1 dia para la Marato!!!!

Despues del susto del jueves, aqui estamos, esperando a que mañana a las 8:30 den la salida de la Marató de Barcelona.
Estos tres ultimos dias han sido de incertidumbre; el jueves que tocaba descanso, al slir de la piscina de burbujas un pequeño accidente casi me deja fuera de combate: dos pequeños cortes en el pie izdo. y un golpe fuerte en un dedo... una chorrada si fuera por los 42,195 km que hay que correr mañana. Despues de estos tres dias donde no sabia como iba a evolucionar el golpe parece que podre correr sin problemas, de hecho ayer pude trotar unos 35 minutos, con molestias pero se podia. Asi que fuera excusas, si no va a peor mañana tiene que caer mi segunda maratón.
Esta mañana hemos ido a recoger el dorsal, el 3760, con salida en el cajón azul, de entre 3h y 3:30h. El ambiente de la expo era genial, con mucho movimiento y donde ya se empezaba a respirar como ira todo mañana, casi 10.000 corredores saldremos a recorrer Barcelona...
Ahora toca descansar, beber y comer. En ese orden, ir a dormir pronto y cruzar los dedos para que ese pequeño percance quede en anecdota.
Nos vemos en la meta!!!!!!!!!!

4 dias!!!!!!

Solo faltan 4 dias, ya ha aparecido por toda la ciudad la linea azul, aquella que cuando menos te lo esperas esta ahi, la cruzas, se va y al cabo de 5 o 6 km vuelve a aparecer... como las dudas acerca de la dieta, el descanso, el ritmo a seguir, etc.
Ayer el entreno fue suave: 55' y 11km a ritmo por Diagonal con Xavi y Santi. 140/160 ppm.
Hoy, penultimo entreno, 20' cal. mas 5 x 1.000m. ( 4:31, 4:26, 4:24, 4:08, 4:30 ) + 10' vuelta a la calma. En definitiva estaba lento, pero tampoco he querido apretar, no hace falta para el ritmo que tengo que llevar el domingo y ahora ya mas vale no pasarse. Ademas se nota lo de correr tan pronto y sin desayunar... Feina feta!!! ahora a descansar y procurar no hincharse demasiado.

Entreno raro

Ayer despues de estar todo el dia fuera de Barcelona lograba ponerme las zapatillas para correr a las 9 y media de la noche, no sin antes de haber dudado toda una hora sobre si ir a correr o no. Al final con el empujon de Marcos, nos fuimos a Can Dragó con la idea de hacer un trote de 60', progresivos entre 5:20 y 4:35. Al principio piernas doloridas, y una alarma: gemelo derecho y soleo... espero que no sea nada. Poco a poco fuimos aumentando el ritmo y lo que se suponia un rodaje tranquilo fue animandose haciendo las ultima vueltas algo por debajo de lo planeado y acabando la ultima a un ritmo de aprox. 4:15 de media.
Ultimo entreno de calidad y a partir de ahora hay que dar descanso a las piernas para estar el domingo en las mejores condiciones.
Datos: 12 km aprox., 4:42/ 3:39 min/km, 900 kcal, 55'.

...solo una semana.

A falta de siete dias para la Marató, se empieza a notar el bajón de entrenos. Para ir al grano: viernes sesion dura de Body Pump, que contra todo lo aconsejable a falta de una semana hice para reforzar un poco el chasis.
Hoy rodaje corto, de 40' que en principio tenia que ser suave pero que me he dejado llevar por las sensaciones y he apretado un poco mas aprovechando que era corto. He notado las piernas muy sueltas, a nivel de cardio tambien muy comodo y en definitiva, a punto para el gran dia. 43', 9,1 km, 4:43/3:22 min/km, 700 kcal.

A tope!!!!!

Pilas cargadas y energias renovadas, despues de los entrenos para intentar coger un poco el ritmo parece que si bien no estoy para tirar cohetes si al menos estoy recuperado. El miercoles fue un dia de descanso activo con algo de piscina y muchos estiramientos, y ayer con las pilas cargadas tocó un spinning al mediodia y por la noche otro de los entrenos importantes: 2 x 5000 m. ( 4:40, 4:35), y las piernas respondieron!!! y la cabeza tambien, ya que no era facil salir a correr a las 9:30 de la noche. Calentamiento de 20', primera serie un poco pesado ( 4:33'/km) y segunda un poco mejor sobretodo los tres ultimos kms. ( 4:30'/km)
Una crítica desde aqui: ESTOY CANSADO DEL PULSOMETRO POLAR... no marca bien el ritmo, se para sin avisar, el sensor de velocidad es como una cafetera, etc, etc....si sigue asi empezaré una campaña en contra.... la sensación cuando llevas 4 km en una serie dejandote las horas, esfuerzo, tiempo, etc.. de que empiezas a correr y de golpe pasa de marcar 4:11 min/ km a 22:58 ggggrrrrrrrrrrrrrrrrrrr, vueltas de 2.200 m que con el paso de los dias se convierten en 2.000, y luego 1.900, hasta 1.700...... hasta los mismos !!!!!!!!!!!!!!

bajando...

bajando el ritmo: ayer dia de descanso donde aproveche para dar unas brazadas en la piscina casi como recuperación funcional del hombro, en total muy pocos metros con alguna piscina a ritmo y nadando entre 1:40 Y 2:00 los 100 m. Total 800 m.
Hoy rodaje suave de 52' y una distancia de 11 km. buen ritmo, piernas recuperadas pensando en las series de 5.000 m de mañana o pasado y buenas sensaciones aunque haya sido pensando, como siempre, en acabar rapido. 145/ 171 ppm. 115 m. de desnivel acumulado y 900 kcal.

Ultima tirada larga

Aun era de noche cuando me he levantado, tocaba desayunar algo y acercarme a la carretera de les aigües donde habiamos quedado con Santi y Andreu. A ultima hora nos hemos quedado Santi y yo, tocaba tirada larga progresiva. Hemos empezado y yo he visto que la sesion de pesas del viernes me iba a pasar factura: piernas pesadas y gluteos e isquios rigidos y doloridos, en cambio las molestias el hombro han sido mas suaves. Ritmo lento y mucho frio, llegada al puente de madera en 43' y vuelta mas rapida llegando al aparcamiento entre 4:15 y 4:20, que despues de 16 km no esta mal. A partir de ahí no estaba para apretar mas y he acabado el entreno a ritmo y durante 8 km mas, mientras Santi seguia apretando.
Conclusión de estas últimas seis semanas: no corro suelto, me faltan kilometros y quizas es un poco precipitado correr la Marató, así que intentaré hacer lo que se pueda. Creo que sufriré pero no mas que si buscara una marca, así que siendo el año Ironman es obligado hacerla e intentar acabarla en el mejor estado posible, quizas será una maratón de entre 3:45 y 4:00 que es lo mas parecido al ritmo que puedo esperar del dia 4 de Octubre.
Ahora la duda es, sigo subiendo de volumen o bajo ya...

Sesion doble

Ayer el entreno fue relajado despues de las series del jueves, si pues se limitó a 40' de carrera suave con algun fartlek, en total 7 km. por la mañana. Por la tarde y empezando poco a poco a doblar tocó el primer BP del año, con cargas controladas y muy buenas sensaciones con el hombro; solo en ejercicios de deltoides y triceps tuve molestias y sensaciones extrañas en la clavícula. Hoy en principio será dia de descanso esperando la tirada larga de mañana, que muy probablemente sea de montaña por el Montseny.

Respiracion

Despues de la Mitja de Barcelona, la sensación era de que necesitaba un descansillo. Asi pues el lunes lo saldé con 30' de carrera (arrastre) comoda y una buena sesion de estiramientos, sauna y aguas varias... el marte la intencion era hacer un spinning pero continuaba la sensación de cansancio y por lo tanto acabó con 20' de estatica, estiramientos y pesas de tren superior. Ayer descanso total y hoy tocaba unos de los entrenos del año. 15' de calentamiento + 3 series de 4.000 m. ( 20'')+ enfriamiento. En las series me he encontrado francamente bien haciendo la primera aritmo de 4:40, la segunda a 4:30 y la ultima a 4:20 con finales rápidos, por debajo de los 4:00 min/km. Un total de 16 km, 80'...
Mas tarde me he atrevido a la primera sesion de natacion despues de tres meses de sequia y la verdad es que aunque solo ha sido una toma de contacto ha ido muy bien. Me comentaban que solo podria hacer braza, pero como no se despues de 50 m. ya estaba aburrido y he empezado a nadar, sensacion de un poco de limitacion del movimiento en el hombro derecho pero He nadado!!!! 700 m., los primero 700 de la temporada.

Mitja Marato de Barcelona

Hoy era el dia en que tenia que ver como habia asimilado entrenos, descansos y demas de cara al dia 1 de marzo. Las dudas eran tantas que no me atrevia ni a pronosticar un tiempo, creia que seria capaz de acercarme a los del año pasado e incluso mejorarlos con solo cinco semanas de entreno: Iluso!!!!!!!! supongo que nos acostumbramos a unos numeros y creemos que es facil repetirlos. El año pasado llegué a la mitja de BCN con 571 km, este con apenas 230 km. El test lo hice en Granollers donde hice un tiempo de 1:33:10 y hoy despues de arrastrarme practicamente desde el km 15 he parado el crono en 1:36:06, practicamente 3' mas o mas exactamente mas de 8'' mas lento por kilometro.
Ya por la mañana no pintaba demasiado bien: pocas ganas, poco hambre y falta de motivacion. Una vez alli al encontrarme con Santi, Ricard y Xavi la cosa se ha animado mas. En los primeros kilometros el ritmo era bueno: 4:24,4:30,4:20,4:14,4:21,4:33,4:20,4:23,4:21,4:25,4:05 (algun error de crono entre estos dos) 5:09,4:30,4:38,4:35 y aqui en km 15 ha llegado el bajon: 4:45,5:10,4:33,4:33,5:15 y 4:57. Me ha faltado de todo: fondo y agilidad pero teniendo en cuenta todo lo de antes y el dolor de hombro del final supongo que no se puede pedir mas.
Felicidades a Santi, Ricard y Xavi que han hecho unas carreras perfectas con marcas todos: 1:25:02 de Santi (que ya se está escapando demasiado), 1:31.30 aprox. de Xavi ( no he visto el tiempo oficial) y 1:32:45 de Ricard... tambien a Alex con otro marcon de 1h 26... con todos estos apretando creo que ya me está volviendo la motivación de golpe, jeje!!!

Semana de descarga

Visto lo visto mas vale que descanse, despues del trote cochinero del miercoles salí ayer a por otro rato de rodaje y mas de lo mismo, lo cual quiere decir que no he asimilado el kilometraje ni los entrenos que llevo hasta el momento, de manera que hoy descanso, mañana un trote de 20' y espero llegar fresco a la medi a de Barcelona aunqyue va a ser dificil mejorar mi marca. Ajustaremos el objetivo cuando vea pasar estos dos dias y como reacciono. Entreno de ayer 45' de rodaje muy suave y entre 8 y 9 km, la mitad de ellos con lluvia.

Inicio de semana

Aunque es miercoles estoy empezando la semana: el entreno-carrera del domingo ha pasado factura, dejandome las piernas casi inservibles, lo que demuestra que pillar atajos en el entrenamiento sale caro. Despues del descanso del lunes y semi descanso de ayer donde solo hice una clase de espinning hoy me he decidido a salir a correr otra vez. Ha sido una tirada suave de 60' donde no habran salido mas de 10 km. Mañana mas, y es pero que mejor.

La Mitja de Granollers i mitja mes.

Hoy tocaba tirada larga despues de haber estado perreando todo el sabado. A las 9 y poco hemos quedado con Santi y a los pocos minutos empezabamos a trotar: el objetivo era hacer unos 10 km antes de la Mitja. Hemos salido por el recorrido de llegada y a la media hora aprox hemos girado. Al llegar al pabellon parada tecnica y hacia la salida. Con 12 km en las piernas. El objetivo mio era hacer la mitad a 4:30, y a partir de ahi guiarme por sensaciones. La verdad es que me he encontrado muy bien hasta el 9, adelantando sin parar. Al llegar a la subida de les Franqueses la hemos hecho a saco y ahi he tenido un pinchazo considerable. Llegada a la media y vuelta que en teoria deberia ser mas rápida, pero no ha sido asi. El ritmo en el 13 ha empezado a ser imposible de mantener y aqui he decidido no apretar mas ni jugarmela, asi que me he guiado por las piernas: a ratos apretaba y a rato aflojaba, entre eso y los toboganes me ha salido un fartek. Los dos ultimos kilometros se me han hecho realmente largos y creo que mas al ir sumando 12 a todos lo carteles: cuando llegaba al 18: km 30, en el 20, km 32 y eso hunde... Solo he podido apretar un poco para entrar en 1:38 y cerrar asi el entreno que ademas de volumen ha sido de calidad. Mañana las piernas rotas... no se si sera una buena manera de empezar la semana de cara al test de BCN.
Datos: 2h 40', 2700 kcal, 33 km, pulsaciones 166/175, ritmo promedio 4:50 min/km. asc. 260 m.