lunes, 14 de mayo de 2012

IRONCAT 2012

A nivel deportivo podria haber sido mi mejor Ironman con diferencia, el entreno si bien no ha sido muy especifico, era suficiente, mas teniendo en cuenta lo pronto que ha empezado esta temporada con el Cto. de España a principios de marzo.
El dia anterior ya fue dificil, con pocas ganas y bastante agobiado, como siempre por otra parte. El despertador sonó a las 5 A.M. y fuimos a desayunar y rapidamente hacia boxes. Estaba nervioso y un poco cansado pero esa sensación desapareció al ponerme el neopreno.
  
La natación la hice muy relajada, nadando como se: respirando cada tres brazadas y perdiendome un poco debido a la falta de personal ya que eramos tan solo 180 triatletas. La primera vuelta de 3 cayó en 24' lo cual hacia presagiar un tiempo de natación de 1:15 a 1:20, poco a poco me fui sintiendo mejor y finalmente salia del agua en 1:09:49. La T1 lenta ya que se me cayó la cinta del pulsometro y tuve que volver a buscarla, pero no importaba... es una carrera larga, muy larga y me sentia bien.


Las primeras vueltas en la bici fueron un poco extrañas, el objetivo era hacer 55' por vuelta pero cayeron en 57' clavadas todas menos la ultima. Solo a partir de la 3a vuelta empecé a sentirme bien y con las piernas sueltas y las 2 ultimas vueltas el viento empezó a hacer acto de presencia en el delta lo cual aumentó el tiempo por vuelta, es especial en la última donde rondé la hora. La sensació todo el rato era de que podia dar aun mucho mas, de que no habia empezado la carrera.



Despues de alguna broma a la jueza sobre donde me tenia que bajar exactamente, una T2 de las mas rápidas que he hecho, empecé la maratón con unas sensaciones buenisimas, aunque notando el fuerte calor que hacia en l'Ampolla. La primera vuelta cayó relativamente rápida para el ritmo que queria llevar, por debajo de los 45' lo cual me dejaba a tiro las 4 horas y sobre las 11 horas, teniendo en cuenta que no me habia exprimido era una buenisima marca. En la segunda vuelta el calor es asfixiante pero mantengo el ritmo, corro con Santi algun tramo e incluso vamos hablando y comentando la jugada. Me veia capaz de correr a 5 min/km o incluso mas rápido, y de golpe hacia el km 19 noté un mareo fuerte y un cansancio y sensación de sueño inaguantable... decidí parar reponerme y seguir. Encontré o mejor me encontró Judit que me estuvo dando ayundando a reponerme con liquido y comida solida pero la sensación de sueño era brutal y muy extraña, estando estirado me quedaba literalmente dormido, mis pulsaciones estaban en 75 ppm, algo no funcionaba. Mareado, al cabo de mucho rato, quizas unos 45', empiezo a caminar bajo un sol insoportable y una temperatura que superaba los 33ºC, un verdadero calvario, pero no iba a abandonar si no me caia... tanto calvario como que me costó tres horas y media completar los 23 km que faltaban hasta meta. La ultima vuelta la hice en 48' lo cual deja un parcial de 16 km en 2h 45'... tiempo de la maratón: 5h 28' 46'' un verdadero calvario debido a lo que creo que fue un golpe de calor y que por suerte pude superar.
Una vez traspasada la meta, una meta diferente, la primera de un Ironman en la que entro solo la sensación fue de ahogo total, no me entraba el aire en los pulmones, jadeante, mareado. Tras cerca de una hora con los voluntarios de la Cruz Roja y ver que estaba todo en regla pude salir y saludar a los amigos que me han ayudado en esta prueba tan y tan dura y que cada año nos sorprende con alguna dificultad no prevista.
Finalmente FINISHER de mi 7º Ironman en l'Ampolla, IRONCAT 2012, mi tercera participación consecutiva y con un tiempo de 12h 36' 00''

sábado, 5 de mayo de 2012

Banyoles B 2012


Deespues de dos años sin ir volvi a inscribirme para el triatlon de Banyoles, distancia B? que deberia ser 2,2 km a nado, 80 de bici y 20 de carrera y en realidad por razones que desconozco se quedó en 1.500 m de agua, unos 76 de bici y poco mas de 19 de carrera.mucha gente inscrita, el boom de este deporte es obvio... Para empezar llegué muy justo y tuve que hacer una T0 rapida. Cola enorme para el control y rapidamente me pongo en neopreno y camino descalzo el kilometro y medio hasta la salida. Una vez alli veo que, lo habian cambiado, y se sale de un pequeño muelle donde solo la primera fila de triatletas pueden saltar de cabeza, para los demas encontrar un hueco sin nadie ya es dificil.. bajo como puedo empiezo a deslizarme entre cuerpos retorciendose como pescados en una charca sin agua, luchando por sobrevivir y claro... una hostia me salta las gafas. Paro me las pongo en pocos segundos e intento seguir, lo cual es imposible, mas gente por los lados, por encima, unos en mi direccion otros perpendiculares, bien... horrible. A todo esto tenia las gafas llenas de agua. Vuelvo a parar, las seco, ya que como llevo lentillas puede ser un problema... a esas alturas ya me habia quedado con el grupo de cola. Logro un espacio de agua para poder nadar, lo hago fatal, respirando cada 2 cuando siempre lo hago cada 3, traccionando con la misma mano... horrible, pero voy progresando y adelantando como puedo. Salgo en cerca de los 29', transicion no muy rapida y cojo la bici. Aqui las sensaciones son muy buenas, y no dejo de adelantar gente, aislados en la primera vuelta y grupos, pelotones, grupetas en la segunda... drafting a saco. Veo que el pulsometro no me va... hare una entrada dedicada al Polar RCX5... malo, malo, malo....
El circuito de bici me es propicio y voy remontando puestos, dando voces a los chupasangres que se ponen a mi rueda y llego a la T2 muy entero de fuerzas, estaba alli Marcos dandome animos esta vez si, logro hacer una T2 rapidisima y empiezo a correr, la idea es hacer unos 32' por vuelta y en la primera lo cumplo, en la segunda mejoro y en la tercera no quise apretar mucho mas. Se trataba de un entreno de cara al Ironcat de la semana que viene asi que no era bueno forzar mucho.
Al final satisfecho con mis 4:18:12, con la sensacion de que me habian robado 4' ya que segun mi superpulsometro llevaba 4:14:20... no se! Sensaciones muy buenas y el equivalente a 35' menos que mi anterior participacion alli.
El lunes hice un descanso activo con 30' de natación y estiramientos y el martes ya me volvia a poner un dorsal, esta vez para correr la cuersa de les tortugues de La Garriga, 14 km progresivos por caminos donde solté muy bien las piernas y me encontre francamente bien. Miercoles natacion y pesas y el jueves salida dura de unos 92 km con Pep Sanchez por la NII.... a gancho me llevó, sufriendo pero tambien con muy buenas sensaciones. Ayer tirada de 90' de correr y ahora saldre en bici.. muy buena semana de cara al primer Ironman de mi cuarta temporada en la larga distancia, el 7º Ironman, en condiciones dificiles pero que me dará la posibilidad de puntuar para el ranking español de Larga Distancia. Seguimos con la vista puesta en el Mundial de Vitoria. 

jueves, 12 de abril de 2012

Siguen los entrenos

Despues del maratón, un poco irregular tocaba descansar unos dias pero sin dormirme. A falta de poco mas de 30 dias para el Ironcat este fin de semana he podido volver a apretar, especialmente a partir del lunes. Para empezar con la Cursa de Fons de Canovelles donde me exprimí para sacar una sesión de calidad, de aquellas que normalmente no trabajo y el resultado fue satisfactorio, con los 15 km en 1:06:45 a 4:27 min/km que teniendo en cuenta que es una carrera con algo de desnivel no está mal. Por la tarde doblé con una sesion corta de bici haciendo cambios de ritmo. Ayer el entreno constó de 4.000 metros de natación, principalmente técnica y una sesión suave de pesas en el gimnasio. Esta semana la idea es hacer un esfuerzo e intentar llegar a las 15 horas de entreno que me empiecen a preparar para el Ironcat del dia 12 de Mayo.
A parte de eso estoy intentando afinar un poco, o mejor dicho un mucho, ya que incluso despues del maratón estaba pasadisimo, así que esta semana toca entrenar mucho y comer poco. Planes para el domingo: Rutes del Montseny, recorrido largo de 172 km y con mucho desnivel, perfecto para ponerme a punto...
Despues tocará aparcar la flaca y solo sacar a pasear a la cabra: Ironcat y Half Challenge me esperan.

martes, 27 de marzo de 2012

Marató de Barcelona 2012

El domingo pasado corrí mi 5ª Maratón de Barcelona consecutiva,  llegué a la salida sin preparación específica: tiradas largas, tests, etc. y por lo tanto sin saber qué hacer a nivel de objetivo, ritmos, etc. es decir iba a ser una maratón extraña... solo unos dias antes por casualidad hablando con Miquel quedamos en salir juntos para empezarla a un ritmo de 4:30 min/km. El mismo domingo las sensaciones fueron buenas antes de la carrera, vamos, tenia ganas de correr, que es lo unico que importa... salimos y el ritmo fue bastante mas rápido, pero eso lo explicaré mejor mas adelante. El caso es que pasamos por los 10km en 43', dos antes de lo previsto y por la media maratón mantuvimos ese margen.

Brevet 200 km C.C.Granollers

El pasado domingo 18 corrí mi primera Brevet, de 200 km, con salida y llegada en Granollers. Las sensaciones fueron múltiples, ya que tantos kilometros dan para mucho, pero resumiendo me sorprendió la alta velocidad y poco esfuerzo percibido al rodar en grupo. Cómo hicimos los primeros 100 kms casi sin enterarnos y donde el esfuerzo era no pasar a nadie... poco a poco esa sensación fue cambiando, supongo por la falta de entrenos, un despiste en Anglés hizo que me quedara solo, Hector y Santi siguieron con el grupo, y desde ahí hasta St. Hilari sufriendo por el viento de cara y una subida no muy fuerte pero si mantenida que iba menguando las fuerzas. Siempre guardando algo llegué a Breda donde me atrapó un grupito al que me uni, no sin esfuerzo, para poder llegar medianamente entero a Granollers con 205 km en el cuentakilometros despues de unas 7h 30'. Repetiremos en pocos dias si hay posibilidad.

viernes, 9 de marzo de 2012

Valencia LD. 1,9+90+21


Con esa cara llegaba a meta. Sufriendo. Pero valió la pena...
La carrera empezaba de maner un poco extraña, por intereses de equipo tomé la salida en Élite, lo cual solopensarlo ya me asustaba. Primera carrera con el Reus Ploms ademas... pero vamos por partes...
Primero agradecer a Silvia Comeche y a Trisense la invitación para esta carrera, despues felicitarles por la organización: el dia genial, el marco inmejorable y la organización sencillamente ejemplar. El  viernes por la noche llegamos a Valencia y el sábado con Hector y Nil fuimos a buscar dorsales y dar una vuelta por la expo. Por la tarde un poco de trote con las gente de Trisense y la organización donde pudimos cambiar impresiones sobre la carrera con el gran Xavi Llobet mientras corriamos, un lujo.
Ya el domingo con un poco de intranquilidad por salir con los máquinas y el frio del agua que despues no resultó ser tanto, pero si el grupo: nadé practicamente solo los 1.900 m. dando algún que otro rodeo, vaciandome en la salida y sin poder coger un buen ritmo de nado.
La T1 muy lenta, ya que ponerme los manguitos con las manos rígidas del frio era casi imposible, empecé a rodar con unas sensaciones no muy buenas pero que fueron mejorando a medida que caian los kms. Rodamos por el circuito de Formula 1 y despues saliendo de Valencia hacia la Albufera.... y que manera de bufar... el viento empezó a apretar y con el la media de la bici que iba a quedarse francamente baja, alrededor de los 32 km/h, adelantando a los corredores que habian nadado un poco mejor que yo y que en la bici iban mas flojos en los primeros 45 km y dandome caza los mas fuertes de los grupos de edad que habian salido minutos mas tarde durante la vuelta a Valencia. El recorrido muy bonito pero muy duro por el viento. Al empezar a correr ya vi que iba a ser dura la media maratón asi que me centre en llevar un ritmo medio que pudiera mantener. Finalmente el tiempo fue flojo alrededor de 5h y 24 minutos pero teniendo en cuenta lo pronto que es en la temporada es muy mejorable en la próximas citas del circuito nacional.  

jueves, 23 de febrero de 2012

Entrenos para Valencia LD

Ya está casi todo hecho, los entrenos de cara a Valencia estan haciendo mella... el cansancio se nota ya de manera evidente, ahora solo espero a recuperarme antes del domingo y hacer una buena puesta a punto. Han sido unos meses de entre 2 y 3 entrenos diarios con algunas sesiones de intensidad, cosa a la cual no estoy habituado. Quizas el cambio mas grande ha sido la planificación y el hecho de aumentar las horas de piscina y reducir las de carrera, pero vamos por partes.
Natación: 3 a 4 sesiones semanales que me han hecho mejorar en velocidad y algo en técnica pero aun me canso excesivamente para ir a ritmos un poco altos ( me falta mas trabajo de tecnica)
Bici: Han faltado entrenos y los que he hecho no me han dejado contento por pajaras y sensaciones extrañas. Vamos, no me he sentido comodo en la bici. Una sesion de bici larga y un spinning a la semana no dan para mas.
Carrera a pie: Las sensaciones han sido tambien extrañas pero he podido correr a ritmos mucho mas altos de los habituales en mi. De tres a cuatro sesiones semanales.
Gimnasio: un misterio... nunca habia trabajado tanto como esta pretemporada en el gimnasio, dos sesiones semanales fijas, que me han dejado con unos cuantos kilos de mas, que espero que de cara a toda la temporada me sirvan para dar mas consistencia a mi sistema músculo-esqueletico pero que a estas alturas me esta pesando mucho y me siento muy rígido. Estos últimos 10 dias trabajare la elasticidad, a ver si estamos a tiempo...
De hecho el número de entrenos asi como la duración han sido los máximos que he podido hacer, entre trabajo, familia, desplazamientos y obligaciones varias no es facil sacar hasta 13 horas de entreno si ademas, quieres descansar un poco, lo cual es imprescindible cuando los entrenos no son simples rodajes.
En cuanto a la dieta, esta ha sido un pequeño desastre: algunos dias bien, otros dias mal. Muy poca regularidad aunque he podido mejorar mi ingesta de proteina, la de carbohidratos sigue siendo baja.
Sea como sea, como decia el trabajo esta practicamente hecho, a falta de una tirada larga de bici y alguna de cerca de 2h de carrera. 
El marco: una carrera a la que he sido invitado por la revista Trisense y TS100, los organizadores de la prueba, lo cual le da un atractivo especial al poder colaborar aunque sea minimamente en el evento y no solo como participante.
La prueba: Campeonato de España de Triatlón, Media Distancia, donde competiré en el Grupo de Edad de 40-44 años, y donde intentaré sumar el mayor número de puntos posibles en el ranking nacional de cara al clasificarme para el Campeonato del Mundo  de Larga Distancia, que se celebrará en Vitoria en julio de este año y que de momento lo tengo a 
El objetivo: disfrutar nadando, rodando y corriendo por Valencia, nada mas. 

lunes, 6 de febrero de 2012

MItja Granollers 2012

5 minutos y 7 segundos!!! esa es la salvajada de tiempo que tarde en cruzar la linea de salida. Despues del error del año pasado donde corrí con un dorsal prestado que me hizo sufrir al maximo, ayer decidí hacer lo contrario, pero vamos por partes.
Quedamos una hora antes con Hector para rodar un poco y estirar al màximo el entreno, ya que de eso se trataba, de un entreno largo de cara a Valencia el próximo dia 4 de marzo. Entre vueltas, idas y venidas al coche y demas trotes me salieron cerca de 10 km, nos despedimos de Hector, el se fue hacia delante para intentar un tiempo de 1:18 y yo hacia atras.... queria salir sin presión, a hacer mi entreno...
Hacia mucho tiempo que no salia tan atras en una carrera, dieron la salida y, cinco minutos despues pasaba por la alfombra...impresionante ver delante mio cerca de 10.000 corredores. Empezamos a trotar, era casi imposible abrirse paso, pero poco a poco, haciendo eses, saltando, subiendo a la acera, etc. voy avanzando corredores, el ritmo era de 5 min/km aproximadamente llegando a la mitad en cerca de 49' a ritmo de 4:40, muuy relajado y con una sensaciones muy buenas y con unas pulsaciones siempre por debajo de 160.
En la vuelta las cosas iban a cambiar, las pesas de las ultimas semanas han dado un poco mas de consistencia a mis piernas y los ritmos pueden ser mas altos sin notar molestias asi que poco a poco empecé a  apretar aunque regulando, intentando no subir de los 4:30 min/km y dejando fuerzas para un final mas fuerte, haciendo los ultimos 4 kms por encima de las 160 ppm y con unos ritmos entre 4:25 y 3:37 segun el GPS Polar, entrando en meta en 1h 34' 58''.... y eso que era el km 31 real... aun faltaron 2 mas de trote hasta el coche para enfriar poco a poco.


domingo, 29 de enero de 2012

Intersección

Intersección, cruce, confluencia, bifurcación, encrucijada... palabras para resumir mi estado actual general y como no el deportivo tambien, que para eso escribo aquí. Y sorprendido estoy de esos cambios: despues de años de reivindicar los entrenos por volumen me dedico a meter calidad como ya he explicado en otros posts y como funciona!!! Sin haber hecho muchas mas horas de entreno el objetivo actual esta en entrenar unas 4 sesiones de natación, 2 de gimnasio, 4 de carrera y 2 de bici a la semana, a lo cual no llego por 1 o 2 sesiones, a lo sumo 3. Pero como decia antes los resultados estan llegando: entrenos de series de 100 m en 1:30, alguna de 200 en 3:03, nadar comodo, muy comodo a 1:45. Por otro lado salir a correr y notar unas sensaciones geniales con ritmos para mi impensables hasta el momento por debajo de 4' el km... y rodar es lo que mas falta trabajar, pero le dedicaremos tiempo. Lástima que haya cosas para las que dedicarle mas tiempo no soluciona nada... ni mas esfuerzo.

domingo, 15 de enero de 2012

Semana 6

Un fin de semana complicado, ha hecho que acabe la semana perdiendo una de las sesiones previstas, de natación pero que recuperaré la semana que viene sin falta. Como decia este fin de semana ha sido productivo a nivel de entrenos, corriendo el viernes 60' tranquilos, ayer 120' con un poco de todo y hoy, y por eso la foto de ciclismo, una salida en la que ademas de divertirme hemos podido apretar un poco ya con Hector, trabajando series de calidad y claro está, si haces eso en la NII un domingo, hay quien no se quiere quedar atras... al final hemos ido recogiendo ciclistas para pasar de la trentena al final del recorrido de 90 km, con los tramos fuertes trabajados a 147 ppm de media y el ultimo de 151 ppm a una velocidad media de 37 km/h y max. de 52,9 km/h. y 3.500 kcal consumidas.

jueves, 12 de enero de 2012

Swim, swim, swim, swim....

Para un nadador no es nada lo que yo estoy nadando estas semanas, pero para mi es la temporada que mas estoy haciendolo y los frutos no se hacen esperar, y tan solo con unos 7.000 m a la semana, o sea, un dia de entreno para un nadador, pero poco a poco ya iremos subiendo. De momento las sensaciones son buenas, parece que empiezo a detectar qué es eso de deslizarse... de momento con series a unos 1:35 min los 100 m. y bajando del 1:20 en pequeñas pruebas de esfuerzo agónico. Queda mucho por delante pero estoy aprendiendo.

lunes, 9 de enero de 2012

Alerta!

Entreno abortado después de dos intentos, hoy tocaban 110 minutos de carrera a 140 ppm, pero debido a problemas en el soleo izdo. Lo dejaremos para mas adelante, así que me lo salto para evitar males mayores. Mañana gimnasio y natación, y hasta el miércoles dejare descansar las piernas.

sábado, 7 de enero de 2012

Entrenos de calidad


Como ya he comentado este año los entrenos estan siendo planificados, y las sensaciones son muy buenas, de hecho creo que nunca habia encadenado tres dias como estos ultimos, con series en la piscina, series que hicimos con Xavi y que nos hicieron salir del agua sudando, cansados despues de 1000 metros acumulados a un ritmo de alrededor de 1:35 min/100 m. Ayer tocó correr con rampas, y tambien las sensaciones fueron buenisimas, ademas de hacer que el entreno acabe sin haberme dado cuenta practicamente. Y finalmente hoy tocaba salida en bici, y en compañia de Hector hemos hecho un entreno por la Conreria que a mi me ha debajo temblando y con las piernas realmente tocadas, con subidas de 10' en las que no me he notado demasiado bien pero que al ser un tiempo limitado he daddo todo lo tenia... a la vuelta algun que otro apreton por la carretera de la Roca ha hecho que esta tarde note las piernas como hacia tiempo que no notaba, y nunca en esta epoca del año. Mañana tirada laaaarga de carrera aun por concretar pero de alrededor de 2h.  Veremos como acabo la semana, por que la que viene no es manca.... 7 + 120 + 52

martes, 3 de enero de 2012

Feliz Año 2012 !!!!

Tres semanas despues del último post... hay muchas cosas que contar, que escribir aqui para no olvidar. Vamos por partes.
MARATÓ DE MITJANIT, el dia 17 de diciembre, se presentaba difícil, entre otras cosas por la falta de entreno, llevaba dos semanas tan solo. La noche era muy fria, empezamos con el convencimiento de no sobrecargar absolutamente y que a la primera molestia lo mejor seria parar e ir a dormir. El ritmo que me marcó Hector era bajo, alrededor de los 5:10 min/km,  con lo que me pase de listo y apreté mas de lo debido, rodando por debajo de 5:00 min/km sobre los 4:40 con mucha comodidad. Pronto vi la diferencia entre las pruebas que habia corrido los años anteriores y esta: alli se trataba de aguantar corriendo durante 6 horas y aqui  de hacerlo a un determinado ritmo, ademas el reloj aunque no quieras te presiona, asi como saber el numero de vueltas que debes hacer... pronto empecé a notar una rigidez en las piernas y cansancio por la falta de entreno. Decidi primero rodar a un ritmo razonable hasta la media maratón, haciendola en 1:44 aprox. Y la verdad al no notarme bien y ver que el tiempo estaria sobre las 3h 45' decidi bajar el ritmo y acabar de rodar las 2 horas, saliendome unos 25 km. Mientras pude disfrutar de las visitas de Marcos, Juan Luis con Armand y Marcel, Anna, ver el carrerón de Hector con el final casi de mofa... ganó haciendo la ultima vuelta andando...  y como no la compañia de Nil, incondicional hasta las 3 de la mañana. La maratón nº 17 tendrá que esperar.
Y han seguido los entrenos planificados para este año, con un cambio radical de planteamiento que han hecho que mi motivación suba especialmente en una época un tanto complicada. Entrenos con series, cambios de ritmos, cuestas, aletas, manoplas, pesas, etc. que han dejado atras la rutina y cierto hastío de los entrenos continuos de rodajes y mas rodajes. 
Y para seguir preparando la temporada 2012 nada mejor que el cambio de neopreno, me cargué el viejo Sonar que me ha acompañado durante 4 temporadas y lo cambio por el de la foto, Speedo Tri Elite SS11, que espero que me ayude a salir un poco antes del agua...

domingo, 11 de diciembre de 2011

Clandestinos

Me apetecia y punto. No tocaba aún pegarme un entreno de mas de 5 horas a mas de 150 ppm pero me apetecia. Con unos cuantos locos mas, mas en número y mas locos, dentro de un triatlón montado a medida de cada uno: half, Ironman y doble Ironman, individuales y por relevos, donde cada uno llevabamos lo necesario y organizado por Pep Sanchez... triatlon Clandestino.
He llegado tarde, hacia frio y he tenido algún contratiempo como romper el neopreno, me he planteado nadar sin el, pero a última hora ha entrado la cremallera. Me han esperado para dar la salida!! hemos salido y un dolor en la ingle no me ha dejado nada bien los primeros 800 metros. despues ha desaparecido ese dolor y he podido empezar a remontar posiciones nadando a ritmo, sin demasiado esfuerzo. Al salir del agua en aprox. 37 minutos me he tomado con muuucha calma la T1, me he cambiado por completo y he empezado a rodar con muy buenas sensaciones. El recorrido entre Calella y Mataró lo teniamos que hacer 2 veces. La primera vuelta en aproximadamente 1h 20' ha caido rapidamente, la segunda ha costado mas. Practicamente no he empezado a entrenar despues del paron de noviembre y lo he notado aunque he finalizado la bici con una media de casi 34 km/h. Ha sido curioso ir viendo los diferentes comportamientos de los ciclistas que iba adelantando por la NII... muy curioso. Despues de poco mas de 2h 40' tocaba empezar a correr. Una incógnita, ya que no he hecho ningun rodaje largo todavia, los 21 kms estaban divididos en 7 vueltas de 3kms, distancia perfecta para ver como van cayendo las vueltas, ver a los demas corredores, etc. Poco a poco han ido cayendo todas, corriendo cerca de los 5 min el km pero parando sin complejos para poner bien la bici, avituallarme, saludar, etc. Se trataba de un entreno no?
Así despues de unas 5 horas y 21 minutos ha caido el primer Half de la temporada, un buen entreno y una mejor idea.

miércoles, 7 de diciembre de 2011

Contadores a cero

Ya han pasado las tres semanas de descanso y empiezo los entrenos de la temporada 2012, una temporeada donde los objetivos aun estan por definir pero donde intentaré entrar en la lista de convocaods para el Cto. del Mundo de Larga Distancia de Vitoria que se celebrará en julio. Para eso hay que apretarse un poco y entrenar con algo de calidad, cosa que no he hecho hasta ahora, que he priorizado siempre el volumen por encima de la intensidad, para eso cuento otra vez con la ayuda de Hector Nadal, que ya ha empezado a darme caña con los entrenos. Así pues empieza una temporada que es toda una incognita, donde ademas he dejado el equipo con el que estaba ahora el TFF y parece que competiré con el Reus Ploms. Como pruebas ya en calendario tengo el Cto. de España de MD que se celebrará en Valencia, el Half Challenge de Calella, Ironcat, Challenge en septiembre a parte de otras pruebas ya indiscutibles como la Marató de Barcelona. De todas formas este calendario puede variar mucho en función de lo que pase en Valencia el próximo 4 de marzo. Iré dando mas detalles.

lunes, 28 de noviembre de 2011

Se acaba el descanso

Tres semanas hace ya del final de la temporada 2010-2011, tres semanas en las que puedo decir que no he hecho practicamente nada...Es momento de poner los contadores a cero y empezar a trabajar duro, mañana empezamos la pretemporada, con poca carga y muchas ganas de empezar a moverme. Se abre la veda de la temporada 2012.

sábado, 12 de noviembre de 2011

Triatlon de Orihuela

Y llegamos a Orihuela, Campeonato de España de Larga Distancia, despues de un año largo y duro y solo esperando acabar para puntuar, en la cabeza tambien la posibilidad de acabar entre los 10 primeros para buscar la clasificación directa... claro que tampoco tenia ni idea del recorrido ciclista que no era para nada propicio para mi. El briefing fue como un aviso de lo que nos esperaba al dia siguiente...

Llegamos sobre las 7:00 a boxes, hacia frio y mucho viento, mucho. Daba pereza sacarse la ropa para ponerse el neopreno, estabamos a unos 11ºC y teniamos que nadar unos 200 m previos a la salida. Despues de un pequeño percance con el gorro y conseguir uno de élite, hicimos la cola para poder entrar en el Canal de la Muerte, que es como se llamaba el canal por el que ibamos a entrar y salir del agua. Una vez en la salida empezamos a nadar y poco despues me saltan las gafas y una lentilla.... milagro poder ponermelas otra vez y continuar la natación aunque solo. El viemto hacia que hubieran olas en el embalse, y la ida fue mas o menos tranquilas, excepto una vez que me encontré nadando entre ramas. La vuelta fue mas complicada, unos 4 nadadores perdidos y no saber exactamente hacia donde ir, otra vez nadando entre los arboles hundidos... tras 4.000 metros salgo del agua sin la sensación de cansancio. Me abrigo un poco y cojo la bici...
Y esto es una verdadera historia de miedo: rampas sin parar, mucho viento y el hecho de salir del agua mas colocado me hiciero pasar las 4 horas y casi 20 minutos sufriendo: viento racheado que casi me tiraba de la bici en algunos tramos y algunas sensaciones extrañas como tener que pedalear para poder moverme cuesta abajo por tener el viento de cara! El recorrido ademas horrible para mi, o sea que solo pensaba en acabar esos 111 kms.
La carrera tambien fue un tanto extraña pero era el Cto. de España de LD, el ritmo era alto, tanto como para tener que ir a unos 4:40 min/km si no querias quedarte el ultimo... los primeros 15 km cayeron en 1h 15' y la segunda mitad bastante mas lenta completando los 30 kms en 2:47, para acabar en 8:29:00 en la posición 21º de mi Grupo de edad.

miércoles, 2 de noviembre de 2011

Valencia LD 2.90.21


Hoy he recibido una buena noticia: estoy invitado al Triatlón de Valencia, medio Ironman que se celebrará el dia 4 de marzo de 2011, organizado por Txperience y Trisense. De momento por lo que parece promete ser una gran prueba, a menos de dos dias de la apertura de inscripciones casi 500 triatletas ya estamos inscritos, asi que parece que va a haber que correr para poder estar en la salida del que sera el Campeonato de España de Media Distancia y que en mi caso servira como parte de la preparación para Vitoria en julio si consigo plaza para poder estar en la salida de los Grupos de Edad del Campeonato del Mundo... va a tocar entrenar fuerte y muy en serio!!!  Nos vemos en Valencia el dia 4 de marzo, solo quedan 5 meses !!!

martes, 1 de noviembre de 2011

7.536, 5 kms


En la foto, el último dia de la temporada 2010, en Zurich, tras acabar exhausto el Ironman en julio. Desde entonces han pasado muchas cosas, deportivamente hablando 15 meses de una temporada larguisima, con multitud de retos mayores y menores, acumulando mas de 7.500 kms de entreno, que no son demasiados si no lo analizamos pero que al ver que de bici he hecho corto, solo 4.788 kms, me doy cuenta que de carrera no he ido mal... 2.613 kms corriendo... y nadando podria decir que para mantenerme medianamente: 135.500 ms. A cinco dias de la última prueba de la temporada, ya en noviembre, con miedo al frio pero mas al cansancio psicológico que suponen 3 Ironmans, 1 distancia B, 2 pruebas en pista de 70 y 50 kms, 2 maratones de montaña, el intento a la Ultratrail en Rialp, una maratón de asfalto, triatlones cortos, carreras de montaña, diezmiles, travesias a nado... un esfuerzo grande a la vez que una gran satisfacción.
Ahora a esperar al gran dia e intentar correr, como mínimo, con las mismas ganas que en las primeras carreras de esta temporada.

sábado, 29 de octubre de 2011

Campeonato de España Triatlón Larga Distancia. Orihuela 2011

Pues despues de una carrera mas que dificil en Calella el pasado dia 2 de octubre y tras salir las listas de clasificados para el Cto. de España de Larga Distancia, alli estaba... así que no habia mas discusión, tocaba descansar lo necesario para recuperar minimamente y volver a retomar el ritmo de entrenos. La distancia sera una C, lo cual me es menos propicio normalmente pero que a estas alturas de la temporada será mejor así... otro Ironman completo no se si mi cuerpo me lo permitiria. Y así con las dudas normales, el debido respeto y pocos entrenos semanales, no mas de 11 horas, llegamos a una semana de coger los trastos e ir a Orihuela, n un momento de mi vida un tanto desordenado y digamos provisional, pero con toda la ilusión de poer participar en una competición como esta, que ademas puede abrir un poco mas las puertas para el Campeonato del Mundo de Triatlón de Larga distancia que se celebrará en Vitoria en julio del 2012. Ydigo un poco mas porque a 9 meses de la prueba y tras haber hecho la inscripción en mi Grupo de Edad, tengo de momento la 5a plaza ´de las 25 posibles por ranking... ahora toca conservarla o bajar lo mínimo posible.


sábado, 15 de octubre de 2011

Challenge (II) y alguna cosilla mas...

... empecé a fallar de cabeza, el objetivo de acercarse a las 10h 30 minutos era practicamente imposible sin hacer una maratón fantástica y mis fuerzas no estaban para tirar cohetes. Durante la primera vuelta y con un calor horrible completé los 10,5 kms en 1h 05' un registro muy malo y que no daba ningún ánimo, cada vez era mas dificil comer o beber algo, no me entraba ni agua, la segunda vuelta la cubria en 1h 25' aproximadamente, sufriendo, pensando si seguir o no, finalmente decido seguir sea como sea... me mareo, tengo frio, ganas de devolver... pero el que? no tenia nada en el estomago. Me estiro en el cesped como algo y completo la 3a vuelta en 1h 45', llevaba casi 4h y 15 minutos cuando empezaba la 4a vuelta... no se si por la comida o por ver que se acababa, logré hacer la última vuelta en poco mas de 50', entrando en meta en 12h 10' 06''. Un Ironman especial, muy diferente para mi que no olvidaré como en unos momentos pude volar y en otros hundirme de la peor manera. En definitiva mi 6º Ironman, el 3º de este año que debia servirme para buscar la clasificación para el Cto. de España de Larga Distancia. Pero eso es otra historia... desde ese dia descanso casi absoluto con tan solo un par de trotes muy ligeros, una salida en bici de 1 hora y la participación en la Milla del Congres.

sábado, 8 de octubre de 2011

Challenge 2011

2 de octubre de 2011, casi dos años despues de mi estreno en la distancia, volvia al lugar de los hechos: Calella. La idea era correr, ir rápido, si se pinchaba se pinchaa y punto. Despues de 5 Ironmans y aun no he aprendido... de entrada comí muy poco el dia anterior, la misma mañana solo desayuné unos 70 grs. de cereales con leche de soja hacia las 5:30. Pero a parte de mis errores tambien hubieron circunstancias de la carrera que hicieron que no fuera del todo bien. De entrada ¿porque un GGEE de edad, el mio, sale el último? ¿porque los de entre 40 y 44 años tenemos que comernos mas viento que el resto? ademas de salir media hora despues de los primeros... cerca de las 9:00, una hora que no es la adecuada para empezar una carrera tan larga. Es decir que al iniciar la natación estaba desmayado de hambre, despues de 3 horas y media de desayunar.
Despues de ver salir a cerca de 1000 participantes me planté en 1a linea para salir, hice una natación regular a un ritmo sostenido pero con un mar un tanto movido, no demasiado pero que iba picando. Otro error de cálculo en la vuelta, pensaba que saliamos por donde habiamos entrado y no... al final un mal crono de casi 1h 15' que no se corresponde con mi forma de nadar.
T1 rápida, volando y volando bajé hacia Masnou... demasiado rápido. El transmisor de la frecuencia cardiaca se quedó sin pila en el momento mas delicado... y yo a tope. Los primeros 50 kms volando, despues el viento empezó a hacer acto de presencia y empezó a dificultar las cosas. Me noté muy fuerte en la bici y lo aproveché. El hecho de haber salido el último hizo que continuamente adelantara corredores, a veces por fuera de los conos, otras por el arcen. El problema de mi hambre se agravó al no poder comer, tenia el estomago cerrado y cualquier ocado era como una tortura. Y así llegue a la maratón en 5:37 unos 20' mas de lo que tenia previsto... empezaba a ir mal la cosa, y psicologicamente empecé a fallar...  

domingo, 18 de septiembre de 2011

Encallado

Semanas complicadas, los entrenos irregulares como todo lo demas. Finalmente por diferentes cuestiones no he podido correr en Rialp, se me está complicando esta carrera: el primer año abandono, este no puedo acudir, veremos que pasa el año que viene. Los entrenos como decia estan siendo irregulares, saltandome algunos entre semana, un dolor en la rodilla me ha complicado muchisimo el entreno de esta semana y al menos estoy corriendo, sin demasiado kilometraje pero menos da una piedra... los deberes para el dia 2 de octubre los llevo practicamente hechos pero no demasiado sobrado. Preveo dos meses complicados asi que despues de Calella la temporada habra finalizado, mas teniendo en cuenta que se ha anulado el Home de Ferro de este año, donde pensaba tomar parte si la Challenge me iba mas o menos bien...15 dias y vacaciones triatleticas...

martes, 6 de septiembre de 2011

Fin de temporada

No se si es que me he vuelto loco o sencillamente buscaba un poco mas de motivación pero el hecho es que ya estoy inscrito en las dos pruebas que, si no cambia nada, finalizaran la temporada. El año pasado estaba por estas fechas enfrascado en las carreras de montaña: marató de la selva, makisada, collserola, Ultra de Rialp...  este año la idea era sacarme la espina de Rialp el año pasado pero sin dejar el triatlón. Despues de enlazar los dos Ironmans en 3 semanas entre mayo y junio acabé un poco saturado pero despues de unos meses de entrenos libres vuelvo a tener las mismas ganas que cuando hice mi primer IM. Así que entre estas dos carreras habia que elegir, una Ultra durisima de mas de 7000 + y 85 km y el Ironman... hasta que Txema me explicó que en Rialp habia la posibilidad de hacer la Challenger, mas corta, de unos 37 km.... resuelto el tema: podria hacer la carrera de montaña como "preparacion" o como entreno de resistencia 15 dias antes de la Challenge Barcelona. Así que allà vamos.... a por el 3er Ironman de la temporada y sexto en total... ahora tocar entrenar a tope estas proximas 3 semanas.

sábado, 27 de agosto de 2011

Ibiza

Desde el miercoles estamos en Ibiza, un lugar ideal para la practica del triatlon: playas perfectas para nadar en aguas cristalinas, carreteras practicamente deserticas y caminos para correr por parajes incomparables... Solo un pequeño problema ahora en agosto: las altas temperaturas y la humedad. Los entrenos de momento suaves, en proximas cronicas hare un poco de recuento. Mañana si no pasa nada participare en la Travessia de la cova de Ses Llagostes en es Calo des Moro, Sant Antoni, un entreno de calidad en el agua, que ya va haciendo falta.

viernes, 19 de agosto de 2011

Stage Pirineos

Aun sin determinar las carreras que correre en la segunda parte de la temporada, los entrenos estan siendo bastante variados y nada que ver con todo lo hecho durante la temporada. Unos dias en Gualba y ahora en Arestui, Pallars Sobira, donde intento sacar dos entrenos diarios. De momento la semana pasada, aun medio laborable, salieron 12 horas y esta saldra algo similar. Los entrenos cortos e intensos, basicamente entre 1 y 2 horas de correr por montaña o salidas en bici de unos 30 kms con subidas fuertes y carreteras imposibles... Seguimos asi esta semana antes de llegar a Ibiza donde añadire horas de natacion en el mar y salidas con el triatleta y corredor ibizenco Toni Mari...calidad asegurada!!!

domingo, 7 de agosto de 2011

Travesia a nado de Sitges

Ya hacia dias que habiamos hablado con Paula y Maria que querian hacer una travesia a nado, las fechas no cuadraban hasta hoy... en Sitges. Y alli nos hemos ido, en principio Paula y Nil a hacer la travesia de media distancia, 800 m. y Maria i yo los 2.200 metros de la larga.
Al llegar allí el tiempo no acompañaba: lluvia debil, frio y unas olas importantes... finalment decido acompañar a Nil, ya que este año no ha entrenado nada y no las tenia todas...asi que en la salida estabamos Paula y Nil conmigo de acompañante. La verdad es que no ha sido nada fácil, nadabamos contra el viento y con unas olas de mas de metro y medio pero Paula rapidamente se ha ido con el grupito de cabeza y Nil y yo ibamos haciendo. Finalmente Paula ha quedado 5ª de su categoria y Nil en la posicion 9.
Faltaban 15 minutos para la salida de la larga y yo estaba en la iglesia, asi que corriendo me he plantado en el Terramar que es desde donde se daba la salida... que por cierto se ha retrasado bastante. Alli estaban Maria y Joan, preparados para empezar a nadar y yo contando que podria hacer el recorrido en unos 45' dado el estado del mar. Me despido, me pongo bastante avanzado y en la salida apreto hasta la 1a boya donde puedo ir con el grueso del grupo... al girar veo que no, que no iba a ser fácil... unos 15' desde la salida y el hotel seguia ahí, no me habia movido practicamente nada, olas enormes, una sensacion de mareo enorme, malas sensaciones (deberia entrenar un poco el agua), y aguna que otra medusa amenazante han sido la tónica de esta travesia. A ratos nadando largo, otros a ritmo y otros fuerte he llagado a la hora y casi diez minutos para cubrir los poco mas de 2.200 metros.... el final que no llegaba, sensación de tener los hombros cargados, cosa que no me ha pasado nunca al nadar mas largo... total una carrera durisima en el agua y un buen entreno.

Hoy los protas han sido ellos Paula, Maria y Nil.... bueno y el padre de las niñas que ha tenido que correr arriba y abajo con la cámara... el ño que viene a nadar tambien!!!

miércoles, 20 de julio de 2011

Triatló de la Vila

Han sido dos semanas de muy pocos entrenos, mucho trabajo y realmente diferentes... rematadas por el Tri de la Vila, un triatlon de distancia sprint, con unos 2400 participantes y que por lo que yo viví tuvo una muy buena organización. El domingo me levantaba pronto, a eso de las 5:30 sin haber dormido demasiado pero con ganas, muchas ganas de correr, aunque tambien tenia dudas sobre mi rendimiento, primero por la distancia corta de la prueba y se iba a desarollar con unos ritmos a los que no estoy acostumbrado y segundo por la falta de entreno, tanto de cantidad como de calidad. Quedamos con Marcos a las 6:30 y bajamos hasta el port de Marina, entre las torres Mapfre i Arts. Despues de dejar la bici y aun con tierra en los ojos por el poco sueño, era el momento de saludar a toda la gente que iba encontrando por alli, que despues de unos 5 años en el mundillo no son pocos. Un ratito para saludar a Elena y Frank y hacia el agua... caliento bien, 5 minutitos, jeje y me meto en la segunda fila a la izda. para salir a cuchillo. Oimos la irena y todos como locos al agua, a muerte hasta la 1a boya, bien colocado sin recibir golpes ni empujones, voy cómodo, intentando nadar largo, se me hace cortisimo y salgo en 11:18, bastante lento pero el mar estaba movidillo y salgo bien situado. Despues de una T1 mas larga que toda la carrera junta llego a la bici, y claro ahi se me ve que esto no es lo mio: calcetines, zapatillas de la bici sin gomas...pero logro pillar un buen grupo. No me quedo tranquilo ahi, veo que puedo ir mas fuerte y me engancho a todos los ataques que vienen de detras, aguantando justo en los giros y subidas, logro acabar el sector de bici con el parcial 87 de 2400, no esta mal, en 26:59 y a una media de 44,5 km/h, dejo la bici y despues de calzarme las Noosa de casi 3 años y por estrenar, jeje, empiezo a correr fuerte, muy fuerte, sabiendo que no puedo aguantar ese ritmo mucho rato pero que al ser tan solo 5 km hay que sufrir. Llego hasta el km 2 aguantando la posicion e incluso pasando a gente pero entre el 2 y el 3,5 bajo el ritmo, voy pasado de vueltas, no aguanto y ahí me adelanta un buen grupito... guardo fuerzas para el km final y entro en meta viendo 59:58, habia bajado de la hora, corriendo algo lento a 3'56'' el km. Es cierto que el agua era de 600m por el oleaje y en la bici me salieron 18,5 km pero las transiciones fueron muy largas, asi que no se hasta qué punto compensaban en los tiempos finales. Mi valoración es satisfactoria ya que no esperaba poder correr a los ritmos que lo hice asi que quizas le haya perdido un poco el miedo a estas carreras y podre hacer algo mas entre Iron y Iron...

miércoles, 6 de julio de 2011

Definiendo

Otra semana mas y es la cuarta de descompresión... me estoy acostumbrando a la buena vida... 25 km de carrera, una sesion de pesas, alguna brazada en la piscina y una salida de 100 km entre Bcn y Calella con un par de rampotes finales son todos los entrenos de la semana pasada. De momento sigo sin planificar el final de temporada lo cual me tiene bastante desmotivado, como única fecha mas o menos fija tengo la cita de Rialp, el Ultratrail, alargada hasta los 82 km y con un desnivel positivo brutal... + 7.000 metros!!!!! por comparar con la UTMB, esta última tiene + 9.500 m de desnivel positivo, lo que daria una pdte media de 5,7 % mientras que Rialp estaria en un 8,5%.... la mitad mas.
Esto obliga a empezar ya los entrenos por montaña, sin dejar de nadar algo y de coger como mínimo la bici una vez por semana y así por una parte complementar el entreno de carrera y por otra mantener el nivel de este año. Ahora quedará buscar algun hito intermedio y carreras de dificultad media alta para mejorar mi técnica por terrenos complicados. Descarto la Carros de Foc Sky Running porque estaré unos dias en Ibiza para esas fechas... a la foto, durant el 1er Ultra Trail de Rialp, amb el Txema, organitzador en primer terme al Pont de Gulleri, acompanyat pel Nil... poc abans de donar per acabada la cursa.