Ultima semana del año

6 hores en pista - Marató de TV3
Classificació Final

Nr Drs Nom Sx Vlt TotKm mKm Temps m últ. volta Total FINAL temps

1 609 Jordi Martí Olivella H 165 72,221 04:58 5:58:02 0,428 72,649
2 608 Luis De Santiago H 159 69,594 05:10 5:59:21 0,155 69,749
3 614 Samuel Arroyo H 159 69,594 05:11 5:59:41 0,071 69,665
4 606 Lluis Rey H 157 68,719 05:14 5:58:30 0,375 69,094
5 611 Jose Antonio Lobato H 157 68,719 05:14 5:58:31 0,060 68,779
6 615 Vicenç Solé Sánchez H 150 65,655 05:29 5:59:31 0,011 65,666
7 610 Antonio Manuel Arco H 140 61,278 05:53 5:59:41 0,057 61,335
8 618 Carlos Hierro H 140 61,278 05:53 5:59:58 0,000 61,278
9 617 Esteban Alvarez H 132 57,776 06:13 5:58:43 0,267 58,043
10 619 Joan Peligros Capel H 132 57,776 06:14 5:59:21 0,159 57,935
11 605 Victor De La HermosaH 131 57,339 06:16 5:59:19 0,148 57,487
12 620 Javier Bornas Bajo H 125 54,713 06:35 5:59:51 0,025 54,738
13 603 Arcadi Alibés Riera H 123 53,837 06:39 5:57:52 0,368 54,205
14 601 Bernardo Becerra H 115 50,336 07:04 5:55:03 0,427 50,763
15 621 Salvador Perez H 114 49,898 07:12 5:59:09 0,135 50,033
16 602 Aranzazu Maria Garcia D 87 38,08 09:25 5:58:22 0,246 38,326
17 607 Jordi Vilardaga Prat H 47 20,572 06:21 2:10:32 0,000 20,572

Resultats per ChampionChip www.yellowchip.com Data: 19/12/2009 Hora: 21:01:58

A una vuelta y pico del tercero, Samuel Arroyo, y a casi dos del segundo, quedando, eso si a años luz de Jordi Martí, el primero.

Hoy acaba una semana de descanso, con muy poco entreno, de hecho solo 3 sesiones mas una de masaje: primera de 15' de elíptica + 15' de carrera en cinta + sesion de pesas, segunda de bici, la primera salida despues de casi 3 meses en el dique seco y abortada por la lluvia, y la tercera hoy de 1h de carrera despues de una noche casi en blanco. En esta sesión he podido hacer marca en mi vuelta de entreno, lo cual quiere decir que el entreno largo tambien da resultados de ritmo: 2.200 m en 8' 18'' lo cual rebaja, dentro de un entreno, en 20'' mi anterior tiempo. A partir de la semana que empieza ya, a tope! ah! y con nuevos objetivos en estudio para el 2010...

Feliz Navidad!

Pues ya estamos en Navidad, ya ha pasado otro año, muy complicado en lo profesional y por el contrario a tope en lo deportivo: empezó con pruebas como la maratonde Bcn, 226, Remences, 24 h, Half Challenge, Festricap, Challenge y para acabar el año y empezando la temporada con las 6 horas que han servido de excusa pra estar otra semana casi sin hacer nada o casi nada, y ahora a seguir: coger la bici, volver al agua y sobretodo no dejar la carrera a pie, que me está dando ya que pensar... quizas mas adelante seguiremos probando suerte en pruebas de ultrafondo un pelin mas largas que las hechas hasta ahora. Pero ahora es tiempo de meditar, entrenar otra vez suave aunque sea largo y oxigenarse, disfrutar de la vacaciones, la familia y el deporte.

FELIZ NAVIDAD A TODOS Y UN BUEN 2010 !!!!

6 hores, dorsal 606, 69 km, dia de les 6 copes...

En la foto se ve como he afrontado la carrera: sin miedo y a intentar hacer un buen papel. La salida ha sido muy rápida, el atleta que sale en primera posición que finalmente ha quedado 2º, sale a unos 4:00 min/km y yo le sigo durante un rato, poco a poco regulo y cojo el ritmo de crucero. Me noto fresco y paso en 1h 35' los 19,697 km en tercera posición a un ritmo de 4:48. A partir de ahi mantengo el ritmo hasta aproximadamente las 3 horas de carrera donde pillo una pájara que me hace bajar el ritmo, como, bebo y sigo corriendo. Las vueltas de 437 metros que al principio rondaban los 2 minutos, ahora caen cada 2:20 a 2:30 minutos. Paso por la maraton en 3h 35' aproximadamente marcando un ritmo de 5:07 pero aun con malas sensaciones. A partir de las 4 horas la comida hace efecto, pasa ese muro y empiezo a rodar mas suelto. Quizas tambien por los resultados del futbol que escuchaba por la radio, no se. Vuelvo a correr las vueltas sobre los 2:05 a 2:12 y empiezo a doblar a los corredores que iban por delante mio, recuperando vueltas y consolidando la cuarta posición que empezaba a peligrar. Sobre las 4 horas y 27 minutos paso por el km 51,211 y veo toda la gente que habia venido a animar: a parte de Olga y Nil que han estado practicamente toda la carrera tambien con Marcos, llegan Héctor, Santi y familia, David, Paco, Nuri, Toni, Rosa mi madre con Claudia, Jordi ... y eso da alas. Subo el ritmo y caen las vueltas a unos 2:00 a 2:10 minutos y de esa maera llego casi hasta las 5h 40' donde empiezo a pagar la euforia de la ultima hora y media. Ahí me pasa el que iba primero junto con el 5º clasificado, dudo si le llevo vueltas de ventaja o no y opto apretar y pegarme al 1º. Y empieza el sufrimiento, quedan unas 7 vueltas y pasamos a correr por debajo de los 5'/km, el quinto me pisa los talones durane 4 vueltas, subo el ritmo en la 5ª y 6ª vuelta de este final a unos 4:30 para dejarlo atras y me intenta dar un hachazo a falta de una vuelta, y ahí a tope: suelto las piernas, amplio la zancada y subo la frecuencia y el resultado es la vuelta mas rápida de la carrera es la última, haciendo esos 437 m en 1' 41'' y entrando en meta en cuarta posicion, con 158 vueltas, 69,119 km, 2 vueltas del segundo y tercer clasificado y 8 del primero, muy satisfecho del trabajo hecho. (...)

Dorsal 606

imposible un numero mejor!!!

6 hores d'atletisme en pista per la Marató de TV3

Hoy es el dia, despues de 9 horas de sueño y una cena a base de cantidades industriales de pasta estoy adormiladoy pesado. Empezaré a prepararlo todo: ropa, calzado, comida, bebida, musica... para estar hacia las 13:30 en la pista de Can Dragó. Hoy siguiendo el intento de record del mundo de carrera en cinta de Toni Contesti parece que algo no va bien: cerca de las 14 horas corriendo y lleva 120 km cuado deberia estar por los 140, el link no funciona bien y no hay mas informacion. Para enviarle palabras de animo y ver el desarrollo de la prueba entrad en http://grancampeon.wordpress.com/

Y para ver el transcurso de las 24 horas de corredors.cat la web es http://24hores.corredors.cat/

Faltan dos dias...

Faltan solo dos dias, he notado mucho el bajon de entreno, 1 kg de peso mas y un poco de insomnio, asi que hoy trotaré un poco y supongo que mañana no hare mas que unos cuantos ejercicios en el gimnasio para tonificación muscular, sobretodo de abdominales y lumbares, y dar un poco de tono para aguantar las 6 horas.

Ahora es el momento de las dudas, la inseguridad y los nervios típicos de cuando vas a intentar algo que nunca antes has hecho. Seran 6 horas, mas de la mitad del tiempo que tarde en completar el Ironman de Calella, pero todo el rato corriendo, con esta perspectiva creo que si todo va bien puedo intentar rodar a 11 km/h de media con lo que serian 66 km, empezando por debajo de los 5:30 min/ km e intentando no pasar de los 6 min/km.

Pero la opcion realista es que hacer la maraton a 5:15 lo cual daria unas 3:40 y a partir de ahi el resto a 6:15 o mas, lo cual hace muy dificil pasar de los 60 km totales...

El sábado se sabrá, aunque lo principal sera estar ahi, en la pista corriendo con mas de 150 vueltas hacia las 9 de la noche.

4 dias!!!!!!!!

Cuatro dias y mucho frio, mucho frio!

Seis dias para las seis horas

Ultima semana de entreno fuerte de cara a las 6 horas de Can Dragó. Una semana rara por diferentes compromisos pero que al final he podido cumplir minimamente con los entrenos acumulando 85 km en 5 dias, tres de rodaje entre 10 y 15 km y dos consecutivos de tirada larga, ayer 24 km y hoy despues de haber descansado muy poco y mal otra tirada de 28 km que se me ha hecho eterna. Han sido casi dos horas y media duras, con frio, poca comida en el estomago y que me han hecho imaginar lo largo que se me puede hacer el dia 19. Espero recuperar bien, que los casi 550 km de entreno en menos de dos meses de entreno y que estos dias de descanso me pongan a tono para afrontar uno de los retos en los que tengo menos claro poder acabar y hacerlo en condiciones.

A priori si todo va bien el objetivo es acabar sin tener que andar mas de lo necesario para comer, estirar la espalda, etc. El segundo objetivo estará en pasar de los 60 km, creo que una cifra que estaria bien seria unos 64 km, una maratón y media, pero eso ya se verá...

Marxa a Tordera

Seis de la mañana, suena el despertador y toca levantarse. Aun no habia amanecido y hacia frio, con lo que las ganas de salir a correr no han sido demasiadas... Me he tomado el pulso y he visto que vuelvo a estar a punto, con 47 ppm. He desayunado y aun de noche he salido hacia Tordera. Localizado el pabellon y hechas las inscripciones he calentado 10' y he visto como ya habian salido todos lo corredores.
Los primeros 5 km han sido de subida continuada y con mucha pendiente, a partir de ahi unos 10 km rompepiernas por caminos, caminitos y en algunos tramos por el bosque... Hacia el km 17 me ha llamado la antencion que hacia rato que no veia ni señalizacion ni gente, lo cual unido a las rampas que acababa de subir andando por la pendiente descomunal que tenian, me han hecho pensar que me habia perdido... Me doy la vuelta y despues de bajar todo lo que habia subido retomo el camino correcto. Lo primero que he pensado es que ya me iba bien estirar un poco la carrera. Al cabo de unos kms ya he visto Tordera a lo lejos, unos minutos corriendo entre 4' y 4' 30'' y llegada: botifarra, coca cola y camiseta.
Datos: 1h 50', 142/ 162 ppm, 20,1 km, 5'46''/ km, 625 m asc. y 1658 kcal. consumidas y cierro la semana con 1 sesion de natacion, 1 de gimnasio y 85 km en 5 sesiones de carrera.

Tirada larga

Hoy tocaba correr, como no. Tirada larga que empezaba sobre las 7:30 de esta mañana, circuito de Can Drago y poco a poco dando vueltas, he empezado a calentar las piernas y a enfriar la cabeza. Cuantas mas vueltas mas suave iba y mas rapidas pasaban aunque el ritmo fuera el mismo. Espero que pase lo mismo el dia 19 en la pista y que las mas de 150 vueltas que tengo previsto hacer cada vez cuesten menos...
al final 14 vueltas, 32 km, 2h 30' , 143/152 ppm, 4:55 min/km y 2280 kcal consumidas.... Y lo mejor ese dolor de piernas que queda despues de los buenos entrenos.
Mañana la marxa de Tordera, de unos 20km por montaña para acabar la semana; en la foto mi nueva adquisicion: las Asics Cumulus 11.

A última hora

Un dia complicado dentro de una semana complicada, hoy ha sido uno de esos dias en los que cuesta salir a entrenar. Un dia con mucho trabajo, temas familiares, complicaciones de última hora, cansancio, sin tiempo ni para comer ni para desayunar... un dia en los que como tantos otros, he comido para poder entrenar.

A última hora, mas tarde de las 9 de la noche he llegado a casa, sin ganas de nada mas que descansar y he decidido salir a correr: he salido sobre las 21:30 y una hora mas tarde, todo habia cambiado: buen humor, energia, hambre...

Y es que a veces olvido que si empecé a hacer alguna carrera fue para motivarme en los entrenos del dia a dia... y no al reves.

Entrenos de la semana: 1 sesion de SW, 2 de carrera con 24 km....