Semana de regeneración

Una semana rara, donde me he recuperado bien de los problemas que me quedaron en el pie derecho tras las 6 horas. De hecho no pude andar bien hasta el jueves y con dolor dos dias mas. Lógico despues de la machacada del sábado. Así pues, esta semana, me han salido pocos entrenos: dos de natación, un spinning y dos sesiones de bici, las dos primeras practicamente desde el Ironman de Zurich y eso se nota muchisimo, vamos que me queda mucho por entrenar de bici, por supuesto tambien de natación y mantener el ritmo de carrera. Todo se andará

6 hores d'atletisme Can Dragó (Datos)

Pocas horas despues de finalizar una de las mejores carreras que he hecho tengo las piernas doloridas y como dos vigas de acero. Pero contento de los ritmos mantenidos, de la distancia recorrida y del ambiente de las pistas de Can Dragó, a donde me voy ahora mismo para ver como les va a los heroes de las 24 horas. Saludar desde aquí a Massa (en la foto) por su victoria, a Victor Garanto y en especial a Alberto Melendez que cuando ya lo tuve y le pude quitar la tercera posición sacó fuerzas de donde no quedan y demostró una clase especial para rodar durante cerca de 1 hora, entre las 4h 30 minutos y las 5h 30 muy por debajo de los 4'30'' el km dejandome claro que no iba a ser fácil y acabando en esa tercera plaza. Y a Robert con el que podimos hablar un buen rato, que llevó la carrera a un ritmo muy alto desde el inicio pero que un problema en el pie le hizo dejarlo cerca del km 50, tomando una buena decisión al tener muy cerca un objetivo importantisimo como el Doble Ironman de Lanzarote. Y a todos los demas corredores tanto de las 6 horas como de las 24 como del maratón nocturno, donde Hector ha cumplido su objetivo de bajar de las tres horas en un "entreno de calidad" ganando la segunda plaza despues de Paris Canals.

Los datos hoy, la crónica mas adelante:

Tiempo: 6 horas

Distancia 73,375 km.

A esto tengo que decir que esta distancia no es la oficial, si no la real recorrida, marcada por el Polar pero que se ajusta bien a lo corrido ayer. La distancia oficial de 68,667  km creo que queda corta ya que mide el numero de vueltas por la distancia teórica y sin tener en cuenta que al ir por la calle 1 debiamos cotinuamente correr entre la 1 y la 2 y adelantar por la 2 o la 3, lo que da una diferencia de unos 20 metros por vuelta.

Ritmo medio: 4:52 min/km y 3:50 min/km máx.

Energia consumida: 6.157 kcal.

tiempos de paso:

km 10                 44:00
km 20              1:30:15 (46:15) 4:31 min/km
km 30              2:21:45 (51:30) 5:09 min/km
km 40              3:14:15 (52:30) 5:15 min/km
km 50              4:02:00 (45:45) 4:34 min/km
km 60              4:52:15 (50:15) 5:01 min/km
km 70              5:41:00 (48:45) 4:52 min/km
km 73,375       6:00:00             4:52 min/km
media maratón 1:35:15              4:30 min/km
maratón           3:24:45              4:51 min/km
50 km              4:01:45             4:50 min/km

6 Hores en pista

A 6 horas del inicio de las 6 horas... ha pasado un año y el objetivo sigue siendo el mismo: correr durante 360 minutos en la pista de atletismo de Can Dragó. Kilometros? ya veremos... el año pasado el objetivo era hacer entre 60 y 64 km y acabé con poco mas de 69 km. Este año, de momento, es una incognita. Acabar será ya todo un reto y la mejor de las previsiones seria rodar a 5 min/km de media, lo que daria 72 km totales. Muy dificil. A partir de ahora lo que me toca es mentalizarme y cuando esté en pista gestionar lo mejor posible los momentos bajos y tambien los altos, mantener un ritmo constante y descomprimir, bajar el ritmo de revoluciones que estos dias ha sido altisimo. Y todo ademas por una buena causa: apoyar a la Marató de TV3  dentro del "festival" de pruebas organizado por corredors.cat que tendran lugar entre el mediodia de hoy hasta mañana que ademas de la prueba reina de las 24 horas en pista individuales, tambien se haran por parejas, equipos, Ekiden, Marató nocturna, 6 hores, 4x 400, 5.000, 10.000 y prueba de eliminación. Lo dicho: un festival. 

Entreno perfecto

Estas estan siendo unas semanas muy complicadas y por lo tanto tambien a nivel de entrenos. Es dificil encontrar un espacio en la cabeza para pensar en correr o para correr sin pensar mejor dicho, pero al final lo he podido hacer saliendo a correr a las 10 de la noche o arañando un entreno in extremis de 50'... Y entre la dificultad hoy ha salido uno de los mejores entrenos largos que haya hecho. Tras dormir poco mas de 4 horas, la intención era rodar unos 90' tranquilos, para llegar a un kilometraje escaso pero decente de uos 70 km esta semana. Solo salir he notado las piernas un poco pesadas despues del entreno de ayer y el poco descanso, el sitio, como no, el tontódromo de Can Dragó. Tras un calentamiento a unos 4:50 min/km, los siguientes 10 km han salido a 4:40 y cada vez me iba notando mas suelto, rápido y menos cansado asi que he decidido ir apretando y los sigiuientes 12 km los he corrido bajando de 4:37 min/km a 4:20 min/km la penúltima vuelta con una última mas suave para enfriar a 4.50. En total algo mas de 25 km y 11 vueltas de aproximadamente 2.250 metros. 145/164 ppm, 1h 58 min y 1969 kcal. consumidas.

Resumen de la semana: 80 km, en 7h 10' exclusivamente de running.

Marxa de Tordera ( y suman 107)

Muy buena semana a nivel de volumen, con 5 dias de entreno de carrera, doblando uno. En resumen: lunes 15 km, martes sesión de pesas y natacion, miercoles doble sesión con una primera a las 7:00 con un frio espectacular para estar en Barcelona y un buen ritmo de entreno y 9,5 km, al mediodia la sesión típica por el Parc de Cervantes de 11 km pero con cambios de ritmos, rodando duante unos 4 km por debajo de 4'30'', el jueves salvé el entreno "in extremis", saliendo a rodar a las 10 de la noche y arañando 12 km mas a ritmo de 5 min/km, el viernes que fue un dia muy dificil solo pude estirar el coco en la piscina durante un rato. Pero a partir de ahí he corrido y mucho ya que el sábado pude entrenar en el tontodromo de Can Dragó una tirada de 2h 15' y unos 25 km, el domingo a primera hora salí de casa en Gualba dirección Vic, llegando cerca de Arbúcies (foto) y rodando tambien unos 16 km a ritmo de 5' por la carretera, con frio y lluvia y muy buenas vistas. Cerraba la semana con 88 km, mi máximo semanal y sumando los de hoy he llegado a los 107 km en 8 dias. Buen esntreno de cara a las 6 horas.

Hoy hemos ido con Olga, Nil, Toni y Rosa a Tordera, donde se celebraba la 14º Marxa de montaña. Ellos han hecho la corta de unos 10 km y yo he seguido con los entrenos medios y me he metido en la larga. La verdad es que no me he notado excesivamente cargado de piernas para el kilometraje que llevo pero el principio ha sido durillo. El recorrido ha sido diferente al del año pasado pero muy agradable con un porcentage alto de pista y poco camino estrecho. La he hecho practicamente solo intentando acabar en una media de 6 min/km, lo cual me ha hecho apretar los ultimos 6 km entre los 4:30 y los 4:40. Mañana toca descanso, y volver a correr el miercoles.