Barcelona Run

Y para finalizar la semana algo de carrera, pero un poco especial. Hemos salido con Marquitos para hacer una horita de carrera, y ya al salir de casa me ha dado un palo terrible el mismo circuito de siempre asi que nos hemos decidido hacer una ruta por Barcelona que coincide con un sector de la maratón de este año. Trote a ritmo con "fartleks semafóricos" obligados. Hora diez, algo mas de 14 km y buena conversación.

BCN- Arenys-Tiana-Mollet

Buen entreno, aunque muy mojado y frio. Hemos salido a las 7:30 direccion Badalona donde habiamos quedado con Hector, que mas tarde ha cambiado de planes por el dia que hacia. La verdad es que ha amanecido fresco y muy nublado y con las calles mojadas. Pero para los que no tenemos tiempo de entrenar, eso hay que intentar pasarlo por alto. Si toca, toca... aunque la verdad es que no me apetecia demasiado.

Así pues con Marcos y Adolfo, nos hemos dirigido hacia la NII a un ritmo tranquilo, que seguro que mas tarde, como asi ha sido, se iba a animar. La ida ha sido un pelin remojada, dandonos relevos y tirando a un buen ritmo. Al llegar a Arenys el tiempo ha empezado a empeorar y hemos dado la vuelta, asi con cambios de ritmo hemos llegado despues de algun error al cruce de Tiana por donde hemos empezado a subir juntos hasta el cruce de Mollet-Barcelona. Pensaba que faltaban unos 4 km, pero en realidad han sido unos cuantos mas de subida, ahora ya en solitario... se me ha hecho eterno por la falta de kilometros de rampas en las piernas a estas alturas de la temporada. Al llegar arriba, empapado, ha llegado lo peor: descender a unas velocidades entre 35 y 45 km/k con el suelo mojado y el frio que se me ha calado hasta los huesos... vaya primavera!!!!! Llegada a Mollet a la hora prevista para ver el carreron de Nil en las pruebas clasificatorias para el Campionat de Catalunya de relevos. La mañana se ha completado con su clasificacion para la final.

Datos: 3:30h, sin ppm porque se me ha jodido la pila del Polar ( como siempre y sin avisar), 600 m. de ascension, 26.2 km/h / 49.5 km/h y 85 km.

Semana floja

Mal inicio de semana y no pinta que vaya a arreglarse asi que de momento solo he podido arañar un Spinning, un rato de agua y una tirada de carrera de 55'. Jueves agua, 1500 cont. en poco mas de 28' con un pelin de retoque en la tecnica. Y viernes una sesion dura de Body pump.

Cursa Barça -L'Illa

En principio tenia que empezar el entreno hacia las 7:00 de la mañana con una tiradita de bici, pero ayer a ultima hora estaba hecho caldo por el frio que habia pasado y despues de hablar con Santi lo hemos dejado en un calentamiento en bici para despues hacer la cursa. Ha sido una media hora de bici y despues a correr.
Nos hemos encontrado con Gisela, Toñi y Ricard y os hemos ido hacia la salida, estando practicamente en la cola. No tenia las mejores sensaciones para correr, pero pronto se ha dado la salida y Santi y Ricard han tirado a un ritmo bastante alto. A partir de ahí, l primer kilometro ha sido con muchisima gente, al llegar a la subida infernal se ha empezado a quedar mucha gente y he ido fijandome diferentes objetivos pra ir adelantando. Mucos desniveles y por tanto ritmos raros: 4:23-9:26 ( 2 y 3)-3:51-4:07-4:21-2:01(???) si, parece segun algunas webs que el recorrido estaba entre 6,5 y 6,7 km. El crono final alrededor de 28:09 lo cual descontando unos 30'' ( no habia lectura de chip en la salida) daria 27:39 de tiempo final.
Sorpresa en la clasificacion: No salgo... carreron de todos los demas y un buen dia para correr.
Mas tarde al llegar a casa: seguimos y mas rodaje con la bici de montaña!!!! estoy reventado...

Resumen de la semana: 4.300 m. SW, 135 km B, 21 km R y 2 sesiones Gym. Vamos entrando en materia...

Viernes y sábado

A la espera de mañana que tocará un entreno a ritmos altos, aprovechando la cursa del Barça, el inicio del fin de semana no va mal:
Viernes, mediodia crol, con series cortas y se puede decir que es el primer entreno en condiciones de la temporada, con ritmos lentos de entre 1:40 y 1:50 pero al final salieron 2.500m. Los hombros, perfectos. Por la tarde, segunda mini sesión con rodaje en cinta de 30' y poco mas de 6 km, estiramientos, abdominales y sauna.
Sábado, rodaje regenerativo con Dani y Miquel del Cariñena, he pasado un frio de muerte al principio , pero mas tarde hemos empezado a rodar por la ruta en la que ya me empiezo a encontrar como en casa, la N-II , hoy hasta St. Pol y media vuelta. Ha sido una salida muy tranquila, donde hemos podido hablar y rodar a la vez. Total 90 km, 116/162 ppm.

Miercoles y jueves

Con el resfriado encima, y a tope de trabajo es dificil rascar mas horas de entreno asi que ayer se saldó el dia con 40' de piscina ( tecnica, alguna serie de 125 y 175 y poco mas)... asi que mas agua!
Y hoy un spinning y nada mas. 50' de spinning con unas maximas de 175 ppm y media de 139.
Ayer por la noche dormi con el pulsometro, las pulsaciones mínimas fueron de 44 ppm pero mirando lo que seria la media de las minimas estarian alrededor de 53 ppm unas 7 ppm menos que hace un mes y medio. El entreno empieza a dar sus frutos de inicio de temporada.

...frenazo!

Parece que estamos todos igual y claro, yo tampoco me he escapado del resfriado de rigor. Hace dias que ya enseñaba los dientes pero al final he caido hoy, asi que de momento entreno de ayer: una buena sesion de BP y una tirada cortita de carrera para no perder la costumbre. Hoy nada y en principio mañana si mejora la cosa tocará nadar. Ya veremos!

... y vuelta al asfalto!

Ya tocaba, eran las 7 de la mañana y todo preparado para salir a rodar. Un dia perfecto, un poco fresco a las 8:00 cuando he salido de casa pero se veia que iba a ser un buen dia. Habiamos quedado con Hector para hacer un rodaje suave por la NII de unos 90 a 100 km. Despues de mas de tres meses y medio sin coger la bici por el accidente de noviembre habia alguna duda sobre como iria, si habria perdido mucho o muchisimo, etc.

La ida ha sido muy tranquila, hablando tranquilamente y con solo un par de apretones mios para justificar el hecho de hacer algun kilometro acoplado, ya a mitad de camino he visto que las piernas me respondian bien. Llegada a Calella y media vuelta, a los pocos kilometros alguien ha saludado a Hector y... media vuelta: ahí ha cambiado por completo el panorama, primer apreton para pillar al grupito formado por Cisco Juarez, Monica Pellejero y otro del CN Mataró, casi con los higados fuera hemos vuelto a llegar a Calella y otra vez media vuelta. En un semaforo hemos pillado al grupo que nos habiamos cruzado a un par de veces del Jovent 79... les hemos pasado, y cagada!!! tras un tramo rodando bastante alegres, ha llegado lo que tenia que llegar; un palo de los del Jovent i Cisco y Hector a dar guerra... piques que hacen de un rodaje suave algo muy diferente. Ha ido bien para ver que algun apretón se puede hacer pero para mantenerme rodando alrededor de los 45 km/h me hacen falta kilometros. Vuelta a la normalidad y despues de pasar Mataró todo se ha tranquilizado. Lo peor ha sido el viacrucis que supone atravesar Badalona, Sant Adriá i el trozo de Barcelona hasta llegar a casa.

Valoración muy positiva ya que estoy mas o menos donde lo dejé.

Vuelta al agua!!!!

Despues de tres meses y medio donde solo empecé a meterme en el agua para demostrar que podia nadar hoy tocaba entrenar.
De hecho tocaba el primer entreno de crol de cara a la temporada de triatlon: 300 + 8x50 T + 12 x 100 @ 20'' + 8x50T + 300 . Todo ha empezado bien hasta las series... ahí se me han empezado a notar los dias de no entreno y no he podido acabar el entreno y he hecho la mitad de las series y solo 4x50T así que todo ha acabado en un total de 1.800 m. con los hombros, incluida mi clavicula, cargados y la nariz irritada por el exceso de agua ... de aquí a los entrenos de 3.500 m. va un mundo, pero habrá que apretarse.

Semana de recuperación.

Resumen de esta semana en la que lo principal ha sido descansar y volver a ponerlo todo en su sitio despues del esfuerzo de la maratón.
El lunes y el martes, tocó recuperación total, con baños de agua fria, burbujitas, etc. El miercoles la intención era nadar un poco y en eso se quedó: en muy poco, apenas 15' de crol muy relajado, haciendo unos 100 m. a ritmo para ver como me habia afectado el parón de agua de mas de tres meses, y no he perdido mucho... El jueves primera sesión de cardio con un spinning de 50' con 132 ppm medias y 172 de maxima. El viernes tocó ir a ver al medico para la revisión de la clavícula y de hecho lo unico que hicimos fue hablar de la maratón, ritmos, sensaciones, etc.
El sabado intenté correr un poco y fue dificil ya que las articulaciones y musculos aún estan doloridos del esfuerzo del dia 1, pero pude hacer 30' de trote regenerativo. Ayer domingo la intención era coger la bici para hacer la primera sesión de la temporada pero no se si por salir solo, por miedo (no la cojo desde el accidente) o pereza el caso es que me quedé en la cama, reduciendo la posibilidad de entreno a otro trote cómodo por la noche con Marcos, arañando 7 km de nada pero menos da una piedra.
Esta semana empezaré el entreno de cara ya al Half de Mayo y al Ironman de Octubre, hoy tocaba dia de descanso, con lo cual ha caido un spinning para compensar la falta de bici de estos meses: 50', 136/175 ppm.
Y fin de semana familiar deportivo especial: Nil disputó una competición de iniciación en Can Dragó, con 60 m. lisos, 60 m. vallas y salto de longitud. Quedó tercero en los 60 lisos y ganó su serie de 60m. vallas lo cual le ha animado y motivado, asi que el sabado por la tarde trotó sobre 1,5 km. y ayer se metió 3,6 km mas con Olga... doble satisfacción, y ademas despues de los 3,5 km quiso acabar al sprint!!!! tenemos una nueva promesa en la casa.

Marato BCN II

A los tres dias de la carrera ya han desaparecido las molestias musculares, y mecanicamente todo esta en su sitio. Solo una pequeña molestia al respirar que debe ser a causa de la cantidad de agua fria que me tiré por encima durante mas de 15 km...

Los tiempos de paso cada 5 km han ratificado la falta de fondo con una caida del ritmo del 30 al 40 de entre 25'' y 35''. Tal como preveia la primera mitad la hice en menos tiempo que la media de Granollers y eso con un poco mas de entreno hubiera supuesto una marca final de 3:16:00 si hubiera doblado y quizas una perdida de unos 2 o 3 minutos en la segunda mitad hubieran dejado el crono en 3:18- 3:19, cuando el objetivo era 3:25 - 3:30. Lo cual quiere decir que el objetivo era poco arriesgado ya que el concentrar todo el entreno posible en 7 semanas no ha dejado mas periodo de asimilación y de descanso que el anterior al dia de carrera. Resumiendo: he entrenado cansado, encadenando medias, tiradas largas, con dias de trote en los que me arrastraba y sin hacer nada de calidad; solo volumen y tampoco mucho.

Así que habra que esperar a la próxima para ver que es lo que puedo apretar, aunque de momento pensar en tiempos o ritmos es precipitado. Toca que el cuerpo asimile mejor que el año pasado el esfuerzo de estas semanas para poder aplicarlo a la bici y al agua tambien.

MARATÓ BARCELONA 2009

Esta mañana todo indicaba que iba a ser un gran dia, el pequeño accidente del jueves me habia hecho pensar: si corro, corro! y si no que sea porque no he podido...
Despues del desayuno fuerte, los cafes, las vitaminas y todo el ritual de los dias de carrera me ha llamado Santi !puntual! Asi que a las 7:00 ya estabamos camino de la Pça. Espanya. Visita a los sanitarios de rigor tambien, ver el ambientazo, charla corta con unos argentinos desubicados y nada, pero nada de nervios. Lo peor hubiera sido no poder correr, asi que nos hemos cambiado, calentado un poco y hacia el cajon de 3:00 a 3:30, he visto a Alex y tras despedirnos se ha dado la salida.
Ahí cada uno contra él mismo y los 42,195 km. El inicio ha sido rápido, y los kilometros han empezado a caer rapidamente, durante los 4 primeros siguiendo las liebres de 3:15, hasta que el pulsometro me ha enseñado los dientes y he aflojado. Pero habian ganas de correr y de ahí al 14 ha sido un paseo a ritmo entre 4:30 y 4:40 min/km. La subida del Paseo de Gracia ha sido dura pero he adelantado muchos corredores casi sin forzar y aumentando la frecuencia. El "paseo" se ha mantenido a ritmo durante Roselló y Mallorca hasta llegar a Meridiana, donde sabia que me esperaria Olga con la claca así que he mantenido la energia hasta llegar a Felip II donde los he visto a todos. Ya tenia a tiro la media y a falta de tiempos oficiales el tiempo era el mejor de los previstos. Giro en Fabra i Puig... y vuelta por Meridiana hasta Bac de Roda, todo bajada y ràpido hacia la playa, pero antes desvio para ir a buscar la Rambla Prim (km 25), aun me sentia fuerte y a un ritmo similar al anterior me he mantenido hasta el km 27 donde la subida hacia la Torre Agbar se ha hecho especialmente dura por el golpe psicologico que supone ver a los que te llevan 5km de ventaja, como la segunda mujer, y tambien por la subida. Pero el "muro" se me ha adelantado 3 km y desde el km 27 al km 33 ha habido que tirar de coco para no bajar el ritmo: pesadez de piernas, dolor y hambre, mucho hambre... me acabo el ultimo gel esperando ver a Olga en Arc de Triomf para que me pasase otro chute de energia. En este punto he visto a Alex que parecia tocado, le he saludado y he continuado, mas adelante he visto a Blanca del Cariñena a buen ritmo. Así he llegado al km 35, hambriento y alli estaba Olga con un chute y Marcos con otro... genial, me han dicho que me veian bien... despues me he enterado que bien queria decir desencajado... jajaja!!!!
Ahí se ha acabado el sufrimiento, Pça Catalunya, C/ Portal de l'Angel, Pça Sant Jaume y Rambla han sido un paseo triumfal con mucha gente animando y donde a pesar de los kilometros se te pone la carne de gallina. Estamos en el 39 y llega el tmido Paral.lel, a tirar de coco otra vez, pensando que iba muy bien, que no podia desperdiciar todo el esfuerzo... a reventar!!! km 40 y 41 recogiendo cadaveres como se suele decir de los que adaban y los que corrian. Creo que de ahí al final no me ha adelantado nadie. En el tramo final gracias a Josep Mª, al que me habia encontrado en el km 7 y del que me habia despedido diciendole hasta luego, consciente de me cogeria tarde o temprano... pero no en el km 41,5 así que me ha motivado lo suficiente para entrar a tope en meta con un tiempo que no podia esperar mas que en las orquillas de tiempo mas optimistas: 3:20:47
Mañana mas fotos, tiempos, final de carrera, etc....

1 dia para la Marato!!!!

Despues del susto del jueves, aqui estamos, esperando a que mañana a las 8:30 den la salida de la Marató de Barcelona.
Estos tres ultimos dias han sido de incertidumbre; el jueves que tocaba descanso, al slir de la piscina de burbujas un pequeño accidente casi me deja fuera de combate: dos pequeños cortes en el pie izdo. y un golpe fuerte en un dedo... una chorrada si fuera por los 42,195 km que hay que correr mañana. Despues de estos tres dias donde no sabia como iba a evolucionar el golpe parece que podre correr sin problemas, de hecho ayer pude trotar unos 35 minutos, con molestias pero se podia. Asi que fuera excusas, si no va a peor mañana tiene que caer mi segunda maratón.
Esta mañana hemos ido a recoger el dorsal, el 3760, con salida en el cajón azul, de entre 3h y 3:30h. El ambiente de la expo era genial, con mucho movimiento y donde ya se empezaba a respirar como ira todo mañana, casi 10.000 corredores saldremos a recorrer Barcelona...
Ahora toca descansar, beber y comer. En ese orden, ir a dormir pronto y cruzar los dedos para que ese pequeño percance quede en anecdota.
Nos vemos en la meta!!!!!!!!!!

4 dias!!!!!!

Solo faltan 4 dias, ya ha aparecido por toda la ciudad la linea azul, aquella que cuando menos te lo esperas esta ahi, la cruzas, se va y al cabo de 5 o 6 km vuelve a aparecer... como las dudas acerca de la dieta, el descanso, el ritmo a seguir, etc.
Ayer el entreno fue suave: 55' y 11km a ritmo por Diagonal con Xavi y Santi. 140/160 ppm.
Hoy, penultimo entreno, 20' cal. mas 5 x 1.000m. ( 4:31, 4:26, 4:24, 4:08, 4:30 ) + 10' vuelta a la calma. En definitiva estaba lento, pero tampoco he querido apretar, no hace falta para el ritmo que tengo que llevar el domingo y ahora ya mas vale no pasarse. Ademas se nota lo de correr tan pronto y sin desayunar... Feina feta!!! ahora a descansar y procurar no hincharse demasiado.

Entreno raro

Ayer despues de estar todo el dia fuera de Barcelona lograba ponerme las zapatillas para correr a las 9 y media de la noche, no sin antes de haber dudado toda una hora sobre si ir a correr o no. Al final con el empujon de Marcos, nos fuimos a Can Dragó con la idea de hacer un trote de 60', progresivos entre 5:20 y 4:35. Al principio piernas doloridas, y una alarma: gemelo derecho y soleo... espero que no sea nada. Poco a poco fuimos aumentando el ritmo y lo que se suponia un rodaje tranquilo fue animandose haciendo las ultima vueltas algo por debajo de lo planeado y acabando la ultima a un ritmo de aprox. 4:15 de media.
Ultimo entreno de calidad y a partir de ahora hay que dar descanso a las piernas para estar el domingo en las mejores condiciones.
Datos: 12 km aprox., 4:42/ 3:39 min/km, 900 kcal, 55'.

...solo una semana.

A falta de siete dias para la Marató, se empieza a notar el bajón de entrenos. Para ir al grano: viernes sesion dura de Body Pump, que contra todo lo aconsejable a falta de una semana hice para reforzar un poco el chasis.
Hoy rodaje corto, de 40' que en principio tenia que ser suave pero que me he dejado llevar por las sensaciones y he apretado un poco mas aprovechando que era corto. He notado las piernas muy sueltas, a nivel de cardio tambien muy comodo y en definitiva, a punto para el gran dia. 43', 9,1 km, 4:43/3:22 min/km, 700 kcal.

A tope!!!!!

Pilas cargadas y energias renovadas, despues de los entrenos para intentar coger un poco el ritmo parece que si bien no estoy para tirar cohetes si al menos estoy recuperado. El miercoles fue un dia de descanso activo con algo de piscina y muchos estiramientos, y ayer con las pilas cargadas tocó un spinning al mediodia y por la noche otro de los entrenos importantes: 2 x 5000 m. ( 4:40, 4:35), y las piernas respondieron!!! y la cabeza tambien, ya que no era facil salir a correr a las 9:30 de la noche. Calentamiento de 20', primera serie un poco pesado ( 4:33'/km) y segunda un poco mejor sobretodo los tres ultimos kms. ( 4:30'/km)
Una crítica desde aqui: ESTOY CANSADO DEL PULSOMETRO POLAR... no marca bien el ritmo, se para sin avisar, el sensor de velocidad es como una cafetera, etc, etc....si sigue asi empezaré una campaña en contra.... la sensación cuando llevas 4 km en una serie dejandote las horas, esfuerzo, tiempo, etc.. de que empiezas a correr y de golpe pasa de marcar 4:11 min/ km a 22:58 ggggrrrrrrrrrrrrrrrrrrr, vueltas de 2.200 m que con el paso de los dias se convierten en 2.000, y luego 1.900, hasta 1.700...... hasta los mismos !!!!!!!!!!!!!!

bajando...

bajando el ritmo: ayer dia de descanso donde aproveche para dar unas brazadas en la piscina casi como recuperación funcional del hombro, en total muy pocos metros con alguna piscina a ritmo y nadando entre 1:40 Y 2:00 los 100 m. Total 800 m.
Hoy rodaje suave de 52' y una distancia de 11 km. buen ritmo, piernas recuperadas pensando en las series de 5.000 m de mañana o pasado y buenas sensaciones aunque haya sido pensando, como siempre, en acabar rapido. 145/ 171 ppm. 115 m. de desnivel acumulado y 900 kcal.

Ultima tirada larga

Aun era de noche cuando me he levantado, tocaba desayunar algo y acercarme a la carretera de les aigües donde habiamos quedado con Santi y Andreu. A ultima hora nos hemos quedado Santi y yo, tocaba tirada larga progresiva. Hemos empezado y yo he visto que la sesion de pesas del viernes me iba a pasar factura: piernas pesadas y gluteos e isquios rigidos y doloridos, en cambio las molestias el hombro han sido mas suaves. Ritmo lento y mucho frio, llegada al puente de madera en 43' y vuelta mas rapida llegando al aparcamiento entre 4:15 y 4:20, que despues de 16 km no esta mal. A partir de ahí no estaba para apretar mas y he acabado el entreno a ritmo y durante 8 km mas, mientras Santi seguia apretando.
Conclusión de estas últimas seis semanas: no corro suelto, me faltan kilometros y quizas es un poco precipitado correr la Marató, así que intentaré hacer lo que se pueda. Creo que sufriré pero no mas que si buscara una marca, así que siendo el año Ironman es obligado hacerla e intentar acabarla en el mejor estado posible, quizas será una maratón de entre 3:45 y 4:00 que es lo mas parecido al ritmo que puedo esperar del dia 4 de Octubre.
Ahora la duda es, sigo subiendo de volumen o bajo ya...

Sesion doble

Ayer el entreno fue relajado despues de las series del jueves, si pues se limitó a 40' de carrera suave con algun fartlek, en total 7 km. por la mañana. Por la tarde y empezando poco a poco a doblar tocó el primer BP del año, con cargas controladas y muy buenas sensaciones con el hombro; solo en ejercicios de deltoides y triceps tuve molestias y sensaciones extrañas en la clavícula. Hoy en principio será dia de descanso esperando la tirada larga de mañana, que muy probablemente sea de montaña por el Montseny.

Respiracion

Despues de la Mitja de Barcelona, la sensación era de que necesitaba un descansillo. Asi pues el lunes lo saldé con 30' de carrera (arrastre) comoda y una buena sesion de estiramientos, sauna y aguas varias... el marte la intencion era hacer un spinning pero continuaba la sensación de cansancio y por lo tanto acabó con 20' de estatica, estiramientos y pesas de tren superior. Ayer descanso total y hoy tocaba unos de los entrenos del año. 15' de calentamiento + 3 series de 4.000 m. ( 20'')+ enfriamiento. En las series me he encontrado francamente bien haciendo la primera aritmo de 4:40, la segunda a 4:30 y la ultima a 4:20 con finales rápidos, por debajo de los 4:00 min/km. Un total de 16 km, 80'...
Mas tarde me he atrevido a la primera sesion de natacion despues de tres meses de sequia y la verdad es que aunque solo ha sido una toma de contacto ha ido muy bien. Me comentaban que solo podria hacer braza, pero como no se despues de 50 m. ya estaba aburrido y he empezado a nadar, sensacion de un poco de limitacion del movimiento en el hombro derecho pero He nadado!!!! 700 m., los primero 700 de la temporada.

Mitja Marato de Barcelona

Hoy era el dia en que tenia que ver como habia asimilado entrenos, descansos y demas de cara al dia 1 de marzo. Las dudas eran tantas que no me atrevia ni a pronosticar un tiempo, creia que seria capaz de acercarme a los del año pasado e incluso mejorarlos con solo cinco semanas de entreno: Iluso!!!!!!!! supongo que nos acostumbramos a unos numeros y creemos que es facil repetirlos. El año pasado llegué a la mitja de BCN con 571 km, este con apenas 230 km. El test lo hice en Granollers donde hice un tiempo de 1:33:10 y hoy despues de arrastrarme practicamente desde el km 15 he parado el crono en 1:36:06, practicamente 3' mas o mas exactamente mas de 8'' mas lento por kilometro.
Ya por la mañana no pintaba demasiado bien: pocas ganas, poco hambre y falta de motivacion. Una vez alli al encontrarme con Santi, Ricard y Xavi la cosa se ha animado mas. En los primeros kilometros el ritmo era bueno: 4:24,4:30,4:20,4:14,4:21,4:33,4:20,4:23,4:21,4:25,4:05 (algun error de crono entre estos dos) 5:09,4:30,4:38,4:35 y aqui en km 15 ha llegado el bajon: 4:45,5:10,4:33,4:33,5:15 y 4:57. Me ha faltado de todo: fondo y agilidad pero teniendo en cuenta todo lo de antes y el dolor de hombro del final supongo que no se puede pedir mas.
Felicidades a Santi, Ricard y Xavi que han hecho unas carreras perfectas con marcas todos: 1:25:02 de Santi (que ya se está escapando demasiado), 1:31.30 aprox. de Xavi ( no he visto el tiempo oficial) y 1:32:45 de Ricard... tambien a Alex con otro marcon de 1h 26... con todos estos apretando creo que ya me está volviendo la motivación de golpe, jeje!!!

Semana de descarga

Visto lo visto mas vale que descanse, despues del trote cochinero del miercoles salí ayer a por otro rato de rodaje y mas de lo mismo, lo cual quiere decir que no he asimilado el kilometraje ni los entrenos que llevo hasta el momento, de manera que hoy descanso, mañana un trote de 20' y espero llegar fresco a la medi a de Barcelona aunqyue va a ser dificil mejorar mi marca. Ajustaremos el objetivo cuando vea pasar estos dos dias y como reacciono. Entreno de ayer 45' de rodaje muy suave y entre 8 y 9 km, la mitad de ellos con lluvia.

Inicio de semana

Aunque es miercoles estoy empezando la semana: el entreno-carrera del domingo ha pasado factura, dejandome las piernas casi inservibles, lo que demuestra que pillar atajos en el entrenamiento sale caro. Despues del descanso del lunes y semi descanso de ayer donde solo hice una clase de espinning hoy me he decidido a salir a correr otra vez. Ha sido una tirada suave de 60' donde no habran salido mas de 10 km. Mañana mas, y es pero que mejor.

La Mitja de Granollers i mitja mes.

Hoy tocaba tirada larga despues de haber estado perreando todo el sabado. A las 9 y poco hemos quedado con Santi y a los pocos minutos empezabamos a trotar: el objetivo era hacer unos 10 km antes de la Mitja. Hemos salido por el recorrido de llegada y a la media hora aprox hemos girado. Al llegar al pabellon parada tecnica y hacia la salida. Con 12 km en las piernas. El objetivo mio era hacer la mitad a 4:30, y a partir de ahi guiarme por sensaciones. La verdad es que me he encontrado muy bien hasta el 9, adelantando sin parar. Al llegar a la subida de les Franqueses la hemos hecho a saco y ahi he tenido un pinchazo considerable. Llegada a la media y vuelta que en teoria deberia ser mas rápida, pero no ha sido asi. El ritmo en el 13 ha empezado a ser imposible de mantener y aqui he decidido no apretar mas ni jugarmela, asi que me he guiado por las piernas: a ratos apretaba y a rato aflojaba, entre eso y los toboganes me ha salido un fartek. Los dos ultimos kilometros se me han hecho realmente largos y creo que mas al ir sumando 12 a todos lo carteles: cuando llegaba al 18: km 30, en el 20, km 32 y eso hunde... Solo he podido apretar un poco para entrar en 1:38 y cerrar asi el entreno que ademas de volumen ha sido de calidad. Mañana las piernas rotas... no se si sera una buena manera de empezar la semana de cara al test de BCN.
Datos: 2h 40', 2700 kcal, 33 km, pulsaciones 166/175, ritmo promedio 4:50 min/km. asc. 260 m.

Fartlek

Entreno de 60' con unos primeros 20' tranquilos y despues de eso cambios de ritmos de 2 a 3 minutos entre 3:30 y 4:00. Un fartlek un poco desordenado, pero al final en 55' de carrera 11,3 km y una media por debajo de los 4:50 min/km. Otros kilometros de calidad de cara al dia 1 de marzo.

Series de 2000 m.

Hoy, despues del descanso de ayer, tocaba apretar un poco los dientes e intentar correr un poco. Y lo he intentado, tarde porque empezaba cerca de las 9 de la noche. Despues de 16' de calentamiento he hecho 6 series de aproximadamente 2000 m. Digo aproximadamete porque las he hecho a vuelta completa en Can Dragó que esta entre los 2.100 m y los 2.200 m. Los ritmos un pelo bajos: entre 4:20 y 4:35. El tiempo total 96', distancia aprox. 17,5 km.

... y cuarto

cuarto dia consecutivo, hoy ya flojo, corto y a ritmo de regeneracion. Hoy empiezo un mini descanso en el que el objetivo es asimilar la carga de entrenos que ha sido alta despues del parón. Han sido 30' a trote comodo, unos 6km en total para acabar con una buena sesión de estiramientos y abdominales, antes de la sauna... por supuesto.

Tercer dia

Tercer dia consecutivo corriendo. Despues de los 10 del viernes y la tirada que tenia que haber sido larga pero que se quedo en 20 km, hoy he salido a desentumecer las piernas. Han sido 45' a ritmo con unas pulsaciones medias de 154 y max. 172. Con vuelta rápida a Can Dragó en 8:58, lo cual no esta mal, creo que la segunda mas rápida que he hecho. Son 2,250 m. lo cual da una media de 3:59 min/km. En total 711 kcal.,y 9,5 km. Despues la primera sesión de fuerza de brazos y tronco.

Tirada larga con viento.

Hoy hemos vuelto a la carretera de les aigües despues de un año. La idea era hacer un rodaje comodo de 1 h 45', allí nos hemos encontrado con Santi, Xavi y su hermano. Ya de principio he empezado a notar las piernas muy pesadas acusando el correr dias consecutivos. El ritmo era suave, entre 5:00 y 5:30 pero yo no he estado fino, asi que me he limitado a mantener el ritmo que llevaba hasta completar los 110'.
Datos: 20 km aprox., 149/163 ppm, 1695 kcal.