lunes, 28 de febrero de 2011

Cambio de ritmo

Dias complicados, donde lo de menos ha sido entrenar, de todas formas y como este blog lo hago como diario deportivo, allá van los entrenos de esta semana pasada... se explican pronto: 5 sesiones de carrera con tan solo 53 km y una mini sesion de piscina... y eso es todo. Mis marcas en la Marató de Barcelona son 3:28, 3:20 y 3:11. Este año hubiera tocado bajar de 3:05 pero no será así: en el caso de estar en la salida de la Maratón de Barcelona, el único objetivo será disfrutar de correrla por cuarto año consecutivo y al ritmo que salga, quizas alrededor de los 4:30 a 4:40 min/km, no estoy para mas, pero hay que relativizar, en mi caso entreno y compito por diversión. Y nada mas.

domingo, 20 de febrero de 2011

Irregular

Seguimos con este tiempo extraño y yo como el... un dia sol, el otro nublado y el siguiente lloviendo. Así esta semana tenia que ser de descanso y me ha salido una de las semana con mas horas de entreno, alrededor de las 9 horas. El lunes empecé con un spinning y despues un poco de cinta, el martes piscina, el miercoles correr y piscina, el jueves otro spinning con mas intensidad, el viernes una buena tirada a pie y ayer 3horas muy relajadas de bici... en toda la semana no me he encontrado bien, excepto entrenando. Suma y sigue. A este paso la maratón la hare solo para disfrutar olvidandome de tiempos y marcas. Ya veremos!

domingo, 13 de febrero de 2011

Mejor...

Parece que la cosa va mejor. Despues del super descano de ayer y las casi 10 horas de sueño hoy las sensaciones extrañas habian desaparecido y claro... habia que darles otra oportunidad, así que hacia el mediodia ha tocado una sesión de carrera con cambios de ritmos, series de 2.000 m progresivas a 4:50, 4:30 y 4:19, y un total de 12 km en unos 55'. Y al cabo de 5 horas, despues de descansar un poco, segunda sesion: otros 9 km, con solo un cambio de ritmo sobre los 4:25 de unos 3km. Al final buenos entrenos los de hoy...
El resumen de la semana se acaba pronto: 6 sesiones de carrera y 62 kms, 2 minis de natación de 1.000 m cada una y NADA DE BICI!!!!! ...y esto último hay que arreglarlo ya!

sábado, 12 de febrero de 2011

Dias extraños

Una semana rara, muy rara. De hecho despues del esfuerzo de Granollers, que venia despues de Barcelona, las fuerzas estaban justas. El lunes tocó trotar unos 40' para quitar la carbonilla de las piernas, el martes fue un dia especial, con medio entreno de 1000 m de crol y muy buenas sensaciones. El miercoles empezaron algunas molestias y seguia con la sensació de cansancio, y lo único que pude hacer fue correr los 11 km de rigor, mas arrastrandome que corriendo, o eso pensaba, hasta que vi que habia hecho alrededor de 4km a 4:30... el jueves tocó otra vez correr y esta vez estuve a punto de no salir... estaba derrotado, pero a última hora salimos con Santi, los primeros 20' como siempre y poco a poco nos fuimos animando, saliendo finalmente una sesión de fartleks entre 4:20 y 3:20... impresionante. Lo mas raro es que antes de entrenar estaba practicamente enfermo y despues recuperado.... extraño.
Y ayer viernes mas de lo mismo, arrastrarme hasta el gimnasio, dudas sobre el entreno, salgo a correr por tercer dia consecutivo y despues del calentamiento, empiezo a subir el ritmo, alargo la tirada y vuelvo haciendo cambios de ritmo, uno de ellos haciendo un progresivo entre 4:20 y 3:40 de 3 km... y despues como nuevo!
Hoy tocaba salir en bici con Marcos, pero he decidido descansar... Error!!!!!!  llevo todo el dia tirado cuando deberia estar descansado... extraño.... 

domingo, 6 de febrero de 2011

Mitja Marato de Granollers

No estaba previsto pero aqui estoy, con el dorsal de Hector y dispuesto a otra tirada larga de cara a la Marato de Bcn, intentare no forzar...
... pues si que he forzado... demasiado y lo he pagado. De hecho lo que he pagado ha sido el exceso de optimismo. Me he presentado en Granollers sin dieta especial, descanso ni mentalización, vamos... a hacer un rodaje. El dorsal 208 ha tenido parte de la culpa: he salido demasiado delante, pero no tenia ni idea... los tres primeros kilometros a 4:10 ... en subida... era imposible aguantar. Entre el km 4 y 5 a 4:20, y a partir de ahí a sufrir. El 6 a 5 min/km y el bajón ha sido impresionante, tanto que lo único que contaba era acabar. Para rematarlo he bebido demasiado agua en el km 10 y me ha cogido un flato y malestar abdominal que me ha hecho parar entre el km 13 y 14 durante mas de 1 minuto. Ya a falta de poco me ha atrapado Andreu, con el que hemos corrido un par de kms hasta llegar al 20 que he aflojado para no forzar mas la máquina ya que tampoco habia nada que hacer. Entraba en el arco en 1:35:14, con lo que el tiempo real será de 1:35:05 mas o menos. Resumiendo, un rodje de calidad que mas el calentamiento me ha dado 25 kms y poca cosa mas.
Datos:
km00-km05 21:23 (4:16)
km05-km10 23:42 (4:44)
km10-km15 23:37 (4:43)
km15-km20 21:53 (4:22)
km20-meta   04:48 (4:21)
158/173 ppm., 160 m ascension, 1500 kcal.