miércoles, 29 de abril de 2009

Poca cosa

Al grano: lunes BP, martes 1600 m. de nada, o sea nada y hoy rodaje suave con algun cambio de ritmo. Poca cosa de cara al Half Challenge del dia 24... o me pongo las pilas o mucho no podre correr.

domingo, 26 de abril de 2009

A rueda


Despues del descanso del viernes, ayer tocaba rodaje y en principio habiamos quedado con Hector y a ultima hora tambien con Marcos y Adolfo. A primera hora saliamos hacia Calella con la baja de Hector, ya pronto empece a notar que no estaba bien encima de la bici por molestias el la entrepierna, ya que fueron muchas horas encima de ese sillin el sabdo pasado... a parte de energia iba justo. De hecho lo intente un par de veces pero no hubo manera así que menos mal que Adolfo y Marcos tiraban, que si no aun estoy por Badalona, jeje. La ida con mucho viento en contra hacia ir forzados a poca velocidad, la vuelta me la perdí por que tenia que acabar mi entreno en Gualba, así que pronto llegamos a Arenys y me desvie hacia Vallgorguina. La subida costó menos que de costumbre pero como ya he dicho mas vale que me tome la semana como de descanso, si no me deprimiria... menos mal que entre medio ha habido algun cambio de ritmo, serie y demas.
Datos:
85 km, 3h, 30' aprox., 128/161 ppm, 700 m. asc.+ y 2100 kcal.
... y la foto por el inici ya muy pronto de la temporada de triatlón.
A las 21:30 empezaba el entreno de hoy: 65' de rodaje progresivo y 14,2 km, pulsaciones medias 147 y 174 de máxima. Ritmo medio 4:47, maximo: 3:20.

jueves, 23 de abril de 2009

Dias de recuperacion activa

Despues de la 226, que dicho sea de paso no me ha dejado demasiadas secuelas musculares, si que me he notado un poco cansado y un pelo mas ligero de peso. Asi que mejor recuperar y de hecho llevo unos dias de altibajos: lunes, SW + R a nivel de R.A., martes spinning, miercoles 1900 SW + 8 km R fartlek, y hoy descanso... y navegando he encontrado el 6e Meridià Verd a peu... 69,5 km de carrera a pie con salida en Viladrau y llegada en el Masnou... para pensarselo!!!

sábado, 18 de abril de 2009

226 TT

video
Pequeño video
solo faltan 226 km


Vamos!!!Llegando al tercer avituallamiento km 155.
Dudas sobre el casco a utilizar.

La noche anterior ue como una pesadilla, de hecho no legue a dormir ni tres horas, y cuando me empezó a entrar el sueño eran las 4:30, asi que preferi mirarme bien el mapa, recorrido y demas. Las cinco y ya estaba desayunando bien, a las seis con los ojos llenos de arena ya me estaba esperando Marcos y cap a Igualada... Una vez alli ya parecia que el dia iba a ser bueno, despejado y no demasiado frio. Allí estabamos Marcos, que se encargo de todo el tema logístico, gracias Marcos!!!! y Santi y yo preparando los trastos, escogiendo las ultimas cosas, comida, acople o no en el caso de Santi, casco de crono o normal en mi caso, ropa, etc... ultima visita al Wc y ultimo café. Habia poca gente o los que tenian que salir estaban escondidos, no lo se. Al final de las 7:56 que debia salir, y por montar el acople en la bici de Santi, salí a las 8:00. Salí y al momento vi que fallaba algo, y es que queria correr pero no sabia hacia donde, despues de pasar la 2a rotonda llegue a una donde no habia señalización y decidi esperar al quien me seguia para preguntar. Al cabo de unos 2' llegó Joan Batet, el niño, y me indicó. A partir de aqui empezó el sufrimiento subiendo la Panadella, pasó Santi que iba con el que habia salido detras suyo. Ahí es donde la cabeza tiene que estar fria, y pensar que quedaban mas de 7 horas por delante, todo un mundo. Al llegar al primer avituallamiento estaba realmente fresco, despues de la gozada de bajada de la Panadella direccion Lleida, acoplado con todo metido y a mas de 100 rpm, alucinante. A partir de ahí un falso llano que rapidamente, menos en la excursion por Tarrega, te lleva a Mollerusa, donde un grupito nos cazó a mi y a Joan Batet con el que nos fuimos encontrando en toda la carrera, los dos primeros pasaron mas rápidos y yo seguia a unos 50 metros el ritmo del tercero. En las carreras sin drafting si bien no se puede ir a rueda si es importante seguir el ritmo de alguien, como mínimo para no dormirse y forzarse un pelo. De hecho con esos tres ya me habian pasado seis y yo a tres, y con esa idea de mas menos unos cuantos iba acoplado pedaleando cómodo hasta llegar a la rotonda de Lleida. Media vuelta y autoengaño total: parecia que solo faltaba la vuelta... una vuelta y 40 km mas, que solo estaamos en el km 88. Otra vez ese falso llano, esta cez en negativo y con mas viento y yo rodando suelto. Al llegar a Mollerusa sortear tràfico, coches, algún que otro peaton y como no semáforos en rojo... lo cual no pude repetir en Tárrega, que como a la ida ademas del paseillo toco pararse en dos stops y dos semáforos. Putada y corte de rollo. Por cierto ya habia pasado por el avituallamiento: que pasada de gente!!! ofreciendote de todo, buen rollo, genial, tanto que te daban ganas de quedarte allí hablando con ellos. A la salida de Tàrrega, por el km 130 me sentia aun bastante bien, pero porque no sabia lo que me faltaba: una subida continua con muy poco desnivel pero que iba haciendo mella de 24 km. dura sobretodo psicologicamente, hay me pasó el siguiente crack, a un ritmo infernal al que seguí durante unos 5 km cruzando Cervera, hasta que cerca de la Panadella lo perdí. Costó llegar al tercer avituallamiento. Una vez allí estaba Marcos esperandome y vendria despues pedaleando tambien, siempre por detras, como no. Ni una vez se puso por delante el cabron!!! jeje. Aquí realmente sobre el km 160 empezó el esfuerzo realmente. El tramo hasta St. Guim de Freixenet y Calaf otra vez brutal, con unas vistas totales, sol y bajada continua de casi 20 km a todo lo que daba, pasando de 60 km/h y disfrutando como un loco. Al llegar a Calaf, como decia, pensaba que los datos del pulsometro no estaban bien y que marcaba menos kilometros de los que tocaban, que llegaba el descenso hacia Igualada y se acabó con lo cual todo el recorrido entre Calaf y el cruce de Igualada lo hice a tope. Primera sorpresa: tocaba volver a subir hacia Sta. Maria del camí... jodido por no haber descansado en toda la bajada. Casi mordiendo el manillar iba subiendo poco a poco, con el plato, hasta que por lo que pudiera pasar cambie al 39 y cadena fuera... la monto vamos otra vez hacia arriba, a lo lejos el tercer avituallamiento, pero NOOOOOOO, allí tampoco se daba la vuelta, habia que seguir subiendo!!!!!!! como mínimo hasta la siguiente rotonda. Vuelta y descenso rápido hasta Igualada, ya cansado pensando que ya habia acabado, entro en Igualada, me peino, me ato para la foto de llegada, hasta llego a ponerme realmente contento cuando veo las carpas y cuando voy a parar tocaba la segunda sorpresa: la chica TRI, la de todas las competiciones, maratones y demas saraos megafono en mano me dice que siga.... esto debe ser una broma para hacer 500 m. mas. Desciendo rotonda a la izda. pensando que me han tomado el pelo, que tenia que dar la vuelta... mas de 200 km. en las piernas, pensado que iba a acabar por debajo de las 7 horas para llegar a Igualada y ahora la estaba dejando atras!!!! pero de verdad, tramo de subida hacia Odena y descubro otra flechita verde, que debia ser la 50.000 que habia visto, lo cual confirmaba que no era una broma. Odena, carreterilla otra vez por el campo y yo sin creermelo, me habia confundido de calle al salir de Igualada y ahora volviamos a entrar en Igualada, con otra equivocacion de dos o tres calles.... la paciencia se estaba agotando... a lo lejos la ultima rotonda y yo comentandolo con Joan Batet otra vez. Carpas rojas, grito de satisfaccion!!!!!!!!!! se habia acabado: 216 km contrareloj, lo que quiere decir exactamente es que son 216 km pedaleando solo, contra el viento, contra las subidas, solo, solo, sin grupo, sin ritmos, sin proteccion, como ya he dicho sin ayuda. Comiendo y bebiendo sin ganas para que la maquina no pare, con el estomago hecho caldo de tanto azucar y digestion en movimiento. Y con la impresión de un trabajo bien hecho, el tiempo final por debajo de las 7 horas y media, sobre 7:28 lo cual da una media de 30.27 km/h. Hace tan solo dos años no sabia cambiar de marchas en una bici y ahora habia disfrutado como un tonto en una locura de este calibre. Otro aspecto bueno fue comprobar que en la bici tambien me va bien estirar el kilometraje, es decir que tiro mas al final que al principio. El mejor aspecto de todos, aunque no pude disfrutarlo del todo fue el ambiente: una ida de olla de este tipo montado de forma completamente desinteresada por Angel Salgado y voluntarios donde se pudo comprobar que quiere decir deporte amateur de verdad. Genial!!! gracias desde aqui a la organización, y a los participantes, que dicho sea de paso cuando nos ibamos pasando unos a otros siempre habian palabras de animos, conversaciones, saludos... estoy esperando ya al año que viene para repetirlo.Y Nil esperandomePrimer paso por la linea de meta: faltaba el machaque psicologico del dia.Se acabo!!!

Con Santi y con Dani LeivaY con Nil.

Y me faltan dos fotos...

jueves, 16 de abril de 2009

Semana floja

Al grano: martes, solo un poco de agua pero tuve que dejar el entreno a medias por falta de fuel. Miercoles rodaje tranquilo de 11 km por la diagonal. Hoy nada de nada y mañana intentare nadar por que mañana tengo que preparar toda la parafernalia de cara a la 226TT, todo un reto que ya explicaré como va. De momento rezando para que no llueva...
Hoy viernes: solo 1000 m. para estirarme un poco en 17:40.
Y espero sumar mañana los 226 km a los entrenos!!!!!!!!!!!!!

lunes, 13 de abril de 2009

Mas montaña...


La verdad es que hoy no me apetecia nada entrenar... ultimo dia de las minivacaciones para estar con la familia y descansar... pero he pensado que si no entrenaba hoy cuando lo iba a hacer? asi que he cogido la bici y he salido sin destino fijo, como me gusta hacer normalmente. Asi que en el primer cruce a la derecha, Hostalric, siguiente a la izda. hacia Arbúcies despues media vuelta y carreterilla hacia Breda, de hecho queria hacer una horita a ritmo para poder hacer un entreno de transicion. A unos kms. del cruce de Breda he visto otro cruce de aquellos que suenan a infierno: una rampa de mas del 12% que no se sabe donde acaba. Direccion Fogueres de Montsoriu. Desde aqui pido si alguien tiene una altimetria de esta carreterilla, que diga algo, por que tiene miga y mucha. Como he dicho la he "descubierto" por casualidad y si he llegado arriba ha sido por huevos, por que tira de la hostia y ganas no habian muchas. De todas formas muy recomendable. Al llegar a Fogueres media vuelta, descenso muy tecnico y rapido y llegada a Breda, de ahí a Riells y Gualba para acabar el el parque del Racc, donde me he cambiado para hacer unos 15' de carrera. Al final buen entreno donde no habia mucho que rascar.
B: 1h 50', 42 km, 700 m. asc. y 1580 kcal.
R: 14' 30'', 3,9 km, 152/ 164 ppm.

viernes, 10 de abril de 2009

Agua, agua y mas agua...

Ayer lloviendo todo el dia, por la mañana natacion con series cortas, y haciendo de profe de los niños antes del entreno, mas tarde seguia lloviendo y tocaba tirada larga de carrera asi que sali hacia las montañas de Gualba, salida genial con 400 m. De desnivel acumulado y mucha lluvia. Unos 16 km en aprox. 90' de entreno.
Hoy seguia lloviendo por la mañana pero mas tarde he podido salir en bici hacia Sta. Fe del Montseny para probar los cambios en la bici de cara a la Terra de Remences. 180' , 1145 m. De desnivel acumulado con 1000 de ellos en apenas 17,5 km, y 60 kms totales.

jueves, 9 de abril de 2009

Dias de recuperacion

En la cursa de Bombers tuve la misma sensacion que corriendo los 10.000 de un triatlon olimpico con las piernas pesadas, cansancio, etc. debido al aumento de volumen de entreno.
Este inicio de semana ha sido de recuperacion, con descanso el lunes, 2.500 m. de SW el martes, nada el miercoles y hoy un spinning suave, 2.000 SW continuos y un rodaje en BTT suave.

lunes, 6 de abril de 2009

Tres dias a tope

El jueves tocó descanso forzoso y supongo que fue ahí donde empecé coger mas ganas por entrenar, así que el viernes hice una primera sesión de agua, que en principio tenia que haber sido de 2.000 m pero que poco a poco me fui encontrando bien y fui alargando sobre la marcha, a 2.500, 3.000 y al final le pude añadir algo mas y llegar a los 4.000 m que, a mi ritmo tambien es una cuestion no de cansancio, que no noté en ningun momento, sino de paciencia.
Por la tarde tocó trote y alguna, creo que fueron cuatro, series de 500 m a ritmos entre 3:20 y 4:00 para alegrar las piernas de cara a Bombers. Acabé el viernes sobre las 10:30 de la noche y el sabado a las 6:30 ya estaba en pie: tocaba la primera salida en bici con Héctor y Jaume, a las 7:30 empezabamos a rodar y poco mas tarde dando guerra por la NII, con algun cambio de ritmo y algun que otro sprint... al llegar a St. Pol nos separamos ya que yo preferí no hacer montaña para no congestionar aun mas las piernas. Llegada a Calella y vuelta hacia Barcelona. Total 96 km.
Y el domingo pretendia correr e incluso hacer marca, bajar de los 40 altos que tengo en 10.000 m y, si podia ser y se daba el dia bajar a 39'. ... Iluso!!!

miércoles, 1 de abril de 2009

Entrenos...

Lunes: sesion de BP durilla, y subiendo...
Martes: 2000 m. de crol continuo.
Miercoles: rodaje de siempre pero a ritmo mas alto.
Hay que empezar a doblar si quiero hacer algo, el problema como siempre la falta de tiempo...