lunes, 3 de junio de 2013

TRIATLÓ DE BALAGUER 2013

Es otra historia, otro tipo de triatlón. Hay cosas a favor y otras en contra como todo en esta vida aunque lo que es innegable es que es otra división. Para empezar el precio, asequible tanto si te inscribes pronto como si lo haces a última hora. Para continuar hay algo a lo que yo no estoy acostumbrado y que es de agradecer que es el horario... poder hacer un triatlón de media distancia sin levantarte a las 4:00 de la mañana es un lujo. El hecho de que se inicie a las 14:00 y ademas en sábado ya es de locura: puedes prepararte los trastos el mismo sabado, viajar, correr y descansar el domingo. Algo fuera de lo normal. Pero si, esto conlleva una serie de inconvenientes o de cuestiones que no me favorecieron al no estar acostumbrado. 
Pues con todo y eso llegué tarde... lo cual me obligó a hacer una T0, es decir, dejar zapatillar en Balaguer y coger la bici e irme a St. Llorenç, unos 10 km para ir calentando. Al llegar allí una mala noticia: el agua está fria... se recorta el tramo de natación a 1.100 m. Esto unido a un recorrido a 2,5 vueltas dieron como resultado que no pude nadar ya que este tramo fue de lo mas parecido a un deporte de contacto: patadas, golpes, manotazos, empujones, parones e incluso insultos. Salgo del agua en 18:04 a 1:38 min/100m., seguro que faltaba algun metro que otro... T1 lenta por tener que guardar el neopreno en la bolsa, cojo la bici y a pedalear.
Y a sufrir, de hecho ya desde el inicio empezamos a subir y a mi me dió la sensación de que no paramos de hacerlo. Recorrido con rampas exigentes y desprotegidas de la vista y el sol seguidos de falsos llanos que iban picando hacia arriba, como muestra la foto superior. Hasta llegar al Port d'Ager un puerto que cogimos ya empezado pero que tiene rampas de hasta el 13% y siempre con viento en contra. Un via crucis. Llegar arriba y bajar para saber que lo tienes que volver a subir pero sin saber, por mi parte la sorpresa que me esperaba. Bajando alrededor de los 70 km/h llegamos al desvio de Agulló y rodamos hasta llegar al pueblo. Y ahí estaba la sorpresa: un muro al 14%. Animado veo a cuatro o cinco corredores practicamente clavados, ya que al llegar pasabamos por un tramo de piedras y tierra, sin asfaltar. Empiezo el muro con decisión. Hormigón con rayas transversales para evitar que los coches patinen. Roto. Disgregado. De pie con todo puesto y acercándome a unos insensatos que habian ido alli con cabras... un pequeño giro y veo que no habia llegado ni a la mitad. Muero. Bueno, casi. Saco fuerzas de donde no habia y llego arriba. El corazón entre la cabeza y la boca. Bueno, pienso... ahora solo toca subir por segunda vez el Port d'Ager. Voy allà. Inconsciente de lo que aún me esperaba. Pienso: un apreton de una media hora o un poco mas y bajamos. Pero el cuenta kilometros no cuadraba. Sigo. Un viento demencial parece ir girando para soplar siempre en contra. Pero subo. Ahora ya no paso a nadie, sintoma inequivoco de que estoy muy justo de fuerzas. Llego al puerto y bajo... bufff. Tan cansado que no logro ir cómodo cuando adopto la postura aerodinámica que me hace rodar alrededor de los 80 km/h. Un cierto pánico a la vez de una sensación de velocidad brutal. Parece que la bici se vaya a desintegrar en cualquier momento. No. Bici y yo seguimos al llegar a lo que parecía una broma de mal gusto. Y esto me pasa por no estudiar bien las carreras antes de ir y meterme. La broma, otra mas... Inicio del bucle. Pienso yo: ahí esta la diferencia entre el cuenta kilometros y mi ruta mental. Pasado Les Avellanes. Giro a la izquierda hacia Os de Balaguer, subiendo, un falso llano. Apestoso. Caluroso. Achicharrante. No queda casi nada en las piernas. Pasado Os de Balaguer vamos hacia Tartareu. Rampón de nuevo con avituallamiento de la gente del pueblo. No se ni donde estoy. Llegamos a Vilamajor, que no se porque se llamará asi. Y veo que estoy a media subida del Port d'Ager otra vez. En este punto si cojo al tio que diseñó el recorrido lo mato. Sigo, como no. Corono por enésima vez el puerto y otro descenso vertiginoso que me lleva esta vez hasta Balaguer para allí someterme al peor de los castigos: el mur de la Creu. Una calle que baja con una pendiente que no te permite frenar gira 180 grados y sube al 17%. Un verdadero muro que me hace exprimirme hasta el maximo. Corono sin oxigeno, mareado y contento, se acababa el suplicio. Imagen que da una pequeña idea de la pendiente.
T2 muy rapida, sobre el puente del Segre. Impresionante. Tiro la bici, recojo las zapatillas y a correr. Sin muchas mas historias, troto por flato 1 km, corro a unos 4:40 min/ km hasta el km 10 y una vez allí acuso mucho el esfuerzo de las últimas tres semanas y el medio parón de la penultima. Bajo el ritmo viendo que va a ser muy dificil mantenerlo y me conformo con intentar bajar de las 6 horas en un triatlón que por su desnivel no me es nada propicio pero que he podido afrontar con dignidad. Entro en meta en cinco horas cincuenta y cinco...Con el Reus hacemos quintos, lo cual no es para nada lo esperado pero con mi mejor carrera, que podia estar alrededor de las 5h 20' o 5h 30' no hubieramos pasado del 3er puesto. Satisfecho del esfuerzo.
Tiempos: sw 18' 04'' (1:38), bike 3h 38' 49'' (24,68 km/h), run 1h 57' 59'' (5:35 min/km). Pos. 153º. 33º V1M, 27º 40-44.

lunes, 13 de mayo de 2013

IRONCAT 2013

Empezar por aquí es como empezar por el final pero de momento y a la espera de tener un poco de tiempo para escribir la crónica y poder colgar fotos no me he podido aguantar. Los esfuerzos tienen al final su recompensa y para mi este Ironman, el noveno desde que me estrené en la distancia en octubre de 2009, ha sido el que mas he podido disfrutar. Y con diferencia. Sin nervios en la preparación, sabiendo que estaba en mi peso optimo y con entrenos justos pero suficientes y con la experiencia acumulada para no cometer ningún error de bulto. La recompensa: poder correr, poder pelear, en mi nivel, cada uno de los 226 kilómetros de la carrera, disfrutando de ese esfuerzo y sin tener que luchar contra mi mismo, sino contra la distancia. Como he dicho he corrido ya nueve veces la distancia mítica del Ironman pero el sábado pasado sentí que corría, disputaba, mi primer Ironman. Gracias a todos los que me habeis apoyado durante tanto tiempo. 
Dos dias antes recibia la llamada de Pitu, del Reus, para decirme que haciamos equipo, que el año pasado se ganó con 30 horas y que contaban con mi participacion para puntuar. Eso supuso una motivación extra. Ya el dia de la carrera tras los preparativos perninentes, que cada dia son menos y mas llevaderos, nos dirigimos hacia l'Ampolla, sobre las 5:30 AM, boxes, bici, barritas, bebida, neopreno, saludos y al lio. Durante la natacion me senti bien, llevando un ritmo bueno y con muy buenas sensaciones. La temperatura era buena y el unico incoveniente fueron las tres patadas q me hicieron parar para recolocarme las gafas. Tras 1:09:18 salgo del agua y cojo la bici.
El segmento de bici de seis vueltas de 30 kms es un viejo conocido, no hay que dormirse al principio por que la aparicion del viento te deja clavado y aparece normalmente a media mañana. Las primeras vueltas caen a 33 de media, siempre conservando y cruzandome con mis compañeros de equipo, Brynda primero toda la carrera y Sergi Bermejo recuperando posiciones desde la octava aproximadamente. Hace aparicion el viento hacia la tercera vuelta y el tacometro pasa de marcar entre 30 y 38 a hacerlo entre 22 y 31.... Cabeza, mucha cabeza para no intentar mantener in extremis una media de velocidad. Bajo unos minutos por vuelta, veo que no podre bajar de las 5h 30' pero ya va bien, sin encontrarme desfondado llego hacia el final de la ultima vuelta con muy buenas sensaciones. Habia comido una media barrita y medio platano por vuelta y algun gel. Bebida mucha, tocó vaciar depositos dos veces.... Buena señal de hidratacion. Dejo la bici en 5 h y 38'... Toca correr llevaba unas 6h y 50', si lograba correr por debajo de 4 horas la maraton mejoraria mi marca en Ironman, pero soy consciente de que empieza el segmento mas dificil e imprevisible.
Seis vueltas, seis... Siete kilometros cada una. No se porque, lo que en otros años me parecia un recorrido larguisimo esta vez era poca cosa.... Objetivo: correr a poco mas de 40' por vuelta. Y no, la primera vuelta cae en 35' con sensaciones buenisimas, 37' en la segunda, estoy corriendo a ritmos de 3h 30' para la maraton. Otra vez aplico la cabeza, 3:30 es dificil, asi que me ocupo de mantener un buen ritmo y sensaciones, comiendo y bebiendo en cada vuelta, un gel y un trozo de sandia.... Y alguno de butifarra tambien cayó. Sales x un tubo. Tengo un bajon hacia la media maraton que resuelvo pensando en la posibilidad de un buen papel por equipos, corro como nunca antes en un Ironman... 4a y 5a vueltas apretando, sin parar de adelantar corredores, cojo la ultima pulsera que me indica que estoy a unos 3 kms de meta y el reloj por debajo de las 10h 30', apreto disfrutando, sigo pasando corredores, ya nada puede fallar, es momento de darlo todo y poder dedicar esta carrera a quienes tanto me han ayudado en todo esto, es tiempo de recoger el fruto a tantos esfuerzos, corro los ultimos kms p or debajo de 4:30, sin molestias y con mucha energia. No me lo creo, paro el reloj en 10:36:05... Algo impensable para mi hace nada. Disfruto de la compañia, muy especial de familia y amigos, del masaje, del avituallamiento mejor de la historia del triatlon.... Gracias a la federacion y a la gente del Jovent 79 por esa organizacion.
Y el colofón, algo tambien que jamas habia imaginado... Primer puesto por equipos, con los tiempazos de Brynda 8:48, Sergi 9:08 y el mio de 10:36 mas discreto pero que hubiera puntuado en el resto de equipos del Ironcat.
Carrera redonda, ahora a pensar si es posible bajar el registro y acercarse a las 10 horas y por que no bajar de ahi. Tarea dificil. Pero antes tocaba descansar para ir en 7 dias al campeonato de Europa de Media distancia de Calella.



















martes, 9 de abril de 2013

Europeo Media Distancia- 2013 ETU Half Challenge


Ya me he liado... A falta de 31 dias para el primer objetivo de la temporada, aun en fase de preparación y sin pensarlo demasiado me ha salido la posibilidad de participar en el europeo de Media Distancia.... Una semana despues!!! asi que... Allá Vamos!!

Asi que el plan es: entrenar estas 4 semanas, participar en mi 4º Ironcat, distancia Ironman, esperemos que sin viento, una semana de recuperación y participación en Calella, que tambien sera mi cuarta participación en esta prueba aunque esta vez con un recorrido mucho mas exigente ya que la bici llegará a Sta. Fe... buffffff.



domingo, 17 de marzo de 2013

MARATÓ DE BARCELONA 2013

Pues si y no, queria hacer mejor marca personal y si, pero el tiempo no ha sido tan diferente al tiempo de la maraton de 2010. La mañana amanecia tapada, con lluvias a ratos fuerte pero despues se ha calmado el tema. A las 7.30 en el metro con Hector y llegamos a Montjuic. Las 8.30 y despues de calentar un poco nos dirigimos a la salida. Salida. Empiezo a correr con muy buenas sensaciones, el 1er km por debajo de los 4:15, aflojo 4.24, se me van las piernas 4.17, el cuatro de subida 4.38, me estabilizo 4.31, 4.26 y 4,28. Un 4.40, el cartel estaba mal... 4.22 y 4.21, eso es mas normal a estas alturas, 4.05... otro cartel mal puesto y el siguiente a 4.45.. grrrrrr....y llegamos al 12 Gran via, mucha, mucha gente, aun lloviendo... 4.28, Paseo de Gracia de subida a 4.33 y 4.41, bueno... no esta tan mal. Sensaciones buenas, buenisimas. Llego al tramo que mas me gusta, Valencia, 4.14, 4.23 y 4.17... llegamos a casa y me estabilizo en 4.25 hasta pasada la media. Marcos, mis padres, Claudia, Nil... se me olvida darles la gorra. 4.48, pero he desayunado ya, alla por el km 23. Camio en el recorrido, me gusta! me estabilizo otra vez en 4.29, 4.27, 4.30... recuerdo la estrategia: a 4.25 hasta la media, a partir de ahí a 4:35. El suplicio de la Diagonal no lo es... 4.37, 4.33... de subida. Ahora ya adelantando a gente. Ya me pasan pocos. Recuerdo el año pasado ya me arrastraba por ahi. Este a 4.35... vamos! 29, 30, 31... en 4.33, 4.45 y 4.32. Esto marcha... en el 33 como otra vez, 4.40. Sin darme cuenta ya nos acercabamos a Arc de Triomf, estoy bien. Francamente bien, pero llevo unos 20 maratones en las piernas y la cabeza y se que los ultimos pesan...34, 35 y 36. Arc.... a una media de 4.36.Ronda St Pere y Plça Catalunya a 4.34 y 4.30!!! sera la zona comercial que me da vidilla... Y quedaban 3 km y me dolian las patas ya. Los pulmones bien, sera que si no llevo pulsometro no me canso... es que si no me lo aprieto se cae, y hoy no me lo he puesto. Del 39 al 40 en 4.44 y el 41 en 4.38, recogiendo cadaveres como se dice vulgar pero que muy vulgarmente.  Nos ahorramos un requiebro este año en Paral.lel... bieeeen. Me queda 1,195 km y esos no los puedo correr mejor. Con entrenos de maximo 55 km semanales las piernas dan para lo que dan, y en este caso el ultimo lo he hecho a 4.43. No esta mal. Miro el reloj y dudo si hare marca o no. Creo que si. No estoy para calcular. Parece que si. Si.
3:11:15.... grrrrrr por 16 segndos no cambio de numero pero he hecho marca! 24 segundos de diferencia en 42,195 metros. Eso es 0,56870 segundos mas rapido por kilometro. O sea igual que el 2010. Numeros, numeros, numeros... para justificar la gran diferencia de tiempo entre 2010 y 2013... unos 700 kms menos de entrenos, mas dificultades, mucho mas de 3 años mas viejo, y mismo tiempo? No.

viernes, 15 de marzo de 2013

Cuarto Ironcat, a por el 9º Ironman.

Inscrito al Ironcat, será mi 4º consecutivo, y mi noveno Ironman. Necesitaba una motivación extra para este inicio de temporada, despues de mucho meditarlo y por la proximidad con el dia 19 cuando se disputa el Cto. de Europa de Media distancia ademas de la posible participacion en la Lieja Bastoña Lieja... llamada a Pitu esta mañana y... ya estoy inscrito. Ahora a meditar si podré participar en el europeo de MD y en el mundial de larga, serian 12 dias de auténtica locura... Y si.... 

viernes, 22 de febrero de 2013

Mitja Marató de Barcelona 2013

Mi quinta participación en la Mitja Marató de Barcelona, la carrera numero 109 desde que empecé el dia 31 de diciembre de 2006. De entrada es una carrera que siempre he utilizado como preparativa de la Maratón y que por tanto intentaba estirarla al máximo, haciendo un rodaje previo, o uno posterior o incluso los dos, como en el caso del 2010 donde hice 7 km , la media en 1h 36' 00'' y 7 km mas, rodaje de 35 km que me acercó a mi marca en maratón ese año de 3h 11' 39''. Marca a batir, espero este año, si en las próximas tres semanas no hay ningún imprevisto y se sufrir lo suficiente. Pero vamos a la Mitja.
Empecé mal, al llegar vi que me habia olvidado el chip, justo el dia que queria hacer marca. Estoy seguro que este hecho me quitó el puntito de motivación para bajar esos 26'' que hice de mas respecto de mi MMP. En cambio las sensaciones fueron radicalmente diferentes: todo el rato corrí con la sensación de que iba un punto por debajo de mi capacidad aeróbica. Como no... no se pulsaciones, ya que el fantastico Polar RCX5 que uso siempre falla... especialmente en las ocasiones importantes. Esta vez me dió unas pulsaciones medias de 110 ppm corriendo a 4' 16'' el km... y una distancia de 21,700 metros... impresionante fiabilidad para un pulsometro de alrededor de 400€. Pasemos página...
Pues eso, las sensaciones buenas, el inicio demasiado eufórico y rápido siguiendo los globos de 1:25, despues de 4 km, en la Gran Via, vi como se me escapaban y los mantuve a la vista hasta cerca de Diagonal. Siempre pensando que los de 1:30 no me pillaran y viendo caer los kms entre 4:10 y 4:20 excepto algún pequeño bajón que me hizo ir a hasta 4:24... aguantando el tipo hasta el 19 y una vez allí a fundirme. Fue dificil y ahí pagué el esfuerzo del principio y no pude bajar de 8:40 los 2,1 km finales. A 4:07 el km, de todas formas no hubiera estado a tiempo. Si bien no hacer marca no me fastidió demasiado si lo hizo no bajar de la hora y media por tan solo 5''. Así que mantendremos el objetivo para próximas carreras, ahora ya, si son medias maratones, el próximo año. Entro en preparación para la que el dia 17 será mi sexta participación el la Marató de Barcelona, los años anteriores los tiempos fueron:

2008- 3:28:40
2009- 3:20:47
2010- 3:11:39 MMP
2011- 3:18:57
2012- 3:18:45

En las dos ultimas participaciones fui sin preparación específica, esta no será diferente... aunque creo que llegaré mas fresco y con un poco mas de ligereza en las piernas. Intentaré esa MMP que me deje por debajo de las 3 horas y 10 minutos.

lunes, 18 de febrero de 2013

Sant Silvestre Canovelles, St. Cugat, Duatlón de Rubí, La MItja 2013...


Vuleve a hacer ya muchos dias que no escribo, de hecho parece que aunque con muchas dificultades el ritmo de competiciones no baja aunque si la preparación para ellas. Despues de la media nocturna de Can Dragó le tocó el turno a la San Silvestre, en esta ocasión dos San Silvestres: por la mañana la de Canovelles con mucho desnivel, o yo no iba preparado para ello... un recorrido entre asfalto y caminos por los alrededores de Canovelles y Granollers con la compañia antes de la salida de Hector y Elena. El tiempo nada destacable, morí pero se trataba de un entreno de calidad, 45' 02'' a 4.30 min/km en recorrido mixto con desnivel. No me puedo quejar.
Al cabo de unas horas le tocaba el turno a la segunda Sansi del dia: la Barcelonesa que se correr en Sant Cugat... y con Nil. Su tercera San silvestre despues de Zarautz y Sabadell. El objetivo era disfrutar, solo ese. Correr, trotar, ver pasar a la gente y acabar una carrera tan festiva como esta. Y lo hicimos. Si bien salió muy rápido (el marcaba el paso) e intenté que fuera mas lento, le veia disfrutar y correr muy suelto. Valió la pena. Hasta el km 5 donde el cansancio empezó a hacer acto de presencia y ahí me sorprendió muy gratamente al ver como se esforzó km tras km en no parar, en marcar un ritmo suave pero continuo. Entraba en juego el segundo objetivo: parar el crono por debajo de la hora. Al final, y tras un sprint que arrancó a traición dejandome clavado entramos en meta en 58' 25''. Una gozada. Ducha, cambiarse y a despedir un año. Vaya año.
Al cabo de unos dias le tocaba el turno a una duatlón, la de Rubí. De hecho yo no soy muy aficionado a este tipo de carreras pero seguiamos con la preparación de pretemporada y el recorrido tanto de la carrera a pie como de bici eran muy agradables.  Corrí bien, me encontre fuerte en los primeros 10 kms, la bici me era poco propicia con 4 subidas de apretarse fuerte que me dejaron temblando aunque en el llano y las largas bajadas recuperaba posiciones. Dejar la bici y otra vez a correr, esta vez solo 5 km despues de los 40 de bici, que corrí en 23' a 4' 36'' el km lejos de los 4' 08 '' de los primeros 10 kms. La sorpresa del dia ver subir al podio a Hector.
Dias mas tarde le tocaba el turno a una gran clásica: la Mitja, la media maratón de Granollers, donde me estrené en la distancia el año 2007 y que he corrido desde entonces en 6 ocasiones y que no habia logrado bajar de 1h 33' 39'' de mi segunda participacion. Este año queria hacerla con ritmo alegre, sin pensar demasiado en tiempos ni marcas y a intentar dosificar para volver mas rápido que la ida.
En meta a parte de Nil y Claudia, Marcos, Mari, Hugo, nos encontramos con Santi... Despues de una salida accidentada donde por buscar nuestro cajón nos salimos de la cola, saltamos la valla y la sorpresa es que yo habia pasado ya la alfombra de salida... me quedaba sin tiempo real. La ida fue horrible, sorteando miles de corredores. Como he dicho salí junto al globo de 2:00 h, con lo que supone eso: adelantar corredores durante la totalidad de la carrera. Corriendo en Zig Zag, sin tiempo oficial, saliendo 10' mas tarde que mi grupo de salida y sin pulsometro... un desastre. Hasta que vi el crono, donde vi que iba en tiempo de 1h 32' y aún no habia apretado. Saqué motivación de donde no la habia y pude hacer un progresivo desde el km 12 en la Garriga, hasta el final. Gran entreno, gran test con un buen tiempo final 1h 30' 36'' a 57'' de mi mejor marca personal en la distancia. Eso me hacia presagiar una buena Media Maratón en Barcelona al cabo de 15 dias...

domingo, 6 de enero de 2013

24 hores Can Drago 2012

Por cuarto año consecutivo, aunque en diferentes pruebas, llegó el momento de volver a Can Dragó a vivir el ambiente del fondo en pista  y este año me sorprendió la gran participación que habia.
Pues bien, despues de dos participaciones en las 6h. y una maratón de medianoche fallida, llegó el momento de correr la media maratón. Sin casi kilometros en las piernas, nulo entreno especifico y pocas ganas, el objetivo mas realista era correrla en alrededor de 1h 45' pero una vez alli ya se sabe: el ambiente, las ganas aumentan y corres mas de lo que deberias.
Así pues nos dan la salida y eso... salimos corriendo y mucho. Al ver que voy con el grupo de cabeza donde se encontraba Hector Nadal, veo que debo aflojar el ritmo. Pero voy caliente y me apetece apretar, asi que me digo: y si suena la flauta? correr hasta reventar y despues correr un poco mas. Y asi fue. Fui marcando las vueltas en 1:41 hasta la vuelta 15, eso es a un ritmo de 4'12'' el km. Demasiado fuerte para mi a estas alturas de la temporada. Y peté.  Bajé hasta casi los 2' pero quedaban unas 40 vueltas. Tarea dificil. Estabilicé el ritmo alrededor del minuto cincuenta y tantos y a aguantar... tocaba volver a correr con la cabeza. Aguantando vuelta a vuelta mientras veia como ya no doblaba a tantos corredores como al principio y como Hector me iba pasando cada 8 vueltas aproximadamente. Hasta que acabó. El primero. Dos participaciones dos victorias... Y despues de unos pocos minutos, tan solo 16, acababa yo... en 1h 36' 11'' en 6ª posición de 25 participantes. No estuvo tan mal despues de todo.
Llevo el blog un poco descuidado, a ver si en unos dias actualizo con la doble San Silvestre.