TRIATLÓ DE BALAGUER 2013

Es otra historia, otro tipo de triatlón. Hay cosas a favor y otras en contra como todo en esta vida aunque lo que es innegable es que es otra división. Para empezar el precio, asequible tanto si te inscribes pronto como si lo haces a última hora. Para continuar hay algo a lo que yo no estoy acostumbrado y que es de agradecer que es el horario... poder hacer un triatlón de media distancia sin levantarte a las 4:00 de la mañana es un lujo. El hecho de que se inicie a las 14:00 y ademas en sábado ya es de locura: puedes prepararte los trastos el mismo sabado, viajar, correr y descansar el domingo. Algo fuera de lo normal. Pero si, esto conlleva una serie de inconvenientes o de cuestiones que no me favorecieron al no estar acostumbrado. 

Pues con todo y eso llegué tarde... lo cual me obligó a hacer una T0, es decir, dejar zapatillar en Balaguer y coger la bici e irme a St. Llorenç, unos 10 km para ir calentando. Al llegar allí una mala noticia: el agua está fria... se recorta el tramo de natación a 1.100 m. Esto unido a un recorrido a 2,5 vueltas dieron como resultado que no pude nadar ya que este tramo fue de lo mas parecido a un deporte de contacto: patadas, golpes, manotazos, empujones, parones e incluso insultos. Salgo del agua en 18:04 a 1:38 min/100m., seguro que faltaba algun metro que otro... T1 lenta por tener que guardar el neopreno en la bolsa, cojo la bici y a pedalear.

Y a sufrir, de hecho ya desde el inicio empezamos a subir y a mi me dió la sensación de que no paramos de hacerlo. Recorrido con rampas exigentes y desprotegidas de la vista y el sol seguidos de falsos llanos que iban picando hacia arriba, como muestra la foto superior. Hasta llegar al Port d'Ager un puerto que cogimos ya empezado pero que tiene rampas de hasta el 13% y siempre con viento en contra. Un via crucis. Llegar arriba y bajar para saber que lo tienes que volver a subir pero sin saber, por mi parte la sorpresa que me esperaba. Bajando alrededor de los 70 km/h llegamos al desvio de Agulló y rodamos hasta llegar al pueblo. Y ahí estaba la sorpresa: un muro al 14%. Animado veo a cuatro o cinco corredores practicamente clavados, ya que al llegar pasabamos por un tramo de piedras y tierra, sin asfaltar. Empiezo el muro con decisión. Hormigón con rayas transversales para evitar que los coches patinen. Roto. Disgregado. De pie con todo puesto y acercándome a unos insensatos que habian ido alli con cabras... un pequeño giro y veo que no habia llegado ni a la mitad. Muero. Bueno, casi. Saco fuerzas de donde no habia y llego arriba. El corazón entre la cabeza y la boca. Bueno, pienso... ahora solo toca subir por segunda vez el Port d'Ager. Voy allà. Inconsciente de lo que aún me esperaba. Pienso: un apreton de una media hora o un poco mas y bajamos. Pero el cuenta kilometros no cuadraba. Sigo. Un viento demencial parece ir girando para soplar siempre en contra. Pero subo. Ahora ya no paso a nadie, sintoma inequivoco de que estoy muy justo de fuerzas. Llego al puerto y bajo... bufff. Tan cansado que no logro ir cómodo cuando adopto la postura aerodinámica que me hace rodar alrededor de los 80 km/h. Un cierto pánico a la vez de una sensación de velocidad brutal. Parece que la bici se vaya a desintegrar en cualquier momento. No. Bici y yo seguimos al llegar a lo que parecía una broma de mal gusto. Y esto me pasa por no estudiar bien las carreras antes de ir y meterme. La broma, otra mas... Inicio del bucle. Pienso yo: ahí esta la diferencia entre el cuenta kilometros y mi ruta mental. Pasado Les Avellanes. Giro a la izquierda hacia Os de Balaguer, subiendo, un falso llano. Apestoso. Caluroso. Achicharrante. No queda casi nada en las piernas. Pasado Os de Balaguer vamos hacia Tartareu. Rampón de nuevo con avituallamiento de la gente del pueblo. No se ni donde estoy. Llegamos a Vilamajor, que no se porque se llamará asi. Y veo que estoy a media subida del Port d'Ager otra vez. En este punto si cojo al tio que diseñó el recorrido lo mato. Sigo, como no. Corono por enésima vez el puerto y otro descenso vertiginoso que me lleva esta vez hasta Balaguer para allí someterme al peor de los castigos: el mur de la Creu. Una calle que baja con una pendiente que no te permite frenar gira 180 grados y sube al 17%. Un verdadero muro que me hace exprimirme hasta el maximo. Corono sin oxigeno, mareado y contento, se acababa el suplicio. Imagen que da una pequeña idea de la pendiente.

T2 muy rapida, sobre el puente del Segre. Impresionante. Tiro la bici, recojo las zapatillas y a correr. Sin muchas mas historias, troto por flato 1 km, corro a unos 4:40 min/ km hasta el km 10 y una vez allí acuso mucho el esfuerzo de las últimas tres semanas y el medio parón de la penultima. Bajo el ritmo viendo que va a ser muy dificil mantenerlo y me conformo con intentar bajar de las 6 horas en un triatlón que por su desnivel no me es nada propicio pero que he podido afrontar con dignidad. Entro en meta en cinco horas cincuenta y cinco...Con el Reus hacemos quintos, lo cual no es para nada lo esperado pero con mi mejor carrera, que podia estar alrededor de las 5h 20' o 5h 30' no hubieramos pasado del 3er puesto. Satisfecho del esfuerzo.

Tiempos: sw 18' 04'' (1:38), bike 3h 38' 49'' (24,68 km/h), run 1h 57' 59'' (5:35 min/km). Pos. 153º. 33º V1M, 27º 40-44.

IRONCAT 2013

Empezar por aquí es como empezar por el final pero de momento y a la espera de tener un poco de tiempo para escribir la crónica y poder colgar fotos no me he podido aguantar. Los esfuerzos tienen al final su recompensa y para mi este Ironman, el noveno desde que me estrené en la distancia en octubre de 2009, ha sido el que mas he podido disfrutar. Y con diferencia. Sin nervios en la preparación, sabiendo que estaba en mi peso optimo y con entrenos justos pero suficientes y con la experiencia acumulada para no cometer ningún error de bulto. La recompensa: poder correr, poder pelear, en mi nivel, cada uno de los 226 kilómetros de la carrera, disfrutando de ese esfuerzo y sin tener que luchar contra mi mismo, sino contra la distancia. Como he dicho he corrido ya nueve veces la distancia mítica del Ironman pero el sábado pasado sentí que corría, disputaba, mi primer Ironman. Gracias a todos los que me habeis apoyado durante tanto tiempo. 
Dos dias antes recibia la llamada de Pitu, del Reus, para decirme que haciamos equipo, que el año pasado se ganó con 30 horas y que contaban con mi participacion para puntuar. Eso supuso una motivación extra. Ya el dia de la carrera tras los preparativos perninentes, que cada dia son menos y mas llevaderos, nos dirigimos hacia l'Ampolla, sobre las 5:30 AM, boxes, bici, barritas, bebida, neopreno, saludos y al lio. Durante la natacion me senti bien, llevando un ritmo bueno y con muy buenas sensaciones. La temperatura era buena y el unico incoveniente fueron las tres patadas q me hicieron parar para recolocarme las gafas. Tras 1:09:18 salgo del agua y cojo la bici.
El segmento de bici de seis vueltas de 30 kms es un viejo conocido, no hay que dormirse al principio por que la aparicion del viento te deja clavado y aparece normalmente a media mañana. Las primeras vueltas caen a 33 de media, siempre conservando y cruzandome con mis compañeros de equipo, Brynda primero toda la carrera y Sergi Bermejo recuperando posiciones desde la octava aproximadamente. Hace aparicion el viento hacia la tercera vuelta y el tacometro pasa de marcar entre 30 y 38 a hacerlo entre 22 y 31.... Cabeza, mucha cabeza para no intentar mantener in extremis una media de velocidad. Bajo unos minutos por vuelta, veo que no podre bajar de las 5h 30' pero ya va bien, sin encontrarme desfondado llego hacia el final de la ultima vuelta con muy buenas sensaciones. Habia comido una media barrita y medio platano por vuelta y algun gel. Bebida mucha, tocó vaciar depositos dos veces.... Buena señal de hidratacion. Dejo la bici en 5 h y 38'... Toca correr llevaba unas 6h y 50', si lograba correr por debajo de 4 horas la maraton mejoraria mi marca en Ironman, pero soy consciente de que empieza el segmento mas dificil e imprevisible.
Seis vueltas, seis... Siete kilometros cada una. No se porque, lo que en otros años me parecia un recorrido larguisimo esta vez era poca cosa.... Objetivo: correr a poco mas de 40' por vuelta. Y no, la primera vuelta cae en 35' con sensaciones buenisimas, 37' en la segunda, estoy corriendo a ritmos de 3h 30' para la maraton. Otra vez aplico la cabeza, 3:30 es dificil, asi que me ocupo de mantener un buen ritmo y sensaciones, comiendo y bebiendo en cada vuelta, un gel y un trozo de sandia.... Y alguno de butifarra tambien cayó. Sales x un tubo. Tengo un bajon hacia la media maraton que resuelvo pensando en la posibilidad de un buen papel por equipos, corro como nunca antes en un Ironman... 4a y 5a vueltas apretando, sin parar de adelantar corredores, cojo la ultima pulsera que me indica que estoy a unos 3 kms de meta y el reloj por debajo de las 10h 30', apreto disfrutando, sigo pasando corredores, ya nada puede fallar, es momento de darlo todo y poder dedicar esta carrera a quienes tanto me han ayudado en todo esto, es tiempo de recoger el fruto a tantos esfuerzos, corro los ultimos kms p or debajo de 4:30, sin molestias y con mucha energia. No me lo creo, paro el reloj en 10:36:05... Algo impensable para mi hace nada. Disfruto de la compañia, muy especial de familia y amigos, del masaje, del avituallamiento mejor de la historia del triatlon.... Gracias a la federacion y a la gente del Jovent 79 por esa organizacion.
Y el colofón, algo tambien que jamas habia imaginado... Primer puesto por equipos, con los tiempazos de Brynda 8:48, Sergi 9:08 y el mio de 10:36 mas discreto pero que hubiera puntuado en el resto de equipos del Ironcat.
Carrera redonda, ahora a pensar si es posible bajar el registro y acercarse a las 10 horas y por que no bajar de ahi. Tarea dificil. Pero antes tocaba descansar para ir en 7 dias al campeonato de Europa de Media distancia de Calella.

Europeo Media Distancia- 2013 ETU Half Challenge

Ya me he liado... A falta de 31 dias para el primer objetivo de la temporada, aun en fase de preparación y sin pensarlo demasiado me ha salido la posibilidad de participar en el europeo de Media Distancia.... Una semana despues!!! asi que... Allá Vamos!!

Asi que el plan es: entrenar estas 4 semanas, participar en mi 4º Ironcat, distancia Ironman, esperemos que sin viento, una semana de recuperación y participación en Calella, que tambien sera mi cuarta participación en esta prueba aunque esta vez con un recorrido mucho mas exigente ya que la bici llegará a Sta. Fe... buffffff.

MARATÓ DE BARCELONA 2013

Pues si y no, queria hacer mejor marca personal y si, pero el tiempo no ha sido tan diferente al tiempo de la maraton de 2010. La mañana amanecia tapada, con lluvias a ratos fuerte pero despues se ha calmado el tema. A las 7.30 en el metro con Hector y llegamos a Montjuic. Las 8.30 y despues de calentar un poco nos dirigimos a la salida. Salida. Empiezo a correr con muy buenas sensaciones, el 1er km por debajo de los 4:15, aflojo 4.24, se me van las piernas 4.17, el cuatro de subida 4.38, me estabilizo 4.31, 4.26 y 4,28. Un 4.40, el cartel estaba mal... 4.22 y 4.21, eso es mas normal a estas alturas, 4.05... otro cartel mal puesto y el siguiente a 4.45.. grrrrrr....y llegamos al 12 Gran via, mucha, mucha gente, aun lloviendo... 4.28, Paseo de Gracia de subida a 4.33 y 4.41, bueno... no esta tan mal. Sensaciones buenas, buenisimas. Llego al tramo que mas me gusta, Valencia, 4.14, 4.23 y 4.17... llegamos a casa y me estabilizo en 4.25 hasta pasada la media. Marcos, mis padres, Claudia, Nil... se me olvida darles la gorra. 4.48, pero he desayunado ya, alla por el km 23. Camio en el recorrido, me gusta! me estabilizo otra vez en 4.29, 4.27, 4.30... recuerdo la estrategia: a 4.25 hasta la media, a partir de ahí a 4:35. El suplicio de la Diagonal no lo es... 4.37, 4.33... de subida. Ahora ya adelantando a gente. Ya me pasan pocos. Recuerdo el año pasado ya me arrastraba por ahi. Este a 4.35... vamos! 29, 30, 31... en 4.33, 4.45 y 4.32. Esto marcha... en el 33 como otra vez, 4.40. Sin darme cuenta ya nos acercabamos a Arc de Triomf, estoy bien. Francamente bien, pero llevo unos 20 maratones en las piernas y la cabeza y se que los ultimos pesan...34, 35 y 36. Arc.... a una media de 4.36.Ronda St Pere y Plça Catalunya a 4.34 y 4.30!!! sera la zona comercial que me da vidilla... Y quedaban 3 km y me dolian las patas ya. Los pulmones bien, sera que si no llevo pulsometro no me canso... es que si no me lo aprieto se cae, y hoy no me lo he puesto. Del 39 al 40 en 4.44 y el 41 en 4.38, recogiendo cadaveres como se dice vulgar pero que muy vulgarmente.  Nos ahorramos un requiebro este año en Paral.lel... bieeeen. Me queda 1,195 km y esos no los puedo correr mejor. Con entrenos de maximo 55 km semanales las piernas dan para lo que dan, y en este caso el ultimo lo he hecho a 4.43. No esta mal. Miro el reloj y dudo si hare marca o no. Creo que si. No estoy para calcular. Parece que si. Si.

3:11:15.... grrrrrr por 16 segndos no cambio de numero pero he hecho marca! 24 segundos de diferencia en 42,195 metros. Eso es 0,56870 segundos mas rapido por kilometro. O sea igual que el 2010. Numeros, numeros, numeros... para justificar la gran diferencia de tiempo entre 2010 y 2013... unos 700 kms menos de entrenos, mas dificultades, mucho mas de 3 años mas viejo, y mismo tiempo? No.

Cuarto Ironcat, a por el 9º Ironman.

Inscrito al Ironcat, será mi 4º consecutivo, y mi noveno Ironman. Necesitaba una motivación extra para este inicio de temporada, despues de mucho meditarlo y por la proximidad con el dia 19 cuando se disputa el Cto. de Europa de Media distancia ademas de la posible participacion en la Lieja Bastoña Lieja... llamada a Pitu esta mañana y... ya estoy inscrito. Ahora a meditar si podré participar en el europeo de MD y en el mundial de larga, serian 12 dias de auténtica locura... Y si.... 

Mitja Marató de Barcelona 2013

Mi quinta participación en la Mitja Marató de Barcelona, la carrera numero 109 desde que empecé el dia 31 de diciembre de 2006. De entrada es una carrera que siempre he utilizado como preparativa de la Maratón y que por tanto intentaba estirarla al máximo, haciendo un rodaje previo, o uno posterior o incluso los dos, como en el caso del 2010 donde hice 7 km , la media en 1h 36' 00'' y 7 km mas, rodaje de 35 km que me acercó a mi marca en maratón ese año de 3h 11' 39''. Marca a batir, espero este año, si en las próximas tres semanas no hay ningún imprevisto y se sufrir lo suficiente. Pero vamos a la Mitja.

Empecé mal, al llegar vi que me habia olvidado el chip, justo el dia que queria hacer marca. Estoy seguro que este hecho me quitó el puntito de motivación para bajar esos 26'' que hice de mas respecto de mi MMP. En cambio las sensaciones fueron radicalmente diferentes: todo el rato corrí con la sensación de que iba un punto por debajo de mi capacidad aeróbica. Como no... no se pulsaciones, ya que el fantastico Polar RCX5 que uso siempre falla... especialmente en las ocasiones importantes. Esta vez me dió unas pulsaciones medias de 110 ppm corriendo a 4' 16'' el km... y una distancia de 21,700 metros... impresionante fiabilidad para un pulsometro de alrededor de 400€. Pasemos página...

Pues eso, las sensaciones buenas, el inicio demasiado eufórico y rápido siguiendo los globos de 1:25, despues de 4 km, en la Gran Via, vi como se me escapaban y los mantuve a la vista hasta cerca de Diagonal. Siempre pensando que los de 1:30 no me pillaran y viendo caer los kms entre 4:10 y 4:20 excepto algún pequeño bajón que me hizo ir a hasta 4:24... aguantando el tipo hasta el 19 y una vez allí a fundirme. Fue dificil y ahí pagué el esfuerzo del principio y no pude bajar de 8:40 los 2,1 km finales. A 4:07 el km, de todas formas no hubiera estado a tiempo. Si bien no hacer marca no me fastidió demasiado si lo hizo no bajar de la hora y media por tan solo 5''. Así que mantendremos el objetivo para próximas carreras, ahora ya, si son medias maratones, el próximo año. Entro en preparación para la que el dia 17 será mi sexta participación el la Marató de Barcelona, los años anteriores los tiempos fueron:

2008- 3:28:40

2009- 3:20:47

2010- 3:11:39 MMP

2011- 3:18:57

2012- 3:18:45

En las dos ultimas participaciones fui sin preparación específica, esta no será diferente... aunque creo que llegaré mas fresco y con un poco mas de ligereza en las piernas. Intentaré esa MMP que me deje por debajo de las 3 horas y 10 minutos.

Sant Silvestre Canovelles, St. Cugat, Duatlón de Rubí, La MItja 2013...

Vuleve a hacer ya muchos dias que no escribo, de hecho parece que aunque con muchas dificultades el ritmo de competiciones no baja aunque si la preparación para ellas. Despues de la media nocturna de Can Dragó le tocó el turno a la San Silvestre, en esta ocasión dos San Silvestres: por la mañana la de Canovelles con mucho desnivel, o yo no iba preparado para ello... un recorrido entre asfalto y caminos por los alrededores de Canovelles y Granollers con la compañia antes de la salida de Hector y Elena. El tiempo nada destacable, morí pero se trataba de un entreno de calidad, 45' 02'' a 4.30 min/km en recorrido mixto con desnivel. No me puedo quejar.

Al cabo de unas horas le tocaba el turno a la segunda Sansi del dia: la Barcelonesa que se correr en Sant Cugat... y con Nil. Su tercera San silvestre despues de Zarautz y Sabadell. El objetivo era disfrutar, solo ese. Correr, trotar, ver pasar a la gente y acabar una carrera tan festiva como esta. Y lo hicimos. Si bien salió muy rápido (el marcaba el paso) e intenté que fuera mas lento, le veia disfrutar y correr muy suelto. Valió la pena. Hasta el km 5 donde el cansancio empezó a hacer acto de presencia y ahí me sorprendió muy gratamente al ver como se esforzó km tras km en no parar, en marcar un ritmo suave pero continuo. Entraba en juego el segundo objetivo: parar el crono por debajo de la hora. Al final, y tras un sprint que arrancó a traición dejandome clavado entramos en meta en 58' 25''. Una gozada. Ducha, cambiarse y a despedir un año. Vaya año.

Al cabo de unos dias le tocaba el turno a una duatlón, la de Rubí. De hecho yo no soy muy aficionado a este tipo de carreras pero seguiamos con la preparación de pretemporada y el recorrido tanto de la carrera a pie como de bici eran muy agradables.  Corrí bien, me encontre fuerte en los primeros 10 kms, la bici me era poco propicia con 4 subidas de apretarse fuerte que me dejaron temblando aunque en el llano y las largas bajadas recuperaba posiciones. Dejar la bici y otra vez a correr, esta vez solo 5 km despues de los 40 de bici, que corrí en 23' a 4' 36'' el km lejos de los 4' 08 '' de los primeros 10 kms. La sorpresa del dia ver subir al podio a Hector.

Dias mas tarde le tocaba el turno a una gran clásica: la Mitja, la media maratón de Granollers, donde me estrené en la distancia el año 2007 y que he corrido desde entonces en 6 ocasiones y que no habia logrado bajar de 1h 33' 39'' de mi segunda participacion. Este año queria hacerla con ritmo alegre, sin pensar demasiado en tiempos ni marcas y a intentar dosificar para volver mas rápido que la ida.

En meta a parte de Nil y Claudia, Marcos, Mari, Hugo, nos encontramos con Santi... Despues de una salida accidentada donde por buscar nuestro cajón nos salimos de la cola, saltamos la valla y la sorpresa es que yo habia pasado ya la alfombra de salida... me quedaba sin tiempo real. La ida fue horrible, sorteando miles de corredores. Como he dicho salí junto al globo de 2:00 h, con lo que supone eso: adelantar corredores durante la totalidad de la carrera. Corriendo en Zig Zag, sin tiempo oficial, saliendo 10' mas tarde que mi grupo de salida y sin pulsometro... un desastre. Hasta que vi el crono, donde vi que iba en tiempo de 1h 32' y aún no habia apretado. Saqué motivación de donde no la habia y pude hacer un progresivo desde el km 12 en la Garriga, hasta el final. Gran entreno, gran test con un buen tiempo final 1h 30' 36'' a 57'' de mi mejor marca personal en la distancia. Eso me hacia presagiar una buena Media Maratón en Barcelona al cabo de 15 dias...

24 hores Can Drago 2012

Por cuarto año consecutivo, aunque en diferentes pruebas, llegó el momento de volver a Can Dragó a vivir el ambiente del fondo en pista  y este año me sorprendió la gran participación que habia.

Pues bien, despues de dos participaciones en las 6h. y una maratón de medianoche fallida, llegó el momento de correr la media maratón. Sin casi kilometros en las piernas, nulo entreno especifico y pocas ganas, el objetivo mas realista era correrla en alrededor de 1h 45' pero una vez alli ya se sabe: el ambiente, las ganas aumentan y corres mas de lo que deberias.

Así pues nos dan la salida y eso... salimos corriendo y mucho. Al ver que voy con el grupo de cabeza donde se encontraba Hector Nadal, veo que debo aflojar el ritmo. Pero voy caliente y me apetece apretar, asi que me digo: y si suena la flauta? correr hasta reventar y despues correr un poco mas. Y asi fue. Fui marcando las vueltas en 1:41 hasta la vuelta 15, eso es a un ritmo de 4'12'' el km. Demasiado fuerte para mi a estas alturas de la temporada. Y peté.  Bajé hasta casi los 2' pero quedaban unas 40 vueltas. Tarea dificil. Estabilicé el ritmo alrededor del minuto cincuenta y tantos y a aguantar... tocaba volver a correr con la cabeza. Aguantando vuelta a vuelta mientras veia como ya no doblaba a tantos corredores como al principio y como Hector me iba pasando cada 8 vueltas aproximadamente. Hasta que acabó. El primero. Dos participaciones dos victorias... Y despues de unos pocos minutos, tan solo 16, acababa yo... en 1h 36' 11'' en 6ª posición de 25 participantes. No estuvo tan mal despues de todo.
Llevo el blog un poco descuidado, a ver si en unos dias actualizo con la doble San Silvestre.

10 km de Les Franqueses

Casi sin entreno y como inicio de temporada me inscribí en esta 1ª edición de los 10 km de Les Franqueses. No conocia el recorrido, pensaba que era llano y todo en asfalto. Y no. Bastante mas desnivel del que me apetecia, calculo que sobre los 400 m. positivos y por terreno mixto, pistas y asfalto, por esta zona del Valles en la que vivo hace unos meses.

Recogida de dorsal rápida, una lluvia fina, calentamiento de unos 3 kms por las calles de les Franqueses y al cabo de poco ya se iban acumulando corredores en la salida. La coincidencia con la Jean Bouin hacia pensar que vendria pocoa gente pero según megafonia eramos mas de 800. Buen número.

Salimos y tras unas vueltas por asfalto nos metemos por pistas. El recorrido es rompepiernas con suidas y bajadas continuas durante todo el recorrido. Como he dicho antes habia analizado poco el perfil y pensaba que eran aproximadamente 5 km de subida y 5 de bajada. Y no. Subidas y llanos al principio y subidas y bajadas al final, vamos, un recorrido que me ha hecho apretar los dientes, donde he notado la falta de entreno, casi 2 meses de muy poca o nula actividad, pero que aún el rendimiento ha sido bueno. Un buen entreno de calidad para dar por inaugurada la temporada 2013.

Datos: a falta de tiempo oficial alrededor de 44' 20'', a unos 4' 26'' el km, 1040 kcal, ppm med.: 162, max. 177, ritmo max. 3' 05'' el km. 

Challenge ( 2)

... y estabamos en la T2, una transición lenta y mentalizandome para la maratón. Como decia ahora empezaba para mi la carrera. Dividiendo como siempre para poder atacar bien la distancia. En este caso es facil ya que son cuatro vueltas de 10,5 km. el objetivo era hacer una por hora, me habian adelantado hasta las moscas en la bici pero mi único objetivo era poder correr, sacarme la espina de los últimos Ironmans donde habia tenido que caminar o en algún caso parar como en el Ironcat este año o Calella el anterior. La primera vuelta cayó en cincuenta y pocos minutos,  a buen ritmo a excepción de unos minutos que perdí por una torcedura de tobillo que me envió al suelo por saludar a Robert al cruzarnos. La segunda empezó a ser un poco mas dura ya que el recorrido hasta Santa Sussanna se hace realmente duro a nivel mental. Pero pude aguantar sin bajar de la hora, en el recorrido Nil, Olga, Marcos, Maria y Hugo dandome animos y yo bastante concentrado, no queria dudar ni un instante y la verdad es que el trabajo mental a falta de entreno suficiente fue bastante dificil. Comí realmente poco y la bebida a estas alturas de la prueba y por cambiar fue solo agua. Agua, algun mordisco de platanos y algun gel, entre medio y uno por vuelta. Y tenia hambre, un hambre enorme pero esa sensacion de estomago vacio, no de apetito. Llegamos a la tercera vuelta, y empiezo a tener falta de motivación... habia que buscarla y llegó por delante: empecé a contar corredores que adelantaba, a entretenerme viendo las diferencias con amigos y conocidos en los giros y vi que no iba tan mal. El ritmo del inicio se habia esfumado, pasé de correr por debajop de 5' el km a correr entre 5.15 y 5.30, que si le sumamos las paradas para avituallar dan un ritmo por vuelta de unos 60 a 65 minutos. El caso era no parar, pasar ese bajón e intentar bajar de 4 horas en la maratón. Y me crucé con Santi, iba al trote pero lento. Sintiendolo mucho iba a ser mi motivación para acabar esa 3a vuelta y hacer la cuarta. Acercarme al máximo. Sabia que yo tenia las fuerzas justas para mantener ese ritmo así que sin demasiada ambición lo mantuve. La sensación de vacio, rigidez de cuello y mandibula, un cierto mareo y las piernas cada vez mas rigidas, de globo total tanto de percepción como que me sentia hinchado completamente y cada kilometro no caia ya en 5 minutos, sino en mas de 6 minutos... un mundo. Trabajo mental , giro y ultima vuelta, km 32 y sin parar. Ya no me atrevo a parar a andar en los avituallamientos por temor a no poder volver a correr. Cojo agua me la tiro por encima, un sorbo que me sienta como un rayo y sigo con el trote ese tan lento pero que tan duro resulta. En el km 34 Nil me dice que llevo cerca a Santi y asi es, lo paso en el 36, va tocado pero no hundido. Se que apretará para que no me vaya. Entre el 37 y 38 le saco unos 500 metros, en el ultimo giro. Yo a mi ritmo, no puede ser de otra forma despues de 11 horas, no se puede mentir ni hacer un farol. Vas como vas. Del km 38 al 39 pasaron 10 minutos... horrible, pensaba que habia pasado el cartel y que estaba ya en el 40 y no!! una equivocacion en la distancia jugó esa mala pasada. Al llegar al 40 en Calella ya empiezo a ver que no bajaré de las 4 horas, el bajón en la tercera vuelta me habia hecho perder mucho tiempo. Del 40 al 41 un apretón, el oxigeno entra mejor, la emoción y la satisfacción de volver a estar ahí en la meta de un Ironman, por octava vez pero como si fuera la primera, es indescriptible. Kilometro 42.... subidón. Nube. Emoción. Alegria. Satisfacción. La mano de Nil una vez mas. La alfombra roja, luces, megafonia, fotos, plantas, gritos, meta... y la sensación de haber hecho una gran carrera: 226 kms en 11h 14' 07'', un tiempo muy discreto aunque es mi segunda mejor marca en la distancia, solo una vez he bajado de las 11 horas, pero sabiendo que habia hecho lo maximo posible en un año en el que he tenido que sobrellevar todo de una manera diferente, donde no han faltado las dificultades y pensando que iba muy corto de entreno. Acababa de hacer un Ironman de memoria y no habia ido tan mal, quizas sea esto lo que me ha hecho llevar bien el resto de temas durante este año y no al reves. Seguro.

Challenge Barcelona 2012 (I)

No se cómo emnpezar, casi dos meses del ultimo post. Dos meses de entrenos escasos e irregulares, los cambios de rutinas tanto mias como de compañeros de fatigas y entrenos han hecho que aún no haya encontrado un ritmo de entrenamiento regular. Despues de Vitoria, cierto descanso, vacaciones y pocos entrenos largos, pocos de bici, alguno de carrera y el agua escasa. Con todos estos antecendentes metí en el calendario el Extreme Man de Narbonne, un half de verdad especial y que me sirvió de preparación para el campeonato de España. Allí las sensaciones fueron buenas, en especial corriendo si bien unos dolores abdominales y el hecho de ir bastante relajado no me permitieron hacer un tiempo bueno.

Y tras tres semanas llegamos a Calella. Como decia, con estos antecedentes, el objetivo era finalizar. El tiempo no preveia que fuera bueno. La estrategia solo podia ser una, nadar a lo que salga, que salió  lo de siempre, dosificar y reservar mucho en la bici y asi no hipotecar para nada el rendimiento en la carrera a pie. Por circunstancias del Half de mayo desde el Reus Ploms me inscribieron en categoria Elite para puntuar por clubs y desde la organizacion tambien lo hicieron para el Ironman... y alli estaba, colado entre los PRO como un pulpo en un garaje con el dorsal 33 y dispuesto a sufrir.

La salida espectacular, entrando en el cajón a llamada del speaker. Dos minutos y salida, y 30'' mas y solo quedabamos un grupito de 4 o 5, los demas estaban volando a ras de agua. En este sector descubri que no logro nadar en competición como lo hago entrenando, lo cual acaba mermando la escasa técnica que tengo y me hace perder mucho tiempo. En cambio mi  orientación ha mejorado y ya no me pierdo tanto. En pocos minutos empezaron a pasarme las Pros femeninas y hacia el final del segmento los gorros eran ya de todos los colores... mala señal. Y despues de pelearme con las olas y algun que otro triatleta salia del agua en poco mas de 1h 10', los tiempos no estan publicados todavia. 

T1 leeenta, me pongo manguitos mientras llegó Santi y a rodar. La idea era esa, no apretar las piernas, que llegaran lo mas frescas posibles a la Maratón. Al empezar la subida hacia la NII, un dolor en la rodilla izda. me hace aflojar. Un dolor extraño que no habia sentido antes. Pensé que al calentar se iria, pero tardó cerca de 90 kms en hacerlo. Lo peor de salir ahí delante es lo duro que es psicologicamente que te esten adelantando ciclistas sin parar, gente que está disputando el Cto. de España de GGEE y que pasan volando. Cientos de veces repitiendo en mi cabeza: "esto es muy largo y tu haces tu carrera", "para que vas a apretar ahora? para fundirte despues?" y asi fueron cayendo los kilometros, sin hacerles caso y solo mirando el tacómetro donde tenia la V media: 33, 34 y despues bajando hasta 32 km/h. Tras poco mas de 5h y media llego a Calella preparado para empezar la batalla psicologica: y repitiendome que era ahora cuando empezaba la carrera. Pero llevaba unas 7 horas... 

CAMPEONATO DEL MUNDO LARGA DISTANCIA. VITORIA2012.

Mas de un año para llegar a este momento. Todo empieza con una conversación con Hector, y me decidi a medio prepararme para el Ironman de Calella, clasificatorio para el Cto. de España. Despues vendrian Orihuela, Valencia, Ironcat... para conseguir estar finalmente en el puesto 73 aboluto del ranking de Larga Distancia y en en 19 de mi GGEE.

Todo parecia ponerse en contra, el coche a punto de petar, una rueda rota de la bici, la unica de perfil alto que tengo... pero nos fuirmos a Vitoria. Tras llegar, con bastantes nervios por los ruidos que hacia el coche, tocaba visita al taller. Malas noticias: se tenia que cambiar el embrague. Cosa que sabia hacia un año....cosas de la crisis. El viernes fue dia de registro, recogida de dorsales y poca cosa mas. El sábado entre briefing, check in y visitas al taller, grua y demas no me dejó concentrarme demasiado. Por la tarde fuimos a dejar las icis y desinfectar el neopreno y a la vuelta fuimos a ver Vitoria y  nos encontramos con Elena y Frank que habian venido a apoyar en un dia tan importante. Cenamos todos: Olga, Nil, Claudia, Elena, Frank, Santi, Silvia y yo en un restaurante donde pudimos cargar los depósitos de carbohidratos y al llegar al hotel, a eso de las 23:30 descubro que habia perdido la bolsa con el neopreno y las gafas... tras unas llamadas improductivas me meto en la cama para levantarme a las 05:00 y empezar la busqueda... o nadar sin neopreno y con unas gafas prestadas.

Y se dió el milagro, el neopreno apareció despues de preguntar a 5 o 6 autocares. Fueron unas 3 horas en boxes que se me hicieron cortisimas: ultima visita al wc, preparativos y sin darme cuenta alli estaba, delante de un lago enorme, con el gorro azul de mi grupo de edad dispuesto a nadar... 4.000 metros por delante.

Salimos tranquilos pero pude coger los pies de un grupo que nadaba a un ritmo aproximado a 1' 30'' , pasamos la boya de los 1.500 en aproximadamente 23', un ritmo que podia aguantar si no me soltaba del grupo pero que finalmente hacia la mitad del recorrido no pude mantener. Ahí vi como mi ritmo y orientación se mermaban y tras un retorno un tanto agónico salgo del agua en 1h 17' 46'' en la posición 73º. Salgo del agua algo sorprendido del mal registro pero cojo la bici en una transición un poco lenta. Rapidamente me di cuenta de que algo no funcionaba: la rueda trasera estaba pinchada. La cambié intentando hacerlo bien para no volver a pincharla o pellizcarla y continué , bueno, mejor dicho empecé... el recorrido de la bici me era totalmente propicio pero el hecho de haber pinchado y no haber probado la bici me hizo ir incomodo practicamente durante todo el recorrido. Un recorrido llano en su mayoria, con toboganes y algun repechón muy corto. Y se me rompe el dorsal... paro por segunda vez y lo arreglo. Tengo ganas de empezar a correr. La entrada en Vitoria es genial...todo el trafico cortado, guardias y voluntarios indicandonos hacia donde ir y en esas circunstancias se vuela, literalmente. Dejo la bici con un tiempo de 3h 48' 24'' en la posicion 98º, que calculo que sin percances hubiese sido hacia la 80º, pero eso no importaba. Entrego la bici a un voluntario y veo a Nil y Olga... entro en la tienda y tras una T2 rápida, opto por no coger ni gorra ni gafas, empiezo a oir un murmullo en el exterior...corro hacia la salida y, una vez fuera fue como entrar en otro mundo: miles de personas jaleando, animandonos, durante casi todo el recorrido, fue absolutamente impresionante, la piel de gallina y un ritmazo de carrera impensable para mi en otras condiciones. La carrera a pie se desarrollaba en un circuito de 7,5 km a cuatro vueltas. La primera la hice practicamente al máximo, la gente te llevaba en volandas. Despues de esa primera vuelta de reconocimiento, que me sorprendió por lo rápido que la hice, estabilicé mi ritmo sabiendo que no iba a ser facil mantenerlo lo cual no era facil en los tramos de maxima concentracion de publico. Llego a la plaza e inicio la 3a vuelta. Se que es la mas importante. Toca sufrir, el calor empieza a hacer acto de presencia y el cansancio es ya evidente, como poco, bebo mucho y empiezo a ducharme con el agua de los avituallamientos. Me cuesta mantener el ritmo pero me obligo...esto es el Cto. del Mundo, no un paseo por el parque!!! y apretando los dientes y algo mas llego al inicio de la cuarta vuelta. Km 23,5, toca apretar, correr, vaciarse, mirar dorsales e ir a por ellos, correr, disfrutar y competir, estoy practicamente en la meta y me tengo que exprimir. Poco mas de 40' y esto se acaba. Empiezo a adelantar a corredores a un ritmo bastante superior al que ellos llevan. Pienso que debo aprender a sufrir mas, que mis piernas pueden pero que es mi cabeza la que manda normalmente.... aprieto los dientes y me aproximo a la plaza de la Virgen Blanca, donde esta la meta... la carne de gallina. los pelos de punta y una pelota en el cuello... estoy emocionado. Ha sido un año dificilisimo, por razones personales, laborales y de salud, una carrera de obstaculos, todo eso en la cabeza y la pelota en el cuello... llego a la alfombra azul emocionado, con los ojos húmedos y no de sudor. Cruzo la linea de meta completamente sobrepasado por la situación, emocionado y vacio. Me mareo. Unos instantes de rodillas y se acerca una voluntaria a ponerme la medalla. Exploto.

La carrera la he corrido en 2h 40 20'' en la posicion 73º otra vez. En total mi tiempo para cubrir los 4km a nado, 120 de bici y 30 km corriendo ha sido de 7h 52' 40''. Posición el 84º del mundo de mi grupo de edad, de 40 a 44 años.

Imposible en un dia asi no acordarse de quien mas me ha ayudado a estar aqui: Olga, Nil y Claudia. Y Hector. A Elena y Frank por meterse una panzada de kms por estar ahí. Y a todos los amigos que no han estado pero estaban. GRACIAS.

Un sueño deportivo hecho realidad.

Intentare colgar alguna foto.... 

Seguimos

Hace casi dos meses que no publico nada en el blog, cosa impensable hace unos meses. Pero este es un año en el que todo está cambiando. De hecho desde hace unos 6 meses. En este tiempo lo dificil esta siendo mantener el ritmo de entrenos habiendo cambiado los paisajes, las personas, los hábitos, las rutinas. De ahí la foto... estoy ahí en la ola, a veces navegando y a veces es ella la que me domina... Hablaba de las dificultades para mantener los entrenos,   aun mas manteniendo un objetivo que me marqué hace mas de un año: poder estar en la linea de salida en el Campeonato del Mundo de Triatlón de Larga Distancia que se disputará en Vitoria el (muy) próximo 29 de julio. Para llegar ahí la inversión ha sido variable pero nunca he abandonado. Inversión de tiempo en los entrenos, correr en Orihuela, el Ironman de Calella sin la forma suficiente, Valencia, Ironcat o El Cto. de España de Media Distancia tambien en Calella pero esta vez con la distancia Medio Ironman. Y todo ello para poder puntuar y subir en el ranking español. Y ahí estoy: puesto 73º absoluto, conseguido con esfuerzo entre este año de cambios e incertidumbres personales, laborales, familiares e incluso físicas. Este ha sido mi gran triunfo, hacer del camino el objetivo. La clasificación es ya un hecho y estoy dentro del equipo español de Grupos de edad, si no hay ninguna desgracia allí estaré el dia 29, preparado a recoger el premio de este año de constancia: poder correr.

SEGUIMOS.

IRONCAT 2012

A nivel deportivo podria haber sido mi mejor Ironman con diferencia, el entreno si bien no ha sido muy especifico, era suficiente, mas teniendo en cuenta lo pronto que ha empezado esta temporada con el Cto. de España a principios de marzo.

El dia anterior ya fue dificil, con pocas ganas y bastante agobiado, como siempre por otra parte. El despertador sonó a las 5 A.M. y fuimos a desayunar y rapidamente hacia boxes. Estaba nervioso y un poco cansado pero esa sensación desapareció al ponerme el neopreno.

  

La natación la hice muy relajada, nadando como se: respirando cada tres brazadas y perdiendome un poco debido a la falta de personal ya que eramos tan solo 180 triatletas. La primera vuelta de 3 cayó en 24' lo cual hacia presagiar un tiempo de natación de 1:15 a 1:20, poco a poco me fui sintiendo mejor y finalmente salia del agua en 1:09:49. La T1 lenta ya que se me cayó la cinta del pulsometro y tuve que volver a buscarla, pero no importaba... es una carrera larga, muy larga y me sentia bien.

Las primeras vueltas en la bici fueron un poco extrañas, el objetivo era hacer 55' por vuelta pero cayeron en 57' clavadas todas menos la ultima. Solo a partir de la 3a vuelta empecé a sentirme bien y con las piernas sueltas y las 2 ultimas vueltas el viento empezó a hacer acto de presencia en el delta lo cual aumentó el tiempo por vuelta, es especial en la última donde rondé la hora. La sensació todo el rato era de que podia dar aun mucho mas, de que no habia empezado la carrera.

Despues de alguna broma a la jueza sobre donde me tenia que bajar exactamente, una T2 de las mas rápidas que he hecho, empecé la maratón con unas sensaciones buenisimas, aunque notando el fuerte calor que hacia en l'Ampolla. La primera vuelta cayó relativamente rápida para el ritmo que queria llevar, por debajo de los 45' lo cual me dejaba a tiro las 4 horas y sobre las 11 horas, teniendo en cuenta que no me habia exprimido era una buenisima marca. En la segunda vuelta el calor es asfixiante pero mantengo el ritmo, corro con Santi algun tramo e incluso vamos hablando y comentando la jugada. Me veia capaz de correr a 5 min/km o incluso mas rápido, y de golpe hacia el km 19 noté un mareo fuerte y un cansancio y sensación de sueño inaguantable... decidí parar reponerme y seguir. Encontré o mejor me encontró Judit que me estuvo dando ayundando a reponerme con liquido y comida solida pero la sensación de sueño era brutal y muy extraña, estando estirado me quedaba literalmente dormido, mis pulsaciones estaban en 75 ppm, algo no funcionaba. Mareado, al cabo de mucho rato, quizas unos 45', empiezo a caminar bajo un sol insoportable y una temperatura que superaba los 33ºC, un verdadero calvario, pero no iba a abandonar si no me caia... tanto calvario como que me costó tres horas y media completar los 23 km que faltaban hasta meta. La ultima vuelta la hice en 48' lo cual deja un parcial de 16 km en 2h 45'... tiempo de la maratón: 5h 28' 46'' un verdadero calvario debido a lo que creo que fue un golpe de calor y que por suerte pude superar.

Una vez traspasada la meta, una meta diferente, la primera de un Ironman en la que entro solo la sensación fue de ahogo total, no me entraba el aire en los pulmones, jadeante, mareado. Tras cerca de una hora con los voluntarios de la Cruz Roja y ver que estaba todo en regla pude salir y saludar a los amigos que me han ayudado en esta prueba tan y tan dura y que cada año nos sorprende con alguna dificultad no prevista.
Finalmente FINISHER de mi 7º Ironman en l'Ampolla, IRONCAT 2012, mi tercera participación consecutiva y con un tiempo de 12h 36' 00''

Banyoles B 2012

Deespues de dos años sin ir volvi a inscribirme para el triatlon de Banyoles, distancia B? que deberia ser 2,2 km a nado, 80 de bici y 20 de carrera y en realidad por razones que desconozco se quedó en 1.500 m de agua, unos 76 de bici y poco mas de 19 de carrera.mucha gente inscrita, el boom de este deporte es obvio... Para empezar llegué muy justo y tuve que hacer una T0 rapida. Cola enorme para el control y rapidamente me pongo en neopreno y camino descalzo el kilometro y medio hasta la salida. Una vez alli veo que, lo habian cambiado, y se sale de un pequeño muelle donde solo la primera fila de triatletas pueden saltar de cabeza, para los demas encontrar un hueco sin nadie ya es dificil.. bajo como puedo empiezo a deslizarme entre cuerpos retorciendose como pescados en una charca sin agua, luchando por sobrevivir y claro... una hostia me salta las gafas. Paro me las pongo en pocos segundos e intento seguir, lo cual es imposible, mas gente por los lados, por encima, unos en mi direccion otros perpendiculares, bien... horrible. A todo esto tenia las gafas llenas de agua. Vuelvo a parar, las seco, ya que como llevo lentillas puede ser un problema... a esas alturas ya me habia quedado con el grupo de cola. Logro un espacio de agua para poder nadar, lo hago fatal, respirando cada 2 cuando siempre lo hago cada 3, traccionando con la misma mano... horrible, pero voy progresando y adelantando como puedo. Salgo en cerca de los 29', transicion no muy rapida y cojo la bici. Aqui las sensaciones son muy buenas, y no dejo de adelantar gente, aislados en la primera vuelta y grupos, pelotones, grupetas en la segunda... drafting a saco. Veo que el pulsometro no me va... hare una entrada dedicada al Polar RCX5... malo, malo, malo....

El circuito de bici me es propicio y voy remontando puestos, dando voces a los chupasangres que se ponen a mi rueda y llego a la T2 muy entero de fuerzas, estaba alli Marcos dandome animos esta vez si, logro hacer una T2 rapidisima y empiezo a correr, la idea es hacer unos 32' por vuelta y en la primera lo cumplo, en la segunda mejoro y en la tercera no quise apretar mucho mas. Se trataba de un entreno de cara al Ironcat de la semana que viene asi que no era bueno forzar mucho.

Al final satisfecho con mis 4:18:12, con la sensacion de que me habian robado 4' ya que segun mi superpulsometro llevaba 4:14:20... no se! Sensaciones muy buenas y el equivalente a 35' menos que mi anterior participacion alli.

El lunes hice un descanso activo con 30' de natación y estiramientos y el martes ya me volvia a poner un dorsal, esta vez para correr la cuersa de les tortugues de La Garriga, 14 km progresivos por caminos donde solté muy bien las piernas y me encontre francamente bien. Miercoles natacion y pesas y el jueves salida dura de unos 92 km con Pep Sanchez por la NII.... a gancho me llevó, sufriendo pero tambien con muy buenas sensaciones. Ayer tirada de 90' de correr y ahora saldre en bici.. muy buena semana de cara al primer Ironman de mi cuarta temporada en la larga distancia, el 7º Ironman, en condiciones dificiles pero que me dará la posibilidad de puntuar para el ranking español de Larga Distancia. Seguimos con la vista puesta en el Mundial de Vitoria. 

Siguen los entrenos

Despues del maratón, un poco irregular tocaba descansar unos dias pero sin dormirme. A falta de poco mas de 30 dias para el Ironcat este fin de semana he podido volver a apretar, especialmente a partir del lunes. Para empezar con la Cursa de Fons de Canovelles donde me exprimí para sacar una sesión de calidad, de aquellas que normalmente no trabajo y el resultado fue satisfactorio, con los 15 km en 1:06:45 a 4:27 min/km que teniendo en cuenta que es una carrera con algo de desnivel no está mal. Por la tarde doblé con una sesion corta de bici haciendo cambios de ritmo. Ayer el entreno constó de 4.000 metros de natación, principalmente técnica y una sesión suave de pesas en el gimnasio. Esta semana la idea es hacer un esfuerzo e intentar llegar a las 15 horas de entreno que me empiecen a preparar para el Ironcat del dia 12 de Mayo.

A parte de eso estoy intentando afinar un poco, o mejor dicho un mucho, ya que incluso despues del maratón estaba pasadisimo, así que esta semana toca entrenar mucho y comer poco. Planes para el domingo: Rutes del Montseny, recorrido largo de 172 km y con mucho desnivel, perfecto para ponerme a punto...

Despues tocará aparcar la flaca y solo sacar a pasear a la cabra: Ironcat y Half Challenge me esperan.

Marató de Barcelona 2012

El domingo pasado corrí mi 5ª Maratón de Barcelona consecutiva,  llegué a la salida sin preparación específica: tiradas largas, tests, etc. y por lo tanto sin saber qué hacer a nivel de objetivo, ritmos, etc. es decir iba a ser una maratón extraña... solo unos dias antes por casualidad hablando con Miquel quedamos en salir juntos para empezarla a un ritmo de 4:30 min/km. El mismo domingo las sensaciones fueron buenas antes de la carrera, vamos, tenia ganas de correr, que es lo unico que importa... salimos y el ritmo fue bastante mas rápido, pero eso lo explicaré mejor mas adelante. El caso es que pasamos por los 10km en 43', dos antes de lo previsto y por la media maratón mantuvimos ese margen.

Brevet 200 km C.C.Granollers

El pasado domingo 18 corrí mi primera Brevet, de 200 km, con salida y llegada en Granollers. Las sensaciones fueron múltiples, ya que tantos kilometros dan para mucho, pero resumiendo me sorprendió la alta velocidad y poco esfuerzo percibido al rodar en grupo. Cómo hicimos los primeros 100 kms casi sin enterarnos y donde el esfuerzo era no pasar a nadie... poco a poco esa sensación fue cambiando, supongo por la falta de entrenos, un despiste en Anglés hizo que me quedara solo, Hector y Santi siguieron con el grupo, y desde ahí hasta St. Hilari sufriendo por el viento de cara y una subida no muy fuerte pero si mantenida que iba menguando las fuerzas. Siempre guardando algo llegué a Breda donde me atrapó un grupito al que me uni, no sin esfuerzo, para poder llegar medianamente entero a Granollers con 205 km en el cuentakilometros despues de unas 7h 30'. Repetiremos en pocos dias si hay posibilidad.

Valencia LD. 1,9+90+21

Con esa cara llegaba a meta. Sufriendo. Pero valió la pena...

La carrera empezaba de maner un poco extraña, por intereses de equipo tomé la salida en Élite, lo cual solopensarlo ya me asustaba. Primera carrera con el Reus Ploms ademas... pero vamos por partes...

Primero agradecer a Silvia Comeche y a Trisense la invitación para esta carrera, despues felicitarles por la organización: el dia genial, el marco inmejorable y la organización sencillamente ejemplar. El  viernes por la noche llegamos a Valencia y el sábado con Hector y Nil fuimos a buscar dorsales y dar una vuelta por la expo. Por la tarde un poco de trote con las gente de Trisense y la organización donde pudimos cambiar impresiones sobre la carrera con el gran Xavi Llobet mientras corriamos, un lujo.

Ya el domingo con un poco de intranquilidad por salir con los máquinas y el frio del agua que despues no resultó ser tanto, pero si el grupo: nadé practicamente solo los 1.900 m. dando algún que otro rodeo, vaciandome en la salida y sin poder coger un buen ritmo de nado.

La T1 muy lenta, ya que ponerme los manguitos con las manos rígidas del frio era casi imposible, empecé a rodar con unas sensaciones no muy buenas pero que fueron mejorando a medida que caian los kms. Rodamos por el circuito de Formula 1 y despues saliendo de Valencia hacia la Albufera.... y que manera de bufar... el viento empezó a apretar y con el la media de la bici que iba a quedarse francamente baja, alrededor de los 32 km/h, adelantando a los corredores que habian nadado un poco mejor que yo y que en la bici iban mas flojos en los primeros 45 km y dandome caza los mas fuertes de los grupos de edad que habian salido minutos mas tarde durante la vuelta a Valencia. El recorrido muy bonito pero muy duro por el viento. Al empezar a correr ya vi que iba a ser dura la media maratón asi que me centre en llevar un ritmo medio que pudiera mantener. Finalmente el tiempo fue flojo alrededor de 5h y 24 minutos pero teniendo en cuenta lo pronto que es en la temporada es muy mejorable en la próximas citas del circuito nacional.  

Entrenos para Valencia LD

Ya está casi todo hecho, los entrenos de cara a Valencia estan haciendo mella... el cansancio se nota ya de manera evidente, ahora solo espero a recuperarme antes del domingo y hacer una buena puesta a punto. Han sido unos meses de entre 2 y 3 entrenos diarios con algunas sesiones de intensidad, cosa a la cual no estoy habituado. Quizas el cambio mas grande ha sido la planificación y el hecho de aumentar las horas de piscina y reducir las de carrera, pero vamos por partes.

Natación: 3 a 4 sesiones semanales que me han hecho mejorar en velocidad y algo en técnica pero aun me canso excesivamente para ir a ritmos un poco altos ( me falta mas trabajo de tecnica)

Bici: Han faltado entrenos y los que he hecho no me han dejado contento por pajaras y sensaciones extrañas. Vamos, no me he sentido comodo en la bici. Una sesion de bici larga y un spinning a la semana no dan para mas.

Carrera a pie: Las sensaciones han sido tambien extrañas pero he podido correr a ritmos mucho mas altos de los habituales en mi. De tres a cuatro sesiones semanales.

Gimnasio: un misterio... nunca habia trabajado tanto como esta pretemporada en el gimnasio, dos sesiones semanales fijas, que me han dejado con unos cuantos kilos de mas, que espero que de cara a toda la temporada me sirvan para dar mas consistencia a mi sistema músculo-esqueletico pero que a estas alturas me esta pesando mucho y me siento muy rígido. Estos últimos 10 dias trabajare la elasticidad, a ver si estamos a tiempo...

De hecho el número de entrenos asi como la duración han sido los máximos que he podido hacer, entre trabajo, familia, desplazamientos y obligaciones varias no es facil sacar hasta 13 horas de entreno si ademas, quieres descansar un poco, lo cual es imprescindible cuando los entrenos no son simples rodajes.

En cuanto a la dieta, esta ha sido un pequeño desastre: algunos dias bien, otros dias mal. Muy poca regularidad aunque he podido mejorar mi ingesta de proteina, la de carbohidratos sigue siendo baja.

Sea como sea, como decia el trabajo esta practicamente hecho, a falta de una tirada larga de bici y alguna de cerca de 2h de carrera. 

El marco: una carrera a la que he sido invitado por la revista Trisense y TS100, los organizadores de la prueba, lo cual le da un atractivo especial al poder colaborar aunque sea minimamente en el evento y no solo como participante.

La prueba: Campeonato de España de Triatlón, Media Distancia, donde competiré en el Grupo de Edad de 40-44 años, y donde intentaré sumar el mayor número de puntos posibles en el ranking nacional de cara al clasificarme para el Campeonato del Mundo  de Larga Distancia, que se celebrará en Vitoria en julio de este año y que de momento lo tengo a 

El objetivo: disfrutar nadando, rodando y corriendo por Valencia, nada mas. 

MItja Granollers 2012

5 minutos y 7 segundos!!! esa es la salvajada de tiempo que tarde en cruzar la linea de salida. Despues del error del año pasado donde corrí con un dorsal prestado que me hizo sufrir al maximo, ayer decidí hacer lo contrario, pero vamos por partes.

Quedamos una hora antes con Hector para rodar un poco y estirar al màximo el entreno, ya que de eso se trataba, de un entreno largo de cara a Valencia el próximo dia 4 de marzo. Entre vueltas, idas y venidas al coche y demas trotes me salieron cerca de 10 km, nos despedimos de Hector, el se fue hacia delante para intentar un tiempo de 1:18 y yo hacia atras.... queria salir sin presión, a hacer mi entreno...

Hacia mucho tiempo que no salia tan atras en una carrera, dieron la salida y, cinco minutos despues pasaba por la alfombra...impresionante ver delante mio cerca de 10.000 corredores. Empezamos a trotar, era casi imposible abrirse paso, pero poco a poco, haciendo eses, saltando, subiendo a la acera, etc. voy avanzando corredores, el ritmo era de 5 min/km aproximadamente llegando a la mitad en cerca de 49' a ritmo de 4:40, muuy relajado y con una sensaciones muy buenas y con unas pulsaciones siempre por debajo de 160.

En la vuelta las cosas iban a cambiar, las pesas de las ultimas semanas han dado un poco mas de consistencia a mis piernas y los ritmos pueden ser mas altos sin notar molestias asi que poco a poco empecé a  apretar aunque regulando, intentando no subir de los 4:30 min/km y dejando fuerzas para un final mas fuerte, haciendo los ultimos 4 kms por encima de las 160 ppm y con unos ritmos entre 4:25 y 3:37 segun el GPS Polar, entrando en meta en 1h 34' 58''.... y eso que era el km 31 real... aun faltaron 2 mas de trote hasta el coche para enfriar poco a poco.

Intersección

Intersección, cruce, confluencia, bifurcación, encrucijada... palabras para resumir mi estado actual general y como no el deportivo tambien, que para eso escribo aquí. Y sorprendido estoy de esos cambios: despues de años de reivindicar los entrenos por volumen me dedico a meter calidad como ya he explicado en otros posts y como funciona!!! Sin haber hecho muchas mas horas de entreno el objetivo actual esta en entrenar unas 4 sesiones de natación, 2 de gimnasio, 4 de carrera y 2 de bici a la semana, a lo cual no llego por 1 o 2 sesiones, a lo sumo 3. Pero como decia antes los resultados estan llegando: entrenos de series de 100 m en 1:30, alguna de 200 en 3:03, nadar comodo, muy comodo a 1:45. Por otro lado salir a correr y notar unas sensaciones geniales con ritmos para mi impensables hasta el momento por debajo de 4' el km... y rodar es lo que mas falta trabajar, pero le dedicaremos tiempo. Lástima que haya cosas para las que dedicarle mas tiempo no soluciona nada... ni mas esfuerzo.

Semana 6

Un fin de semana complicado, ha hecho que acabe la semana perdiendo una de las sesiones previstas, de natación pero que recuperaré la semana que viene sin falta. Como decia este fin de semana ha sido productivo a nivel de entrenos, corriendo el viernes 60' tranquilos, ayer 120' con un poco de todo y hoy, y por eso la foto de ciclismo, una salida en la que ademas de divertirme hemos podido apretar un poco ya con Hector, trabajando series de calidad y claro está, si haces eso en la NII un domingo, hay quien no se quiere quedar atras... al final hemos ido recogiendo ciclistas para pasar de la trentena al final del recorrido de 90 km, con los tramos fuertes trabajados a 147 ppm de media y el ultimo de 151 ppm a una velocidad media de 37 km/h y max. de 52,9 km/h. y 3.500 kcal consumidas.

Swim, swim, swim, swim....

Para un nadador no es nada lo que yo estoy nadando estas semanas, pero para mi es la temporada que mas estoy haciendolo y los frutos no se hacen esperar, y tan solo con unos 7.000 m a la semana, o sea, un dia de entreno para un nadador, pero poco a poco ya iremos subiendo. De momento las sensaciones son buenas, parece que empiezo a detectar qué es eso de deslizarse... de momento con series a unos 1:35 min los 100 m. y bajando del 1:20 en pequeñas pruebas de esfuerzo agónico. Queda mucho por delante pero estoy aprendiendo.

Alerta!

Entreno abortado después de dos intentos, hoy tocaban 110 minutos de carrera a 140 ppm, pero debido a problemas en el soleo izdo. Lo dejaremos para mas adelante, así que me lo salto para evitar males mayores. Mañana gimnasio y natación, y hasta el miércoles dejare descansar las piernas.

Entrenos de calidad

Como ya he comentado este año los entrenos estan siendo planificados, y las sensaciones son muy buenas, de hecho creo que nunca habia encadenado tres dias como estos ultimos, con series en la piscina, series que hicimos con Xavi y que nos hicieron salir del agua sudando, cansados despues de 1000 metros acumulados a un ritmo de alrededor de 1:35 min/100 m. Ayer tocó correr con rampas, y tambien las sensaciones fueron buenisimas, ademas de hacer que el entreno acabe sin haberme dado cuenta practicamente. Y finalmente hoy tocaba salida en bici, y en compañia de Hector hemos hecho un entreno por la Conreria que a mi me ha debajo temblando y con las piernas realmente tocadas, con subidas de 10' en las que no me he notado demasiado bien pero que al ser un tiempo limitado he daddo todo lo tenia... a la vuelta algun que otro apreton por la carretera de la Roca ha hecho que esta tarde note las piernas como hacia tiempo que no notaba, y nunca en esta epoca del año. Mañana tirada laaaarga de carrera aun por concretar pero de alrededor de 2h.  Veremos como acabo la semana, por que la que viene no es manca.... 7 + 120 + 52

Feliz Año 2012 !!!!

Tres semanas despues del último post... hay muchas cosas que contar, que escribir aqui para no olvidar. Vamos por partes.

MARATÓ DE MITJANIT, el dia 17 de diciembre, se presentaba difícil, entre otras cosas por la falta de entreno, llevaba dos semanas tan solo. La noche era muy fria, empezamos con el convencimiento de no sobrecargar absolutamente y que a la primera molestia lo mejor seria parar e ir a dormir. El ritmo que me marcó Hector era bajo, alrededor de los 5:10 min/km,  con lo que me pase de listo y apreté mas de lo debido, rodando por debajo de 5:00 min/km sobre los 4:40 con mucha comodidad. Pronto vi la diferencia entre las pruebas que habia corrido los años anteriores y esta: alli se trataba de aguantar corriendo durante 6 horas y aqui  de hacerlo a un determinado ritmo, ademas el reloj aunque no quieras te presiona, asi como saber el numero de vueltas que debes hacer... pronto empecé a notar una rigidez en las piernas y cansancio por la falta de entreno. Decidi primero rodar a un ritmo razonable hasta la media maratón, haciendola en 1:44 aprox. Y la verdad al no notarme bien y ver que el tiempo estaria sobre las 3h 45' decidi bajar el ritmo y acabar de rodar las 2 horas, saliendome unos 25 km. Mientras pude disfrutar de las visitas de Marcos, Juan Luis con Armand y Marcel, Anna, ver el carrerón de Hector con el final casi de mofa... ganó haciendo la ultima vuelta andando...  y como no la compañia de Nil, incondicional hasta las 3 de la mañana. La maratón nº 17 tendrá que esperar.

Y han seguido los entrenos planificados para este año, con un cambio radical de planteamiento que han hecho que mi motivación suba especialmente en una época un tanto complicada. Entrenos con series, cambios de ritmos, cuestas, aletas, manoplas, pesas, etc. que han dejado atras la rutina y cierto hastío de los entrenos continuos de rodajes y mas rodajes. 

Y para seguir preparando la temporada 2012 nada mejor que el cambio de neopreno, me cargué el viejo Sonar que me ha acompañado durante 4 temporadas y lo cambio por el de la foto, Speedo Tri Elite SS11, que espero que me ayude a salir un poco antes del agua...

Clandestinos

Me apetecia y punto. No tocaba aún pegarme un entreno de mas de 5 horas a mas de 150 ppm pero me apetecia. Con unos cuantos locos mas, mas en número y mas locos, dentro de un triatlón montado a medida de cada uno: half, Ironman y doble Ironman, individuales y por relevos, donde cada uno llevabamos lo necesario y organizado por Pep Sanchez... triatlon Clandestino.

He llegado tarde, hacia frio y he tenido algún contratiempo como romper el neopreno, me he planteado nadar sin el, pero a última hora ha entrado la cremallera. Me han esperado para dar la salida!! hemos salido y un dolor en la ingle no me ha dejado nada bien los primeros 800 metros. despues ha desaparecido ese dolor y he podido empezar a remontar posiciones nadando a ritmo, sin demasiado esfuerzo. Al salir del agua en aprox. 37 minutos me he tomado con muuucha calma la T1, me he cambiado por completo y he empezado a rodar con muy buenas sensaciones. El recorrido entre Calella y Mataró lo teniamos que hacer 2 veces. La primera vuelta en aproximadamente 1h 20' ha caido rapidamente, la segunda ha costado mas. Practicamente no he empezado a entrenar despues del paron de noviembre y lo he notado aunque he finalizado la bici con una media de casi 34 km/h. Ha sido curioso ir viendo los diferentes comportamientos de los ciclistas que iba adelantando por la NII... muy curioso. Despues de poco mas de 2h 40' tocaba empezar a correr. Una incógnita, ya que no he hecho ningun rodaje largo todavia, los 21 kms estaban divididos en 7 vueltas de 3kms, distancia perfecta para ver como van cayendo las vueltas, ver a los demas corredores, etc. Poco a poco han ido cayendo todas, corriendo cerca de los 5 min el km pero parando sin complejos para poner bien la bici, avituallarme, saludar, etc. Se trataba de un entreno no?

Así despues de unas 5 horas y 21 minutos ha caido el primer Half de la temporada, un buen entreno y una mejor idea.

Contadores a cero

Ya han pasado las tres semanas de descanso y empiezo los entrenos de la temporada 2012, una temporeada donde los objetivos aun estan por definir pero donde intentaré entrar en la lista de convocaods para el Cto. del Mundo de Larga Distancia de Vitoria que se celebrará en julio. Para eso hay que apretarse un poco y entrenar con algo de calidad, cosa que no he hecho hasta ahora, que he priorizado siempre el volumen por encima de la intensidad, para eso cuento otra vez con la ayuda de Hector Nadal, que ya ha empezado a darme caña con los entrenos. Así pues empieza una temporada que es toda una incognita, donde ademas he dejado el equipo con el que estaba ahora el TFF y parece que competiré con el Reus Ploms. Como pruebas ya en calendario tengo el Cto. de España de MD que se celebrará en Valencia, el Half Challenge de Calella, Ironcat, Challenge en septiembre a parte de otras pruebas ya indiscutibles como la Marató de Barcelona. De todas formas este calendario puede variar mucho en función de lo que pase en Valencia el próximo 4 de marzo. Iré dando mas detalles.

Se acaba el descanso

Tres semanas hace ya del final de la temporada 2010-2011, tres semanas en las que puedo decir que no he hecho practicamente nada...Es momento de poner los contadores a cero y empezar a trabajar duro, mañana empezamos la pretemporada, con poca carga y muchas ganas de empezar a moverme. Se abre la veda de la temporada 2012.