Muy buena semana a nivel de volumen, con 5 dias de entreno de carrera, doblando uno. En resumen: lunes 15 km, martes sesión de pesas y natacion, miercoles doble sesión con una primera a las 7:00 con un frio espectacular para estar en Barcelona y un buen ritmo de entreno y 9,5 km, al mediodia la sesión típica por el Parc de Cervantes de 11 km pero con cambios de ritmos, rodando duante unos 4 km por debajo de 4'30'', el jueves salvé el entreno "in extremis", saliendo a rodar a las 10 de la noche y arañando 12 km mas a ritmo de 5 min/km, el viernes que fue un dia muy dificil solo pude estirar el coco en la piscina durante un rato. Pero a partir de ahí he corrido y mucho ya que el sábado pude entrenar en el tontodromo de Can Dragó una tirada de 2h 15' y unos 25 km, el domingo a primera hora salí de casa en Gualba dirección Vic, llegando cerca de Arbúcies (foto) y rodando tambien unos 16 km a ritmo de 5' por la carretera, con frio y lluvia y muy buenas vistas. Cerraba la semana con 88 km, mi máximo semanal y sumando los de hoy he llegado a los 107 km en 8 dias. Buen esntreno de cara a las 6 horas.
Hoy hemos ido con Olga, Nil, Toni y Rosa a Tordera, donde se celebraba la 14º Marxa de montaña. Ellos han hecho la corta de unos 10 km y yo he seguido con los entrenos medios y me he metido en la larga. La verdad es que no me he notado excesivamente cargado de piernas para el kilometraje que llevo pero el principio ha sido durillo. El recorrido ha sido diferente al del año pasado pero muy agradable con un porcentage alto de pista y poco camino estrecho. La he hecho practicamente solo intentando acabar en una media de 6 min/km, lo cual me ha hecho apretar los ultimos 6 km entre los 4:30 y los 4:40. Mañana toca descanso, y volver a correr el miercoles.
No hay comentarios:
Publicar un comentario