Resum entre setmana

Setmana complicada per horaris pero al final sembla que la podre salvar:
dimarts SW 2000 m. cont.
dimecres R45' 8 km. + est.
dijous SW 3000 m. + 1 Sp (20 km)
divendres R40' m. + 1 BP
L'entrenament d'avui amb canvi d'horari. Genial sortir de casa abans de les 7 del matí a còrrer i tornar abans de les vuit amb part de la feina feta i tot el dia per davant. Aire mes fresc i sensacions molt bones a les cames, i això que ha estat sense esmorzar.

Cap de setmana fora

Doncs ha passat el que havia de passar: dissabte vaig trobar un forat i van sortir 35' de rodatge en cinta i uns 7 km, i ahir i avui impossible. Tampoc volia forçar la màquina uns dies tan especials i familiars. Així doncs demà reprendrem els entrenaments despres de dos dies (massa) de descans.

Avui estreno!!!

Si, avui he estrenat la bici nova, i es la primera candidata. Encara per ajustar i de fet, mes que estrena ha estat veurela d'aprop: 30' per Barcelona amb semàfors i tal... sensacions extranyes d'entrada amb la cabra i sobretot el canvi seqüencial a les banyes. Costa un mon engegar-la, pero un cop moguda es com un bulldozer, agafa una inèrcia brutal.Bé aixó ha estat aquesta tarda i just abans de sortir de viatge familiar, així que l'estrena de debó s'haurà d'esperar fins la setmana que vé.

A nivell d'entrenament un Pump no massa dur a excepció de braços. El cap de setmana es presenta dificil a nivell d'entrenaments pero a la maleta ja hi ha el banyador i ulleres de piscina i les sabatilles per anar a còrrer i al gimnàs... ja veurem qué passa.

dijous doble sessió

Avui el dia ha començat d'hora, a les sis ja començava a preparar la bossa. Inici d'entrenament a la piscina a les 7:30, sense presses, sense gent, en definitiva moment perfecte d'entrenament que hauré de posar a l'agenda per repetirlo un parell de dies per setmana. Al final, amb alguna piscina de mes del que hi havia previst: 2700 m. amb molt bones sensacions i gens carregat de braços.
Al migdia sessió d'espinning forteta amb puntes al voltant de les 170 ppm una mitja de 140; en definitiva 45' mes de treball que suma.
Al vespre visita al taller a veure com va el muntatge de la bici, tot correcte a falta d'ajustos i ultims retocs: sillin, cintes de manillar i pedals, que finalment seran els Ultegra ja que tenen mes superfície de contacte amb el peu que els Keo o els Speedplay. Ho provarem. Mes endavant, quan la tingui, penjaré fotos.
Ah i una bona notícia, la Nur s'estrenara la Tri del Prat diumenge que ve... anim!

Dimecres qualitat...

Avui he sortit a còrrer amb el grupet que queden els dimecres: Santi, Ricard i Xavi. Es preveia un rodatge a ritme, pero aviat s'ha vist que i havia energia: hem arribat a Diagonal en pujada a 4:20, Diagonal amunt, parc de Cervntes i per Sarrià hem girat; pulsometre a 3:55... a aquest ritme no podia aguantar massa temps mes. M'he aturat a agafar aire quan ells seguien als 7 km minut 30, despres del trote hem repres la carrera amb el Xavi, dues voltes al parc de Palau Reial. Desprs tornada cap el gimnàs i estiraments. Total 56' i 11,5km. sembla que m'ho hauré d'apuntar com entrenament de qualitat...

A dimarts

Avui he complert, i ahir també. M'explico: despres de dissabte la sensació va ser de poca feina; una sprint on a la bici no pots còrrer es converteix en nedar 15 minuts, descansar una estona almenys fisicament, i còrrer 20 minuts. Van ser 35 minuts trencats per uns 45 d'anar en bici intentant no caure. I tot el dia dedicat a això. El dubte es si ja va be aixó de fer sprints si el que vull es fer es llarga distància... o be es preferible un entrenament llarg de bici o carrera. Diumenge va ser impossible fer res. Així m'he plantejat que almenys he de seguir els entrenaments.
Ahir surto a còrrer a les 8:00, l'últim àpat, lleuger, l'havia pres a les dues... començar a còrrer amb gana es dur, molt dur. Vaig aguantar: 60' i 12km. Em vaig arrossegar literalment.
Dimarts, es a dir, avui arribo a la piscina amb una hora per davant com a màxim i 2600m. Ha estat dur però al final ha sortit gairebe tot: 2300 m. per que començava un curset. Ah i una sèrie de 100 en 1' 31''. La resta nedant en 1:45 a 1:50. Hauré d'arreglar els temes mes complicats: temps i menjars...

Triatló St. Feliu de Guixols.

Despres d'una setmana amb no massa entrenament, de regeneració diriem, arriba la primera triatló de l'any per mi. Fa un any just i al mateix lloc que vaig fer la primera triatló. Veurem la diferència.
La sortida per masculi absolut sense club i v1. Bona sortida, la primera que faig corrent, al principi una mica de descontrol pero despres d'empentes i cops fem un grup que ja no en deixem fins el final. Nedo descansat i sense forçar, el temps un 14:30 aprox. La bici comença forta amb pujades despres d'una transició molt lenta. Només portava uns 3 km quan ha començat a ploure. Cada cop mes fort, fins que hi ha hagut un moment que queia una cortina d'aigua impressionant, la bici havia d'anar completament vertical, perque sino es movia del tot. Les ulleres al butxaca per que no es veia gens. Les pujades be; les baixades impossibles: si tocava el fre me'n anava a terra i si no el tocaba m'acceleraba i a alguna corva he estat pensant: o me'n vaig a terra o contar la muntanya... així despres de molt patir he arribat un altre cop a St. Feliu. Bici a la barra completament descansat i a còrrer m'he sentit molt bé, he avançat bastant gent, cosa que no estic gens acostumat a la carrera i fins i tot el ritme ha estat progressiu. Al final el temps 20:35 per 5km. Xop, he acabat. Ens en trobat a l'arribada amb el David que havia acabat feia una estona i al cap d'una altra ha arribat el Miquel. Al final bona cursa, i bona posició: 75.

Treball en alçada

Aprofitant l'escapada al pirineu durant el cap de setmana de tres dies he pogut entrenar una miqueta en alçada.
Dissabte
Només arribar a Arestui, em poso les sabatilles i m'en vaig a còrrer una miqueta amb la intenció de fer un rodatge suau de 40'. Arribo a Baiasca, 3 km mes enllà i començo a pujar depres de deixar la caretera. Em trobo bé, mes tenint en compte que acabem d'arribar i penso que estaria be arribar a St. Jaume, una ermita que està a uns 9 km. del poble i a bastant desnivell. Gairebe una hora despres de sortir i despres de passar per trams de molta pujada, on el pulsòmetre ha passat dels 4 i escaig, als 5, 6, 7 i fins i tot 8 llargs i 9 min/km, arribo a la collada, d'aqui 2,2 km de baixada suau i ja hi soc. Trucada a casa per dir que arribare tard i tornem-hi. La tornada surt en uns 40', intentant no castigar massa les cames ni els genolls.
A l'arribar a baix dades de l'entrenament: 90' de carrera efectiva, 17,2 km i denivell positiu de 540 m. El pitjor tram es Baiasca a collada amb 6,5 km i 490 m. de desnivell.
Diumenge
despres de dubtar si fer el port de la Bonaigua, el pla va ser sortir direcció Espot on havia quedat amb tota la familia. Sortida des d'Arestui, baixada prudent, mes per no fer malbé la bici que per falta de ganes de correr. El que sembla pla a la carretera entre Llavorsi i Esterri es en realitat un fals pla on en aquest sentit hi ha més pujada que baixada, bon escalfament de cames. A l'arribar al pantà de la Torrassa desviament cap Espot. Pujada dura amb pendents de fins al 8% pero no tant com esperava. Vuit kilometres de pujada. Arribo a Espot i decideixo atacar la carretera de Super Espot. D'aquesta no he trovat altimetria, la vaig agafar pensant que era mes dura que la de St. Maurici, pero ara ho dubto. Total 3 km mes de pujada molt dura i mantinguda. A l'arribar a dalt descens ràpid i decideixo provar la pujada a Sant Maurici. Despres he llegit que a la Volta del 79 alguns ciclistes es baixaven de la bici per superar algun tram que arriben al 18%. Començo la pujada amb molt poca fe, tenia les cames a tope i poca gasolina a l'estomac i cap gel a la butxaca. Primer quilometre dur al 12%, segon quilometre durissim ( 15 %) i aqui començo a pensar que havia d'haver fet aquest abans... em poso de peu a sobre de la bici i descobreixo que a 9 km/h no caic!!! aguanto un altre quilòmetre mes ( al 18 %) i decideixo que era més elegant girar ja que aquesta pujada era de regal, que haver de posar peus a terra... Avui mirant internet veig que he de tornar a fer-la directa. Em quedaven 3 km mes entre un 12 i un 18 % de pendent i 3 mes entre un 10 i un 12%. Sis quilometres nomes!!!
Despres de girar cua i amb un sol espatarrant vaig esperar tothom estirat a Espot. Feina ben feta vaig pensar.
Dilluns:
Sortida des de la font dels coms direcció cap Major, 10' d'anada en pujada i la tornada des d'allà fins St. Jaume. Total 45' i 8km. Veig com m'afecta l'alçada: respiro al màxim, no m'entra l'oxigen que necessito i en canvi les pulsacions es van quedar en 128 de mitja i 144 de màxima. La velocitat tot i que era baixada practicament la meitat del recorregut mes val ni esmentar-la.
Dimarts:
Dia de descans actiu amb 1500m. a la piscina i una estona al blog.

dimarts i dimecres

Ahir dimarts avançava l'entrenament d'avui de 60' de correr suau i despres dels primers 3km d'escalfament, tenia ganes, no em feia mal res i vaig provar a fer volta ràpida del circuit llarg de Can Dragó, resultat 8' 41'', ritme 4' 01''/ km de mitja durant 2.200 m. Content acabo l'entrenament, estiraments i cap a casa. Un ritme q1ue no sembla impossible en un temps pel 10.000 i que portaria als 40 a 41 minuts.
Avui al migdia tirada llarga de crol, 200 + 3 x 400 m. + 4 x 150 m. + 8 x 75 m. + 8 x 50m. + 100m. Total: 3.100 m. Si no recordo malament l'entrenament mes llarg d'aigua fins el moment i més cansat a nivell psicologic que físic. Demà més...

tiradeta dels tres portets?????

Quina sortideta: 5h 30' o el que es el mateix: 330', mitja de 27 km/h, el desnivell no el se, pero el ritme si... la ultima tirada entre Cardedeu i BCN, 33 km a una mitja de 30,4 km/h que no està gens malament tenint en compte que ja portavem 100 km a les cames.
Una sortida molt maca encara que dura, amb uns quants entrenaments així ja me n'anava tranquil a les dobles olímpiques. Pujada de tres portets, dos d'ells Orrius i Collsacreu de 3a categoria. D'entrada tranquils fins començar la pujada, pujada a Tiana "per escalfar cames" que va dir algú... baixada a St. Fost, La Roca pujada cap a Orrius, Vilassar, Mataró... aquest tram a sac no se com collons hi anavem pero no a menys de 34 km/h de mitjana. Arribem a Arenys i tornem a pujar cap a Arenys de Munt i d'allà a Collsacreu, aquí vaig tenir una pàjara per falta de menjar i també suposo que em va desanimar veure que nomes para en un semàfor i vaig perdre de vista als altres: l'Hector, Jaume i el Carlos. Aqui vaig descobrir que no hi havia treba. L'hector em va esperar i vam pujar a un ritme mes baix que els altres. D'alguna manera vaig recuperar, descens cap a St. Celoni i enfilem la nacional fins Cardedeu. Parada absolutament necessaria per mi, m'ho vaig veure tot, i vam seguir cap a BCN. Només destacar aqui que durant uns minuts em vaig posar a tirar del grup per poder fer algun quiometre acoplat sense pensar en frenar i la veritat es que aquesta gent esta molt forta: aguantar 135 km. davant al ritme que va sortir, de 27 km/h es una cosa que de moment, em sembla fora del meu abast. Fan falta molts quilometres, i de moment l'objectiu serà aguantar aquest ritme d'entrenaments encara que sigui tancant en tot moment el grup. Ah i mantenirme a roda, i poder treurem la roba deixant-me anar de les mans, i que no es surti la cadena... falta molt encar per aprendre de la bici.
La recuperació va ser francament bona i diumenge a la tarda vaig sortir a còrrer amb el Marcos per Can Dragó; 55' i uns 11 km... alguna cosa passa amb el pulsòmetre que no em marca bé. Ahir una mica d'aigua, nomes 1000m., i avui avançaré l'entrenament de còrrer de demà...

Entre setmana

Resum d'entrenaments des de dilluns fins avui: pocs entrenaments però bastant bons. Dilluns 1600 m. de crol entre series de 200 i 100 m., dimarts descans o millor dit no vaig poder parar en tot el dia i per això no vaig entrenar, dimecres 1500 m. continus a una mitja de 1' 50'' els 100, dijous 60' de carrera amb gana atrassada: 5' d'escalfament, 2.200 a 4:08, 2.200 a 4:18; 2.200 en 5:10, 4:50 i 5:30 per acabar, en total 12 km a una mitja de 4' 43'', bonissim entrenament de carrera i per acabar avui entrenament dur d'aigua: 200 + 4 x 200 + 6 x 100 + 8 x 50 + 8 x 25 + 200 tècnica + 100 : total 2.500 m. Dema sortida a les 7:20 amb l'Hèctor i companyia cap a la costa, d'allà a St. Celoni, etc....