Test y rodaje

Carretera de St. Celoni a Hostalric, si, carretera... yo haciendo series por el asfalto... pero bueo, he pensado que era un buen sitio ya que hay muy poco desnivel, solo 30 m. en esos 6 km. Lo peor ha sido que ahora no tengo reultados fiables de test debido a las obras de la carretera; kilometro a kilometro iba pasando por los indicadores, empezando en el 62, siguiendo por el 63, 64, 65, 66, 67 y .... el 68 no estaba, asi que a huevo me he parado donde creia que podia estar. La ida la tenia prevista a 4:30' /km pero he ido todo el rato entre 5'' y 10'' mas rápido. La vuelta, que tenia que ser a tope se ha complicado un poco por el aire de cara y he intentado ir a unos 4:00 min/km. Al final la diferencia entre el crono y los puntos kilometricos ha sido de 451 m. con lo que la lectura es dificil. De hecho tambien tengo que decidir qué hacer, asi que tengo una semana para hacerlo. Datos: 18,3 km, 1h 29' 20'', 144/174 ppm, 1432 kcal.

Ayer salida típica de los sábados, a las 7:30 desde casa con Marcos, recogiendo a Héctor sobre las 8:00 en BDN, al principio tranquilos pero mas adelante Marcos nos llevó practicamente hasta Sta. Sussanna a unos 35 km/h. A la vuelta unos 29 km/h de media, contando que cruzamos de ida y vuelta Badalona y una parte de Barcelona. Datos 110 km, 4h 17', 115/162 ppm, 2476 kcal.
Por otro lado viernes fue "descanso" por llamrlo de alguna manera... y el jueves spinning y algo de agua.

Spinning a 4.000 m.

Tres dias de recuperación muscular desde el fin de semana y las piernas que no acaban de estar finas sino todo lo contrario. El lunes empecé con un trote "regenerativo" muy suave y doloroso, ayer martes fue un dia completo con una sesión de pesas, 30 minutos de piscina probando el estado de mi brazada y por la noche un spinning en una sala de hipoxia a altitud entre 3.300 m. y casi 4.000 m. donde con Marcos, Héctor y Santi pusimos a prueba el sistema cardiorespiratorio.

Hoy tocaba apretar en carrera con algun cambio de ritmo pero como he dicho las piernas aún no estan para fiestas, asi que me he conformado con 60' de trote y alguna aceleración final que me hacia ver las estrellas. Habrá que ser conservador esta semana y acabar de decidir como atacar la maratón de BCN, si a bajar de 3:15 o bien como entreno de cara a los 100 km de Calella... ya veremos.

Mitja marató de Gavà

Las dudas se han aclarado; hace tres dias no sabia si intentar hacer marca en media maratón, o aprovechar el fin de semana para poder entrenar bien y hacer una salida de bici el sábado y un rodaje largo el domingo. Al final lo he intentado todo y se podria decir que ha ido bien. Empecé ayer con una tirada en bici de 100 km por la NII, con Hector a la ida y con cuidado de no cargar las piernas por lo que el plato no lo toqué practicamente. Esta mañana me he despertado con las piernas sueltas y he pensado que podiamos seguir apretando. Antes de la carrera hemos rodado unos 6 km, y a la salida. Una vez en la carrera me he sentido muy bien y he podido mantener buenos ritmos: por debajo de los 4:10 min/km hasta el km 10, del 10 al 15 tengo un bajón importante haciendo estos 5 km a 4:18 min/km. A partir de ahí el pinchazo ha sido brutal bajando el ritmo hasta los 5:30 min/km pero haciendo el parcial de los ultimos 6 km a unos 4:30 min/km. La verdad es que nunca me habia sentido tan bien en el principio de una carrera ni tan mal al final, quizas he pagado un exceso de euforia en el principio de la carrera, quizas haya notado el rodaje de ayer ya que el pinchazo ha sido muscular, o quizas la falta de combustible por la dieta que estoy haciendo hace tres semana. Malas sensaciones pero marca personal: 1h 31'42'', ritmo medio 4:21 min/km, frecuencia 158/ 170 ppm, 2.200 kcal y 27 km totales.

Porque correr? (I)

Hace muchos dias que le doy vueltas: porque? porque corremos? Hace tiempo leí en algún sitio que los corredores dan vueltas a una pista por que no van a ninguna parte, por que lo único que pretenden es correr, sin ir a ningún sitio, dando vueltas y mas vueltas... evidentemente corremos para disfrutar del hecho de correr, del camino y no del destino o de la meta. Hay mil motivos para hacerlo... o quizas no sean mil, quizas esté bien empezar a contarlos.

Mitja de Barcelona y 13 km mas...

Despues de una semana rara, otra vez, pocos kilometros, un rodaje por montaña en altitud con mucho frio (-10º C) por el parque de Aïgüestortes i Sant Maurici y muchas horas de esqui en las piernas, ha amanecido un dia frio en el que tenia previsto hacer una tirada larga de cara a la Marató de Barcelona.

Ya he salido tarde, lo cual me ha hecho salir a buen ritmo de casa para poder llegar a las 9:00 a la salida en Arc de Triomf, he llegado justo a las 9:00 y habia mucha gente ya que habian dividido la carrera en dos salidas. Poco a poco me he ido metiendo hasta que he visto que estaba delante. Salida con muy buenas sensaciones, llevaba ya unos 7 km en las piernas y no ha sido dificil apretar poniendome del grupo de cabeza donde he visto que llevaba unos metros mas adelantado a Adolfo, he apretado y he podido ir un rato con el... iriamos de los 10- 12 primeros de esa segunda salida. Aunque ibamos por debajo de los 4 min/km he decidido apretar ya que me encontraba bien y no tenia que dosificar ya que se trataba de un entreno y si pinchaba casi que mejor. Asi he seguido hasta el km 4 o 5, donde he empezado a pagar el ritmo. Adolfo me ha psado con un ritmo muy bueno y yo a lo mio... asi hasta el km 10 que lo he pasado entre el minuto 42 y 43 lo cual hacia presagiar marca y bajar o rondar la hora treinta minutos.

Unos metros mas adelante y gracias a las botellitas de los avituallamientos me he torcido el tobillo izquierdo... mierda!!!!!!!! he parado en seco y el dolor era considerable, he intentado caminar y me costaba, pero habia ido corriendo desde casa y no se podia tocar retirada asi que primero caminando y despues a trote he llegado al km 12, las molestias han ido haciendose mas suaves y he podido apretar un poco, pero desmotivado ya del todo. Asi que otra vez tocaba esforzarse para acabar un entreno, y he pensado que esto de las Medias Maratones no es para mi. A ritmo de entre 4:20 y 4:30 me he mantenido todo lo que quedaba volviendo a adelantar a toda la gente que habia pasado de la primera salida y que me habian pasado en mi parada técnica. Y eso agobia, pero me he plantado en el 17 bastante descansado ( para mi era el km 24) y he podido apretar hasta el final, sin tener ni idea del tiempo que llevaba, entrando en meta cuando en el marcador estaba el tiemp de 1 h 40 minutos. No se cuanto se ha decalado una salida de la otra pero sin han sido unos 4 o 5 minutos habre hecho sobre 1h 35' que, descontando la parada habria dado un tiempo rondadndo el 1:31 pero son todo especulaciones. A la llegada me he encontrado con Dani y el nuevo fichaje del Cariñena, Neus, hemos vuelto con Dani corriendo hasta casa parando el reloj en 2:51:14 de Run, con 152 ppmedias, 176 máximas, 34,2 km, ritmo medio de 4:43, máximo de 3:08 o 12,7 km/h medio y 25,6 km/h máximos, temperatura entre 6 y 9ºC, 120 m de ascensión y 2771 kcal consumidas... un entreno genial pero que me ha dejado ahora un tobillo tocado.

No pain, no gain

Lo de ayer fue sufrir. A veces nos parece que entrenamos para mejorar marcas o aumentar la resistencia. Pero no, y ayer me quedó claro; en plena temporada no es nada fuera de lo común hacer una tirada larga de bici y al dia siguiente otra de carrera, pero eso es en temporada. El sábado quedó clara mi falta de entreno sobre la bici, y la recuperación se alargó. Ayer tenia las piernas rígidas, dolor de espalda, cansancio... y tocaba tirada larga. La idea eran unos 30 km, por la carretera de les aigües, pero poco a poco se fue aplazando la cosa hasta que a media tarde me fui hacia Can Dragó ( como no). Durante la primera vuelta lo que hice fue arrastrarme, con dolores en todo el cuerpo, y lo primero fue pensar que no iba a hacer el entreno... empecé a gestionarlo... tenia que dar entre 12 y 14 vueltas, y la cosa no mejoraba, con lo cual pensé: bien! entreno en cansancio, ideal para prepararme para esos 100 km de Calella. Al final fueron 10 las vueltas, 23 km y un entreno "psicologico" arañado de donde no se podia rascar nada.

Y hoy descanso, una sesión suave de pesas, un poco de remo y sauna y agua fria. Parece que mañana estaré como nuevo...

Primer entreno de bici en condiciones

mejor dicho, en malas condiciones: poco entreno, viento de cara y sobre todo hambre, mucho hambre... la salida ha sido la tipica, con Hector hasta Malgrat, con la ida a ritmo y con algún aceleron y la vuelta bastante peor... arrastrandome. Al final 4h 51' (totales, icluyendo paradas), 118/159 ppm., 445 m asc., 3058 kcal y 110 km recorridos.