decia antes los resultados estan llegando: entrenos de series de 100 m en 1:30, alguna de 200 en 3:03, nadar comodo, muy comodo a 1:45. Por otro lado salir a correr y notar unas sensaciones geniales con ritmos para mi impensables hasta el momento por debajo de 4' el km... y rodar es lo que mas falta trabajar, pero le dedicaremos tiempo. Lástima que haya cosas para las que dedicarle mas tiempo no soluciona nada... ni mas esfuerzo.

Semana 6

2012-01-15T18:48:00.002+01:00

Un fin de semana complicado, ha hecho que acabe la semana perdiendo una de las sesiones previstas, de natación pero que recuperaré la semana que viene sin falta. Como decia este fin de semana ha sido productivo a nivel de entrenos, corriendo el viernes 60' tranquilos, ayer 120' con un poco de todo y hoy, y por eso la foto de ciclismo, una salida en la que ademas de divertirme hemos podido apretar un poco ya con Hector, trabajando series de calidad y claro está, si haces eso en la NII un domingo, hay quien no se quiere quedar atras... al final hemos ido recogiendo ciclistas para pasar de la trentena al final del recorrido de 90 km, con los tramos fuertes trabajados a 147 ppm de media y el ultimo de 151 ppm a una velocidad media de 37 km/h y max. de 52,9 km/h. y 3.500 kcal consumidas.

Swim, swim, swim, swim....

2012-01-12T22:36:00.000+01:00

Para un nadador no es nada lo que yo estoy nadando estas semanas, pero para mi es la temporada que mas estoy haciendolo y los frutos no se hacen esperar, y tan solo con unos 7.000 m a la semana, o sea, un dia de entreno para un nadador, pero poco a poco ya iremos subiendo. De momento las sensaciones son buenas, parece que empiezo a detectar qué es eso de deslizarse... de momento con series a unos 1:35 min los 100 m. y bajando del 1:20 en pequeñas pruebas de esfuerzo agónico. Queda mucho por delante pero estoy aprendiendo.

Alerta!

2012-01-09T01:06:00.000+01:00

Entreno abortado después de dos intentos, hoy tocaban 110 minutos de carrera a 140 ppm, pero debido a problemas en el soleo izdo. Lo dejaremos para mas adelante, así que me lo salto para evitar males mayores. Mañana gimnasio y natación, y hasta el miércoles dejare descansar las piernas.

Entrenos de calidad

2012-01-07T17:36:00.000+01:00

Como ya he comentado este año los entrenos estan siendo planificados, y las sensaciones son muy buenas, de hecho creo que nunca habia encadenado tres dias como estos ultimos, con series en la piscina, series que hicimos con Xavi y que nos hicieron salir del agua sudando, cansados despues de 1000 metros acumulados a un ritmo de alrededor de 1:35 min/100 m. Ayer tocó correr con rampas, y tambien las sensaciones fueron buenisimas, ademas de hacer que el entreno acabe sin haberme dado cuenta practicamente. Y finalmente hoy tocaba salida en bici, y en compañia de Hector hemos hecho un entreno por la Conreria que a mi me ha debajo temblando y con las piernas realmente tocadas, con subidas de 10' en las que no me he notado demasiado bien pero que al ser un tiempo limitado he daddo todo lo tenia... a la vuelta algun que otro apreton por la carretera de la Roca ha hecho que esta tarde note las piernas como hacia tiempo que no notaba, y nunca en esta epoca del año. Mañana tirada laaaarga de carrera aun por concretar pero de alrededor de 2h. Veremos como acabo la semana, por que la que viene no es manca.... 7 + 120 + 52

Feliz Año 2012 !!!!

2012-01-03T12:49:00.000+01:00

Tres semanas despues del último post... hay muchas cosas que contar, que escribir aqui para no olvidar. Vamos por partes.

MARATÓ DE MITJANIT, el dia 17 de diciembre, se presentaba difícil, entre otras cosas por la falta de entreno, llevaba dos semanas tan solo. La noche era muy fria, empezamos con el convencimiento de no sobrecargar absolutamente y que a la primera molestia lo mejor seria parar e ir a dormir. El ritmo que me marcó Hector era bajo, alrededor de los 5:10 min/km, con lo que me pase de listo y apreté mas de lo debido, rodando por debajo de 5:00 min/km sobre los 4:40 con mucha comodidad. Pronto vi la diferencia entre las pruebas que habia corrido los años anteriores y esta: alli se trataba de aguantar corriendo durante 6 horas y aqui de hacerlo a un determinado ritmo, ademas el reloj aunque no quieras te presiona, asi como saber el numero de vueltas que debes hacer... pronto empecé a notar una rigidez en las piernas y cansancio por la falta de entreno. Decidi primero rodar a un ritmo razonable hasta la media maratón, haciendola en 1:44 aprox. Y la verdad al no notarme bien y ver que el tiempo estaria sobre las 3h 45' decidi bajar el ritmo y acabar de rodar las 2 horas, saliendome unos 25 km. Mientras pude disfrutar de las visitas de Marcos, Juan Luis con Armand y Marcel, Anna, ver el carrerón de Hector con el final casi de mofa... ganó haciendo la ultima vuelta andando... y como no la compañia de Nil, incondicional hasta las 3 de la mañana. La maratón nº 17 tendrá que esperar.

Y han seguido los entrenos planificados para este año, con un cambio radical de planteamiento que han hecho que mi motivación suba especialmente en una época un tanto complicada. Entrenos con series, cambios de ritmos, cuestas, aletas, manoplas, pesas, etc. que han dejado atras la rutina y cierto hastío de los entrenos continuos de rodajes y mas rodajes.

Y para seguir preparando la temporada 2012 nada mejor que el cambio de neopreno, me cargué el viejo Sonar que me ha acompañado durante 4 temporadas y lo cambio por el de la foto, Speedo Tri Elite SS11, que espero que me ayude a salir un poco antes del agua...

Clandestinos

2011-12-11T22:08:00.000+01:00

Me apetecia y punto. No tocaba aún pegarme un entreno de mas de 5 horas a mas de 150 ppm pero me apetecia. Con unos cuantos locos mas, mas en número y mas locos, dentro de un triatlón montado a medida de cada uno: half, Ironman y doble Ironman, individuales y por relevos, donde cada uno llevabamos lo necesario y organizado por Pep Sanchez... triatlon Clandestino.

He llegado tarde, hacia frio y he tenido algún contratiempo como romper el neopreno, me he planteado nadar sin el, pero a última hora ha entrado la cremallera. Me han esperado para dar la salida!! hemos salido y un dolor en la ingle no me ha dejado nada bien los primeros 800 metros. despues ha desaparecido ese dolor y he podido empezar a remontar posiciones nadando a ritmo, sin demasiado esfuerzo. Al salir del agua en aprox. 37 minutos me he tomado con muuucha calma la T1, me he cambiado por completo y he empezado a rodar con muy buenas sensaciones. El recorrido entre Calella y Mataró lo teniamos que hacer 2 veces. La primera vuelta en aproximadamente 1h 20' ha caido rapidamente, la segunda ha costado mas. Practicamente no he empezado a entrenar despues del paron de noviembre y lo he notado aunque he finalizado la bici con una media de casi 34 km/h. Ha sido curioso ir viendo los diferentes comportamientos de los ciclistas que iba adelantando por la NII... muy curioso. Despues de poco mas de 2h 40' tocaba empezar a correr. Una incógnita, ya que no he hecho ningun rodaje largo todavia, los 21 kms estaban divididos en 7 vueltas de 3kms, distancia perfecta para ver como van cayendo las vueltas, ver a los demas corredores, etc. Poco a poco han ido cayendo todas, corriendo cerca de los 5 min el km pero parando sin complejos para poner bien la bici, avituallarme, saludar, etc. Se trataba de un entreno no?

Así despues de unas 5 horas y 21 minutos ha caido el primer Half de la temporada, un buen entreno y una mejor idea.

Contadores a cero

2011-12-07T20:28:00.000+01:00

Ya han pasado las tres semanas de descanso y empiezo los entrenos de la temporada 2012, una temporeada donde los objetivos aun estan por definir pero donde intentaré entrar en la lista de convocaods para el Cto. del Mundo de Larga Distancia de Vitoria que se celebrará en julio. Para eso hay que apretarse un poco y entrenar con algo de calidad, cosa que no he hecho hasta ahora, que he priorizado siempre el volumen por encima de la intensidad, para eso cuento otra vez con la ayuda de Hector Nadal, que ya ha empezado a darme caña con los entrenos. Así pues empieza una temporada que es toda una incognita, donde ademas he dejado el equipo con el que estaba ahora el TFF y parece que competiré con el Reus Ploms. Como pruebas ya en calendario tengo el Cto. de España de MD que se celebrará en Valencia, el Half Challenge de Calella, Ironcat, Challenge en septiembre a parte de otras pruebas ya indiscutibles como la Marató de Barcelona. De todas formas este calendario puede variar mucho en función de lo que pase en Valencia el próximo 4 de marzo. Iré dando mas detalles.

Se acaba el descanso

2011-11-28T01:13:00.000+01:00

Tres semanas hace ya del final de la temporada 2010-2011, tres semanas en las que puedo decir que no he hecho practicamente nada...Es momento de poner los contadores a cero y empezar a trabajar duro, mañana empezamos la pretemporada, con poca carga y muchas ganas de empezar a moverme. Se abre la veda de la temporada 2012.

Triatlon de Orihuela

2011-11-12T23:39:00.000+01:00

Y llegamos a Orihuela, Campeonato de España de Larga Distancia, despues de un año largo y duro y solo esperando acabar para puntuar, en la cabeza tambien la posibilidad de acabar entre los 10 primeros para buscar la clasificación directa... claro que tampoco tenia ni idea del recorrido ciclista que no era para nada propicio para mi. El briefing fue como un aviso de lo que nos esperaba al dia siguiente...

Llegamos sobre las 7:00 a boxes, hacia frio y mucho viento, mucho. Daba pereza sacarse la ropa para ponerse el neopreno, estabamos a unos 11ºC y teniamos que nadar unos 200 m previos a la salida. Despues de un pequeño percance con el gorro y conseguir uno de élite, hicimos la cola para poder entrar en el Canal de la Muerte, que es como se llamaba el canal por el que ibamos a entrar y salir del agua. Una vez en la salida empezamos a nadar y poco despues me saltan las gafas y una lentilla.... milagro poder ponermelas otra vez y continuar la natación aunque solo. El viemto hacia que hubieran olas en el embalse, y la ida fue mas o menos tranquilas, excepto una vez que me encontré nadando entre ramas. La vuelta fue mas complicada, unos 4 nadadores perdidos y no saber exactamente hacia donde ir, otra vez nadando entre los arboles hundidos... tras 4.000 metros salgo del agua sin la sensación de cansancio. Me abrigo un poco y cojo la bici...

Y esto es una verdadera historia de miedo: rampas sin parar, mucho viento y el hecho de salir del agua mas colocado me hiciero pasar las 4 horas y casi 20 minutos sufriendo: viento racheado que casi me tiraba de la bici en algunos tramos y algunas sensaciones extrañas como tener que pedalear para poder moverme cuesta abajo por tener el viento de cara! El recorrido ademas horrible para mi, o sea que solo pensaba en acabar esos 111 kms.
La carrera tambien fue un tanto extraña pero era el Cto. de España de LD, el ritmo era alto, tanto como para tener que ir a unos 4:40 min/km si no querias quedarte el ultimo... los primeros 15 km cayeron en 1h 15' y la segunda mitad bastante mas lenta completando los 30 kms en 2:47, para acabar en 8:29:00 en la posición 21º de mi Grupo de edad.

Valencia LD 2.90.21

2011-11-02T18:15:00.002+01:00

Hoy he recibido una buena noticia: estoy invitado al Triatlón de Valencia, medio Ironman que se celebrará el dia 4 de marzo de 2011, organizado por Txperience y Trisense. De momento por lo que parece promete ser una gran prueba, a menos de dos dias de la apertura de inscripciones casi 500 triatletas ya estamos inscritos, asi que parece que va a haber que correr para poder estar en la salida del que sera el Campeonato de España de Media Distancia y que en mi caso servira como parte de la preparación para Vitoria en julio si consigo plaza para poder estar en la salida de los Grupos de Edad del Campeonato del Mundo... va a tocar entrenar fuerte y muy en serio!!! Nos vemos en Valencia el dia 4 de marzo, solo quedan 5 meses !!!

7.536, 5 kms

2011-11-01T14:03:00.001+01:00

En la foto, el último dia de la temporada 2010, en Zurich, tras acabar exhausto el Ironman en julio. Desde entonces han pasado muchas cosas, deportivamente hablando 15 meses de una temporada larguisima, con multitud de retos mayores y menores, acumulando mas de 7.500 kms de entreno, que no son demasiados si no lo analizamos pero que al ver que de bici he hecho corto, solo 4.788 kms, me doy cuenta que de carrera no he ido mal... 2.613 kms corriendo... y nadando podria decir que para mantenerme medianamente: 135.500 ms. A cinco dias de la última prueba de la temporada, ya en noviembre, con miedo al frio pero mas al cansancio psicológico que suponen 3 Ironmans, 1 distancia B, 2 pruebas en pista de 70 y 50 kms, 2 maratones de montaña, el intento a la Ultratrail en Rialp, una maratón de asfalto, triatlones cortos, carreras de montaña, diezmiles, travesias a nado... un esfuerzo grande a la vez que una gran satisfacción.

Ahora a esperar al gran dia e intentar correr, como mínimo, con las mismas ganas que en las primeras carreras de esta temporada.

Campeonato de España Triatlón Larga Distancia. Orihuela 2011

2011-10-29T17:51:00.000+02:00

Pues despues de una carrera mas que dificil en Calella el pasado dia 2 de octubre y tras salir las listas de clasificados para el Cto. de España de Larga Distancia, alli estaba... así que no habia mas discusión, tocaba descansar lo necesario para recuperar minimamente y volver a retomar el ritmo de entrenos. La distancia sera una C, lo cual me es menos propicio normalmente pero que a estas alturas de la temporada será mejor así... otro Ironman completo no se si mi cuerpo me lo permitiria. Y así con las dudas normales, el debido respeto y pocos entrenos semanales, no mas de 11 horas, llegamos a una semana de coger los trastos e ir a Orihuela, n un momento de mi vida un tanto desordenado y digamos provisional, pero con toda la ilusión de poer participar en una competición como esta, que ademas puede abrir un poco mas las puertas para el Campeonato del Mundo de Triatlón de Larga distancia que se celebrará en Vitoria en julio del 2012. Ydigo un poco mas porque a 9 meses de la prueba y tras haber hecho la inscripción en mi Grupo de Edad, tengo de momento la 5a plaza ´de las 25 posibles por ranking... ahora toca conservarla o bajar lo mínimo posible.

Challenge (II) y alguna cosilla mas...

2011-10-15T17:11:00.000+02:00

... empecé a fallar de cabeza, el objetivo de acercarse a las 10h 30 minutos era practicamente imposible sin hacer una maratón fantástica y mis fuerzas no estaban para tirar cohetes. Durante la primera vuelta y con un calor horrible completé los 10,5 kms en 1h 05' un registro muy malo y que no daba ningún ánimo, cada vez era mas dificil comer o beber algo, no me entraba ni agua, la segunda vuelta la cubria en 1h 25' aproximadamente, sufriendo, pensando si seguir o no, finalmente decido seguir sea como sea... me mareo, tengo frio, ganas de devolver... pero el que? no tenia nada en el estomago. Me estiro en el cesped como algo y completo la 3a vuelta en 1h 45', llevaba casi 4h y 15 minutos cuando empezaba la 4a vuelta... no se si por la comida o por ver que se acababa, logré hacer la última vuelta en poco mas de 50', entrando en meta en 12h 10' 06''. Un Ironman especial, muy diferente para mi que no olvidaré como en unos momentos pude volar y en otros hundirme de la peor manera. En definitiva mi 6º Ironman, el 3º de este año que debia servirme para buscar la clasificación para el Cto. de España de Larga Distancia. Pero eso es otra historia... desde ese dia descanso casi absoluto con tan solo un par de trotes muy ligeros, una salida en bici de 1 hora y la participación en la Milla del Congres.

Challenge 2011

2011-10-08T10:18:00.000+02:00

2 de octubre de 2011, casi dos años despues de mi estreno en la distancia, volvia al lugar de los hechos: Calella. La idea era correr, ir rápido, si se pinchaba se pinchaa y punto. Despues de 5 Ironmans y aun no he aprendido... de entrada comí muy poco el dia anterior, la misma mañana solo desayuné unos 70 grs. de cereales con leche de soja hacia las 5:30. Pero a parte de mis errores tambien hubieron circunstancias de la carrera que hicieron que no fuera del todo bien. De entrada ¿porque un GGEE de edad, el mio, sale el último? ¿porque los de entre 40 y 44 años tenemos que comernos mas viento que el resto? ademas de salir media hora despues de los primeros... cerca de las 9:00, una hora que no es la adecuada para empezar una carrera tan larga. Es decir que al iniciar la natación estaba desmayado de hambre, despues de 3 horas y media de desayunar.

Despues de ver salir a cerca de 1000 participantes me planté en 1a linea para salir, hice una natación regular a un ritmo sostenido pero con un mar un tanto movido, no demasiado pero que iba picando. Otro error de cálculo en la vuelta, pensaba que saliamos por donde habiamos entrado y no... al final un mal crono de casi 1h 15' que no se corresponde con mi forma de nadar.

T1 rápida, volando y volando bajé hacia Masnou... demasiado rápido. El transmisor de la frecuencia cardiaca se quedó sin pila en el momento mas delicado... y yo a tope. Los primeros 50 kms volando, despues el viento empezó a hacer acto de presencia y empezó a dificultar las cosas. Me noté muy fuerte en la bici y lo aproveché. El hecho de haber salido el último hizo que continuamente adelantara corredores, a veces por fuera de los conos, otras por el arcen. El problema de mi hambre se agravó al no poder comer, tenia el estomago cerrado y cualquier ocado era como una tortura. Y así llegue a la maratón en 5:37 unos 20' mas de lo que tenia previsto... empezaba a ir mal la cosa, y psicologicamente empecé a fallar...

Encallado

2011-09-18T16:26:00.002+02:00

Semanas complicadas, los entrenos irregulares como todo lo demas. Finalmente por diferentes cuestiones no he podido correr en Rialp, se me está complicando esta carrera: el primer año abandono, este no puedo acudir, veremos que pasa el año que viene. Los entrenos como decia estan siendo irregulares, saltandome algunos entre semana, un dolor en la rodilla me ha complicado muchisimo el entreno de esta semana y al menos estoy corriendo, sin demasiado kilometraje pero menos da una piedra... los deberes para el dia 2 de octubre los llevo practicamente hechos pero no demasiado sobrado. Preveo dos meses complicados asi que despues de Calella la temporada habra finalizado, mas teniendo en cuenta que se ha anulado el Home de Ferro de este año, donde pensaba tomar parte si la Challenge me iba mas o menos bien...15 dias y vacaciones triatleticas...

Fin de temporada

2011-09-06T13:23:00.000+02:00

No se si es que me he vuelto loco o sencillamente buscaba un poco mas de motivación pero el hecho es que ya estoy inscrito en las dos pruebas que, si no cambia nada, finalizaran la temporada. El año pasado estaba por estas fechas enfrascado en las carreras de montaña: marató de la selva, makisada, collserola, Ultra de Rialp... este año la idea era sacarme la espina de Rialp el año pasado pero sin dejar el triatlón. Despues de enlazar los dos Ironmans en 3 semanas entre mayo y junio acabé un poco saturado pero despues de unos meses de entrenos libres vuelvo a tener las mismas ganas que cuando hice mi primer IM. Así que entre estas dos carreras habia que elegir, una Ultra durisima de mas de 7000 + y 85 km y el Ironman... hasta que Txema me explicó que en Rialp habia la posibilidad de hacer la Challenger, mas corta, de unos 37 km.... resuelto el tema: podria hacer la carrera de montaña como "preparacion" o como entreno de resistencia 15 dias antes de la Challenge Barcelona. Así que allà vamos.... a por el 3er Ironman de la temporada y sexto en total... ahora tocar entrenar a tope estas proximas 3 semanas.

Ibiza

2011-08-27T11:53:00.000+02:00

Desde el miercoles estamos en Ibiza, un lugar ideal para la practica del triatlon: playas perfectas para nadar en aguas cristalinas, carreteras practicamente deserticas y caminos para correr por parajes incomparables... Solo un pequeño problema ahora en agosto: las altas temperaturas y la humedad. Los entrenos de momento suaves, en proximas cronicas hare un poco de recuento. Mañana si no pasa nada participare en la Travessia de la cova de Ses Llagostes en es Calo des Moro, Sant Antoni, un entreno de calidad en el agua, que ya va haciendo falta.

Stage Pirineos

2011-08-19T20:23:00.001+02:00

Aun sin determinar las carreras que correre en la segunda parte de la temporada, los entrenos estan siendo bastante variados y nada que ver con todo lo hecho durante la temporada. Unos dias en Gualba y ahora en Arestui, Pallars Sobira, donde intento sacar dos entrenos diarios. De momento la semana pasada, aun medio laborable, salieron 12 horas y esta saldra algo similar. Los entrenos cortos e intensos, basicamente entre 1 y 2 horas de correr por montaña o salidas en bici de unos 30 kms con subidas fuertes y carreteras imposibles... Seguimos asi esta semana antes de llegar a Ibiza donde añadire horas de natacion en el mar y salidas con el triatleta y corredor ibizenco Toni Mari...calidad asegurada!!!

Travesia a nado de Sitges

2011-08-07T22:16:00.000+02:00

Ya hacia dias que habiamos hablado con Paula y Maria que querian hacer una travesia a nado, las fechas no cuadraban hasta hoy... en Sitges. Y alli nos hemos ido, en principio Paula y Nil a hacer la travesia de media distancia, 800 m. y Maria i yo los 2.200 metros de la larga.

Al llegar allí el tiempo no acompañaba: lluvia debil, frio y unas olas importantes... finalment decido acompañar a Nil, ya que este año no ha entrenado nada y no las tenia todas...asi que en la salida estabamos Paula y Nil conmigo de acompañante. La verdad es que no ha sido nada fácil, nadabamos contra el viento y con unas olas de mas de metro y medio pero Paula rapidamente se ha ido con el grupito de cabeza y Nil y yo ibamos haciendo. Finalmente Paula ha quedado 5ª de su categoria y Nil en la posicion 9.

Faltaban 15 minutos para la salida de la larga y yo estaba en la iglesia, asi que corriendo me he plantado en el Terramar que es desde donde se daba la salida... que por cierto se ha retrasado bastante. Alli estaban Maria y Joan, preparados para empezar a nadar y yo contando que podria hacer el recorrido en unos 45' dado el estado del mar. Me despido, me pongo bastante avanzado y en la salida apreto hasta la 1a boya donde puedo ir con el grueso del grupo... al girar veo que no, que no iba a ser fácil... unos 15' desde la salida y el hotel seguia ahí, no me habia movido practicamente nada, olas enormes, una sensacion de mareo enorme, malas sensaciones (deberia entrenar un poco el agua), y aguna que otra medusa amenazante han sido la tónica de esta travesia. A ratos nadando largo, otros a ritmo y otros fuerte he llagado a la hora y casi diez minutos para cubrir los poco mas de 2.200 metros.... el final que no llegaba, sensación de tener los hombros cargados, cosa que no me ha pasado nunca al nadar mas largo... total una carrera durisima en el agua y un buen entreno.

Hoy los protas han sido ellos Paula, Maria y Nil.... bueno y el padre de las niñas que ha tenido que correr arriba y abajo con la cámara... el ño que viene a nadar tambien!!!

Triatló de la Vila

2011-07-20T00:03:00.000+02:00

Han sido dos semanas de muy pocos entrenos, mucho trabajo y realmente diferentes... rematadas por el Tri de la Vila, un triatlon de distancia sprint, con unos 2400 participantes y que por lo que yo viví tuvo una muy buena organización. El domingo me levantaba pronto, a eso de las 5:30 sin haber dormido demasiado pero con ganas, muchas ganas de correr, aunque tambien tenia dudas sobre mi rendimiento, primero por la distancia corta de la prueba y se iba a desarollar con unos ritmos a los que no estoy acostumbrado y segundo por la falta de entreno, tanto de cantidad como de calidad. Quedamos con Marcos a las 6:30 y bajamos hasta el port de Marina, entre las torres Mapfre i Arts. Despues de dejar la bici y aun con tierra en los ojos por el poco sueño, era el momento de saludar a toda la gente que iba encontrando por alli, que despues de unos 5 años en el mundillo no son pocos. Un ratito para saludar a Elena y Frank y hacia el agua... caliento bien, 5 minutitos, jeje y me meto en la segunda fila a la izda. para salir a cuchillo. Oimos la irena y todos como locos al agua, a muerte hasta la 1a boya, bien colocado sin recibir golpes ni empujones, voy cómodo, intentando nadar largo, se me hace cortisimo y salgo en 11:18, bastante lento pero el mar estaba movidillo y salgo bien situado. Despues de una T1 mas larga que toda la carrera junta llego a la bici, y claro ahi se me ve que esto no es lo mio: calcetines, zapatillas de la bici sin gomas...pero logro pillar un buen grupo. No me quedo tranquilo ahi, veo que puedo ir mas fuerte y me engancho a todos los ataques que vienen de detras, aguantando justo en los giros y subidas, logro acabar el sector de bici con el parcial 87 de 2400, no esta mal, en 26:59 y a una media de 44,5 km/h, dejo la bici y despues de calzarme las Noosa de casi 3 años y por estrenar, jeje, empiezo a correr fuerte, muy fuerte, sabiendo que no puedo aguantar ese ritmo mucho rato pero que al ser tan solo 5 km hay que sufrir. Llego hasta el km 2 aguantando la posicion e incluso pasando a gente pero entre el 2 y el 3,5 bajo el ritmo, voy pasado de vueltas, no aguanto y ahí me adelanta un buen grupito... guardo fuerzas para el km final y entro en meta viendo 59:58, habia bajado de la hora, corriendo algo lento a 3'56'' el km. Es cierto que el agua era de 600m por el oleaje y en la bici me salieron 18,5 km pero las transiciones fueron muy largas, asi que no se hasta qué punto compensaban en los tiempos finales. Mi valoración es satisfactoria ya que no esperaba poder correr a los ritmos que lo hice asi que quizas le haya perdido un poco el miedo a estas carreras y podre hacer algo mas entre Iron y Iron...

Definiendo

2011-07-06T00:11:00.001+02:00

Otra semana mas y es la cuarta de descompresión... me estoy acostumbrando a la buena vida... 25 km de carrera, una sesion de pesas, alguna brazada en la piscina y una salida de 100 km entre Bcn y Calella con un par de rampotes finales son todos los entrenos de la semana pasada. De momento sigo sin planificar el final de temporada lo cual me tiene bastante desmotivado, como única fecha mas o menos fija tengo la cita de Rialp, el Ultratrail, alargada hasta los 82 km y con un desnivel positivo brutal... + 7.000 metros!!!!! por comparar con la UTMB, esta última tiene + 9.500 m de desnivel positivo, lo que daria una pdte media de 5,7 % mientras que Rialp estaria en un 8,5%.... la mitad mas.

Esto obliga a empezar ya los entrenos por montaña, sin dejar de nadar algo y de coger como mínimo la bici una vez por semana y así por una parte complementar el entreno de carrera y por otra mantener el nivel de este año. Ahora quedará buscar algun hito intermedio y carreras de dificultad media alta para mejorar mi técnica por terrenos complicados. Descarto la Carros de Foc Sky Running porque estaré unos dias en Ibiza para esas fechas... a la foto, durant el 1er Ultra Trail de Rialp, amb el Txema, organitzador en primer terme al Pont de Gulleri, acompanyat pel Nil... poc abans de donar per acabada la cursa.

Tercera semana

2011-06-27T00:43:00.000+02:00

Como pasa el tiempo, ya ha acabado la tercera semana de "descanso". En esta semana solo he entrenado una mini sesion de natación, una de pesas, dos de carrera cortas y dos mas fuertes de ciclismo... la primera el viernes a ultima hora subiendo a Sta. Fe del Montseny por Gualba directamente con unos 40 km pero con 1120 metros de ascension. El sábado con Hector fuimos por el mismo sitio, la carretera de Gualba a Campins, que evita salir a la malisima carretera de Sant Celoni pero que es dura, con rampas muy duras y cortas. Al llegar a Campins bajamos dirección St. Celoni girando antes de llegar hacia Mosqueroles donde empezamos la ascensión al Turo de l'Home. Por cuestiones de tiempo no pudimos llegar arriba pero la ascensión me dejo muy buen sabor de boca ya que aunque ibamos hablando y sin forzar la máquina, la velocidad media no fue nada mala, acabando con una media por encima de 20 km/h. Descenso mantenido y divertido donde no te puedes despistar ni un momento y donde incluso llegamos a adelantar a un coche y un autocar... al llegar al camping Acqua Alba, y a peticion de Hector atacamos y subimos la pendiente mas salvaje que he subido hasta ahora con la flaca... apenas unos 200 metros pero que debe estar, a falta de medirlo estara alrededor del 25% de pendiente... buen fin de fiesta para una salida de 60 km con 1500 metros de desnivel positivo en unas 2h 50'. Y finalmente 8 horas 15' de entreno en una semana de descanso... donde no me ha costado nada mantener este ritmo de entreno/ diversion.

Desentrenando

2011-06-20T22:49:00.000+02:00

Segunda semana de descanso, con el solo pero de la carrera de montaña del sábado anterior, y la verdad es que no es para tanto. De hecho creo que me hacia falta descanso pero no se si mas físico o bien lo que necesitaba era quitarme presion de entrenar, competir, etc. Supongo que un poco los dos aspectos van ligados... y cuesta, cuesta bastante no entrenar, no salir con la bici, etc, pero sobretodo cuesta no competir. Esta semana podria haber ido a Balaguer a hacer la B ya que se volvia a coger registros por parte de Anna y su equipo para el Triathlon Project, pero por compromisos varios me ha sido dificil. Hubiera estado bien, ademas, por el papelon de Santi en esa carrera: 1er V1 y una muy buena posición de Dani, 7o V1, felicidades desde aqui extensivas tambien a los dos figuras Blanca y Jordi que estan que se salen... pues eso... con este ambiente cuesta no salir ahí a competir, pero desde septiembre que no he hecho mas de dos dias de descanso en una semana y eso se nota. Acabo la 1a parte de esta temporada muy satisfecho pero a parte d elos entrenos, alguno un poco salvaje, han caido como pruebas importantes 2 Ironmans, 2 pruebas de Ultrafondo en pista ( 69 km y 50 km), 2 maratones de montaña, un 1er intento a un Ultratrail, 1 maraton de asfalto a parte de las medias maratones, cursas de montaña, etc. Ahora toca un poco de tranquilidad y planificar de entrada el final de temporada que parece que ira enfocado a la montaña, y escoger objetivo para el 2012, que podria ser alguna distancia, digamos, un poco mas larga... veremos como caen los calendarios. Ahora toca dormir, comer y descansar como mínimo una semana mas.

Les Ànimes del Purgatori

2011-06-13T23:47:00.000+02:00

En principio tocaba descansar y esta semana lo he hecho, desde el domingo que finalicé el Extreme Man el lunes descansé, de martes a jueves combiné sesiones cortas de natación y gimnasio, sobre todo de parte superior y el sábado se empezó a complicar la cosa con doble sesión: 2 horas de bici por la mañana con Marcos por Collserola y por la tarde vi que habia en el Montseny una carrera que me llamó la atención por su dificultad y por que me pareció especial... y para allà nos fuimos.

Al inscribirme vi que la gente que habia por alli no parecian aficionados, en el briefing nos explicaron mas o menos el recorrido extraigo de otro blog:

" Cualquier corredor que conozca los senderos de la Vall del Congost, en el Macizo del Montseny, sabe lo que es el Purgatori y lo que significa pasar por él.

Se trata de una fenomenal rampa con pendientes que superan el 30% en un tramo de 2 kms muy duros que conducen desde la profunda garganta del Sot del Purgatori hasta los prados despejados de Ca l'Agustí, en el Pla de la Calma, próximos al Castell de Tagamanent. La organización, Els Gafarrons, prometían una carrera muy cañera por uno de los sectores míticos de la Vall del Congost, con 15 kms de recorrido y 1.880 m de desnivel total acumulado. Las lluvias caídas durante los días precedentes aseguraban una diversión añadida, con senderos llenos de barro y piedras resbaladizas.

Pero lo mejor de todo era el carácter nocturno de la prueba, aspecto que le confería un elevado grado de misterio y dificultad añadida. Además, en el briefing anunciaron que en las cotas más altas nos encontraríamos con una espesa niebla."

Y si: parece que lo peor tenia que ser subir esos cerca de 900 metros de desnivel por las rampas inhumanas que llevaban al Pla de la Calma y al Taga... y si que sufrí subiendo pero una vez arriba los problemas se multiplicaron: una espesa niebla que no dejaba ver el recorrido nos hacia correr a ciegas, lo cual es impresionante y genial pero si quieres acabar la carrera con los tobillos enteros es un poco arriesgado. La segunda dificultad era el recorrido que transcurria por senderos muy técnicos, con muchas piedras, barro, roca, etc. terreno que necesita de una preparación especifica del corredor y que yo tengo que empezar a trabajar. La tercera dificultad venia del material, la carrera al ser nocturna, obligaba a ir con frontal... el mio iluminaba al subir, por que vas mas lento, de subida te mueves menos, etc. pero al bajar con la velocidad se movia la inclinación, dejaba de iluminar y la potencia era bajisima, tanto que cuando un corredor bien equipado se me acercaba por detras me dejaba absolutamnte en sombra y me obligaba a dejarlo pasar...

Bien, despues de una bajada con equivocaciones en el recorrido, mucho estres al ir pensando donde y como poner los pies en cada uno de los pasos y de unas imagenes espectaculares de la noche con niebla y los puntos de luz que eramos atravesando el castillo en ruinas con antorchas, entre otras... llegaba a Aiguafreda en poco mas de 2 horas, en la posicion 96 de 205 participantes y con las piernas hechas trizas.

Trabajo Mental: 2º IM en 3 semanas

2011-06-07T13:59:00.000+02:00

Hay mil cosas... no se por donde empezar, quizas las mas importantes que pasaron el domingo son las que no se ven en las fotos, pero vamos por partes...

03:45 despertador, desayuno y una hora mas tarde con los miembros del Triathlon Project haciendo de vampiros, pesandome, analisis corporal previo a la carrera. Entro a boxes el segundo, de noche solo habia un camara y su foco. Preparo la comida y bebida de la bici. Despues de tres semanas de nervios estoy tranquilo, relajado y preparado.

06:00 es increible al entrar en la carpa de vestuario la sensación de que el ambiente se puede cortar con cuchillo, alli dentro somos unos 100 tios poniendonos el neopreno, ultimando detalles y el silencio es sepulcral, no se si es concentración, quizas miedo. Silencio total que encoje a todos los que estabamos alli, nos espera unos de los dias mas largos... un poco mas tarde con Santi nos acercamos al agua y ya sin demasiado respeto nos colocamos en primera fila a la derecha, que cerca estan las boyas en comparación con la primera vez que vas a afrontar esta distancia. Seguridad, continua el silencio... a lado nuestro las que al final iban a ser 1a y 2a clasificadas. Me despido de Olga, Claudia y Nil que se volveran a dormir un rato. Cañonazo, correr por el agua y nadar... mi ritmo tranquilo, solo pienso en estirar bien cada brazada, acabarla y en la tecnica de nado. Salgo del agua mas de 10 minutos antes de lo previsto y descansado.. en mi reloj 1h 02'.

07:40 cojo la bici, dudo si coger el chaleco pero me lo llevo, T1 de unos 10 minutos, y salgo tranquilo, dirección montaña. Pienso que son 180 km y automaticamente rectifico. De momento llevo 10, asi que solo me quedan 17 veces esto... es fácil. No como hasta llegar a la Mussara recordando unas palabras de Hector, que es probablemente la persona de la que mas he aprendido sobre este deporte... "come cuando el terreno te sea favorable" y a barrita por hora empezaron a caer los puertos, bebiendo poco por que el dia acompañó y mucho. Descensos de locura, despues de que me hayan pasado entre 15 y 25 corredores empiezo a no ver a nadie, estamos a mitad del circuito, sobre el km 90 cuando empiezo a coger a gente. Adelanto a algunos con mucho respeto, si estan ahí es que tiran... quizas los he pillado pero en nada me volveran a pasar, bueno, yo a mi ritmo... si entro en 150 ppm tengo que aflojar... esto es largo, y despues quiero, TENGO que correr, se sufre mucho al andar... adelanto a Ricardo Lazarte, un máquina con el que no he hablado nunca pero que hemos coincidido en multiples pruebas 24 h de atletismo, 2 Ironcats, Altriman, etc. y lo hago subiendo, pienso que debe estar regulando. Al llegar a Falset, las fuerzas escasean, acabamos de pasar el muro... las ruedas se clavaban en el asfalto, hacia el km 125, quedaban unos 20 km de subida y 500 m de desnivel, ya lo tengo... sigo comiendo. Corono el ultimo puerto hacia el km 150 y lo que debia ser un descenso hasta meta se convierte en una trampa: 30 km sin mi bici aero, perfil alto ni acoples en contra del viento, flojo pero en contra... o eso me parecia a mi. Recuerdo en ese momento los finales de las marchas cicloturistas en la que he participado como Remences, Rutes del Montseny y la vuelta a Granollers eterna... se me hace interminable, pero al entrar a Salou la gente animando y ver a Nil y Olga en el paseo me emociona... tengo dolores en el isquio izdo. a ver que pasa.

14:40 Ahora empieza la carrera, tengo que correr... he comido, me siento bien, sale el sol a ratos y el circuito me es propicio: 4 vueltas, numero justo para dividir una maraton, exacto, perfecto. Primera vuelta: reconocimiento, corro mucho, demasiado pienso, voy entre 4:30 y 4:40 min/km pero todo el mundo va igual!!!! que pasa que solo han venido cracks aqui??? bajo el ritmo "a cinco, no por debajo de cinco" y cae la primera vuelta, veo a Dani, despues a Santi y van fuertes, muy fuertes... me alegro. Cada uno estamos corriendo contra nosotros mismos, contra nuestras estrategias y entrenos, alimentaciones, etc. En la segunda vuelta tengo ganas de andar... lo dejo para la tercera, tengo que llegar al giro de la pineda y alli descanso... cuando llego decido descansar en Salou, cuando llego llevo poco menos de 2 horas al pasar por la media maraton... si ando dos vueltas estoy en 5 horas... bien... casi lo tengo, en la tercera vuelta la necesidad de parar era casi imposible de soportar... troto, sigo comiendo... geles de tomate, platanos, naranjas, agua, cocacola, frutos secos... y decido andar en la ultima vuelta. Veo a Dani jodido, le pregunto pero ya se que es el estomago, una putada. Despues me cruzo con Santi, va lento pero no hace mala cara... tambien el estomago. A todos nos duele, la diferencia es si te imposibilita correr o no, o si te imposibilita comer... hoy a mi me esta respetando a parte de momentos puntuales donde cruzo los dedos y ando para relajar el estomago. Ultima vuelta, ya está... ya llego y alrededor de las 12h 30' del inicio... una mujer me pregunta si somos los mismos que corriena por la mañana... le digo que si... los animos de gente espectaculares, el circuito de la maraton aunque con desniveles es genial: moemntos de soledad, otros con mucha gente que mira sin saber de que va esto y otros tramos con cientos de personas animandonos a muerte. Brutal... un nudo en la garganta que no logro ni deshacer ni evitar... ganas de llorar, pero sin lagrimas, con esa emocion que te llena el pecho y te humedece los ojos... Nil y Claudia esperandome por 5a vez para entrar en meta conmigo en un Ironman, en la alfombra amarilla estallo de alegria, lanzo la gorra al viento y entramos andando. Felicidad... lo habia conseguido: 2 Ironmans en 3 semanas...y aun tengo ese nudo en la garganta.

Recuerdo las frases que habian por el circuito de la maraton...

19:00 Trabajo hecho.

Extreme Man Finisher !!!

2011-06-06T11:51:00.000+02:00

Muy satisfecho... ya haré la crónica, colgaré fotos y demas pero ahora solo toca disfrutar de lo conseguido, despues del sufrimiento del Ironcat, tres semanas muy bajo fisica y psicologicamente y despues de muuuucha mentalización me planté en la salida del Extreme Man, mi 5º Ironman en menos de dos años y el mas dificil de todos en los que he participado, con la motivación y energia suficiente... el objetivo primero evidentemente era acabarlo, el segundo objetivo era hacerlo sin sufrir y un tiempo a mi alcance a priori eran las 13 horas. Me senti bien, fuerte y regulando toda la carrera y despues de 12 horas y media entraba en meta. Objetivo cumplido: dos Ironmans en 3 semanas. Como ya he dicho la palabra es satisfecho del trabajo hecho, ahora toca descansar un poco.

TRINSENSE T6 LIFESTYLE

2011-06-02T11:57:00.000+02:00

Trisense ultima el lanzamiento de un número que recoge la esencia de una manera de vivir. ¡T6 Lifestyle!

Aquí os pongo un avance…

- El triatlón en Belice: Este pequeño país centroamericano organiza un innovador programa que busca mejorar la salud de un país a través del triatlón.

- Emma Snowsill. La mujer más premiada de la ITU nos cuenta una vida entre el placer y el sacrificio.

- Faris Al-Sultan.El campeón del mundo en Hawáis 2005 marca estilo en el desierto.

- Esa cara la he visto en algún lado, ¿no? Los famosos aterrizan en el triatlón para enfrentarse a sí mismos.

- Xterra. Triatlones no convencionales para adictos a la naturaleza.

- Mundial de Triatlón Cros. El backstage del estreno mundial de la ITU en el Anillo de Extremadura.

Ahora que estamos unos cuantos de bajon de entrenos… vamos a motivarnos un poco!!

Tres dias para el Extreme Man

2011-06-02T08:46:00.000+02:00

Han pasado practicamente las tres semanas entre Ironcat y Extreme, tres semanas donde no he podido entrenar como me hubiera gustado. Una faringitis y un resfriado mal curado por no perdonar un entreno ni que estuviera diluviando y con frio han sido los responsables, poniendo en crisis la participacion en la carrera de domingo. Hoy parece que las cosas estan un poco mejor, esperemos que a evolucion sea positiva en estos tres dias.

El martes hice junto con el equipo de Triathlon Project la tercera prueba de resistencia en la piscina del C. N. Montjuic, que consistia en, a parte de ir metido en esa maquinaria que analiza qué y cuanto respiro, en empezar a nadar tranquilamente e ir aumentando la velocidad hasta que la marca que hay que seguir va mas rápida de lo que puedes alcanzar... este punto me llegó al cabo de 750 metros haciendo la última piscina en 38''. Satisfecho.

Por otro lado los entrenos de estas dos últimas semanas han sido muy suaves, carrera viernes 1h a 4:30, sabado 1h 30' de bici con subidas, domingo 2h, lunes descanso, martes 1000m , de natacion incluyendo la prueba del INEFC, y ayer 40' de carrera suave. Toca descansar muuuucho!

TRIATHLON Project Testing RCX5

2011-05-24T22:54:00.000+02:00

Cuelgo un video hecho por Anna Barrero del INEFC en la primera prueba de los pulsómetros RCX5 de Polar. Se trata de algunas imagenes tomadas durante el Ironcat a los triatletas que participaremos en Extreme Man que es donde se realizara el estudio, y donde pudimos probar los pulsometros que aun no se comercializan. Ire colgando mas información...

De todo un poco

2011-05-22T21:54:00.001+02:00

Valoracion de la semana post- Ironcat... pues no se... ha habido de todo un poco... Desde la llegada a meta todo ha sido confuso, entre fundido, cansado pero muscularmente perfecto. Y eso se ha mantenido, de hecho el domingo y el lunes se podria decir que no tuve ni una sola molestia. Pero a partir del martes y hasta ayer las sensacions han sido variables, no he recuperado bien ya que me he notado cansado con molestias de diferente tipo y con una duda. La proximidad entre el Ironcat y el Extreme Man, hace que tuviera una duda principalmente y es que dado que hay tres semanas entre una y otra y que la ultima tiene que ser de descarga, cuando debia descansar: la primera o la segunda.

Asi pues lo entrenos de esta semana han sido dos mini sesiones de agua el lunes y el martes, 45' de carrera el miercoles, 60' de spinning el jueves, otros 50' de carrera el viernes y el fin de semana ha sido exclusivo de bicicleta: 30 km y 500 m de desnivel positivo el sabado con una subida a Monsoriu y hoy una muy buena salida con Héctor. Quizas demasiado fuerte para esta semana pero cuando estas metido, es lo que tiene...

he salido a las 8:15 de Gualba, subiendo Collsacreu con malas sensaciones, llegando a Arenys en unos 50' donde habiamos quedado con Hector, desvio hacia Calella y media vuelta. Volviendo hemos rodado un rato con la gente del Jovent 79, que nos han llevado hasta Badalona, donde nos hemos desviado, subiendo la Conreria donde he sufrido un ratito probando el nuevo desarrollo montado el viernes y bajada a Sant Fost y Barcelona. En definitiva 100 km con unos 750 ms de desnivel positivo acumulado y una media de 27,5 km/h. que teniendo en cuenta que es la segunda vez que hago alguna rampa esta temporada, no esta nada mal... ahora, de entrada esta semana, A DESCANSAR... que solo faltan 12 dias.

Ironcat ( y III - 42 km, carrera a pie)

2011-05-16T23:29:00.000+02:00

Ya en un inicio noté esas molestias, pero pude empezar a correr, no demasiado pero a correr entre 4:50 y 5:15 min/km, un ritmo llevadero. La idea era comer fruta en el avituallamiento de l'Ampolla y un gel 3,5 kms mas adelante en el giro, pero algo no funcionó, o muchas cosas mejor dicho. El estomago dijo basta, cada bocado o sorbo de líquido que me llevaba a la boca hacian que en unos 5 minutos tuviera unos dolores abdominales fuertes, ademas el calor era insoportable, pasando de los 33ºC a la sombra, mi cabeza empezó a pedirme descanso, un sueño terrible... al cabo de unos 10 km paré a andar... fui alternando trote y caminar durante mucho rato, esperando recuperarme pero las condiciones no eran la de un pájara normal: me habia exprimido antes y la falta de fuel pasaba factura. Estaba vacio, completamente y solo acerté a beber agua a sorbos, caliente... ya que la fria no la toleraba. Así luchando contra la situación durante cerca de 30 kms pero si algo tenia claro era una cosa: no iba a abandonar, aunque quitaran la meta... hoy me habia tocado a mi sufrir, pues sufrimos... el año pasado vi la situación desde fuera, este me habia tocado... recuerdos del abandono del Ultra de Rialp, el único abandono de mas de 70 carreras, sino estaba muy jodido no se iba a repetir. Y a por otra pulserita... eso si que es un triunfo: recoger una pulserita mas que queria decir que me quedaban 7 kms menos, solo eran 6 pulseras... hasta que llevé 5 y pude digerir un plátano... y vi que hasta podia bajar de las 12 horas. Cosas del cuerpo del fondo o ultra o como se le quiera llamar. un momento no vales nada y de golpe te sale la energia de donde no se sabe y corrí, hacia un momento Nil me tenia que esperar andando como ibamos y ahora no me podia seguir nadie, solo 4 kms mas y unos 20 minutos para bajar de las 12 horas, y de las 5 horas, si 5 horas de maratón... cualquier excusa vale si te hace correr, y ahí me puse a correr desde el avituallamiento hasta l'Ampolla, el espigón y vacio, despues de correr esos 4 kms en poco mas de 18 minutos... META! otra vez ya la 4ª en un Ironman entrando de la mano de Nil y Claudia y buscando a Olga y agradecerle esos animos, hoy mas que nunca. Mucho mas dificil correr asi que cuando se vuela, mucho mas!

Tiempo de la maratón: 04:59:08, tiempo total: 11:51:04, posiciones 63º swim, 49º bike y 121º run, con una finalización en la plaza 78ª, pero aunque hubiese sido el ultimo...

Ironcat ( II - 180 km ciclismo)

2011-05-16T22:24:00.001+02:00

La T1 la hice sin prisas pero sin pausas, vi que aun habia muchas bicis en boxes, y eso te anima a apretar, me vestí de vaca suiza y a rodar! El circuito es de 30 km, 15 de ida y 15 de vuelta, el año pasado cada vuelta fue un suplicio, intentando no caer de la bici por el viento fuertisimo que soplaba. Este año la previsión de al menos las 4 primeras vueltas era buena, despues se preveia que el viento fuera mayor y entre eso y las ganas de volar empecé a apretar... durante a primera vuelta calculé que mi posición era sobre el 60, y adelante unos 15 triatletas antes del primer giro y unos 5 mas en la vuelta donde ya no puedes saber mas. Y así cayeron las 3 primeras vueltas a unas medias de alrededor de 33 km/h, comiendo y bebiendo mucho... quizas demasiado, la 4a empezó a costar pero mantuve el ritmo, en la 5a un error de novato bebiendo lo que no debia empezó a cerrarme el estomago: creo que habia comido demasiado, tenia la boca seca, quemada del azúcar y no podia comer mas... así pasé las dos últimas vueltas, haciendo la última mas lenta, a partir del km 150 a causa del viento que empezaba a notarse un poco y tambien para descansar un poco pero ya con molestias abdominales que me hicieron pensar que quizas no llevaba suficiente entreno para rodar a esos ritmos sin pagarlo mas tarde. El parcial de la bici fue de 05:45:42 en una 49º posición, lo que hacia presagiar si me encontraba bien que facilmente volveria a bajar de las 11 horas en un Ironman. Los objetivos que vamos reajustando a media que va pasando la carrera no podian ser mejores: llevaba 6 h 51' lo cual teniendo en cuenta que mi mejor sector siempre ha sido la carrera y que el año anterior habia corrido en 3h 49' me dejaban las 10 h 30' a tiro...

Pero esto solo son números, un Ironman es una carrera larga, muy larga, y como dicen en algún libro que he leido no hay problema porque sirven comidas... en mi caso aún no lo sabia pero a mi poca comida me iba a entrar mas: al bajar de la bici vi que el estomago lo tenia cerrado pero tenia muchas ganas de correr...

La T2 fue mas lenta que la T1, me cambié, me mentalicé y a correr... o no...

Ironcat 2011 ( I - 3.800 m nado)

2011-05-15T23:20:00.000+02:00

Ayer dia 14 dispute la qe hasta hoy ha sido mi carrera mas trabajada y no por como empezó sino por como acabé, pero vamos por partes...

A las 4:45 sonó el despertador y empezaba todo el ritual de desayuno, preparacion de las bebidas, etc... y nada de nervios, extraño en mi, pero mucho mejor asi. Supongo que los agoté los dias anteriores. En boxes habiamos quedado los participantes en el Triathlon Project con Anna y los demas del INEFC para probar los pulsometros nuevos venidos directamente desde Finlandia y que todavia no estan en el mercado, por un momento nos sentimos como "pros"... A partir de ahí preparacion de la bici, ropa, me meto en el neopreno, y nps dirigimos hacia la playa desde donde se salia. Nervios de ultima hora y a las 7:00 se dió la salida: muy buena posicion en el grupo de salida lo que me evitó golpes y empujones y pronto cogí un buen ritmo de nado, centrandome en estirar bien y aprovechar al maximo el empuje de cada brazada, pronto vi que el ritmo era bueno, teniamos que dar tres vueltas a las boyas y lo cierto es que pude nadar bastante mas rápido, las sensaciones buenisimas y de ir siempre reservando algo, mi mejor segmento de natación con diferencia acabando de completar los 3.800 metros en 1h 06' 14'' en posicion numero 63 y el 11 aproximado de mi categoria, y como he dicho guardando y con muchas ganas de rodar.

Solo un dia...

2011-05-12T23:05:00.001+02:00

A un dia del Ironcat, las sensaciones son extrañas, como siempre por otro lado... Cansancio y resfriado hacen que la confianza brille por su ausencia y la verdad es que no se si es que realmente no estoy en muy buen estado o bien son los nervios que me estan jugando una mala pasada, o el descanso de los últimos dias que hacen que el cuerpo se relaje demasiado... Mañana tendré mas datos ahora bien, si no se hunde algo el sábado estaré en la salida intentando disfrutar al máximo de todas y cada una de las sensaciones de un Ironman: los gopes de la salida, los largos ratos de nado buscando la boya en el horizonte, coger la bici con el estómago lleno de aire y agua salada, rodar acoplado como si estuviera volando al cabo de unas horas,

comer sin hambre, devorar cuando algo te apetece, el sabor salado del sudor, la boca quemada del azúcar, los tragos de bebida fria en medio del desierto de la carrera, correr, correr, parar para andar y continuar... Superar bajones, pajaras, globos y apagones y al final volver a correr para entrar en meta, roto, destrozado, sin aire... Feliz!

Calentando Motores

2011-05-10T21:24:00.001+02:00

Empiezan los preparativos para el sabado, de entrada la comida: barritas, geles, shots, magnesio, cachuetes, veremos si repito bocadillo de foie-gras, bebidas con electrolitos, otras con Bcaas e hidratos... Planificando!!!!

Descanso

2011-05-08T21:36:00.001+02:00

A una semana de la primera prueba importante, el Ironcat, las sensaciones son muy buenas por fin... los entrenos esta semana se han reducido hasta las 10 horas y las ganas han crecido proporcionalmente. Y ya estoy pensando en planificar lo que será la 2a parte de la temporada: este año la intención es acabar pronto con la temporada de triatlón para despues de un descanso preparar la de carreras de montaña... pero todo llegará, de momento mi reto personal es el de 2 triatlones de distancia Ironman en 3 semanas. Parece ser que la previsión del tiempo para la semana que viene es favorable y tendremos un Ironcat sin viento, esperemos que sea asi!

Entrenos: 1 sesion de pesas, 4.000 metros de natación, 3 horas y media de bici y 3 de carrera... vamos, descansando!

Dos semanas

2011-05-02T22:24:00.000+02:00

Dos semanas quedan, ya ha pasado un año y parece que fue ayer... Este año las sensaciones no son las mejores pero esperemos que en estas dos semanas de asimilacion de los entrenos esas sensaciones cambien. De momento hoy he descansado, de manera forzosa, por problemas de tiempo, y ayer toco rodaje suave y largo con Hector entre Bcn y Lloret, unas 5 horas de pedaleo sin tirones, vamos, de paseo, aunque el viento no ayudo demasiado. El fin de semana ha sido triatletico por partida doble y de hecho podia haber participado tanto en el campeonato por equipos del Prat como en el B de Banyoles, hubieran sido unas 6 horas de entreno a intensidades altas... lo he cambiado por unas 8 horas y media mas tranquilas añadiendo mas kilometros y reduciendo el estres que supone competir.

Triathlon Project

2011-04-30T14:04:00.000+02:00

Ayer tocó la segunda prueba de esfuerzo del Triathlon Project, como muestra os dejo un video donde se ve alguno de los triatletas que participan dejandoselo todo en la cinta y en la bici ( me parece reconocer a Rober Mayoral y tambien a Dani Juan). Mis resultados de ayer, los que me dijeron vamos, son 173 ppm a 400 W y un consumo de oxigeno maximo ( VO2 max) de cerca de 69 ml/kg/min, lo cual es muy similar al resultado obtenido corriendo... explicación: que doy el mismo rendimiento corriendo que en bici... ya veremos qué pasa cuando se trate de nadar, durante los próximos dias ié colgando mas información de este proyecto que nos puede ayudar a todos a saber a qué ritmos debemos correr, pedalear o nadar, qué y cuanto comer o como afecta esto al rendimiento. Pero para eso tendremos que esperar a hacer todas las pruebas en cinta, bici y piscina y posteriormente a que se analicen los resultados que se obtendran durante la celebración del EXTREM, y que según nos han comentado se realizaran con pulsómetros de última generación... mientras tanto a entrenar y esperar!

Los entrenos de ayer: pueba de esfuerzo en cicloergómetro que ya he comentado y despues una salida de bici corta por el Forat del Vent. Hoy he hecho un entreno urbano cruzando Bcn para ir al Europolis a nadar 2000 metrillos y vuelta corriendo... en definitiva a parte del agua unos 90' de carrera con 170 m de desnivel positivo y poco mas de 17 kms.

Prueba de esfuerzo INEFC

2011-04-28T12:23:00.002+02:00

Ayer tocó hacer la primera de las pruebas de esfuerzo dentro del TRIATHLON Project, un proyecto de investigación que se realiza en el INEFC y en el que nos han seleccionado a unos cuantos triatletas con motivo del próximo EXTREME MAN ( 3.800 m SW + 180 km B + 42,2 km R) que se realizará en Salou el próximo 5 de junio y del que iré colgando información en el blog.

La prueba de ayer fue sobre cinta rodante, corriendo entre 6 y 16 km/h e inclinando al final de la prueba la cinta hasta el 10%. Los únicos datos de que dispongo son mi frecuencia cardiaca máxima alcanzada ayer de 175 ppm y un VO2 max de 66,7 ml/kg/min. Esperaremos a tener mas resultados aunque parece que se publicaran todos una vez pasada la carrera.

Semana rara

2011-04-25T16:03:00.001+02:00

Entre la competicion de la semana pasada, el resfriado posterior, los dias de preparativos para las minivacaciones, las lluvias y demas, el ritmo de entrenos ha sido cuando menos irregular y contando de lunes a lunes me salen muy pocas horas de entreno pero teniendo en cuenta todo lo anterior no me puedo quejar.

En definitiva poco mas de 10 h de entreno, con dos dias inactivo por el resfriado y 150 km de bici, 43 km de carrera casi toda por montaña y solo 2500 m de natacion.

El entreno de hoy de bici con amenaza de lluvia lo he hecho en 5 vueltas al circuito entre Gualba, Hostalrich y Breda con buenas sensaciones al principio pero hacia el km 100 el ritmo ha empezado a caer por la falta de volumen y comida...un circuito de 23 km y 180 m de desnivel donde he rodado alrededor de los 30 km/h. Ya veremos si esta semana mejoramos los registros aunque de entrada al hacer las pruebas de esfuerzo en el INEFC, el martes y el jueves seran de descanso o casi y asi dificilmente podré llegar al objetivo de las 18 horas semanales.

Doble Olimpico

2011-04-19T01:06:00.000+02:00

Tenia planteada esta carrera como entreno de calidad, o test o no se como llamarlo. Quizas como una manera de acercarme a la distancia Ironman una vez mas, de cara al Ironcat del mes de mayo. Pero no las tenia todas, cmo se suele decir: muchos nervios e inseguridad en las últimas horas...

Pero vamos a la carrera, a nivel casi telegráfico decir como resumen que la natación me fue mal, con muchas paradas por estar incómodo con el neopreno y el mono que hicieron que saliera del agua en 1:01:36 en la posición 115 de 173, al coger la bici me encontré francamente mal, con mucho dolor de estómago por el aire tragado en el agua. Estas malas sensaciones desaparecieron hacia el km 20, así que tocaba apretar, y apreté mucho, el recorrido me era propicio y aunque en un inicio tenia que ser llano y al final el desnivel fue bastante, pude correr. Hice todo el recorrido acoplado excepto en alguna curva muy cerrada y fue de los mas divertidos que he hecho. Recuperé unas 35 posiciones acabando el sector despues de una bajada de vértigo en 2:42:05 a una media de mas de 31 km/h y haciendo este sector en la posicion 59. Y tocaba correr, asi que de entrada pude correr los 2 primeros kms por debajo de 4:30 pero un fuerte dolor lumbar me hizo parar e incluso dudar si continuar, pero seguí al trote. Se trataba de 4 vueltas de 5km con una subida de unos 40 m, la primera y segunda salieron lentas y las dos últimas un poco mejor, teniendo el mejor parcial en la última cuando los dolores habian desaparecido. Me lo tomé con calma parando en todos los avituallamientos, que estaban cada 2,5 kms, y con todo y eso el tiempo no estuvo mal: 1:42:30 en la posición 83.

Tiempo final: 5:26:11, posición 80º/ 173, y 19º/49 V1M. 3750 kcal, 142/164 ppm

Satisfecho por haber superado esas incertidumbres y sobretodo por ver al final de la carrera a pie que aun me quedaba mecha y coco para hacer el doble del recorrido.

Terres de l'Ebre

2011-04-16T10:10:00.000+02:00

Inicio de temporada, mañana primer triatlón de mi 5ª temporada y los nervios igual que si fuera la primera vez...como me gustan los números me es imposible no contar y mañana se dará la salida de mi triatlón número 10 de larga distancia ( 7ª B, DO, Half IM y 3 IM) y la 21ª en total. De hecho la de mañana la programé como un entreno-test de cara al Ironman de l'Ampolla justo dentro de un mes, ya que se realiza en el mismo sitio practicamente y con las misma caracteristicas: perfil llano y con posibilidad de viento. Pero eso solo es una previsión, la del entreno, por que una vez en carrera ya se verá... las distancias: 3000 m de agua, 80 de bici y 20 de carrera. Ahora, con todo preparado, salimos camino a Tortosa.

Maresme

2011-04-10T22:02:00.001+02:00

Es de momento mi lugar de entrenamiento preferido cuando llega la temporada de triatlón, la comarca del Maresme... bien basicamente, tambien la Selva, Valles Oriental, etc. pero el Maresme es una muy buena zona para preparar los triatlones, es especial llanos y de larga distancia.

Ayer sábado con Hector nos salió un buen entreno saliendo de Bcn, con ruta por toda la Costa: desde Badalona a Calella entrando hacia el interior pasamos Tordera y volver. A la ida tiraba yo, las medias de 33 a 35 km/h a la vuelta el a ritmos por encima de los 40 km/h cuando ya llevabamos las piernas calientes, al final para mi unos 140 km en un entreno ademas, de calidad.

Hoy he repetido entorno, aprovechando el tiempo al máximo (algun dia hare un post sobre como aprovechar el tiempo para poder elevar el volumen de entrenamiento) aprovechando un desplazamiento familiar. El recorrido desde mi casa pasando por Sta Coloma, St. Adrià, Badalona, Montgat, Masnou, Premià y llegando a Arenys, una ruta muy facil y muy recomendable, corriendo junto al mar con el sol bajo de la primera hora del dia, muchos tramos de tierra, otros asfaltados, en definitiva una zona perfecta para salir a correr sea cual sea la tirada que quieras hacer. En mi caso hoy tirada larga pero suave, pasando ligeramente de las 2 horas y completando 24 kms, donde he notado tanto el volumen como la intensidad del entreno del dia anterior.

El resto de semana quizas un poco mas flojo que la anterior: 2 spinnings, 3 de carrera, 1 de T2 y poca, muy poca natación, solo 3500m a los que sumo 180 km de bici y 54 de carrera... 13h 10' de entreno real y seguimos subiendo.

... mas entrenos

2011-04-03T22:51:00.000+02:00

Vamos a motivarnos un poco... los entrenos empiezan a ser mas durillos y hay que mentalizarse. De todas formas cierro una muy buena semana con cerca de 14 horas de entreno reales, un dia de descanso total y 11 sesiones divididas en 3 de natación donde aun no he alargado los entrenos de manera suficiente y solo en uno he hecho 3.000 metros haciendo las otras dos minisesiones intensas haciendo series rápidas despues de los entrenos de transición, etc. Total solo 5.000 m...

Cuatro sesiones de bici, dos de spinning una salida el sádado de 1h con cambios de ritmo y la salida de hoy, larga pero no mucho, de 4h 30', con Hector. La ruta: Gualba, St. Celoni, Vallgorguina, Arenys, Calella, Mataró, Calella, Mataró, Arenys y vuelta... 130 km, 1.000 m de ascensión, 2.600 kcal.... un buen entreno. Bien, contando en horas no se pero me salen unos 205 kms (equiv.).

Y de carrera tambien escaso...42 kms repartidos en 4 sesiones, ha faltado la sesion larga pero la cambié ayer por una de transición con una tirada previa de 1h de bici y despues me dió por hacer un entreno de carrera de montaña pero por Barcelona, subiendo todas las rampas, calles empinadas y escaleras habidas y por haber entre Meridiana y el Parc Güell... a un muy buen ritmo.

La semana que viene, mas!

Triatlo Doble Olimpic Terres de l'Ebre

2011-04-02T22:44:00.001+02:00

Dos semanas solo para mi primer triatlon de la temporada, el doble olimpico ( 3000 sw + 80 bike + 20 run ) Terres de l'Ebre, entre Sant Carles de la Rapita y Tortosa. En principio la voluntad es hacerlo como preparacion para el Ironcat que sera un mes mas tarde. De momento subiendo el volumen e intensidad de entreno no bajando de las dos sesiones diarias esta semana excepto mañana que sacare a pasear a la cabra en una tirada medio larga de entre 5 y 6 horas.

Entreno sprint?

2011-03-29T22:46:00.000+02:00

Poco tiempo para entrenar y aunque hoy tocaba un entreno de transición he hecho un experimento... y no ha ido mal: empezamos con un spinning a bastante intensidad llegando a las 153 ppm, y unos 40'. He seguido para llegar a los 60' rodando continuo y con mucha resistencia. Despues T2: 23' para cubrir 5 km, con cambios de ritmo, empezando fuerte, aflojando enmedio y volviendo a apretar los 2 ultimos kms. Y para acabar casi sin parar 500 ms en 8'30'', flexiones, abdominales y estiramientos... Así que hoy en poco mas de hora y media un buen entreno de intensidad variable pero completo. En la foto Ironcat 2010.

Ironcat: 2a semana ( acondicionamiento )

2011-03-27T15:56:00.009+02:00

Cierro la 2a semana de entreno especifico para el Ironcat satisfecho del volumen y la intensidad y como estoy respondiendo. Básicamente una copia de la semana anterior pero incrementando en 1h 30' los entrenos de carrera y bici. El unico problema ha sido no cumplir con las 3 sesiones de natación semanales asi que la semana que viene no se puede escapar sin nadar un dia mas que esta.

Resumen: lunes descanso con masaje incluido, martes entreno T2 con 45' spinning + 30' carrera, miercoles sesión doble con 60' carrera y 30' de natación (1.500m), el jueves 90' de bici indoor ( 1 spin + 45' mas de rodaje continuo a mas de 100 rpm), viernes 80' carrera continua + 45' natación ( 17 km + 2 km) y llegamos a fin de semana.

El sábado salimos por el Maresme con Héctor, Lluis, Siquem i Mercé (foto). Un dia muy bueno para rodar con sol y calor suficiente. La ruta fue Bcn- Mataró- interior hasta St. Iscle- St. Pol y vuelta a Bcn por la NII. Una ruta con algunos toboganes que hicieron que nos animaramos un pelin saliendo un entreno de 105 km con alguna "serie" o cambio de ritmo...

Y hoy un rodaje que he empezado muy incomodo pero que al final he podido hacer poco mas de 105' y algo mas de 20 km, rodando al final con Olga y una vuelta con Claudia patinando... las vueltas entre 4:25 y 5:10 min/km.

Resumen: 13 horas, solo 3.500 m SW, 165 km B y 55 km Run... y subiendo. Los entrenos previstos para la 3a semana tienen que rondar las 15 horas, sin olvidarse de un dia de descanso.

1a semana entreno TRIATLON IM

2011-03-21T18:17:00.001+01:00

Buena salida en bici el sábado. Tenia olvidada la cabra y con muchas ganas de sacarla a pasear quedamos el sábado con Héctor para hacer el recorrido llano por la NII, llano con viento empujando hasta Mataró pero a partir de ahí no ayudó para nada... toda la mañana fuimos con viento lateral y de cara lo que me obligó a acoplarme y soltar las piernas, trabajando la cadencia e intentando no atrancarme en ningún momento y el resultado fue bueno: muy buenas sensaciones, a ritmo medio - alto y disfrutando como hacia mucho tiempo de la bici, el sol y la costa...

El domingo tocaba repetir pero por los excesos del sábado no pudo ser, continuaron los excesos gastronómicos y despues de unas decenas de calçots, carne, pasteles, bebida y kilometros sentado era casi imposible pero logré salir a correr cerca de las 10 de la noche, lento, pesado.... como si pesara veinte kilos mas, bueno, creo que los pesaba. Salieron los 10 kms de carrera mas trabajados del año, a la vez que los mas lentos pero habia que hacerlo.

El cómputo de esta primera semana de entreno plenamente triatletica es finalmente de 3 sesiones de natación cortas aún, 3 de carrera, 1 spinning, 1 entreno de T2 ( 45' spin + 30' carrera) y 4 horas de rodaje en bici. Un total de 11h 30' de entrenamiento combinando las 3 especialidades y subiendo... el kilometraje aun, escaso.

Empezamos

2011-03-16T14:00:00.000+01:00

A la vez que sigo dando vueltas sobre qué objetivos priorizar este año y cerrar un calendario he empezado los entrenos de cara a la temporada de triatlón. Bueno, mas que empezar, lo que he hecho es dar un poco mas de importancia a la piscina y la carretera. Antes de planificar los entrenos minimamente ayer tocó rodaje suave de 11 km por el recorrido habitual y despues una sesión de 30' de natación que me sirvio de test de mi estado de forma/ técnica. La parte central fueron 5 series de 100 m. en 1'39''- 1'43''- 1'42''- 1'43''- 1'40''. Tiempos a tener en cuenta para mas adelante y que aunque son lentos ya firmaba ahora mismo poder mantener un ritmo así en las distancias mas largas. El entreno de hoy sera de transición, veremos como responden las piernas.

Post-maratón

2011-03-14T23:17:00.000+01:00

Semana de descanso-transición de lo que son los entrenos de running al triatlón. Con unos 1.500 kms en mis piernas 3 maratones ( 2 de montaña y una de asfalto), 2 carreras en pista (6h Can Dragó-aprox.70 km y 50km en pista) y un abandono en mi primera Ultra Trail ( Rialp- en el km 50 aprox.) en menos de 6 meses he corrido mas que en todo el año pasado y es momento de darle un poco de descanso a las articulaciones. A partir de ahora el trabajo se centrará en no perder el nivel de running adquirido a la vez de empezar a nadar y pedalear. Si empezar ya que practicamente no lo he hecho: unos 1.000 km de bici (nada) y unos 40.000 ms de natacion (menos aun). Así que toca hacer mucha bici y piscina, ya que el primer objetivo de la temporada está a solo 9 semanas: IRONCAT primer distancia Iron, y tres semanas mas tarde EXTREME-MAN... ahora mismo trato de cuadrar el calendario con algún B o doble olimpico semanas antes del Ironman del Deta de l'Ebre, estoy entre el doble de Tarragona y el B de Banyoles.

De momento en la semana post maraton poca cosa: 4.000 metros de natación, 2 spinnings (seguidos en una master class genial organizada por Ivan Herruzo, con Toni Peris y dos fieras mas del indoor) y 11 km de running muuuuy suave.

Hoy ha tocado cuidarme un poco: masaje fuerte en la espalda ya que tengo alguna contractura fruto de demasiada tensión.... ya veremos que pasa cuando me suba en la bici 5 o 6 horas despues de sesiones largas de natación. Todo se andará!

Crónica Marató Barcelona

2011-03-09T23:02:00.000+01:00

Al grano... no llevaba entreno para mejorar mi marca, pero la euforia del momento, el ambiente y mi poca cabeza me hicieron correr. Salí alrededor de 4:15, pasando por el 10.000 en 43:33 regulo un poco durante el segundo diezmil pero las sensaciones son muy buenas... buenisimas, y paso por la media maratón en 1:33:04, mi tercera mejor marca en media... y no pensé mas que debia mantener el ritmo. Y lo mantuve en el tramo mas desagradable para mi, el que va entre Felip II y el Forum, kms 21 al 30 aprox. La subida a la torre Agbar fue dura pero mantuve el ritmo alrededor de los 4:30, la bajada mas o menos igual pero al llegar ahí se acabó el trayecto: pajarón brutal, hombre del mazo, el temido muro... llamale como quieras. No tiraba. Me paré comí, bebí y continué. Ese repostaje me dió energia hasta llegar al km 35- km 36 pero el daño ya estba hecho. Habia forzado demasiado la máquina y estaba vacio, hacia Portal de l'Angel, no habia de donde sacar energia. Mis piernas no tiraan pero mi cabeza menos, asi que decidí disfrutar de la llegada a meta: Caedral , Ferran, Rambles... un paseo a ritmo de jogging la subida a Plça Espanya dura y los dos ultimos kilometros que parecieron 20... hasta llegar al giro, pensé que estaria bien entrar en meta con Nil en un dia en que el tiempo ya no me importaba, y como a veces hay cosas que se dan porque si... allí estaba esperandome y pudimos hacer los ultimos 200 metros juntos, contentos, especialmente despues del susto que nos dio la semana anterior... Como dato importante: 1a media 1h 33' y 2a media 1h 45': 12 minutos mas en la segunda mitad!!!!!!!

Marató Barcelona 2011

2011-03-06T18:38:00.001+01:00

Maratón de Barcelona completada que puedo resumir facilmente: equivocación del ritmo. Es decir que he salido fuerte, con ganas, a un ritmo bueno pero que no lo he podido aguantar toda la carrera. Ya haré la crónica mas adelante, aunque como cosa importante decir que he hecho mi tercera mejor marca en media maratón, y eso sin tiradas largas no es bueno... el globo se me ha deshinchado hacia el km 30. El muro ha aparecido y yo he decidido en ese momento disfrutar de la carrera, el ambientazo, la gente y una carrera perfecta. Al final entrada en meta con Nil, medio recuperado aun, y un tiempo que podia haber estado peor. No me quejo para nada: 3:18:57. La cuarta de BCN al saco!!!

Linea Azul

2011-03-04T21:07:00.002+01:00

Ahí, a la derecha está otra vez como cada mes de marzo, para mi desde hace cuatro años. Espero poder completar bien mi cuarta maratón de Barcelona consecutiva disfrutandola... difícil será escoger el ritmo, creo que alrededor de 4:30 min/km puede estar bien aunque no se si es realista o no... el domingo se sabrá. Este es otro de los granes alicientes de una Maratón: ese componente de suspense sobre lo que pasará, si podré aguantar el ritmo o no, como estará el tiempo, la hidratación, la gestión de los bajones de ritmo que habrá, etc. Mañana iré a la Expo a buscar el dorsal y chafardear un poco y el domingo será ademas de la cuarta de Bcn como ya he dicho, la 13a vez que esta corro los 42,195 m o más, y la sexta en esta temporada...

Cambio de ritmo

2011-02-28T23:43:00.000+01:00

Dias complicados, donde lo de menos ha sido entrenar, de todas formas y como este blog lo hago como diario deportivo, allá van los entrenos de esta semana pasada... se explican pronto: 5 sesiones de carrera con tan solo 53 km y una mini sesion de piscina... y eso es todo. Mis marcas en la Marató de Barcelona son 3:28, 3:20 y 3:11. Este año hubiera tocado bajar de 3:05 pero no será así: en el caso de estar en la salida de la Maratón de Barcelona, el único objetivo será disfrutar de correrla por cuarto año consecutivo y al ritmo que salga, quizas alrededor de los 4:30 a 4:40 min/km, no estoy para mas, pero hay que relativizar, en mi caso entreno y compito por diversión. Y nada mas.

Irregular

2011-02-20T20:54:00.000+01:00

Seguimos con este tiempo extraño y yo como el... un dia sol, el otro nublado y el siguiente lloviendo. Así esta semana tenia que ser de descanso y me ha salido una de las semana con mas horas de entreno, alrededor de las 9 horas. El lunes empecé con un spinning y despues un poco de cinta, el martes piscina, el miercoles correr y piscina, el jueves otro spinning con mas intensidad, el viernes una buena tirada a pie y ayer 3horas muy relajadas de bici... en toda la semana no me he encontrado bien, excepto entrenando. Suma y sigue. A este paso la maratón la hare solo para disfrutar olvidandome de tiempos y marcas. Ya veremos!

Mejor...

2011-02-13T22:04:00.000+01:00

Parece que la cosa va mejor. Despues del super descano de ayer y las casi 10 horas de sueño hoy las sensaciones extrañas habian desaparecido y claro... habia que darles otra oportunidad, así que hacia el mediodia ha tocado una sesión de carrera con cambios de ritmos, series de 2.000 m progresivas a 4:50, 4:30 y 4:19, y un total de 12 km en unos 55'. Y al cabo de 5 horas, despues de descansar un poco, segunda sesion: otros 9 km, con solo un cambio de ritmo sobre los 4:25 de unos 3km. Al final buenos entrenos los de hoy...

El resumen de la semana se acaba pronto: 6 sesiones de carrera y 62 kms, 2 minis de natación de 1.000 m cada una y NADA DE BICI!!!!! ...y esto último hay que arreglarlo ya!

Dias extraños

2011-02-12T22:03:00.001+01:00

Una semana rara, muy rara. De hecho despues del esfuerzo de Granollers, que venia despues de Barcelona, las fuerzas estaban justas. El lunes tocó trotar unos 40' para quitar la carbonilla de las piernas, el martes fue un dia especial, con medio entreno de 1000 m de crol y muy buenas sensaciones. El miercoles empezaron algunas molestias y seguia con la sensació de cansancio, y lo único que pude hacer fue correr los 11 km de rigor, mas arrastrandome que corriendo, o eso pensaba, hasta que vi que habia hecho alrededor de 4km a 4:30... el jueves tocó otra vez correr y esta vez estuve a punto de no salir... estaba derrotado, pero a última hora salimos con Santi, los primeros 20' como siempre y poco a poco nos fuimos animando, saliendo finalmente una sesión de fartleks entre 4:20 y 3:20... impresionante. Lo mas raro es que antes de entrenar estaba practicamente enfermo y despues recuperado.... extraño.

Y ayer viernes mas de lo mismo, arrastrarme hasta el gimnasio, dudas sobre el entreno, salgo a correr por tercer dia consecutivo y despues del calentamiento, empiezo a subir el ritmo, alargo la tirada y vuelvo haciendo cambios de ritmo, uno de ellos haciendo un progresivo entre 4:20 y 3:40 de 3 km... y despues como nuevo!

Hoy tocaba salir en bici con Marcos, pero he decidido descansar... Error!!!!!! llevo todo el dia tirado cuando deberia estar descansado... extraño....

Mitja Marato de Granollers

2011-02-06T09:33:00.003+01:00

No estaba previsto pero aqui estoy, con el dorsal de Hector y dispuesto a otra tirada larga de cara a la Marato de Bcn, intentare no forzar...
... pues si que he forzado... demasiado y lo he pagado. De hecho lo que he pagado ha sido el exceso de optimismo. Me he presentado en Granollers sin dieta especial, descanso ni mentalización, vamos... a hacer un rodaje. El dorsal 208 ha tenido parte de la culpa: he salido demasiado delante, pero no tenia ni idea... los tres primeros kilometros a 4:10 ... en subida... era imposible aguantar. Entre el km 4 y 5 a 4:20, y a partir de ahí a sufrir. El 6 a 5 min/km y el bajón ha sido impresionante, tanto que lo único que contaba era acabar. Para rematarlo he bebido demasiado agua en el km 10 y me ha cogido un flato y malestar abdominal que me ha hecho parar entre el km 13 y 14 durante mas de 1 minuto. Ya a falta de poco me ha atrapado Andreu, con el que hemos corrido un par de kms hasta llegar al 20 que he aflojado para no forzar mas la máquina ya que tampoco habia nada que hacer. Entraba en el arco en 1:35:14, con lo que el tiempo real será de 1:35:05 mas o menos. Resumiendo, un rodje de calidad que mas el calentamiento me ha dado 25 kms y poca cosa mas.
Datos:
km00-km05 21:23 (4:16)
km05-km10 23:42 (4:44)
km10-km15 23:37 (4:43)
km15-km20 21:53 (4:22)
km20-meta 04:48 (4:21)
158/173 ppm., 160 m ascension, 1500 kcal.

Mitja Marató de Barcelona 2011

2011-01-30T17:25:00.003+01:00

Sonaba el despertador a las 6:30, habia quedado con Santi una hora mas tarde. Al llegar a Arc de Triomf el ambiente era total: mas de 8.000 corredores dispuestos a correr los 21,097 metros de la Mitja de BCN. Despues de un calentamiento breve, de unos 4 km, y las aglomeraciones en el cajón de salida hemos empezado a correr. De entrada con muy buenas sensaciones y siempre dosificando, corriendo a ritmos a los que no estoy acostumbrado y por lo que era fácil pasarse de rapido o bien bajar el ritmo. El objetivo era rodar a 4' 15'' el km y así bajar de la hora y media. Un objetivo obligado y que no podia esperar mucho mas. El primer kilometro a 4:02 saltando y adelantando a gente, de ahí al km 4 el ritmo previsto de 4:15, en la subida de Via Laietana lógicamente ha bajado un poco y los siguiente 3 km han caido justo por encima de los 4:20, los 9 km siguientes sobre el tiempo previsto y de ahí al final apretando los diente he conseguido recortar el tiempo perdido. Ha sido una carrera en la que he tenido que esforzarme, aunque mas a nivel mental que fisico, ya que tanto cardiovascularmente como muscularmente he ido muy bien en practicamente toda la carrera. Solo unos bajones de confianza me han puesto las cosas dificiles con lo que he tenido que ir pensando kilometro a kilometro, esperar esos 4 minutos y poco corriendo lo mas suelto posible y disfutando del dia. Como en los kilometros iniciales, entre el 4 y el 7 donde he podido engancharme a Abel Antón que acompañaba a otros corredores a bajar de la hora y media. El peor bajón ha sido hacia el km16 pero con la ayuda de Santi, que ha corrido como un reloj, he podido llegar al 17 en 4:04, al km 18 en 4:13, al km 19 en 4:15 y de ahí a meta a poco mas de 4 min/km... con sprint final, al ver que el crono estaba en 1:29:53... apretando los dientes, estirando la zancada y entrando en meta en 1:29:39 de tiempo real y a 184 ppm. Al 100%!!

Tiempos de paso:

km00-km05 21:15

km05-km10 21:24

km10-km15 21:28

km15-km20 21:10

km20-km21,1 04:23

1.600 kcal, en total 25,1 km, 166/184 ppm

A ritmo

2011-01-26T22:32:00.000+01:00

Por probar y por que de hecho se puede decir que nunca lo habia hecho, excepto en dos o tres ocasiones en cuatro años, he empezado a hacer entrenos de series y de cambios de ritmo, estos últimos ya mas habituales anteriormente. Y aunque me he encontrado muy bien con las pruebas, mis piernas se estan resintiendo. Evidentemente no es lo mismo salir a rodar que de golpe ponerte a correr por debajo de los 4 min/km. A nivel de cardio me estoy notando muy bien, aunque a pulsaciones altas acumulo lactato rapidamente, pero a nivel muscular ya es otro cantar y estoy empezando a notar molestias donde nunca habia tenido: rodillas, gemelos, aquiles, etc. pero esperemos que se trate solo de los dolores propios de la adaptación a esos nuevos ritmos.

En principio la primera prueba donde deberia recoger algún fruto serála Mitja de Barcelona, donde el objetivo era rodar a 4' 15'' pero tal como me noto musculrmente ya veremos que es lo que sale. No me gustaria hipotecar la maratón por una media.

Los entrenos de esta semana de momento han sido suaves y escasos: 30' minutos de agua y algo de gimnasio el lunes, cmom descanso activo de la tirada del domingo, ayer 11 km de carrera tranquila y hoy 35' mas con dos fartleks por el Palau Reial entre 3'50'' y 4'15''. Y mi peso que no baja y esta alrededor de los 78,5 kgs, 3 kgs ms de lo recomendable en epoca de competición.

Otra vez en marcha!

2011-01-23T21:02:00.002+01:00

Pues las molestias fueron a mas, por la tarde Marcos me echó un cable a mi pierna izquierda, lo noté al dia siguiente: glúteo, piramidal, isquio, rodilla y gemelos muy tensos y que no me dejaban ni caminar bien. Así que el lunes descansé completamente, lo cual no se si fue demasiado bueno. Mi falta de costumbre a los ritmos que corrí el domingo me habian dejado de toxinas hasta las orejas y aunque el masaje me fue genial no las eliminé como con una sesión suave de ejercicio. El martes siguieron esas molestias pero las corté con una buena sesión de spinning en el Európolis. Y el miercoles ya tocaba correr, objetivo: rodar unos 45 minutos muy suave y regenerando, lo cumplí arrastrandome literalmente pero las molestias iban cambiando de sitio, lo cual era muy buena señal: no habia sobrecarga importante sino generalizada y punto. Como era jueves y practicamente no habia entrenado nada repetí con el circuito normal hasta la fuente, 11km suaves pero que dejaron las piernas practicamente como antes de la Mitja de Terrassa... sesión de agua y el viernes series y cambios de ritmo totalmente improvisada con series de 1.000 m entre 4:00 y 4:15 para entrar en materia y 4 x 500 m. entre 3:25 y 3:50, un total de 9 km mas seguidos de 1.000 m de natación.

El sábado hacia mucho frio con lo que lo saldé con una sesión de agua: 2.000 metros mas con trabajo de técnica (palas, estirar y tubo) y dos "tests" ahora que no he empezado a entrenar: 100 metros que salieron justo por debajo de 1'35'' y un 500m a ritmo a 1'45''... suficiente para la altura del año en la que estamos.

Y acababa los entrenos de la semana rodando hoy en la carretera de les aigües con Xavi durante 3 horas. Dos vueltas muy suaves, 32 kms, con un unico apreton de unos 3 o 4 km al final de la segunada ida, cerca de 1.900 kcal consumidas y que me han dejados las patas finas y el cuerpo cansado.

En resumen ha sido poco entreno: 8 horas clavadas donde me ha faltado la sesión de bici de los sábados pero por contra me ha salido 1 spinning, 2.500 metrillos de agua para ir entrando en materia y 62 km de carrera que han superado mis mejores previsiones de hace una semana. La semana que viene intentaré atacar mi mejor tiempo en la Mitja de Barcelona... ya veremos como va todo!

Mitja Marató de Terrassa

2011-01-16T21:52:00.046+01:00

Semana buena de entrenos empezando el lunes con un spinning durillo "del bueno", martes tocó nadar un poco largo, 2.000 metros, vamos, larguisimo para las alturas que estamos y de calidad con series, un 500 a ritmo y en definitiva empezando a trabajar en el agua. El miercoles corrí corto pero con cambios de ritmo haciendo 2.000 metros a 4', 4.000 a 4:40 y los ultimos 2.000 a 4:05, con sus respectivos calentamiento y vuelta al reposo. El jueves descansé, haciendo algo de trabajo aeróbico, solo 20' en la máquina de remo y eliptica y una sesión de pesas suave. El viernes volví a correr, me tocaba rodaje suave pero las piernas se me iban y al final me salió un fartlek de calidad, así que contento me plantaba en el fin de semana que ha sido movidito. Bien, de hecho el sábado tocó bici, cerca de 70 km bastante tranquilos, saliendo de Bcn, hacia la NII, llegando a Arenys con alguna rampa trampa, con Hector que se volvió y yo continué hacia Collsacreu y acabando con muy buenas sensaciones y velocidades bastante buenas en Sant Celoni. Y llegamos a hoy: MItja marató de Terrassa, el objetivo era hacer un rodaje de calidad a unos 4:30. Nos hemos encontrado con Manel y Robert Mayoral y despues de calentar, cada uno ha ido a hacer su carrera. He salido desde atras, muy lento, pero pronto me he encontrado bien y he apretado mas de lo que tenia previsto y he corrido muy suelto por debajo de esos 4:30 y con las pulsaciones mas bien bajas, vamos que he disfrutado corriendo... hasta aproximadamente el km 18. He empezado a notar molestias en mi pierna izquierda, desde laplanta del pie hasta el glúteo, pasando por la rodilla. Así que el ritmo en la Rambla de Terrassa ha bajado hasta casi los 5:00 min/km y ahí ya solo se trataba de acabar. La verdad es que esos últimos 3 kms y pico se me han hecho eternos, despues de pasarme por la cabeza el hacer marca hoy. Pero he acabado trotando suave en 1h 34' 26''. Tiempos de paso:

km0-km2 a 4:35

km2-km4 a 4:17

km4-km6 a 4:10

km6-en adelante a 4:40, 4:55,4:43, 4:15, 4:27, 4:37, 4:10, 4:09, 4:21, 4:02, 4:23, 5:02, 5:01, 4:36 y 4:32.

Ritmo medio: 4.29, subida: 210 metros, 1276 kcal., distancia total: 25 km.

Arrancamos!!!

2011-01-09T22:24:00.001+01:00

Primera semana o semana de arrancada, donde he alargado un poco la bici, deberia nadar mas y, si mi pierna derecha me lo permite, preparar la Marató de Barcelona, para la que solo quedan dos meses... el objetivo aun lo tengo que definir. En principio hacer marca parece que será un objetivo inevitable, pensaba intentar bajar de las 3 horas pero no se si estaré a tiempo. Entre esta semana y la que iene lo tengo que decidir. Los entrenos de esta semana han sido casi nulos hasta el jueves con tan solo una minisesión de bici el lunes, 30' de elíptica el martes y nada tanto el miercoles como jueves. El viernes salí a correr y parece que las molestias de lumbares, glúteo, etc. estaban remitiendo. Ayer una muy buena salida con Hector, Toni y Marcos que practicamente nos llevó todo el rato, por la NII, en un dia genial de sol y una temperatura perfecta, y donde hice la primera tirada de 100 km de la temporada. Hoy ha tocado correr, he salido tarde y no me apetecia absolutamente nada correr por Can Dragó con lo que he cogido la Ronda del mig dirección centro de Bcn, hasta Lesseps, Vallcarca, Ronda de Dalt, Vall d'Hebron, Guineueta, Llucmajor, Urrutia y hasta casa. Un circuito urbano completamente con poco semaforos unos 150 m de subida, 12 km y en total 1 hora justa. Muy buen rodaje... sumo en total poco mas de 7 horas y media. Arrancamos!

Sant Silvestre Montecarlo Runners

2011-01-02T21:25:00.002+01:00

Semana rara, pero no podia ser de otra manera, de hecho ya va bien despues de las 6 horas dejar otra semanita para ir cojiendo el ritmo... y algun kilo de mas entre comilonas, turrones, dormir mas de 8 horas por la noche y siestas largas... Así con todo y eso me han salido seis entrenos, 4 de carrera, incluyendo la Sant Silvestre de Sabadell de Montecarlo Runners, donde fuimos Nil y yo. Una carrer isocrona, se dice asi? donde el tiempo es el mismo para todos y es la distancia la que varia. En este caso se hacia desde la Font de Can Jonqueres rio abajo. Empezamos muy bien, a un ritmo alto, pronto se estabilizó alrededor de los 5 min/km y así estuvimos hasta el km 4,250 donde giramos en el minuto 23 aprox. a partir de ahí Nil empezó a notar el esfuerzo pero tenia muy claro el objetivo que habia marcado: no caminar. Así aflojamos el ritmo hasta que se encontró bien y pudimos apretar otra vez para llegar a meta... unos 2 minutos tarde, pero calcular el ritmo no fue fácil. Al final unos 8,5 km que a sus 10 añitos no está mal...

Como decia a parte de eso tres cortos entrenos mas de carrera con unos 35 km totales, unos corto tambien de natación el dia 30 y esta mañana una salidita en bici que deberia repetir mucho mas amenudo: saliendo de casa hacia el Forat del Vent subiendo, bajando otra vez hacia Horta, subir al Cementerio, bajar y volver a hacer como si se tratara de seriesen subidas. En definitiva 30 km de rodaje pero todo chicha: menos de 10 minutos para empezar a subir el Forat y despues intercalando subidas y descansando en las bajadas.

Meos de 6 horas de entreno pero estamos en fietas.. ah se me olvidaba:

FELIZ AÑO 2011!!!! QUE ESTE AÑO SEA MEJOR QUE EL ANTERIOR, SALUD Y KILOMETROS!!!!!

Semana de regeneración

2010-12-27T21:55:00.000+01:00

Una semana rara, donde me he recuperado bien de los problemas que me quedaron en el pie derecho tras las 6 horas. De hecho no pude andar bien hasta el jueves y con dolor dos dias mas. Lógico despues de la machacada del sábado. Así pues, esta semana, me han salido pocos entrenos: dos de natación, un spinning y dos sesiones de bici, las dos primeras practicamente desde el Ironman de Zurich y eso se nota muchisimo, vamos que me queda mucho por entrenar de bici, por supuesto tambien de natación y mantener el ritmo de carrera. Todo se andará

6 hores d'atletisme Can Dragó (Datos)

2010-12-19T09:45:00.001+01:00

Pocas horas despues de finalizar una de las mejores carreras que he hecho tengo las piernas doloridas y como dos vigas de acero. Pero contento de los ritmos mantenidos, de la distancia recorrida y del ambiente de las pistas de Can Dragó, a donde me voy ahora mismo para ver como les va a los heroes de las 24 horas. Saludar desde aquí a Massa (en la foto) por su victoria, a Victor Garanto y en especial a Alberto Melendez que cuando ya lo tuve y le pude quitar la tercera posición sacó fuerzas de donde no quedan y demostró una clase especial para rodar durante cerca de 1 hora, entre las 4h 30 minutos y las 5h 30 muy por debajo de los 4'30'' el km dejandome claro que no iba a ser fácil y acabando en esa tercera plaza. Y a Robert con el que podimos hablar un buen rato, que llevó la carrera a un ritmo muy alto desde el inicio pero que un problema en el pie le hizo dejarlo cerca del km 50, tomando una buena decisión al tener muy cerca un objetivo importantisimo como el Doble Ironman de Lanzarote. Y a todos los demas corredores tanto de las 6 horas como de las 24 como del maratón nocturno, donde Hector ha cumplido su objetivo de bajar de las tres horas en un "entreno de calidad" ganando la segunda plaza despues de Paris Canals.

Los datos hoy, la crónica mas adelante:

Tiempo: 6 horas

Distancia 73,375 km.

A esto tengo que decir que esta distancia no es la oficial, si no la real recorrida, marcada por el Polar pero que se ajusta bien a lo corrido ayer. La distancia oficial de 68,667 km creo que queda corta ya que mide el numero de vueltas por la distancia teórica y sin tener en cuenta que al ir por la calle 1 debiamos cotinuamente correr entre la 1 y la 2 y adelantar por la 2 o la 3, lo que da una diferencia de unos 20 metros por vuelta.

Ritmo medio: 4:52 min/km y 3:50 min/km máx.

Energia consumida: 6.157 kcal.

tiempos de paso:

km 10                 44:00
km 20              1:30:15 (46:15) 4:31 min/km
km 30              2:21:45 (51:30) 5:09 min/km
km 40              3:14:15 (52:30) 5:15 min/km
km 50              4:02:00 (45:45) 4:34 min/km
km 60              4:52:15 (50:15) 5:01 min/km
km 70              5:41:00 (48:45) 4:52 min/km
km 73,375       6:00:00             4:52 min/km
media maratón 1:35:15              4:30 min/km
maratón           3:24:45              4:51 min/km
50 km              4:01:45             4:50 min/km

6 Hores en pista

2010-12-18T08:57:00.001+01:00

A 6 horas del inicio de las 6 horas... ha pasado un año y el objetivo sigue siendo el mismo: correr durante 360 minutos en la pista de atletismo de Can Dragó. Kilometros? ya veremos... el año pasado el objetivo era hacer entre 60 y 64 km y acabé con poco mas de 69 km. Este año, de momento, es una incognita. Acabar será ya todo un reto y la mejor de las previsiones seria rodar a 5 min/km de media, lo que daria 72 km totales. Muy dificil. A partir de ahora lo que me toca es mentalizarme y cuando esté en pista gestionar lo mejor posible los momentos bajos y tambien los altos, mantener un ritmo constante y descomprimir, bajar el ritmo de revoluciones que estos dias ha sido altisimo. Y todo ademas por una buena causa: apoyar a la Marató de TV3 dentro del "festival" de pruebas organizado por corredors.cat que tendran lugar entre el mediodia de hoy hasta mañana que ademas de la prueba reina de las 24 horas en pista individuales, tambien se haran por parejas, equipos, Ekiden, Marató nocturna, 6 hores, 4x 400, 5.000, 10.000 y prueba de eliminación. Lo dicho: un festival.

Entreno perfecto

2010-12-12T17:35:00.003+01:00

Estas estan siendo unas semanas muy complicadas y por lo tanto tambien a nivel de entrenos. Es dificil encontrar un espacio en la cabeza para pensar en correr o para correr sin pensar mejor dicho, pero al final lo he podido hacer saliendo a correr a las 10 de la noche o arañando un entreno in extremis de 50'... Y entre la dificultad hoy ha salido uno de los mejores entrenos largos que haya hecho. Tras dormir poco mas de 4 horas, la intención era rodar unos 90' tranquilos, para llegar a un kilometraje escaso pero decente de uos 70 km esta semana. Solo salir he notado las piernas un poco pesadas despues del entreno de ayer y el poco descanso, el sitio, como no, el tontódromo de Can Dragó. Tras un calentamiento a unos 4:50 min/km, los siguientes 10 km han salido a 4:40 y cada vez me iba notando mas suelto, rápido y menos cansado asi que he decidido ir apretando y los sigiuientes 12 km los he corrido bajando de 4:37 min/km a 4:20 min/km la penúltima vuelta con una última mas suave para enfriar a 4.50. En total algo mas de 25 km y 11 vueltas de aproximadamente 2.250 metros. 145/164 ppm, 1h 58 min y 1969 kcal. consumidas.

Resumen de la semana: 80 km, en 7h 10' exclusivamente de running.

Marxa de Tordera ( y suman 107)

2010-12-05T11:42:00.037+01:00

Muy buena semana a nivel de volumen, con 5 dias de entreno de carrera, doblando uno. En resumen: lunes 15 km, martes sesión de pesas y natacion, miercoles doble sesión con una primera a las 7:00 con un frio espectacular para estar en Barcelona y un buen ritmo de entreno y 9,5 km, al mediodia la sesión típica por el Parc de Cervantes de 11 km pero con cambios de ritmos, rodando duante unos 4 km por debajo de 4'30'', el jueves salvé el entreno "in extremis", saliendo a rodar a las 10 de la noche y arañando 12 km mas a ritmo de 5 min/km, el viernes que fue un dia muy dificil solo pude estirar el coco en la piscina durante un rato. Pero a partir de ahí he corrido y mucho ya que el sábado pude entrenar en el tontodromo de Can Dragó una tirada de 2h 15' y unos 25 km, el domingo a primera hora salí de casa en Gualba dirección Vic, llegando cerca de Arbúcies (foto) y rodando tambien unos 16 km a ritmo de 5' por la carretera, con frio y lluvia y muy buenas vistas. Cerraba la semana con 88 km, mi máximo semanal y sumando los de hoy he llegado a los 107 km en 8 dias. Buen esntreno de cara a las 6 horas.

Hoy hemos ido con Olga, Nil, Toni y Rosa a Tordera, donde se celebraba la 14º Marxa de montaña. Ellos han hecho la corta de unos 10 km y yo he seguido con los entrenos medios y me he metido en la larga. La verdad es que no me he notado excesivamente cargado de piernas para el kilometraje que llevo pero el principio ha sido durillo. El recorrido ha sido diferente al del año pasado pero muy agradable con un porcentage alto de pista y poco camino estrecho. La he hecho practicamente solo intentando acabar en una media de 6 min/km, lo cual me ha hecho apretar los ultimos 6 km entre los 4:30 y los 4:40. Mañana toca descanso, y volver a correr el miercoles.

Más kilometros

2010-11-28T21:05:00.002+01:00

Penúltima semana de subida de kilometraje en la que me tocaba llegar a los 75km de cara a ir con las mínimas garantias las 6 hores de Can Dragó. Ha sido una semana completa a nivel de running con cinco sesiones de entreno a las que solo les he sumado una de spining, una de pesas y dos muy cortas de piscina mas que nada para estirar los brazos y tonificar un poco la parte superior. En cuanto a las sesiones de carrera han sido un progresivo de 11km, una buena tirada de 20 km de calidad con desnivel y cambios de ritmo, sesión tranquila de 11 km al dia siguiente, otra salida larga ayer, en este caso con Héctor, de 30 km donde noté al final la falta de este tipo de entrenos y hoy un trote regenerativo de 40 minutos para preparar las piernas de cara a la semana que viene. En total 79 km, a tan solo 5 km de mi máximo semanal, pero a 25 km del objetivo para la semana que viene donde segun el plan de entreno deberia llegar a los 100 km, que dado como esta el ambiente profesional no será facil pero se intentará.

Asics Cumulus12

2010-11-23T22:39:00.001+01:00

Hoy ha tocado ir de compras, pero ha sido facil: como no... he vuelto a repetir con la Asics Cumulus, mis ultimos cinco pares de zapatillas ideales para rodajes largos, neutras, muy ventiladas y de las que duran, las anteriores sobre los 1.000 km, asi que despues de pensarlo y dudar entre las Nimbus y las Kinsei, he vuelto a repetir. Mañana las estrenaré, toca correr otra vez despues del descanso de hoy. Lunes 11 km con cambios de ritmo y hoy solo una sesion de pesas. Mañana, como ya he dicho, mas.

Iniciando kilometraje

2010-11-21T19:23:00.000+01:00

Pues al final entre unas cosas y otras me han salido solo 39 km entre el jueves y hoy domingo. No está mal teniendo en cuenta que ha sido un fin de semana movido. Ayer salida a primera hora por la Carretera de les Aigües para hacer una tirada de 17 km en algo mas de 80' con un tramo progresivo de 6 km. Hoy rodaje muy suave por los caminos de Moià de 70' siendo el tercer dia consecutivo de carrera. Al final he sumado 61 km, algo mas de lo planteado en inicio. La semana que viene deberia llegar a los 75 km, veremos qué sale...

24 Hores per la Marató de TV3

2010-11-18T23:05:00.001+01:00

Ya está hecho: estoy inscrito a les 6 horas de atletismo en pista de Can Dragó. Ahora me queda justo un mes para preparar la carrera, y tengo que pasar de 0 a 100 en tres semanas. Y es que he podido ver, con el paso de estos cuatro dias que estoy absolutamente fuera de forma asi que de 0 a los 100 km /semana y quedan solo 3 porque la ultima es de bajada. Despues del Clot, practicamente no podia ni andar, asi que le he puesto remedio y tras el lunes de descanso el martes tocó tirada de recuperación con 10 km arrastrandome, mas spinning y 10 minutos de rodaje despues y ayer 11 km mas. En lo que queda de semana deberia sumar entre 40 y 50 km mas.

Cursa del Clot 2010

2010-11-14T15:57:00.001+01:00

El objetivo era muy dificil, mas teniendo en cuenta el poco entrenamiento de las últimas semanas y lo lento de las ultimas carreras por tratarse de largas distancias. Con una liebre de lujo, Hector, que me ha llevado muy bien sobre todo al inicio donde hemos clavado el ritmo. Los tiempos han sido: 3:57-3:56-4:03-3:59-4:17-4:12-4:22 (aqui en el km7 he tirado la toalla)- y ni he marcado los pasos, saliendome una media de los últimos 3 kms a 4:33 min/km. Me falta mucho ritmo, voy pasado de peso y falto de entreno de calidad pero tampoco se puede decir que sea un 10.000 facil ya que las subidas y bajadas son continuas , asi que siendo positivo ha salido un entreno perfecto sumando unos 7 km mas a los 10 km de la carrera.

Así esta semana la cierro con poco entreno: 4.000 m SW, nada de bici, 33 km Run y una sesion fuerte de Gym. A partir de la semana que viene a empezar a subir!

Veremos...

2010-11-09T23:25:00.001+01:00

Noticias en breve sobre la o las pruebas de las próximas 24 horas... a ver si engaño a cierta persona y lo convertimos en un reto especial.

5a Temporada

2010-11-07T20:47:00.004+01:00

Aunque el inicio real de la temporada podriamos decir que fue en la carrera de Luzaga a mediados de agosto, durante estos meses los entrenos han sido anarquicos, sin ningun tipo de planificacion si no que unicamente intentaba prepararme minimamente para la siguiente prueba que, a veces decidia participar la misma semana de la competición. Asi que este noviembre iniciaré los entrenos de cara a mi 5a temporada. Los objetivos los iré decidiendo en adelante ya que dada la situación laboral no puedo hacer demasiados planes pero si me gustaria seguir haciendo carreras largas: 6 horas en pista, probar los 100 km o hacer alguna mas de 50 km, sacarme la espinita del Ultra Trail de Rialp o probar a hacer la Carros de Foc y como no seguir con los triatloes de Larga distancia.

El inicio de temporada como vengo haciendo lo dedicare a correr: algun 10.000, medias maratones, carreras de montaña y como no acabar en marzo con la Marató de Barcelona. Ya en marzo tengo que haber nadado y rodad en bici ya que en dos meses estaré en el Ironcat por segunda vez y si puede ser haberlo preparado con el doble olimpico de Tarragona o el B de Banyoles, ademas de la crono individual mas larga: el 226TT. Si todo va bien tambien seria bueno probar al cabo de tres semanas el Extreme Man, formato Ironman que me puedo plantear si me pudiese inscribir despues del Ironcat. En esas fechas esta tambien el Half de Calella y un poco mas tare el B de Balaguer y Garotxes, asi que la elección no será facil: me salen unos 7 triatlones de larga distancia entre abril y julio asi que hay oferta... pero lo ideal seria cerrar el ciclo de triatlones en julio, poder descansar de bici y natacion en agosto y volver a atacar a las carreras de montaña (Carros y Rialp) en septiembre y octubre.

XXXIII Ruta pel Montseny

2010-11-01T22:47:00.003+01:00

Que manera de disfrutar!!! corriendo, sin presión, perdiendonos una vez los dos y otra mas yo solo, lloviendo a ratos, chispeando otros y diluviando alguno mas, con barro hasta las orejas que se iba javando con el agua de lluvia y pisando todos los charcos que de pequeños no nos dejaban pisar... asi fueron en resumen los 22 km de la marxa mas los de los paseos, en total cerca de 26 km y poco mas de 2 horas y 30 minutos, 850 m. de desnivel positivo y buena conversación en muy buena compañia, en definitiva disfrutando de la carrera y la montaña.

Las coñas ya habian empezado hacia las 6:00 de la mañana entre mucha agua, noche cerrada, viento... decidiendo si iriamos Olga, Nil, Elena, Juan Luis y yo, al final solo los dos mas locos tomamos la salida, queda pendiente otra en la que podamos ir todos.

Recuperacion

2010-10-27T23:52:00.000+02:00

Hoy ha sido el primer dia que he salido a trotar desde los 50 km y me he convencido de que no llevaba suficiente entreno ya que despues de tres dias tengo las piernas como piedras, completamente rígidas y doloridas. Quizas haya esperado demasiado en salir a correr, no lo se. Mañana intentaré hacer una hora de eliptica con mucha resistencia y algo de pesas y el viernes correr unos 70 minutos de cara a estar un poco mas recuperado para la Mitja de Sant Llorenç, 21, km y 1.700 metros de desnivel positivo.

50 km (III): Aprendiendo

2010-10-25T22:34:00.003+02:00

No se como empezar a escribir sobre el sábado. De hecho fui a los 50 km sin el suficiente entreno, llevaba dos semanas sin correr, y por lo tanto acabar ya era un exito. No solo acabé, sino que lo hice en segunda posición, mi primer podio, pero no hice una buena carrera...

Llegamos con Marcos, sobre las 9:00, nada de nervios, saludamos a los otros participantes de los 50 km, los de los 100 llevaban ya mas de dos horas. Preparamos las cosas y ya con ganas de empezar, nos avisaron. Eramos 8 corredores, despues sabria que alguno con un historial importante: 52 maratones en 52 semanas el participante de La Rioja, dos corredoras que habian estado corriendo en Corea el campeonato del mundo de las 24 horas, y entre otros dos corredores que pensaba que habria que controlar.

Al dar la salida ya empecé a equivocarme, seguí la táctica de las 6 horas de Can Dragó y aqui no se trataba de correr durante 6 horas sino de completar 50 km, o 125 vueltas a una pista de atletismo. Muy rápido, por debajo de los 4:30 intentando coger un ritmo alto en las 0 primeras vueltas para despues estabilizarme. Eso lo hice segun lo previsto, doblando a todos los corredores excepto a uno. Asi es como fueron cayendo las primeras 60 vueltas, a partir de ahí con el segundo que me recuperó la distancia que le habia sacado empezó una guerra de ataques, cambios de ritmo, etc. que lo único que hicieron fue minar mis fuerzas. Le aguanté los tres primeros cambios de ritmo, hasta que desistí de seguir ese ritmo infernal, por debajo del 1:40 la vuelta, es decir a menos de 4:30 sobre el km 30 y pico. Al cabo de tres ocuatro vueltas de ir en segunda posición me habia sacado casi una vuelta... la cosa se ponia fea, pero bueno, se trataba de aguantar. Y fui aguantando a unos 200 m detras de el, cuando vi que paraba por problemas musculares. Recuperé la distancia pero yo ya iba tocado, me faltaban mas de 10 km para acabar, iba primero pero no me quedaba nada de margen: poca energia, dolores musculares y muy malas sensaciones. Solo me hacia aguantar el ir en cabeza, solo quedaban 30 vueltas cuando llegaron Olga, los niños y Hector. Me dolia todo, estaba pagando los apretones del inicio y el que entonces iba tercero, Xevi Avellana, me pasó. Habia recuperado las tres vueltas que le habia llegado a llevar de ventaja pero iba muy fresco, mucho mejor que yo. Ahí solo me quedaba aguantar el ritmo que llevaba para llegar a meta lo mas entero posible. Intentaba engancharme a Ricard Verge, que estaba corriendo los 100 km a un ritmo infernal, tal como lo habia hecho durante alguna vuelta anterior pero ya era imposible... de todas formas la sensación fue genial, ahi estaba yo en una carrera de Ultrafondo peleandome por la primera plaza. Aún no me lo creo, sobretodo por el ritmo mantenido por debajo de los 5 min/km en el 90 % de la prueba, y por el tiempo final de 4:17:43, rebajando en 6 minutos mi paso por los 50 km de les 6 hores de Can Dragó.

Una prueba diferente, que no tiene nada que ver con todo lo demas donde cada uno correr contra él mismo y el ambiente es de compañerismo total

De ahí la conclusión final: deberia haber corrido a mi ritmo, con mi objetivo y no dejandome contagiar. Pero eso es lo que aprendí el sábado.

50 km de Terrassa

2010-10-23T18:00:00.000+02:00

50 km, son muchos kilometros... pero la crónica la hare mas fresco en definitiva lo que cuenta es que los he acabado bien, sufriendo pero bien, en 2a posición y con un tiempo de 4h 17' 43'' a un ritmo de 5' 09'' el km. (11,64 km/h)(...)

Inscrito a los 50 km de Terrassa

2010-10-20T00:01:00.001+02:00

Parecia que empezaba a bajar la motivación y despues de dos semanas bajitas voy a probar una subida fulminante en el kilometraje... Inscrito a los 50 km en pista de Terrassa del próximo sábado. Me hace falta ver como esta el tema y la verdad es que despuesde las 6h de Can Dragó voy a ver si al repetir disfruto con este tipo de pruebas o fue un espejismo. Si logro sacar la misma media deberia rondar las 4 horas y 15 minutos lo cual no parece complicado, ya veremos!

Ah! tambien estoy inscrito en la Mitja Marató de muntnya de Sant Llorenç... 21 km y 1740 m de desnivel positivo pero eso aun está lejos: el dia 31 de octubre.

Otra Semana

2010-10-16T15:55:00.000+02:00

Otra semana mas de entrenos "a voluntad" con dos dias de reposo, lunes y martes, y a partir de ahí el miercoles doble: sw + run , dos sesiones relajadas con alguna serie entre medio, el jueves 20' de elíptica con mucha resistencia y sesión de pesas, ayer viernes tocó una sesión de fartleks con progresiones de hasta 181 ppm y acercandonos con Santi y Xavi a ritmos de 3' 10'' el km, y hoy salida tranquila entre Bcn y Mataró con los Cariñenas, con algun apretón de unos cuantos y vuelta solo hacia casa. Mañana tocaria tirada larga de carrera, muy larga si quiero ir el fin de semana próximo a Terrassa a hacer los 50 km en pista, si no es así habrá que cambiar los objetivos.

Balance de un año

2010-10-12T21:49:00.001+02:00

Ahora, durante unos dias de descanso relativo, toca hacer balance de este año que acaba deportivamente hablando. Ha sido un año dificil profesionalmente en el que no me he podido centrar minimamente en los momentos dedicados a los entrenos y competicion. Siempre la cabeza ha estado puesta en otro sitio, muchas veces buscando soluciones a lo que es irresoluble, es en este contexto donde creo que me ha beneficiado mi actividad extraprofesional, como mínimo a nivel de higiene mental...

Soy arquitecto, una profesión amenazada por el contexto socioeconómico actual, y ver que aquello a lo que te dedicas y te has dedicado y preparado durante años está haciendo aguas añade otro aspecto mas de inestabilidad.

Todo lo contrario me pasa en el deporte: triatlon, ciclismo, trail run o cualquier especialidad a la que estoy dedicando tiempo de entreno que no es estéril ya que ademas de ayudar en el poder llevar la carga del dia a dia se le suma la satisfacción de poder hacer pruebas muy diferentes sumando ahora las carreras de montaña que me permiten estar haciendo una de las cosas que mas me gustan en el mejor espacio: las montañas.

Pero como queria hacer balance, este ha sido un año productivo, sobre todo por los 3 Ironmans ( Challenge, Ironcat y Zurich ) si cuento lo hecho entre el 4 de octubre de 2009 y el 3 de octubre de 2010, bajando de las 11 horas en el debut en IM. Pero ademas han sido cerca de 2 competiciones al mes, es decir, 24 carreras. Las que mejora recuerdo me han dejado a parte de los Ironman han sido las 6 horas d'atletisme en pista con 69,1 km y una cuarta plaza, la tentativa a mi primer Ultra Trail en Rialp con 50 km y 3.800 m de desn. positivo, la Marató de Barcelona 2010 dejando mi marca en 3h 11'' y aproximandome demasiado a las 3 horas..., las dos maratones de montaña este mes de septiembre: la Selva en 3h 59' y la de Collserola en 5h 27', 3 medias maratones ( Bcn, Gavà, Castellbisbal ), 2 marchas ciclistas muy exigentes como Terra de l'aigua y Rutes del Montseny que sirvieron para poner a tono las piernas, el medio Ironman mas duro que he hecho jamas por mi estado fisico en Les Angles en julio, marchas por montaña, diezmiles por asfalto, travessa a nado de l'Escala, cros por tierras de Castilla en Luzaga... y un único triatlón sprint, el de Manresa.

En definitiva un año que he podido disfrutar y mucho a pesar de todo.

Recuperación

2010-10-10T17:32:00.006+02:00

Como decia el domingo pasado me hacia falta un descanso, y lo he hecho... esta ha sido una semana de recuperación, el cuerpo me pedia una recuperación basicamente a nivel articular: tobillos y rodillas. Asi que hasta hoy os entrenos han sido muy escasos y solo los he hecho si me apetecia. Lunes, martes y miercoles fueron dias de recuperación total con algún largo de piscina, jacuzzi, sauna, piscina de agua fria y demas cuidados para los musculos y articulaciones. El jueves hice un spining y una sesión corta de pesas y el viernes 2.000 m de natación y estiramientos. Ya el fin de semana la noticia ha sido que he vuelto a coger la bici, que hacia unos dos meses que la tenia olvidada. Despues de quedar con Hector, salimos por la NII, muy relajados, hablando y disfrutando de la bici y no sufriendola... en total 70 km a una media de unos 27 km/h aprox. que cruzando dos veces Barcelona y Badalona no está tan mal. Las sensaciones fueron muy buenas y ya tengo ganas de cogerla mas.

Hoy ha tocado la Milla del Congres, no por ganas sino que como la corrian Nil y Claudia, se puede decir que he ido obligado. De hecho despues de las carreras de montaña con tiradas larguisimas de mas de 5 horas, estoy mas lento de lo normal, no queda nada de chispa, nada... pero esta es una prueba para hacerla en familia y con amigos, con pruebas consecutivas por grupos de edad y la verdad es que nos lo hemos pasado muy bien. El tiempo final lo dice todo: 5' 56'' a 3'41''87 el km.

Tanto Claudia como Nil han disfrutado mucho de la carrera, ya no es la primera que hacen y han aprendido a no agobiarse con los demas niños, ritmos, etc. Como curiosidad y para recordarlo decir que Nil ha hecho los 600m. en 2'13''66 al mismo ritmo que yo!!!! y a Claudia los 300 m. le han salido a 4' 58'' min/ km!!!

Marato de Collserola

2010-10-03T19:46:00.001+02:00

SOnaba el despertador a las 5:45 y a eso de las 7:00 empezaba a correr hacia el velódromo, despues de unos 5km y liarme un poco llegué a la salida y empecé a ver caras conocidas. Habiamos quedado con Xavi Medina que me acompañaria un rato para hacer su entreno. Y a las 8:00 empezabamos a correr cuesta arriba, unas primeras rampas exigentes que empezaron a poner a cada uno en su sitio hasta llegar a la Crta. de Horta a Cerdanyola. Descenso tranquilo hacia St. Cugat sin dejarse contagiar por el ritmo de la gente, ya que se trataba de acumular kilometros y experiencia en carreras de montaña sin quemarse... dificil. Pronto llegamos al Pi d'En Xandri y al 2º control donde nos despedimos de Xavi. Llevabamos mas de 1h 30' y cerca de 13 km, y pensaba que a partir de ahí me encontraria mejor ya que me notaba un poco lento. El recorrido era absolutamente rompepiernas y para mi que vengo del asfalto y eso es agotador, no puedes coger el ritmo y continuamente tienes que andar, trotar, correr... lo cual hace que cuando llega el cansancio cada vez aumentas mas el andar y forzarse a correr es realmente difícil ya que a nivel cardivascular vas bien pero las articulaciones se enfrian un poco y al empezar a trotar duelen. Hasta que que llevas unos minutos que cuando te encuentras bien vuelve a haber una subida fuerte, trialera y demas que te hace volver a parar. La cabeza aqui es primordial y mantenerse estable ya que de repente te cuesta 10 minutos hacer un kilometro. La verdad es que hacia el coll de Vinassa tuve un bajón ya que ves cerca el Tibidabo pero aun estas a media maraton. Y empezamos a dar vueltas: sube y baja alrededor de la Torrer de Collserola y el Tibidabo para alejarnos mas adelante e ir hacia St. Medir, alejandonos otra vez de Barcelona y con un paisaje bastante peor. Por suerte vi que me defendia mejor en las bajadas mas técnicas, no frenaba tanto y lo que me costaba mas era correr por las pistas! Ultima subida hacia el Coll de l'Erola y ya se veia el Velodrom d'Horta, subidón aunque llevaba alrededor de 5 horas corriendo. Vi tres o cuatro corredores por delante mio en el passeig de les aigües y aprete el ritmo, pudiendo correr en condiciones adelante a dos de ellos y el la trialera de bajada a dos mas... en realidad estaba mejor fisicamente de lo que pensaba, es decir, parece que me reservé mas de lo que tocaba o quizas sea acumulación de cansancio a estas alturas de la temporada que hacen que no tenga demasiadas ganas de exprimirme. Llegué en 5:27:40 cansado pero mas por acumulación que por el dia en si, de hecho cierro el mes habiendo hecho la Marató de Sils en 4 horas con un desnivel positivo de cerca de 1000 m., la inacabada ultra trail de Rialp donde corrí unos 50 km en 10 h 40' con un desnivel de 3.800 m, y la de ayer en total 47 km y 1.500m de desn. positivo. Un mes duro que hace que sea necesario un descanso ya.

Descanso

2010-09-26T11:01:00.003+02:00

Llevo una semana de descanso casi absoluto tras Rialp: tan solo un dia con algo de natación, unos 20', otro dia de spinning y un poco de tonificacion con pesas y ayer 30' de carrera donde noté que no habia recuperado el tono muscular ni las articulaciones y quizas no toque forzar ahora: en 8 semanas he alternado desde el Ironamn de Zurich una semana de descanso, al volver a los entrenos una carrera exigente como Luzaga, descanso otra vez, maratón de Sils y al cabo de una semana la tentativa de ultra de Rialp. En definitiva mucha caña y poco planificada. La intención hasta ayer era hacer la marató de Collserola el fin de semana que viene y atacar algo mas largo en 15 dias como la Marxassa, una carrera entre St. Martí del Montseny y Mataró, 64 km de montaña con un desnivel asequible si lo comparamos con la semana pasada. Para eso tengo que ver como estoy esta semana...

He añadido algunos links nuevos en la barra lateral con blogs de trail y dos blogs con buenos calendarios de carreras populares y de montaña.

Analisis

2010-09-21T21:05:00.005+02:00

Desde el mismo momento del abandono de la carrera, y creo que incluso antes, estoy intentando pensar qué estaba pasando. Lo mas curioso es que fisicamente estaba bien: muy bien a nivel cardivascular y sin estar fatigado y pasable a nivel articular y muscular... entonces porque? Y la respuesta ahora es sencilla: lo tenia todo a favor para hacer una buena carrera: conocia el terreno, hacia muy buen tiempo, me encontraba bien, tenia el apoyo de los mios, corria en casa, etc. pero no tenia la cabeza allí : no habia analizado el recorrido, estudiado el desnivel y tampoco me mentalicé sobre las horas que podia estar corriendo.

Muchas veces digo que mi dedicación al deporte, o deportes que practico me permite mantener despejada la cabeza, pensar con mas claridad. Pero hay un mínimo, cuerpo y mente es todo uno y sin un mínimo de coco o de visualización como mínimo no se puede afrontar una prueba asi. La concentración en lo que estas haciendo es absolutamente necesaria y mas en este tipo de carreras: el stress es elevado. En primer lugar por mi falta de práctica y horas de vuelo en un medio tan variado como es la alta montaña y en segundo lugar por que en cada zancada tienes que anticiparte e ir viendo donde y como apoyaras el peso. En definitiva creo que psicologicamente las carreras de montaña son muy exigentes, mucho mas para mis condiciones que nadar o correr por asfalto o ir en bici, ya que estas acaban siendo mas monótonas y se podria decir que las hago de manera casi automàtica: he corrido kilometros sin pensar en lo que estaba haciendo, con la mente en blanco y he llegado a dormirme en la bici en las pasadas 24 horas de Montjuic, donde casi me estampo contra una valla... pero eso es imposible en la montaña, el estado de alerta y por tanto el cansancio psicológico mucho mayor.

Ultra Trail Rialp (DNF)

2010-09-19T22:23:00.014+02:00

Viernes por la tarde, dia de mucha lluvia y, a parte de otros problemas en la cabeza, la duda era si podriamos correr el domingo o no. Mi primera Ultra Trail: fisicamente estoy entrenado, psicologicamente tambien, pero tuve un error que fue no estudiar la ruta. El objetivo era acabarla, y según se me habia indicado serian alrededor de unas 11 horas... yo calculaba 13 mínimo. A las 3:45 de la mañana me levanto y compruebo que no habia llovido en toda la noche, asi que tocaba correr. Hacia las 4:45 llegamos a Rialp y despues de un pequeño briefing se nos informa que de todos los inscritos solo estabamos alli poco mas de 20 corredores. La cosa no pintaba bien. De noche todavia, a las 5:30 se daba la salida y allí estabamos, con frontales en la cabeza y dispuestos a subir desde los 700 m. a los casi 3.000 m del Monsent del Pallars.

En poco menos de 1 h llegaba a Llessui, primer avituallamiento donde me esperaban mi padre y Olga, unos 13 km de subida para llegar a la cota 2.000, es decir unos 1.300 m de desnivel. Empezaba bien la carrera, iba bien situado y con muy buenas sensaciones. Era noche cerrada todavia y tocaba subir hacia las pistas, seguian las buenas sensaciones y, el hecho de ser tan pocos corredores hizo que muy pronto corriera solo.

El sol empezó a salir al llegar a la base del Montsent, alli se veia la cima, unos 500 m. mas arriba. Quedaban unos 45 minutos de ascensión directa, en linea recta, al principio pisando hierba mojada y algo de barro y despues roca.

Despues del segundo avituallamiento empezó la ascensión dura donde nos agrupamos cuatro corredores de los que llego en segundo lugar a la cima y sobre el decimo en 3h 55 minutos desde la salida. Una vez arriba me cambié de ropa, una llamadita de teléfono y algunas fotos para empezar el descenso desde los 2.890 m de altitud a los poco mas de 800 m. de Escas. Estabamos a unos -3ºC , y la bajada la hicimos por la tartera norte. Unos 15 km mas tarde y 2.000 metros mas abajo llegaba a Caregue, donde me esperaban todos y donde aproveché para cambiarme y ponerme ropas y calcetines secos.

Descenso de Caregue a Escas.

Despues de Escas tocaba otra vez volver a subir hasta Surp, donde el avitualamiento ya fue importante. Parada tecnica y seguimos ( km 35 )

Desde ahí es donde empecé a sufrir ese error de cálculo: llevaba mas de 7 horas y media y creia estar a una hora de Sant Romà y cerca del Pont de Gulleri, donde empezaba la ascensión al Pic de l'Orri... pues no. En realidad estaba 15 km por detras de ese punto, quince kilometros de piedras que hacian muy dificil correr, ademas de ser un recorrido rompepiernas, depues de mas de una hora llegaba a Sant Romà y empezaba el descenso mas tecnico y complicado de la carrera: unos 500 m en poco mas de 2,5 km de piedras sueltas. Llevaba mas de diez horas. Llego al rio Noguera Pallaresa tras unos 35 minutos de descenso, los tobillos y las rodillas empezaban a doler, pero aun estaban potables. Lo peor era pensar que, segun mis calculos debia haber llegado alli tres o cuatro horas antes... pensaba que faltaba mas carrera de la que faltaba, y llegaba al Pont de Gulleri tan deseado. Por la cabeza me rondaba dejarlo. Empezaba a llover y eran las 4 de la tarde. Me informan que me podrian quedar mas de 6 horas de carrera... Me pillaria a noche bajando y despues de pensarlo, meditarlo tranquilamente y tras 10 horas 40 minutos de carrera, unos 50 km de recorrido y mas de 3.800 metros de desnivel positivo y 3.700 de bajadas dificiles decido finalizar allí mi participación.

Mas tarde, ya en Rialp me dicen que de donde abandoné al final era todo mucho mas sencillo y que quizas en 4 horas estaba hecho... no lo se, pero el año que viene intentaré descubrirlo. De momento ha sido la carrera mas bonita de las que he participado y me ha picado mucho el gusanillo de las carreras de montaña. De momento no borro de los objetivos la UTSM del proximo Octubre, a ver si me puedo quitar esta espinita!

Marato Rural de la Selva

2010-09-11T11:46:00.003+02:00

Buen entreno esta mañana en Sils, 42 km por media montaña, unos 800 m. de desnivel positivo y unas 4 horas de rodaje. Una prueba muy recomendable organizada por Els Makis junto a 84 km de BTT, y dos carreras mas una 10 km y otra de 20 km. Una carrera no demasiado dura por el desnivel pero a causa de eso muy rápida, con tramos entre los kms 15 y 30 absolutamente rompepiernas. Hemos empezado muy rápidos unos 15 corredores pero pronto, hacia el km 3 he parado para quitarme ropa y meterla en la mochila. Ahi he perdido el grupo y he corrido practicamente solo, excepto unos 10 km que he coincidido con la primera corredora que bajaba volando y me adelantaba y yo la pasaba en las subidas. He notado que me ha ido perfecto el entreno de steps y eliptica ya que en las subidas no he sufrido tanto como tiempo atras. Subidas, bajadas, hierba, algun tramo por campos arados y una sola torcedura del tobillo derecho... bien al final, ya que el objetivo era hacer un buen y largo entreno, no hacerme daño y ver como estaba despues de una semana con muchas molestias y vuelta a visitar al urólogo. Todo ha salido redondo, al final he apretado en los ultimos 12 kms para intentar acabar por debajo de las 4 horas, pero no habia referencias de los kilometros y me equivocado apretando y pasando a 4 corredores pensando que faltaba 1km a meta cuando en realidad faltaban 4. Lo he pagado mas adelante y uno ha vuelto a adelantarme pero los 2 ultimos kilometros se me han hecho muy largos. En la llegada un ambiente familiar y estaba Elena, que al final ha acabado 1a en la carrera de 20 km. Dia redondo... ahora queda recuperar y regenerar de cara al reto de la semana que viene, esta vez en alta montaña con 75 km y 5.500 m de subida, al Montsent del Pallars y el Pic de l'Orri... me tiemblan las piernas solo de pensarlo!

La Mola

2010-09-05T22:27:00.001+02:00

Semana floja a nivel de entrenos con un spinning, eliptica y maquina de steps, tres sesiones de carrera y una, o mejor dicho media de bici...

Ayer tocaba bici, a la hora de costumbre con Hector donde me esperaba una salida de unos 100 km, pero ya desde el inicio volvi a notar las molestias abdominales que empezaron el miercoles por los problemas de riñon, asi que tocaba retirada ara evitar males mayores: subida a Collsacreu desde Arenys y final en Sant Celoni despues de an solo 65 km. Y hoy tocaba subir a la Mola con Santi, desde Rubí pero despues de un sábado complicado he preferido no forzar asi que finalmente hemos ido hasta Can Prat y desde alli hemos subido a La Mola en 59' sin forzar nada la máquina y bajando con precaución para mantener los tobillos y no perderlos antes de tiempo.

Esta semana toca hacer muucho kilometraje si no quiero acabar destrozado en el Pallars dentro de 15 dias, todo y que es una prueba que la afronto con poca preparacion especifica y como "oyente" es decir como prueba para ver como voy por esos terrenos irregulares que aunque me gusten mucho tienen sus complicaciones propias. Intentaremos llegar a los 70 km mínimo esta semana... sea como sea, aunque sea corriendo por la noche!

Fin de semana completo

2010-08-29T14:08:00.001+02:00

Despues de una semana sin demasiados entrenos: 1 spinning, 2 sesiones de pesas, 2 de eliptica y steps y una de carrera de 11 km arrastrandome por la Diagonal con Xavi Medina por el calor, llegaba un fin de semana medio planificado y que ha salido redondo.
El sabado hice las dos travessas del Cargol, en l'Escala: la primera de 2.200 m, donde el estado del agua hizo que me tirase nadando mucho mas tiempo del que queria y la segunda para acompañar a Nil que, mientras yo nadaba convencio a Olga para que lo inscribiese en la curta, una travessa de 800 m. Aprox. Que hicimos juntos disfrutando al maximo de olas de mas de metro y medio. genial!! Tambien nadaron con nosotros en esta segunda tanda Nur y Frank quedando muy bien colocados. Nur cuarta de su categoria igual que Nil... Al final entre las dos travesias mas calentamiento y desplazamientos salieron unos 3.500 m.
Y hoy desde las 8:00 de la mañana y con Santi hemos hecho un primer entreno de carrera por montaña entre La Batlloria, subiendo por Can Prat hacia el Gorg Negre y llegando a Sta. Fe del Montseny y vuelta por Gualba: 32 km, 1.100 m desn. +, algo mas de 4 horas efectivas y 3.200 kcal.
En definitiva un fin de semana en plena naturaleza, con mucho deporte y en muy buena compañia.

Holligans!!! + Fotos IM Zurich

2010-08-23T09:24:00.022+02:00

Ahi van los otros protas del dia 25:

Los preparativos de la carrera

Porque te disfrazas asi??? pareces un pollo!!

Vamos que nos vamos!!!!

El dia de la carrera a eso de las 5 y pico de la mañana

Las despedidas...

El equipo infantil de Holligans de Santi y mio preparandose para una larga jornada ...

Claudia buscando a papá... o a la cámara???

Donde esta Wally????

En el asfalto esperando horas y horas... este apoyo no tiene precio!

... el cansancio empezó a hacer mella, no olvidemos que un Ironman es un Ironman...

...pero al final superado el bajón llega la recompensa!!!

Llegada de Santi, en el límite... pero contento...

y llegada de Hèctor... vaya carreron!!!

... y para acabar, una foto de la nueva promesa haciendo prueba del material, en dos dia nos arranca las pegatinas a todos!!!

gracias!!!!!!!!!!!!!!

Trail

2010-08-15T10:04:00.000+02:00

En estos dias de vacaciones lo ideal por material y tiempo, ya que mi temporada de triatlones ha acabado, es dedicarme a correr, estos dias por montaña en el Montseny y ahora por tierras de Castilla: Guadalajara, Soria y Madrid. Ayer participe en la carrera de Luzaga, 10.000 metros por caminos, campos y monte a un ritmo frenetico... Como corre la gente de por aqui! Al final entre calwntamiento y carrera salieron unos 14 km y un tiempo de 42:35 en los 10 km, con torcedura de tobillo incluida...

Cronica IM

2010-08-04T12:00:00.022+02:00

Digamos que se me hizo todo un poco extraño desde el inicio, quizas por haber sido una temporada un poco apretada, la motivación no estaba en su punto algido y ademas yo estaba mas pendiente de otros aspectos y así, de esa manera me encontré en Zurich facturando la bici, paseando y nadando en el lago el dia anterior sin la mas minima presion, ni nervios. Calma chicha. El dia de la carrera empezó pronto, a las 04:15 desayuno en la habitacion de hotel con la familia desperezandose y a la 05:01 salia el primer tranvia de la mañana hacia Banhoffstrasse donde cogeriamos un bus hasta Landwiesse don de estaba montado todo el tinglado. Ambientazo al ir hacia "el sitio". Una vez alli despedidas, preparacion de la comida y nos dirigimos con Santi hacia la zona donde se daria salida a la natación. Despues de unos dias de probar los sistemas de natación de TI empece a nadar de manera relajada, poca cadencia, deslizando al máximo y "cuesta abajo". Las sensaciones fueron muy buenas, mas cuando veias que nadadores de alrededor daban el doble de brazadas que yo para ir al mismo ritmo. Quizas incluso me relajé demasiado, no hubo ni un solo momento de ritmo elevado on lo cual el tiempo tampoco fue muy bueno, eso si, empecé el sector de bici como si acabara de levantarme de la cama... abajo una foto en la que Olga logró "cazarme" entre unos 2.220 nadadores con neopreno negro y gorro amarillo... Impresionante!!!

La transición siguió con la tónica hasta el momento: tranquilidad, charla con Olga, mas tarde con Jordi y tras casi 7 minutos de relax iniciaba la carrera.

Aun quedaba mucha gente por salir del agua, y yo empezaba el circuito con mucha fuerza, a disfrutar de ese segundo sector sobretodo hasta el km 30 donde el llano era genial y se podia rodar a mas de 40 km/h sin ningun problema, adelantando continuamente a gente y pasandolo genial. Al empezar la subida hasta el km 70 aproximadamente tocaba apretar los dientes un poco pero se pudo hacer sin problemas, mas tarde en el Heartbreak hill el ambiente espectacular te subia con esos rampones y la gente te llevaba literalmente hasta coronar para iniciar la segunda vuelta de 90 km. Hasta ahí todo fue perfecto: el ritmo, la comida, la reserva de fuerzas, etc. Todo sobre ruedas, nunca mejor dicho...

La segunda vuelta fue muy diferente a la primera, al no apretar tanto en el llano, la subida se me hizo mas facil y solo empecé a acusar el ritmo de la carrera y el esfuerzo a partir del km 160 aproximadamente donde subir las rampas finales no fue tan fácil y volver a boxes fue un poco un suplicio. Pero al ver que todo iba bien, que no tenia problemas fisicos, empecé darme cuenta de lo que estaba haciendo y me animé mucho, mas de lo normal, hay alguna foto que lo explica, tras 7 horas de esfuerzo y con una maraton por delante estab pletórico, con fuerzas y motivadisimo

... como se puede ver, empezar así la maratón de un Ironman no puede ser bueno... llevaba menos de 7 horas y haciendo una maratón por debajo de las 4:00 horas me dejaba en sub 11, otra vez... así que empecé y despues de dejar lastre me dirigí hacia la meta, solo quedaban poco mas de 40 km y ya estaria todo. El problema era: hacia donde hay que ir????? el recorrido de la maratón es absolutamente demencial. Entre el km 1 y el 8 corri entre 4:20 y 4:50 min/km pero un pequeño descuido: no comer al final de la bici junto al recorrido laberintico y desmotivador de la maratón sumado a los momentos de euforia iniciales a la maratón .... bien todo eso pasó factura y pum!!!! pajaron de los de aqui no te mueves y lo que nunca me habia pasado, me pasó. No podia correr, apenas caminar... el bajón tanto físico como psicologico fue espectacular, los 33 km que quedaban por delante parecian un mundo, así que no quedaba mas que relajarse, anadar y comer y beber y animarse. Y así lo hice durante unos 17 minutos, donde me crucé con Xavi´y Judit que me animaron a seguir y recuperarme.... no sabeis lo importantes que son esas palabras en los momentos críticos... Gracias!! Así pues al cabo de la primera vuelta empecé a trotar pero mi ritmo no podia ser superior a los 6 min/km donde me mantuve durante las 2 vueltas siguientes con algún parón para comer. Al inicio de la última vuelta volví a ver a Olga y Nil y eso acabó de darme alas (junto a algun Redbull) para aumentar el ritmo hasta los 5:30- 5:20 donde me mantuve los últimod 10 km. Subidón en la recta de meta, despues del calvario sufrido en el que en principio es mi segmento favorito:Y otra vez, por tercera en 10 meses entraba feliz en la meta de un Ironman de la mano de Nil y Claudia y muy satisfecho, en este caso por las dificultades que he tenido que superar para estar ahí. Despues de eso minutos de felicidad el bajón físico fue espectacular y la recuperación duró unos 10 minutos aunque despues de eso no tuve ni una sola molestia, agujeta ni demas. En breve colgaré fotos de los Holligans, los animadores y animadoras de lujo, de Hèctor, Santi y alguna curiosidad mas del dia 25...

2010-07-26T11:10:00.000+02:00

Finisher !!!!

2010-07-25T21:45:00.003+02:00

Despues de una natacion tranquila, en la bici disfrutando del ambientazo (parecido al Tour en algunos tramos) y una maraton desatrosa con pajara incorporada he acabado el Ironman de Zurich en 11:30:35, otro, el tercero en el saco y segundo de este 2010.

A Suiza...

2010-07-22T13:08:00.003+02:00

Mañana esta previsto que salgamos, de madrugada, dirección Zurich, con ganas, muchas ganas despues del susto de hace unos dias y esperando que todo vaya bien. Pero tambien con nervios que poco a poco se iran disipando hasta el momento en que ya desaparecen del todo: al sonar la sirena y entrar al agua. Así que hasta pronto y quien quiera seguir el evento pongo unos links donde creo que ira saliendo información:

http://www.ironmanlive.com/

http://ironman.com/events/ironman/switzerland

http://ironman.com/events/ironman/switzerland/?show=coverage

3.800m + 180 km + 42,195 km

2010-07-19T11:34:00.003+02:00

Esa es la distancia en la que, si recibo permiso facultativo, volveré a meterme este año por segunda vez. Despues de 8 meses y medio desde que inicié la temporada llego en una forma física cuando menos complicada como ya he ido explicando. Pero ese no es el tema.

Analizando la distancia Ironman los casi 4 km de nado suponen un 2% de la distancia, los 180 km de bici un 80% y la maratón un 18%. Mis entrenos de esta temporada, hasta hoy suponen 5.128 km repartidos de la siguiente forma: 92 km de nado que suponen un 2% de la distancia (bingo), 3.390 km de bici que se quedan en un 66% (aqui han faltado un par o tres de salidas largas) y 1.646 km corriendo, una verdadera locura llevandome hasta casi el doble de km en proporción, o sea el 32%.

Si analizo el tiempo de entrenamiento de las tres disciplinas el resultado es practicamente el mismo. He entrenado un 10% del tiempo la natación frente al 11% del tiempo aprox. que le dedico en la carrera, he entrenado en bici un 40% frente al 52% necesario y he corrido un 50% del entreno frente al 35% que supone la maratón, teniendo en cuenta los siguientes datos bastante reales: en entreno 3.000 m SW / hora, en bici una media de 28 km/h y en carrera a 11 km/h, y tomando como tiempo del Ironman unas 11 horas repartidas en 1h 15' SW, 5h 45' B y 4h 00' R. En definitiva, datos y mas datos para analizar en este tiempo de descarga de entrenos y carga de nervios!!!!