Cierro la 2a semana de entreno especifico para el Ironcat satisfecho del volumen y la intensidad y como estoy respondiendo. Básicamente una copia de la semana anterior pero incrementando en 1h 30' los entrenos de carrera y bici. El unico problema ha sido no cumplir con las 3 sesiones de natación semanales asi que la semana que viene no se puede escapar sin nadar un dia mas que esta.
Resumen: lunes descanso con masaje incluido, martes entreno T2 con 45' spinning + 30' carrera, miercoles sesión doble con 60' carrera y 30' de natación (1.500m), el jueves 90' de bici indoor ( 1 spin + 45' mas de rodaje continuo a mas de 100 rpm), viernes 80' carrera continua + 45' natación ( 17 km + 2 km) y llegamos a fin de semana.
El sábado salimos por el Maresme con Héctor, Lluis, Siquem i Mercé (foto). Un dia muy bueno para rodar con sol y calor suficiente. La ruta fue Bcn- Mataró- interior hasta St. Iscle- St. Pol y vuelta a Bcn por la NII. Una ruta con algunos toboganes que hicieron que nos animaramos un pelin saliendo un entreno de 105 km con alguna "serie" o cambio de ritmo...
Y hoy un rodaje que he empezado muy incomodo pero que al final he podido hacer poco mas de 105' y algo mas de 20 km, rodando al final con Olga y una vuelta con Claudia patinando... las vueltas entre 4:25 y 5:10 min/km.
Resumen: 13 horas, solo 3.500 m SW, 165 km B y 55 km Run... y subiendo. Los entrenos previstos para la 3a semana tienen que rondar las 15 horas, sin olvidarse de un dia de descanso.
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