Vuelta a la carga

Despues de convercerme de que era mejor no ir a los 100km de Calella lo que toca es empezar el entreno en serio de cara al Ironcat. Meter horas y kilómetros de bici, horas de piscina y mantener en lo posible la carrera. Esta semana ha sido la primera de entrenos de cara al triatlón, y no es fácil por la falta de tiempo pero hemos empezado bien: 12 horas y media en la primera semana con dos sesiones de piscina, una de pesas, un spinning, 5 horas encima de la bici y dos sesiones de carrera, con la última, la de ayer de 2h corriendo por los bosques y montañas del Montseny a un ritmo bajo y esperando acabar de recuperarme y que mi pierna deje de dar problemas.

No podrá ser...

Definitivamente no podrá ser: los 100 km de Calella tendran que esperar. Una sobrecarga muscular en mi pierna derecha me ha dejado fuera de juego practicamente desde la maratón. El hecho de correrla a un ritmo demasiado alto, despues de venir de las medias maratones de BCN y Gavà, donde sufri muscularmente y haber intentado seguir con los entrenos demasiado pronto, sean quizas las causas de estos dolores desde la rodilla hasta la cadera que no me han permitido correr mas que 47 km en los ultimos 18 dias, y aun no estoy recuperado, asi que no hay que dar mas vueltas: se queda fuera este reto tan importante para mi, pero asi me evito males mayores y podré empezar antes el entreno específico de cara al Ironcat para el que solo quedan 7 semanas y me pilla con todos los deberes por hacer tanto en el agua, como en la bici y por recuperarme para correr...

Salida accidentada

Despues de una semana de dudas, sobre si podria o no entrenar la carrera del proximo sabado, ayer tocaba salida en bici, ya un ritual de los sabados por la mañana. Me dormí y corriendo (demasiado) llegué a Badalona donde quedamos con Héctor. El entreno, muy bueno, a un ritmo cómodo y sostenido fue, como casi siempre, por la NII, llegando hasta Calella, giramos hasta St. Pol y allí fuimos hasta St. Cebria de Vallalta. Al llegar al cruce de Arenys, el siguió hacia Badalona y yo hacia Collsacreu, donde me cruce con Toni Peris. Hasta ahí bien. Desde ahí empecé a animarme, pasando por Vallgorguina, un descenso rápido y seguro y llegando a St. Celoni. Como el kilometraje era bajo, decidi dar una vuelta mas y llegar a Hostalrich. Cerca de St. Celoni me pasó un grupito de Parets (creo) por encima de los 42 km/h. Apreté y logré coger rueda, pero parece que no les gustó demasiado ya que empezaron a darse relevos hasta que ya no pude mantener ese ritmo... iban a 48 km/h en llano, y apretando. En fin. Llego a Hostalrich, media vuelta y al llegar a La Batlloria, el tráfico era bastante y al ver coches aparcados en el arcén, miro hacia atras, venian bastantes cochesy cuando giro la cabeza... ZAS!!! hostia contra el guardarail, un Mierda!!!!! que supongo que se oyó bastante y elk aterrizaje contra el asfalto, cayendo hacia el lado en el que venian los coches. Me pasaron mil pensamientos en un segundo, pero cuando vi que los coches habian pasado cerca, pero habian pasado y que me podia levantar, empecé a respirar. Todo quedó en un susto y algunos desperfectos de chapa y pintura pero solo por unos centimetros, unos centimetros que separan el drama de la anécdota... espero que me sirva como experiencia y no volver a mirar atrás.

Datos: 3:47:54 (caida incluida) y 100 km clavados, con 700m. de ascensión y sin datos de pulso por no llevar la cinta. Un buen entyreno de bici ya que lo de correr se me está complicando mucho, pero de eso hablamos mañana.

Inscrito al Ironcat 2010

Despues de estar en la lista de espera hoy se ha concretado: ya estoy inscrito en el VII IRONCAT, VII Copa de les nacions 2010. Mi segundo Ironman y a falta de 2 meses justos, con todos los deberes por hacer: casi no he cogido la bici y no he nadado practicamente nada... solo correr, correr y correr. Asi que entre esto y el estado de mi pierna derecha la participación en los 100 km de Calella se esta poniendo dificil, pero no lo descarto de momento.

Recuperar o entrenar?

Esa es la pregunta cuando 3 semanas despues de la maratón pretendes hacer algo que no sabes si podras acabar, pero de todas formas sigo entrenando. Esta semana, sin ningun dia de descanso total. Lunes sw (poco), martes spinning, miercoles carrera (muy suave), jueves carrera (con molestias en mi pierna derecha), decido dejar de correr unos dias y asi el viernes doblo haciendo unos 40' de sw al mediodia y una hora de pesas por la tarde, sabado bici (dos subidas al forat del vent, como primero de una serie que espero que sea larga para entrenar bien en subida) y para acabar hoy domingo 1h 40' de carrera, donde las molestias han remitido un poco. Y digo un poco por que esta mañana me dolia incluso al andar y he estado pensando si mantener los 100 km... esta semana acabaré de verlo. Si logro hacer sobre los 100 km esta semana, adelante, pero si no lo hago o sigo con dolores articulares no me jugaré toda la temporada por esta pequeña locura. Ya veremos.

Marató BCN ( y 3)

La carrera empezó bien, tomamos la salida con Xavi y pensé que lo llevaba justo al lado o detras mio. Cuando empezamos a correr, los globos de 3:30 y 3:15 estaban juntos y muy lejos, habian salido 1' 30'' antes que nosotros y tocaba pillarlos. Al principio parecia mas una gimkama que una maratón, tuve que hacer eses, correr por la acera y esquivar corredores que iban mas tranquilos ayudandome de los brazos y las manos... Cae el primer km en 4:18 y pienso que toca aflojar, el 2º y 3º en 4:25 en subida y sigo pensando en aflojar pero ahi ya vi que podia correr con ganas. El 4º km con bastante subida cayó en 4:40 y de ahí en adelante, hasta el km 14 todos cayeron entre 4:20 y por debajo de los 4:30. Habia superado el primer tercio, el mas "feo" psicologicamente hablando en 1:02:00, es decir en ritmo de 3h 07''. De ahí a las 3h 15' hay un mundo, pero nada que no te pueda hacer perder un pajaron, asi que no podia distraerme. En ese punto empiezo a pensar en llegar a casa, pasando por Passeig de Gràcia y Rosellón, la calle que habré recorrido diariamente miles de veces. Habia que mantener el tipo, me sentia bien, comiendo, bebiendo y disfrutando. Encaro Meridiana buscando a Olga y Nil, y se me hace larga con el viento en contra, bajo el ritmo hasta que un triatleta de bastante tamaño me adelanta y me pongo "a rueda" adelantando muchos puestos. En ese punto vi a los mios, esperando y animando como siempre hacen y eso si que da alas. Paso por el km 21 en 1:33:35 y por la media en 1:34:07, mi tercera mejor marca de media maratón. Falta aguantar... soy consciente de que la segunda parte "fea" de la maratón me está esperando: Gran via, bajar hasta Diagonal - Forum, subir hasta Glòries y volver a bajar es como una pequeña tortura. Empiezo a notar un bajon en el km 24, donde aflojo y empiezo a correr por encima de los 4:30 un rato hasta que me pilla un grupito bastante animado con Robert Mayoral al frente y me añado. Comentamos cuatro cosas, nos saludamos y al dejar Diagonal, hacia el km 31 se rompe el grupo marchandose Robert y quedandome en un ritmo todavia alto para el punto kilometrico en el que estabamos. De ahí hasta el km 36, o sea, Arc de Triomf es otro tramo que se me hace dificil. Lo paso en una media entre 4:40 y 4:45 el km. Ya en Arc de Triomf vuelvo a ver a Olga, mi padre y Nil y ahí ya solo queda el paseo triumfal, solo queda dejarse llevar por la gente que no deja de aplaudir y animar: plça Catalunya, Portal de l'Angel, Plça. Nova, Catedral, Via Laietana, c Ferran... un paseo que nos lleva hasta la Rambla, giro y solo queda subir Paral.lel... ya estaba. El tiempo genial, las piernas perfectas, así que viendo el crono intento apretar los dos últimos kms e intentar bajar en 5' la mejor previsión. Era demasiado tarde pero al girar en Plça de Espanya veo el arco apreto, me vacio y entro 3 minutos y 21 segundos antes de lo previsto. Y me emociono, un dia así es para recordarlo toda la vida. Ha salido todo redondo y he corrido disfrutando cada calle, cada minuto y en cada giro de mi tercera maratón de Barcelona y 5ª total. Seguimos sumando!

Marató Barcelona 2010

Cuelgo algunas fotos del domingo pasado, para ir recordando. De momento esta semana los entrenos, que han sido suaves, han sido dos sesiones de carrera ( con molestias ), una de natación, una de pesas y un spinning. Parece que las piernas aún las tengo un poco resentidas,

sobre todo la derecha con el cuadriceps y la rodilla un poco tocados. Esperaré un poco para volver a correr, como un par de dias, ya que la semana que viene deberia hacer un kilometraje alto o muy alto de cara a Calella, asi que mañana y el sabado centraré los entrenos en trabajo de gimnasio, agua y bicicleta, esperando al domingo para hacer una tirada larga pero muuuy lenta.

Marató de Barcelona (I)

Al final esta mañana me he levantado a las 5:30 y no llovia, desayuno completo y a correr!! Hemos ido con Héctor y su padre pero una vez allí cada vez encuentro mas y mas gente a la que saludar, desear buena carrera, etc. Un ambientazo total, con mas de 12.000 corredores y un muy buen nivel como he podido ver mas tarde. A la salida hemos ido con Xavi, buscando a MIquel que lo habiamos perdido pero pronto han dado la salida. Ya desde el principio me he encontrado muy bien, sorteando a muchos corredores. De hecho ha sido la tónica de la carrera: adelantar a gente, de hecho entre el km 5 y el final exactamente a 240, pero con 75 solo en los 2km finales. Pero la historia de hoy la explicaré mas adelante. Hoy datos. Ritmos cada 5 km: 22:09(4'26'')-22:04 (4'25'')-22:30 (4'30'')-22:40 (4'32'')-22:22 (4'28'')-23:30 (4'42'')-22:40 (4'32'')-23:59 (4'48'')-10:03 (4'34''). Ritmo medio: 4' 32'', 156/173 ppm, 3.338 kcal. Tiempo final estimado: 3h 11' 39'', pos.: 1221, pos. cat: 625.

Pre Marató de Barcelona 2010

A solo 24 horas y con el trabajo hecho: entrenos, descanso de la última semana, dietas, etc... El ritmo a llevar lo he marcado con bastante margen porque ya se que me custa ser muy regular asi que intentaré estar entre 4'25'' y 4' 35'' el km, asi entre eso y los posibles altibajos, cansancio final y demás bajr de las 3:15:00, un objetivo no demasiado ambicioso pero que me tiene que dejar las piernas en buen estado para poder, dentro de 3 semanas, presentarme en la salida de los 100 km de Calella. Será mi tercera maratón de Barcelona y despues de estar esta semana viendo continuamente la linea azul por toda la ciudad ya tengo hambre de correr....
Nos vemos mañana!!!!