Más kilometros

Penúltima semana de subida de kilometraje en la que me tocaba llegar a los 75km de cara a ir con las mínimas garantias  las 6 hores de Can Dragó.  Ha sido una semana completa a nivel de running con cinco sesiones de entreno a las que solo les he sumado una de spining, una de pesas y dos muy cortas de piscina mas que nada para estirar los brazos y tonificar un poco la parte superior. En cuanto a las sesiones de carrera han sido un progresivo de 11km, una buena tirada de 20 km de calidad con desnivel y cambios de ritmo, sesión tranquila de 11 km al dia siguiente, otra salida larga ayer, en este caso con Héctor, de 30 km donde noté al final la falta de este tipo de entrenos y hoy un trote regenerativo de 40 minutos para preparar las piernas de cara a la semana que viene. En total 79 km, a tan solo 5 km de mi máximo semanal, pero a 25 km del objetivo para la semana que viene donde segun el plan de entreno deberia llegar a los 100 km, que dado como esta el ambiente profesional no será facil pero se intentará.

Asics Cumulus12

Hoy ha tocado ir de compras, pero ha sido facil: como no... he vuelto a repetir con la Asics Cumulus, mis ultimos cinco pares de zapatillas ideales para rodajes largos, neutras, muy ventiladas y de las que duran, las anteriores sobre los 1.000 km, asi que despues de pensarlo y dudar entre las Nimbus y las Kinsei, he vuelto a repetir. Mañana las estrenaré, toca correr otra vez despues del descanso de hoy. Lunes 11 km con cambios de ritmo y hoy solo una sesion de pesas. Mañana, como ya he dicho, mas.

Iniciando kilometraje

Pues al final entre unas cosas y otras me han salido solo 39 km entre el jueves y hoy domingo. No está mal teniendo en cuenta que ha sido un fin de semana movido. Ayer salida a primera hora por la Carretera de les Aigües para hacer una tirada de 17 km en algo mas de 80' con un tramo progresivo de 6 km. Hoy rodaje muy suave por los caminos de Moià de 70' siendo el tercer dia consecutivo de carrera. Al final he sumado 61 km, algo mas de lo planteado en inicio. La semana que viene deberia llegar a los 75 km, veremos qué sale... 

24 Hores per la Marató de TV3

Ya está hecho: estoy inscrito a les 6 horas de atletismo en pista de Can Dragó. Ahora me queda justo un mes para preparar la carrera, y tengo que pasar de 0 a 100 en tres semanas. Y es que he podido ver, con el paso de estos cuatro dias que estoy absolutamente fuera de forma asi que de 0 a los 100 km /semana y quedan solo 3 porque la ultima es de bajada. Despues del Clot, practicamente no podia ni andar, asi que le he puesto remedio y tras el lunes de descanso el martes tocó tirada de recuperación con 10 km arrastrandome, mas spinning y 10 minutos de rodaje despues y ayer 11 km mas. En lo que queda de semana deberia sumar entre 40 y 50 km mas.   

Cursa del Clot 2010

El objetivo era muy dificil, mas teniendo en cuenta el poco entrenamiento de las últimas semanas y lo lento de las ultimas carreras por tratarse de largas distancias. Con una liebre de lujo, Hector, que me ha llevado muy bien sobre todo al inicio donde hemos clavado el ritmo. Los tiempos han sido: 3:57-3:56-4:03-3:59-4:17-4:12-4:22 (aqui en el km7 he tirado la toalla)- y ni he marcado los pasos, saliendome una media de los últimos 3 kms a 4:33 min/km. Me falta mucho ritmo, voy pasado de peso y falto de entreno de calidad pero tampoco se puede decir que sea un 10.000 facil ya que las subidas y bajadas son continuas , asi que siendo positivo ha salido un entreno perfecto sumando unos 7 km mas a los 10 km de la carrera.

Así esta semana la cierro con poco entreno: 4.000 m SW, nada de bici, 33 km Run y una sesion fuerte de Gym. A partir de la semana que viene a empezar a subir!

Veremos...

Noticias en breve sobre la o las pruebas de las próximas 24 horas... a ver si engaño a cierta persona y lo convertimos en un reto especial.

5a Temporada

Aunque el inicio real de la temporada podriamos decir que fue en la carrera de Luzaga a mediados de agosto, durante estos meses los entrenos han sido anarquicos, sin ningun tipo de planificacion si no que unicamente intentaba prepararme minimamente para la siguiente prueba que, a veces decidia participar la misma semana de la competición. Asi que este noviembre iniciaré los entrenos de cara a mi 5a temporada. Los objetivos los iré decidiendo en adelante ya que dada la situación laboral no puedo hacer demasiados planes pero si me gustaria seguir haciendo carreras largas: 6 horas en pista, probar los 100 km o hacer alguna mas de 50 km, sacarme la espinita del Ultra Trail de Rialp o probar a hacer la Carros de Foc y como no seguir con los triatloes de Larga distancia.

El inicio de temporada como vengo haciendo lo dedicare a correr: algun 10.000, medias maratones, carreras de montaña y como no acabar en marzo con la Marató de Barcelona. Ya en marzo tengo que haber nadado y rodad en bici ya que en dos meses estaré en el Ironcat por segunda vez y si puede ser haberlo preparado con el doble olimpico de Tarragona o el B de Banyoles, ademas de la crono individual mas larga: el 226TT. Si todo va bien tambien seria bueno probar al cabo de tres semanas el Extreme Man, formato Ironman que me puedo plantear si me pudiese inscribir despues del Ironcat. En esas fechas esta tambien el Half de Calella  y un poco mas tare el B de Balaguer y Garotxes, asi que la elección no será facil: me salen unos 7 triatlones de larga distancia entre abril y julio asi que hay oferta... pero lo ideal seria cerrar el ciclo de triatlones en julio, poder descansar de bici y natacion en agosto y volver a atacar a las carreras de montaña (Carros y Rialp) en septiembre y octubre.

XXXIII Ruta pel Montseny

Que manera de disfrutar!!! corriendo, sin presión, perdiendonos una vez los dos y otra mas yo solo, lloviendo a ratos, chispeando otros y diluviando alguno mas, con barro hasta las orejas que se iba javando con el agua de lluvia y pisando todos los charcos que de pequeños no nos dejaban pisar... asi fueron en resumen los 22 km de la marxa mas los de los paseos, en total cerca de 26 km y poco mas de 2 horas y 30 minutos, 850 m. de desnivel positivo y buena conversación en muy buena compañia, en definitiva disfrutando de la carrera y la montaña.

Las coñas ya habian empezado hacia las 6:00 de la mañana entre mucha agua, noche cerrada, viento... decidiendo si iriamos Olga, Nil, Elena, Juan Luis y yo, al final solo los dos mas locos tomamos la salida, queda pendiente otra en la que podamos ir todos.