lunes, 28 de diciembre de 2009

Ultima semana del año


6 hores en pista - Marató de TV3
Classificació Final


Nr Drs Nom Sx Vlt TotKm mKm Temps m últ. volta Total FINAL temps

1 609 Jordi Martí Olivella H 165 72,221 04:58 5:58:02 0,428 72,649
2 608 Luis De Santiago H 159 69,594 05:10 5:59:21 0,155 69,749
3 614 Samuel Arroyo H 159 69,594 05:11 5:59:41 0,071 69,665
4 606 Lluis Rey H 157 68,719 05:14 5:58:30 0,375 69,094
5 611 Jose Antonio Lobato H 157 68,719 05:14 5:58:31 0,060 68,779
6 615 Vicenç Solé Sánchez H 150 65,655 05:29 5:59:31 0,011 65,666
7 610 Antonio Manuel Arco H 140 61,278 05:53 5:59:41 0,057 61,335
8 618 Carlos Hierro H 140 61,278 05:53 5:59:58 0,000 61,278
9 617 Esteban Alvarez H 132 57,776 06:13 5:58:43 0,267 58,043
10 619 Joan Peligros Capel H 132 57,776 06:14 5:59:21 0,159 57,935
11 605 Victor De La HermosaH 131 57,339 06:16 5:59:19 0,148 57,487
12 620 Javier Bornas Bajo H 125 54,713 06:35 5:59:51 0,025 54,738
13 603 Arcadi Alibés Riera H 123 53,837 06:39 5:57:52 0,368 54,205
14 601 Bernardo Becerra H 115 50,336 07:04 5:55:03 0,427 50,763
15 621 Salvador Perez H 114 49,898 07:12 5:59:09 0,135 50,033
16 602 Aranzazu Maria Garcia D 87 38,08 09:25 5:58:22 0,246 38,326
17 607 Jordi Vilardaga Prat H 47 20,572 06:21 2:10:32 0,000 20,572

Resultats per ChampionChip www.yellowchip.com Data: 19/12/2009 Hora: 21:01:58

A una vuelta y pico del tercero, Samuel Arroyo, y a casi dos del segundo, quedando, eso si a años luz de Jordi Martí, el primero.

Hoy acaba una semana de descanso, con muy poco entreno, de hecho solo 3 sesiones mas una de masaje: primera de 15' de elíptica + 15' de carrera en cinta + sesion de pesas, segunda de bici, la primera salida despues de casi 3 meses en el dique seco y abortada por la lluvia, y la tercera hoy de 1h de carrera despues de una noche casi en blanco. En esta sesión he podido hacer marca en mi vuelta de entreno, lo cual quiere decir que el entreno largo tambien da resultados de ritmo: 2.200 m en 8' 18'' lo cual rebaja, dentro de un entreno, en 20'' mi anterior tiempo. A partir de la semana que empieza ya, a tope! ah! y con nuevos objetivos en estudio para el 2010...

viernes, 25 de diciembre de 2009

Feliz Navidad!


Pues ya estamos en Navidad, ya ha pasado otro año, muy complicado en lo profesional y por el contrario a tope en lo deportivo: empezó con pruebas como la maratonde Bcn, 226, Remences, 24 h, Half Challenge, Festricap, Challenge y para acabar el año y empezando la temporada con las 6 horas que han servido de excusa pra estar otra semana casi sin hacer nada o casi nada, y ahora a seguir: coger la bici, volver al agua y sobretodo no dejar la carrera a pie, que me está dando ya que pensar... quizas mas adelante seguiremos probando suerte en pruebas de ultrafondo un pelin mas largas que las hechas hasta ahora. Pero ahora es tiempo de meditar, entrenar otra vez suave aunque sea largo y oxigenarse, disfrutar de la vacaciones, la familia y el deporte.
FELIZ NAVIDAD A TODOS Y UN BUEN 2010 !!!!

sábado, 19 de diciembre de 2009

6 hores, dorsal 606, 69 km, dia de les 6 copes...

En la foto se ve como he afrontado la carrera: sin miedo y a intentar hacer un buen papel. La salida ha sido muy rápida, el atleta que sale en primera posición que finalmente ha quedado 2º, sale a unos 4:00 min/km y yo le sigo durante un rato, poco a poco regulo y cojo el ritmo de crucero. Me noto fresco y paso en 1h 35' los 19,697 km en tercera posición a un ritmo de 4:48. A partir de ahi mantengo el ritmo hasta aproximadamente las 3 horas de carrera donde pillo una pájara que me hace bajar el ritmo, como, bebo y sigo corriendo. Las vueltas de 437 metros que al principio rondaban los 2 minutos, ahora caen cada 2:20 a 2:30 minutos. Paso por la maraton en 3h 35' aproximadamente marcando un ritmo de 5:07 pero aun con malas sensaciones. A partir de las 4 horas la comida hace efecto, pasa ese muro y empiezo a rodar mas suelto. Quizas tambien por los resultados del futbol que escuchaba por la radio, no se. Vuelvo a correr las vueltas sobre los 2:05 a 2:12 y empiezo a doblar a los corredores que iban por delante mio, recuperando vueltas y consolidando la cuarta posición que empezaba a peligrar. Sobre las 4 horas y 27 minutos paso por el km 51,211 y veo toda la gente que habia venido a animar: a parte de Olga y Nil que han estado practicamente toda la carrera tambien con Marcos, llegan Héctor, Santi y familia, David, Paco, Nuri, Toni, Rosa mi madre con Claudia, Jordi ... y eso da alas. Subo el ritmo y caen las vueltas a unos 2:00 a 2:10 minutos y de esa maera llego casi hasta las 5h 40' donde empiezo a pagar la euforia de la ultima hora y media. Ahí me pasa el que iba primero junto con el 5º clasificado, dudo si le llevo vueltas de ventaja o no y opto apretar y pegarme al 1º. Y empieza el sufrimiento, quedan unas 7 vueltas y pasamos a correr por debajo de los 5'/km, el quinto me pisa los talones durane 4 vueltas, subo el ritmo en la 5ª y 6ª vuelta de este final a unos 4:30 para dejarlo atras y me intenta dar un hachazo a falta de una vuelta, y ahí a tope: suelto las piernas, amplio la zancada y subo la frecuencia y el resultado es la vuelta mas rápida de la carrera es la última, haciendo esos 437 m en 1' 41'' y entrando en meta en cuarta posicion, con 158 vueltas, 69,119 km, 2 vueltas del segundo y tercer clasificado y 8 del primero, muy satisfecho del trabajo hecho. (...)

Dorsal 606

imposible un numero mejor!!!

6 hores d'atletisme en pista per la Marató de TV3


Hoy es el dia, despues de 9 horas de sueño y una cena a base de cantidades industriales de pasta estoy adormiladoy pesado. Empezaré a prepararlo todo: ropa, calzado, comida, bebida, musica... para estar hacia las 13:30 en la pista de Can Dragó. Hoy siguiendo el intento de record del mundo de carrera en cinta de Toni Contesti parece que algo no va bien: cerca de las 14 horas corriendo y lleva 120 km cuado deberia estar por los 140, el link no funciona bien y no hay mas informacion. Para enviarle palabras de animo y ver el desarrollo de la prueba entrad en http://grancampeon.wordpress.com/
Y para ver el transcurso de las 24 horas de corredors.cat la web es http://24hores.corredors.cat/

jueves, 17 de diciembre de 2009

Faltan dos dias...

Faltan solo dos dias, he notado mucho el bajon de entreno, 1 kg de peso mas y un poco de insomnio, asi que hoy trotaré un poco y supongo que mañana no hare mas que unos cuantos ejercicios en el gimnasio para tonificación muscular, sobretodo de abdominales y lumbares, y dar un poco de tono para aguantar las 6 horas.
Ahora es el momento de las dudas, la inseguridad y los nervios típicos de cuando vas a intentar algo que nunca antes has hecho. Seran 6 horas, mas de la mitad del tiempo que tarde en completar el Ironman de Calella, pero todo el rato corriendo, con esta perspectiva creo que si todo va bien puedo intentar rodar a 11 km/h de media con lo que serian 66 km, empezando por debajo de los 5:30 min/ km e intentando no pasar de los 6 min/km.
Pero la opcion realista es que hacer la maraton a 5:15 lo cual daria unas 3:40 y a partir de ahi el resto a 6:15 o mas, lo cual hace muy dificil pasar de los 60 km totales...
El sábado se sabrá, aunque lo principal sera estar ahi, en la pista corriendo con mas de 150 vueltas hacia las 9 de la noche.

miércoles, 16 de diciembre de 2009

4 dias!!!!!!!!


Cuatro dias y mucho frio, mucho frio!

domingo, 13 de diciembre de 2009

Seis dias para las seis horas


Ultima semana de entreno fuerte de cara a las 6 horas de Can Dragó. Una semana rara por diferentes compromisos pero que al final he podido cumplir minimamente con los entrenos acumulando 85 km en 5 dias, tres de rodaje entre 10 y 15 km y dos consecutivos de tirada larga, ayer 24 km y hoy despues de haber descansado muy poco y mal otra tirada de 28 km que se me ha hecho eterna. Han sido casi dos horas y media duras, con frio, poca comida en el estomago y que me han hecho imaginar lo largo que se me puede hacer el dia 19. Espero recuperar bien, que los casi 550 km de entreno en menos de dos meses de entreno y que estos dias de descanso me pongan a tono para afrontar uno de los retos en los que tengo menos claro poder acabar y hacerlo en condiciones.
A priori si todo va bien el objetivo es acabar sin tener que andar mas de lo necesario para comer, estirar la espalda, etc. El segundo objetivo estará en pasar de los 60 km, creo que una cifra que estaria bien seria unos 64 km, una maratón y media, pero eso ya se verá...

domingo, 6 de diciembre de 2009

Marxa a Tordera

Seis de la mañana, suena el despertador y toca levantarse. Aun no habia amanecido y hacia frio, con lo que las ganas de salir a correr no han sido demasiadas... Me he tomado el pulso y he visto que vuelvo a estar a punto, con 47 ppm. He desayunado y aun de noche he salido hacia Tordera. Localizado el pabellon y hechas las inscripciones he calentado 10' y he visto como ya habian salido todos lo corredores.
Los primeros 5 km han sido de subida continuada y con mucha pendiente, a partir de ahi unos 10 km rompepiernas por caminos, caminitos y en algunos tramos por el bosque... Hacia el km 17 me ha llamado la antencion que hacia rato que no veia ni señalizacion ni gente, lo cual unido a las rampas que acababa de subir andando por la pendiente descomunal que tenian, me han hecho pensar que me habia perdido... Me doy la vuelta y despues de bajar todo lo que habia subido retomo el camino correcto. Lo primero que he pensado es que ya me iba bien estirar un poco la carrera. Al cabo de unos kms ya he visto Tordera a lo lejos, unos minutos corriendo entre 4' y 4' 30'' y llegada: botifarra, coca cola y camiseta.
Datos: 1h 50', 142/ 162 ppm, 20,1 km, 5'46''/ km, 625 m asc. y 1658 kcal. consumidas y cierro la semana con 1 sesion de natacion, 1 de gimnasio y 85 km en 5 sesiones de carrera.

sábado, 5 de diciembre de 2009

Tirada larga

Hoy tocaba correr, como no. Tirada larga que empezaba sobre las 7:30 de esta mañana, circuito de Can Drago y poco a poco dando vueltas, he empezado a calentar las piernas y a enfriar la cabeza. Cuantas mas vueltas mas suave iba y mas rapidas pasaban aunque el ritmo fuera el mismo. Espero que pase lo mismo el dia 19 en la pista y que las mas de 150 vueltas que tengo previsto hacer cada vez cuesten menos...
al final 14 vueltas, 32 km, 2h 30' , 143/152 ppm, 4:55 min/km y 2280 kcal consumidas.... Y lo mejor ese dolor de piernas que queda despues de los buenos entrenos.
Mañana la marxa de Tordera, de unos 20km por montaña para acabar la semana; en la foto mi nueva adquisicion: las Asics Cumulus 11.

jueves, 3 de diciembre de 2009

A última hora


Un dia complicado dentro de una semana complicada, hoy ha sido uno de esos dias en los que cuesta salir a entrenar. Un dia con mucho trabajo, temas familiares, complicaciones de última hora, cansancio, sin tiempo ni para comer ni para desayunar... un dia en los que como tantos otros, he comido para poder entrenar.

A última hora, mas tarde de las 9 de la noche he llegado a casa, sin ganas de nada mas que descansar y he decidido salir a correr: he salido sobre las 21:30 y una hora mas tarde, todo habia cambiado: buen humor, energia, hambre...

Y es que a veces olvido que si empecé a hacer alguna carrera fue para motivarme en los entrenos del dia a dia... y no al reves.
Entrenos de la semana: 1 sesion de SW, 2 de carrera con 24 km....

domingo, 29 de noviembre de 2009

Mentalización


Esta acabando la cuarta semana de entrenamiento específico para las 6 horas de atletismo de Can Dragó y la segunda de mucho volumen, y se empieza a notar. Esta semana y a falta de hoy los entrenamientos han sido: Lunes 14 km ritmo, Martes 9 km regen., Miercoles desc. activo ( ya tenia las piernas a tope despues de 64 km en cuatro dias seguidos...) con masaje, Jueves doble sesion ; 1ª 8 km lentos y dolorosos despues del dia de descanso y sorprendentemente la 2ª sesion 10 km rápidos y con las piernas muy sueltas, Viernes segundo dia de descanso relativo de la semana con unicamente una sesión intensa de pesas. Ayer sábado salió el entreno importante de la semana con 21 km con algunos cambios de ritmo acabando en 1h 40' a unos 4' 50'' el km. y dando 9 vueltas al circuito de Can Dragó de 2.200 m y así a la vez voy entrando en materia y entrenando el coco.

Ahora en unos minutos tocará la sesion larga de la semana, donde espero hacer unas 2 horas a trote y unos 22 a 25 km... a ver como acaba y puedo cerrar la semana con algun km mas que la semana pasada en una sesión menos.

domingo, 22 de noviembre de 2009

Entreno de fondo


Con dedicacion exclusiva a correr, como entreno de base para la temporada y preparando las 6 horas, cierro la semana con 84 km. que en mi caso es la semana con mas volumen de carrera desde que entreno. L: 10 km ( con T), M: 7 km regen., X: 15 km trote, J: 11km, V: descanso + BodyPump, S: 20 km, D: 21 km ( con cambio de ritmo y vuelta CD en 9'01'' a 4' 11'' el km)

Objetivo de la semana que viene: aguantar el ritmo y llegar a los 90-95 km. con una tirada sabado o domingo de unos 30 km.

viernes, 20 de noviembre de 2009

Acumulando kilometros


Desde hace dos semanas y en principio hasta enero, el objetivo sera un trabajo de base para correr unicamente basado en entreno de volumen y algo de gimnasio. De entrada el primer objetivo de la temporada sera correr durante 6 horas en pista, lo cual me obliga a llevar kilometros en las piernas. Y eso es lo único que estoy haciendo, empezando con unos 40 km semanales despues del paron del Challenge y habiendo llegado en 7 dias, de momento a 68 km, que son pocos pero que tengo que ir aumentando hasta llegar, si no hay lesión o contratiempo que lo impida a los 100 km semanales.
Así que de momento la bici queda aparcada y el bañador en el armario hasta nueva orden.

domingo, 15 de noviembre de 2009

Cursa Clot- Camp de l'Arpa- Verneda


Ya se veia esta mañana... pero no hay excusas: he corrido menos que el año pasado, alrededor de los 42 clavados, ir a dormir tarde, entrenos largos y lentos o simplemente que no se me da esto de ir rápido. Mucha gente y muchos conocidos antes de la salida, salida nula porque no habian tirado el petardo de rigor y a la segunda a correr. He salido con Enric pero no he podido mantener el ritmo ni el primer kilometro, he intentado correr por debajo de los 4' el km pero no estaba suelto, 3:59, 4:06, 3:53, 4:03 en los primeros cuatro, bajon a partir de ahi : 4:19, 4:16, 4:32, 4:21, 4:26 y 4:15. de hecho al pasar el km5 he tirado la toalla al ver que no bajaria de los 40' ya que el recorrido hace que tengas que llegar al  km7 con margen suficiente para la subida. al final un buen entreno y de calidad: 2,5 km + 10 km + 2,5 km, 158/178 ppm, V: 3:08/ 4:12, asc. 70 m y 955 kcal.

domingo, 8 de noviembre de 2009

Mitja marató de Castellbisbal


Por suerte no ha empezado muy temprano, la salida era a las 10:00, y habiamos quedado con Dani sobre las 8:15. El viento era fuerte y la mañana muy fria y por tanto las ganas de correr mínimas. De hecho todas estas carreras me tienen que servir de entreno, de mas o menos calidad y hoy despues de correr ayer y haber subido kilometraje durante esta semana no estaba para tirar cohetes, asi que el objetivo era calentar unos 3 o 4 kilometros y hacer la carrera tranquilamente y acumular unos 25 km. Una vez allí recojemos el dorsal, chip y a calentar. Rapidamente han pasado los 20-25 minutos de calentamiento y nos hemos encontrado en la salida con mucho frio. Inicio de la carrera muy rápido, con toboganes, subidas y bajadas que hacian imposible mantener un ritmo constante. Hemos cruzado el pueblo como dos veces, y nos hemos dirigido hacia el sur, bastante rápidos hasta el km. 7-8 a partir de ahí tocaba afrontar una subida larga y dura con algun descanso. Siguiendo mi plan de rodaje e intentando no pasar de las 160 ppm y sobretodo sin castigar articulaciones he bajado el ritmo y creo que ha sido un gran error. Llevaba una media para poder hacer la carrera en aprox. 1:35:00 y al bajar el ritmo y disfrutar del recorrido se me ha empezado a hacer largo, muy largo. Al final un muy buen entreno con 149 ppm de media y 167 de max. 26 km entre calentamiento y carrera y 385 m. de desnivel acumulado.

Y cierro la semana con una sesion de natacion para no perder el contacto de 1500 m, 1 spining, 1 sesion de gimnasio ( pesas) y 4 de carrera con 55 km.

miércoles, 4 de noviembre de 2009

Inscrito a las 6 horas de atletismo en pista. El 19 de diciembre entre las 15 y las 21 horas, intentaré aguantarlas todas, cubriendo el máximo número de vueltas a la pista de Can Dragó. Objetivo: entre 125 y 150 vueltas o entre 50 y 60 km.

domingo, 1 de noviembre de 2009

Cursa de l'amistat 2009

Pues ya estaba alli a las 7 de la mañana para recoger el dorsal 466 con ganas de correr. Tras casi una hora de suspense me han dado enl numero y casi no he tenido tiempo de ponermelo, dejar la mochila y saludar a los compañeros del Tri Bcn Cariñena, algunos maratonianos a los que reencuentro al volver a las carreras a pie como Enric, a los colegas de gimnasio de las clases de espining de Andreu, etc. Rapidamente se ha dado la salida y a tope hacia abajo: las rampas que conducen al castillo, el funicular, la recta de l'estadi... inevitable pensar en la primera carrera que hice hace unos cuatro o cinco años pasando por aqui en un estado de forma penoso y sobretodo en las 24 horas de ciclismo y las rampas que hoy corria en sentido contrario. Rapidamente, a unos ritmos al rededor de entre 3:30 y 4:00, hemos llegado al carrer Lleida, donde me ha pasado Dani. A partir de ahí me ha tocado sufrir: habia corrido demasiado durante la bajada y tocaba recuperar el aliento, bajar de esas mas de 170 ppm y templar el ritmo, recordando y diciendome en todo momento que habia venido a hacer un entreno, de calidad pero entreno. Así, coriendo suave he cruzado practicamente toda Barcelona: Entença, L'illa, Avda. Sarrià, Plça Artos, Gran de Sarrià... donde me ha pasado hasta el apuntador. Ya en la Ronda he oido a alguien que decia que ahí empezaba la carrera; en mi caso todo apuntaba que ahí acababa la carrera, ya que yo subir, lo que se dice subir, no subo. Pero he intentado apretarme un pelín, reducir la zancada y afrontar las rampas de la carretera de Vallvidrera con ganas. Poco a poco he empezado a ver espaldas conocidas que me habian pasado antes y eso me ha dado ánimos: estaba adelantando en subida! Y me ha gustado, así que he mantenido el ritmo, ahí aunque llevo practicamente un mes parado, ha salido el fondo de la challenge y he seguido pasando a mas corredores. Un par de rampones mas al llegar a Vallvidrera, y ya casi estabamos arriba. Bajo la antena he empezado a apretar y en la bajada aun me quedaba energia para entrar casi al esprint adelantando a la tercera clasificada, gracias a lo que habia guardado minuto antes. Paro el crono en 1:20:44 y la posicion alrededor de 70 segun mis cálculos... esperaremos la clasificación aunque eso es ya lo de menos. Al final muy buen entreno, de mucha calidad, un buen rato con los colegas de Challenge y futuro de Zurich y en definitiva muy buen inicio de temporada.

sábado, 31 de octubre de 2009

Cambio de planes


Mañana tocaba madrugar y correr un buen rato para completar los 22 km de la Marxa pel Montseny pero la vida es asi y a veces a ultima hora todo se complica, y hoy se ha complicado ir... y a veces todo se arregla, y dos llamadas mas tarde ha aparecido un dorsal para ir a la Cursa de l'amistat, una carrera clásica en Barcelona que une la montaña de Montjuic con la del Tibidabo. Unos 4 km de bajada, subida suave de 5 km mas y no tan suave hasta los 16,4 km con final bajo el parque de atracciones. Despues, si no pasa nada, la intención es volver a casa corriendo.

domingo, 25 de octubre de 2009

Mas descanso...


La semana pasada decia que ya se habia acabado el descanso y que iba a empezar con los entrenos, pues bien, una faringitis me ha dado una semana mas de tregua. Dos dias en cama u tercero muy chungo y ahora empezando a rodar, en definitiva esta tercera semana de descanso la cierro con 15 km de carrera esta mañana por Barcelona, un spinning suave y una sesión de pesas. Ahora toca planificar los entrenos y fijar los objetivos. En cuanto a los primeros objetivos de la temporada estaran bajar mis marcas en 10 k y media maratón, para lo cual tampoco tengo ganas de dejarme la piel, pero si esta en mente... De entrada voy a priorizar hacer un buen trabajo de base, con dos sesiones de fuerza a la semana, de tres a cuatro de carrera y algun spinning para no dejar de pedalear. Faltará ver que hago con la natación, porque es uno de los apectos a trabajar bien este año. Ah! y un dia de descanso a la semana....
Y la semana que viene espero correr la Marxa pel Montseny (recorrido largo) de 21 km que ya hice el año pasado.

domingo, 18 de octubre de 2009

Temporada 2009


Han pasado ya dos semanas y han pasado volando. Ahora con la cabeza mas fria es momento de hacer balance de la temporada, una temporada que empezó mal, con un accidente de bici por Barcelona que me dejó con las ganas de participar en las 6 horas nocturnas de atletismo en Can Dragó y que me planteó serias dudas sobre la que tenria que ser mi segunda maratón.

Mas tarde todo se arregló, antes de lo previsto, y pronto se olvidó. De todas al tratarse de la tercera temporada en esto y no tener muy claro como iba a ir todo, creo que me voy aclarando y aunque ya preveia que me iria bien la larga distancia esta temporada lo he comprobado. Mejor dicho, en la larga distancia lo paso tan bien, como mal en las carreras cortas...

De esta manera he ido probando participar en pruebas que me hicieran coger experiencia en distancia y sobretodo dando importancia a la bici: Remences y 24 horas, dejando de participar en las triatlones sprint y olimpicas, excepto en la de BCN, para marcarme como objetivo principal esta temporada el Ironman de Calella, participando en el Half y Les Angles como pruebas de preparación.

Despues de todo este rollo basicamente lo que me apetece es estar ahí, probando carreras mas largas, dejar de lado la agonía de pensar en los tiempos, ritmos y demas y hacerlo desde las distancias B y Ironman en triatlon. Y quizas empezar a probar las pruebas "Ultra" pero a mi ritmo.

sábado, 17 de octubre de 2009

Se acabó el descanso!

Este fin de semana será el segundo de descanso y despues de quince dias de casi reposo va siendo hora de empezar la nueva pre-temporada, poner los contadores a cero, trabajar todo lo que esta mas flojo y no esperar a perder el estado que, mejor o peor, tanto ha costado de conseguir. Así será el momento de trabajar fuerza, velocidad, etc.´Y de hacerlo sin presión. Momento tambien de hacer balance de esta temporada y fijar los objetivos de la siguiente.

lunes, 12 de octubre de 2009

Challenge


Ahora hace una semana, y con la distancia voy a intentar abreviar.

Una semana antes de la carrera aparecian los nervios: complicaciones extradeportivas, posibilidad de resfriados y demas hicieron que me mantuviese muy alerta y eso, junto con la bajada de horas de entrenamiento hicieron que esos nervios aparecieran. A medida que iban pasando los dias desaparecieron casi completamente, tanto que hasta me sorprendi a mi mismo. Ejemplo: dormirme el dia antes, sabado, a los cinco minutos de meterme en la cama...

A las cuatro y poco me levanté, desayuné y despues de preparar los pocos trastos que quedaba por preparar nos fuimos con Olga, Nil y Marcos hacia Calella. La espera mas que tensa fue distendida, hablando con unos y otros: primer objetivo ( y mas importante) cumplido: estar en la linea de salida, todo un logro teniendo en cuenta el volumen de entrenamiento necesario, esquivar lesiones y demas problemas paralelos.

Salida a las 8:10 empezamos a nadar y con Santi hacemos los primeros metros, despues creo que nos estamos desviando y corrijo la trayectoria... error!!!!!! desde aqui y practicamente durante la hora restante nado casi solo, encontrando a otro perdidos, pasandolos o pasandome ellos a mi. Asi hasta la hora y dieciseis minutos, aproximadamente seis minutos mas de lo que tenia previsto. Corro lo que puedo, que no es mucho, y tras cambiarme cojo la bici. Al salir veo a Olga y sigo adelante, la primera hora es bastante dura por molestias en las cervicales que se me vn hacia la cabeza, pero al ver que llego al km 36 en poco mas de una hora empiezo a animarme, acaba de ver a Mª Rosa y a Paula en Premiá y me notaba fuerte, en nada llega el siguiente giro en Calella hcia el km 69 y veo que bajo de la hora en esos 33 km, y me sigo animando. Planifico seguir a ese ritmo la siguiente vuelta para no bajar de los 35 km/h de media que llevaba, y logro conseguirlo, pero ya en la bajada hacia Mataró, la última, veo que he comido poco y noto que voy cansado y al mirar el pulsometro me marca 31 km/h en llano: primera pájara o bajon del dia. Como, bebo e intento apretar un poco el ritmo y consigo no bajar de los 33 km/h de media en la T2. Habia acabado la bici en el mejor tiempo posible de mis predicciones. En la transicion coincido con Dani y nos lo tomamos con calma, mucha calma. Estoy cerca de 7 minutos y empiezo a correr, veo que fuera estan Olga, Nil, David, Aida, Rosa,... cojo fuerzas y aunque los primeros kilometros caen lentos me siento bien. Empiezo a cruzarme con todos los demas: Hector, Toni, Santi, mas tarde Miquel, Didac.... la primera vuelta cae rapida aunque me noto pesado, la segunda empiezo a mejorar el ritmo y ahí mas o menos me mantengo, en el giro que correspondia con la media maraton veo que han venido todos... mas carga de animos a las piernas para seguir, le digo a Olga que en dos horas nos vemos en la meta. En la tercera vuelta veo que las caras de los colegas estan muy jodidas, yo alterno el trote con ese tipo de paso que es tan efectivo sin casi levantar las rodillas y me hace que la media no baje para nada... desde el km 27 noto problemas de estomago que me hacen comer menos, bebo Pepsi y me baño con el agua de los avituallamientos, y empiezo, hacia el km 32 a notar la falta de comida sólida: si como el estomago empeorará, ya tengo dolor abdominal pero si no como la pajara será la hostia. Recuerdo los ultimos 7 km de Banyoles en el 2007, don de me arrastre los ultimos 2 km, y decido tomar algo, medio gel, y seguir bebiendo. Pero se ve que no es suficiente, me pilla un bajón cuando creia que ya estaba todo hecho, hacia el km 37 y ahí toca acabar la carrera tirando de coco, a no bajar de los 6 minutos el km como sea y tendre las 11 horas al alcance. 38, 39, 40,41 y el 42 que no llegaba ni a la de tres. Yo diaria que tarde 10 minutos en hacer ese ultimo kilometro triunfal. Mas tarde me he enteraria que eran 1.950 metros... bien, despues de cruzar el area de transición veo gente, muchas gente que te hace que el ritmo se acelere, la emocion es total, giro y al ver la alfombra roja, en la ultima curva estan Nil y Claudia... faltaba Olga, los cojo de la mano y nos vamos los tres hacia la meta, paro antes de cruzarla y dejo que, caminando pasen ellos antes que yo. Me giro y veo a Olga ejerciendo de fotografa, saludo y sin acabar de creermelo he acabado mi primer Ironman. El tiempo es lo de menos, lo mejor es que acabo entero, si bien tengo una sensacion de inestabilidad durante unos 10 minutos, donde recojo mi medalla de finisher y mi camiseta... desorientado sobre que hora era, me habia pasado el tiempo volando, no parecia que fuesen las 7 de la tarde y que llevara cerca de 11 horas con un ritmo alto, de 141 ppm de media.

En la meta, gente feliz, gente destrozada y al salir mi familia, todos o casi todos habian venido a verme llegar, estoy cansado pero al cabo de unos minutos solo quiero seguir viviendo ese momento y alargarlo al maximo. Quizas el domigo pasado aprete incluso demasiado, quiero ensarlo bien, porque me gustaria seguir disfrutando de esto todo el tiempo que sea posible, y para eso deberia no castigarme demasiado. Otra sensacion es que no se parece en nada un Ironman con los demas triatlones: sprint, olimpicos , Bs o Halfs... esto es otra historia.

lunes, 5 de octubre de 2009

Finisher, 10:55:40 !!!!!!!!

Carrera perfecta diria yo: solo un par de pajaras en cerca de 11 horas, debut en un Ironman bajando de 11 horas y sobre todo, excepto en el agua, donde me perdi como siempre y hacia el final, disfrute al maximo.
Hare la crónica con mas tiempo pero ahí van unas fotos:
Antes de empezar con Hector, Santi, Didac y otros amigos... ansiosos por empezar!

Inicio del sector de ciclismo, esperaban 180 kms a un ritmo brutal.
Sobre el km 21, media maraton en 1:55 y ya empezaba a creer que iba a finalizar... faltaba el pajarón del final.
Y ya en meta con Claudia y Nil.


Y como no, con Olga, antes y despues... y durante. En el dia de su cumpleaños haciendo virguerias para poder verme, hacer estas fotos, y unas trescientas mas... y los dias de entreno... y los nervios previos, aunque esta vez tú estabas mas nerviosa que yo... y preocupada.

Gracias, sin ti hubiera sido imposible!!!!

... y gracias a toda la familia que se reunió en Calella y Premiá, no sabeis lo importante que es veros, da energia para ir haciendo esos kilometros mas, una vuelta mas, un esfuerzo mas para llegar a completar la distancia mítica de 3.800 m + 180 km B + 42,195 km.

... y atodos los que me habeis llamado, dejado mensajes, facebook, etc. gracias de verdad a todos!

domingo, 4 de octubre de 2009

sábado, 3 de octubre de 2009

Challenge


Quedan pocos minutos para irme a la cama y mañana enfrentarme a la carrera para la que me he estado preparando desde hace tres años, partiendo de cero. Espero disfrutarla, lo primero, pero acabando bien. El objetivo inicial es ese: ser finisher de un Ironman, y si se habla de tiempos la natacion cerca de la hora y cuarto, la bici a un poco mas de 30 km/h y por tanto bajar de 6 horas y la maraton.... se hara lo que se pueda, quizas unas cuatro horas.

Para quien quiera seguirla en directo:

http://www.challenge-barcelona.com/home/info_general.php?language=es

Hasta mañana!

sábado, 26 de septiembre de 2009

Bajando volumen

Pues parece que este fin de semana tocaba bajar de volumen, ya estoy de tapering y es lo que toca. En la foto, el sábado esperando a las 7:20 de la mañana, para salir dirección Calella. Hacia las 7:30 y tras saber que haria la ruta solo, salí con la intención de hacer unas 2 h 30' de bici no demasiado fuerte... despues, como no, cambiaron las cosas y entre grupitos que se me añadian al pasarlos, alguna parejita que tambien se iban añadiendo y yo que queria ir acoplado, la cosa se puso mas dura, con tramos largos a velocidades altas y haciendo el trayecto etre Badalona y Calella en poco mas de 1 hora. A la vuelta, despues de un paseo por Calella, giro en Arenys, y subí Collsacreu con el propósito de hacerlo con el plato y al final lo pude hacer completo sin subir del 21. Bajada muy rápida y acabé el trayecto en casa despues de unos 90 km.

Por la tarde unas molestias en las cervicales que arrastro desde la semana pasada fueron a mas... supongo que algo de tension añadido a la posición forzada de la cabra, que me he pasado todo el verano practicamente sin tocarla. O quizas efecto de la bajada de entreno.

Hoy se ha complicado muchisimo, primero queria haber ido a nadar, despues una horita en bici... al final solo he podido salir a entrenar sobre las 8 de la tarde ( noche ya) haciendo una buena tiradita de 1h 25', 16 km muy suaves con solo 10' subiendo el ritmo a unos 4 min/km.

domingo, 20 de septiembre de 2009

Quince dias


Faltan solo quince dias para disputar la carrera mas importante, para la que me he estado preparando durante meses. Hace dos años y medio que empece a entrenar con diferentes objetivos. Primero poder hacer con dignidad una carrera popular de 10 km, con marcas cercanas a los 50' acabando al sprint, mas tarde empezando a pedalear sin saber practicamente nada del mundo de la bici, acabando reventado despues de un recorrido de 70 km a medias entre 20 y 25 km/h y a la vez nadando como podia: acabar los primeros entrenos de Manu de 500 m. eran todo una prueba de fondo para mi, o intentar mucho mas tarde nadar en el forum con Hector los 300 m. continuos sin parar era practicamente ciencia ficción.

Desde mi primera carrera, el 31 de diciembre de 2006, hasta hoy hay un camino que a nivel de pruebas es largo: cursas populares, triatlones sprint, medias maratones, dos maratones, triatlones olimpicos, cinco medios Ironman, travesias a nado, alguna marcha ciclista, alguna carrera de montaña, las 24 h ciclistas y espero que el proximo dia 4 el primer Ironman caiga en el mismo saco.

Este año han sido unos 6.000 kms de entreno y, desde ese 31 de diciembre de 2006 han sido 475 km nadando, 10.052 km en bici y 2.810 km corriendo, es decir cerca de 14.000 km.


Yendo a los entrenos, desde miercoles la verdad es que los finales de semana cada vez se me hacen mas duros y el fin de semana aprieto. El sabado tocó correr, desde casa hacia el rio hasta la playa de San Adria y volver con algun cambio de ritmo y probado a correr ahorrando al maximo. Tambien hice un pequeño test de 1.000 m donde me quedé en 3' 38''... lento, pero el año que viene intentaré mejorar mi velocidad de carrera y mis subidas en bici.

Hoy he salido con la gente de Rubí, hemos hecho Rubí- Castelldefels y vuelta, con cambios de ritmo, relevos por encima de los 40 km/h y en definitiva un buen entreno de bici seguido de 50' de carrera tranquila y unos 10 km.

Cierro la semana con 6.500 m SW, solo 100 km B y 53 km R. y unas 12 horas de entreno.

miércoles, 16 de septiembre de 2009

Planeando


Despues del subidon de volumen de la semana pasada, la curva empieza a hacerse mas plana, bajando horas de entreno y con todo lo que llevo, notando ya la mejoria. Asi que cogida la velocidad de crucero ahora es momento para empezar a dejarse llevar.

De momento poco mas de tres horas y media de entreno con dos sesiones de agua, un spinning, una de carrera y una transicion corta... recuperado del fin de semana y esperando el proximo.

domingo, 13 de septiembre de 2009

Vamos!!!



Despues del ultimo post parece que las cosas han cambiado un poco, en cuatro dias.

Jueves: doble sesion de entreno, o mejor dicho triple: 3.000 m swim y doble sesion de spinning, con un total de 3:00 horas de entrenamiento.

El viernes tocó descanso, un dia para regenerar, comer, descansar y coger fuerzas para un fin de semana de entreno de mucho volumen, y tambien, porque no decirlo, para mentarlizarme sobre lo que me esperaba.

Sabado: 2 h 30' de carrera, 28 km entre Gualba y la carretera de Arbúcies, con cambios de ritmo y alguna parada forzosa. Por la tarde lo mejor es que me encontraba descansado y nada cargado de piernas.

Domingo: desde las 7: 30 de la mañana rodaje largo en bici. La ruta , la de la Challenge. Barcelona - Calella - Masnou- Calella- Barcelona. Cerca de 170 km con una media alta y una parada para repostar liquidos. Despues 30' cortos de carrera a ritmo de la maratón del dia 4 de octubre.Los numeros de esta semana han quedado asi: 7.500 m SW, 47 km R, 230 km B y un total de 16 horas de entreno.Ahora a descansar y asimilar estos entrenos, que han aumentado y dan un poco mas de confianza para la ultima prueba de la temporada.

miércoles, 9 de septiembre de 2009

Parece que va a faltar...


Pues si, parece que no estoy llegando a lo que me habia propuesto: hasta 21 horas de entreno semanales, es practicamente imposible.
De todas formas se esta intentando y al final estoy entre las 12 y las 14 horas, ahora un poco mas dificil con la vuelta al trabajo. De hecho el fin de semana es cuando mas puedo apretar pero el cansancio empieza a notarse y cada vez es mas dificil levantarse pronto para entrenar y que eso no se note en casa, asi que las tiradas de dos horas corriendo se quedan en 1:30 y las de bici de 5 y 6 horas en poco mas de cuatro y a eso hay que añadirle que del objetivo de 11.000 m de natacion a la semana estoy entre cinco y siete mil metros... vamos que voy corto de entreno, con semanas que dificilmente superan los 200 km de bici y 50 de carrera. De todas formas hay que seguir apretando y aun quedan unas semanitas para meter esa salida en bici de 7 horas y una tirada larga de carrera de tres que me tienen que acabar de poner a punto para la Challenge, donde los objetivos se resumen en uno: ACABAR, y a poder ser llegar a un segundo objetivo: ACABAR BIEN!!!!

domingo, 30 de agosto de 2009

Fin de vacaciones

Pues al final lo que salio el viernes fue una pequeña salvajada... poco a poco me fui liando, del refugio a Son, de alli a Jou, segui animandome y al final llegue hasta la gasolinera de la Torrasa. En resumen 2 h 20', 26,5 km, desnivel positivo 300 m., 1.700 kcal.
El dia siguiente, con las piernas destrozadas por las bajadas, solo tocaron 1.500 m . de natacion.
Ayer salida en bici corta, de 2h 30' y 70 km entre Gualba y St. Hilari Sacalm.
En definitiva semana de volumen donde me han salido unas 14 horas y media de entreno.

viernes, 28 de agosto de 2009

Alta montaña

Continuando por Pirineos el entreno de ayer fue un T2 de intensidad: subida en bici desde Sort a Pujalt, por Olp con pendientes superiores al 15 % y un desnivel que aun tengo que confirmar pero que no creo que baje de los 600 metros en 7 km, bajada hacia Rialp, un apreton en el falso llano hasta llegar a Sort, cambio de zapatillas y hacia Saverneda. Unos 6,5 km en 30' que me note las piernas sueltas y rapidas aunque a mitad de semana lleve unos 200 km de bici.
Hoy toca correr por montaña desde el refugio del Pla de la Font en Jou, a 2.015 m. de altitud... Veremos que sale.

miércoles, 26 de agosto de 2009

N260

Buen dia de entreno con Joan Batet, "el nen". Hemos salido de Sort, direccion sur, pasando por Gerri, Pobla de Segur hasta Tremp y volver. Se trata de un recorrido muy rapido de unos 90 km, llegando hasta Rialp, con poco desnivel, poco trafico y perfecto para salir con la cabra y hacerlo acoplado.
90 km, 3h 15', 115/155 ppm, 1600 kcal.

martes, 25 de agosto de 2009

Vamos sumando

Aunque en vacaciones hay tiempo para todo tambien es mas dificil llevar unos entrenamientos segun el plan: desplazamientos, llegar a los sitios nuevos, rutas, etc. lo hacen mas dificil.
Los ultimos dias de Ibiza se saldaron el viernes con 90' de bici y 10km de carrera con un calor insoportable y el sabado otra sesion corta de bici con muchas rampas y cambios de ritmo. Ya de vuelta el domingo sesion doble: 4000 m. continuos en la piscina y por la tarde 20 km de carrera mas. Ayer salida por la NII con Alex y donde volvi a coger la cabra despues de mas de tres meses sin subirme en ella. Salieron 90 km al final con cambios de ritmo entre Arenys, Premia, Sta. Susanna y vuelta.
Ahora toca correr y bici por el Pallars... A ver que sale, solo quedan 5 semanas y pico!!!

jueves, 20 de agosto de 2009

Calor asfixiante

Si este mes de agosto esta siendo caluroso, ayer fue practicamente insoportable. Primera sesion por la mañana de natacion de una hora dando vueltas en Ses Salines, linea de boyas y entre el Malibu y Sa Trinxa. Nadando notaba como se me achicharraba la espalda...
Ya por la tarde sesion de fartlek de 1h 15' por Es Canar, y aqui un poco mas y me fundo: 34 grados a la sombra, y yo no hacia mas que buscar caminos en sombra, pero fue imposible: la frecuencia cardiaca por las nubes, sed, y un cansancio que no te deja apretar. Al final prueba superada pero hoy me esta costando el doble decidirme a salir ahi fuera. Y hay que salir: la semana pasada fueron 14 horas y media de entreno, y esta deberian salir unas 17 horas, con viajes por medio... dificil. Y tendre que apretar mas con la bici ya que es dificil hacer tiradas largas por aqui, en cambio en carrera a pie he pasado ya de los 65 km semanales. Quedan unas 6 semanas para la Challenge y el volumen ahora ha de ser el maximo.

martes, 18 de agosto de 2009

Travesia a nado de Sta. Eulalia (Ibiza)

El domingo me presente en la salida de la travesia a nado de Sta. Eulalia, en la salida larga de 1500 m. Se trataba de salir de un extremo de la playa y nadar hasta la desembocadura del rio, salir de agua y volver. El nivel alli se veia alto, ademas de ser poca gente, creo que unos 100 nadadores. La salida como siempre rapida y con golpes, durante los primeros 100 m. Segui a un grupito que poco a poco empezo a irse pero aguante con unos cuatro o cinco nadadores los primeros 750 m. Al estar acostumbrado a carreras masificadas me parecio salir solo del agua, no habia nadie por delante ni por detras... El crono marcaba sobre 12' 30'', asi que tan mal no podia ir... Pero tocaba apretar. La vuelta fue bastante agonica, a tope! Y continuaba solo, ademas de pasar por alguna zona donde la corriente no dejaba avanzar. Giro a la izquierda y salgo del agua en 12' 25''. Al final muy buen entreno y si, quedaban bastantea por detras. Unos 60 exactamente.
El lunes sali a correr. Dos horas a mas de 30 grados, un calor horrible pero al final me encontre muy bien. Primer entreno largo de carrera de cara a sumar kilometraje para la Challenge.
Esta mañana he salido para hacer una sesion de 45' de intensidad con la bici, llegando hasta Sta. Eulalia y subiendo la rampa famosa de Puig d'en Missa, presente en las ediciones anteriores de l'Home de Ferro.

sábado, 15 de agosto de 2009

T2

Ayer solo cayeron unos cuantos metros mas de natacion en el mar, dificil de cuantificar y no mas de 30'. Y hoy tocaba el entreno de la semana con 5h B + 45' R seguidos pero se ha quedado al final en un poco menos: 4h 15' de bici, 3 y pico con Xavi Medina (foto) y 25' de carrera, ha faltado un poco pero mas que de tiempo de ritmo, tendremos que apretar un poco mas.

viernes, 14 de agosto de 2009

Ibiza

Buen inicio de vacaciones y nivel de entreno perfecto: primer dia 1h 30' de carrera, segundo dia 50' bici, 30' carrera y 50' natacion en el mar y hoy de momento 1h 30' mas de carrera. Asi salen unos 2000 m SW, 25 km B y 41 R.

lunes, 10 de agosto de 2009

A tope!


Vaya cambio, este deberia ser nuestro estado natural: tener tiempo de descansar, comer, estar con los nuestros, jugar y entrenar. En mi caso las vacaciones incluso me generan un problema, que es ¿cuando entreno? Y es que hay tanto tiempo que no se cuando meter esa sesion, si por la mañana, tarde...
Al final se empieza a notar en los numeros: horas de entreno, que van a mas y la semana pasada ya fueron 13, y por desgracia en el peso y es que he ganado 4 kilos en menos de una semana... Me hacia falta algo de peso pero no se si tanto.
En cuanto a entrenos, como he dicho, subiendo, y añadiendo sesiones largas de bici con carrera, alargando hasta las 2 horas las de running, metiendo cuestas y cambios de ritmo y nadando cada vez mas despues del paron obligado por el mantenimiento de todas las piscinas. Ahora estare unos dias en Ibiza, y alli no me haran falta las piscinas. Buenas vacaciones!

domingo, 2 de agosto de 2009

Preparacion Ironman

Despues de haber seguido una planificacion del año donde he intentado reforzar un poco los entrenos de bici e intercalando pruebas de fondo: maraton, half challenge, remences, 226 TT, 24 h ciclistes, Les angles, etc. Ha llegado el momento de meterse de lleno en el entreno de cara a Octubre. Solo quedan dos meses, es decir, 6 semanas de mucho volumen y dos de descarga. Asi esta semana se acabo el "descanso" de entrenos donde confiaba mi preparacion a esas pruebas de los fines de semana. El sabado 90' run por montaña y hoy con Santi 3h 30' de bici por les terres del cava+ 45' run en Rubi.
Y esto despues de un viernes especialmente duro donde senti la impotencia y la rabia que supone ignorar que hacer cuando alguien realmente necesita de toda tu ayuda. Cuando todo lo que haces no es suficiente, donde ves que algunas cosas se escapan por mucho que des para que no sea asi y donde de verdad un minuto lo es todo. D.E.P.

martes, 28 de julio de 2009

Triatló de la Vila


Hacia un año que no hacia ninguna triatlón sprint y tenia dudas: sobre el ritmo, sobre la intensidad, etc. La idea era hacer el agua a un ritmo rapido pero sin pasarse, la bici a tope y la carrera como fuese... pues bien, el dia ya era especial estaba casi todo el mundo conocido y como no era un no parar de saludos y gritos de animo. Mi salida fue la segunda: veteranos y cadetes. Al no estar los cracks en esa salida mi opción fue colocarme bien en la salida y dar guerra. La verdad es que no hubieron muchos golpes y una vez en la primera boya cogí un buen ritmo que pude mantener hasta el final, con mi sorpresa de ver que salia dentro de un grupito de los de delante. La T1 la hice lento y al subirme en la bici vi que mi objetivo de bajar de la hora y diez iba a ser dificil. Ya en la bici formamos un grupito con uno que estaba en la segunda vuelta, dos jovent 79 y un Prat Triatló, el ritmo era un pelin flojo por lo que intenté en varias ocasiones tirar del grupo para intentar enlazar con alguien de delante pero fue practicamente imposible: solo me relevaban cuando yo frenaba y asi poco ibamos a hacer... asi que la segunda mitad de la segunda vuelta decidi no hacer mas el tonto y esperar a la T2. Cambio rápido y mi sorpresa fue ver que las piernas me iban solas, muy suaves y a un ritmo rapido para mi. Pronto empecé a adelantar a corredores de mi salida y a los rezafgados de la anterior, lo cual me dió fuerza para apretar un poco mas; eso y pensar que eran solo 5 km.... asi que pronto me encontré en el 3 con dos corredores mas que iban a un ritmo fuerte que pude aguantar y superar hacia el final.

Los tiempos SW 00:16:01 B 33:12 R 20:52 y un tiempo total de 1:10:05. Pos. 206 ( 16º V1 y 10º Grupo Edad 40-44)