Finisher !!!!

Despues de una natacion tranquila, en la bici disfrutando del ambientazo (parecido al Tour en algunos tramos) y una maraton desatrosa con pajara incorporada he acabado el Ironman de Zurich en 11:30:35, otro, el tercero en el saco y segundo de este 2010.

A Suiza...

Mañana esta previsto que salgamos, de madrugada, dirección Zurich, con ganas, muchas ganas despues del susto de hace unos dias y esperando que todo vaya bien. Pero tambien con nervios que poco a poco se iran disipando hasta el momento en que ya desaparecen del todo: al sonar la sirena y entrar al agua. Así que hasta pronto y quien quiera seguir el evento pongo unos links donde creo que ira saliendo información:

http://www.ironmanlive.com/

http://ironman.com/events/ironman/switzerland

http://ironman.com/events/ironman/switzerland/?show=coverage

3.800m + 180 km + 42,195 km

Esa es la distancia en la que, si recibo permiso facultativo, volveré a meterme este año por segunda vez. Despues de 8 meses y medio desde que inicié la temporada llego en una forma física cuando menos complicada como ya he ido explicando. Pero ese no es el tema.

Analizando la distancia Ironman los casi 4 km de nado suponen un 2% de la distancia, los 180 km de bici un 80% y la maratón un 18%. Mis entrenos de esta temporada, hasta hoy suponen 5.128 km repartidos de la siguiente forma: 92 km de nado que suponen un 2% de la distancia (bingo), 3.390 km de bici que se quedan en un 66% (aqui han faltado un par o tres de salidas largas) y 1.646 km corriendo, una verdadera locura llevandome hasta casi el doble de km en proporción, o sea el 32%.

Si analizo el tiempo de entrenamiento de las tres disciplinas el resultado es practicamente el mismo. He entrenado un 10% del tiempo la natación frente al 11% del tiempo aprox. que le dedico en la carrera, he entrenado en bici un 40% frente al 52% necesario y he corrido un 50% del entreno frente al 35% que supone la maratón, teniendo en cuenta los siguientes datos bastante reales: en entreno 3.000 m SW / hora, en bici una media de 28 km/h y en carrera a 11 km/h, y tomando como tiempo del Ironman unas 11 horas repartidas en 1h 15' SW, 5h 45' B y 4h 00' R. En definitiva, datos y mas datos para analizar en este tiempo de descarga de entrenos y carga de nervios!!!!

"Cariñena Team"

Ahi van algunas imagenes del equipo durante el half des Garotxes, el domingo pasado... Santi, el primero en salir del agua
Ahí yo aún disfrutando, no habian empezado los problemas.

Inicio de la bici

Dani, de vuelta, primero en la T2

Seguido de Santi,

despues Jordi,

... Adolfo,

y yo.

inicio de la carrera en sentido contrario ( y hasta el bosque...)

Dani acabando el carrerón,

Santi guardando para Zurich,

igual que Blanca, aunque con un nivelazo, acompañada de Xavi.

Felicidades a todos y a los que no salís pero que estabais allí compitiendo en el Olímpico y animando el domingo!!!

... Y cambiando de tema y despues de unas cuantas pruebas medicas se ha confirmado: los problemas en Les Angles fueron causados por unas pequeñas piedrecitas formadas en los riñones (litiasis renal) lo cual en caso de movimiento dan dolor pero si llegan a bloquear los fluidos te da un cólico... el caso es que ahora me toca esperar a hablar con el urologo y ver si puedo viajar o no a Zurich. En todo caso si voy tiene que ser para disfrutar de todo y sin ningún problema y si no va a ser así mejor me quedo, ya habran otras pruebas, no merece la pena jugarsela y tener problemas mayores. Ya veremos.

Fotos Altriman 2010

final 1a vuelta de 1.900 m SW

3.800 sw

T1 inicio de la bici: 188 km y 5.060 m de desnivel positivo

vista desde el avitualamiento km 20 de la maratón

uno de los primeros tritletas en llegar

Altriman: el triatlón de distancia Ironman más dificil del mundo

Triathlon des Garotxes

Estuve dudando de si era buena idea o no hacer un triatlon tan duro a tan solo 15 dias de Zurich, pero decidi hacerlo como último entreno de calidad y volumen ademas de pasar unos dias con la familia en la montaña. Fisicamente no estaba en mi mejor momento, quizas he apretado un poco la máquina sin cuidarla lo suficiente. El viernes y el sabado fueron dos dias perfectos: el viaje, los paseos por el lago de Matamala, etc. Mas adelante colgaré fotos de la triatlón distancia Ironmanmas dificil del mundo: el Altriman, que se disputó el sábado, y que roza lo imposible con su salida en un lago de noche (5:30 A.M) y con niebla, 190 km de bici con mas de 5.000 m de desnivel positivo, una autentica burrada, y acaba con una maratón con un desnivel infernal por unas cuestas que hay que subir en 1a con un 4x4... algo impresionante, una verdadera locura.

Pues bueno, asi llegamos al dia de la carrera. Desayuno, y salida hacia boxes donde nos encontramos todos los cariñenas en un ambiente muy bueno, nos saludamos, intentamos arreglar el neopreno de Jordi, que no pudo ser y al agua. Al dar la salida no me encontré comodo en ningun momento, pero mantuve un buen ritmo de nado. Al llegar a la primera boya, un puñetazo hace que me salten las gafas y creia que una lentilla tambien; paro e intento ver que ha pasado... por suerte no habia caido y puedo continuar a pies de un buen neopreno... despues de una segunda parada por tener agua en las gafas salgo en poco mas de 31' del agua. T1 rápida con Santi que habia salido segundo antes, nos saludamos y cojo la bici. Las sensaciones no son buenas, tengo problemas digestivos, creia. Subimos Col de la Creu y me adelanta todo el mundo. Estoy lento, pero ya era el objetivo: no quemarse. En el descenso me adelanta Dani que me recuerda que vaya con cuidado y le hago caso, no vale la pena jugarsela. Antes de coronar el Port de la Llosa necesito para a orinar y veo que algo no me funciona, decido seguir, pero bastante desanimado y asi completo todo el circuito de bici: relajado (donde se podia) en las subidas, muuuy tranquilo en las bajadas y apretando en los llanos y toboganes. Paro el crono en 3h 40' auna media de 23 km/h, ya es eso. T2 rápida tambien don de veo a Olga y los niños e incluso paro a hablar un poco con ellos y corro en el sentido dela año pasado... error, pero nadie me dice lo contrario y continuo hasta el bosque donde veo que viene un corredor en sentido contrario y veo que me habia equivocado. Di la vuelta cabreado, hoy no es mi dia, esta visto! al llegar a meta me ofrecen la banda que demuestra que has completado la primera vuelta y no la cojo, a lo que un arbitro me pita y me hace parar para explicarle porque... hablamos un ratito y continuo trotando, ya que mi estado ni fisico ni de animo era para otra cosa. Diez minutos mas tarde he de volver a parar a evacuar líquidos y veo que continuo mal, muy mal y decido parar para abandonar... momento de soledad, incertidumbre corro unos metros en direccion a boxes, pero no... no se porque extraña razón decidi continuar, pero continué. A partir de ahí un sufrimiento total, mas a nivel psicologico que físico pero cada paso suponia un verdadero calvario, hasta llegar a la cuesta (nueva respecto del año pasado) una pendiente brutal de unos 800 m. donde me avisan Judit y Jordi (creo, perdona pero iba ciego) subo trotando como puedo y bajo con rabia con Cesc de Berga quien me animó unos 2 km. La primera vuelta se me hace interminable, un viacrucis, pero no sabia lo que me faltaba... le hemos perdido el respeto a la distancia, y 11 kms son muchos, mas cuando por mi estado me habia olvidado de comer (solo comí una barrita en mas de 6 horas) y tuve que arrastrarme literalmente. Otra vez la subida, que la hice andando y la bajada al trote, donde veo que sube Blanca con una sonrisa en la cara. De ahí hasta el final, solo pensaba en acabar, llovia pero no lo suficiente como para refrescarme. Llego a la pasarela, veo a Olga, Claudia, NIl y Paula y me desmonto literalmente, entro en meta deshecho, roto, fundido y preocupado por mi estado de salud.

A nivel personal, para mi , ha supuesto una superación mayor que cualquier resultado por bueno que haya sido o prueba por dificil que sea, habia superado a mi máxima debilidad. En definitiva mi meta más trabajada, más dura y más emotiva.

Ahora solo queda esperar que todo esté bien, que haya sido solo un pequeño susto y que pueda caminar hacia el proximo destino: Zurich, aunque seguro que con otros ojos.

Hot, hot, hot...

Qué calor! asi es imposible hacer nada. Llevo practicamente una semana arrastrandome y es que me he olvidado de beber bien, de comer bien y de dormir bien. Solo trabajar y entrenar, y asi no haré nada, con lo cual despues de esta semana que he acumulado de lunes a viernes tan solo 2 sesiones de natación, 2 de carrera y una de bici estoy agotado y falta ir a Les Angles, para repetir el Half de Garotxes: 1.900 m de nado, 87 km de bici con cerca de 1.700 m de ascensión y 21 km de carrera a pie. Así que hoy despues de la sesion de 1h a altas horas de la madrugada ya toca prepararlo todo e ir camino de la France, para dormir esta noche a orillas del lago Matamala y descansar en la medida de lo posible y esperar que haga un tiempo mas fresco que pór Barcelona. A partir de ahí a pensar solo en Zurich: tapering, recuperación, descanso, buena alimentación, etc.

Maximo volumen (II)

Siguiendo con los entrenos de esta semana, al final he salvado los números "in extremis" con una buena salida de carrera esta noche, acabando hacia las 11: 10' de calentamiento, 35' por debajo de 4:30 y 25' de trote posterior, en total las dos hora que tenia que hacer esta tarde por el Montseny y que no ha podido ser por la tormenta que ha caido, se han convertido en 1h 10' y 14 km de entreno.

Ayer muy buena salida en bici con Hector. Recorrido: Bcn- Calella- Tordera- Hostalrich- Sta. Coloma de Farners- Hostalrich- Arbúcies- Coll de N'Orri- Breda- Gualba: 149 km i 5h 30' (contando paradas) con muy buenas sensaciones y notando el trabajo de la semana en que he incrementado las salidas en bici y he acabado sobre los 200 km.

Y el viernes un dia de transicion, flojo de entrenos con 30' de piscina y 45' de trote.

Al final 15 horas de entreno, 4 sesiones de natacion, 4 de carrera, 3 de ciclismo y una de pesas sumando 202 km de bici, 40 km de carrera y solo 5.500 m de natación.

Máximo volumen

Esta semana es la de máximo volumen de entreno, y ahí estoy, doblando la mayoria de dias e incluso haciendo tres sesiones, excepto el lunes que descansé. Martes 2.ooo m sw + 5 km re carrera. El miercoles pude, despues de intentarlo unas cuantas semanas levantarme antes de las 6 de la mañana para salir cn la bici y el recorrido fue forat del vent, cerdanyola, sant cugat y vuelta por el mismo sitio, 1h 30' y al mediodia 1 hora de trote y 11 km. Hoy jueves he repetido recortando un poco el recorrido de la bici por la mañana y al mediodia sesion de pesas y 20' de natación... suma y sigue para pasar de las 15 horas de entreno.