3 semanas para el Ironcat

Y empiezo, un poco tarde, con la revisión del material, bici incluida. Ayer rodaje con Hector por la NII ( como no...) con la cabra y las sensaciones no pudieron ser peores: dolor de espalda, de entrepierna, mal acople... y eso que casi no rodé acoplado, pero es que la geometria de la BH no tiene nada que ver con la Roubaix que llevo para el resto del año, ya que esta tiene un diseño mucho mas cómodo y al pasar a la cabra me cuesta ajustarme. Bien, el rodaje de ayer que fueron cerca de 120 km fue de Bcn a Blanes-Tordera, Hostalric, Arbucies, Breda, Gualba. Acabé bastante tocado pero hoy las secuelas eran mínimas asi que he aprovechado para dar un poco mas de caña y volver a "pasear" con la cabra: desde casa hasta Hostalrich, carretera de Arbucies subiendo hacia Fogars, Breda y volver: unos 30 km en menos de una hora, 56 minutos exactamente, 250 m. de desnivel, 133/161 ppm, 29 ºC !!!!!!, 722 kcal y las piernas a estallar despues de haber estado practicamente durante todo el llano rodando alrededor de los 35 km/h. Buen inicio de domingo y cero molestias hoy sobre la bici. Y por la tarde tocaba rodar (correr) por montaña un rato (1 hora) y he sufrido mas que nunca: piernas pesadas, ritmo bajisimo: incluso me costaba bajar de los 5 min/km, pero lo peor ha sido llegar al km 7 i al intentar hacer un fartlek para dar un poco de alegria a las piernas me visto incapaz de bajar de los 4'05'' de ritmo y las pulsaciones no me subian. El bajon ha sido tan grande que he tenido que parar y caminar durante 2 minutos: estaba petado literalmente, no se si por los 120 km de ayer mas los 30 km intensos de hoy, o por no haber corrido casi nada las ultimas 4 semanas. El caso es que habrá que descansar primero, y subir el kilometraje de carrera durante las dos semanas proximas.

Recuperacion

Semana para asimilar los entrenos: lunes despues de la carrera del domingo tocó 30' de spinning + 500 m. de agua, martes descanso absoluto y ayer miercoles dobles sesión pero ligeras las dos con 2000 m crol variado y 9 km de trote muy tranquilo. Hoy sesión de pesas ( piernas ) y spinning...

Rutes del Montseny

El dia ha empezado pronto, sobre las 5:00 am. y la verdad es que he ido a la carrera sin apenas pensar en lo que iba a hacer y en el momento en el que lo iba a hacer, es decir 170 km no tienen mas dificultad si has hecho algo de bici y has seguido unos entrenos regulares, aunque en mi caso escasos a esta altura de la temporada, pero si a eso le unimos el desnivel de este recorrido, la verdad es que asusta. En la foto estamos antes de la carrera com Marcos, Dani y Toni con los que hemos hecho partes del recorrido juntos.

Como siempre en la salida mucho optimismo, energia, velocidad, relevos... es decir inconciencia! Saliamos de Granollers y nos hemos puesto en Sant Celoni en una hora, con una media de 32 km/h que no está mal si tenemos en cuenta que hemos ido por Sant Antini de Vilamajor con unos cuantos repechos, toboganes, etc. Una vez allí todo se complica: subimos hacia Santa Fe, unos 18 km de subida continua sin descanso y ya al principio he notado que mis piernas estaban demasiado tocadas del entreno de ayer por la tarde. La subida ha sido dura pero quiza mas por saber que era muy al inicio de la carrera. Al llegar arriba avituallamiento salvaje e inicio del descenso a tumba abierta y que aunque estaba lloviendo el cuentakilometros me ha llegado a marcar los 71 km/h, una locura. A partir de la bajada de Sant Marçal, un recorrido rompepiernas con toboganes y repechos continuos ha seguido mermando las fuerzas de todos. Pasamos por Sant Sadurní d'Ososmort, y empezamos a subir otra vez hacia Seva, una subida no demasiado dura pero las piernas pedian un descanso y nada... mas subida todavia hacia Collformic, un poco mas de 8 interminables kilometros que han acabado de vaciar todas las fuerzas, las piernas ardiendo y la cabeza mas, ya que al coronar aún faltaban mas de 50 km de recorrido y llevabamos cerca de 3.000 m de ascensión acumulada. Ahí los ciclistas iban practicamente solos; grupitos de pocos integrantes y un rosario de ciclistas sueltos bajando otra vez fuerte pero ya no tanto: la carretera mojada y las curvas cerradas hacen de la bajada hacia Palautordera un descenso no demasiado rapido, aun asi el hecho de que se trata de unos 20 km de bajada rozando los 50 km/h anima y descansa bastante, he aprovechado tambien para beber y comer ya que el tramo hasta Granollers con rectas interminables de subidas y bajadas han acabado con mis piernas y he llagado pidiendo el final... se puede decir que es un recorrido sin ningún desperdicio subidas duras, bajadas en las que no te puedes despistar un momento y debes ajustar la posición, y repechos de toboganes continuos y sin casi llano. Desde mi punto de vista unos delos recorridos mas dificiles que he hecho, incluyendo Remences.

Datos: 170 km, Vmedia 23,6 km/h, tiempo efectivo de pedaleo 7 h 12' 18'', 3030 m. ascension acumulada, 5664 kcal, 130/159 ppm.

...y resumen de los entrenos: jueves 3000 sw + 1 sp, viernes 3.000 sw y sabado 10 km run ( con molestias otra vez) acumulando 14 horas de entreno. Esta semana tocará bajar un poco para aimilar el trabajo realizado.

Luz Verde

Por fin parece que esta todo en regla para mantener los entrenamientos de cara al 15 de mayo. Despues de unos dias de intensidad alta estoy respondiendo bien. En primer lugar mi pierna cada vez ma da menos molestias hoy de hecho no he tenido molestias despues de el entreno de ayer: 11 km con cambios de ritmo y manteniendo intervalos entre 3:15 y 4:00 min/km, que muscularmente no me han dado problemas hoy. Habra tenido que ver tambien el hecho dfe que la dieta que mantengo (mas o menos) desde principios de febrero esta dando sus frutos: 74,5 kg de peso con un mayor porcentage de masa muscular, y por lo tanto unos 4,5 kgs menos que a finales de diciembre. Por otro lado como decia, estos últimos dias he podido enlazar entrenos con tres sesiones el pasado domingo : 75' de bici por el Forat del Vent, un poco de natación con neopreno en el mar en un agua helada y a última hora 45' de carrera continua. Durante el lunes y el martes he podido recuperar un poco haciendo tan solo una sesión de pesas el primer dia y descanso total el segundo. Y hoy he podido rascar minutos de sueño para sacar un muy buen entreno de agua con 3.000 m a primerisima hora y un spinning duro este mediodia.

En definitiva estoy en la línea de entrenos para presentarme en el Ironcat con garantias. Pero antes esta semana tocara nadar mas, hacer una sesión media de carrera con unos 15 a 17 km para ver como responden las piernas y sobre todo la carrera del domingo la "Rutes del Montseny" que haré con Marcos.
De momento luz verde...

Calentando motores

Esta semana ya estan las pilas a tope, centrandome en la bici, que la tenia un poco olvidada y con 4 sesiones esta semana: 1 mtb, 2 spinnings y hoy 130 km a buen ritmo y con muy buenas sensaciones. A falta de poder correr y con un empuje de las ultimas horas de cara a las 24 horas que mas adelante explicare con detalle, el entreno encima de la bici va a ser el centro de cara al Ironcat dentro de 4 semanas y de las 24 horas de Montjuic dentro de 8, asi entro de lleno en la temporada. Hoy como he comentado, salida con Hector hasta Tordera con tramos muiy desiguales: rodaje en peloton un rato, de paseo otros y apretando los dientes con ritmos altos soltando las piernas y metiendolo todo, empezando a rodar con calidad. Al final despues de los mas de 130 km no he tenido sensacion de agotamiento, y las piernas no diré que las tengo frescas pero estan a punto para meter unas series en rampas mañana a primera hora. Si despues no hay imprevistos tocará nadar un poco en la playa con neopreno y acabar el dia con una hora de carrera... ya veremos!

Resumen Semana Santa

Unos dias de descanso, pocos, que me han servido para, ademas de descansar y estar con la familia, para recuperar, entrenar y dormir. El viernes despues de las dos salidas por el castillo de Requesens, mi pierna quedó muy dolorida, mas despues del tramo de la tarde de 45' que del de la mañana. El sábado tocó la salida típica pero con recorrido variado, saliendo de Gualba, subimos con Santi hacia Collsacreu a unos 3ºC, que frio!!! bajada hacia Arenys, llegamos a Premià a buscar a Hector y en el camino nos encontramos a Carlos, que hacia ya casi un año que no nos veiamos... de Premià subimos hasta Blanes con viento a favor. De ahí llegamos hasta Hostalric donde nos separamos, Hector siguió hacia Badalona y nosotros seguimos hacia Arbúcies para alargar un poco la salida, quedan pocos dias para el Ironcat y mucho trabajo por hacer... Media vuelta en Arbúcies hasta el desvio de Breda, llegando a casa en unas 5 horas de rodaje y 130 km. Curiosamente las piernas estaban perfectas, sin dolores y apenas noté el trabajo, así qu el domingo por recuperar un dia mas mi cuadriceps decidí repetir el entreno con Nil en la piscina de St. Celoni y fue redondo, poca distancia pero mucha técnica y con algunas series a ritmo de 1:35 los 100m. Empiezo a coger el ritmo en el agua!!!

Y para acabar la crónica hoy tocaba correr, asi que ya estaba esperando los dolores de mi pierna derecha, pero no: un rodaje suave de una hora por montaña, sin apretar en las bajadas y a ritmo en las subidas que me ha dejado un buen sabor de boca, las molestias parece que estan empezando a remitir. Al acabar ha sido el turno de la MTB, con la que soy novato pero que para combinar entrenos va genial. Al final 1h y unos 15 km por montaña.

En resumen esta semana ha sido una semana de regeneración, con muy pocos kilometros de carrera a pie, unos 25 km, 130 km de bici y de despegue en la natación, con pocos metros, unos 7500, pero empezando a combinar las tres disciplinas con un mínima organización. Unas 10 horas y media de entreno, dos menos que la semana pasada pero que en la siguiente deberan ser una 14, ya veremos...

Y dura, y dura...

Esta siendo una semana horrible a casi todos los niveles y claro, la pierna tampoco se recupera. definitivamente el entreno de dos horas por montaña de la semana pasada no me ha favorecido. Y los entrenos de esta semana de momento son rarisimos y escasos. Lunes recuperacion y algo de agua, el martes intente correr, pero a la media hora mi pierna derecha no me dejo continuar. Miercoles solo 2000m. Y ayer si, por fin un buen entreno con Nil, donde pude hacer 2500m a ultima hora del dia cuando ya daba el entreno por imposible, ah y el nado 1200m... Hoy entre visita y visita dos tiraditas suaves de carrera una de 25' y otra de 45' para ver como funcionaban las piernas, y no... La cosa no mejora. esperaremos a la semana que viene estirando y con ibuprofeno a ver que pasa.