lunes, 27 de diciembre de 2010

Semana de regeneración

Una semana rara, donde me he recuperado bien de los problemas que me quedaron en el pie derecho tras las 6 horas. De hecho no pude andar bien hasta el jueves y con dolor dos dias mas. Lógico despues de la machacada del sábado. Así pues, esta semana, me han salido pocos entrenos: dos de natación, un spinning y dos sesiones de bici, las dos primeras practicamente desde el Ironman de Zurich y eso se nota muchisimo, vamos que me queda mucho por entrenar de bici, por supuesto tambien de natación y mantener el ritmo de carrera. Todo se andará

domingo, 19 de diciembre de 2010

6 hores d'atletisme Can Dragó (Datos)

Pocas horas despues de finalizar una de las mejores carreras que he hecho tengo las piernas doloridas y como dos vigas de acero. Pero contento de los ritmos mantenidos, de la distancia recorrida y del ambiente de las pistas de Can Dragó, a donde me voy ahora mismo para ver como les va a los heroes de las 24 horas. Saludar desde aquí a Massa (en la foto) por su victoria, a Victor Garanto y en especial a Alberto Melendez que cuando ya lo tuve y le pude quitar la tercera posición sacó fuerzas de donde no quedan y demostró una clase especial para rodar durante cerca de 1 hora, entre las 4h 30 minutos y las 5h 30 muy por debajo de los 4'30'' el km dejandome claro que no iba a ser fácil y acabando en esa tercera plaza. Y a Robert con el que podimos hablar un buen rato, que llevó la carrera a un ritmo muy alto desde el inicio pero que un problema en el pie le hizo dejarlo cerca del km 50, tomando una buena decisión al tener muy cerca un objetivo importantisimo como el Doble Ironman de Lanzarote. Y a todos los demas corredores tanto de las 6 horas como de las 24 como del maratón nocturno, donde Hector ha cumplido su objetivo de bajar de las tres horas en un "entreno de calidad" ganando la segunda plaza despues de Paris Canals.
Los datos hoy, la crónica mas adelante:
Tiempo: 6 horas
Distancia 73,375 km.
A esto tengo que decir que esta distancia no es la oficial, si no la real recorrida, marcada por el Polar pero que se ajusta bien a lo corrido ayer. La distancia oficial de 68,667  km creo que queda corta ya que mide el numero de vueltas por la distancia teórica y sin tener en cuenta que al ir por la calle 1 debiamos cotinuamente correr entre la 1 y la 2 y adelantar por la 2 o la 3, lo que da una diferencia de unos 20 metros por vuelta.
Ritmo medio: 4:52 min/km y 3:50 min/km máx.
Energia consumida: 6.157 kcal.

tiempos de paso:

km 10                 44:00
km 20              1:30:15 (46:15) 4:31 min/km
km 30              2:21:45 (51:30) 5:09 min/km
km 40              3:14:15 (52:30) 5:15 min/km
km 50              4:02:00 (45:45) 4:34 min/km
km 60              4:52:15 (50:15) 5:01 min/km
km 70              5:41:00 (48:45) 4:52 min/km
km 73,375       6:00:00             4:52 min/km
media maratón 1:35:15              4:30 min/km
maratón           3:24:45              4:51 min/km
50 km              4:01:45             4:50 min/km

sábado, 18 de diciembre de 2010

6 Hores en pista

A 6 horas del inicio de las 6 horas... ha pasado un año y el objetivo sigue siendo el mismo: correr durante 360 minutos en la pista de atletismo de Can Dragó. Kilometros? ya veremos... el año pasado el objetivo era hacer entre 60 y 64 km y acabé con poco mas de 69 km. Este año, de momento, es una incognita. Acabar será ya todo un reto y la mejor de las previsiones seria rodar a 5 min/km de media, lo que daria 72 km totales. Muy dificil. A partir de ahora lo que me toca es mentalizarme y cuando esté en pista gestionar lo mejor posible los momentos bajos y tambien los altos, mantener un ritmo constante y descomprimir, bajar el ritmo de revoluciones que estos dias ha sido altisimo. Y todo ademas por una buena causa: apoyar a la Marató de TV3  dentro del "festival" de pruebas organizado por corredors.cat que tendran lugar entre el mediodia de hoy hasta mañana que ademas de la prueba reina de las 24 horas en pista individuales, tambien se haran por parejas, equipos, Ekiden, Marató nocturna, 6 hores, 4x 400, 5.000, 10.000 y prueba de eliminación. Lo dicho: un festival. 

domingo, 12 de diciembre de 2010

Entreno perfecto

Estas estan siendo unas semanas muy complicadas y por lo tanto tambien a nivel de entrenos. Es dificil encontrar un espacio en la cabeza para pensar en correr o para correr sin pensar mejor dicho, pero al final lo he podido hacer saliendo a correr a las 10 de la noche o arañando un entreno in extremis de 50'... Y entre la dificultad hoy ha salido uno de los mejores entrenos largos que haya hecho. Tras dormir poco mas de 4 horas, la intención era rodar unos 90' tranquilos, para llegar a un kilometraje escaso pero decente de uos 70 km esta semana. Solo salir he notado las piernas un poco pesadas despues del entreno de ayer y el poco descanso, el sitio, como no, el tontódromo de Can Dragó. Tras un calentamiento a unos 4:50 min/km, los siguientes 10 km han salido a 4:40 y cada vez me iba notando mas suelto, rápido y menos cansado asi que he decidido ir apretando y los sigiuientes 12 km los he corrido bajando de 4:37 min/km a 4:20 min/km la penúltima vuelta con una última mas suave para enfriar a 4.50. En total algo mas de 25 km y 11 vueltas de aproximadamente 2.250 metros. 145/164 ppm, 1h 58 min y 1969 kcal. consumidas.
Resumen de la semana: 80 km, en 7h 10' exclusivamente de running.

domingo, 5 de diciembre de 2010

Marxa de Tordera ( y suman 107)

Muy buena semana a nivel de volumen, con 5 dias de entreno de carrera, doblando uno. En resumen: lunes 15 km, martes sesión de pesas y natacion, miercoles doble sesión con una primera a las 7:00 con un frio espectacular para estar en Barcelona y un buen ritmo de entreno y 9,5 km, al mediodia la sesión típica por el Parc de Cervantes de 11 km pero con cambios de ritmos, rodando duante unos 4 km por debajo de 4'30'', el jueves salvé el entreno "in extremis", saliendo a rodar a las 10 de la noche y arañando 12 km mas a ritmo de 5 min/km, el viernes que fue un dia muy dificil solo pude estirar el coco en la piscina durante un rato. Pero a partir de ahí he corrido y mucho ya que el sábado pude entrenar en el tontodromo de Can Dragó una tirada de 2h 15' y unos 25 km, el domingo a primera hora salí de casa en Gualba dirección Vic, llegando cerca de Arbúcies (foto) y rodando tambien unos 16 km a ritmo de 5' por la carretera, con frio y lluvia y muy buenas vistas. Cerraba la semana con 88 km, mi máximo semanal y sumando los de hoy he llegado a los 107 km en 8 dias. Buen esntreno de cara a las 6 horas.
Hoy hemos ido con Olga, Nil, Toni y Rosa a Tordera, donde se celebraba la 14º Marxa de montaña. Ellos han hecho la corta de unos 10 km y yo he seguido con los entrenos medios y me he metido en la larga. La verdad es que no me he notado excesivamente cargado de piernas para el kilometraje que llevo pero el principio ha sido durillo. El recorrido ha sido diferente al del año pasado pero muy agradable con un porcentage alto de pista y poco camino estrecho. La he hecho practicamente solo intentando acabar en una media de 6 min/km, lo cual me ha hecho apretar los ultimos 6 km entre los 4:30 y los 4:40. Mañana toca descanso, y volver a correr el miercoles.

domingo, 28 de noviembre de 2010

Más kilometros

Penúltima semana de subida de kilometraje en la que me tocaba llegar a los 75km de cara a ir con las mínimas garantias  las 6 hores de Can Dragó.  Ha sido una semana completa a nivel de running con cinco sesiones de entreno a las que solo les he sumado una de spining, una de pesas y dos muy cortas de piscina mas que nada para estirar los brazos y tonificar un poco la parte superior. En cuanto a las sesiones de carrera han sido un progresivo de 11km, una buena tirada de 20 km de calidad con desnivel y cambios de ritmo, sesión tranquila de 11 km al dia siguiente, otra salida larga ayer, en este caso con Héctor, de 30 km donde noté al final la falta de este tipo de entrenos y hoy un trote regenerativo de 40 minutos para preparar las piernas de cara a la semana que viene. En total 79 km, a tan solo 5 km de mi máximo semanal, pero a 25 km del objetivo para la semana que viene donde segun el plan de entreno deberia llegar a los 100 km, que dado como esta el ambiente profesional no será facil pero se intentará.

martes, 23 de noviembre de 2010

Asics Cumulus12

Hoy ha tocado ir de compras, pero ha sido facil: como no... he vuelto a repetir con la Asics Cumulus, mis ultimos cinco pares de zapatillas ideales para rodajes largos, neutras, muy ventiladas y de las que duran, las anteriores sobre los 1.000 km, asi que despues de pensarlo y dudar entre las Nimbus y las Kinsei, he vuelto a repetir. Mañana las estrenaré, toca correr otra vez despues del descanso de hoy. Lunes 11 km con cambios de ritmo y hoy solo una sesion de pesas. Mañana, como ya he dicho, mas.

domingo, 21 de noviembre de 2010

Iniciando kilometraje

Pues al final entre unas cosas y otras me han salido solo 39 km entre el jueves y hoy domingo. No está mal teniendo en cuenta que ha sido un fin de semana movido. Ayer salida a primera hora por la Carretera de les Aigües para hacer una tirada de 17 km en algo mas de 80' con un tramo progresivo de 6 km. Hoy rodaje muy suave por los caminos de Moià de 70' siendo el tercer dia consecutivo de carrera. Al final he sumado 61 km, algo mas de lo planteado en inicio. La semana que viene deberia llegar a los 75 km, veremos qué sale... 

jueves, 18 de noviembre de 2010

24 Hores per la Marató de TV3

Ya está hecho: estoy inscrito a les 6 horas de atletismo en pista de Can Dragó. Ahora me queda justo un mes para preparar la carrera, y tengo que pasar de 0 a 100 en tres semanas. Y es que he podido ver, con el paso de estos cuatro dias que estoy absolutamente fuera de forma asi que de 0 a los 100 km /semana y quedan solo 3 porque la ultima es de bajada. Despues del Clot, practicamente no podia ni andar, asi que le he puesto remedio y tras el lunes de descanso el martes tocó tirada de recuperación con 10 km arrastrandome, mas spinning y 10 minutos de rodaje despues y ayer 11 km mas. En lo que queda de semana deberia sumar entre 40 y 50 km mas.   

domingo, 14 de noviembre de 2010

Cursa del Clot 2010

El objetivo era muy dificil, mas teniendo en cuenta el poco entrenamiento de las últimas semanas y lo lento de las ultimas carreras por tratarse de largas distancias. Con una liebre de lujo, Hector, que me ha llevado muy bien sobre todo al inicio donde hemos clavado el ritmo. Los tiempos han sido: 3:57-3:56-4:03-3:59-4:17-4:12-4:22 (aqui en el km7 he tirado la toalla)- y ni he marcado los pasos, saliendome una media de los últimos 3 kms a 4:33 min/km. Me falta mucho ritmo, voy pasado de peso y falto de entreno de calidad pero tampoco se puede decir que sea un 10.000 facil ya que las subidas y bajadas son continuas , asi que siendo positivo ha salido un entreno perfecto sumando unos 7 km mas a los 10 km de la carrera.
Así esta semana la cierro con poco entreno: 4.000 m SW, nada de bici, 33 km Run y una sesion fuerte de Gym. A partir de la semana que viene a empezar a subir!

martes, 9 de noviembre de 2010

Veremos...

Noticias en breve sobre la o las pruebas de las próximas 24 horas... a ver si engaño a cierta persona y lo convertimos en un reto especial.

domingo, 7 de noviembre de 2010

5a Temporada

Aunque el inicio real de la temporada podriamos decir que fue en la carrera de Luzaga a mediados de agosto, durante estos meses los entrenos han sido anarquicos, sin ningun tipo de planificacion si no que unicamente intentaba prepararme minimamente para la siguiente prueba que, a veces decidia participar la misma semana de la competición. Asi que este noviembre iniciaré los entrenos de cara a mi 5a temporada. Los objetivos los iré decidiendo en adelante ya que dada la situación laboral no puedo hacer demasiados planes pero si me gustaria seguir haciendo carreras largas: 6 horas en pista, probar los 100 km o hacer alguna mas de 50 km, sacarme la espinita del Ultra Trail de Rialp o probar a hacer la Carros de Foc y como no seguir con los triatloes de Larga distancia.
El inicio de temporada como vengo haciendo lo dedicare a correr: algun 10.000, medias maratones, carreras de montaña y como no acabar en marzo con la Marató de Barcelona. Ya en marzo tengo que haber nadado y rodad en bici ya que en dos meses estaré en el Ironcat por segunda vez y si puede ser haberlo preparado con el doble olimpico de Tarragona o el B de Banyoles, ademas de la crono individual mas larga: el 226TT. Si todo va bien tambien seria bueno probar al cabo de tres semanas el Extreme Man, formato Ironman que me puedo plantear si me pudiese inscribir despues del Ironcat. En esas fechas esta tambien el Half de Calella  y un poco mas tare el B de Balaguer y Garotxes, asi que la elección no será facil: me salen unos 7 triatlones de larga distancia entre abril y julio asi que hay oferta... pero lo ideal seria cerrar el ciclo de triatlones en julio, poder descansar de bici y natacion en agosto y volver a atacar a las carreras de montaña (Carros y Rialp) en septiembre y octubre.

lunes, 1 de noviembre de 2010

XXXIII Ruta pel Montseny

Que manera de disfrutar!!! corriendo, sin presión, perdiendonos una vez los dos y otra mas yo solo, lloviendo a ratos, chispeando otros y diluviando alguno mas, con barro hasta las orejas que se iba javando con el agua de lluvia y pisando todos los charcos que de pequeños no nos dejaban pisar... asi fueron en resumen los 22 km de la marxa mas los de los paseos, en total cerca de 26 km y poco mas de 2 horas y 30 minutos, 850 m. de desnivel positivo y buena conversación en muy buena compañia, en definitiva disfrutando de la carrera y la montaña.
Las coñas ya habian empezado hacia las 6:00 de la mañana entre mucha agua, noche cerrada, viento... decidiendo si iriamos Olga, Nil, Elena, Juan Luis y yo, al final solo los dos mas locos tomamos la salida, queda pendiente otra en la que podamos ir todos.

miércoles, 27 de octubre de 2010

Recuperacion

Hoy ha sido el primer dia que he salido a trotar desde los 50 km y me he convencido de que no llevaba suficiente entreno ya que despues de tres dias tengo las piernas como piedras, completamente rígidas y doloridas. Quizas haya esperado demasiado en salir a correr, no lo se. Mañana intentaré hacer una hora de eliptica con mucha resistencia y algo de pesas y el viernes correr unos 70 minutos de cara a estar un poco mas recuperado para la Mitja de Sant Llorenç, 21, km y 1.700 metros de desnivel positivo.  

lunes, 25 de octubre de 2010

50 km (III): Aprendiendo


No se como empezar a escribir sobre el sábado. De hecho fui a los 50 km sin el suficiente entreno, llevaba dos semanas sin correr, y por lo tanto acabar ya era un exito. No solo acabé, sino que lo hice en segunda posición, mi primer podio, pero no hice una buena carrera...
Llegamos con Marcos, sobre las 9:00, nada de nervios, saludamos a los otros participantes de los 50 km, los de los 100 llevaban ya mas de dos horas. Preparamos las cosas y ya con ganas de empezar, nos avisaron. Eramos 8 corredores, despues sabria que alguno con un historial importante: 52 maratones en 52 semanas el participante de La Rioja, dos corredoras que habian estado corriendo en Corea el campeonato del mundo de las 24 horas, y entre otros dos corredores que pensaba que habria que controlar.
Al dar la salida ya empecé a equivocarme, seguí la táctica de las 6 horas de Can Dragó y aqui no se trataba de correr durante 6 horas sino de completar 50 km, o 125 vueltas a una pista de atletismo. Muy rápido, por debajo de los 4:30 intentando coger un ritmo alto en las 0 primeras vueltas para despues estabilizarme. Eso lo hice segun lo previsto, doblando a todos los corredores excepto a uno. Asi es como fueron cayendo las primeras 60 vueltas, a partir de ahí con el segundo que me recuperó la distancia que le habia sacado empezó una guerra de ataques, cambios de ritmo, etc. que lo único que hicieron fue minar mis fuerzas. Le aguanté los tres primeros cambios de ritmo, hasta que desistí de seguir ese ritmo infernal, por debajo del 1:40 la vuelta, es decir a menos de 4:30 sobre el km 30 y pico. Al cabo de tres ocuatro vueltas de ir en segunda posición me habia sacado casi una vuelta... la cosa se ponia fea, pero bueno, se trataba de aguantar. Y fui aguantando a unos 200 m detras de el, cuando vi que paraba por problemas musculares. Recuperé la distancia pero yo ya iba tocado, me faltaban mas de 10 km para acabar, iba primero pero no me quedaba nada de margen: poca energia, dolores musculares y muy malas sensaciones. Solo me hacia aguantar el ir en cabeza, solo quedaban 30 vueltas cuando llegaron Olga, los niños y Hector. Me dolia todo, estaba pagando los apretones del inicio y el que entonces iba tercero, Xevi Avellana, me pasó. Habia recuperado las tres vueltas que le habia llegado a llevar de ventaja pero iba muy fresco, mucho mejor que yo. Ahí solo me quedaba aguantar el ritmo que llevaba para llegar a meta lo mas entero posible. Intentaba engancharme a Ricard Verge, que estaba corriendo los 100 km a un ritmo infernal, tal como lo habia hecho durante alguna vuelta anterior pero ya era imposible... de todas formas la sensación fue genial, ahi estaba yo en una carrera de Ultrafondo peleandome por la primera plaza. Aún no me lo creo, sobretodo por el ritmo mantenido por debajo de los 5 min/km en el 90 % de la prueba, y por el tiempo final de 4:17:43, rebajando en 6 minutos mi paso por los 50 km de les 6 hores de Can Dragó.
Una prueba diferente, que no tiene nada que ver con todo lo demas donde cada uno correr contra él mismo y el ambiente es de compañerismo total
De ahí la conclusión final: deberia haber corrido a mi ritmo, con mi objetivo y no dejandome contagiar. Pero eso es lo que aprendí el sábado.

sábado, 23 de octubre de 2010

50 km de Terrassa

50 km, son muchos kilometros... pero la crónica la hare mas fresco en definitiva lo que cuenta es que los he acabado bien, sufriendo pero bien, en 2a posición y con un tiempo de 4h 17' 43'' a un ritmo de 5' 09'' el km. (11,64 km/h)(...)

miércoles, 20 de octubre de 2010

Inscrito a los 50 km de Terrassa

Parecia que empezaba a bajar la motivación y despues de dos semanas bajitas voy a probar una subida fulminante en el kilometraje... Inscrito a los 50 km en pista de Terrassa del próximo sábado. Me hace falta ver como esta el tema y la verdad es que despuesde las 6h de Can Dragó voy a ver si al repetir disfruto con este tipo de pruebas o fue un espejismo. Si logro sacar la misma media deberia rondar las 4 horas y 15 minutos lo cual no parece complicado, ya veremos!
Ah! tambien estoy inscrito en la Mitja Marató de muntnya de Sant Llorenç... 21 km y 1740 m de desnivel positivo pero eso aun está lejos: el dia 31 de octubre.

sábado, 16 de octubre de 2010

Otra Semana

Otra semana mas de entrenos "a voluntad" con dos dias de reposo, lunes y martes, y a partir de ahí el miercoles doble: sw + run , dos sesiones relajadas con alguna serie entre medio, el jueves 20' de elíptica con mucha resistencia y sesión de pesas, ayer viernes tocó una sesión de fartleks con progresiones de hasta 181 ppm y acercandonos con Santi y Xavi a ritmos de 3' 10'' el km, y hoy salida tranquila entre Bcn y Mataró con los Cariñenas, con algun apretón de unos cuantos y vuelta solo hacia casa. Mañana tocaria tirada larga de carrera, muy larga si quiero ir el fin de semana próximo a Terrassa a hacer los 50 km en pista, si no es así habrá que cambiar los objetivos.

martes, 12 de octubre de 2010

Balance de un año

Ahora, durante unos dias de descanso relativo, toca hacer balance de este año que acaba deportivamente hablando. Ha sido un año dificil profesionalmente en el que no me he podido centrar minimamente en los momentos dedicados a los entrenos y competicion. Siempre la cabeza ha estado puesta en otro sitio, muchas veces buscando soluciones a lo que es irresoluble, es en este contexto donde creo que me ha beneficiado mi actividad extraprofesional, como mínimo a nivel de higiene mental...
Soy arquitecto, una profesión amenazada por el contexto socioeconómico actual, y ver que aquello a lo que te dedicas y te has dedicado y preparado durante años está haciendo aguas añade otro aspecto mas de inestabilidad.
Todo lo contrario me pasa en el deporte: triatlon, ciclismo, trail run o cualquier especialidad a la que estoy dedicando tiempo de entreno que no es estéril ya que ademas de ayudar en el poder llevar la carga del dia a dia se le suma la satisfacción de poder hacer pruebas muy diferentes sumando ahora las carreras de montaña que me permiten estar haciendo una de las cosas que mas me gustan en el mejor espacio: las montañas.
Pero como queria hacer balance, este ha sido un año productivo, sobre todo por los 3 Ironmans ( Challenge, Ironcat y Zurich ) si cuento lo hecho entre el 4 de octubre de 2009 y el 3 de octubre de 2010, bajando de las 11 horas en el debut en IM. Pero ademas han sido cerca de 2 competiciones al mes, es decir, 24 carreras. Las que mejora recuerdo me han dejado a parte de los Ironman han sido las 6 horas d'atletisme en pista con 69,1 km y una cuarta plaza, la tentativa a mi primer Ultra Trail en Rialp con 50 km y 3.800 m de desn. positivo, la Marató de Barcelona 2010 dejando mi marca en 3h 11'' y aproximandome demasiado a las 3 horas..., las dos maratones de montaña este mes de septiembre: la Selva en 3h 59' y la de Collserola en 5h 27', 3 medias maratones ( Bcn, Gavà, Castellbisbal ), 2 marchas ciclistas muy exigentes como Terra de l'aigua y Rutes del Montseny que sirvieron para poner a tono las piernas, el medio Ironman mas duro que he hecho jamas por mi estado fisico en Les Angles en julio, marchas por montaña, diezmiles por asfalto, travessa a nado de l'Escala, cros por tierras de Castilla en Luzaga... y un único triatlón sprint, el de Manresa.
En definitiva un año que he podido disfrutar y mucho a pesar de todo.

domingo, 10 de octubre de 2010

Recuperación

Como decia el domingo pasado me hacia falta un descanso, y lo he hecho... esta ha sido una semana de recuperación, el cuerpo me pedia una recuperación basicamente a nivel articular: tobillos y rodillas. Asi que hasta hoy os entrenos han sido muy escasos y solo los he hecho si me apetecia. Lunes, martes y miercoles fueron dias de recuperación total con algún largo de piscina, jacuzzi, sauna, piscina de agua fria y demas cuidados para los musculos y articulaciones. El jueves hice un spining y una sesión corta de pesas y el viernes 2.000 m de natación y estiramientos. Ya el fin de semana la noticia ha sido que he vuelto a coger la bici, que hacia unos dos meses que la tenia olvidada. Despues de quedar con Hector, salimos por la NII, muy relajados, hablando y disfrutando de la bici y no sufriendola... en total 70 km a una media de unos 27 km/h aprox. que cruzando dos veces Barcelona y Badalona no está tan mal. Las sensaciones fueron muy buenas y ya tengo ganas de cogerla mas.
Hoy ha tocado la Milla del Congres, no por ganas sino que como la corrian Nil y Claudia, se puede decir que he ido obligado. De hecho despues de las carreras de montaña con tiradas larguisimas de mas de 5 horas, estoy mas lento de lo normal, no queda nada de chispa, nada... pero esta es una prueba para hacerla en familia y con amigos, con pruebas consecutivas por grupos de edad y la verdad es que nos lo hemos pasado muy bien. El tiempo final lo dice todo: 5' 56'' a 3'41''87 el km.
Tanto Claudia como Nil han disfrutado mucho de la carrera, ya no es la primera que hacen y han aprendido a no agobiarse con los demas niños, ritmos, etc. Como curiosidad y para recordarlo decir que Nil ha hecho los 600m. en 2'13''66 al mismo ritmo que yo!!!! y a Claudia los 300 m. le han salido a 4' 58'' min/ km!!!

domingo, 3 de octubre de 2010

Marato de Collserola

SOnaba el despertador a las 5:45 y a eso de las 7:00 empezaba a correr hacia el velódromo, despues de unos 5km y liarme un poco llegué a la salida y empecé a ver caras conocidas. Habiamos quedado con Xavi Medina que me acompañaria un rato para hacer su entreno. Y a las 8:00 empezabamos a correr cuesta arriba, unas primeras rampas exigentes que empezaron a poner a cada uno en su sitio hasta llegar a la Crta. de Horta a Cerdanyola. Descenso tranquilo hacia St. Cugat sin dejarse contagiar por el ritmo de la gente, ya que se trataba de acumular kilometros y experiencia en carreras de montaña sin quemarse... dificil. Pronto llegamos al Pi d'En Xandri y al 2º control donde nos despedimos de Xavi. Llevabamos mas de 1h 30' y cerca de 13 km, y pensaba que a partir de ahí me encontraria mejor ya que me notaba un poco lento. El recorrido era absolutamente rompepiernas y para mi que vengo del asfalto y eso es agotador, no puedes coger el ritmo y continuamente tienes que andar, trotar, correr... lo cual hace que cuando llega el cansancio cada vez aumentas mas el andar y forzarse a correr es realmente difícil ya que a nivel cardivascular vas bien pero las articulaciones se enfrian un poco y al empezar a trotar duelen. Hasta que que llevas unos minutos que cuando te encuentras bien vuelve a haber una subida fuerte, trialera y demas que te hace volver a parar. La cabeza aqui es primordial y mantenerse estable ya que de repente te cuesta 10 minutos hacer un kilometro. La verdad es que hacia el coll de Vinassa tuve un bajón ya que ves cerca el Tibidabo pero aun estas a media maraton. Y empezamos a dar vueltas: sube y baja alrededor de la Torrer de Collserola y el Tibidabo para alejarnos mas adelante e ir hacia St. Medir, alejandonos otra vez de Barcelona y con un paisaje bastante peor. Por suerte vi que me defendia mejor en las bajadas mas técnicas, no frenaba tanto y lo que me costaba mas era correr por las pistas! Ultima subida hacia el Coll de l'Erola y ya se veia el Velodrom d'Horta, subidón aunque llevaba alrededor de 5 horas corriendo. Vi tres o cuatro corredores por delante mio en el passeig de les aigües y aprete el ritmo, pudiendo correr en condiciones adelante a dos de ellos y el la trialera de bajada a dos mas... en realidad estaba mejor fisicamente de lo que pensaba, es decir, parece que me reservé mas de lo que tocaba o quizas sea acumulación de cansancio a estas alturas de la temporada que hacen que no tenga demasiadas ganas de exprimirme. Llegué en 5:27:40 cansado pero mas por acumulación que por el dia en si, de hecho cierro el mes habiendo hecho la Marató de Sils en 4 horas con un desnivel positivo de cerca de 1000 m., la inacabada ultra trail de Rialp donde corrí unos 50 km en 10 h 40' con un desnivel de 3.800 m, y la de ayer en total 47 km y 1.500m de desn. positivo. Un mes duro que hace que sea necesario un descanso ya.

domingo, 26 de septiembre de 2010

Descanso

Llevo una semana de descanso casi absoluto tras Rialp: tan solo un dia con algo de natación, unos 20', otro dia de spinning y un poco de tonificacion con pesas y ayer 30' de carrera donde noté que no habia recuperado el tono muscular ni las articulaciones y quizas no toque forzar ahora: en 8 semanas he alternado desde el Ironamn de Zurich una semana de descanso, al volver a los entrenos una carrera exigente como Luzaga, descanso otra vez, maratón de Sils y al cabo de una semana la tentativa de ultra de Rialp. En definitiva mucha caña y poco planificada. La intención hasta ayer era hacer la marató de Collserola el fin de semana que viene y atacar algo mas largo en 15 dias como la Marxassa, una carrera entre St. Martí del Montseny y Mataró, 64 km de montaña con un desnivel asequible si lo comparamos con la semana pasada. Para eso tengo que ver como estoy esta semana...
He añadido algunos links nuevos en la barra lateral con blogs de trail y dos blogs con buenos calendarios de carreras populares y de montaña.

martes, 21 de septiembre de 2010

Analisis


Desde el mismo momento del abandono de la carrera, y creo que incluso antes, estoy intentando pensar qué estaba pasando. Lo mas curioso es que fisicamente estaba bien: muy bien a nivel cardivascular y sin estar fatigado y pasable a nivel articular y muscular... entonces porque? Y la respuesta ahora es sencilla: lo tenia todo a favor para hacer una buena carrera: conocia el terreno, hacia muy buen tiempo, me encontraba bien, tenia el apoyo de los mios, corria en casa, etc. pero no tenia la cabeza allí : no habia analizado el recorrido, estudiado el desnivel y tampoco me mentalicé sobre las horas que podia estar corriendo.
Muchas veces digo que mi dedicación al deporte, o deportes que practico me permite mantener despejada la cabeza, pensar con mas claridad. Pero hay un mínimo, cuerpo y mente es todo uno y sin un mínimo de coco o de visualización como mínimo no se puede afrontar una prueba asi. La concentración en lo que estas haciendo es absolutamente necesaria y mas en este tipo de carreras: el stress es elevado. En primer lugar por mi falta de práctica y horas de vuelo en un medio tan variado como es la alta montaña y en segundo lugar por que en cada zancada tienes que anticiparte e ir viendo donde y como apoyaras el peso. En definitiva creo que psicologicamente las carreras de montaña son muy exigentes, mucho mas para mis condiciones que nadar o correr por asfalto o ir en bici, ya que estas acaban siendo mas monótonas y se podria decir que las hago de manera casi automàtica: he corrido kilometros sin pensar en lo que estaba haciendo, con la mente en blanco y he llegado a dormirme en la bici en las pasadas 24 horas de Montjuic, donde casi me estampo contra una valla... pero eso es imposible en la montaña, el estado de alerta y por tanto el cansancio psicológico mucho mayor.

domingo, 19 de septiembre de 2010

Ultra Trail Rialp (DNF)

Viernes por la tarde, dia de mucha lluvia y, a parte de otros problemas en la cabeza, la duda era si podriamos correr el domingo o no. Mi primera Ultra Trail: fisicamente estoy entrenado, psicologicamente tambien, pero tuve un error que fue no estudiar la ruta. El objetivo era acabarla, y según se me habia indicado serian alrededor de unas 11 horas... yo calculaba 13 mínimo. A las 3:45 de la mañana me levanto y compruebo que no habia llovido en toda la noche, asi que tocaba correr. Hacia las 4:45 llegamos a Rialp y despues de un pequeño briefing se nos informa que de todos los inscritos solo estabamos alli poco mas de 20 corredores. La cosa no pintaba bien. De noche todavia, a las 5:30 se daba la salida y allí estabamos, con frontales en la cabeza y dispuestos a subir desde los 700 m. a los casi 3.000 m del Monsent del Pallars.
En poco menos de 1 h llegaba a Llessui, primer avituallamiento donde me esperaban mi padre y Olga, unos 13 km de subida para llegar a la cota 2.000, es decir unos 1.300 m de desnivel. Empezaba bien la carrera, iba bien situado y con muy buenas sensaciones. Era noche cerrada todavia y tocaba subir hacia las pistas, seguian las buenas sensaciones y, el hecho de ser tan pocos corredores hizo que muy pronto corriera solo.


El sol empezó a salir al llegar a la base del Montsent, alli se veia la cima, unos 500 m. mas arriba. Quedaban unos 45 minutos de ascensión directa, en linea recta, al principio pisando hierba mojada y algo de barro y despues roca.

Despues del segundo avituallamiento empezó la ascensión dura donde nos agrupamos cuatro corredores de los que llego en segundo lugar a la cima y sobre el decimo en 3h 55 minutos desde la salida. Una vez arriba me cambié de ropa, una llamadita de teléfono y algunas fotos para empezar el descenso desde los 2.890 m de altitud a los poco mas de 800 m. de Escas. Estabamos a unos -3ºC , y la bajada la hicimos por la tartera norte. Unos 15 km mas tarde y 2.000 metros mas abajo llegaba a Caregue, donde me esperaban todos y donde aproveché para cambiarme y ponerme ropas y calcetines secos.

Descenso de Caregue a Escas.

Despues de Escas tocaba otra vez volver a subir hasta Surp, donde el avitualamiento ya fue importante. Parada tecnica y seguimos ( km 35 )

Desde ahí es donde empecé a sufrir ese error de cálculo: llevaba mas de 7 horas y media y creia estar a una hora de Sant Romà y cerca del Pont de Gulleri, donde empezaba la ascensión al Pic de l'Orri... pues no. En realidad estaba 15 km por detras de ese punto, quince kilometros de piedras que hacian muy dificil correr, ademas de ser un recorrido rompepiernas, depues de mas de una hora llegaba a Sant Romà y empezaba el descenso mas tecnico y complicado de la carrera: unos 500 m en poco mas de 2,5 km de piedras sueltas. Llevaba mas de diez horas. Llego al rio Noguera Pallaresa tras unos 35 minutos de descenso, los tobillos y las rodillas empezaban a doler, pero aun estaban potables. Lo peor era pensar que, segun mis calculos debia haber llegado alli tres o cuatro horas antes... pensaba que faltaba mas carrera de la que faltaba, y llegaba al Pont de Gulleri tan deseado. Por la cabeza me rondaba dejarlo. Empezaba a llover y eran las 4 de la tarde. Me informan que me podrian quedar mas de 6 horas de carrera... Me pillaria a noche bajando y despues de pensarlo, meditarlo tranquilamente y tras 10 horas 40 minutos de carrera, unos 50 km de recorrido y mas de 3.800 metros de desnivel positivo y 3.700 de bajadas dificiles decido finalizar allí mi participación.


Mas tarde, ya en Rialp me dicen que de donde abandoné al final era todo mucho mas sencillo y que quizas en 4 horas estaba hecho... no lo se, pero el año que viene intentaré descubrirlo. De momento ha sido la carrera mas bonita de las que he participado y me ha picado mucho el gusanillo de las carreras de montaña. De momento no borro de los objetivos la UTSM del proximo Octubre, a ver si me puedo quitar esta espinita!

sábado, 11 de septiembre de 2010

Marato Rural de la Selva


Buen entreno esta mañana en Sils, 42 km por media montaña, unos 800 m. de desnivel positivo y unas 4 horas de rodaje. Una prueba muy recomendable organizada por Els Makis junto a 84 km de BTT, y dos carreras mas una 10 km y otra de 20 km. Una carrera no demasiado dura por el desnivel pero a causa de eso muy rápida, con tramos entre los kms 15 y 30 absolutamente rompepiernas. Hemos empezado muy rápidos unos 15 corredores pero pronto, hacia el km 3 he parado para quitarme ropa y meterla en la mochila. Ahi he perdido el grupo y he corrido practicamente solo, excepto unos 10 km que he coincidido con la primera corredora que bajaba volando y me adelantaba y yo la pasaba en las subidas. He notado que me ha ido perfecto el entreno de steps y eliptica ya que en las subidas no he sufrido tanto como tiempo atras. Subidas, bajadas, hierba, algun tramo por campos arados y una sola torcedura del tobillo derecho... bien al final, ya que el objetivo era hacer un buen y largo entreno, no hacerme daño y ver como estaba despues de una semana con muchas molestias y vuelta a visitar al urólogo. Todo ha salido redondo, al final he apretado en los ultimos 12 kms para intentar acabar por debajo de las 4 horas, pero no habia referencias de los kilometros y me equivocado apretando y pasando a 4 corredores pensando que faltaba 1km a meta cuando en realidad faltaban 4. Lo he pagado mas adelante y uno ha vuelto a adelantarme pero los 2 ultimos kilometros se me han hecho muy largos. En la llegada un ambiente familiar y estaba Elena, que al final ha acabado 1a en la carrera de 20 km. Dia redondo... ahora queda recuperar y regenerar de cara al reto de la semana que viene, esta vez en alta montaña con 75 km y 5.500 m de subida, al Montsent del Pallars y el Pic de l'Orri... me tiemblan las piernas solo de pensarlo!

domingo, 5 de septiembre de 2010

La Mola

Semana floja a nivel de entrenos con un spinning, eliptica y maquina de steps, tres sesiones de carrera y una, o mejor dicho media de bici...

Ayer tocaba bici, a la hora de costumbre con Hector donde me esperaba una salida de unos 100 km, pero ya desde el inicio volvi a notar las molestias abdominales que empezaron el miercoles por los problemas de riñon, asi que tocaba retirada ara evitar males mayores: subida a Collsacreu desde Arenys y final en Sant Celoni despues de an solo 65 km. Y hoy tocaba subir a la Mola con Santi, desde Rubí pero despues de un sábado complicado he preferido no forzar asi que finalmente hemos ido hasta Can Prat y desde alli hemos subido a La Mola en 59' sin forzar nada la máquina y bajando con precaución para mantener los tobillos y no perderlos antes de tiempo.

Esta semana toca hacer muucho kilometraje si no quiero acabar destrozado en el Pallars dentro de 15 dias, todo y que es una prueba que la afronto con poca preparacion especifica y como "oyente" es decir como prueba para ver como voy por esos terrenos irregulares que aunque me gusten mucho tienen sus complicaciones propias. Intentaremos llegar a los 70 km mínimo esta semana... sea como sea, aunque sea corriendo por la noche!

domingo, 29 de agosto de 2010

Fin de semana completo

Despues de una semana sin demasiados entrenos: 1 spinning, 2 sesiones de pesas, 2 de eliptica y steps y una de carrera de 11 km arrastrandome por la Diagonal con Xavi Medina por el calor, llegaba un fin de semana medio planificado y que ha salido redondo.
El sabado hice las dos travessas del Cargol, en l'Escala: la primera de 2.200 m, donde el estado del agua hizo que me tirase nadando mucho mas tiempo del que queria y la segunda para acompañar a Nil que, mientras yo nadaba convencio a Olga para que lo inscribiese en la curta, una travessa de 800 m. Aprox. Que hicimos juntos disfrutando al maximo de olas de mas de metro y medio. genial!! Tambien nadaron con nosotros en esta segunda tanda Nur y Frank quedando muy bien colocados. Nur cuarta de su categoria igual que Nil... Al final entre las dos travesias mas calentamiento y desplazamientos salieron unos 3.500 m.
Y hoy desde las 8:00 de la mañana y con Santi hemos hecho un primer entreno de carrera por montaña entre La Batlloria, subiendo por Can Prat hacia el Gorg Negre y llegando a Sta. Fe del Montseny y vuelta por Gualba: 32 km, 1.100 m desn. +, algo mas de 4 horas efectivas y 3.200 kcal.
En definitiva un fin de semana en plena naturaleza, con mucho deporte y en muy buena compañia.

lunes, 23 de agosto de 2010

Holligans!!! + Fotos IM Zurich

Ahi van los otros protas del dia 25:


Los preparativos de la carrera



Porque te disfrazas asi??? pareces un pollo!!

Vamos que nos vamos!!!!

El dia de la carrera a eso de las 5 y pico de la mañana

Las despedidas...

El equipo infantil de Holligans de Santi y mio preparandose para una larga jornada ...

Claudia buscando a papá... o a la cámara???

Donde esta Wally????


En el asfalto esperando horas y horas... este apoyo no tiene precio!





... el cansancio empezó a hacer mella, no olvidemos que un Ironman es un Ironman...



...pero al final superado el bajón llega la recompensa!!!

Llegada de Santi, en el límite... pero contento...

y llegada de Hèctor... vaya carreron!!!


... y para acabar, una foto de la nueva promesa haciendo prueba del material, en dos dia nos arranca las pegatinas a todos!!!

gracias!!!!!!!!!!!!!!