Faltan 7 dias.

Pues si, ya solo faltan 7 dias, o mejor dicho 6 dias y 11 horas para la salida del IV IRONMAN 70.3 de Monaco, el entreno ya esta todo hecho, y empieza una semana de tapering, espero impaciente los entrenos de Hector... Tres dias y medio de trabajo y salimos de viaje hacia Montecarlo. Estoy impaciente por ver el ambiente de la carrera, los figuras: Marcel, Macca y compañía, el village y sobretodo estoy impaciente por ponerme en la playa de Larvotto con el resto de los 1150 triatletas que participaran el proximo domingo. Colgare fotos solo llegar alli.
Resumen de la semana:
Unas 9 h. de entreno repartidas en 3800 m de natacion, 36 km de carrera y 100 km de bici repartidos en tres salidas; me ha faltado la tirada larga de carrera, si no hubiera sido la tercera semana que cumplo a rajatabla lo previsto.
Bien, ahora a descansar, relajarse, y cargar pilas para la semana que viene.

Trail running

O algo asi, es como se llama ahora a correr por la montaña y como cuesta. Ayer 65' de trote, bueno para ser exactos unos 30' de arrastrarme por subidas hasta completar 5 km de subida y 320 m. de desnivel positivo y despues ver como eso se baja rapidamente a menos de 4 min/km y jugandome los tobillos a mas de 160 ppm. Despues 15' mas de trote y paseillo final en la carretera de Arestui a St. Jaume. Hoy descanso activo: rally a mas de 2000 m. de altitud, paseos por el bosque, mas maletas, etc. Mañana si no hay problemas, mas bici.

Portainé ( y 2 )

Una cabra esperando el telesilla, un poco extraño pero forma parte de la preparación para Monaco, dentro de 14 dias. Si la subida ha sido bonita, la bajada espectacular, con una carretera perfectamente asfaltada para mi solo, bajando a velocidades de hasta 70 km/h y donde la adrenalina se me ha salido por las orejas.
Hasta ese momento la ruta ha sido Arestui-Llavorsi-Rialp-Sort-Rialp-Portainé-Llavorsi y acabando en Esterri d'Aneu. Los ultimos 30 km como siempre se me han atragantado, costandome pasar de los 30 km/h pero como siempre habia comido poco y faltaba fuel. Al final ha salido un buen entreno, que esta semana ha sido floja. Salida muy recomendable cuando esteis por esta zona.
Numeros: 82 km, media de 23 km/h, max. de 69 km/h, altitud maxima 1715 m., ascenso acumulado 1370 m., fcc: 126/156 ppm y 2670 kcal. Eso es lo que sale en el pulsometro, faltara buscar pdte. media, y pdtes. En las primeras rampas, bastante duras hasta llegar a Roni. Mañana tengo previsto hacer un trote de unos 18 km (90') a unos 2000 m. Veremos que sale.

Escalada a Portaine

Imagen en directo del entreno de hoy: subida a Portainé hasta 1710 m., de momento 1100 m. de desnivel acumulado en practicamente 15 km... La hostia, una verdadera penitencia. Lo mas impresionante el absoluto silencio. Bajo antes de que se me enfrien las piernas

Año de cambios

Se estan acabando las vacaciones y eso siempre da que pensar, este ha sido una año de cambios importantes, muy importantes y parece que el que viene lo va a ser aun mas. Espero que para bien, o al menos, si hay momentos dificiles, sirvan para aprender y salir reforzados..
Entrenos de esta semana que de momento han sido pocos: 2000 m. de crol, 55 km con mucha montaña ( 900 m. de desnivel en 20 km) y hoy primera salida de carrera de la semana con 17 km entre Riells y Campins y vuelta. Intentare hacer hoy 3000 m. mas nadando y a partir de mañana entrenos en altura por el Pallars y Vall d'Aran.

Resumen 2a semana vacaciones.

Hoy se acaban los entrenos por estas carreteras practicamente desiertas y por calitas donde ademas de nadar ves paisajes, bancos de peces y alguna que otra medusa.
Resumen de esta semana:
Sw: 9000 m.
B: 75 km.
R: 39 km.
En definitiva 2000m. Menos de lo previsto de agua y una salida menos en bici , pero son vacaciones no? En cambio me estoy poniendo un pelin en forma a pie.

Sa Piscina.

Como decia en la anterior entrada ahi va la foto de la piscina. Mejor no poner donde he nadado hoy, era un espacio no apto para cardiacos, Sa Trinxa en la platja de ses Salines... Impresionante, como el dolor de hombro que me ha hecho dejarlo apenas empezar, apenas 500 m y ya van 8000 esta semana. Mañana salisa en bici.

Dias de agua

Como parece obvio, estos dias esta siendo facil nadar mas de lo habitual. Tambien estoy reforzando el entreno de la carrera a pie que tenia un poco olvidada por falta de tiempo para entrenar y me estaba saliendo un kilometraje minimo. No hay mucho tiempo de reaccion por que quedan con esta solo cuatro semanas para el Ironman 70.3 de Monaco, pero haciendo mas volumen esta semana y la que viene creo que salvare la papeleta. Bueno vale ya de rollos y ahi van los entrenos:
Lunes: Sw: 40' cont. aprox. 2000 m.
R: 62' de trote (13 km)
Martes: Sw: 62' cont. o 3000 m.
B: rodaje corto con cadencia alta: 20 km.
Miercoles: Sw: 1000 m. Con aletas y manoplas y fuertes olas... Mareo total

La vuelta a Ibiza...

Ya desde la Isla envio los entrenos, de momentos un poco escasos pero son dias de viajes, nuevos horarios y en definitiva vacaciones. Asi el viernes pude salir a correr 45' como estaba previsto, a buen ritmo por Cala Llenya, San Carlos, etc. El sabado fue turno de nadar en la misma Cala Llenya, la idea era nadar unos 2000 m., o sea, 40' aproximadamente pero las medusas me lo pusieron dificil. De hecho en principio me ayudaron a nadar con la cabeza levantada y recta, pero a medida que avanzaba habia mas medusas y bastante horribles con lo cual di por acabado el entreno en 22'. Practicamente nada.
Y hoy tocaba salir con la gente de Sta. Eularia en bici, la ruta de inicio ha sido un poco lenta y ha transcurrido por gran parte de la isla: salida de S. Carlos, Sta. Eularia, S. Rafael. Sta. Agnes, y demas pueblecitos con nombres de santos como Sta. Gertrudis llegando a Sant Antoni para luego volver, en mi caso a la Cala Niu Blau. El recorrido de unos 80 km, lo hemos cubierto entre esperas, pinchazos y demas percances que hoy especialmente he agradecido a una velocidad media de 28 km/h, y lo mas destacable es que esta isla es una absoluta rompepiernas. Repechos, falsos llanos, toboganes y demas... Pero al final 750 m. De desnivel y puntas de velocidad de 68 km/h reflejan que esta isla de llana no tiene nada
Lo mejor: el paisaje, la arquitectura, fuente de inspiracion de la arquitectura del mov. moderno y sobretodo conocer gente con los que parece que volveremos a quedar para nadar, correr o montar en bici.
Mañana o pasado mas, saludos desde las pitiusas.

Inicio de vacaciones

Resumen de los primeros dias de vacaciones, de lunes a jueves:
1 sesion de fuerza-resistencia.
2 sesiones cortas de piscina. En total solo 2500 m.
1 de carrera de 50' , 10 km. Con fuertes desniveles por el golf de Gualba.
1 sesión de spinning, la ultima antes de septiembre.
Vamos, un inicio de semana suave intentando seguir los entrenos marcados pero con dificultades para organizarme el tiempo, con la piscina del Europolis cerrada, etc.
La foto es de la piscina del Sot de les granotes, en Sant Celoni, donde entrenare durante agosto e inicio de septiembre, excepto unos dias donde solo habra natacion en el mar de las Pitiusas.

Números, números, números....

Pues no ha podido ser: han faltado dos sesiones, la de agua del miercoles y media de agua del jueves y la de carrera del viernes. Asi han quedado las cosas:

SW: 6.000 m.
B: 95 km
R: 27 km

y el volumen acumulado de la temporada es:

SW: 141.500 m.
b: 2.286 km
r: 1.946 km
4.373, 5 km totales sobre los 3.367 km del año pasado. Las diferencias de volumen entre este año (de momento) y el anterior son 26.000 m menos de SW, 98 km mas de B y 934 km mas de R!!!! Es decir, que a falta de 2 meses para acabar la temporada este año he nadado menos que el anterior, he recorrido en bici lo mismo pero he hecho mas de 900 km de carrera mas.... gracias a la preparacopn para el maratón de Barcelona.

Turo de l'home

2h 15' para subir desde Gualba al Turo: 1530m de ascension, en 32 km, V med. 13,7 km/h. Pero desde St. Celoni los numeros son de miedo... Objetivo cumplido! Mañana cronica completa.

3.000 m. continuos.

Pues si, 3.000 sin parar para nada en 57' 35'', habia hecho alguna vez los 3.000 pero en diferentes ejercicios y por lo tanto con descansos. Hoy ha sido para mi, principalmente, un ejercicio de resistencia psicológica dividiendo esos 3000 en 10 x 300 o dicho de otra manera 10 series seguidas de 12 piscinas. En realidad no me he cansado nada, solo he empezado a notar que debia esforzarme mucho para moverme a partir del 2500.

Ayer spinning y por tanto me ha faltado un poco de agua para cumplir el entreno previsto por Hector y hoy me salto la sesion de carrera. Mañana mas y estos dias de mini o semivacaciones recuperaré el tiempo perdido.

Mañana el plan es acabar lo que empecé la semana pasada subiendo a St. Marçal: el turó de l'home con la cabra!!!! me van a apedrear los ciclistas mas puristas que esten por allí... espero al menos subir a buen ritmo.