Mitja Marató de Barcelona 2011

Sonaba el despertador a las 6:30, habia quedado con Santi una hora mas tarde. Al llegar a Arc de Triomf el ambiente era total: mas de 8.000 corredores dispuestos a correr los 21,097 metros de la Mitja de BCN. Despues de un calentamiento breve, de unos 4 km, y las aglomeraciones en el cajón de salida hemos empezado a correr. De entrada con muy buenas sensaciones y siempre dosificando, corriendo a ritmos a los que no estoy acostumbrado y por lo que era fácil pasarse de rapido o bien bajar el ritmo. El objetivo era rodar a 4' 15'' el km y así bajar de la hora y media. Un objetivo obligado y que no podia esperar mucho mas. El primer kilometro a 4:02 saltando y adelantando a gente, de ahí al km 4 el ritmo previsto de 4:15, en la subida de Via Laietana lógicamente ha bajado un poco y los siguiente 3 km han caido justo por encima de los 4:20, los 9 km siguientes sobre el tiempo previsto y de ahí al final apretando los diente he conseguido recortar el tiempo perdido. Ha sido una carrera en la que he tenido que esforzarme, aunque mas a nivel mental que fisico, ya que tanto cardiovascularmente como muscularmente he ido muy bien en practicamente toda la carrera. Solo unos bajones de confianza me han puesto las cosas dificiles con lo que he tenido que ir pensando kilometro a kilometro, esperar esos 4 minutos y poco corriendo lo mas suelto posible  y disfutando del dia. Como en los kilometros iniciales, entre el 4 y el 7 donde he podido engancharme a Abel Antón que acompañaba a otros corredores a bajar de la hora y media. El peor bajón ha sido hacia el km16 pero con la ayuda de Santi, que ha corrido como un reloj, he podido llegar al 17 en 4:04, al km 18 en 4:13, al km 19 en 4:15 y de ahí a meta a poco mas de 4 min/km... con sprint final, al ver que el crono estaba en 1:29:53... apretando los dientes, estirando la zancada y entrando en meta en 1:29:39 de tiempo real y a 184 ppm. Al 100%!!

Tiempos de paso:

km00-km05     21:15

km05-km10     21:24

km10-km15     21:28

km15-km20     21:10

km20-km21,1  04:23

1.600 kcal, en total 25,1 km, 166/184 ppm

A ritmo

Por probar y por que de hecho se puede decir que nunca lo habia hecho, excepto en dos o tres ocasiones en cuatro años, he empezado a hacer entrenos de series y de cambios de ritmo, estos últimos ya mas habituales anteriormente. Y aunque me he encontrado muy bien con las pruebas, mis piernas se estan resintiendo. Evidentemente no es lo mismo salir a rodar que de golpe ponerte a correr por debajo de los 4 min/km. A nivel de cardio me estoy notando muy bien, aunque a pulsaciones altas acumulo lactato rapidamente, pero a nivel muscular ya es otro cantar y estoy empezando a notar molestias donde nunca habia tenido: rodillas, gemelos, aquiles, etc. pero esperemos que se trate solo de los dolores propios de la adaptación a esos nuevos ritmos.

En principio la primera prueba donde deberia recoger algún fruto serála Mitja de Barcelona, donde el objetivo era rodar a 4' 15'' pero tal como me noto musculrmente ya veremos que es lo que sale. No me gustaria hipotecar la maratón por una media. 

Los entrenos de esta semana de momento han sido suaves y escasos: 30' minutos de agua y algo de gimnasio el lunes, cmom descanso activo de la tirada del domingo, ayer 11 km de carrera tranquila y hoy 35' mas con dos fartleks por el Palau Reial entre 3'50'' y 4'15''. Y mi peso que no baja y esta alrededor de los 78,5 kgs, 3 kgs ms de lo recomendable en epoca de competición. 

Otra vez en marcha!

Pues las molestias fueron a mas, por la tarde Marcos me echó un cable a mi pierna izquierda, lo noté al dia siguiente: glúteo, piramidal, isquio, rodilla y gemelos muy tensos y que no me dejaban ni caminar bien. Así que el lunes descansé completamente, lo cual no se si fue demasiado bueno. Mi falta de costumbre a los ritmos que corrí el domingo me habian dejado de toxinas hasta las orejas y aunque el masaje me fue genial no las eliminé como con una sesión suave de ejercicio. El martes siguieron esas molestias pero las corté con una buena sesión de spinning en el Európolis. Y el miercoles ya tocaba correr, objetivo: rodar unos 45 minutos muy suave y regenerando, lo cumplí arrastrandome literalmente pero las molestias iban cambiando de sitio, lo cual era muy buena señal: no habia sobrecarga importante sino generalizada y punto. Como era jueves y practicamente no habia entrenado nada repetí con el circuito normal hasta la fuente, 11km suaves pero que dejaron las piernas practicamente como antes de la Mitja de Terrassa... sesión de agua y el viernes series y cambios de ritmo totalmente improvisada con series de 1.000 m entre 4:00 y 4:15 para entrar en materia y 4 x 500 m. entre 3:25 y 3:50, un total de 9 km mas seguidos de 1.000 m de natación.

El sábado hacia mucho frio con lo que lo saldé con una sesión de agua: 2.000 metros mas con trabajo de técnica (palas, estirar y tubo) y dos "tests" ahora que no he empezado a entrenar: 100 metros que salieron justo por debajo de 1'35'' y un 500m a ritmo a 1'45''... suficiente para la altura del año en la que estamos.

Y acababa los entrenos de la semana rodando hoy en la carretera de les aigües con Xavi durante 3 horas. Dos vueltas muy suaves, 32 kms, con un unico apreton de unos 3 o 4 km al final de la segunada ida, cerca de 1.900 kcal consumidas y que me han dejados las patas finas y el cuerpo cansado.

En resumen ha sido poco entreno: 8 horas clavadas donde me ha faltado la sesión de bici de los sábados pero por contra me ha salido 1 spinning, 2.500 metrillos de agua para ir entrando en materia y 62 km de carrera que han superado mis mejores previsiones de hace una semana. La semana que viene intentaré atacar mi mejor tiempo en la Mitja de Barcelona... ya veremos como va todo!

Mitja Marató de Terrassa

Semana buena de entrenos empezando el lunes con un spinning durillo "del bueno", martes tocó nadar un poco largo, 2.000 metros, vamos, larguisimo para las alturas que estamos y de calidad con series, un 500 a ritmo y en definitiva empezando a trabajar en el agua. El miercoles corrí corto pero con cambios de ritmo haciendo 2.000 metros a 4', 4.000 a 4:40 y los ultimos 2.000 a 4:05, con sus respectivos calentamiento y vuelta al reposo. El jueves descansé, haciendo algo de trabajo aeróbico, solo 20' en la máquina de remo y eliptica y una sesión de pesas suave. El viernes volví a correr, me tocaba rodaje suave pero las piernas se me iban y al final me salió un fartlek de calidad, así que contento me plantaba en el fin de semana que ha sido movidito. Bien, de hecho el sábado tocó bici, cerca de 70 km bastante tranquilos, saliendo de Bcn, hacia la NII, llegando a Arenys con alguna rampa trampa, con Hector que se volvió y yo continué hacia Collsacreu y acabando con muy buenas sensaciones y velocidades bastante buenas en Sant Celoni. Y llegamos a hoy: MItja marató de Terrassa, el objetivo era hacer un rodaje de calidad a unos 4:30. Nos hemos encontrado con Manel y Robert Mayoral y despues de calentar, cada uno ha ido a hacer su carrera. He salido desde atras, muy lento, pero pronto me he encontrado bien y he apretado mas de lo que tenia previsto y he corrido muy suelto por debajo de esos 4:30 y con las pulsaciones mas bien bajas, vamos que he disfrutado corriendo... hasta aproximadamente el km 18. He empezado a notar molestias en mi pierna izquierda, desde laplanta del pie hasta el glúteo, pasando por la rodilla. Así que el ritmo en la Rambla de Terrassa ha bajado hasta casi los 5:00 min/km y ahí ya solo se trataba de acabar. La verdad es que esos últimos 3 kms y pico se me han hecho eternos, despues de pasarme por la cabeza el hacer marca hoy. Pero he acabado trotando suave en 1h 34' 26''. Tiempos de paso:

km0-km2 a 4:35

km2-km4 a 4:17

km4-km6 a 4:10

km6-en adelante a 4:40, 4:55,4:43, 4:15, 4:27, 4:37, 4:10, 4:09, 4:21, 4:02, 4:23, 5:02, 5:01, 4:36 y 4:32.

Ritmo medio: 4.29, subida: 210 metros, 1276 kcal., distancia total: 25 km. 

Arrancamos!!!

Primera semana o semana de arrancada, donde he alargado un poco la bici, deberia nadar mas y, si mi pierna derecha me lo permite, preparar la Marató de Barcelona, para la que solo quedan dos meses... el objetivo aun lo tengo que definir. En principio hacer marca parece que será un objetivo inevitable, pensaba intentar bajar de las 3 horas pero no se si estaré a tiempo. Entre esta semana y la que iene lo tengo que decidir. Los entrenos de esta semana han sido casi nulos hasta el jueves con tan solo una minisesión de bici el lunes, 30' de elíptica el martes y nada tanto el miercoles como jueves. El viernes salí a correr y parece que las molestias de lumbares, glúteo, etc. estaban remitiendo. Ayer una muy buena salida con Hector, Toni y Marcos que practicamente nos llevó todo el rato, por la NII, en un dia genial de sol y una temperatura perfecta, y donde hice la primera tirada de 100 km de la temporada. Hoy ha tocado correr, he salido tarde y no me apetecia absolutamente nada correr por Can Dragó con lo que he cogido la Ronda del mig dirección centro de Bcn, hasta Lesseps, Vallcarca, Ronda de Dalt, Vall d'Hebron, Guineueta, Llucmajor, Urrutia y hasta casa. Un circuito urbano completamente con poco semaforos unos 150 m de subida, 12 km y en total 1 hora justa. Muy buen rodaje... sumo en total poco mas de 7 horas y media. Arrancamos!

Sant Silvestre Montecarlo Runners

Semana rara, pero no podia ser de otra manera, de hecho ya va bien despues de las 6 horas dejar otra semanita para ir cojiendo el ritmo... y algun kilo de mas entre comilonas, turrones, dormir mas de 8 horas por la noche y siestas largas... Así con todo y eso me han salido seis entrenos, 4 de carrera, incluyendo la Sant Silvestre de Sabadell de Montecarlo Runners, donde fuimos Nil y yo. Una carrer isocrona, se dice asi? donde el tiempo es el mismo para todos y es la distancia la que varia. En este caso se hacia desde la Font de Can Jonqueres rio abajo. Empezamos muy bien, a un ritmo alto, pronto se estabilizó alrededor de los 5 min/km y así estuvimos hasta el km 4,250 donde giramos en el minuto 23 aprox. a partir de ahí Nil empezó a notar el esfuerzo pero tenia muy claro el objetivo que habia marcado: no caminar. Así aflojamos el ritmo hasta que se encontró bien y pudimos apretar otra vez para llegar a meta... unos 2 minutos tarde, pero calcular el ritmo no fue fácil. Al final unos 8,5 km que a sus 10 añitos no está mal...

Como decia a parte de eso tres cortos entrenos mas de carrera con unos 35 km totales, unos corto tambien de natación el dia 30 y esta mañana una salidita en bici que deberia repetir mucho mas amenudo: saliendo de casa hacia el Forat del Vent subiendo, bajando otra vez hacia Horta, subir al Cementerio, bajar y volver a hacer como si se tratara de seriesen subidas. En definitiva 30 km de rodaje pero todo chicha: menos de 10 minutos para empezar a subir el Forat y despues intercalando subidas y descansando en las bajadas.

Meos de 6 horas de entreno pero estamos en fietas.. ah se me olvidaba:

FELIZ AÑO 2011!!!! QUE ESTE AÑO SEA MEJOR QUE EL ANTERIOR, SALUD Y KILOMETROS!!!!!