Trail Run + esqui

Fin de semana de deporte en equipo, con dos dias de esqui con Olga, Nil y Claudia, Toni, Rosa y David pero mucho me temo que Nil y Claudia van a querer subir a esquiar mas regularmente. Ha sido genial ver como mejoraban en tan solo dos dias, asimilando todo lo que les ibamos explicando, hasta el punto de bajar por alguna pista roja y sobre todo lo mejor ha sido que los hemos tenido que arrancar de las pistas para irnos. Ademas del esqui, el sabado empecé el dia con u entreno por montaña corto pero duro: unos 6,5 km con mas de 250 m. de desnivel por caminos de Canalda, cerca de Port del Comte, y donde noté mucho la altitud del rodaje, entre 1.200 m y los 1.400 m. Ya por la tarde, despues del esqui, cuando todos descansaban tocaba el segundo rodaje del dia, en este caso a -2ºC y nevando, con otros 6,5 km, 300 m. de desnivel acumulado y finalizando con unas rampas. Hoy despues de esquiar y al llegar a casa, he salido ha hacer la última sesión de la semana, con 14 km de fartleks por Can Dragó, con una media de 4:43 y puntas de hasta 3:05 min/km, acabando la semana con 60 km. de carrera. El objetivo de la proxima sera llegar a 70 km y sumar una salida en bici de 120 km. Ya veremos...

A reventar

Asi tengo los cuadriceps, bueno, asi los siento, tanto los cuadriceps como los abductores. Despues de la tirada en bici del sabado, los 26 km por montaña del domingo, la sesión de pesas del lunes, la de carrera de ayer donde inclui algunas series ( 8 x 200 entre 34'' y 37'' con puntas por debajo de los 3min/km) con Santi, Xavi y Miquel y la tiradita de hoy... no me quedan piernas, asi que mañana si hay tiempo nadaré un poco y si no nada, nada de nada: descanso total.

Circuito Sant Cugat

Esta mañana tocaba correr, tirada larga, volver a coger kilometros en las piernas. Hemos quedado a primera hora con Xavi y Miquel para correr por un circuito que no conocia y que para un entreno de este tipo ha sido perfecto: entre 8 y 9 km entre Sant Cugat, hacia Torrer Negra siguiendo hacia Can Coll, cogiendo mas adelante la carretera de Cerdanyola para volver a coger el camino de Can Borrell y llegar a Sant Cugat. Lo hemos hecho tres veces, muy suave la primera y segunda vueltas y apretando en la última. Han salido unos 26 km, con un desnivel acumulado de 500 m. 139/ 170 ppm, 5:08/3:28 min/km y 1810 kcal consumidas. Un buen rodaje con el que acabo de completar unos 55 km de carrera, muy lejos un de los 95 km que tengo como objetivo para la semana anterior de la maratón de Barcelona.

Amaneciendo

Mas o menos asi estaba Barcelona cuando he salido a entrenar, una salida corta en bici, de ultimisima hora para seguir cuadrando, en la medida de lo posible, todos los horarios y que no se quede nada por hacer. Así pues hoy en total unos 135 minutos de bici entre Bcn y Mataró a un ritmo suave con Marcos para volver a casa sobre las 10 de la mañana. Con las piernas un poco cargadas por los entrenos de esta semana, que empecé en cama y que despues ha sido suave: sesión de pesas fuerte el martes, carrera entre la Illa y les aigües de unos 12-13 km el miercoles, spinning fuerte el jueves y unos 15 km de carrera ayer. Espero completar la semana con la tirada larga de carrera mañana si el tiempo lo permite... que este año esta dando mucha guerra.

La semana próxima, el dia 18, sale una nueva revista sobre triatlón, Trisense una revista que según nos explican tedrá una imagen muy cuidada y donde la motivación será el eje argumental... estaremos a la espera de ese primer número.

Por otro lado, K.O. técnico para mi, un resfriado me ha dejado tirado y he preferido no tomar la salida en la Mitja Marató Ciutat de Terrassa para recuperar cuanto antes y seguir con los entrenos de cara a la Marató de Barcelona y los 100 km de Calella.

Rodaje largo

Vaya semana, la planificación funciona y ya está todo en marcha... estamos a sabado y llevo ya 8 sesiones de entreno, tres de carrera, tres de natacion, un de gym y otra de bici. La carrera bien, despues de dos sesiones de 10 km y un entreno fuerte el miercoles de 15 km subiendo a la carretera de les aigües, 300 m. de desnivel y una media de 5'00'' el km. En el agua empezando a notarme bien, pero preocupado despues de ver los videos que me grabó Hector hace unos 15 dias... la verdad es que no se como nado en los tiempos que he nadado con tan poca técnica y por lo tanto es un aspecto a mejorar esta temporada. En el gimnasio lo de siempre y hoy puedo decir que me estreno en la bici ya que las dos anteriores salidas fueron de una hora mas o menos. Hoy salida entre Bcn y Sant Pol con Héctor, a un ritmo muy suave pero que hacia el final ya he notado que las piernas no son las de la temporada pasada y claro, falta ir cogiendo ritmo y kilometros. Un total de 95 km en unas 4 horas incluyendo alguna parada y esta tarde y las tengo cansadas como en los mejores entrenos... ya veremos que pasa mañana en Terrassa pero se trata de hacer los 30 km de tirada, al ritmo que sea para acumular kilometros. En resumen, primera semana de entreno completo que espero cerrar con unas 12 horas totales.

Cuelgo una foto de Hector en las 24 horas hecha por Mai el pasado junio... una pasada de foto para iniciar la temporada ciclista... o de triatlón.

Planificando

Despues de unas semanas caoticas y un dia en el que ha sido imposible entrenar he decidido volver a tener un horario y unos entrenos planificados. Se acabó eso de decir: hoy que hago? o ir hacia el gimnasio pensando si voy a spinning, Bp o me voy a correr o a nadar. Así que para este momento me he fijado 4 sesiones fijas de carrera mas 2 opcionales, 1 de bici + 1 spinning fijos mas 1 opcional, 1 Bp fijo y uno opcional y las tres sesiones de natacion de momento como segunda sesion. Me salen entre principales y secundarias 14 sesiones, siempre pensando que si al final solo hay opción de hacer una por falta de tiempo, solo hare la obligatoria y, en caso de no poder entrenar, ese dia se pierde y pasaré al siguiente.

Y a ver si así preparo con este calendario la Marató de Barcelona y los 100 km de Calella, empezando a pedalear y a nadar, y con idea de cambiar este horario de entrenos a finales de marzo.

Inscrito en las 24 Horas de Montjuic

Hacia falta algo de motivación, y aunque aun faltan 6 meses, ya estamos inscritos Héctor Nadal y yo en la categoria DUO, para las 24 horas ciclistas de Montjuic, que tendran lugar los dias 12 y 13 de junio de 2010. Será dificil repetir la 4ª posición del año pasado, por que todo hace preveer que habrá mas nivel, pero se intentará. Ahora solo falta poner nombre al equipo, no hemos hablado todavia con Esportíssim, ademas de entrenar muy fuerte para poder estar ahí.

Cap d'any i Cursa dels Nassos

Primer dia del año y yo sin entrenar, pero la verdad es que despues del entreno/carrera de ayer y de la hora a la que me acosté, hoy no tocaba.

Y es que despues de esta semana que esta siendo rarisima: sin horarios, con muchas cosas que hacer y pocos entrenos, ayer tenia la duda de si me reservaba para poder hacer un buen papel en la Sant Silvestre o bien sacaba un buen entreno. Y al final opté por un intermedio, así que despues de una comilona y una pequeña siesta, me quedé dormido y tocó correr para llegar a tiempo a la salida: primera parte del entreno hecha con unos 5 km que me sirvieron de calentamiento. Ya en la carrera, la salida fue un poco caotica con gente de muy distintos niveles corriendo juntos y practicamente hasta el km 3 no pude ir con gente de mi nivel. La verdad es que me sentí muy bien, siempre con margen para apretar un poco mas pero el inicio tan masificado me dejó casi imposible mejorar mi marca ya que los dos primeros kms los hice en 8:40 y recuperar 40' en 8.000m es practicamente imposible. Llegué muy bien al km 9 donde pude echar el resto entrando en meta en 41' 16'', lo cual es 26'' mas lento que mi mejor marca. Pero bueno, no está mal si pienso que todo el entreno que llevo es de volumen sin una sola serie cambio de ritmo o cuesta. Ya en la meta saludos con Santi y Judith, a Dani lo saludé en el km6,5 mas o menos.... y a continuar. El entreno no acababa aquí así que a trotar otra vez y a casa: 5 kms mas, un pelin mas duros por la subida y el cansancio muscular,y que en poco menos de 30' llegaba a casa. Al final 20 km de carrera con una serie de 10 km... o seria un fartlek?? no se.

Y como me gusta contar, ahi van los numeros de este año:

SWIM: 150.000 m. que salen a unos 3.000 m por semana.

BIKE: 4.655 km que son unos 93 km por semana.

RUN: 2.051 km, o sea unos 41 km semanales.

más unas 30 sesiones de GYM.

Lo cual, por hacer una aproximacion me darian unas 477 horas de ntrenos este año, con un promedio semanal de unas 9 horas y media... No esta mal!!!

Aprovecho para desearos un Feliz Año nuevo!