martes, 28 de julio de 2009
Triatló de la Vila
lunes, 20 de julio de 2009
domingo, 19 de julio de 2009
Triatlon des Garotxes
lunes, 13 de julio de 2009
Va sola!
Así es como me noté el sábado, despues de la panzada de kilometros de las 24 horas parecia que la bici iba sola...al mediodia hice el recorrido de Gualba-Arenys-Premià y ya al subir Collsacreu noté que iba bien, pero despues de haber hecho el recorrido completamente contra el viento me salió una media de 30 km/h... habrá que meter entrenos largos de bici.
A parte del sábado esta semana ha sido de descanso y recuperación, en principio queria haber nadado mas pero no ha podido ser y al final me han salido 2 sesiones de piscina, 3 de carrera con una buena sesion por montaña el domingo y 34 km acumulados en toda la semana y una de bici. El cuerpo no estaba para mas, menos teniendo en cuenta que el domingo 19 toca mi segundo B o medio Ironman en Les Angles, en altitud y donde voy a tener que ir con las pilas cargadas a tope.
domingo, 5 de julio de 2009
24h de Montjuic
sábado, 4 de julio de 2009
miércoles, 1 de julio de 2009

domingo, 28 de junio de 2009
Taper
Despues de la machacada de ayer, en tiempo e intensidad, hoy tocaba correr, como de costumbre unos 90' de montaña. Pero lo he substituido por el mejor entreno posible: descanso. Con casi 12 horas de sueño en las últimas 24 horas empieza el taper de cara al viernes. Solo faltan 5 dias y toca descansar, alimentarse bien, preparar el material y en segundo termino hacer algo de pesas, agua y carrera.... y cargarme de ganas de estar encima de la bici. Una bici que de momento me está resultado tremendamente comoda, me he adaptado perfectamente bien a ella y con tan solo unos 400 km de prueba nos vamos a Montjuic.sábado, 27 de junio de 2009
Circuito Challenge
Hoy tocaba el entreno laaaaargo de cara al viernes que viene, la idea me rondaba hace tiempo y se trataba de hacer, mas o menos, el circuito de la Challenge del proximo 4 de Octubre. De entrada he quedado con Antonello, un fiera... solo se puede explicar asi. Hemos salido de Barcelona dirección Calella, prono he visto que tenia ganas de apretar; la ida ha salido rápida con medias, si nos olvidamos del tramo de Badalona, por encima de los 35 km/h y con algun pique/demarraje que otro. A la vuelta nos ha pasado una pareja que iban muy rápidos, por encima de los 40 km/h y como no... a tope! a rueda, pero a rueda de verdad, no mas de 10 cm. hemos podido mantener un ritmo durante una media hora entre 42 y 50, si 50 km/h!!!!!! vaya par de maquinas, nosotros chupando rueda pero ese par de máquinas dandose relevos entre ellos. En Vilassar se han desviado, despues que Antonello les haya dado un relevo y ahí, por suerte el ritmo ha bajado... hasta la rotonda de Mongat¿? donde nos hemos despedido. A mi me esperaba otra vuelta. Y asi ha sido, hacia Calella otra vez, un ritmo bueno, alegre. He comido, he bebido e intentando mantener una media general de 30 km/h con los 12 km de chachara por Bcm-Bdn incluidos. Giro en la rotonda de Calella y media vuelta. Vuelta larga, con mucho cansancio donde he pagado los excesos del primer tramo, he vuelto, a partir de Premiá, oracticamente clavado. Y así hasta casa, maldiciendo cada uno de los abominables kilometros a traves del via crucis de Badalona con mil semaforos, calles en obra y coches asesinos pasando a un palmo mio. Al final acumulo 11 horas de bici esta semana y dos sesiones mas de agua y una de carrera entre jueves y viernes.
Datos: 125/161 ppm, 162 km, 6 horas totales, 30,0 km/h (desc. paradas) y 54,1 de V max., 22-33 ºC, 485 m. asc., 4017 kcal.
miércoles, 24 de junio de 2009
Collserola
Desde hace una semana que no escribia nada, ha sido una semana de bici principalmente. El sábado como decia antes tocaba tirada larga. El trayecto: Barcelona-Palamós con Marcos; la salida fue a ritmillo, despues del via crucis de Badalona y hasta llegar a Blanes, donde dejó de llover, ya que salimos arriesgando acabar empapados... de Blanes a Tossa, todo según lo previsto pero de allí a St. Feliu tocó sufrir un poco, de hecho unos 30 km mas o menos de curvas, subidas, bajadas y en definitiva un circuito rompepiernas. A partir de St. Feliu lo unico que faltaba era aguantar pensando en una clarita on anchoas que, como no cayeron frente a la playa despues de mas de cuatro horas de rodaje y unos 120 km. El domingo despues de la fiesta del fin de semana no hice absolutamente nada y por eso el lunes me forcé a correr cuando normalmente no lo hago, recorriendo el trayecto tipico de Diagonal. El martes nadé, poco pero bien con alguna serie de 200m. un pelo por encima de los 3'.
Y hoy despues de una verbena tranquila, hemos quedado con Santi para rodar un ratito, aunque al final se ha complicado haciendo al final lo que se podria llamar la "ruta dels cinc portets": BCN- forat del vent (1)-St. Cugat- Tibidabo (2)- Bcn- Carretera de Molins (3)- Molins- St. Cugat- Vallvidrera (4)- Bcn- Montjuic, haciendo una vuelta al circuito de las 24h- Sarria- Tibidabo (5) por l'Arrabassada y Horta- Bcn. a sido un buen entreno, de 5 horas contando alguna paradita rapida, 110 km. casi en su totalidad por montaña, acumulando un desnivel de 1.900 m. y que me ha servido para probar el material de cara al dia 3, el mono de Esportissim, el culotte de Zoot y tambien las ruedas Cosmic en la bici de carretera, y todo ha funcionado perfectamente.
martes, 23 de junio de 2009
Desde el sabado ya es oficial: participaremos en las 24 horas ciclistas de Montjuic, formando equipo Duo con Hector Nadal. Será un reto para ambos que vamos a tener que planificar bien en todos los aspectos. Los dos somos nuevos en pruebas tan largas, la preparación fisica es importante pero la gestión de las fuerzas, los relevos junto a la alimentación y bebida van a jugar un papel importante. Pero si algo va a ser determinante será la motivación, la preparación psicologica para poder vencer al sueño y el cansancio.viernes, 19 de junio de 2009
Viernes

domingo, 14 de junio de 2009
Resumen de la semana 14
Buena semana de entrenos aunque empezó mal, con problemas en el tobillo derecho que mañana me diran que ha pasado pero que lo mas seguro es que se trate de un esguince leve, que hizo que se me hinchara y doliera sobretodo por la mañana. Así entonces me he centrado sobretodo en subir el volumen de natación, con cinco sesiones y 11.500 m., la bici ha sido buena pero sin pasarse con una salida ayer de unos 115 km. Bcn- St. Pol- subida al infierno (jeje) - Vallirana- Mataró- Bcn, con Jaume y Carlos, que cada dia estan mas fuertes y no es fácil seguirles el ritmo. Me he escaqueado del gim esta semana, y de carrera debido al esguince un trote suave el jueves de 40' y una buena tirada hoy por montaña, haciendo un circuito que va a estar bien repetirlo: salida de Royal- cantera- Gualba- golf- Royal. Al final unas 11 horas de entreno y subiendo.jueves, 11 de junio de 2009
Nueva prueba en estudio...
lunes, 8 de junio de 2009
Reinicio

sábado, 6 de junio de 2009
lunes, 1 de junio de 2009
Semana floja

domingo, 24 de mayo de 2009
Half Challenge- Dia de la carrera
viernes, 22 de mayo de 2009
Challenge Barcelona Maresme ( I )
Dorsal 576, gorro verde, segunda salida a las 7:35. De momento buena expo, buen ambiente, prepararlo todo y a esperar a mañana para ver a Nil en la Junior y facturar la bici. Hoy ha sido un dia de preparativos, visita a Calella por la mañana y siesta, salida corta en bici y mas preparativos por la tarde.
domingo, 17 de mayo de 2009
Dia raro...
Despues de Remences el lunes tocaba descansar, y a partir de ahí los entrenos han sido mas bien escasos: martes 10 km R, miercoles 11 km R (fartlek), jueves Sw con series de 200 m. entre 3:18 y 3:25, el viernes fue el dia fuerte de la semana con 11 km de carrera suave y entreno de crol con 12 series de 100 m. cada 2', entre 1:33 y 1:38.
Y si ayer estabao y raro y no pude mas que correr 35', lo de hoy ha sido un dia gafado: queria hacer el recorrido de la Challenge al reves y acabar en Calella donde Nil tenia competición, nada mas salir de Badalona y despues de coincidir con Jaume pincho, por primera vez... me he llegado a cargar dos camaras y con la tercera pincho por segunda vez... grrrrrrrrrr. Cuando ya habia avisado al coche escoba y despues de haber recibido la ayuda de gente del Jovent79, he podido continuar gracias a un ciclista veterano, pero muy veterano... al final he podido hacer tan solo BCN- Calella, eso si a una media alta. Entreno corto pero de calidad. Despues tenia previsto nadar con el neopreno, pero despues de unas cuantas y duras dificultades (no ha sido facil) hemos llegado a la playa y .... me habia dejado las gafas... y claro con lentillas y sin gafas he dado por finalizados los entrenos a eso de las 12 h. del domingo. Cuando es que no, es que no. Ha empezado el tapering forzoso, en este caso.
domingo, 10 de mayo de 2009
Terra de Remences

Despues de una semana bastante floja, para recuperar, llegó el momento de la Terra de Remences, carrera llarga. De entrada el despertador sonó demasiado pronto, a las 4:30. Fue un dia que me costó especialmente levantarme, pero habiamos quedado con Santi y Miquel a las 5:30 y ya era un horario justo. Una vez allí buen ambiente, buena organización: que tomen nota para las triatlones... y muchisima gente: 2700 ciclistas de los cuales nosotros debimos salir los ultimos. Al dar la salida me noté muy bien y me iba, sin querer me escapaba de Santi y Miquel ya que en llano es donde mejor me encuentro, pero habia que tener la cabeza fria y pensar que queriamos acabarla como un entreno mas, asi que fui regulando. Los dos primeros puertos me resultaron muy fáciles y subí francamente bien, adelantando gente y a ritmo. A esas alturas habiamos perdido a Miquel. Durante esos primeros 90 km el ritmo excepto en el llano que dimos un poco de guerra, llegando a llevar un buen pelotón detras a mas de 45 km/h, los ritmos fueri¡on tranquilos e ibamos parando en los avituallamientos, comiendo y bebiendo todo lo que pillabamos: pepsi, gatorade, agua, naranjas, kiwis... fuet, embutidos varios...vamos que habia de todo. Asi que llegamos a Bracons casi sin darnos cuenta. En el primer km las pendientes eran fuertes pero un cartel de avituallamiento a 1km hizo que pasara rapido, parada de rigor y seguimos. La subida de entrada se veia muy dura: unos cuantos ciclistas delante nuestros haciendo eses para suavizar la pendiente y muy malas caras, el ritmo bajisimo y al cabo de un par de kms Santi se va y yo sigo a mi ritmo. Una curva mas y ya veo que la cosa no va a ser facil: hay gente con la bici en la mano, otros sentado en la cuneta y la pendiente que no aflojaba, despues de mas de 35' de subida llego arriba y como no: otro avituallamiento!!!!! la leche. Como mas y bebo mas aun y seguimos, el puerto habia sido duro pero al ser 7 km se podia digerir, aun que las piernas estaban ya pidiendo una tregua. A partir de ahí entreno de resistencia puro y duro: falsos llanos y bajadas hasta Manlleu y la sorpresa del dia, tocaba seguir subiendo unos 25 km hasta Cantonigrós, con unas pendientes muy suaves pero hacia arriba. Aqui tuve una pájara que me hizo ir muy irregular con el ritmo, pero todo llega y coronamos: solo faltaban 15 km de bajada, a tumba abierta como todas las anteriores, con todo puesto y velocidades altas disfrutando al maximo. Llano y serie de un par de minutos en llano a 45 km/h para reventar y llegada a St. Esteve en 7:13:29, un tiempo muy discreto pero muy satisfecho al ser mi primera cicloturista y donde en ningun momento lo plantee como carrera, aunque a ratos corrimos...
Datos del Polar: 7h 15 min 29 seg., ppm medias 137 ppm maximas 168, desnivel acumulado 2.705 m, Vmedia: 25 km /h , Vmax.: 73,8 km/h, kcal consumidas: 6.111.
domingo, 3 de mayo de 2009
Turo de l'home
Esta tarde, como último entreno de calidad de cara a Remences, despues de comer, he cogido la bici, de tri, ya que la otra me la han robado... y he tirado hacia el Turó de l'home. La verdad es que como casi siempre he salido sin saber si llegaria, ya que es un trayecto muy duro, y al hacerlo solo no sabia como iria el tema. De entrada no me he notado demasiado suelto pero al cabo de muy pocos kms ya he llegado a la subida, con lo que he calentado rápido. De St. Celoni a la Costa del Montseny, la subida es tranquila con rampas de hasta el 8%. Esos primeros 6 kms son como el calentamiento, mas tarde i hasta el 17-18 las rampas empiezan a empinarse cada vez mas, con los km 15 a 19 con rampas continuas entre el 11 y el 15%.Pequeño descanso hasta llegar al cruce de Sta. Fe y a partir de ahí 5,6 km de subida durisima, cuando ya llevas 20 km de puerto encima. Esos ultimos kms se suben por huevos, descontando metros y, en mi caso hoy, comparandolos con ritmos de carrera a pie. Rampas con tramos largos a la vista, mas duras para la cabeza que para las piernas. Una vez arriba me he percatado del grave error: he subido casi sin ropa, con lo puesto, ya que la temperatura era de unos 25ºC, arriba no pasaba de los 5ºC y yo empapado de sudor y con una camiseta sin mangas... el descenso ha sido una verdadera tortura primero por la inclinacion de las rampas que, unida a la geometria de la bici de tri era como un potro de tortura pero despues el frio... se me iban agarrotando las manos, los pies, los brazos.... castañeando dientes, hasta la bici se me movia del tembleque que llevaba!!!!! asi que lección aprendida: no vayas nunca a la montaña sin ropa de abrigo.
Datos: http://www.altimetrias.net/aspbk/verPuerto.asp?id=157
Los de mi pulsometro: 126/161 ppm, 188', 55 km, 17,8/ 64,7 km/h, Tª max 31ºC, min 5ºC, asce. 1575, 2150 kcal. Ruta: Gualba- Turo de l'Home- Campins.
miércoles, 29 de abril de 2009
Poca cosa
domingo, 26 de abril de 2009
A rueda
jueves, 23 de abril de 2009
Dias de recuperacion activa
sábado, 18 de abril de 2009
226 TT
Llegando al tercer avituallamiento km 155.
Dudas sobre el casco a utilizar.
La noche anterior ue como una pesadilla, de hecho no legue a dormir ni tres horas, y cuando me empezó a entrar el sueño eran las 4:30, asi que preferi mirarme bien el mapa, recorrido y demas. Las cinco y ya estaba desayunando bien, a las seis con los ojos llenos de arena ya me estaba esperando Marcos y cap a Igualada... Una vez alli ya parecia que el dia iba a ser bueno, despejado y no demasiado frio. Allí estabamos Marcos, que se encargo de todo el tema logístico, gracias Marcos!!!! y Santi y yo preparando los trastos, escogiendo las ultimas cosas, comida, acople o no en el caso de Santi, casco de crono o normal en mi caso, ropa, etc... ultima visita al Wc y ultimo café. Habia poca gente o los que tenian que salir estaban escondidos, no lo se. Al final de las 7:56 que debia salir, y por montar el acople en la bici de Santi, salí a las 8:00. Salí y al momento vi que fallaba algo, y es que queria correr pero no sabia hacia donde, despues de pasar la 2a rotonda llegue a una donde no habia señalización y decidi esperar al quien me seguia para preguntar. Al cabo de unos 2' llegó Joan Batet, el niño, y me indicó. A partir de aqui empezó el sufrimiento subiendo la Panadella, pasó Santi que iba con el que habia salido detras suyo. Ahí es donde la cabeza tiene que estar fria, y pensar que quedaban mas de 7 horas por delante, todo un mundo. Al llegar al primer avituallamiento estaba realmente fresco, despues de la gozada de bajada de la Panadella direccion Lleida, acoplado con todo metido y a mas de 100 rpm, alucinante. A partir de ahí un falso llano que rapidamente, menos en la excursion por Tarrega, te lleva a Mollerusa, donde un grupito nos cazó a mi y a Joan Batet con el que nos fuimos encontrando en toda la carrera, los dos primeros pasaron mas rápidos y yo seguia a unos 50 metros el ritmo del tercero. En las carreras sin drafting si bien no se puede ir a rueda si es importante seguir el ritmo de alguien, como mínimo para no dormirse y forzarse un pelo. De hecho con esos tres ya me habian pasado seis y yo a tres, y con esa idea de mas menos unos cuantos iba acoplado pedaleando cómodo hasta llegar a la rotonda de Lleida. Media vuelta y autoengaño total: parecia que solo faltaba la vuelta... una vuelta y 40 km mas, que solo estaamos en el km 88. Otra vez ese falso llano, esta cez en negativo y con mas viento y yo rodando suelto. Al llegar a Mollerusa sortear tràfico, coches, algún que otro peaton y como no semáforos en rojo... lo cual no pude repetir en Tárrega, que como a la ida ademas del paseillo toco pararse en dos stops y dos semáforos. Putada y corte de rollo. Por cierto ya habia pasado por el avituallamiento: que pasada de gente!!! ofreciendote de todo, buen rollo, genial, tanto que te daban ganas de quedarte allí hablando con ellos. A la salida de Tàrrega, por el km 130 me sentia aun bastante bien, pero porque no sabia lo que me faltaba: una subida continua con muy poco desnivel pero que iba haciendo mella de 24 km. dura sobretodo psicologicamente, hay me pasó el siguiente crack, a un ritmo infernal al que seguí durante unos 5 km cruzando Cervera, hasta que cerca de la Panadella lo perdí. Costó llegar al tercer avituallamiento. Una vez allí estaba Marcos esperandome y vendria despues pedaleando tambien, siempre por detras, como no. Ni una vez se puso por delante el cabron!!! jeje. Aquí realmente sobre el km 160 empezó el esfuerzo realmente. El tramo hasta St. Guim de Freixenet y Calaf otra vez brutal, con unas vistas totales, sol y bajada continua de casi 20 km a todo lo que daba, pasando de 60 km/h y disfrutando como un loco. Al llegar a Calaf, como decia, pensaba que los datos del pulsometro no estaban bien y que marcaba menos kilometros de los que tocaban, que llegaba el descenso hacia Igualada y se acabó con lo cual todo el recorrido entre Calaf y el cruce de Igualada lo hice a tope. Primera sorpresa: tocaba volver a subir hacia Sta. Maria del camí... jodido por no haber descansado en toda la bajada. Casi mordiendo el manillar iba subiendo poco a poco, con el plato, hasta que por lo que pudiera pasar cambie al 39 y cadena fuera... la monto vamos otra vez hacia arriba, a lo lejos el tercer avituallamiento, pero NOOOOOOO, allí tampoco se daba la vuelta, habia que seguir subiendo!!!!!!! como mínimo hasta la siguiente rotonda. Vuelta y descenso rápido hasta Igualada, ya cansado pensando que ya habia acabado, entro en Igualada, me peino, me ato para la foto de llegada, hasta llego a ponerme realmente contento cuando veo las carpas y cuando voy a parar tocaba la segunda sorpresa: la chica TRI, la de todas las competiciones, maratones y demas saraos megafono en mano me dice que siga.... esto debe ser una broma para hacer 500 m. mas. Desciendo rotonda a la izda. pensando que me han tomado el pelo, que tenia que dar la vuelta... mas de 200 km. en las piernas, pensado que iba a acabar por debajo de las 7 horas para llegar a Igualada y ahora la estaba dejando atras!!!! pero de verdad, tramo de subida hacia Odena y descubro otra flechita verde, que debia ser la 50.000 que habia visto, lo cual confirmaba que no era una broma. Odena, carreterilla otra vez por el campo y yo sin creermelo, me habia confundido de calle al salir de Igualada y ahora volviamos a entrar en Igualada, con otra equivocacion de dos o tres calles.... la paciencia se estaba agotando... a lo lejos la ultima rotonda y yo comentandolo con Joan Batet otra vez. Carpas rojas, grito de satisfaccion!!!!!!!!!! se habia acabado: 216 km contrareloj, lo que quiere decir exactamente es que son 216 km pedaleando solo, contra el viento, contra las subidas, solo, solo, sin grupo, sin ritmos, sin proteccion, como ya he dicho sin ayuda. Comiendo y bebiendo sin ganas para que la maquina no pare, con el estomago hecho caldo de tanto azucar y digestion en movimiento. Y con la impresión de un trabajo bien hecho, el tiempo final por debajo de las 7 horas y media, sobre 7:28 lo cual da una media de 30.27 km/h. Hace tan solo dos años no sabia cambiar de marchas en una bici y ahora habia disfrutado como un tonto en una locura de este calibre. Otro aspecto bueno fue comprobar que en la bici tambien me va bien estirar el kilometraje, es decir que tiro mas al final que al principio. El mejor aspecto de todos, aunque no pude disfrutarlo del todo fue el ambiente: una ida de olla de este tipo montado de forma completamente desinteresada por Angel Salgado y voluntarios donde se pudo comprobar que quiere decir deporte amateur de verdad. Genial!!! gracias desde aqui a la organización, y a los participantes, que dicho sea de paso cuando nos ibamos pasando unos a otros siempre habian palabras de animos, conversaciones, saludos... estoy esperando ya al año que viene para repetirlo.Con Santi y con Dani Leiva
Y con Nil.
Y me faltan dos fotos...
jueves, 16 de abril de 2009
Semana floja
Hoy viernes: solo 1000 m. para estirarme un poco en 17:40.
Y espero sumar mañana los 226 km a los entrenos!!!!!!!!!!!!!
lunes, 13 de abril de 2009
Mas montaña...
La verdad es que hoy no me apetecia nada entrenar... ultimo dia de las minivacaciones para estar con la familia y descansar... pero he pensado que si no entrenaba hoy cuando lo iba a hacer? asi que he cogido la bici y he salido sin destino fijo, como me gusta hacer normalmente. Asi que en el primer cruce a la derecha, Hostalric, siguiente a la izda. hacia Arbúcies despues media vuelta y carreterilla hacia Breda, de hecho queria hacer una horita a ritmo para poder hacer un entreno de transicion. A unos kms. del cruce de Breda he visto otro cruce de aquellos que suenan a infierno: una rampa de mas del 12% que no se sabe donde acaba. Direccion Fogueres de Montsoriu. Desde aqui pido si alguien tiene una altimetria de esta carreterilla, que diga algo, por que tiene miga y mucha. Como he dicho la he "descubierto" por casualidad y si he llegado arriba ha sido por huevos, por que tira de la hostia y ganas no habian muchas. De todas formas muy recomendable. Al llegar a Fogueres media vuelta, descenso muy tecnico y rapido y llegada a Breda, de ahí a Riells y Gualba para acabar el el parque del Racc, donde me he cambiado para hacer unos 15' de carrera. Al final buen entreno donde no habia mucho que rascar.
B: 1h 50', 42 km, 700 m. asc. y 1580 kcal.
R: 14' 30'', 3,9 km, 152/ 164 ppm.
viernes, 10 de abril de 2009
Agua, agua y mas agua...
Hoy seguia lloviendo por la mañana pero mas tarde he podido salir en bici hacia Sta. Fe del Montseny para probar los cambios en la bici de cara a la Terra de Remences. 180' , 1145 m. De desnivel acumulado con 1000 de ellos en apenas 17,5 km, y 60 kms totales.












