jueves, 23 de febrero de 2012

Entrenos para Valencia LD

Ya está casi todo hecho, los entrenos de cara a Valencia estan haciendo mella... el cansancio se nota ya de manera evidente, ahora solo espero a recuperarme antes del domingo y hacer una buena puesta a punto. Han sido unos meses de entre 2 y 3 entrenos diarios con algunas sesiones de intensidad, cosa a la cual no estoy habituado. Quizas el cambio mas grande ha sido la planificación y el hecho de aumentar las horas de piscina y reducir las de carrera, pero vamos por partes.
Natación: 3 a 4 sesiones semanales que me han hecho mejorar en velocidad y algo en técnica pero aun me canso excesivamente para ir a ritmos un poco altos ( me falta mas trabajo de tecnica)
Bici: Han faltado entrenos y los que he hecho no me han dejado contento por pajaras y sensaciones extrañas. Vamos, no me he sentido comodo en la bici. Una sesion de bici larga y un spinning a la semana no dan para mas.
Carrera a pie: Las sensaciones han sido tambien extrañas pero he podido correr a ritmos mucho mas altos de los habituales en mi. De tres a cuatro sesiones semanales.
Gimnasio: un misterio... nunca habia trabajado tanto como esta pretemporada en el gimnasio, dos sesiones semanales fijas, que me han dejado con unos cuantos kilos de mas, que espero que de cara a toda la temporada me sirvan para dar mas consistencia a mi sistema músculo-esqueletico pero que a estas alturas me esta pesando mucho y me siento muy rígido. Estos últimos 10 dias trabajare la elasticidad, a ver si estamos a tiempo...
De hecho el número de entrenos asi como la duración han sido los máximos que he podido hacer, entre trabajo, familia, desplazamientos y obligaciones varias no es facil sacar hasta 13 horas de entreno si ademas, quieres descansar un poco, lo cual es imprescindible cuando los entrenos no son simples rodajes.
En cuanto a la dieta, esta ha sido un pequeño desastre: algunos dias bien, otros dias mal. Muy poca regularidad aunque he podido mejorar mi ingesta de proteina, la de carbohidratos sigue siendo baja.
Sea como sea, como decia el trabajo esta practicamente hecho, a falta de una tirada larga de bici y alguna de cerca de 2h de carrera. 
El marco: una carrera a la que he sido invitado por la revista Trisense y TS100, los organizadores de la prueba, lo cual le da un atractivo especial al poder colaborar aunque sea minimamente en el evento y no solo como participante.
La prueba: Campeonato de España de Triatlón, Media Distancia, donde competiré en el Grupo de Edad de 40-44 años, y donde intentaré sumar el mayor número de puntos posibles en el ranking nacional de cara al clasificarme para el Campeonato del Mundo  de Larga Distancia, que se celebrará en Vitoria en julio de este año y que de momento lo tengo a 
El objetivo: disfrutar nadando, rodando y corriendo por Valencia, nada mas. 

lunes, 6 de febrero de 2012

MItja Granollers 2012

5 minutos y 7 segundos!!! esa es la salvajada de tiempo que tarde en cruzar la linea de salida. Despues del error del año pasado donde corrí con un dorsal prestado que me hizo sufrir al maximo, ayer decidí hacer lo contrario, pero vamos por partes.
Quedamos una hora antes con Hector para rodar un poco y estirar al màximo el entreno, ya que de eso se trataba, de un entreno largo de cara a Valencia el próximo dia 4 de marzo. Entre vueltas, idas y venidas al coche y demas trotes me salieron cerca de 10 km, nos despedimos de Hector, el se fue hacia delante para intentar un tiempo de 1:18 y yo hacia atras.... queria salir sin presión, a hacer mi entreno...
Hacia mucho tiempo que no salia tan atras en una carrera, dieron la salida y, cinco minutos despues pasaba por la alfombra...impresionante ver delante mio cerca de 10.000 corredores. Empezamos a trotar, era casi imposible abrirse paso, pero poco a poco, haciendo eses, saltando, subiendo a la acera, etc. voy avanzando corredores, el ritmo era de 5 min/km aproximadamente llegando a la mitad en cerca de 49' a ritmo de 4:40, muuy relajado y con una sensaciones muy buenas y con unas pulsaciones siempre por debajo de 160.
En la vuelta las cosas iban a cambiar, las pesas de las ultimas semanas han dado un poco mas de consistencia a mis piernas y los ritmos pueden ser mas altos sin notar molestias asi que poco a poco empecé a  apretar aunque regulando, intentando no subir de los 4:30 min/km y dejando fuerzas para un final mas fuerte, haciendo los ultimos 4 kms por encima de las 160 ppm y con unos ritmos entre 4:25 y 3:37 segun el GPS Polar, entrando en meta en 1h 34' 58''.... y eso que era el km 31 real... aun faltaron 2 mas de trote hasta el coche para enfriar poco a poco.