domingo, 30 de agosto de 2009

Fin de vacaciones

Pues al final lo que salio el viernes fue una pequeña salvajada... poco a poco me fui liando, del refugio a Son, de alli a Jou, segui animandome y al final llegue hasta la gasolinera de la Torrasa. En resumen 2 h 20', 26,5 km, desnivel positivo 300 m., 1.700 kcal.
El dia siguiente, con las piernas destrozadas por las bajadas, solo tocaron 1.500 m . de natacion.
Ayer salida en bici corta, de 2h 30' y 70 km entre Gualba y St. Hilari Sacalm.
En definitiva semana de volumen donde me han salido unas 14 horas y media de entreno.

viernes, 28 de agosto de 2009

Alta montaña

Continuando por Pirineos el entreno de ayer fue un T2 de intensidad: subida en bici desde Sort a Pujalt, por Olp con pendientes superiores al 15 % y un desnivel que aun tengo que confirmar pero que no creo que baje de los 600 metros en 7 km, bajada hacia Rialp, un apreton en el falso llano hasta llegar a Sort, cambio de zapatillas y hacia Saverneda. Unos 6,5 km en 30' que me note las piernas sueltas y rapidas aunque a mitad de semana lleve unos 200 km de bici.
Hoy toca correr por montaña desde el refugio del Pla de la Font en Jou, a 2.015 m. de altitud... Veremos que sale.

miércoles, 26 de agosto de 2009

N260

Buen dia de entreno con Joan Batet, "el nen". Hemos salido de Sort, direccion sur, pasando por Gerri, Pobla de Segur hasta Tremp y volver. Se trata de un recorrido muy rapido de unos 90 km, llegando hasta Rialp, con poco desnivel, poco trafico y perfecto para salir con la cabra y hacerlo acoplado.
90 km, 3h 15', 115/155 ppm, 1600 kcal.

martes, 25 de agosto de 2009

Vamos sumando

Aunque en vacaciones hay tiempo para todo tambien es mas dificil llevar unos entrenamientos segun el plan: desplazamientos, llegar a los sitios nuevos, rutas, etc. lo hacen mas dificil.
Los ultimos dias de Ibiza se saldaron el viernes con 90' de bici y 10km de carrera con un calor insoportable y el sabado otra sesion corta de bici con muchas rampas y cambios de ritmo. Ya de vuelta el domingo sesion doble: 4000 m. continuos en la piscina y por la tarde 20 km de carrera mas. Ayer salida por la NII con Alex y donde volvi a coger la cabra despues de mas de tres meses sin subirme en ella. Salieron 90 km al final con cambios de ritmo entre Arenys, Premia, Sta. Susanna y vuelta.
Ahora toca correr y bici por el Pallars... A ver que sale, solo quedan 5 semanas y pico!!!

jueves, 20 de agosto de 2009

Calor asfixiante

Si este mes de agosto esta siendo caluroso, ayer fue practicamente insoportable. Primera sesion por la mañana de natacion de una hora dando vueltas en Ses Salines, linea de boyas y entre el Malibu y Sa Trinxa. Nadando notaba como se me achicharraba la espalda...
Ya por la tarde sesion de fartlek de 1h 15' por Es Canar, y aqui un poco mas y me fundo: 34 grados a la sombra, y yo no hacia mas que buscar caminos en sombra, pero fue imposible: la frecuencia cardiaca por las nubes, sed, y un cansancio que no te deja apretar. Al final prueba superada pero hoy me esta costando el doble decidirme a salir ahi fuera. Y hay que salir: la semana pasada fueron 14 horas y media de entreno, y esta deberian salir unas 17 horas, con viajes por medio... dificil. Y tendre que apretar mas con la bici ya que es dificil hacer tiradas largas por aqui, en cambio en carrera a pie he pasado ya de los 65 km semanales. Quedan unas 6 semanas para la Challenge y el volumen ahora ha de ser el maximo.

martes, 18 de agosto de 2009

Travesia a nado de Sta. Eulalia (Ibiza)

El domingo me presente en la salida de la travesia a nado de Sta. Eulalia, en la salida larga de 1500 m. Se trataba de salir de un extremo de la playa y nadar hasta la desembocadura del rio, salir de agua y volver. El nivel alli se veia alto, ademas de ser poca gente, creo que unos 100 nadadores. La salida como siempre rapida y con golpes, durante los primeros 100 m. Segui a un grupito que poco a poco empezo a irse pero aguante con unos cuatro o cinco nadadores los primeros 750 m. Al estar acostumbrado a carreras masificadas me parecio salir solo del agua, no habia nadie por delante ni por detras... El crono marcaba sobre 12' 30'', asi que tan mal no podia ir... Pero tocaba apretar. La vuelta fue bastante agonica, a tope! Y continuaba solo, ademas de pasar por alguna zona donde la corriente no dejaba avanzar. Giro a la izquierda y salgo del agua en 12' 25''. Al final muy buen entreno y si, quedaban bastantea por detras. Unos 60 exactamente.
El lunes sali a correr. Dos horas a mas de 30 grados, un calor horrible pero al final me encontre muy bien. Primer entreno largo de carrera de cara a sumar kilometraje para la Challenge.
Esta mañana he salido para hacer una sesion de 45' de intensidad con la bici, llegando hasta Sta. Eulalia y subiendo la rampa famosa de Puig d'en Missa, presente en las ediciones anteriores de l'Home de Ferro.

sábado, 15 de agosto de 2009

T2

Ayer solo cayeron unos cuantos metros mas de natacion en el mar, dificil de cuantificar y no mas de 30'. Y hoy tocaba el entreno de la semana con 5h B + 45' R seguidos pero se ha quedado al final en un poco menos: 4h 15' de bici, 3 y pico con Xavi Medina (foto) y 25' de carrera, ha faltado un poco pero mas que de tiempo de ritmo, tendremos que apretar un poco mas.

viernes, 14 de agosto de 2009

Ibiza

Buen inicio de vacaciones y nivel de entreno perfecto: primer dia 1h 30' de carrera, segundo dia 50' bici, 30' carrera y 50' natacion en el mar y hoy de momento 1h 30' mas de carrera. Asi salen unos 2000 m SW, 25 km B y 41 R.

lunes, 10 de agosto de 2009

A tope!


Vaya cambio, este deberia ser nuestro estado natural: tener tiempo de descansar, comer, estar con los nuestros, jugar y entrenar. En mi caso las vacaciones incluso me generan un problema, que es ¿cuando entreno? Y es que hay tanto tiempo que no se cuando meter esa sesion, si por la mañana, tarde...
Al final se empieza a notar en los numeros: horas de entreno, que van a mas y la semana pasada ya fueron 13, y por desgracia en el peso y es que he ganado 4 kilos en menos de una semana... Me hacia falta algo de peso pero no se si tanto.
En cuanto a entrenos, como he dicho, subiendo, y añadiendo sesiones largas de bici con carrera, alargando hasta las 2 horas las de running, metiendo cuestas y cambios de ritmo y nadando cada vez mas despues del paron obligado por el mantenimiento de todas las piscinas. Ahora estare unos dias en Ibiza, y alli no me haran falta las piscinas. Buenas vacaciones!

domingo, 2 de agosto de 2009

Preparacion Ironman

Despues de haber seguido una planificacion del año donde he intentado reforzar un poco los entrenos de bici e intercalando pruebas de fondo: maraton, half challenge, remences, 226 TT, 24 h ciclistes, Les angles, etc. Ha llegado el momento de meterse de lleno en el entreno de cara a Octubre. Solo quedan dos meses, es decir, 6 semanas de mucho volumen y dos de descarga. Asi esta semana se acabo el "descanso" de entrenos donde confiaba mi preparacion a esas pruebas de los fines de semana. El sabado 90' run por montaña y hoy con Santi 3h 30' de bici por les terres del cava+ 45' run en Rubi.
Y esto despues de un viernes especialmente duro donde senti la impotencia y la rabia que supone ignorar que hacer cuando alguien realmente necesita de toda tu ayuda. Cuando todo lo que haces no es suficiente, donde ves que algunas cosas se escapan por mucho que des para que no sea asi y donde de verdad un minuto lo es todo. D.E.P.