Marató 2019

Una maratón diferente, aunque llevaba mas entrenamiento de lo habitual ya al tomar la salida noté que algo fallaba; las piernas rígidas y en especial los isquios muy tensos. Pensé que si no se rompia nada en los primeros 3 o 4 kilometros era buena señal y que quizás las molestias desaparecerian. Pero no fue asi, en el 4 descarté la lesión pero las poiernas me dolian y no dejarian de dolerme los siguientes 38 kilometros. A nivel de cardio las sensaciones eran inmejorables pero la mecánica dejaba mucho que desear, ayer tocaba tirar de cabeza, mucha cabeza. Los parciales cada 5 kms se mantuvieron un poco por debajo de lo previsto alrededor de los 4:40 min/km. Pude tomar un gel cada 40' aprox hasta que el estomago empezó a avisar, el calor iba a notarse y era importante beber. En todo eso iba pensando para olvidar el dolor de patas que llevaba; Durante la 1a fase del maratón por Sants y el ensanche apretando para mantener el ritmo, ya en la Meridiana correr en casa me daba ánimos, me pareció genial tener gran parte de la entrada de Barcelona para nosotros, se hizo dura, 7 kms con la mayor subida incluida que hicieron mella. A partir de ahí hay un tramo de transición donde vi que la cosa no se iba a arreglar, pasar por la media maratón con un tiempo discreto de 1:39:11 era el indicador de que no iba fino. Y Diagonal... ese tramo si es demoledor, de Forum a Torre Agbar y volver entre el 35 y el 30... el muro. En ese punto el dolor ya era de cadera, tobillos... estás en el km 30 y solo quedan 12 km, que normalmente los hacemos sin mas dificultad, pero que en esas circunstancias se me empezaron a atragantar. La media ahí bajó de 4:39 a 4:57... 20 '' el km mas lento. Se acabó el ritmillo... tocaba sufrir. En los kms 30 a 35, en Arc de Triomf el suplicio era inaguantable. Tuve que tirar de cabeza como nunca antes, el ritmo 25'' mas lento, a 5:23. Y faltaban 7 apestosos kilometros con las piernas ardiendo. Catalunya, Via Laietana i Colon aún se hicieron soportables aunque a 5:45 min/km. Quedaban 4 o 5 km, un calor de la leche y ya no entran ni los geles, la incapacidad de correr aun ritmo decente... esto es la Maratón, la lucha contra ti mismo, superarte en los malos momentos, respirar y tener un punto de vista positivo: llegaré. Sin caminar. Disfrutando de ese sufrimiento implicito en todo aquello que nos llena, paso a paso. Tirando el cuerpo hacia delante, qué facil era parar, sentarse... km 40, y veo que quedan 12' para bajar de las 3h 30', saqué motivación de ahí para hacer otro mas. Km 41, me ecuentro con Santi, compañero ya de mil y una batallas, ese dia los dos pero en especial el muy lejos de nuestra mejor forma recordando nuestra primera maratón juntos en 2008. Habia que estar ahi, forzando la máquina, con las mismas ganas que el primer dia . Km 42 y plaza Espanya. Demostrarte que vale la pena. Y esos 195 metros que se corren sin tocar suelo, y más cuanto mas te ha costado llegar a ese punto. Y un nudo en la garganta al llegar, al ver a los tuyos, y tambien al ver las mil historias de superación que horas despues iban traspasando la meta emocionados. No se qué tiene esto pero vale mucho la pena.

2018: Volvemos a empezar?

Dos años...

Han pasado dos años desde mi ultima publicación, ya decia allá por el 2015 que una infección me habia dejado fuera de combate. Una recuperación que no llegó hasta bien entrado el 2016. A partir de ahí la vuelta a los entrenos fue lenta y con dificultades. No es lo mismo recuperar la forma física con 35 años que con 46... cuesta. Coger la rutina de los entrenos cuesta y mucho.

2016

Un año casi en blanco en lo que se refiere a lo deportivo. Empecé como cada año a preparar la maratón con entrenos exclusivamente de carrera a pie. Dos únicas participaciones en carreras en este año muy extraño: Maratón de Barcelona donde completé mi novena participación en una mas que discreta marca de 3h 48 minutos. Participación que hice con solo una media maratón, la de Bcn tambien en 1h y 43 minutos. A partir de ahí al tener poco tiempo para preparar nada mas por temas laborables los entrenamientos fueron practicamente de mantenimiento: alguna salida de no mas de una hora o dos en bici, trotes y muy poca piscina. Más problemas de salud leves pero que me hacian tener la cabeza en ortro sitio imposibilitaron hacer nada mas. El año acabó con una intervención de una hernia inguinal que arrastraba hacía años y que despues se complicó con infección... total: hasta bien entrado enero no empezabamos a hacer algo.

2017

Y en Enero la vuelta al trabajo y entreno, esta vez junto a Nil, con el que empezamos a correr juntos y la satisfacción de preparar medias maratones con el. La 1a fue la Mitja Colomenca donde corrimos juntos en un tiempo de 1h 44' 45'', un tiempazo para un chaval de 16 años y un buen tiempo para mi despues del parón. En febrero siguió la Mitja de Barcelona que corrí en 1h 41' 25'' y que me hacia ver que estaba en la linea de trabajo adecuada, con la guia de Hèctor Nadal, entrenando con una planificación que me tenia que llevar a la maratón de Bcn con apenas 400 kms en las piernas. Apreté en las semanas de carga y mucho viniendo de un post-operatorio. Y lo noté: los ritmos se incrementaban, las sensaciones eran inmejorables. Hasta pensaba en hacer marca. En  la última semana de acumulación de carga mientras hacia un trote regenerativo el dia despues de trabajar con series un pinchazo muy fuerte en mi biceps femoral izquierdo me detuvo. Faltaban 3 semanas para la maratón. Diagnóstico: rotura 4cm biceps femoral. Pronóstico 4 semanas parado. No me lo podia creer. Despues de superar mas de un año de contratiempos la sobrecarga me habia dejado fuera de combate. Mi decima participacion consecutiva en la Maratón de Barcelona se iba al traste. Con la ayuda de Marcos y sus masajes, acupuntura, etc. y la rehabilitación del equipo de la Teknon avancé la vuelta en una semana y pude empezar a trotar antes. Contra todos los consejos de médicos como el médico deportivo  Dr. Laucirica y de los fisios y demas el dia 12 de marzo tomé la salida de mi decima maratón de Barcelona. Sabía que no la iba a acabar, pero necesitaba estar ahí. Hice un tercio, en el km 14 me retiré para no forzar la recuperación del biceps. 

Llegaba la primavera y la lesión soportaba mejor los entrenos de bici que los de carrera a pie. Abril fué en mes de reencontrarme con la bici tras casi dos años de sequia. Me inscribí con otros ammigos del Pista Bcn a las 24h Madform de Montmeló. Con un equipo de 4 corredores. Con un nivel de exigencia alto. Para ir con un mínimo de condiciones que, dicho sea de paso no alcancé, me inscribi y participe dias antes en la marcha Ports del Maresme que hicimos tambien con Nil y que fue una carrera absolutamente especial puesto que correr con tu hijo distancias ya serias y ver su esfuerzo y compartirlo es un placer muy grande.

Llegaron las 24 horas... dan para un post largo único y entretenido pero para ser la vuelta al blog no abusaré: diré que la sorpresa fue ver que mi equipo estaba muy fuerte, que querian competirlo y exprimirse. No se trataba de correr durante 24 h, si no de disputarlas. Mi objetivo al proponerselo era solo el de acumular kilometros en la pretemporada. Los relevos, ritmos altos, rodajes en pelotón con múltiple ataques se sucedieron. Junto a Emiliano, Emili y Edi completamos unos 720 km que nos dieron la cuarta plaza. Fué un gran resultado para no haberlo preparado absolutamente nada y ser un equipo que de entrada no tenia la infraestructura necesaria para una carrera como esta.

Y nos presentamos en abril donde decido volver al triatlón. Me inscribo al Ironman 70.3 de Calella. Despues de volver a los entrenos de agua y carrera tengo una discreta participación pero que me da el animo necesario para volver. La sensación de poder retomar una practica que tanto me ha reportado, volver a estar ahí... de madrugada preparado para meterme en el agua, ir de calella al Montseny con mi cabra y hacerlo en una media alta para mi estado de preparación en ese momento y despues poder correr la media maratón junto al mar entre Calella y Sta. Sussanna fue como volver a respirar de nuevo, ver que volvia. Pude bajar de las 6 hora teniendo en cuenta que corrí muy mal, cerca de las 2 horas. Muy satisfecho.
Después de ese inicio de temporada tocaba descansar un poco y me centré en los entrenos en el velódromo, salir en bici y mantener el estado de forma en carrera y natación. Como actividades no competitivas. Necesitaba volver a acumular kilometros que me dieran una base sólida y no volver a romperme por querer apretar demasiado.
Una participación en la Terres de Comtes en Ripoll, recorrido excepcional, que hice en dos tercera partes solo  fue el final de la 1a parte de la temporada. 
En agosto otro susto muscular con una rotura en el cuadriceps me dejó sin poder correr otro mes. El desánimo fue brutal: salia en bici casi a pasear y nadaba por hacer algo. Poco a poco me fui recuperando y me inscribí en la Cursa de la Mercé, 10 km de cursa popular. Empezando de cero otra vez... 45' 17'', o sea 10 km a 4' 30'' el km. Y vuelta a empezar. Entre tanto bici, bici y mas bici... 

2015. Temporada casi en blanco.

La de 2015 ha sido una temporada en blanco deportivamente hablando: los entrenos en algunos aspectos no han llegado ni a la mitad del año mas flojo desde que empecé y la participación en carreras fue muy escasa. ningún triatlon, participación den la maratón de Barcelona con unos discretos 3h 28' que supieron a gloria dado el poco entreno y la marcha corta Jofre Riuprimer, una marcha de 104 km que hice como diversión. Temporada que inicié entrenando con Nil junto al equipo del Bcnpista, en el velódromo de Horta y que poco a poco fuimos perdiendo fuelle. Temporada de mucho trabajo a nivel profesional, quizas el que mas desde que inicie mi actividad deportiva allá por el 2006. Ahora el presente es de poco entreno despues de unos problemas con infecciones que me han dejado K.O. durante cuatro meses. Poco a poco iremos recuperando la forma y veremos a donde nos lleva el 2016, si a preparar alguna carrera fuerte o bien a entrenar por placer o bien empezar algun deporte nuevo aunque la verdad es que necesito la actividad física: levantarte pronto, notar el sol de invierno, el frio, el viento en la cara y el sudor, las puestas de sol, los chips, las carreteras, los piques, el esfuerzo, los nervios en la boca del estomago a las 5 de la mañana cuando tienes un Ironman por delante, los abrazos y sobre todo ese espacio de tiempo para estar con uno mismo.

Velodromo

 Hace mucho que no escribia, no se si por la falta de motivación o por la inmediatez que supone hacerlo en facebook o instagram. El hecho es que esto está un poco abandonado como un sintoma de mi actividad deportiva. 

Hace unos años, no muchos, me propuse dejar de fumar y para eso empecé a correr. Me dolia todo y alguien me aconsejó el triatlón. Por aquello de no castigar siempre los mismos musculos. Empecé a hacerlo con la ilusión de un niño, hora y horas de entreno en disciplinas nuevas para mi. Mi mundo era el estudio, el trabajo en mi vocación: la arquitectura, dibujar, escuchar musica...

Pero para no enrollarme despues de un suspiro me encuentro en mayo de 2013 intentando hacer un buen tiempo en mi 9º Ironman, me habia costado mucho entrenar: mi situación personal habia cambiado y sacar horas para entrenar era absolutamente dificil. Pero ahí estaba, motivado en poder hacer un tiempo aceptable para mi edad y poder contribuir para hacer podio en el Cto. de Catalunya Ironman en la clas. por equipos que despues ganamos. En esas mismas circunstancias me preparé para competir en el campeonato del Mundo del año anterior: Valencia, Orihuela, competir en un Ironman sin apenas entreno para intentar puntuar...

Y eso quema: entrenos de madrugada por no fallar a ningun compromiso, dietas, entreno diario y doblar dos o tres veces por semana. Nunca menos de una hora... parece que estoy desmotivado por esto y por el boom del triatlon que ha llevado a este bonito deporte a ser mas caro tocavia de lo que era, donde debes inscribirte con meses de antelacion a cualquier prueba, etc. 

Y buscando una actividad para Nil, mi hijo, que le gusta la bici y que quiere rodar y, esto lo digo yo: con el menor riesgo posible, descubrimos por casualidad el Velódromo de Horta de la mano de Jaume Mas. Y lo estamos disfrutando: entrenos conjuntos con un grupo humano genial, ambiente deportivo alejado de ese pseudoelitismo que rodea ahora el mundo del tri, rutinas que te funden en minutos... 

Una nueva experiencia que no sabemos hacia donde irá, pero que me ha hecho volver a entrenar con ilusión, alegria y sobre todo poder vivirlo con alguien a quien quiero transmitirle la importancia del esfuerzo, la determinación, la constancia... pero tambien del premio que supone hacer algo que te gusta y mejorar en ello.

La Diablada (Horta - Guinardó )

El dia 1 tocó entreno de calidad, una semana antes, hablando con Nil decidimos ir a una carrera popular que hay cerca de casa. Las distancias ideales ya que yo podria correr la de 10 km y el la de 5 km. 

Una carrera exigente ya que el desnivel acumulado positivo de mas de 200 metros te hace apretar las patas y no vale relajarse. El perfil es completamente rompepiernas con subidas y bajadas espectaculares, solo con un defecto desde mi punto de vista, y es que la salida debiera darse en subida o llano y no en bajada... pero bueno. Tras esos mas de 10.400 metros de rampas y llanos pasando por Rda. Guinardó, Passeig Maragall, antiguo campo de tiro de JJOO del '92, Rambla Carmel, Pedrell, etc. entr´en meta en 45' 43'', a unos nada despreciables 4' 24'' el km. satisfecho y buscando por meta a Nil, que habria acabado su carrera. Y esa fue la sorpresa... de hecho, aun no se porqué, no dejan inscribir a corredores menores de 16 años, Nil tiene 14 y 2 meses, lo inscribi como nacido en el 98, es decir dos años mayor, siempre sabiendo que regularia, que es una carrera de 5 km y que el ya ha corrido algunas de bastante mas distancia. La gran sorpresa fue su segunda posición de su grupo de edad (vamos del GGEE entre 16 y 20 años) y el 53 de 118 participantes todos mayores. Su tiempo muy bueno dado el desnivel del que estamos hablando fue de 29:11 a 5' 24'' el km. Una alegria y espero que motivación para el. 

Foto Finish

La llegada... despues de todo. hace ya casi un mes. Un mes que ha sido de descanso, creo que erroneamente, ya que estoy peor ahora que antes, y que la semana pasada rompimos con Nil para presentarnos a la cursa la Diablada de Horta-Guinardo. Pero eso lo explico en otro momento.

IRONCAT 2014. EL DÉCIMO.

Cada carrera es diferente, cada año cambian las circunstancias y, como no, todo afecta. Pero vamos a la crónica. Los preparativos la noche anterior acabaron tarde, me metia en la cama sobre las 00:30. Cuatro horas mas tarde, a las 4:30, sonaba el despertador. Mismo ritual: comida, bebida, baño y junto con Angel, Marc y Nil nos dirigimos a l'Ampolla. Noche cerrada. Fito en la radio y silencio. Llegamos a l'Ampolla, control de material , me visto y parece que el cielo esta encapotado. Ojalá, pienso. No irian mal una gotas de lluvia por la tarde. Nada mas lejos de la realidad.

Hablamos con Santi, le pregunto cuantas vueltas de natación... nunca me acuerdo. Dos. Nos despedimos entre nosotros y de los acompañantes. Bajamos a la playa. Minutos tensos de espera. Nervios. Salida.

Entre brazos y piernas me propongo no quemarme en el primer tramo. Me concentro en la técnica y en sentir cómo me deslizo. Recobro, estirar, respirar sin levantar la cabeza, no dejar ed batir con los pies, respiración alterna. Be water. la primera vuelta cae en 25 minutos, pienso que no puede ser. Estoy nadando bien pero no tanto como para acabar en 55 minutos aproximadamente si cuento la salida por el puerto. La segunda vuelta cae en 23 minutos. Estoy que me salgo, pienso. Va... que salimos. Y no. Nadie gira hacia la izquierda, todos hacia la derecha. Está claro, son tres vueltas... a correr!!! no saldré ni en 1h 30' a este paso. Apreto, un poco mas de fuerza, despues de una hora y 10 minutos salgo del agua. Dirección a la bici. T1 lenta, voy al lavabo aprovechando que hay uno al lado de mi bici. Me visto, está nublado, son las 8 y 10 de la mañana y no hace frio, nada. Mal presagio.

El circuito es un gran conocido. Vueltas de 30 kms donde puedes regular perfectamente tu ritmo, velocidad y cadencia de pedaleo. La primera vuelta sin forzar cae marcandome una media de 37 km/h, demasiado rápido, pienso. La segunda vuelta unos segundos mas lenta, como 20'', no he aflojado suficiente. Debo ir mas lento si no quiero pagarlo al final. Esta carrera es muy larga. Solo llevo 60 km, me faltan 120 de bici y este año los entrenos han sido escasos.  Tercera vuelta en 1' mas, cuarta en otro mas que la tercera, aproximadamente a unos 52' por vuelta. Ahí me propongo mantener el ritmo. Acabar con una media de 32 km/h. Error. Error. Fail.... Mi espalda empieza a quejarse, el taping no me hace nada, me duelen las cervicales y mi mandibula se agarrota. He comido demasiado diria. Pienso en comer y me dan náuseas. Bebo. Quinta vuelta, km 150, a 32 km/h. Falta una, me cruzo con gente que ya van a dejar la bici, estan por el 160-170... van rápidos. Ultima vuelta pienso. Llego al giro, no ha habido nada de viento, alguna brisa en la segunda vuelta. Calma chicha. Infernal diria yo. Lo peor para la maratón. El sol horrible. Entro en la Ampolla sin poder acoplarme en el manillar de cabra. El dolor de cervicales es importante.

Toca correr. En mente solo una idea. De las 6 vueltas de 7 kms, en las dos primeras ni se piensa! dos vueltas corriendo y punto. Despues ya veremos. Mandara la fortaleza fisica y mental. El reloj marca un tiempo bueno, de marca personal. Empiezo a correr hacia las 6h y 50' de carrera. Con una maratón de 3:45 me planto en mi MMP, 10:35. Pero no hay margen. Si falla cualquier cosa me ire a las 11 horas. Empiezo a correr. Tengo calor. Hace calor, mucho calor. Despues me confirman 32 grados a la sombra. Pero no, en los 226 km no hay una sola, unica, aburrida sombra. La temperatura sube. Son las 14:00, las 15:00... mi gorra no amortigua los rayos de sol. Primera vuelta en 40', a ese ritmo la maraton es de 4h, adios a la marca, no puedo correr mas rápido. Estoy cansado. Me noto ardiendo. Pero hasta la segunda vuelta ni pensar...  Sigo corriendo lento, bebo algo, tomo un gel que me revuelve el estomago. Harto de azucar. Calor. La gente que anima está en los portales o en la playa. Necesito bajar mi temperatura corporal. Llego al km 14 en 1h 22', ritmo de 4h 05' en la maratón. Lento, pienso. Necesito una sombra y algo frio ya! NO hay. Desde hace algunos kms siento un sueño brutal. Dormiria. Es como si el cuerpo buscara descanso si o si. O paras esto o me duermo Luis. Agotamiento, mareo, frio de repente, aunque la piel quemaba. Faltan 28 kms. 

Me paro en la base de una palmera, conmigo Nil, Marc y Angel. Qué diferencia del año anterior... Esta tocando sufrir. Entre 5 y 10 minutos de reposo hacen que vea las cosas de manera diferente. Empiezo a caminar, hasta el 16. Corro del 16 al 23. Solo quedan 19 kms de mierda. Tres vueltas escasas al paseo maritimo de l'Ampolla. Amor y odio. Malestar otra vez. Camino hasta el 27, me repongo. En el 28 solo quedan dos vueltas. Ya lo tengo. Si me aprieto un poco puedo hacer aproximadamente las 11h 30'. No esta mal. No esta mal? Va... si te apretas mas acabas antes... Corro. Mas que al principio.

Caen los kilometros por debajo delos 5', alguno a 4:30, km 29, 30, 31... que cortos se hacen. 32, 33. En el 34 veo que no podré mantener el ritmo. Aflojo. 35. No puedo mas. He gastado hasta la ultima gota de energia. El sol, que por unos momentos habia cedido un poco vuelve a estar ahí. Mandando, radiando, matando...  empiezo a caminar. Nil me acompaña. Km 36, me siento mal. Muy mal. Me mareo. 36, 5... al cabo de un siglo de sufrimiento 36, 6... no. No puedo. Me estiro en el suelo. Imposible seguir. No puedo ni andar. Me paro al sol. Nil me anima: qué vols papa, et porto algo? No puedo respirar. La presión en el pecho no me deja entrar el suficiente aire. Me agobia la cinta del pulsometro, las cintas de la muñeca. Hasta 5. Iba camino de la sexta. Todas negras. Excepto la última, la blanca. La que me falta. Pero no hay aire en el ambiente. Hay fuego. Ni sudo. La ropa seca, caliente. El cuello agarrotado. La lengua de gato es como un estropajo. Papa... ve la creu roja... me medio incorporo. Hago como si estuviera bien. Solo faltan 5 kms. Cinco para mi decimo Ironman. Pero este muy especial. Muy diferente. Aunque allá haya corrido ya cinco veces. Me preguntan si quiero un ibuprofeno... solo quiero la meta respondo. Cinco minutos mas y me levanto. Me animan algunos corredores al pasar. Ya nos conocemos todos, o casi todos. Empiezo a deambular. Bromeo, me acompañan Nil y Marc y la chica de la cruz roja que se habia interesado por mi estado. Lego al 38, camino de tierra, alli me daran la blanca. La pulsera que me dejara entrar 4 kms mas tarde en la recta de llegada. Me paso de largo, me giro y me la da... saludo a la voluntaria con una reverencia. Por fin la blanca. Camino otro mas. Casi 39. Quedan 3, han pasado ya unos 40' desde que paré. Me he medio recuperado. Aviso a Nil y Marc: voy a trotar. Me acompañan, en unos segundos no pueden seguirme, vuelvo a ir rápido. Km39. Km 40. Llego a la linea de meta pero antes debo llegar al espigon. Alli me indican, enseña la blanca! Ahí está. Contento. Nunca antes en un IM me habia visto tan cerca de abandonar. Pero no. La única manera de olvidar esta carrera y su preparación es acabarla. Entra en meta. Km 41. Me esperan Nil y Marc. Normalmente en los Ironmans entramos con nuestros hijos cuando son pequeños. No. Chavales, os lo habeis ganado, a meta conmigo! Emoción. Entro en meta, una mas. Pero diferente. 12 horas y 32 minutos. Mucho tiempo. Ya en meta me entero de los tiempazos de Santi que se ha quedado a nada de las 10 horas, Robert con un carreron de 9:19, que a Jarda, compañero de equipo , le han quitado la victoria en los últimos metros aun y bajando de las 9 horas, haciendo 8:53.... indudablemente venia con mucho trabajo hecho y bien hecho.
Al final satisfecho por la superación. No se puede hacer un Ironman de memoria, por muchos que lleves. Al final mas tarde o mas temprano la distancia te pone en tu sitio. Aqui no hay suerte. Dedicacion, esfuerzo... y porque no, pasión, es lo que hace falta.

Una semana

Ya volvemos a estar liados... una semana, siete dias justos para tomar la salida en el próximo triatlon de distancia Ironman. Siete dias para el Ironcat, un "must", una carrera obligada que me obliga a ponerme las pilas a principio de temporada, por que llegar a un Ironman con suficiente entre a principios de mayo no es tarea fácil. Si todo va bien será mi 5º Ironman consecutivo des pues de los de 2010, 11, 12 y 13, e iran 10 en total. Diez Ironmans que hacen que queden ya lejos los tiempos en los que con acabar tenia bastante. Acabar es algo duro, dificil y no al alcance de todos, pero acabarlo bien es un verdadero disfrute. Y no lo digo por el tiempo empleado, el crono o algo similar, aunque tambien influye. El pasado año pude finalizarlo realizando mi mejor marca personal en la distancia: 10 horas 36 minutos y 5 segundos, si no por algo mucho mas importante que es el poder correrlo con motivación, tener un buen dia, en definitiva disfrutarlo. El pasado año el agua fue practicamente como siempre,  pasable, en la bici me sentí francamente bien y descansado ya que no forcé absolutamente nada y en la maratón sentir que puedes correr todos y cada uno de los kilometros de una prueba tan larga y exigente te hace sentir francamente bien. Eso voy a buscar en mi décimo Ironman, poder disfrutar del agua, la bici y ese paseo que tantas veces he recorrido arriba y abajo. Y hacerlo un año como este en el que no he tenido nada fácil el entrenamiento y la preparación: el año que llego con menos volumen con mucha diferencia. Pero allá vamos. Espero que el viento nos respete. 

En cuanto a los entrenos todos los importantes ya estan hechos: la preparacion para la maratón de Bcn con el estado de forma corriendo que deja, a partir de ahí unas cuantas salidas medias y una larga en bici en la que me encontré muy bien y quizas donde voy peor es en el agua, justo de metros.

Objetivo: acabarla bien, disfrutando y quien sabe... quizas si todo va bien podamos repetir podio en el campeonato de Catalunya de la distancia con el C.N. Reus Ploms. Si los dos fieras van bien será una motivación extra para apretar los dientes e intentar revalidar esa primera posición del 2013.

Marató Barcelona 2014

Casi no llego, por falta de entreno, por una contractura cervical que me dejó K.O. el miercoles anterior, pero al final el sábado remitió bastante y pude tomar la salida de la que seria mi 7ª maratón de Barcelona consecutiva año a año desde el 2008. 

Debido a la falta de entreno el objetivo realmente objetivo deberia haber sido hacer un 3h 15' y si allá por el km 35 hubieran sobrado fuerzas entonces quizás apretar un poco mas. Pero no. Después de las dificultades anteriores y ver que las piernas tiraban mi cabeza se plantó como  tiempo realizable las 3h 10', es decir, intentar batir mi MMP. De hecho los 25 kms iniciales estaban en la línea, el inicio fue muy rápido, con el primer 5.000 en 22:07, A 4:25 min/km cuando deberia haber ido a 4:35 min/km, en el segundo 5.000 me mantuve ahi a 4:26 min/km teniendo en cuenta que estaba toda la subida hacia Diagonal. Demasiado rápido pero con sensaciones correctas. En 3er 5.000 en 23:05, a 4:37 ya era mas realista y el cuarto mas o menos igual en 22:56 me acercaba a la media maratón en 1.34.59 que era el objetivo. Pero allí las fuerzas empezaron a flaquear y pasé 35'' mas tarde. Mal presagio.

Venia la zona dificil: avda. Guipuzcoa, Prim, Diagonal... de ahí al 35 fueron 14 kms de sufrimiento controlado. Todo dentro de lo previsto. Comí algo y bebí mucho. El calor era bastante para las fechas en la que estamos y me acercaba a Arc de Triomf sin la motivación de hacer marca y con un pelín de falta de respeto. Km 35, una pájara importante: se me acelera el pulso, me siento mareado y agotado. Decido caminar y tomarme el pulso ( desde hace unos años corro sin pulsómetro). Llego al 35, saludo a Olga y a Nil, me ven mal, Nil me pregunta si puede venir conmigo... pensamiento rápido... Si. Pensé: que mas da hacer 3:18 que 3:25... la carrera estaba hecha,  en cambio seria una experiencia genial poder correr con Nil los últimos 6 kms de la Maratón. Y así lo hicimos. Al ritmo que iba no crei que hubiera problema, pero bueno, en cierto modo acusó su falta de entrenamiento, yo en un kilometro me habia recuperado practicamente y no tenia dificultad para correr a 5 min/km mientras el tuvo que hacer un esfuerzo importante. Pero valió la pena para los dos: bajar por Portal de l'Angel repleto de gente aplaudiendo y sus comentarios de satisfacción son un recuerdo que no cambiaria por haber bajado unos segundos el crono. Plaça Catedral, Colon, Paral.lel... interminable kms 38, 39, 40... llegar al 42. y esprintar esos ultimos 200 metros cogidos de la mano. Una experiencia brutal. 

Y con esto damos por finalizada la pretemporada. Ahora no hay excusas. Toca entrenar. Y fuerte.

Volvemos...

Complicado va a ser mantener el blog, o no... ya no sabria decir. El caso es que en principio este blog solo me servia como recordatorio de mis entrenos, competiciones y otros periplos deportivos. Y desde Junio ha habido poco de eso. Realmente poco. La temporada pasada se redujo a unas tres o cuatro semanas de una intensidad absoluta haciendo mi mejor Ironman hasta el momento, al cabo de una semana participé en el Half Challenge que era el Campeonato de Media Distancia y dos semanas mas tarde en el salvaje Triatló de Balaguer, que ya comenté. Acabé cansado pero bien. 

Pero era tiempo de parar, dejar ese estado de medio embriaguez que da entrenar fuerte para cumplir mas y mas objetivos. Todo a mi alrededor estaba cambiando y tenia que aparcar el triatlón y la preparación. Y en eso he estado los últimos meses, casi un año. Y volver duele. Duelen las piernas, duele todo el cuerpo. A veces podemos cometer el error de pensar que lo que hacemos es fácil por que lo acabamos incluyendo en nuestra rutina, pero no es así. En las últimas semanas he podido sufrir las consecuencias de 10 meses de entreno de mantenimiento, con poco kilómetros en las piernas corriendo y muy poca bici y una casi nula preparación en la piscina. Cuesta aceptar, cuando habia hecho algun Ironman sin preparación especifica en el pasado, y no costó mucho acabar, cuesta aceptar digo el estar entrenando a ritmo cochinero y ver que antes de llegar a los 20 kms tu cuerpo te pide clemencia, tus rodillas no se levantan y cuesta casi subir a un bordillo. Pero aunque las ganas son las de siempre o incluso mas mis horarios, rutinas, hábitos, y todo un poco ha cambiado y se ha hecho dificil compaginarlo todo. Pero pasada la navidad llega enero y despues febrero que es el mes que precede a marzo... el mes de la Marató de Barcelona. Y ha tocado ponerse a punto contrarreloj. Empezando a subir kilometraje de los escasos 20 kms semanales que venia corriendo he podido llegar como tope a los 65 semanales y como cifra habitual estas ultimas semanas los 55 km. Como prepapración he corrido la Mitja de Barcelona en 1.32.02 y la de Gavà en 1.33.47 sufriendo mucho mas en esta última, supongo que por lo horrible, anodino y rayante de su recorrido. Lejos de la hora trenta minutos del año pasado, ademas de que el pasado año a todas estas sesiones le podia sumar una de bici de minimo 3 h semanales y este año no esta siendo asi. Con lo cual este año la maratón es bastante previsible, parece que deberia rondar las 3:15h aproximadamente, aunque el objetivo seria, si se da el dia y me levanto con energias y sin los problemas intestinales de los ultimos dias el bajar de las 3h 10'.

Aunque acabo de escribirlo y pienso... estaria bien disfrutarla, no ir a tope, quizas este año no es uno para apretar si no para consolidar. Será mi 7ª maratón de Barcelona desde que me inicié en el 2008. Ha llovido mucho.

En breve retomamos el blog...

Despues de 6 meses de inactividad bloguera va siendo hora de retomar el tema, quizas con otra perspectiva...

TRIATLÓ DE BALAGUER 2013

Es otra historia, otro tipo de triatlón. Hay cosas a favor y otras en contra como todo en esta vida aunque lo que es innegable es que es otra división. Para empezar el precio, asequible tanto si te inscribes pronto como si lo haces a última hora. Para continuar hay algo a lo que yo no estoy acostumbrado y que es de agradecer que es el horario... poder hacer un triatlón de media distancia sin levantarte a las 4:00 de la mañana es un lujo. El hecho de que se inicie a las 14:00 y ademas en sábado ya es de locura: puedes prepararte los trastos el mismo sabado, viajar, correr y descansar el domingo. Algo fuera de lo normal. Pero si, esto conlleva una serie de inconvenientes o de cuestiones que no me favorecieron al no estar acostumbrado. 

Pues con todo y eso llegué tarde... lo cual me obligó a hacer una T0, es decir, dejar zapatillar en Balaguer y coger la bici e irme a St. Llorenç, unos 10 km para ir calentando. Al llegar allí una mala noticia: el agua está fria... se recorta el tramo de natación a 1.100 m. Esto unido a un recorrido a 2,5 vueltas dieron como resultado que no pude nadar ya que este tramo fue de lo mas parecido a un deporte de contacto: patadas, golpes, manotazos, empujones, parones e incluso insultos. Salgo del agua en 18:04 a 1:38 min/100m., seguro que faltaba algun metro que otro... T1 lenta por tener que guardar el neopreno en la bolsa, cojo la bici y a pedalear.

Y a sufrir, de hecho ya desde el inicio empezamos a subir y a mi me dió la sensación de que no paramos de hacerlo. Recorrido con rampas exigentes y desprotegidas de la vista y el sol seguidos de falsos llanos que iban picando hacia arriba, como muestra la foto superior. Hasta llegar al Port d'Ager un puerto que cogimos ya empezado pero que tiene rampas de hasta el 13% y siempre con viento en contra. Un via crucis. Llegar arriba y bajar para saber que lo tienes que volver a subir pero sin saber, por mi parte la sorpresa que me esperaba. Bajando alrededor de los 70 km/h llegamos al desvio de Agulló y rodamos hasta llegar al pueblo. Y ahí estaba la sorpresa: un muro al 14%. Animado veo a cuatro o cinco corredores practicamente clavados, ya que al llegar pasabamos por un tramo de piedras y tierra, sin asfaltar. Empiezo el muro con decisión. Hormigón con rayas transversales para evitar que los coches patinen. Roto. Disgregado. De pie con todo puesto y acercándome a unos insensatos que habian ido alli con cabras... un pequeño giro y veo que no habia llegado ni a la mitad. Muero. Bueno, casi. Saco fuerzas de donde no habia y llego arriba. El corazón entre la cabeza y la boca. Bueno, pienso... ahora solo toca subir por segunda vez el Port d'Ager. Voy allà. Inconsciente de lo que aún me esperaba. Pienso: un apreton de una media hora o un poco mas y bajamos. Pero el cuenta kilometros no cuadraba. Sigo. Un viento demencial parece ir girando para soplar siempre en contra. Pero subo. Ahora ya no paso a nadie, sintoma inequivoco de que estoy muy justo de fuerzas. Llego al puerto y bajo... bufff. Tan cansado que no logro ir cómodo cuando adopto la postura aerodinámica que me hace rodar alrededor de los 80 km/h. Un cierto pánico a la vez de una sensación de velocidad brutal. Parece que la bici se vaya a desintegrar en cualquier momento. No. Bici y yo seguimos al llegar a lo que parecía una broma de mal gusto. Y esto me pasa por no estudiar bien las carreras antes de ir y meterme. La broma, otra mas... Inicio del bucle. Pienso yo: ahí esta la diferencia entre el cuenta kilometros y mi ruta mental. Pasado Les Avellanes. Giro a la izquierda hacia Os de Balaguer, subiendo, un falso llano. Apestoso. Caluroso. Achicharrante. No queda casi nada en las piernas. Pasado Os de Balaguer vamos hacia Tartareu. Rampón de nuevo con avituallamiento de la gente del pueblo. No se ni donde estoy. Llegamos a Vilamajor, que no se porque se llamará asi. Y veo que estoy a media subida del Port d'Ager otra vez. En este punto si cojo al tio que diseñó el recorrido lo mato. Sigo, como no. Corono por enésima vez el puerto y otro descenso vertiginoso que me lleva esta vez hasta Balaguer para allí someterme al peor de los castigos: el mur de la Creu. Una calle que baja con una pendiente que no te permite frenar gira 180 grados y sube al 17%. Un verdadero muro que me hace exprimirme hasta el maximo. Corono sin oxigeno, mareado y contento, se acababa el suplicio. Imagen que da una pequeña idea de la pendiente.

T2 muy rapida, sobre el puente del Segre. Impresionante. Tiro la bici, recojo las zapatillas y a correr. Sin muchas mas historias, troto por flato 1 km, corro a unos 4:40 min/ km hasta el km 10 y una vez allí acuso mucho el esfuerzo de las últimas tres semanas y el medio parón de la penultima. Bajo el ritmo viendo que va a ser muy dificil mantenerlo y me conformo con intentar bajar de las 6 horas en un triatlón que por su desnivel no me es nada propicio pero que he podido afrontar con dignidad. Entro en meta en cinco horas cincuenta y cinco...Con el Reus hacemos quintos, lo cual no es para nada lo esperado pero con mi mejor carrera, que podia estar alrededor de las 5h 20' o 5h 30' no hubieramos pasado del 3er puesto. Satisfecho del esfuerzo.

Tiempos: sw 18' 04'' (1:38), bike 3h 38' 49'' (24,68 km/h), run 1h 57' 59'' (5:35 min/km). Pos. 153º. 33º V1M, 27º 40-44.

IRONCAT 2013

Empezar por aquí es como empezar por el final pero de momento y a la espera de tener un poco de tiempo para escribir la crónica y poder colgar fotos no me he podido aguantar. Los esfuerzos tienen al final su recompensa y para mi este Ironman, el noveno desde que me estrené en la distancia en octubre de 2009, ha sido el que mas he podido disfrutar. Y con diferencia. Sin nervios en la preparación, sabiendo que estaba en mi peso optimo y con entrenos justos pero suficientes y con la experiencia acumulada para no cometer ningún error de bulto. La recompensa: poder correr, poder pelear, en mi nivel, cada uno de los 226 kilómetros de la carrera, disfrutando de ese esfuerzo y sin tener que luchar contra mi mismo, sino contra la distancia. Como he dicho he corrido ya nueve veces la distancia mítica del Ironman pero el sábado pasado sentí que corría, disputaba, mi primer Ironman. Gracias a todos los que me habeis apoyado durante tanto tiempo. 
Dos dias antes recibia la llamada de Pitu, del Reus, para decirme que haciamos equipo, que el año pasado se ganó con 30 horas y que contaban con mi participacion para puntuar. Eso supuso una motivación extra. Ya el dia de la carrera tras los preparativos perninentes, que cada dia son menos y mas llevaderos, nos dirigimos hacia l'Ampolla, sobre las 5:30 AM, boxes, bici, barritas, bebida, neopreno, saludos y al lio. Durante la natacion me senti bien, llevando un ritmo bueno y con muy buenas sensaciones. La temperatura era buena y el unico incoveniente fueron las tres patadas q me hicieron parar para recolocarme las gafas. Tras 1:09:18 salgo del agua y cojo la bici.
El segmento de bici de seis vueltas de 30 kms es un viejo conocido, no hay que dormirse al principio por que la aparicion del viento te deja clavado y aparece normalmente a media mañana. Las primeras vueltas caen a 33 de media, siempre conservando y cruzandome con mis compañeros de equipo, Brynda primero toda la carrera y Sergi Bermejo recuperando posiciones desde la octava aproximadamente. Hace aparicion el viento hacia la tercera vuelta y el tacometro pasa de marcar entre 30 y 38 a hacerlo entre 22 y 31.... Cabeza, mucha cabeza para no intentar mantener in extremis una media de velocidad. Bajo unos minutos por vuelta, veo que no podre bajar de las 5h 30' pero ya va bien, sin encontrarme desfondado llego hacia el final de la ultima vuelta con muy buenas sensaciones. Habia comido una media barrita y medio platano por vuelta y algun gel. Bebida mucha, tocó vaciar depositos dos veces.... Buena señal de hidratacion. Dejo la bici en 5 h y 38'... Toca correr llevaba unas 6h y 50', si lograba correr por debajo de 4 horas la maraton mejoraria mi marca en Ironman, pero soy consciente de que empieza el segmento mas dificil e imprevisible.
Seis vueltas, seis... Siete kilometros cada una. No se porque, lo que en otros años me parecia un recorrido larguisimo esta vez era poca cosa.... Objetivo: correr a poco mas de 40' por vuelta. Y no, la primera vuelta cae en 35' con sensaciones buenisimas, 37' en la segunda, estoy corriendo a ritmos de 3h 30' para la maraton. Otra vez aplico la cabeza, 3:30 es dificil, asi que me ocupo de mantener un buen ritmo y sensaciones, comiendo y bebiendo en cada vuelta, un gel y un trozo de sandia.... Y alguno de butifarra tambien cayó. Sales x un tubo. Tengo un bajon hacia la media maraton que resuelvo pensando en la posibilidad de un buen papel por equipos, corro como nunca antes en un Ironman... 4a y 5a vueltas apretando, sin parar de adelantar corredores, cojo la ultima pulsera que me indica que estoy a unos 3 kms de meta y el reloj por debajo de las 10h 30', apreto disfrutando, sigo pasando corredores, ya nada puede fallar, es momento de darlo todo y poder dedicar esta carrera a quienes tanto me han ayudado en todo esto, es tiempo de recoger el fruto a tantos esfuerzos, corro los ultimos kms p or debajo de 4:30, sin molestias y con mucha energia. No me lo creo, paro el reloj en 10:36:05... Algo impensable para mi hace nada. Disfruto de la compañia, muy especial de familia y amigos, del masaje, del avituallamiento mejor de la historia del triatlon.... Gracias a la federacion y a la gente del Jovent 79 por esa organizacion.
Y el colofón, algo tambien que jamas habia imaginado... Primer puesto por equipos, con los tiempazos de Brynda 8:48, Sergi 9:08 y el mio de 10:36 mas discreto pero que hubiera puntuado en el resto de equipos del Ironcat.
Carrera redonda, ahora a pensar si es posible bajar el registro y acercarse a las 10 horas y por que no bajar de ahi. Tarea dificil. Pero antes tocaba descansar para ir en 7 dias al campeonato de Europa de Media distancia de Calella.

Europeo Media Distancia- 2013 ETU Half Challenge

Ya me he liado... A falta de 31 dias para el primer objetivo de la temporada, aun en fase de preparación y sin pensarlo demasiado me ha salido la posibilidad de participar en el europeo de Media Distancia.... Una semana despues!!! asi que... Allá Vamos!!

Asi que el plan es: entrenar estas 4 semanas, participar en mi 4º Ironcat, distancia Ironman, esperemos que sin viento, una semana de recuperación y participación en Calella, que tambien sera mi cuarta participación en esta prueba aunque esta vez con un recorrido mucho mas exigente ya que la bici llegará a Sta. Fe... buffffff.

MARATÓ DE BARCELONA 2013

Pues si y no, queria hacer mejor marca personal y si, pero el tiempo no ha sido tan diferente al tiempo de la maraton de 2010. La mañana amanecia tapada, con lluvias a ratos fuerte pero despues se ha calmado el tema. A las 7.30 en el metro con Hector y llegamos a Montjuic. Las 8.30 y despues de calentar un poco nos dirigimos a la salida. Salida. Empiezo a correr con muy buenas sensaciones, el 1er km por debajo de los 4:15, aflojo 4.24, se me van las piernas 4.17, el cuatro de subida 4.38, me estabilizo 4.31, 4.26 y 4,28. Un 4.40, el cartel estaba mal... 4.22 y 4.21, eso es mas normal a estas alturas, 4.05... otro cartel mal puesto y el siguiente a 4.45.. grrrrrr....y llegamos al 12 Gran via, mucha, mucha gente, aun lloviendo... 4.28, Paseo de Gracia de subida a 4.33 y 4.41, bueno... no esta tan mal. Sensaciones buenas, buenisimas. Llego al tramo que mas me gusta, Valencia, 4.14, 4.23 y 4.17... llegamos a casa y me estabilizo en 4.25 hasta pasada la media. Marcos, mis padres, Claudia, Nil... se me olvida darles la gorra. 4.48, pero he desayunado ya, alla por el km 23. Camio en el recorrido, me gusta! me estabilizo otra vez en 4.29, 4.27, 4.30... recuerdo la estrategia: a 4.25 hasta la media, a partir de ahí a 4:35. El suplicio de la Diagonal no lo es... 4.37, 4.33... de subida. Ahora ya adelantando a gente. Ya me pasan pocos. Recuerdo el año pasado ya me arrastraba por ahi. Este a 4.35... vamos! 29, 30, 31... en 4.33, 4.45 y 4.32. Esto marcha... en el 33 como otra vez, 4.40. Sin darme cuenta ya nos acercabamos a Arc de Triomf, estoy bien. Francamente bien, pero llevo unos 20 maratones en las piernas y la cabeza y se que los ultimos pesan...34, 35 y 36. Arc.... a una media de 4.36.Ronda St Pere y Plça Catalunya a 4.34 y 4.30!!! sera la zona comercial que me da vidilla... Y quedaban 3 km y me dolian las patas ya. Los pulmones bien, sera que si no llevo pulsometro no me canso... es que si no me lo aprieto se cae, y hoy no me lo he puesto. Del 39 al 40 en 4.44 y el 41 en 4.38, recogiendo cadaveres como se dice vulgar pero que muy vulgarmente.  Nos ahorramos un requiebro este año en Paral.lel... bieeeen. Me queda 1,195 km y esos no los puedo correr mejor. Con entrenos de maximo 55 km semanales las piernas dan para lo que dan, y en este caso el ultimo lo he hecho a 4.43. No esta mal. Miro el reloj y dudo si hare marca o no. Creo que si. No estoy para calcular. Parece que si. Si.

3:11:15.... grrrrrr por 16 segndos no cambio de numero pero he hecho marca! 24 segundos de diferencia en 42,195 metros. Eso es 0,56870 segundos mas rapido por kilometro. O sea igual que el 2010. Numeros, numeros, numeros... para justificar la gran diferencia de tiempo entre 2010 y 2013... unos 700 kms menos de entrenos, mas dificultades, mucho mas de 3 años mas viejo, y mismo tiempo? No.

Cuarto Ironcat, a por el 9º Ironman.

Inscrito al Ironcat, será mi 4º consecutivo, y mi noveno Ironman. Necesitaba una motivación extra para este inicio de temporada, despues de mucho meditarlo y por la proximidad con el dia 19 cuando se disputa el Cto. de Europa de Media distancia ademas de la posible participacion en la Lieja Bastoña Lieja... llamada a Pitu esta mañana y... ya estoy inscrito. Ahora a meditar si podré participar en el europeo de MD y en el mundial de larga, serian 12 dias de auténtica locura... Y si.... 

Mitja Marató de Barcelona 2013

Mi quinta participación en la Mitja Marató de Barcelona, la carrera numero 109 desde que empecé el dia 31 de diciembre de 2006. De entrada es una carrera que siempre he utilizado como preparativa de la Maratón y que por tanto intentaba estirarla al máximo, haciendo un rodaje previo, o uno posterior o incluso los dos, como en el caso del 2010 donde hice 7 km , la media en 1h 36' 00'' y 7 km mas, rodaje de 35 km que me acercó a mi marca en maratón ese año de 3h 11' 39''. Marca a batir, espero este año, si en las próximas tres semanas no hay ningún imprevisto y se sufrir lo suficiente. Pero vamos a la Mitja.

Empecé mal, al llegar vi que me habia olvidado el chip, justo el dia que queria hacer marca. Estoy seguro que este hecho me quitó el puntito de motivación para bajar esos 26'' que hice de mas respecto de mi MMP. En cambio las sensaciones fueron radicalmente diferentes: todo el rato corrí con la sensación de que iba un punto por debajo de mi capacidad aeróbica. Como no... no se pulsaciones, ya que el fantastico Polar RCX5 que uso siempre falla... especialmente en las ocasiones importantes. Esta vez me dió unas pulsaciones medias de 110 ppm corriendo a 4' 16'' el km... y una distancia de 21,700 metros... impresionante fiabilidad para un pulsometro de alrededor de 400€. Pasemos página...

Pues eso, las sensaciones buenas, el inicio demasiado eufórico y rápido siguiendo los globos de 1:25, despues de 4 km, en la Gran Via, vi como se me escapaban y los mantuve a la vista hasta cerca de Diagonal. Siempre pensando que los de 1:30 no me pillaran y viendo caer los kms entre 4:10 y 4:20 excepto algún pequeño bajón que me hizo ir a hasta 4:24... aguantando el tipo hasta el 19 y una vez allí a fundirme. Fue dificil y ahí pagué el esfuerzo del principio y no pude bajar de 8:40 los 2,1 km finales. A 4:07 el km, de todas formas no hubiera estado a tiempo. Si bien no hacer marca no me fastidió demasiado si lo hizo no bajar de la hora y media por tan solo 5''. Así que mantendremos el objetivo para próximas carreras, ahora ya, si son medias maratones, el próximo año. Entro en preparación para la que el dia 17 será mi sexta participación el la Marató de Barcelona, los años anteriores los tiempos fueron:

2008- 3:28:40

2009- 3:20:47

2010- 3:11:39 MMP

2011- 3:18:57

2012- 3:18:45

En las dos ultimas participaciones fui sin preparación específica, esta no será diferente... aunque creo que llegaré mas fresco y con un poco mas de ligereza en las piernas. Intentaré esa MMP que me deje por debajo de las 3 horas y 10 minutos.

Sant Silvestre Canovelles, St. Cugat, Duatlón de Rubí, La MItja 2013...

Vuleve a hacer ya muchos dias que no escribo, de hecho parece que aunque con muchas dificultades el ritmo de competiciones no baja aunque si la preparación para ellas. Despues de la media nocturna de Can Dragó le tocó el turno a la San Silvestre, en esta ocasión dos San Silvestres: por la mañana la de Canovelles con mucho desnivel, o yo no iba preparado para ello... un recorrido entre asfalto y caminos por los alrededores de Canovelles y Granollers con la compañia antes de la salida de Hector y Elena. El tiempo nada destacable, morí pero se trataba de un entreno de calidad, 45' 02'' a 4.30 min/km en recorrido mixto con desnivel. No me puedo quejar.

Al cabo de unas horas le tocaba el turno a la segunda Sansi del dia: la Barcelonesa que se correr en Sant Cugat... y con Nil. Su tercera San silvestre despues de Zarautz y Sabadell. El objetivo era disfrutar, solo ese. Correr, trotar, ver pasar a la gente y acabar una carrera tan festiva como esta. Y lo hicimos. Si bien salió muy rápido (el marcaba el paso) e intenté que fuera mas lento, le veia disfrutar y correr muy suelto. Valió la pena. Hasta el km 5 donde el cansancio empezó a hacer acto de presencia y ahí me sorprendió muy gratamente al ver como se esforzó km tras km en no parar, en marcar un ritmo suave pero continuo. Entraba en juego el segundo objetivo: parar el crono por debajo de la hora. Al final, y tras un sprint que arrancó a traición dejandome clavado entramos en meta en 58' 25''. Una gozada. Ducha, cambiarse y a despedir un año. Vaya año.

Al cabo de unos dias le tocaba el turno a una duatlón, la de Rubí. De hecho yo no soy muy aficionado a este tipo de carreras pero seguiamos con la preparación de pretemporada y el recorrido tanto de la carrera a pie como de bici eran muy agradables.  Corrí bien, me encontre fuerte en los primeros 10 kms, la bici me era poco propicia con 4 subidas de apretarse fuerte que me dejaron temblando aunque en el llano y las largas bajadas recuperaba posiciones. Dejar la bici y otra vez a correr, esta vez solo 5 km despues de los 40 de bici, que corrí en 23' a 4' 36'' el km lejos de los 4' 08 '' de los primeros 10 kms. La sorpresa del dia ver subir al podio a Hector.

Dias mas tarde le tocaba el turno a una gran clásica: la Mitja, la media maratón de Granollers, donde me estrené en la distancia el año 2007 y que he corrido desde entonces en 6 ocasiones y que no habia logrado bajar de 1h 33' 39'' de mi segunda participacion. Este año queria hacerla con ritmo alegre, sin pensar demasiado en tiempos ni marcas y a intentar dosificar para volver mas rápido que la ida.

En meta a parte de Nil y Claudia, Marcos, Mari, Hugo, nos encontramos con Santi... Despues de una salida accidentada donde por buscar nuestro cajón nos salimos de la cola, saltamos la valla y la sorpresa es que yo habia pasado ya la alfombra de salida... me quedaba sin tiempo real. La ida fue horrible, sorteando miles de corredores. Como he dicho salí junto al globo de 2:00 h, con lo que supone eso: adelantar corredores durante la totalidad de la carrera. Corriendo en Zig Zag, sin tiempo oficial, saliendo 10' mas tarde que mi grupo de salida y sin pulsometro... un desastre. Hasta que vi el crono, donde vi que iba en tiempo de 1h 32' y aún no habia apretado. Saqué motivación de donde no la habia y pude hacer un progresivo desde el km 12 en la Garriga, hasta el final. Gran entreno, gran test con un buen tiempo final 1h 30' 36'' a 57'' de mi mejor marca personal en la distancia. Eso me hacia presagiar una buena Media Maratón en Barcelona al cabo de 15 dias...

24 hores Can Drago 2012

Por cuarto año consecutivo, aunque en diferentes pruebas, llegó el momento de volver a Can Dragó a vivir el ambiente del fondo en pista  y este año me sorprendió la gran participación que habia.

Pues bien, despues de dos participaciones en las 6h. y una maratón de medianoche fallida, llegó el momento de correr la media maratón. Sin casi kilometros en las piernas, nulo entreno especifico y pocas ganas, el objetivo mas realista era correrla en alrededor de 1h 45' pero una vez alli ya se sabe: el ambiente, las ganas aumentan y corres mas de lo que deberias.

Así pues nos dan la salida y eso... salimos corriendo y mucho. Al ver que voy con el grupo de cabeza donde se encontraba Hector Nadal, veo que debo aflojar el ritmo. Pero voy caliente y me apetece apretar, asi que me digo: y si suena la flauta? correr hasta reventar y despues correr un poco mas. Y asi fue. Fui marcando las vueltas en 1:41 hasta la vuelta 15, eso es a un ritmo de 4'12'' el km. Demasiado fuerte para mi a estas alturas de la temporada. Y peté.  Bajé hasta casi los 2' pero quedaban unas 40 vueltas. Tarea dificil. Estabilicé el ritmo alrededor del minuto cincuenta y tantos y a aguantar... tocaba volver a correr con la cabeza. Aguantando vuelta a vuelta mientras veia como ya no doblaba a tantos corredores como al principio y como Hector me iba pasando cada 8 vueltas aproximadamente. Hasta que acabó. El primero. Dos participaciones dos victorias... Y despues de unos pocos minutos, tan solo 16, acababa yo... en 1h 36' 11'' en 6ª posición de 25 participantes. No estuvo tan mal despues de todo.
Llevo el blog un poco descuidado, a ver si en unos dias actualizo con la doble San Silvestre.

10 km de Les Franqueses

Casi sin entreno y como inicio de temporada me inscribí en esta 1ª edición de los 10 km de Les Franqueses. No conocia el recorrido, pensaba que era llano y todo en asfalto. Y no. Bastante mas desnivel del que me apetecia, calculo que sobre los 400 m. positivos y por terreno mixto, pistas y asfalto, por esta zona del Valles en la que vivo hace unos meses.

Recogida de dorsal rápida, una lluvia fina, calentamiento de unos 3 kms por las calles de les Franqueses y al cabo de poco ya se iban acumulando corredores en la salida. La coincidencia con la Jean Bouin hacia pensar que vendria pocoa gente pero según megafonia eramos mas de 800. Buen número.

Salimos y tras unas vueltas por asfalto nos metemos por pistas. El recorrido es rompepiernas con suidas y bajadas continuas durante todo el recorrido. Como he dicho antes habia analizado poco el perfil y pensaba que eran aproximadamente 5 km de subida y 5 de bajada. Y no. Subidas y llanos al principio y subidas y bajadas al final, vamos, un recorrido que me ha hecho apretar los dientes, donde he notado la falta de entreno, casi 2 meses de muy poca o nula actividad, pero que aún el rendimiento ha sido bueno. Un buen entreno de calidad para dar por inaugurada la temporada 2013.

Datos: a falta de tiempo oficial alrededor de 44' 20'', a unos 4' 26'' el km, 1040 kcal, ppm med.: 162, max. 177, ritmo max. 3' 05'' el km. 

Challenge ( 2)

... y estabamos en la T2, una transición lenta y mentalizandome para la maratón. Como decia ahora empezaba para mi la carrera. Dividiendo como siempre para poder atacar bien la distancia. En este caso es facil ya que son cuatro vueltas de 10,5 km. el objetivo era hacer una por hora, me habian adelantado hasta las moscas en la bici pero mi único objetivo era poder correr, sacarme la espina de los últimos Ironmans donde habia tenido que caminar o en algún caso parar como en el Ironcat este año o Calella el anterior. La primera vuelta cayó en cincuenta y pocos minutos,  a buen ritmo a excepción de unos minutos que perdí por una torcedura de tobillo que me envió al suelo por saludar a Robert al cruzarnos. La segunda empezó a ser un poco mas dura ya que el recorrido hasta Santa Sussanna se hace realmente duro a nivel mental. Pero pude aguantar sin bajar de la hora, en el recorrido Nil, Olga, Marcos, Maria y Hugo dandome animos y yo bastante concentrado, no queria dudar ni un instante y la verdad es que el trabajo mental a falta de entreno suficiente fue bastante dificil. Comí realmente poco y la bebida a estas alturas de la prueba y por cambiar fue solo agua. Agua, algun mordisco de platanos y algun gel, entre medio y uno por vuelta. Y tenia hambre, un hambre enorme pero esa sensacion de estomago vacio, no de apetito. Llegamos a la tercera vuelta, y empiezo a tener falta de motivación... habia que buscarla y llegó por delante: empecé a contar corredores que adelantaba, a entretenerme viendo las diferencias con amigos y conocidos en los giros y vi que no iba tan mal. El ritmo del inicio se habia esfumado, pasé de correr por debajop de 5' el km a correr entre 5.15 y 5.30, que si le sumamos las paradas para avituallar dan un ritmo por vuelta de unos 60 a 65 minutos. El caso era no parar, pasar ese bajón e intentar bajar de 4 horas en la maratón. Y me crucé con Santi, iba al trote pero lento. Sintiendolo mucho iba a ser mi motivación para acabar esa 3a vuelta y hacer la cuarta. Acercarme al máximo. Sabia que yo tenia las fuerzas justas para mantener ese ritmo así que sin demasiada ambición lo mantuve. La sensación de vacio, rigidez de cuello y mandibula, un cierto mareo y las piernas cada vez mas rigidas, de globo total tanto de percepción como que me sentia hinchado completamente y cada kilometro no caia ya en 5 minutos, sino en mas de 6 minutos... un mundo. Trabajo mental , giro y ultima vuelta, km 32 y sin parar. Ya no me atrevo a parar a andar en los avituallamientos por temor a no poder volver a correr. Cojo agua me la tiro por encima, un sorbo que me sienta como un rayo y sigo con el trote ese tan lento pero que tan duro resulta. En el km 34 Nil me dice que llevo cerca a Santi y asi es, lo paso en el 36, va tocado pero no hundido. Se que apretará para que no me vaya. Entre el 37 y 38 le saco unos 500 metros, en el ultimo giro. Yo a mi ritmo, no puede ser de otra forma despues de 11 horas, no se puede mentir ni hacer un farol. Vas como vas. Del km 38 al 39 pasaron 10 minutos... horrible, pensaba que habia pasado el cartel y que estaba ya en el 40 y no!! una equivocacion en la distancia jugó esa mala pasada. Al llegar al 40 en Calella ya empiezo a ver que no bajaré de las 4 horas, el bajón en la tercera vuelta me habia hecho perder mucho tiempo. Del 40 al 41 un apretón, el oxigeno entra mejor, la emoción y la satisfacción de volver a estar ahí en la meta de un Ironman, por octava vez pero como si fuera la primera, es indescriptible. Kilometro 42.... subidón. Nube. Emoción. Alegria. Satisfacción. La mano de Nil una vez mas. La alfombra roja, luces, megafonia, fotos, plantas, gritos, meta... y la sensación de haber hecho una gran carrera: 226 kms en 11h 14' 07'', un tiempo muy discreto aunque es mi segunda mejor marca en la distancia, solo una vez he bajado de las 11 horas, pero sabiendo que habia hecho lo maximo posible en un año en el que he tenido que sobrellevar todo de una manera diferente, donde no han faltado las dificultades y pensando que iba muy corto de entreno. Acababa de hacer un Ironman de memoria y no habia ido tan mal, quizas sea esto lo que me ha hecho llevar bien el resto de temas durante este año y no al reves. Seguro.

Challenge Barcelona 2012 (I)

No se cómo emnpezar, casi dos meses del ultimo post. Dos meses de entrenos escasos e irregulares, los cambios de rutinas tanto mias como de compañeros de fatigas y entrenos han hecho que aún no haya encontrado un ritmo de entrenamiento regular. Despues de Vitoria, cierto descanso, vacaciones y pocos entrenos largos, pocos de bici, alguno de carrera y el agua escasa. Con todos estos antecendentes metí en el calendario el Extreme Man de Narbonne, un half de verdad especial y que me sirvió de preparación para el campeonato de España. Allí las sensaciones fueron buenas, en especial corriendo si bien unos dolores abdominales y el hecho de ir bastante relajado no me permitieron hacer un tiempo bueno.

Y tras tres semanas llegamos a Calella. Como decia, con estos antecedentes, el objetivo era finalizar. El tiempo no preveia que fuera bueno. La estrategia solo podia ser una, nadar a lo que salga, que salió  lo de siempre, dosificar y reservar mucho en la bici y asi no hipotecar para nada el rendimiento en la carrera a pie. Por circunstancias del Half de mayo desde el Reus Ploms me inscribieron en categoria Elite para puntuar por clubs y desde la organizacion tambien lo hicieron para el Ironman... y alli estaba, colado entre los PRO como un pulpo en un garaje con el dorsal 33 y dispuesto a sufrir.

La salida espectacular, entrando en el cajón a llamada del speaker. Dos minutos y salida, y 30'' mas y solo quedabamos un grupito de 4 o 5, los demas estaban volando a ras de agua. En este sector descubri que no logro nadar en competición como lo hago entrenando, lo cual acaba mermando la escasa técnica que tengo y me hace perder mucho tiempo. En cambio mi  orientación ha mejorado y ya no me pierdo tanto. En pocos minutos empezaron a pasarme las Pros femeninas y hacia el final del segmento los gorros eran ya de todos los colores... mala señal. Y despues de pelearme con las olas y algun que otro triatleta salia del agua en poco mas de 1h 10', los tiempos no estan publicados todavia. 

T1 leeenta, me pongo manguitos mientras llegó Santi y a rodar. La idea era esa, no apretar las piernas, que llegaran lo mas frescas posibles a la Maratón. Al empezar la subida hacia la NII, un dolor en la rodilla izda. me hace aflojar. Un dolor extraño que no habia sentido antes. Pensé que al calentar se iria, pero tardó cerca de 90 kms en hacerlo. Lo peor de salir ahí delante es lo duro que es psicologicamente que te esten adelantando ciclistas sin parar, gente que está disputando el Cto. de España de GGEE y que pasan volando. Cientos de veces repitiendo en mi cabeza: "esto es muy largo y tu haces tu carrera", "para que vas a apretar ahora? para fundirte despues?" y asi fueron cayendo los kilometros, sin hacerles caso y solo mirando el tacómetro donde tenia la V media: 33, 34 y despues bajando hasta 32 km/h. Tras poco mas de 5h y media llego a Calella preparado para empezar la batalla psicologica: y repitiendome que era ahora cuando empezaba la carrera. Pero llevaba unas 7 horas... 

CAMPEONATO DEL MUNDO LARGA DISTANCIA. VITORIA2012.

Mas de un año para llegar a este momento. Todo empieza con una conversación con Hector, y me decidi a medio prepararme para el Ironman de Calella, clasificatorio para el Cto. de España. Despues vendrian Orihuela, Valencia, Ironcat... para conseguir estar finalmente en el puesto 73 aboluto del ranking de Larga Distancia y en en 19 de mi GGEE.

Todo parecia ponerse en contra, el coche a punto de petar, una rueda rota de la bici, la unica de perfil alto que tengo... pero nos fuirmos a Vitoria. Tras llegar, con bastantes nervios por los ruidos que hacia el coche, tocaba visita al taller. Malas noticias: se tenia que cambiar el embrague. Cosa que sabia hacia un año....cosas de la crisis. El viernes fue dia de registro, recogida de dorsales y poca cosa mas. El sábado entre briefing, check in y visitas al taller, grua y demas no me dejó concentrarme demasiado. Por la tarde fuimos a dejar las icis y desinfectar el neopreno y a la vuelta fuimos a ver Vitoria y  nos encontramos con Elena y Frank que habian venido a apoyar en un dia tan importante. Cenamos todos: Olga, Nil, Claudia, Elena, Frank, Santi, Silvia y yo en un restaurante donde pudimos cargar los depósitos de carbohidratos y al llegar al hotel, a eso de las 23:30 descubro que habia perdido la bolsa con el neopreno y las gafas... tras unas llamadas improductivas me meto en la cama para levantarme a las 05:00 y empezar la busqueda... o nadar sin neopreno y con unas gafas prestadas.

Y se dió el milagro, el neopreno apareció despues de preguntar a 5 o 6 autocares. Fueron unas 3 horas en boxes que se me hicieron cortisimas: ultima visita al wc, preparativos y sin darme cuenta alli estaba, delante de un lago enorme, con el gorro azul de mi grupo de edad dispuesto a nadar... 4.000 metros por delante.

Salimos tranquilos pero pude coger los pies de un grupo que nadaba a un ritmo aproximado a 1' 30'' , pasamos la boya de los 1.500 en aproximadamente 23', un ritmo que podia aguantar si no me soltaba del grupo pero que finalmente hacia la mitad del recorrido no pude mantener. Ahí vi como mi ritmo y orientación se mermaban y tras un retorno un tanto agónico salgo del agua en 1h 17' 46'' en la posición 73º. Salgo del agua algo sorprendido del mal registro pero cojo la bici en una transición un poco lenta. Rapidamente me di cuenta de que algo no funcionaba: la rueda trasera estaba pinchada. La cambié intentando hacerlo bien para no volver a pincharla o pellizcarla y continué , bueno, mejor dicho empecé... el recorrido de la bici me era totalmente propicio pero el hecho de haber pinchado y no haber probado la bici me hizo ir incomodo practicamente durante todo el recorrido. Un recorrido llano en su mayoria, con toboganes y algun repechón muy corto. Y se me rompe el dorsal... paro por segunda vez y lo arreglo. Tengo ganas de empezar a correr. La entrada en Vitoria es genial...todo el trafico cortado, guardias y voluntarios indicandonos hacia donde ir y en esas circunstancias se vuela, literalmente. Dejo la bici con un tiempo de 3h 48' 24'' en la posicion 98º, que calculo que sin percances hubiese sido hacia la 80º, pero eso no importaba. Entrego la bici a un voluntario y veo a Nil y Olga... entro en la tienda y tras una T2 rápida, opto por no coger ni gorra ni gafas, empiezo a oir un murmullo en el exterior...corro hacia la salida y, una vez fuera fue como entrar en otro mundo: miles de personas jaleando, animandonos, durante casi todo el recorrido, fue absolutamente impresionante, la piel de gallina y un ritmazo de carrera impensable para mi en otras condiciones. La carrera a pie se desarrollaba en un circuito de 7,5 km a cuatro vueltas. La primera la hice practicamente al máximo, la gente te llevaba en volandas. Despues de esa primera vuelta de reconocimiento, que me sorprendió por lo rápido que la hice, estabilicé mi ritmo sabiendo que no iba a ser facil mantenerlo lo cual no era facil en los tramos de maxima concentracion de publico. Llego a la plaza e inicio la 3a vuelta. Se que es la mas importante. Toca sufrir, el calor empieza a hacer acto de presencia y el cansancio es ya evidente, como poco, bebo mucho y empiezo a ducharme con el agua de los avituallamientos. Me cuesta mantener el ritmo pero me obligo...esto es el Cto. del Mundo, no un paseo por el parque!!! y apretando los dientes y algo mas llego al inicio de la cuarta vuelta. Km 23,5, toca apretar, correr, vaciarse, mirar dorsales e ir a por ellos, correr, disfrutar y competir, estoy practicamente en la meta y me tengo que exprimir. Poco mas de 40' y esto se acaba. Empiezo a adelantar a corredores a un ritmo bastante superior al que ellos llevan. Pienso que debo aprender a sufrir mas, que mis piernas pueden pero que es mi cabeza la que manda normalmente.... aprieto los dientes y me aproximo a la plaza de la Virgen Blanca, donde esta la meta... la carne de gallina. los pelos de punta y una pelota en el cuello... estoy emocionado. Ha sido un año dificilisimo, por razones personales, laborales y de salud, una carrera de obstaculos, todo eso en la cabeza y la pelota en el cuello... llego a la alfombra azul emocionado, con los ojos húmedos y no de sudor. Cruzo la linea de meta completamente sobrepasado por la situación, emocionado y vacio. Me mareo. Unos instantes de rodillas y se acerca una voluntaria a ponerme la medalla. Exploto.

La carrera la he corrido en 2h 40 20'' en la posicion 73º otra vez. En total mi tiempo para cubrir los 4km a nado, 120 de bici y 30 km corriendo ha sido de 7h 52' 40''. Posición el 84º del mundo de mi grupo de edad, de 40 a 44 años.

Imposible en un dia asi no acordarse de quien mas me ha ayudado a estar aqui: Olga, Nil y Claudia. Y Hector. A Elena y Frank por meterse una panzada de kms por estar ahí. Y a todos los amigos que no han estado pero estaban. GRACIAS.

Un sueño deportivo hecho realidad.

Intentare colgar alguna foto....