A medio gas

Ayer salio solo una de las dos sesiones: pude hacer el BP subiendo peso y apretando un poco y por la tarde cuando vi la piscina me di media vuelta y a casa, habia hasta cinco por calle... imposible nadar asi.
Hoy tenia previsto adelantar el entreno de series de mañana pero tampoco ha podido ser y me quedo con los escasos 1.300 m de crol del mediodia. Bueno, ya son dias para esto, poco entreno y sin agobios.
Mañana tendre mas ganas, si no me pilla la gripe o ese resfriado que flota en el ambiente y que hoy ya me ha dado un pequeño aviso. Lo previsto es seion de agua a pimerisima hora de unos 1.800 m y las series de 500 por la tarde.

Resumen

semana de entrenos suaves pero centrandome en dar un pelo de calidad y tecnica a los entrenos. Despues de una temporada que en la que ha sido dificil encontrar el tiempo suficiente para entrenar bien, y por bien me refiero a entrenar con ganas, tiempo, sin prisas por acabar, etc., creo que me he limitado a mantener la forma fisica sin mejorar practicamente mas que por el hecho de acumular mas tiempo de entreno. En otras palabras este año ha sido completo, he conseguido los objetivos que he podido disputar: la Marató de BCN en menos de 3:30, la Triatlon B de Banyoles por debajo de las 5h., y al final y como cambio por no poder ir a Ibiza, el medio Ironman de Mónaco por debajo de las 6h. y todo esto con la sensación de que ni nado, ni se ir bien en bici, ni corro.... pues ahora quizas sea el momento de mejorar técnica, al no estar pendiente de tiempos, volumen, ritmos, etc. Intentare trabajar mas la tecnica en el agua, la tecnica de carrera y quizas me acerco al velodromo a dar pedales con una bici de piñon fijo. Veremos si hay tiempo, por que ganas sobran.


Esta semana ha vuelto a ser tranquila y de volumen bajo:

Lunes: sesion de body pump despues de un calentamiento de 10' en la piscina
Martes: Spinning fuerte, subiendo hasta 162 ppm y con cadencias muy altas de pedaleo.
Miercoles: cero, o mejor dicho... stress de los preparativos del cumple de Olga...
Jueves: Carrera con Santi, Ricard y Xavi por el circuito de siempre metiendo cambios de ritmo importantes. pulsaciones medias 154 y maximas de 178... 11 km en menos de una hora con paradas incluidas y ritmos altos.
Viernes: tecnica y series de 50 en la piscina. Entre 40 y 45'' las series de 50m. con d 20''.
Sabado: salida en bici con Santi i Jaume por Collserola, haciendo la ruta de siempre: Forat del vent, St. Cugat, Tibidabo, variando al coger la crta. de Molins de ida y vuelta y bajando por Vallvidrera. 60 km escasos pero con montañita y a ritmo.
Domingo: trote progresivo que tenia que ser de 40'. 1a vuelta a CD tranquila, 2a a ritmo, 3a a tope en 8:45 aprox. ( dandome una Vm por debajo de los 4 min/km) y dos mas de propina pensando en mejorar la zancada: impulso hacia delante , levantando talones y rodillas, sprints, etc. Al final 60' de carrera variada.



Cuelgo foto de la fiesta del cumple de Olga sabado, no salimos todos, pero puedo amenazar con poner mas fotos... Gracias a todos por la ayuda y por venir!!!!

Preparando fuera de temporada

Hoy entreno doble con 1000 m. de crol rapidos y despues BodyPump forzando un poco mas que la semana pasada.

Con la mente puesta en entrenar por placer... mas?? sin dejar un trabajo de fondo básico y pensando en rescatar aquellas cosas que durante el año ya no hay tiempo de hacer... cuelgo alguna foto antigua. Sera un buen momento para iniciar un poco mas a Nil y a Claudia y quizas hacer algo por Montserrat o alguna zona de por aqui. Te apuntas Marquitos??? vendra Hugo?

1a Semana de recuperacion

Al grano: esta semana no ha salido como tocaba pero al final tampoco ha estado mal. Total 1 BP, 2500 m de crol, 21 km de carrera, 1 spinning y 90 km. de bici, en 7 sesiones.
Ayer salida en bici, espero que de transicion entre la semana pasada de calentamiento y espero que las siguientes en que tocara acabar el entreno completo. Aunque no estuvo mal; 90 km a una media de 31 km/h manteniendo la velocidad media etre la ida: con Jaume y Hector tirando delante, y la vuelta que hice solo. Me note francamente bien muscularmente aunque veo que hay aun mucho camino por delante. En mente un entreno que hay que montar bien y que sera hacer el recorrido de la challenge completo: 180 km haciendo el recorrido entre Masnou y Calella 4 veces.
Hoy sesion rapida de carrera con 20' de calentamiento, 10 x 200 m. entre 40'' y 45'', y 10' enfriamiento.
Mañana mas...

Descanso

Ayer fue un dia de descanso absoluto, y esta semana se esta quedando en practicamente nada. Es dificil entrenar al mismo ritmo sin tener objetivos proximos, y mas al final de la temporada.

De momento entre martes y miercoles solo me sale un spinning... acojonante, me voy a correr.

10 dias

Si, 10 dias hace ya de la ultima entrada, desde entonces los entrenos han sido mas relajados y ceo que hasta mas divertidos por eso de no tener que seguirlos al pie de la letra... despues de 2 dias de descanso casi absoluto, quitando visitas turisticas por la Costa Azul y San Remo, volvi poco a poco haciendo la semana pasada unos 2000m. de natación, o sea, nada, 55 km de bici con retirada incluida entre BCN y Mataró, ida y vuelta. Ida con Jaume y Hèctor y vuelta antes de tiempo por falta de fuelle para seguir a esos dos cracks. Y de carrera salieron unos 20 kms. en dos sesiones, una de ellas con vuelta rápida a Can Dragó en 8:22... proximo objetivo lúdico-deportivo: bajar de 8' ese recorrido. Y asi acabó la minisemana de 5 dias.

Esta semana he empezado con el trabajo de fuerza-resistencia, ayer, y hoy una primera sesión relajada de 1.500 m. en la piscina y una segunda corriendo esta noche con Marquitos una hora con un primer cambio de ritmo corto y otro de una vuelta, donde he notado la sesion de pesas de ayer y me he quedado en 8:44... Marcos en cambio se sale, habrá que ver su rendimiento en las medias maratones de este invierno, los 10.000 que vienen, etc. pero correr, corre.

Ironman 70.3 de Monaco

El sabado fue dia de preparativos, alguna visita turistica y sobretodo de organizacion de la carrera: preparacion de la bici para el check in, preparación de las tres bolsas: la de la natacion que despues serviria para la ropa de calle, la de la bici y la de la carrera. Las lleno con los nervios de ultima hora y despues de entregarlas fuimos al pasta party, hidratos por un tubo y rapidamente al hotel. Ya alli algo no pintaba bien, no se si por los nervios o por el exceso de glucidos pero tuve que ir demasiadas veces al labavo.
A las 4 de la mañana sono el despertador y al rato volvia a estar en el lavabo: esto ya no son nervios, estaba hinchado como un globo. Me visto y preparo la nutricion y las herramientas de la bici, desayuno lo que puedo que no fue mucho y segui bebiendo powerade. Una hora y pico mas tarde estabamos llegando a Montecarlo, noche cerrada y cientos de triatletas con sus familias y amigos que ibamos hacia Larvotto, donde se daria la salida. Una vez alli me despido de Olga y los niños y entro en boxes a acabar de preparar la bici. El ambiente aturde: casi 1200 triatletas concentrados, dando los ultimos retoques a las maquinas, una verdadera exposicion de bicis de alta gama, vistiendose y un silencio casi imposible para tanta gente que habia. Despues de colocarme el neopreno me dirijo a la playa, caliento un poco y veo que a mi lado, para tomar la salida habia una chica que me sonaba. Virginia Berasategui ganadora dos veces del Ironman de Lanzarote entre otras cosas, mas tarde estaria al lado Chris Mc Cormack reponiendo proteinas y liquidos al acabar la carrera. Trenta segundos para la salida, el corazon casi a 100 ppm y en el horizonte amanecia, suena la sirena y todos corriendo hacia el agua o mejor dicho hacia donde habia estado el agua porque con toda esa masa de gente era imposible coger agua: empujones, patadas, cabezazos, agarrones fueron la tonica durante los primeros 800 metros y ademas algo no andaba bien por mi estomago. Me sentia absolutamente descompuesto, con las pulsaciones altisimas,con mucho frio y ganas de devolver. En ese momento pense en dejarlo, tenia por delante 113 kilometros y en el mejor de los casos 6 horas de darlo todo y es es imposible si mi estomago no aceptaba la bebida y la comida. Entre el oleaje que habia, la gente y el cuerpo que tenia fue inevitable, y depues de devolver me senti mucho mejor. Los ultimos 600 m ya fueron para apretar, pasando a gente en el agua y mas en la transicion.

Tanto la T1 como la T2 fueron muy lentas perdiendo entre ambas mas de 6 minutos. El sector de ciclsmo fue espectacular: subidas interminables casi sin descanso, donde agradeci los entrenos por Pirineos y llanos donde apretar al maximo para avanzar los que habian escogido desarrollos mas altos; en especial antes de empezar el tercer puerto fue unos de los mejores momentos moviendo todo lo que llevaba sin pensar lo que me faltaba por delante y disfrutando de la velocidad. La ultima subida se hizo mas dura y, como siempre los ultimos 15 km. se me atragantaron un poco.

Al llegar a Monaco y tras perder todo lo que llevaba en la bici por los baches del asfalto, empecé la carrera con dificultad teniendo que parar por un fuerte dolor abdominal que pasó rápido por suerte, a partir de ahi empezaron a caer las vueltas con una facilidad pasmosa, sin variar mas de 30'' entre ellas y comiendo y bebiendo todo lo que pillaba: calculo haber tomado en el sector de la media maratón unos 10 vasos de coca-cola, 7 geles y 3 o 4 vasos de agua, todo esto fue absolutamente necesario para poder acabar a un ritmo alto para mi en la ultima vuelta. A esas alturas vi que iba a bajar de las 6 horas finales y encontre por el camino a Alex, solo ver el ritmo que llevaba adiviné que algo no le iba bien. Despues me explicó que habia tenido problemas a causa de una caida y que sufrió un verddero calvario para acabar... pero acabó, como o podia ser de otra manera en un dia tan especial.

Ultima subida para mi hacia el casino, que pasó volando; no como las 4 anteriores, y entrada en meta en 5:57:21; Practicamente no podia pensar: vi a Olga, a Claudia y Nil allí, despuesde haber estado apoyandome todo el dia en diferentes puntos del recorrido y como no podia ser de orta manera me emocioné como nunca: es la prueba mas dura en la que he participado hasta el momento y con diferencia y lo mejor de todo fue que pude disfrutarla de principio a fin.

Creo que empiezo a estar preparado para afrontar algo mas largo... jeje

cuelgo algunas fotos..

Llegada a Monaco

Bien pues como se puede ver ya estoy fichado. Viaje largo y pesado en coche hasta Eze village, un pueblecito precioso a 10 km de Monaco, donde nos alojamos. Al llegar aqui en uno de los centros del triatlon (hay 3) de momento todo parece muy bien organizado.

Salida hacia Monaco

De viaje hacia Monaco, hago resumen de esta semana, que como de costumbre aunque parecia que tocaba bajar volumen e intensidad, solo sera a partir de hoy, que hare, si no hay problema unos 30 km por el principado.
Resumen:
Lunes: 2000 m continuos (36' 52'') con muy buenas sensaciones y nadando muy, muy tranquilo. Despues mirando el libro de entrenos veo que he ganado unos 2'.
Martes: 13 km trote. Por la Illa hasta Sarria, Finestrelles, etc. Buenas sensaciones.
Miercoles: spinning como hacia mucho tiempo que no hacia, llegando a unas pulsaciones altisimas..
Jueves: 1000 m calent. En 18' 03'', y series de 100 m entre 1:32 y 1:39 mas 200 finales. Tot.: 1600 m. Al mediodia trote de 6 km en 28', donde descubri que mi pulsometro me marca 920 m. cada 1000 m reales, o 5:20 min/km cuando son 4:58 en la cinta. Genial asi para entrenar... Para acabar la semana faltaran los 30 km en bici hoy y el entreno oficial de natacion mañana...