domingo, 27 de junio de 2010

Cuatro semanas

Faltan cuatro semanas para Zurich, 28 dias tan solo. Los entrenos van bien, esta semana tenia que haber llegado a las 14 horas y, aunque me ha faltado media hora, estoy satisfecho ya que la intensidad ha sido mas alta de lo normal. El lunes fue un dia de descanso con tan solo una sesion de pesas, el martes tocó nadar y correr suave, el miercoles volví a correr para hacerlo dos dias consecutivos y ver como respondian las piernas: a falta de tiempo para hacer tiradas largas... el jueves, dia de San Juan queria hacer dos horas de bici que se quedaron en una a intensidad alta. El recorrido desde casa (Gualba) a Hostalric, carretera de Arbúcies, desvio hacia Breda y vuelta. Un recorrido de 27 km que hice en 57 minutos y que tomaré como referencia de mi estado de forma en la bici, aunque el jueves tuve mucho viento en contra en la recta de Hostalric, lo cual se notó. Al final 27,5 km, 270 m. desnivel acumulado, 29,3 km/h y 57:13.
El viernes tocó doblar con 2.000 m en la piscina más 11 km de carrera con algun cambio de ritmo fuerte entre 4:00 y 3:30 min/km.
Ayer fue el dia de tirada larga de carrera, quedé con Emili Hernandez (Rayo Team) en Tordera, la salida fue muy buena, con algún altibajo pero la mayoria del tiempo a ritmos altos. No habia nada de viento, lo cual dejó ver el estado de forma... mas de 5 horas de pedaleo y una media que estuvo toda la mañana por encima de los 32 km/h y que solo bajó al llegar a las rampas finales para llegar a casa. Por la tarde me costó recuperar y hoy de hecho me he levantado tres horas mas tarde de lo previsto y lo que tenian que ser 2 horas y media de carrera por montaña se han quedado en 75 minutos arrastrandome por los caminos de Gualba... toca un poco de descanso para asimilar las dos semanas seguidas con 13h 30' de entreno. Resumen de la semana 1 ses. de pesas, 4.000m SW, 180 km B y 45 R.

domingo, 20 de junio de 2010

Entreno largo... o trientreno

Habiamos quedado con Hector hacia las 7:45 de la mañana, pero hemos empezado a nadar sobre las 8:15, el agua estaba fresca, pero a medida que pasaba el tiempo se iba notando un poco mas, despues de unos 35 minutos y unos 2.000 metros hemos acabado el primer tramo de entreno de hoy, despues del cambio de ropa tocaba coger la bici y hemos empezado el segundo tramo. Badalona, costa maresme o sea otra vez NII hasta Malgrat y Tordera y hemos dado la vuelta. A partir de ahí el ritmo ha subido y he notado la falta de kilometraje... el tiempo pasa rápido y ya hace mas de un mes del IRONCAT, y un mes desde la Terra de l'Aigua y lo cierto es que me faltan horas encima de la bici. Así apretando los dientes hemos llegado otra vez a Badalona: dejar la bici, nuevo cambio y hemos empezado el tercer tramo: corriendo por la costa aproximadamente una hora, con final en el agua para refrescarnos y un muy buen entreno de cara a Suiza, que cada vez falta menos. A nivel de sensaciones me he encontrado muy bien en el agua, peor en la bici, por que el ritmo tambien ha sido alto y la postura sobre la cabra me ha dado problemas de espalda y cervicales y bastante bien corriendo donde, aunque hemos ido tranquilos, no he tenido mas molestias que un poco de flato, pero ninguna a nivel muscular.
Dtos aprox.: 5h 30', 2.000 m SW, 115 km B y 12 km R, 4.500 kcal. consumidas.

jueves, 17 de junio de 2010

Vamos!

Volvemos a estar en marcha: desde el lunes van 7 horas de entreno, mañana corro y el sabado descanso para el domingo hacer un buen entreno. Está previsto 4.000 sw, 120 B y 16 R en unas 6 a 7 horas. Training for Switzerland Ironman!!!!!!!!!!

domingo, 13 de junio de 2010

Triatló de Manresa

Como decia, la semana no empezó fina, y aunque ahora no estoy para tirar cohetes he logrado meter alguna sesión de calidad, siguiendo con la primera que fue l'escarlet el domingo pasado, tras el medio gas hasta el miercoles, el jueves salí a correr 11km como siempre entre semana, el viernes pude apretar e un spinninng y ayer tocaba ese entreno de calidad, en Manresa, en el triatlon sprint, donde fui sin demasiadas ganas, sin ningún objetivo, ni de tiempo ni de clasificación, con el unico fin de meter una hora larga de entreno de calidad y que me serviria para ver como estaba. De entrada en el agua no pude nadar, tengo que decir que estoy en contra de estas salidas desde el agua donde no hay posibilidad de control de la posición y donde solo te colocas bien si le metes ostias a todo el mundo... asi pues estuve hasta pasar la primera boya dandome golpes con todo dios, recibiendo golpes y claro, como iba sin neopreno, se nota que vas menos protegido. La verdad es que los primeros 200 metros fueron mas que caoticos, perdi ahí toda opción de salir bien colocado del agua y poder coger un grupo decente en la bici. A parte de eso, si ademas de salir el 229 de agua, te dejas cosas dentro de las zapatillas de la bici, y ademas estas estan cerradas, pues eso... calculo que en la transición me pasaron como 30 mas, asi que como mínimo empecé a dar pedales mas allá del 260, vamos que muy bien no iba... pero el perfil de la bici me era propicio, a mi y a todos los que se me pusieron a rueda, llegué a saltar de hasta cuatro grupos enlazando con los de delante, aunque en el cuarto ya tuve problemas y me volvieron a coger justo antes de la T2, total me fundí en la bici. Al empezar a correr, las sensaciones de entrada fueron buenas, pasando a mucha gente, pero pronto al cabo de unos 5 minutos un fuerte flato me empezó a frenar, acabé la primera vuelta y las molestias desaparecieron y pude apretar el ritmo, volviendo a pasar a mucha gente y acabando haciendo un parcial de 17'53'' lo cual da una media de 3' 34'' el km... algo de distancia faltaba para los 5 km, seguro... al final satisfecho por hacer un entreno de calidad, con una bici en la que arriesgué y una carrera donde al final, pese a todo pude correr.... Tiempo 1:08:57, pos. 193, posicion categoria: 18º V1M.

Y hoy doble sesión: una por la mañana de natación con series de 25 m. y 50 m. y muchos ejercicios de tecnica con Nil. Y por la tarde 2h de carrera por los bosques y las montañas entre Riells, Gualba, Campins, etc. con mas de 500 m. de desnivel.

miércoles, 9 de junio de 2010

Bateria Baja

Estamos practicamente a jueves y no he hecho nada, por cuestiones varias: personales, profesionales, etc. llevo tres dias sin moverme. En total 3.000 metros de natación pero repartidos en tres sesiones, y hechas in extremis... unos malos dias, que intentaré que acaben mañana, dandome un poco de caña. Objetivos par acabar esta semana que ya no hay quien salve a nivel de números: mañana bici y carrera, viernes carrera y piscina, sabado triatlon de Manresa y domingo tirada larga ¿? de bici. Ya veremos, de momento intentar cargar las pilas.

domingo, 6 de junio de 2010

Marxa l'Escarlet

Hoy he repetido en Vidreres, como el año pasado, l'Escarlet. Una marcha por montaña bastante rápida, donde he podido hacer una sesión de calidad. Hemos salido a las 8:00 en cabeza, un grupo de unos 1o corredores. La salida no ha sido demasiado rápida, lo que me ha permitido ir bastante adelante hasta el tercer kilometro. Apartir de ahí he bajado el ritmo, calculo que he ido bajando desde el 9º puesto hasta l 25º, dosificando fuerzas hasta el km 8, la carrera transcurria entre caminos, campo a traves, etc. y adelantando marchadores que salian antes de la hora prevista. A partir de ahí he subido el ritmo y he podido recuperar muchos puestos y sufrir bastante hasta el km 13,7 donde he entrado en 1:04:45. Las piernas, de todas formas , no las tenia demasiado sueltas por el entreno de ayer de 3:30 h de bici entre BCN- Calella- Arenys- Vallgorguina- St. Celoni: 85 km, 2215 kcal, 615 m. Cierro una semana de transición con 10h 45' de entreno y subiendo.

jueves, 3 de junio de 2010

La cursa y semana

Casi ha pasado una semana, pero el domingo pasado será un dia para no olvidar. Nos preparabamos con Olga y Nil para hacer nuestra primera cursa juntos, y como no, tenia que ser la del Corte Ingles... Nos presentamos pronto el la plça Catalunya pronto, para coger sitio y poder correr o trotar desde el inicio. Fue una media hora de espera donde le coloqué el pulsometro a Nil, para llevarlo controlado y el chip. Salimos tranquilos, yo frenandolos, consciente de que se les haria duro pero al final, menos de lo esperado: practicamente la hicimos toda corriendo, excepto en la subida de Montjuic que caminamos algun trozo y la salida de l'Estadi que habia cola para salir.
Y cambiando de tema, esta semana tocaba arrancar pero, excepto hoy, por cuestiones varias no ha sido asi y solo acumulo hasta el momento unas 5h de entreno con 4500m Sw, 11km R, un spinning y una sesion de pesas completa. El planing del final de semana sera mañana y el domingo correr, 11km mañana y unos 16 km el domingo y bici no demasiado larga el sabado.