lunes, 28 de abril de 2008

Duatló Ciutat de Vic

Despres d'entrenaments suaus de divendres i dissabte, arribem a diumenge: duatlo de Vic, en una distancia bona per aquest moment. Aquest any intentarem arribar d'hora per a que Nil faci la seva primera duatló.

Vam arribar amb temps de preparar, aparcar a prop i veure la duatló infantil que, per cert, va ser genial: veure marrecs que no aixecaven un pam de terra, sobre la bici amb rodetes i el casc preparats per fer una duatló es una cosa com a mínim curiosa.
Els problemes van arribar despres, al veure que hi havia algun problema amb el canvi de plat; i no s'em va acudir res millor que intentar arreglar-ho... així al cap d'una horeta i bastants renecs més tard, i despres de trovar-me amb els cargolets, el cable del desviador a les mans desmuntat, i mes histories mecàniques, vaig decidir no arriscar-me i fixar el canvi, que vig descobrir que es feia apretant un altre cargolet: en definitiva em veia deixant la bici a boxes a el plat gran fixe.
La carrera va començar com esperava: lenta degut a la falta d'entrenament de carrera, de fet em trobava allà gràcies al Santi, ja que jo potser no m'hagues apuntat al veure com tenia la cama un parell de setmanes abans. Així que content de que sortis a 4:14 el km. No puc correr mes, ara. La bici, doncs dura, durissima: plat gran i per tant cap descans possible o a tope baixant i en pla o de peu pujant a ritme, ja que si em frenaba una mica podia acabar al terra. Un bon treball de cames, encara que els genolls es van queixar una mica. Estava be veure les cares i escoltar alguns comentaris sobre com anava i tambe sobre el soroll de la cadena completament creuada per anar a buscar el pinyó més gran... el dubte era ara, un cop a dalt de tot, si podria còrrer o no. Deixo la bici i intento correr un mica: no se com anava, pero veient la mitja de la segona carrera debia anar cap enrera, al final 4:40 el km. Dues pedres en comptes de cames. La bici va sortir a 32,76 km/h, gens malament amb el perfil que te la cursa, i el temps total 1:59:22. Sota les dues hores i retallant 15 minuts d'ara fa un any. Per cert, el dia que em va començar a entrenar l'Hector.

a la foto els tres que vam còrrer diumenge: Nil, Santi i jo.

jueves, 24 de abril de 2008

Dimarts a Dijous

Resum:
Dimarts 1200 m. a la piscina de 50 m. del DYR amb el Ricard i el Santi per invitació de l'Almu. Nedar en piscina llarga suposa un canvi, mes a nivel psicologic que de crono, ja que el retall de segons no es tan gran. Despres de 200 m. d'escalfament, 6 x 100m. entre 1:40 i 1:50. Despres algunes proves per veure'ns entre nosaltres amb pales ( 100 en 1:29') i per acabar alguna serie mes: 100m. en 1:33 i 50m. en 40''.
Dimecres: carrera 30' al migdia, una mica extrany per la falta de quilometres pero be. Dues voltes a Can Drago a ritme de 5'00'' i 4'38'' min/km i 10' mes de recuperació.
Dijous: he començat el dia a la piscina, 1100 m. amb els 500m. centrals en 9' 04'', prou be. Al migdia tocava un altre cop aigua per fer a sessió de 2.600 m. prevista per avui, canvi de plans d'ulima hora m'ha portat a la classe d'espinning i despres ràpid a la cinta fent un simulacre de transició de 2,5 km. Estiraments de cames. I demà tornarem a l'aigua.

lunes, 21 de abril de 2008

Plom.

Plom es com he estat avui a la piscina: lent com una mala cosa i no se perque. Suposo que i ha dies per a tot. Només entrenament d'aigua amb 200 d'escalfament, 3 x 600m en 11:38, 11:30 i 11:00 i 200 finals. Total acumular 2200 metres d'aigua i poca cosa mes. Aquesta setmana ha de ser per regenerar una mica, fins diumenge que castigarem al cos un altre cop a Vic.

domingo, 20 de abril de 2008

Rodaje largo

Cuatro cuarenta y cinco de la mañana, desayuno, preparación de algún gel, momento de tranquilidad total, meditación, relajación... noche cerrada. Hacia las 5:45 llamada de Marcos: nos vamos a hacer una tiradita. Objetivo Besalú. Despues de algun retoque a la bici salimos. Meridiana, Sta. Coloma, carretera de La Roca, el ritmo es alto y veo que Marcos sigue bien. Para mi será la tirada mas larga, para el la primera de mas de 70 km. A ritmo, unos 35 km/h en llano llegamos a Montornés y de alli a La Roca, Vilalba S., y St. Celoni un paseo. Llevabamos sobre una hora y media al llegar a Riells. Desayuno sobre la bici y sin parar: platano uno y gel el otro, agüita y entre una cosa y otra estamos en la recta de Hostalric " a 30 ?" pregunto, "vale" pues eso. Acoplado voy mirando y veo que marcaba entre 35 y 40 km/h. Vamos bien hasta llegar al creuce de Sta. Coloma, encaramos la N-II hacia Girona, hasta la autovia. Al salirnos primera equivocación y nos vamos dirección Cassà, rectificamos en la entrada de Cassà preguntamos y seguimos, despues de dudar bastante empiezo a pensar que vamos tarde y tengo ganas de apretar. Nos distanciamos despues de un rato de chachara y conversación pero siempre donde nos podamos ver. En este punto me doy cuenta que como lo que quiero es llegar a una hora, a la que habiamos quedado me he olvidado por completo del esfuerzo, cansancio, las pulsaciones... estaba disfrutando de una tirada larga. Ahi miro el pulsometro y marca 130 ppm. "nada, algo parecido a un nerviosismo de pelicula de terror". Llegamos a los tuneles de Girona, cruzamos y encaramos la carretera de Banyoles. Todo el rodaje ha sido mas o menos llano excepto entre Hostalric y el cruce de Sils, pero aqui los toboganes o son mas empinados o es que las piernas empezaban a estar cansadas. Segundo gel, este ya con cafeina y apretar. Aqui ya le costaba a Marcos mantenerse a rueda, pero es que el esuerzo para el era brutal: 12a salida en bici y marcabamos una media de 30 km/h. Y parecia que ya estabamos en Banyoles, pero no. Toboganes, subidas mantenidas, pero por suerte poco trafico. Llamada a l coche de soporte y estabn a 1 minuto por detras nuestro. Ya era tarde. El error que habiamos tenido para cruzar Girona habia hecho que no llegaramos a Besalú a la hora prevista, 120 km despues de la salida no sabiamos a cuanto estabamos del final. Bien despues de todo la prevision era hacer 120 kms. y ya los llevabamos. Apreto un poco para llegar a Banyoles buscando un indicador de distancia a Besalú pero nada. Al llegar a una explanada veo mi coche con Olga, Claudia , Nil y estabn tambien Elena, Mari, Hugo, Miguel Angel, Montse, Duna, Marc... y a Marcos no se le veia llegar...en pocos minutos llega, un crack! en unas cuantas salidas o me pongo las pilas o este me da pal pelo,y de la manera que corre.. Como decia: Fin del Trayecto. Al final un muy buen entreno entre BCN y Banyoles, 130 km y una media que a falta de descontar las 2 paradas muy cortas salió en unas 5 horas. La putada fue ver que nos habiamos quedado a 7 km del destino...


Ver mapa más grande

viernes, 18 de abril de 2008

Aigua!!!!

Avui preimer dia dur a l'aigua.... pwer una rao o una altra no havia fet un bon entrenament de nedar aquest any. Sense gent a la piscina ni presses: escalfament 400 m. 10 x 100 m. entre 1' 40'' i 1' 45'' descansant 20'' entre series. 4 x 50 m. entre 40'' i 45'' descans 20'', despres 800 m entre crol, pull-buoy i tècnica.
Ahir dia de descans per que dimecres va ser impossible còrrer. Tenia les cames com pedres: rígides, dures i lentes. Al matí també va haver-hi aigua però a mitges.
Avui satisfet... a més a mes hi ha hagut canvi de plans.
Demà si el temps ho permet tirada de 130 km. amb la bici. ... continuarà...

martes, 15 de abril de 2008

Entrenaments







Diumenge sortida curta per la Garrotxa: Batet, Olot, Les Presses, Joanetes.... o algo així. Poc trànsit, vistes acollonants, ambient net, i un vent fortissim. Tobogans continus i al final 32 km a ritme: no hi havia temps per mes...

Dilluns ritme una mica més alt: 1700 m. d'aigua i a la nit, 9,5 km de carera continua, amb les cames molt dures i pesades però que sembla que el dlor remet una mica, almenys a ritmes baixos també.

Avui volia entrenar a 1a hora del mati y al migdia... bé, per debilitat i tonteria, l'entrenament començava a les 19:30 amb 1.200 m. de piscina continus, que havien de ser 2500 vui pero que he deixat a mitges per que un altre cop la piscina estava a parir de gent. I m'he cansat de tocar peus. Això amb l'escalfament. M'he quedat començant la primera de 3 series de 300 que, amb quatre per carrer es feia impossible. Espero superar-me demà i poder aixecar-me d'hora i arribar a la piscina.

lunes, 14 de abril de 2008

Dissabte: Duatló Sant Joan de les Abadesses





Aquest dissabte es va aixecar clar, radiant i amb molt sol. Despres de problemes de planificació d'horaris, menjars, preparacions i logistica variada es va donar sortida a la Duatló Sprint a les 15:30. La primera part de la cursa es dura, una pujada suau pero mantinguda de 2,5 km. Aqui ja em vaig posar al meu lloc i sortir d'aqui va ser dificil. 1er km a 4:09, 2on a 4:23, 3er 4:07, 4rt 3:48 i 5e a 4:01. Total uns 20:30 els primers 5 km. Transició molt rapida on vaig trobar el Marcos que havia perdut ja al 1er km. A la bici es potser on mes be m'ho vaig passar: em vaig trobar fort i inclus vaig tirar del grup a estones.
Una estirada al final ja arribant a St. Joan em va fer despenjar-me del grup i vaig haver de patir força per tornar-lo a agafar. A partir d'aqui a patir una altre cop: via crucis cap a dalt a un ritme superior als 5' /km per fer els 2,5 km finals en 12'. Al final posició 146/160 sobre 221. Una millora respecte de l'any passat i mes tenint en compte la irregularitat dels entrenaments aquestes ultimes setmanes i de que es tracta d'una duatló. Les fotos que penjo son de la Mari i l'Olga.








jueves, 10 de abril de 2008

10 d'Abril de 2008

Avui ha estat un dia dur, molt dur... l'entrenament donades les circumstancies no ha estat gens malament 45' de carrera dividida en 20' d'escalfament 2000 m en 8'45'', 1000 m. en 4'15 i així a meiat de l'entrenament l'he donat per acabat. faltava mitja sèrie de 2000 i 4 de 500, però he sortit a les 4 despres de 5 hores sense menjar ni veure res, els ritmes massa alts, arribant a 2:45 i no se ni com. Maxima de 173 ppm, mes alta que el dia de bombers. La cama amb moltes molèsties pero que es redueixen al fer els estiraments.

Ahir mig escalfament al migdia, intentant no malgastar ni 10 minuts, i fent 400 metres sense escalfar, i a les 8 del vespre una altra microsessió d'aigua amb 250m. d'escalfament, 500 m en 9' 00'' i 250 mes de propina amb canvis de ritme i fent tornades de 25m entre 18'' i 20''. NI a aquestes hores hi ha lloc per nedar tranquil!

Entre unes coses i unes altres aquest any se m'està complicant la preparació. Tindrem paciència, avui hauria estat normal no haver fet res. Menys o menys com ahir.

martes, 8 de abril de 2008

Dia complet

Despres del mal rotllo d'ahir, el dia s'aixecat be...
La nit de diumenge a dilluns i ja des de diumenge a la tarda el mal de la cama dreta era massa fort: anava coix, si em girava al llit em despertava de dolor... total que pensava en anar al metge. Abans però vaig trucar el fisio, Jesus Sanz, per que m'aconselles. La visita va estar be, tipus brainstorming del seu equip pero amb mi devant: debat de les posibles causes com la falta o l'exces d'estiraments, probles de postura, cifosis, hiperlordosis, problemes lumbars, aplanament de la d noseque... i mentrestant l'Ainhoa donant-me canya entre l'abductor i el psoas. Para que coño quieres ir al medico??? i jo patint. Bé sembla que despres de repassar com estirava i de tornar a recordar-me els exercicis d'estirament de pit, psoas, diafragma, etc. vaig sortir d'allà mes o meys com vaig entrar: desanimat i pensant com collons vull fer tres triatlons de llarga distància si estic tirat despres d'una simple cursa popular de 10 km. A la nit mentres estirava anava pensant si em tornarien les inscripcions que ja he pagat i vaig estirar durant uns 45 minuts.
La sorpresa a estat aquest matí: m'he aixecat amb por de posar el peu a terra i No feia mal!!!! esperem que no sigui una il.lusió i duri he pensat... aixi que avui canya. He pogut fer l'entrenament d'aigua que no vaig fer ahir de 2000 metres de nedar, tecnica, peus , etc. i al migdia rodatge suau de 55' on han tornat a apareixer els dolors, pero estava corrent, cosa inimaginable feia 24 hores. Així avui ha estat un dia complet, esperem poder mantenir el ritme durant el maxim de temps. Entrenare fort. Pero intentare entrenar sa.

domingo, 6 de abril de 2008

Cursa de Bombers.

No posava res des de dijous. Resum ràpid de divendres es 700 m. de crol per imprevistos durant el mati i la tarda... per tant va ser un dia de descans. Dissabte tocava bici pero va acabar tot en un entrenament de sèries descendents que em van fer patir bastant pero que per sort al ser dissabte la piscina era practicament buida i es un dels entrenaments d'aigua que millor he fet : sense estres, presses ni res. Total 2200 m. amb alguna sèrie que va sortir a 1:36 min/100m.

I avui Bombers; una cursa maca, ben organitzada i que a principis d'any pensava que serviria per baixar la marca feta a la Sant Silvestre. Després de la marató aquesta premisa va canviar per les molèsties de la cama dreta. De fet el quilometratge ha estat mínim i per tant insuficient per provar res. Vam parlar-ho amb l'Hector, que no està fallant ni una, i ja em va deixar clar que tal com estaven les coses hauria d'anar, si no hi havia problemes entre 43' i 44'.
Es pot dir que es el segon dia que he corregut des de la marató, i despres de l'entrenament de sèries de dijous.

He arribat a primera hora, i ja hi havia una riuada de gent amb samarretes vermelles i grogues baixant cap el Parc. Al cap d'una estona, algun trote i estiraments m'he trovat amb el Manel, Ricard i Gisela.
Al donar la sortida, als primers metres m'he adonat que la cama funcionava i m'he entusiasmat massa, despres de veure que el ritme era massa alt, 3:55 el 1er km, i per sota de 4 tambe el segon he afluixat, pensant en fer una mitja de 4:15 a 4:20 el km. Aquesta arrencada m'ha passat factura a partir del km 5 i he notat la falta de quilometratge. De totes formes he pogut dossificar el que em quedava, assumint que com a molt aconseguiria el temps previst. Patiment fins el km 9, sprint final d'1 km ( 4:04) i arribada en 43:17.
Donades les circumstancies un bon temps i, a mes a mes, he acavat content per com havia respost la cama... minuts més tard he vist que això no era ben be veritat i s'han presentat els problemes mecànics que s'han agreuxat durant tota la tarda... ja veurem demà.

La sorpresa del dia ha estat la cursa que ha fet el Ricard: 42:05 a la seva primera cursa... això sembla que nomes es el principi. Felicitats també pel carreron al Santi, Manel i Gise.

jueves, 3 de abril de 2008

Sèries!

Avui primeres de la temporada: tocaven 6 sèries de 1000m. a uns 4:00 min/km. En principi volia anar al riu a fer-les, però m'ha tocat entrenar en el segon torn i he sortit tard, així que hem anat amb el Marcos a Can Dragó. Com sempre.

Escalfament 15 '

1000: 3'55'' - 158 a 170 ppm
2000: 4'00'' - 162 a 170 ppm
3000: 3'59'' - 165 a 173 ppm
4000: 4'12'' - 162 a 173 ppm
5000: 3'52'' - 165 a 177 ppm
6000: 4'04'' - 162 a 173 ppm

10 ' ref. + estiraments

En total 11,5 km, uns 55 minuts d'entrenament i unes sensacions molt bones. Estic una mica lent però no puc esperar gaire mes amb el poc entrenament de carrera que he fet aquest mes. Molesties a la cama dreta pero suportable. De cara a bombers no puc esperar mes que fer una mitja d'uns 4:15 a 4:20 min km es a dir, sera dificil baixar dels 43:30 a 44:00... espero almenys recuperar bones sensacions.

martes, 1 de abril de 2008

Represa del ritme.

Avui a estat, i continua sent, un dia complet, un dia de canvi esperem que a millor. e pogut aixecar-me d'ora i a les 8:30 ja estava a la piscina... bé no massa d'hora. Volia fer l'entrenament de 12 sèries de 200 que tenia per demà. Hagues pogut fer-ho si no fos per que aquella hora la piscina esta plena de gent d'edat avançada, panxa enlaire que no nadant d'esquena i sense cap presa. De fet em fan certa enveja: començar el dia amb aquesta tranquilitat, relaxant-se i nedant sense cap mena d'objectiu mes que el de cuidar-se una mica, i suposo que pensant qué hauran de fer durant el dia... Bé, el fet es que no sabia on ficar-me per que al carrer on menys gent hi havia hi eren tres, i els carrers ràpids o lents o de curset tant se'ls en fot. Ho sento però això agobia!!!!! no ho volia dir però es que jo tenia 45 minuts per fer el meu entrenament, anar fins el parquing, agafar el cotxe, fer la visita d'obra a Sant Cugat, tornar a Barcelona a les 12, reunió.... i ells tenen tot el dia!!!!!! segur que van a aquestes hores per no haver de portar els nets a l'escola!!!
Bé, un altre cop, bona excusa per fer nomes 7 de les 12 sèries, entre 3'36'' i 3'49'', la primera sense fer zig-zag, les altres esquivant el personal... això surt una mitja els 100m. d'entre 1'48'' i 1'55'' . Intentaré posar algua sessió més per fer aquestes sèries millor.
Al migdia he pogut acabar i sortir a rodar una miqueta des de l'illa cap a les corts, sants, nou camp, upc, diagonal, etc... m'he trobat prou bé: molèsties de cames pero sense problemes per rodar a uns 4:45 - 4:50 min/km. Total uns 45' amb visita al mig inclosa i uns 9 km.
Un dia de reprendre els entrenaments dobles de primavera, amb nou horari, més sol i la vista posada ja a les triatlon: ja som a l'Abril.