Fin del descanso!

Hace ya dos semanas del Ironcat y toca volver a los entrenos minimamente planificados y subir tanto el volumen como la intensidad. Han sido dos semanas en las que los entrenos los he ido decidiendo sobre la marcha, con el único objetivo de no desconectar del todo y de pasar el rato. Han sido alrededor de 8:30h de entreno semanal (incluyendo la marcha Terra de l'Aigua) y eso se nota. Aproximadamente 2,5 kgs de peso mas que justo antes del dia 15... Ayer salida en bici tranquila y corta (90 km) con Hector, saliendo de Bcn y acabando en Sant Celoni y esta mañana ha tocado correr la Cursa del Corte Ingles de una manera muy especial: con Olga y Nil, y la verdad es que ha sido genial correr los tres todo el rato, pero eso lo explicare en la cronica de la carrera.

Terra de l'Aigua (cronica)

Como comenté el jueves, aunque tocaba descansar y dejar que el cuerpo recuperase de la tralla del Ironcat, el hecho de tener una marcha al lado de casa es demasiado tentador y allí estaba ayer, a las 7:30 de la mañana, sin pensarmelo y sin analizar lo que iba a hacer: de hecho como la marcha era de 135 km y yo venia de entrenos fuertes pensaba que este era uno mas... Error!!!! Incluso llegué a escribir que el recorrido era menos exigente que el de Rutes del Montseny. Sin querer comparar, el recorrido de la Terra de l'Aigua es duro, exigente, con subidas mantenidas de hasta 15 km, rampas de hasta el 15%, recorrido rompepiernas y bajadas muy técnicas. Saludos a Toni y Frank i a por ella. La idea era hacerla "de paseo", pero no, apreté, sin llegar a sufrir pero apreté, notando que las piernas no estaban del todo recuperadas pero la supercompensación tambien se notó. En la salida el pelotón rodó rápido pero sin exageraciones, de hecho lo tuve practicamente a la vista hasta el inicio del puerto. Una vez allí primera sorpresa: no subimos por Campins, sino por la Costa del Montseny (crta. de Collformic). La escalada fue agradable, aun estabamos frescos y al no ir presionado todo es mas facil. Un problema mecanico añadió un poco de dificultad ya que no podia utilizar dos piñones intermedios al saltar la cadena... al final del dia serian tres, lo cual pasa por cambiar ruedas con diferentes piñones sin ajustar... El hecho es que al llegar al coll de Santa Helena hice la primera parada tecnica de unos 7 minutos para repostar, bajada hacia Sta. Fe, St. Marçal direccion a St. Sadurní d'Ossormort superano dos tachuelas en el camino: el coll de Bordoriol i la Fullaca, haciendo el recorrido contrario a la Rutes. Ahí empezamos la ascensión a Collsesplanes i Matamala, yendo hacia St. Hilari, unas subidas manenidas pero asequibles que las hago a ritmo y adelantando todo el rato a ciclistas, solo pensaba que era la última ascensión del dia, y que despues era todo bajada... segundo error!!!! pero bueno, aun no lo sabia. Llegamos arriba despues de saludar a Mariona i empiza el descenso con otro pequeño repechón en St. Hilari. A partir de ese avituallamiento, donde paro unos 5 o 6 minutos mas, voy a tumba abierta: bajando hacemos un grupito del que tiro en los llanos y falsos llanos a velocidades proximas a los 50 km/h y me dejo llevar en las bajadas mas pronunciadas. Pronto llegamos a Arbúcies y me acabo de exprimir en esas rectas, con las piernas ardiendo y a toda maquina, pensando que la meta estaba en el mismo punto que la salida, pero no... pasamos el pequeño Coll de n'Orri, i al llegar a Breda SORPRESA!!!!!! (para mi) giro a la derecha y veo el cartel de inicio del puerto: no me lo podia creer, 6 km de subida con repechon final que no se que porcentage tiene pero que ya me daba lo mismo, me habia equivocado, no habia osiicado mis fuerzas y alli estaba, arrastrandome para llegar a meta, mas hundido psicologicamente que fisicamente, pero es que cuando crees que has de ver el arco de llegada no es facil encajar una putada asi... me he hecho la promesa de estudirme bien las altimetrias de las pruebas antes de coger la bici...

Total domingo: 155 km (135 km + 20 km), 2700m. desn. acum., 4874 kcal, Vmed.oficial 24,05 km/h, Vmax. 73,4 km/h.

Una semana despues del Ironcat

A una semana del Ironcat, mi segundo Ironman, escribo esto por si un dia se me olvida. Lo mejor: haber disfrutado de la carrera, sin agobios, urgencias ni tiempos que cumplir. Es decir, creo que la clave en esta clase de pruebas es llegar descansado, muy descansado y correr descansado tambien, al ritmo que te marque tu cuerpo en cada momento, escuchandolo y aflojando si se te van las pulsaciones pero tambien apretando en esos momentos en que nada te impide dar un poco de ritmo a las piernas.

Esta semana la recuperación esta siendo buena, aunque parece que estoy mas cansado a medida que pasan los dias... quizas toque volver al ritmo de entrenos normal, no hay que dejarse llevar y toca ya pensar en el siguiente objetivo, a solo 9 semanas: IRONMAN SUIZA, en Zurich, el 25 de julio. Por delante, a parte de la cicloturista del domingo, una semana para acabar de recuperarme y 8 semanas para mantener el estado de forma conseguido.

Hoy he empezado a trotar y la verdad es que me he sentido bien, un poco pesado y notando el cambio de tiempo de estos ultimos dias pero bien.

Terra de l'aigua

El domingo, para ir volviendo a la actividad, estaré en la marcha cicloturista Terra de l'aigua, marcha que recorre el Montseny con recorrido similar a la Rutes del Montseny pero menos exigente, 135 km y 2.700 m. de desnivel acumulado. Despues de una semana de reposo casi absoluto el objetivo será hacerla disfrutando del paisaje y no dejar que las piernas se dueman del todo. Como entrenos de esta semana solo cuento el miercoles con 10' de natación, 30' de remo, pesas y estiramientos. Lunes y martes descanso activo y ayer cero total. Hoy y mañana vuelta a la actividad pero muuuuy lenta.

Finisher Ironcat 2010.

No se si es que lo intuia pero el viernes por la noche no estaba del todo tranquilo, la verdad es que tenia la sensación de que ibamos a sufrir un poco. El viento que ya hacia, que aun no tenia nada que ver con el que haria al dia siguiente sumado a la temperatura, que era de unos 11ºC hacia que no apeteciera demasiado entrar en el agua al dia siguiente.

El despertador sonaba a las 4:30 de la mañana y nos preparamos para bajar a desayunar. Mientras ibamos hacia l'Ampolla pasamos por el circuito de bici, y ya habia un viento consierable. Yo estaba como de costumbre entre nervioso y excitado... al llegar a boxes desaparecen todos los miedos y solo tengo ganas de entrar en el agua. Está amaneciendo y hace frio, nos dirigimos al agua y despues de las cuatro brazadas de rigor nos preparamos para la salida. Sirenas y al agua: fria, muy fria pero soportable y lo peor es la corriente. Cuesta moverse, pienso que la estrategia tiene que ser r en grupo cuando vayamos contra la corriente y solo y estirando al maximo la brazada a la vuelta. La noticia es que logré no perderme!!! y por lo tanto primer objetivo nadando conseguido, el segundo objetivo era respirar cada tres brazadas y cuidar la tecnica y tambien pude conseguirlo, asi que el primer sector me fue casi perfecto, ecepto que tuve que parar por cuestiones tecnicas creo que mas de un minuto, pero era obligado... salí del agua en 1:11:42, posición 99. El primero salió en casi 54 minutos.

La T1 fue lenta, pero por surte no sabiamos lo que nos esperaba. Salida de boxes, salimos de l'Ampolla dirección Deltebre, el circuito transcurre entre l'Ampolla, Deltebre, nacional hasta rotonda de Camarles y vuelta. El 50 % del recorrido era con viento lateral muy fuerte de unos 36 km/h, un 25 % con viento a favor y el otro 25% en contra. Durante la 1ª vuelta de 30 km, el viento era fuerte, en la segunda parece que aflojó un poco pero a partir de ahi solo hizo que aumentar. El tiempo de cada vuelta fue: 64', 58', 64', 70', 68'. Es curioso ver la grafica del polar, donde se ve que siendo el perfil llano, hay dos picos de intensidad elevada a nivel de pulsaciones con bajadas de velocidad hasta los 12 km/h... en llano!!! Hubo momentos en que casi tuve que poner pie a tierra para no caer por el viento que hacia, el casco de gota, las ruedas de perfil alto, el cuadro aerodinamico etc. solo iban en contra del rendimiento al ofrecer mayor resistencia al viento. Hubo incluso quien rompió el casco quitando el deflector superior para poder andar mejor... un verdadero calvario encima de la bici. Viendo todo eso decidí no cargar las piernas acoplandome y con plato pequeño y piñon grande al ir en contra del viento y metiendolo todo y levantandome lo máximo posible al ir a favor, llegando a registrar los 59 km/h. Finalicé el segmento ciclista en 6:40:18 a 27 km/h y en posición 64. Y llegaba la T2, las piernas las tenia muy frescas y tras cambiarme empecé a correr muy suelto. Soo salir de boxes me crucé con Santi, que me llevaba unos 6 km de ventaja y mas de 30'.

Saludos, y cada uno a sufrir lo suyo... me quedaban 6 vueltas de 7km cada una, no iba a ser facil pero lo mejor de todo y es lo que habia tenido preocupado las últimas semanas es que habia desaparecido el dolor de cuadriceps de la pierna derecha que arrastraba desde la maratón. Lo que si noté son las secuelas de la caida del sabado pasado pero no me preocupaba demasiado... Decidí no contar el tiempo en cada vuelta, si no esperar a la media maratón para tener un tiempo mas fiable, manteniendome entre 140 y 145 ppm y a ritmos entre los 4:30 y los 5:10. En los momentos bajos, que hubieron unos cuantos, el ritmo bajaba hasta los 6:30. Ya desde la segunda vuelta vi que iba bien y decidí mantener la estrategia, ir a ritmo entre avituallamientos,y para al llegar para comer y beber parado, para poder asi asimilar el alimento. Vi que algo pasaba con Santi y otros corredores conocidos que empezaron a tener problemas. Estabamos pagando el gran esfuerzo hecho en la bici... A falta de dos vueltas decido para a caminar un poco, y acerté: pude recuperar bien, aunque tan solo fueran unos 200 metros pero cuando el viento lo teniamos de cara. Aunque vi que estaba recortando mucho tiempo a gente, decidi hacer mi carrera y conseguir el objetivo fijado de bajar de 4 horas en la maratón y a poder ser acercarme a las 3:45, para eso solo tenia que mantenerme a unos 5 min/km, a falta de una vuelta con el trabajo hecho despues de pasar a mucha gente y aun sentirme bien apreté duarante unos 4 km para despues ir aflojando, saludo a Olga, Claudia y Nil. Llego al último giro en el espigón, cuando me adelanta la primera corredora a falta de metros... contento, los ánimos del público me impresionan y motivan. Corro con Nil, contentos y al entrar en la recta de meta cojo con la otra mano a Claudia, paramos y entramos como se tiene que entrar en la meta de un Ironman, caminando y disfrutando del momento.

La maraton la acabo en 3:49:55 y al final 11 horas 41 minuts 55 segons, classificació general 55º, 10º clasif. V1M (3º cat).

L'Ampolla

A 10 horas de la salida, parece que hara un dia genial con sol y buen tiempo aunque a primera hora habra que estar preparado para pasar frio en al agua. Hasta mañana!!!!

A 2 dias del Ironcat

A dos dias del Ironcat, todo son dudas: a las propias de cuando se acerca un momento así se le suman las dudas por ser tan pronto en la temporada y ahora las que se me plantean por esta última semana tan extraña. La caída del sábado me ha dejado con el hombro dolorido, el codo que me habia preocupado en un primer momento ya esta arreglado y sin casi molestias, pero el golpe de la cadera sigue molestando y aún mas que los primeros dias. Si a eso le unimos que mi pierna derecha no anda muy fina (cuadriceps) da como resultado muchas dudas en la carrera a pie que es lo que mas he entrenado y con diferencia esta temporada, con mas de 1.300 km acumulados. En cuanto a la bici el único problema es la falta de rodaje, solo unos 2.000 km, al igual que con la natación: practicamente solo me he mojado algun dia y no he llegado a acumular ni 60.000 metros. Así que con este panorama y sin haber competido, ni en triatlón ni duatlón, lo que me queda es intentar disfrutar al máximo, sin presión, y en cualquier caso no sufrir y acabar entero. Y espero despejar las dudas en tan solo tres dias.

Caida y fin del entreno...

Hoy tocaba rodar unas tres horas tranquilo, he empezado el entreno pronto a las 7:00 y rumbo a Rubí por el Forat del Vent (carretera de Horta a Cerdanyola). En la subida me he sentido muy suelto y he bajado tranquilo porque el asfalto estaba muy mojado. Desde Cerdanyola he hecho la ruta de siempre: Can Magi, Can Ametler y Can Cabassa para bajar hacia la carretera de Molins pero al llegar a la rotonda en la bajada se me ha ido la rueda de atras y he acabado en el suelo... la hostia ha sido considerable. Despues de los primeros instantes de comprobacion, ha tocado retirarse. A parte de los rasguños, el golpe fuerte lo tengo en la cadera y el codo... ahora toca esperar como evoluciona y si no me impide correr y nadar el sabado que viene... pero ante todo: Mucha calma! y quizas sirva esto para descansar mas y estar a punto el sabado.

Los entrenos de esta semana:

Martes, 3.000 m Sw, miercoles 1.500 Sw + 11 km R, Jueves 1 spinning+ T2 15' R, Viernes 45' R + 30' Sw y hoy un ratito de bici 1h y 29 km.

... y tirada larga.

Despues del buen entreno de bici del sábado solo faltaba acabar de completar la semana con la cuarta sesion de carrera, que tenia que ser larguita para acabar de despejar las dudas. Hay que tener en cuenta que desde el 14 de marzo que no hacia una tirada de cerca de dos horas y que las ultimas semanas no pasaba de los 30 km de carrera. Asi y sin muchas ganas salí a correr el domingo por la tarde con el objetivo de 10 vueltas a Can Dragó. Las piernas no estaban muy agiles porque aun pesaban las 6 horas de bici del dia anterior pero poco a poco cayeron las primeras vueltas de 2.200 m, no me encontré bien en ningun momento pero si fui aguantando con alguna molestia hasta completar el entreno previsto y asi cerrar la semana con 56 km de carrera, mas vale tarde que nunca. El lunes tocó dia de descanso y recuperación con un poco de agua, sauna, hidromasaje, chorros, etc... y hoy vuelta a los entrenos pero ya suave, teniendo en cuenta que empieza ya el periodo de descarga, con 3.000 m de crol continuos, tambien muy lentos. Mañana mas...

Entreno largo

Iba a llover, de hecho al salir de casa llovia, pero despues de hablar con Santi y Marcos hemos decidido salir. Desde casa hacia el forat del vent, nos hemos encontrado y ruta hacia la NII. Toca rodar y rodar, acoplarse y estar horas encima de la bici. Hoy el objetivo eran 6 horas a un ritmo tranquilo, pero claro Santi y Marcos y la palabra tranquilo no encajan... al llegar a la costa nos han pasado unos fieras y como no: nosostros a rueda. Llevabamos ya mas de 1h 30' de paseo y tocaba apretar pero quizas no tanto. Ha sido unos 30' rodando sobre los 40 km/h en grupo con Santi tirando, igual que uno de ellos y yo algun rato, pero no era lo que tocaba. Despues de un percance en la carretera donde he parado por error he decidido acoplarme y tirar a mi ritmo: casi una hora a unos 35 km/h solo y acoplado en un 80% del tiempo. Al llegar a Calella hemos dado la vuelta hacia Mataró y alli estaban otra vez: Santi tirando y Marcos a rueda... de echo no entiendo como alguien es capaz de estar tanto rato a rueda con esa poca distancia entre las dos bicis que te hace estar alerta todo el rato y al ritmo que te tocan, yo hoy he podido ver dos o tres veces que me es imposible: a ratos no aprito lo suficiente para seguir, otros me distraigo y cuando quiero contactar es practicamente imposible y otras veces contacto y paso a mi ritmo...

bueno, con todo esto otra vez Mataró y media vuelta hacia Calella. Y sin bajar practicamente de los 37 km/h hemos llegado al km 130, solo uedaba llegar a casa, pero me he notado francamente bien, sin ninguna pájara en las 6 horas, buen ritmo, las piernas perfectas y un unico problema que es la espalda, que al llegar a Bcn me dolia mucho por la postura forzada de la cabra.

Datos: 157 km, 5h 55', 119/164 ppm.

Ah! y al final aunque todos los medios decian que iba a llover, no ha sido asi. Dos gotas mal contadas.

El resto de semana ha sido bastante bueno, he podido correr 3 dias que con mañana seran cuatro y unos 50 km,espero, aunque el agua se ha quedado muy corta. De momento, a falta del entreno de 2h de carrera de mañana llevo 12h 30', y un dia de descanso, no esta mal!