Taper

Despues de la machacada de ayer, en tiempo e intensidad, hoy tocaba correr, como de costumbre unos 90' de montaña. Pero lo he substituido por el mejor entreno posible: descanso. Con casi 12 horas de sueño en las últimas 24 horas empieza el taper de cara al viernes. Solo faltan 5 dias y toca descansar, alimentarse bien, preparar el material y en segundo termino hacer algo de pesas, agua y carrera.... y cargarme de ganas de estar encima de la bici. Una bici que de momento me está resultado tremendamente comoda, me he adaptado perfectamente bien a ella y con tan solo unos 400 km de prueba nos vamos a Montjuic.

Circuito Challenge

Hoy tocaba el entreno laaaaargo de cara al viernes que viene, la idea me rondaba hace tiempo y se trataba de hacer, mas o menos, el circuito de la Challenge del proximo 4 de Octubre. De entrada he quedado con Antonello, un fiera... solo se puede explicar asi. Hemos salido de Barcelona dirección Calella, prono he visto que tenia ganas de apretar; la ida ha salido rápida con medias, si nos olvidamos del tramo de Badalona, por encima de los 35 km/h y con algun pique/demarraje que otro. A la vuelta nos ha pasado una pareja que iban muy rápidos, por encima de los 40 km/h y como no... a tope! a rueda, pero a rueda de verdad, no mas de 10 cm. hemos podido mantener un ritmo durante una media hora entre 42 y 50, si 50 km/h!!!!!! vaya par de maquinas, nosotros chupando rueda pero ese par de máquinas dandose relevos entre ellos. En Vilassar se han desviado, despues que Antonello les haya dado un relevo y ahí, por suerte el ritmo ha bajado... hasta la rotonda de Mongat¿? donde nos hemos despedido. A mi me esperaba otra vuelta. Y asi ha sido, hacia Calella otra vez, un ritmo bueno, alegre. He comido, he bebido e intentando mantener una media general de 30 km/h con los 12 km de chachara por Bcm-Bdn incluidos. Giro en la rotonda de Calella y media vuelta. Vuelta larga, con mucho cansancio donde he pagado los excesos del primer tramo, he vuelto, a partir de Premiá, oracticamente clavado. Y así hasta casa, maldiciendo cada uno de los abominables kilometros a traves del via crucis de Badalona con mil semaforos, calles en obra y coches asesinos pasando a un palmo mio. Al final acumulo 11 horas de bici esta semana y dos sesiones mas de agua y una de carrera entre jueves y viernes.

Datos: 125/161 ppm, 162 km, 6 horas totales, 30,0 km/h (desc. paradas) y 54,1 de V max., 22-33 ºC, 485 m. asc., 4017 kcal.

Collserola

Desde hace una semana que no escribia nada, ha sido una semana de bici principalmente. El sábado como decia antes tocaba tirada larga. El trayecto: Barcelona-Palamós con Marcos; la salida fue a ritmillo, despues del via crucis de Badalona y hasta llegar a Blanes, donde dejó de llover, ya que salimos arriesgando acabar empapados... de Blanes a Tossa, todo según lo previsto pero de allí a St. Feliu tocó sufrir un poco, de hecho unos 30 km mas o menos de curvas, subidas, bajadas y en definitiva un circuito rompepiernas. A partir de St. Feliu lo unico que faltaba era aguantar pensando en una clarita on anchoas que, como no cayeron frente a la playa despues de mas de cuatro horas de rodaje y unos 120 km. El domingo despues de la fiesta del fin de semana no hice absolutamente nada y por eso el lunes me forcé a correr cuando normalmente no lo hago, recorriendo el trayecto tipico de Diagonal. El martes nadé, poco pero bien con alguna serie de 200m. un pelo por encima de los 3'.

Y hoy despues de una verbena tranquila, hemos quedado con Santi para rodar un ratito, aunque al final se ha complicado haciendo al final lo que se podria llamar la "ruta dels cinc portets": BCN- forat del vent (1)-St. Cugat- Tibidabo (2)- Bcn- Carretera de Molins (3)- Molins- St. Cugat- Vallvidrera (4)- Bcn- Montjuic, haciendo una vuelta al circuito de las 24h- Sarria- Tibidabo (5) por l'Arrabassada y Horta- Bcn. a sido un buen entreno, de 5 horas contando alguna paradita rapida, 110 km. casi en su totalidad por montaña, acumulando un desnivel de 1.900 m. y que me ha servido para probar el material de cara al dia 3, el mono de Esportissim, el culotte de Zoot y tambien las ruedas Cosmic en la bici de carretera, y todo ha funcionado perfectamente.

Desde el sabado ya es oficial: participaremos en las 24 horas ciclistas de Montjuic, formando equipo Duo con Hector Nadal. Será un reto para ambos que vamos a tener que planificar bien en todos los aspectos. Los dos somos nuevos en pruebas tan largas, la preparación fisica es importante pero la gestión de las fuerzas, los relevos junto a la alimentación y bebida van a jugar un papel importante. Pero si algo va a ser determinante será la motivación, la preparación psicologica para poder vencer al sueño y el cansancio.

Para llevar a cabo este reto contamos con la colaboracion de Esportissim, nuestros proveedores y asesores sobre material deportivo desde hace ya algunos años, y que desde aquí queremos agradecer a Oriol y a Marc por su apoyo y confianza. http://www.esportissim.com/es/ampliacion-noticia/12.html

Viernes

A viernes los entrenos quedan de momento:

lunes sesion de gym y agua, martes T2 con un spinning y 15' de carrera, miercoles carrera con fartlek de 2 x 6' al 80-90%, y ayer otro palizón de agua con dos sesiones y 4.500 m. de tecnica, alguna serie y continuos... da para todo. Tambien ayer me tocó pasar por la Teknon a hacerme una resonancia del tobillo que ya esta mejor pero que hay que cuidar de cara al kilometraje que me toca hacer este verano... hoy mas agua, mañana mucha bici y el domingo mas carrera.

Y el lunes a perfilar temas de las 24 horas.

Resumen de la semana 14

Buena semana de entrenos aunque empezó mal, con problemas en el tobillo derecho que mañana me diran que ha pasado pero que lo mas seguro es que se trate de un esguince leve, que hizo que se me hinchara y doliera sobretodo por la mañana. Así entonces me he centrado sobretodo en subir el volumen de natación, con cinco sesiones y 11.500 m., la bici ha sido buena pero sin pasarse con una salida ayer de unos 115 km. Bcn- St. Pol- subida al infierno (jeje) - Vallirana- Mataró- Bcn, con Jaume y Carlos, que cada dia estan mas fuertes y no es fácil seguirles el ritmo. Me he escaqueado del gim esta semana, y de carrera debido al esguince un trote suave el jueves de 40' y una buena tirada hoy por montaña, haciendo un circuito que va a estar bien repetirlo: salida de Royal- cantera- Gualba- golf- Royal. Al final unas 11 horas de entreno y subiendo.

Nueva prueba en estudio...

No se si lo hemos pensado bien, pero la verdad es que es hay ganas, muchas ganas. Los próximos dia 3 y 4 de julio en Montjuic, y despues de que a Hector se le haya ido la pinza, lo cual se le agradece.... lo intentaremos.

Reinicio

Despues de unos diez dias flojos de entrenos donde tambien he aprovechado para perder algo de peso tocab volver a apretar un poco. Asi despues de la salida corta en bici el lunes pasado tocaba recuperar el tiempo perdido en la piscina el martes con una sesion de 3.000 m. que se hizo muy llevadera con tres bloques de 1.000 m. de calentamiento, ritmo y tecnica. Despues de descansar el miercoles, el jueves tocaba entreno T2 con un spinning de 45' y 15' de carrera con final fuerte, a 16 km/h. y mas de 3,5 km. El viernes sesión doble con una de natación corta por la mañana y sesión de pesas fuerte al mediodia. Al hacer ya cinco semanas que no cogia un peso lo he estado notando hasta hoy... El sabado tocó sesión de bici de madrugada casi: saliamos con Marcos a las 6:30 hasta las 9:00, con una vuelta por la NII donde pagué el exceso del dia anterior y la falta de comida en condiciones. El sabado se acabó el ayuno despues del entreno de 2 horas con pocas calorias encima y el del jueves en ayunas... aunque consegui el peso que estaba buscando, se nota enormemente la falta de energia para seguir con los entrenos.El sabado decidi presentarme a primera hora en Vidreres, a la marxa Escarlet, una marcha que mucha gente hace andando y otra corriendo por los alrededores del pueblo por pistas de montaña, caminos, etc. Pude hacer un buen entreno de los que me faltan con cuestas, tierra y tirada media de mas de 13 km. Seguí notando todo el cuerpo rígido a causa de la sesión de pesas, necesaria en mi caso, del viernes.Y hoy estoy con una especie de alergia-congestión que no se si se debe a debilidad por haber apretado estos ultimos cuatro dias o al rato que hemos estado en el agua con Santi, haciendo un entreno de series de 200, 300, 400 y 500 m. sumando 3.000 m. mas de agua y nadando en algunos momentos por debajo de 1:40, o sea, a un ritmo muy fuerte para nosotros.

El sabado colgué una foto del trofeo internacional de natación celebrado en el C.N. Sant Andreu donde allí si fue gente que nadaba, con marcas por debajo de los 50'' los 100 m... de ciencia ficción!!!

Trofeu internacional de natacio ciutat de Barcelona

Semana floja

Una semana de recuperación, y mucha lectura de chat sobre el tema ya repetitivo del drafing del cual saco una reflexión: nadie hizo drafting, yo tengo que reconocer que si ya que descansaba de os tirones que tenia que hacer para dejar a los grupos que iba encontrando, y pasaron dos cosas: si alguno chupó rueda no lo pillaron por que todos los que pillaron estan libres de pecado, y me callaré para no enemistarme con nadie. Pero todos hicimos drafting si no salimos del agua los ultimos o los primeros, mas o menos rato, pero algun tramo era absolutamente inevitable, podeis consultar las fotos de marathon-photos.com y buscar ciclistas solos...

Bueno, a lo que iba: semanita de descanso con pocas sesiones y cortas. En resumen lunes descanso y sauna, martes spinning y T2 de 10', miercoles 13 km de carrera con algun tiron enmedio, jueves y viernes algo de agua y sábado ydomingo otra vez carrera, que la tengo olvidada y se noto mucho en la Half porque una media llana en 1:50 es ir muy lento, así que tocará reforzar sobre todo eso y nadar levantando la vista. Hoy entrenito tranquilo de 50' de series con la flaca, por Gualba... mañana parece que tocará fisio para aligerar unas tensiones que tengo en la espalda desde el domingo pasado y que ya note al final de la bici.