TRIATHLON Project Testing RCX5

Cuelgo un video hecho por Anna Barrero del INEFC en la primera prueba de los pulsómetros RCX5 de Polar. Se trata de algunas imagenes tomadas durante el Ironcat a los triatletas que participaremos en Extreme Man que es donde se realizara el estudio, y donde pudimos probar los pulsometros que aun no se comercializan. Ire colgando mas información...

De todo un poco

Valoracion de la semana post- Ironcat... pues no se... ha habido de todo un poco... Desde la llegada a meta todo ha sido confuso, entre fundido, cansado pero muscularmente perfecto. Y eso se ha mantenido, de hecho el domingo y el lunes se podria decir que no tuve ni una sola molestia. Pero a partir del martes y hasta ayer las sensacions han sido variables, no he recuperado bien ya que me he notado cansado con molestias de diferente tipo y con una duda. La proximidad entre el Ironcat y el Extreme Man, hace que tuviera una duda principalmente y es que dado que hay tres semanas entre una y otra y que la ultima tiene que ser de descarga, cuando debia descansar: la primera o la segunda.

Asi pues lo entrenos de esta semana han sido dos mini sesiones de agua el lunes y el martes, 45' de carrera el miercoles, 60' de spinning el jueves, otros 50' de carrera el viernes y el fin de semana ha sido exclusivo de bicicleta: 30 km y 500 m de desnivel positivo el sabado con una subida a Monsoriu y hoy una muy buena salida con Héctor. Quizas demasiado fuerte para esta semana pero cuando estas metido, es lo que tiene...

he salido a las 8:15 de Gualba, subiendo Collsacreu con malas sensaciones, llegando a Arenys en unos 50' donde habiamos quedado con Hector, desvio hacia Calella y media vuelta. Volviendo hemos rodado un rato con la gente del Jovent 79, que nos han llevado hasta Badalona, donde nos hemos desviado, subiendo la Conreria donde he sufrido un ratito probando el nuevo desarrollo montado el viernes y bajada a Sant Fost y Barcelona. En definitiva 100 km con unos 750 ms de desnivel positivo acumulado y una media de 27,5 km/h. que teniendo en cuenta que es la segunda vez que hago alguna rampa esta temporada, no esta nada mal... ahora, de entrada esta semana, A DESCANSAR... que solo faltan 12 dias.

Ironcat ( y III - 42 km, carrera a pie)

Ya en un inicio noté esas molestias, pero pude empezar a correr, no demasiado pero a correr entre 4:50 y 5:15 min/km, un ritmo llevadero. La idea era comer fruta en el avituallamiento de l'Ampolla y un gel 3,5 kms mas adelante en el giro, pero algo no funcionó, o muchas cosas mejor dicho. El estomago dijo basta, cada bocado o sorbo de líquido que me llevaba a la boca hacian que en unos 5 minutos tuviera unos dolores abdominales fuertes, ademas el calor era insoportable, pasando de los 33ºC a la sombra, mi cabeza empezó a pedirme descanso, un sueño terrible... al cabo de unos 10 km paré a andar... fui alternando trote y caminar durante mucho rato, esperando recuperarme pero las condiciones no eran la de un pájara normal: me habia exprimido antes y la falta de fuel pasaba factura. Estaba vacio, completamente y solo acerté a beber agua a sorbos, caliente... ya que la fria no la toleraba. Así luchando contra la situación durante cerca de 30 kms pero si algo tenia claro era una cosa: no iba a abandonar, aunque quitaran la meta... hoy me habia tocado a mi sufrir, pues sufrimos... el año pasado vi la situación desde fuera, este me habia tocado... recuerdos del abandono del Ultra de Rialp, el único abandono de mas de 70 carreras, sino estaba muy jodido no se iba a repetir. Y a por otra pulserita... eso si que es un triunfo: recoger una pulserita mas que queria decir que me quedaban 7 kms menos, solo eran 6 pulseras... hasta que llevé 5 y pude digerir un plátano... y vi que hasta podia bajar de las 12 horas. Cosas del cuerpo del fondo  o ultra o como se le quiera llamar. un momento no vales nada y de golpe te sale la energia de donde no se sabe y corrí, hacia un momento Nil me tenia que esperar andando como ibamos y ahora no me podia seguir nadie, solo 4 kms mas y unos 20 minutos para bajar de las 12 horas, y de las 5 horas, si 5 horas de maratón... cualquier excusa vale si te hace correr, y ahí me puse a correr desde el avituallamiento hasta l'Ampolla, el espigón y vacio, despues de correr esos 4 kms en poco mas de 18 minutos... META! otra vez ya la 4ª en un Ironman entrando de la mano de Nil y Claudia y buscando a Olga y agradecerle esos animos, hoy mas que nunca. Mucho mas dificil correr asi que cuando se vuela, mucho mas!  



Tiempo de la maratón: 04:59:08, tiempo total: 11:51:04, posiciones 63º swim, 49º bike y 121º run, con una finalización en la plaza 78ª, pero aunque hubiese sido el ultimo...  

Ironcat ( II - 180 km ciclismo)

La T1 la hice sin prisas pero sin pausas, vi que aun habia muchas bicis en boxes, y eso te anima  a apretar, me vestí de vaca suiza y a rodar!  El circuito es de 30 km, 15 de ida y 15 de vuelta, el año pasado cada vuelta fue un suplicio, intentando no caer de la bici por el viento fuertisimo que soplaba. Este año la previsión de al menos las 4 primeras vueltas era buena, despues se preveia que el viento fuera mayor y entre eso y las ganas de volar empecé a apretar... durante a primera vuelta calculé que mi posición era sobre el 60, y adelante unos 15 triatletas antes del primer giro y unos 5 mas en la vuelta donde ya no puedes saber mas. Y así cayeron las 3 primeras vueltas a unas medias de alrededor de 33 km/h, comiendo y bebiendo mucho... quizas demasiado, la 4a empezó a costar pero mantuve el ritmo, en la 5a un error de novato bebiendo lo que no debia empezó a cerrarme el estomago: creo que habia comido demasiado, tenia la boca seca, quemada del azúcar y no podia comer mas... así pasé las dos últimas vueltas, haciendo la última mas lenta, a partir del km 150 a causa del viento que empezaba a notarse un poco y tambien para descansar un poco pero ya con molestias abdominales que me hicieron pensar que quizas no llevaba suficiente entreno para rodar a esos ritmos sin pagarlo mas tarde. El parcial de la bici fue de 05:45:42 en una 49º posición, lo que hacia presagiar si me encontraba bien que facilmente volveria a bajar de las 11 horas en un Ironman. Los objetivos que vamos reajustando a media que va pasando la carrera no podian ser mejores: llevaba 6 h 51' lo cual teniendo en cuenta que mi mejor sector siempre ha sido la carrera y que el año anterior habia corrido en 3h 49' me dejaban las 10 h 30' a tiro...

Pero esto solo son números, un Ironman es una carrera larga, muy larga, y como dicen en algún libro que he leido no hay problema porque sirven comidas... en mi caso aún no lo sabia pero a mi poca comida me iba a entrar mas: al bajar de la bici vi que el estomago lo tenia cerrado pero tenia muchas ganas de correr... 

La T2 fue mas lenta que la T1, me cambié, me mentalicé y a correr... o no...

Ironcat 2011 ( I - 3.800 m nado)

  

Ayer dia 14 dispute la qe hasta hoy ha sido mi carrera mas trabajada y no por como empezó sino por como acabé, pero vamos por partes...

A las 4:45 sonó el despertador y empezaba todo el ritual de desayuno, preparacion de las bebidas, etc... y nada de nervios, extraño en mi, pero mucho mejor asi. Supongo que los agoté los dias anteriores. En boxes habiamos quedado los participantes en el Triathlon Project con Anna y los demas del INEFC para probar los pulsometros nuevos venidos directamente desde Finlandia y que todavia no estan en el mercado, por un momento nos sentimos como "pros"... A partir de ahí preparacion de la bici, ropa, me meto en el neopreno, y nps dirigimos hacia la playa desde donde se salia. Nervios de ultima hora y a las 7:00 se dió la salida: muy buena posicion en el grupo de salida lo que me evitó golpes y empujones y pronto cogí un buen ritmo de nado, centrandome en estirar bien y aprovechar al maximo el empuje de cada brazada, pronto vi que el ritmo era bueno, teniamos que dar tres vueltas a las boyas y lo cierto es que pude nadar bastante mas rápido, las sensaciones buenisimas y de ir siempre reservando algo, mi mejor segmento de natación con diferencia acabando de completar los 3.800 metros en 1h 06' 14'' en posicion numero 63 y el 11 aproximado de mi categoria, y como he dicho guardando y con muchas ganas de rodar.

Solo un dia...

A un dia del Ironcat, las sensaciones son extrañas, como siempre por otro lado... Cansancio y resfriado hacen que la confianza brille por su ausencia y la verdad es que no se si es que realmente no estoy en muy buen estado o bien son los nervios que me estan jugando una mala pasada, o el descanso de los últimos dias que hacen que el cuerpo se relaje demasiado... Mañana tendré mas datos ahora bien, si no se hunde algo el sábado estaré en la salida intentando disfrutar al máximo de todas y cada una de las sensaciones de un Ironman: los gopes de la salida, los largos ratos de nado buscando la boya en el horizonte, coger la bici con el estómago lleno de aire y agua salada, rodar acoplado como si estuviera volando al cabo de unas horas,

comer sin hambre, devorar cuando algo te apetece, el sabor salado del sudor, la boca quemada del azúcar, los tragos de bebida fria en medio del desierto de la carrera, correr, correr, parar para andar y continuar... Superar bajones, pajaras, globos y apagones y al final volver a correr para entrar en meta, roto, destrozado, sin aire... Feliz!

Calentando Motores

Empiezan los preparativos para el sabado, de entrada la comida: barritas, geles, shots, magnesio, cachuetes, veremos si repito bocadillo de foie-gras, bebidas con electrolitos, otras con Bcaas e hidratos... Planificando!!!!

Descanso

A una semana de la primera prueba importante, el Ironcat, las sensaciones son muy buenas por fin... los entrenos esta semana se han reducido hasta las 10 horas y las ganas han crecido proporcionalmente. Y ya estoy pensando en planificar lo que será la 2a parte de la temporada: este año la intención es acabar pronto con la temporada de triatlón para despues de un descanso preparar la de carreras de montaña... pero todo llegará, de momento mi reto personal es el de 2 triatlones de distancia Ironman en 3 semanas. Parece ser que la previsión del tiempo para la semana que viene es favorable y tendremos un Ironcat sin viento, esperemos que sea asi!

Entrenos: 1 sesion de pesas, 4.000 metros de natación, 3 horas y media de bici y 3 de carrera... vamos, descansando! 

Dos semanas

Dos semanas quedan, ya ha pasado un año y parece que fue ayer... Este año las sensaciones no son las mejores pero esperemos que en estas dos semanas de asimilacion de los entrenos esas sensaciones cambien. De momento hoy he descansado, de manera forzosa, por problemas de tiempo, y ayer toco rodaje suave y largo con Hector entre Bcn y Lloret, unas 5 horas de pedaleo sin tirones, vamos, de paseo, aunque el viento no ayudo demasiado. El fin de semana ha sido triatletico por partida doble y de hecho podia haber participado tanto en el campeonato por equipos del Prat como en el B de Banyoles, hubieran sido unas 6 horas de entreno a intensidades altas... lo he cambiado por unas 8 horas y media mas tranquilas añadiendo mas kilometros y reduciendo el estres que supone competir.

Triathlon Project

Ayer tocó la segunda prueba de esfuerzo del Triathlon Project, como muestra os dejo un video donde se ve alguno de los triatletas que participan dejandoselo todo en la cinta y en la bici ( me parece reconocer a Rober Mayoral y tambien a Dani Juan). Mis resultados de ayer, los que me dijeron vamos, son 173 ppm a 400 W y un consumo de oxigeno maximo ( VO2 max) de cerca de 69 ml/kg/min, lo cual es muy similar al resultado obtenido corriendo... explicación: que doy el mismo rendimiento corriendo que en bici... ya veremos qué pasa cuando se trate de nadar, durante los próximos dias ié colgando mas información de este proyecto que nos puede ayudar a todos a saber a qué ritmos debemos correr, pedalear o nadar, qué y cuanto comer o como afecta esto al rendimiento. Pero para eso tendremos que esperar a hacer todas las pruebas en cinta, bici y piscina y posteriormente a que se analicen los resultados que se obtendran durante la celebración del EXTREM, y que según nos han comentado se realizaran con pulsómetros de última generación... mientras tanto a entrenar y esperar!

Los entrenos de ayer: pueba de esfuerzo en cicloergómetro que ya he comentado  y despues una salida de bici corta por el Forat del Vent. Hoy he hecho un entreno urbano cruzando Bcn para ir al Europolis a nadar 2000 metrillos y vuelta corriendo... en definitiva a parte del agua unos 90' de carrera con 170 m de desnivel positivo y poco mas de 17 kms.

Prueba de esfuerzo INEFC

Ayer tocó hacer la primera de las pruebas de esfuerzo dentro del TRIATHLON Project, un proyecto de investigación que se realiza en el INEFC y en el que nos han seleccionado a unos cuantos triatletas con motivo del próximo EXTREME MAN ( 3.800 m SW + 180 km B + 42,2 km R) que se realizará en Salou el próximo 5 de junio y del que iré colgando información en el blog.

La prueba de ayer fue sobre cinta rodante, corriendo entre 6 y 16 km/h e inclinando al final de la prueba la cinta hasta el 10%. Los únicos datos de que dispongo son mi frecuencia cardiaca máxima alcanzada ayer de 175 ppm y un VO2 max de 66,7 ml/kg/min. Esperaremos a tener mas resultados aunque parece que se publicaran todos una vez pasada la carrera.

Semana rara

Entre la competicion de la semana pasada, el resfriado posterior, los dias de preparativos para las minivacaciones, las lluvias y demas, el ritmo de entrenos ha sido cuando menos irregular y contando de lunes a lunes me salen muy pocas horas de entreno pero teniendo en cuenta todo lo anterior no me puedo quejar.

En definitiva poco mas de 10 h de entreno, con dos dias inactivo por el resfriado y 150 km de bici, 43 km de carrera casi toda por montaña y solo 2500 m de natacion.

El entreno de hoy de bici con amenaza de lluvia lo he hecho en 5 vueltas al circuito entre Gualba, Hostalrich y Breda con buenas sensaciones al principio pero hacia el km 100 el ritmo ha empezado a caer por la falta de volumen y comida...un circuito de 23 km y 180 m de desnivel donde he rodado alrededor de los 30 km/h. Ya veremos si esta semana mejoramos los registros aunque de entrada al hacer las pruebas de esfuerzo en el INEFC, el martes y el jueves seran de descanso o casi y asi dificilmente podré llegar al objetivo de las 18 horas semanales.

Doble Olimpico



Tenia planteada esta carrera como entreno de calidad, o test o no se como llamarlo. Quizas como una manera de acercarme a la distancia Ironman una vez mas, de cara al Ironcat del mes de mayo. Pero no las tenia todas, cmo se suele decir: muchos nervios e inseguridad en las últimas horas...

Pero vamos a la carrera, a nivel casi telegráfico decir como resumen que la natación me fue mal, con muchas paradas por estar incómodo con el neopreno y el mono que hicieron que saliera del agua en 1:01:36 en la posición 115 de 173, al coger la bici me encontré francamente mal, con mucho dolor de estómago por el aire tragado en el agua. Estas malas sensaciones desaparecieron hacia el km 20, así que tocaba apretar, y apreté mucho, el recorrido me era propicio y aunque en un inicio tenia que ser llano y al final el desnivel fue bastante, pude correr. Hice todo el recorrido acoplado excepto en alguna curva muy cerrada y fue de los mas divertidos que he hecho. Recuperé unas 35 posiciones acabando el sector despues de una bajada de vértigo en 2:42:05 a una media de mas de 31 km/h y haciendo este sector en la posicion 59. Y tocaba correr, asi que de entrada pude correr los 2 primeros kms por debajo de 4:30 pero un fuerte dolor lumbar me hizo parar e incluso dudar si continuar, pero seguí al trote. Se trataba de 4 vueltas de 5km con una subida de unos 40 m, la primera y segunda salieron lentas y las dos últimas un poco mejor, teniendo el mejor parcial en la última cuando los dolores habian desaparecido. Me lo tomé con calma parando en todos los avituallamientos, que estaban cada 2,5 kms, y con todo y eso el tiempo no estuvo mal: 1:42:30 en la posición 83.

Tiempo final: 5:26:11, posición 80º/ 173, y 19º/49 V1M. 3750 kcal, 142/164 ppm

Satisfecho por haber superado esas incertidumbres y sobretodo por ver al final de la carrera a pie que aun me quedaba mecha y coco para hacer el doble del recorrido.

Terres de l'Ebre

Inicio de temporada, mañana primer triatlón de mi 5ª temporada y los nervios igual que si fuera la primera vez...como me gustan los números me es imposible no contar y mañana se dará la salida de mi triatlón número 10 de larga distancia ( 7ª B, DO, Half IM y 3 IM) y la 21ª en total. De hecho la de mañana la programé como un entreno-test de cara al Ironman de l'Ampolla justo dentro de un mes, ya que se realiza en el mismo sitio practicamente y con las misma caracteristicas: perfil llano y con posibilidad de viento. Pero eso solo es una previsión, la del entreno, por que una vez en carrera ya se verá... las distancias: 3000 m de agua, 80 de bici y 20 de carrera. Ahora, con todo preparado, salimos camino a Tortosa.

Maresme

Es de momento mi lugar de entrenamiento preferido cuando llega la temporada de triatlón, la comarca del Maresme... bien basicamente, tambien la Selva, Valles Oriental, etc. pero el Maresme es una muy buena zona para preparar los triatlones, es especial llanos y de larga distancia.

Ayer sábado con Hector nos salió un buen entreno saliendo de Bcn, con ruta por toda la Costa: desde Badalona a Calella entrando hacia el interior pasamos Tordera y volver. A la ida tiraba yo, las medias de 33 a 35 km/h a la vuelta el a ritmos por encima de los 40 km/h cuando ya llevabamos las piernas calientes, al final para mi unos 140 km en un entreno ademas, de calidad.

Hoy he repetido entorno, aprovechando el tiempo al máximo (algun dia hare un post sobre como aprovechar el tiempo para poder elevar el volumen de entrenamiento) aprovechando un desplazamiento familiar. El recorrido desde mi casa pasando por Sta Coloma, St. Adrià, Badalona, Montgat, Masnou, Premià y llegando a Arenys, una ruta muy facil y muy recomendable, corriendo junto al mar con el sol bajo de la primera hora del dia, muchos tramos de tierra, otros asfaltados, en definitiva una zona perfecta para salir a correr sea cual sea la tirada que quieras hacer. En mi caso hoy tirada larga pero suave, pasando ligeramente de las 2 horas y completando 24 kms, donde he notado tanto el volumen como la intensidad del entreno del dia anterior.

El resto de semana quizas un poco mas flojo que la anterior: 2 spinnings, 3 de carrera, 1 de T2 y poca, muy poca natación, solo 3500m a los que sumo 180 km de bici y 54 de carrera... 13h 10' de entreno real y seguimos subiendo.

... mas entrenos

Vamos a motivarnos un poco... los entrenos empiezan a ser mas durillos y hay que mentalizarse. De todas formas cierro una muy buena semana con cerca de 14 horas de entreno reales, un dia de descanso total y 11 sesiones divididas en 3 de natación donde aun no he alargado los entrenos de manera suficiente y solo en uno he hecho 3.000 metros haciendo las otras dos minisesiones intensas haciendo series rápidas despues de los entrenos de transición, etc. Total solo 5.000 m...

Cuatro sesiones de bici, dos de spinning una salida el sádado de 1h con cambios de ritmo y la salida de hoy, larga pero no mucho, de 4h 30', con Hector. La ruta: Gualba, St. Celoni, Vallgorguina, Arenys, Calella, Mataró, Calella, Mataró, Arenys y vuelta... 130 km, 1.000 m de ascensión, 2.600 kcal.... un buen entreno. Bien, contando en horas no se pero me salen unos 205 kms (equiv.). 

Y de carrera tambien escaso...42 kms repartidos en 4 sesiones, ha faltado la sesion larga pero la cambié ayer por una de transición con una tirada previa de 1h de bici y despues me dió por hacer un entreno de carrera de montaña pero por Barcelona, subiendo todas las rampas, calles empinadas y escaleras habidas y por haber entre Meridiana y el Parc Güell... a un muy buen ritmo.

La semana que viene, mas!  

Triatlo Doble Olimpic Terres de l'Ebre

Dos semanas solo para mi primer triatlon de la temporada, el doble olimpico ( 3000 sw + 80 bike + 20 run ) Terres de l'Ebre, entre Sant Carles de la Rapita y Tortosa. En principio la voluntad es hacerlo como preparacion para el Ironcat que sera un mes mas tarde. De momento subiendo el volumen e intensidad de entreno no bajando de las dos sesiones diarias esta semana excepto mañana que sacare a pasear a la cabra en una tirada medio larga de entre 5 y 6 horas.

Entreno sprint?



Poco tiempo para entrenar y aunque hoy tocaba un entreno de transición he hecho un experimento... y no ha ido mal: empezamos con un spinning a bastante intensidad llegando a las 153 ppm, y unos 40'. He seguido para llegar a los 60' rodando continuo y con mucha resistencia. Despues T2: 23' para cubrir 5 km, con cambios de ritmo, empezando fuerte, aflojando enmedio y volviendo a apretar los 2 ultimos kms. Y para acabar casi sin parar 500 ms en 8'30'', flexiones, abdominales y estiramientos... Así que hoy en poco mas de hora y media un buen entreno de intensidad variable pero completo. En la foto Ironcat 2010.

Ironcat: 2a semana ( acondicionamiento )

Cierro la 2a semana de entreno especifico para el Ironcat satisfecho del volumen y la intensidad y como estoy respondiendo. Básicamente una copia de la semana anterior pero incrementando en 1h 30' los entrenos de carrera y bici. El unico problema ha sido no cumplir con las 3 sesiones de natación semanales asi que la semana que viene no se puede escapar sin nadar un dia mas que esta.

Resumen: lunes descanso con masaje incluido, martes entreno T2 con 45' spinning + 30' carrera, miercoles sesión doble con 60' carrera y 30' de natación (1.500m), el jueves 90' de bici indoor ( 1 spin + 45' mas de rodaje continuo a mas de 100 rpm), viernes 80' carrera continua + 45' natación ( 17 km + 2 km) y llegamos a fin de semana.

El sábado salimos por el Maresme con Héctor, Lluis, Siquem i Mercé (foto). Un dia muy bueno para rodar con sol y calor suficiente. La ruta fue Bcn- Mataró- interior hasta St. Iscle- St. Pol y vuelta a Bcn por la NII. Una ruta con algunos toboganes que hicieron que nos animaramos un pelin saliendo un entreno de 105 km con alguna "serie" o cambio de ritmo...

Y hoy un rodaje que he empezado muy incomodo pero que al final he podido hacer poco mas de 105' y algo mas de 20 km, rodando al final con Olga y una vuelta con Claudia patinando... las vueltas entre 4:25 y 5:10 min/km.

Resumen: 13 horas, solo 3.500 m SW, 165 km B y 55 km Run... y subiendo. Los entrenos previstos para la 3a semana tienen que rondar las 15 horas, sin olvidarse de un dia de descanso.

1a semana entreno TRIATLON IM

Buena salida en bici el sábado. Tenia olvidada la cabra y con muchas ganas de sacarla a pasear quedamos el sábado con Héctor para hacer el recorrido llano por la NII, llano con viento empujando hasta Mataró pero a partir de ahí no ayudó para nada... toda la mañana fuimos con viento lateral y de cara lo que me obligó a acoplarme y soltar las piernas, trabajando la cadencia e intentando no atrancarme en ningún momento y el resultado fue bueno: muy buenas sensaciones, a ritmo medio - alto y disfrutando como hacia mucho tiempo de la bici, el sol y la costa...

El domingo tocaba repetir pero por los excesos del sábado no pudo ser, continuaron los excesos gastronómicos y despues de unas decenas de calçots, carne, pasteles, bebida y kilometros sentado era casi imposible pero logré salir a correr cerca de las 10 de la noche, lento, pesado.... como si pesara veinte kilos mas, bueno, creo que los pesaba. Salieron los 10 kms de carrera mas trabajados del año, a la vez que los mas lentos pero habia que hacerlo.

El cómputo de esta primera semana de entreno plenamente triatletica es finalmente de 3 sesiones de natación cortas aún, 3 de carrera, 1 spinning, 1 entreno de T2 ( 45' spin + 30' carrera) y 4 horas de rodaje en bici. Un total de 11h 30' de entrenamiento combinando las 3 especialidades y subiendo... el kilometraje aun, escaso.

Empezamos

A la vez que sigo dando vueltas sobre qué objetivos priorizar este año y cerrar un calendario he empezado los entrenos de cara a la temporada de triatlón. Bueno, mas que empezar, lo que he hecho es dar un poco mas de importancia a la piscina y la carretera. Antes de planificar los entrenos minimamente ayer tocó rodaje suave de 11 km por el recorrido habitual y despues una sesión de 30' de natación que me sirvio de test de mi estado de forma/ técnica. La parte central fueron 5 series de 100 m. en 1'39''- 1'43''- 1'42''- 1'43''- 1'40''. Tiempos a tener en cuenta para mas adelante y que aunque son lentos ya firmaba ahora mismo poder mantener un ritmo así en las distancias mas largas. El entreno de hoy sera de transición, veremos como responden las piernas.

Post-maratón

Semana de descanso-transición de lo que son los entrenos de running al triatlón. Con unos 1.500 kms en mis piernas 3 maratones ( 2 de montaña y una de asfalto), 2 carreras en pista (6h Can Dragó-aprox.70 km y 50km en pista) y un abandono en mi primera Ultra Trail ( Rialp- en el km 50 aprox.) en menos de 6 meses he corrido mas que en todo el año pasado y es momento de darle un poco de descanso a las articulaciones. A partir de ahora el trabajo se centrará en no perder el nivel de running adquirido a la vez de empezar a nadar y pedalear. Si empezar ya que practicamente no lo he hecho: unos 1.000 km de bici (nada) y unos 40.000 ms de natacion (menos aun). Así que toca hacer mucha bici y piscina, ya que el primer objetivo de la temporada está a solo 9 semanas: IRONCAT primer distancia Iron, y tres semanas mas tarde EXTREME-MAN... ahora mismo trato de cuadrar el calendario con algún B o doble olimpico semanas antes del Ironman del Deta de l'Ebre, estoy entre el doble de Tarragona y el B de Banyoles. 

De momento en la semana post maraton poca cosa: 4.000 metros de natación, 2 spinnings (seguidos en una master class genial organizada por Ivan Herruzo, con Toni Peris y dos fieras mas del indoor) y 11 km de running muuuuy suave.

Hoy ha tocado cuidarme un poco: masaje fuerte en la espalda ya que tengo alguna contractura fruto de demasiada tensión.... ya veremos que pasa cuando me suba en la bici 5 o 6 horas despues de sesiones largas de natación. Todo se andará! 

Crónica Marató Barcelona

Al grano... no llevaba entreno para mejorar mi marca, pero la euforia del momento, el ambiente y mi poca cabeza me hicieron correr. Salí alrededor de 4:15, pasando por el 10.000 en 43:33 regulo un poco durante el segundo diezmil pero las sensaciones son muy buenas... buenisimas, y paso por la media maratón en 1:33:04, mi tercera mejor marca en media... y no pensé mas que debia mantener el ritmo. Y lo mantuve en el tramo mas desagradable para mi, el que va entre Felip II y el Forum, kms 21 al 30 aprox. La subida a la torre Agbar fue dura pero mantuve el ritmo alrededor de los 4:30, la bajada mas o menos igual pero al llegar ahí se acabó el trayecto: pajarón brutal, hombre del mazo, el temido muro... llamale como quieras. No tiraba. Me paré comí, bebí y continué. Ese repostaje me dió energia hasta llegar al km 35- km 36 pero el daño ya estba hecho. Habia forzado demasiado la máquina y estaba vacio, hacia Portal de l'Angel, no habia de donde sacar energia. Mis piernas no tiraan pero mi cabeza menos, asi que decidí disfrutar de la llegada a meta: Caedral , Ferran, Rambles... un paseo a ritmo de jogging la subida a Plça Espanya dura y los dos ultimos kilometros que parecieron 20... hasta llegar al giro, pensé que estaria bien entrar en meta con Nil en un dia en que el tiempo ya no me importaba, y como a veces hay cosas que se dan porque si... allí estaba esperandome y pudimos hacer los ultimos 200 metros juntos, contentos, especialmente despues del susto que nos dio la semana anterior... Como dato importante: 1a media 1h 33' y 2a media 1h 45': 12 minutos mas en la segunda mitad!!!!!!!

Marató Barcelona 2011

Maratón de Barcelona completada que puedo resumir facilmente: equivocación del ritmo. Es decir que he salido fuerte, con ganas, a un ritmo bueno pero que no lo he podido aguantar toda la carrera. Ya haré la crónica mas adelante, aunque como cosa importante decir que he hecho mi tercera mejor marca en media maratón, y eso sin tiradas largas no es bueno... el globo se me ha deshinchado hacia el km 30. El muro ha aparecido y yo he decidido en ese momento disfrutar de la carrera, el ambientazo, la gente y una carrera perfecta. Al final entrada en meta con Nil, medio recuperado aun, y un tiempo que podia haber estado peor. No me quejo para nada: 3:18:57. La cuarta de BCN al saco!!!

Linea Azul

Ahí, a la derecha está otra vez como cada mes de marzo, para mi desde hace cuatro años. Espero poder completar bien mi cuarta maratón de Barcelona consecutiva disfrutandola... difícil será escoger el ritmo, creo que alrededor de 4:30 min/km puede estar bien aunque no se si es realista o no... el domingo se sabrá. Este es otro de los granes alicientes de una Maratón: ese componente de suspense sobre lo que pasará, si podré aguantar el ritmo o no, como estará el tiempo, la hidratación, la gestión de los bajones de ritmo que habrá, etc. Mañana iré a la Expo a buscar el dorsal y chafardear un poco y el domingo será ademas de la cuarta de Bcn como ya he dicho, la 13a vez que esta corro los 42,195 m o más, y la sexta en esta temporada...

Cambio de ritmo

Dias complicados, donde lo de menos ha sido entrenar, de todas formas y como este blog lo hago como diario deportivo, allá van los entrenos de esta semana pasada... se explican pronto: 5 sesiones de carrera con tan solo 53 km y una mini sesion de piscina... y eso es todo. Mis marcas en la Marató de Barcelona son 3:28, 3:20 y 3:11. Este año hubiera tocado bajar de 3:05 pero no será así: en el caso de estar en la salida de la Maratón de Barcelona, el único objetivo será disfrutar de correrla por cuarto año consecutivo y al ritmo que salga, quizas alrededor de los 4:30 a 4:40 min/km, no estoy para mas, pero hay que relativizar, en mi caso entreno y compito por diversión. Y nada mas.

Irregular

Seguimos con este tiempo extraño y yo como el... un dia sol, el otro nublado y el siguiente lloviendo. Así esta semana tenia que ser de descanso y me ha salido una de las semana con mas horas de entreno, alrededor de las 9 horas. El lunes empecé con un spinning y despues un poco de cinta, el martes piscina, el miercoles correr y piscina, el jueves otro spinning con mas intensidad, el viernes una buena tirada a pie y ayer 3horas muy relajadas de bici... en toda la semana no me he encontrado bien, excepto entrenando. Suma y sigue. A este paso la maratón la hare solo para disfrutar olvidandome de tiempos y marcas. Ya veremos!

Mejor...

Parece que la cosa va mejor. Despues del super descano de ayer y las casi 10 horas de sueño hoy las sensaciones extrañas habian desaparecido y claro... habia que darles otra oportunidad, así que hacia el mediodia ha tocado una sesión de carrera con cambios de ritmos, series de 2.000 m progresivas a 4:50, 4:30 y 4:19, y un total de 12 km en unos 55'. Y al cabo de 5 horas, despues de descansar un poco, segunda sesion: otros 9 km, con solo un cambio de ritmo sobre los 4:25 de unos 3km. Al final buenos entrenos los de hoy...

El resumen de la semana se acaba pronto: 6 sesiones de carrera y 62 kms, 2 minis de natación de 1.000 m cada una y NADA DE BICI!!!!! ...y esto último hay que arreglarlo ya!

Dias extraños

Una semana rara, muy rara. De hecho despues del esfuerzo de Granollers, que venia despues de Barcelona, las fuerzas estaban justas. El lunes tocó trotar unos 40' para quitar la carbonilla de las piernas, el martes fue un dia especial, con medio entreno de 1000 m de crol y muy buenas sensaciones. El miercoles empezaron algunas molestias y seguia con la sensació de cansancio, y lo único que pude hacer fue correr los 11 km de rigor, mas arrastrandome que corriendo, o eso pensaba, hasta que vi que habia hecho alrededor de 4km a 4:30... el jueves tocó otra vez correr y esta vez estuve a punto de no salir... estaba derrotado, pero a última hora salimos con Santi, los primeros 20' como siempre y poco a poco nos fuimos animando, saliendo finalmente una sesión de fartleks entre 4:20 y 3:20... impresionante. Lo mas raro es que antes de entrenar estaba practicamente enfermo y despues recuperado.... extraño.

Y ayer viernes mas de lo mismo, arrastrarme hasta el gimnasio, dudas sobre el entreno, salgo a correr por tercer dia consecutivo y despues del calentamiento, empiezo a subir el ritmo, alargo la tirada y vuelvo haciendo cambios de ritmo, uno de ellos haciendo un progresivo entre 4:20 y 3:40 de 3 km... y despues como nuevo!

Hoy tocaba salir en bici con Marcos, pero he decidido descansar... Error!!!!!!  llevo todo el dia tirado cuando deberia estar descansado... extraño.... 

Mitja Marato de Granollers

No estaba previsto pero aqui estoy, con el dorsal de Hector y dispuesto a otra tirada larga de cara a la Marato de Bcn, intentare no forzar...
... pues si que he forzado... demasiado y lo he pagado. De hecho lo que he pagado ha sido el exceso de optimismo. Me he presentado en Granollers sin dieta especial, descanso ni mentalización, vamos... a hacer un rodaje. El dorsal 208 ha tenido parte de la culpa: he salido demasiado delante, pero no tenia ni idea... los tres primeros kilometros a 4:10 ... en subida... era imposible aguantar. Entre el km 4 y 5 a 4:20, y a partir de ahí a sufrir. El 6 a 5 min/km y el bajón ha sido impresionante, tanto que lo único que contaba era acabar. Para rematarlo he bebido demasiado agua en el km 10 y me ha cogido un flato y malestar abdominal que me ha hecho parar entre el km 13 y 14 durante mas de 1 minuto. Ya a falta de poco me ha atrapado Andreu, con el que hemos corrido un par de kms hasta llegar al 20 que he aflojado para no forzar mas la máquina ya que tampoco habia nada que hacer. Entraba en el arco en 1:35:14, con lo que el tiempo real será de 1:35:05 mas o menos. Resumiendo, un rodje de calidad que mas el calentamiento me ha dado 25 kms y poca cosa mas.
Datos:
km00-km05 21:23 (4:16)
km05-km10 23:42 (4:44)
km10-km15 23:37 (4:43)
km15-km20 21:53 (4:22)
km20-meta   04:48 (4:21)
158/173 ppm., 160 m ascension, 1500 kcal.