A medio gas

Ayer salio solo una de las dos sesiones: pude hacer el BP subiendo peso y apretando un poco y por la tarde cuando vi la piscina me di media vuelta y a casa, habia hasta cinco por calle... imposible nadar asi.
Hoy tenia previsto adelantar el entreno de series de mañana pero tampoco ha podido ser y me quedo con los escasos 1.300 m de crol del mediodia. Bueno, ya son dias para esto, poco entreno y sin agobios.
Mañana tendre mas ganas, si no me pilla la gripe o ese resfriado que flota en el ambiente y que hoy ya me ha dado un pequeño aviso. Lo previsto es seion de agua a pimerisima hora de unos 1.800 m y las series de 500 por la tarde.

Resumen

semana de entrenos suaves pero centrandome en dar un pelo de calidad y tecnica a los entrenos. Despues de una temporada que en la que ha sido dificil encontrar el tiempo suficiente para entrenar bien, y por bien me refiero a entrenar con ganas, tiempo, sin prisas por acabar, etc., creo que me he limitado a mantener la forma fisica sin mejorar practicamente mas que por el hecho de acumular mas tiempo de entreno. En otras palabras este año ha sido completo, he conseguido los objetivos que he podido disputar: la Marató de BCN en menos de 3:30, la Triatlon B de Banyoles por debajo de las 5h., y al final y como cambio por no poder ir a Ibiza, el medio Ironman de Mónaco por debajo de las 6h. y todo esto con la sensación de que ni nado, ni se ir bien en bici, ni corro.... pues ahora quizas sea el momento de mejorar técnica, al no estar pendiente de tiempos, volumen, ritmos, etc. Intentare trabajar mas la tecnica en el agua, la tecnica de carrera y quizas me acerco al velodromo a dar pedales con una bici de piñon fijo. Veremos si hay tiempo, por que ganas sobran.


Esta semana ha vuelto a ser tranquila y de volumen bajo:

Lunes: sesion de body pump despues de un calentamiento de 10' en la piscina
Martes: Spinning fuerte, subiendo hasta 162 ppm y con cadencias muy altas de pedaleo.
Miercoles: cero, o mejor dicho... stress de los preparativos del cumple de Olga...
Jueves: Carrera con Santi, Ricard y Xavi por el circuito de siempre metiendo cambios de ritmo importantes. pulsaciones medias 154 y maximas de 178... 11 km en menos de una hora con paradas incluidas y ritmos altos.
Viernes: tecnica y series de 50 en la piscina. Entre 40 y 45'' las series de 50m. con d 20''.
Sabado: salida en bici con Santi i Jaume por Collserola, haciendo la ruta de siempre: Forat del vent, St. Cugat, Tibidabo, variando al coger la crta. de Molins de ida y vuelta y bajando por Vallvidrera. 60 km escasos pero con montañita y a ritmo.
Domingo: trote progresivo que tenia que ser de 40'. 1a vuelta a CD tranquila, 2a a ritmo, 3a a tope en 8:45 aprox. ( dandome una Vm por debajo de los 4 min/km) y dos mas de propina pensando en mejorar la zancada: impulso hacia delante , levantando talones y rodillas, sprints, etc. Al final 60' de carrera variada.



Cuelgo foto de la fiesta del cumple de Olga sabado, no salimos todos, pero puedo amenazar con poner mas fotos... Gracias a todos por la ayuda y por venir!!!!

Preparando fuera de temporada

Hoy entreno doble con 1000 m. de crol rapidos y despues BodyPump forzando un poco mas que la semana pasada.

Con la mente puesta en entrenar por placer... mas?? sin dejar un trabajo de fondo básico y pensando en rescatar aquellas cosas que durante el año ya no hay tiempo de hacer... cuelgo alguna foto antigua. Sera un buen momento para iniciar un poco mas a Nil y a Claudia y quizas hacer algo por Montserrat o alguna zona de por aqui. Te apuntas Marquitos??? vendra Hugo?

1a Semana de recuperacion

Al grano: esta semana no ha salido como tocaba pero al final tampoco ha estado mal. Total 1 BP, 2500 m de crol, 21 km de carrera, 1 spinning y 90 km. de bici, en 7 sesiones.
Ayer salida en bici, espero que de transicion entre la semana pasada de calentamiento y espero que las siguientes en que tocara acabar el entreno completo. Aunque no estuvo mal; 90 km a una media de 31 km/h manteniendo la velocidad media etre la ida: con Jaume y Hector tirando delante, y la vuelta que hice solo. Me note francamente bien muscularmente aunque veo que hay aun mucho camino por delante. En mente un entreno que hay que montar bien y que sera hacer el recorrido de la challenge completo: 180 km haciendo el recorrido entre Masnou y Calella 4 veces.
Hoy sesion rapida de carrera con 20' de calentamiento, 10 x 200 m. entre 40'' y 45'', y 10' enfriamiento.
Mañana mas...

Descanso

Ayer fue un dia de descanso absoluto, y esta semana se esta quedando en practicamente nada. Es dificil entrenar al mismo ritmo sin tener objetivos proximos, y mas al final de la temporada.

De momento entre martes y miercoles solo me sale un spinning... acojonante, me voy a correr.

10 dias

Si, 10 dias hace ya de la ultima entrada, desde entonces los entrenos han sido mas relajados y ceo que hasta mas divertidos por eso de no tener que seguirlos al pie de la letra... despues de 2 dias de descanso casi absoluto, quitando visitas turisticas por la Costa Azul y San Remo, volvi poco a poco haciendo la semana pasada unos 2000m. de natación, o sea, nada, 55 km de bici con retirada incluida entre BCN y Mataró, ida y vuelta. Ida con Jaume y Hèctor y vuelta antes de tiempo por falta de fuelle para seguir a esos dos cracks. Y de carrera salieron unos 20 kms. en dos sesiones, una de ellas con vuelta rápida a Can Dragó en 8:22... proximo objetivo lúdico-deportivo: bajar de 8' ese recorrido. Y asi acabó la minisemana de 5 dias.

Esta semana he empezado con el trabajo de fuerza-resistencia, ayer, y hoy una primera sesión relajada de 1.500 m. en la piscina y una segunda corriendo esta noche con Marquitos una hora con un primer cambio de ritmo corto y otro de una vuelta, donde he notado la sesion de pesas de ayer y me he quedado en 8:44... Marcos en cambio se sale, habrá que ver su rendimiento en las medias maratones de este invierno, los 10.000 que vienen, etc. pero correr, corre.

Ironman 70.3 de Monaco

El sabado fue dia de preparativos, alguna visita turistica y sobretodo de organizacion de la carrera: preparacion de la bici para el check in, preparación de las tres bolsas: la de la natacion que despues serviria para la ropa de calle, la de la bici y la de la carrera. Las lleno con los nervios de ultima hora y despues de entregarlas fuimos al pasta party, hidratos por un tubo y rapidamente al hotel. Ya alli algo no pintaba bien, no se si por los nervios o por el exceso de glucidos pero tuve que ir demasiadas veces al labavo.
A las 4 de la mañana sono el despertador y al rato volvia a estar en el lavabo: esto ya no son nervios, estaba hinchado como un globo. Me visto y preparo la nutricion y las herramientas de la bici, desayuno lo que puedo que no fue mucho y segui bebiendo powerade. Una hora y pico mas tarde estabamos llegando a Montecarlo, noche cerrada y cientos de triatletas con sus familias y amigos que ibamos hacia Larvotto, donde se daria la salida. Una vez alli me despido de Olga y los niños y entro en boxes a acabar de preparar la bici. El ambiente aturde: casi 1200 triatletas concentrados, dando los ultimos retoques a las maquinas, una verdadera exposicion de bicis de alta gama, vistiendose y un silencio casi imposible para tanta gente que habia. Despues de colocarme el neopreno me dirijo a la playa, caliento un poco y veo que a mi lado, para tomar la salida habia una chica que me sonaba. Virginia Berasategui ganadora dos veces del Ironman de Lanzarote entre otras cosas, mas tarde estaria al lado Chris Mc Cormack reponiendo proteinas y liquidos al acabar la carrera. Trenta segundos para la salida, el corazon casi a 100 ppm y en el horizonte amanecia, suena la sirena y todos corriendo hacia el agua o mejor dicho hacia donde habia estado el agua porque con toda esa masa de gente era imposible coger agua: empujones, patadas, cabezazos, agarrones fueron la tonica durante los primeros 800 metros y ademas algo no andaba bien por mi estomago. Me sentia absolutamente descompuesto, con las pulsaciones altisimas,con mucho frio y ganas de devolver. En ese momento pense en dejarlo, tenia por delante 113 kilometros y en el mejor de los casos 6 horas de darlo todo y es es imposible si mi estomago no aceptaba la bebida y la comida. Entre el oleaje que habia, la gente y el cuerpo que tenia fue inevitable, y depues de devolver me senti mucho mejor. Los ultimos 600 m ya fueron para apretar, pasando a gente en el agua y mas en la transicion.

Tanto la T1 como la T2 fueron muy lentas perdiendo entre ambas mas de 6 minutos. El sector de ciclsmo fue espectacular: subidas interminables casi sin descanso, donde agradeci los entrenos por Pirineos y llanos donde apretar al maximo para avanzar los que habian escogido desarrollos mas altos; en especial antes de empezar el tercer puerto fue unos de los mejores momentos moviendo todo lo que llevaba sin pensar lo que me faltaba por delante y disfrutando de la velocidad. La ultima subida se hizo mas dura y, como siempre los ultimos 15 km. se me atragantaron un poco.

Al llegar a Monaco y tras perder todo lo que llevaba en la bici por los baches del asfalto, empecé la carrera con dificultad teniendo que parar por un fuerte dolor abdominal que pasó rápido por suerte, a partir de ahi empezaron a caer las vueltas con una facilidad pasmosa, sin variar mas de 30'' entre ellas y comiendo y bebiendo todo lo que pillaba: calculo haber tomado en el sector de la media maratón unos 10 vasos de coca-cola, 7 geles y 3 o 4 vasos de agua, todo esto fue absolutamente necesario para poder acabar a un ritmo alto para mi en la ultima vuelta. A esas alturas vi que iba a bajar de las 6 horas finales y encontre por el camino a Alex, solo ver el ritmo que llevaba adiviné que algo no le iba bien. Despues me explicó que habia tenido problemas a causa de una caida y que sufrió un verddero calvario para acabar... pero acabó, como o podia ser de otra manera en un dia tan especial.

Ultima subida para mi hacia el casino, que pasó volando; no como las 4 anteriores, y entrada en meta en 5:57:21; Practicamente no podia pensar: vi a Olga, a Claudia y Nil allí, despuesde haber estado apoyandome todo el dia en diferentes puntos del recorrido y como no podia ser de orta manera me emocioné como nunca: es la prueba mas dura en la que he participado hasta el momento y con diferencia y lo mejor de todo fue que pude disfrutarla de principio a fin.

Creo que empiezo a estar preparado para afrontar algo mas largo... jeje

cuelgo algunas fotos..

Llegada a Monaco

Bien pues como se puede ver ya estoy fichado. Viaje largo y pesado en coche hasta Eze village, un pueblecito precioso a 10 km de Monaco, donde nos alojamos. Al llegar aqui en uno de los centros del triatlon (hay 3) de momento todo parece muy bien organizado.

Salida hacia Monaco

De viaje hacia Monaco, hago resumen de esta semana, que como de costumbre aunque parecia que tocaba bajar volumen e intensidad, solo sera a partir de hoy, que hare, si no hay problema unos 30 km por el principado.
Resumen:
Lunes: 2000 m continuos (36' 52'') con muy buenas sensaciones y nadando muy, muy tranquilo. Despues mirando el libro de entrenos veo que he ganado unos 2'.
Martes: 13 km trote. Por la Illa hasta Sarria, Finestrelles, etc. Buenas sensaciones.
Miercoles: spinning como hacia mucho tiempo que no hacia, llegando a unas pulsaciones altisimas..
Jueves: 1000 m calent. En 18' 03'', y series de 100 m entre 1:32 y 1:39 mas 200 finales. Tot.: 1600 m. Al mediodia trote de 6 km en 28', donde descubri que mi pulsometro me marca 920 m. cada 1000 m reales, o 5:20 min/km cuando son 4:58 en la cinta. Genial asi para entrenar... Para acabar la semana faltaran los 30 km en bici hoy y el entreno oficial de natacion mañana...

Faltan 7 dias.

Pues si, ya solo faltan 7 dias, o mejor dicho 6 dias y 11 horas para la salida del IV IRONMAN 70.3 de Monaco, el entreno ya esta todo hecho, y empieza una semana de tapering, espero impaciente los entrenos de Hector... Tres dias y medio de trabajo y salimos de viaje hacia Montecarlo. Estoy impaciente por ver el ambiente de la carrera, los figuras: Marcel, Macca y compañía, el village y sobretodo estoy impaciente por ponerme en la playa de Larvotto con el resto de los 1150 triatletas que participaran el proximo domingo. Colgare fotos solo llegar alli.
Resumen de la semana:
Unas 9 h. de entreno repartidas en 3800 m de natacion, 36 km de carrera y 100 km de bici repartidos en tres salidas; me ha faltado la tirada larga de carrera, si no hubiera sido la tercera semana que cumplo a rajatabla lo previsto.
Bien, ahora a descansar, relajarse, y cargar pilas para la semana que viene.

Trail running

O algo asi, es como se llama ahora a correr por la montaña y como cuesta. Ayer 65' de trote, bueno para ser exactos unos 30' de arrastrarme por subidas hasta completar 5 km de subida y 320 m. de desnivel positivo y despues ver como eso se baja rapidamente a menos de 4 min/km y jugandome los tobillos a mas de 160 ppm. Despues 15' mas de trote y paseillo final en la carretera de Arestui a St. Jaume. Hoy descanso activo: rally a mas de 2000 m. de altitud, paseos por el bosque, mas maletas, etc. Mañana si no hay problemas, mas bici.

Portainé ( y 2 )

Una cabra esperando el telesilla, un poco extraño pero forma parte de la preparación para Monaco, dentro de 14 dias. Si la subida ha sido bonita, la bajada espectacular, con una carretera perfectamente asfaltada para mi solo, bajando a velocidades de hasta 70 km/h y donde la adrenalina se me ha salido por las orejas.
Hasta ese momento la ruta ha sido Arestui-Llavorsi-Rialp-Sort-Rialp-Portainé-Llavorsi y acabando en Esterri d'Aneu. Los ultimos 30 km como siempre se me han atragantado, costandome pasar de los 30 km/h pero como siempre habia comido poco y faltaba fuel. Al final ha salido un buen entreno, que esta semana ha sido floja. Salida muy recomendable cuando esteis por esta zona.
Numeros: 82 km, media de 23 km/h, max. de 69 km/h, altitud maxima 1715 m., ascenso acumulado 1370 m., fcc: 126/156 ppm y 2670 kcal. Eso es lo que sale en el pulsometro, faltara buscar pdte. media, y pdtes. En las primeras rampas, bastante duras hasta llegar a Roni. Mañana tengo previsto hacer un trote de unos 18 km (90') a unos 2000 m. Veremos que sale.

Escalada a Portaine

Imagen en directo del entreno de hoy: subida a Portainé hasta 1710 m., de momento 1100 m. de desnivel acumulado en practicamente 15 km... La hostia, una verdadera penitencia. Lo mas impresionante el absoluto silencio. Bajo antes de que se me enfrien las piernas

Año de cambios

Se estan acabando las vacaciones y eso siempre da que pensar, este ha sido una año de cambios importantes, muy importantes y parece que el que viene lo va a ser aun mas. Espero que para bien, o al menos, si hay momentos dificiles, sirvan para aprender y salir reforzados..
Entrenos de esta semana que de momento han sido pocos: 2000 m. de crol, 55 km con mucha montaña ( 900 m. de desnivel en 20 km) y hoy primera salida de carrera de la semana con 17 km entre Riells y Campins y vuelta. Intentare hacer hoy 3000 m. mas nadando y a partir de mañana entrenos en altura por el Pallars y Vall d'Aran.

Resumen 2a semana vacaciones.

Hoy se acaban los entrenos por estas carreteras practicamente desiertas y por calitas donde ademas de nadar ves paisajes, bancos de peces y alguna que otra medusa.
Resumen de esta semana:
Sw: 9000 m.
B: 75 km.
R: 39 km.
En definitiva 2000m. Menos de lo previsto de agua y una salida menos en bici , pero son vacaciones no? En cambio me estoy poniendo un pelin en forma a pie.

Sa Piscina.

Como decia en la anterior entrada ahi va la foto de la piscina. Mejor no poner donde he nadado hoy, era un espacio no apto para cardiacos, Sa Trinxa en la platja de ses Salines... Impresionante, como el dolor de hombro que me ha hecho dejarlo apenas empezar, apenas 500 m y ya van 8000 esta semana. Mañana salisa en bici.

Dias de agua

Como parece obvio, estos dias esta siendo facil nadar mas de lo habitual. Tambien estoy reforzando el entreno de la carrera a pie que tenia un poco olvidada por falta de tiempo para entrenar y me estaba saliendo un kilometraje minimo. No hay mucho tiempo de reaccion por que quedan con esta solo cuatro semanas para el Ironman 70.3 de Monaco, pero haciendo mas volumen esta semana y la que viene creo que salvare la papeleta. Bueno vale ya de rollos y ahi van los entrenos:
Lunes: Sw: 40' cont. aprox. 2000 m.
R: 62' de trote (13 km)
Martes: Sw: 62' cont. o 3000 m.
B: rodaje corto con cadencia alta: 20 km.
Miercoles: Sw: 1000 m. Con aletas y manoplas y fuertes olas... Mareo total

La vuelta a Ibiza...

Ya desde la Isla envio los entrenos, de momentos un poco escasos pero son dias de viajes, nuevos horarios y en definitiva vacaciones. Asi el viernes pude salir a correr 45' como estaba previsto, a buen ritmo por Cala Llenya, San Carlos, etc. El sabado fue turno de nadar en la misma Cala Llenya, la idea era nadar unos 2000 m., o sea, 40' aproximadamente pero las medusas me lo pusieron dificil. De hecho en principio me ayudaron a nadar con la cabeza levantada y recta, pero a medida que avanzaba habia mas medusas y bastante horribles con lo cual di por acabado el entreno en 22'. Practicamente nada.
Y hoy tocaba salir con la gente de Sta. Eularia en bici, la ruta de inicio ha sido un poco lenta y ha transcurrido por gran parte de la isla: salida de S. Carlos, Sta. Eularia, S. Rafael. Sta. Agnes, y demas pueblecitos con nombres de santos como Sta. Gertrudis llegando a Sant Antoni para luego volver, en mi caso a la Cala Niu Blau. El recorrido de unos 80 km, lo hemos cubierto entre esperas, pinchazos y demas percances que hoy especialmente he agradecido a una velocidad media de 28 km/h, y lo mas destacable es que esta isla es una absoluta rompepiernas. Repechos, falsos llanos, toboganes y demas... Pero al final 750 m. De desnivel y puntas de velocidad de 68 km/h reflejan que esta isla de llana no tiene nada
Lo mejor: el paisaje, la arquitectura, fuente de inspiracion de la arquitectura del mov. moderno y sobretodo conocer gente con los que parece que volveremos a quedar para nadar, correr o montar en bici.
Mañana o pasado mas, saludos desde las pitiusas.

Inicio de vacaciones

Resumen de los primeros dias de vacaciones, de lunes a jueves:
1 sesion de fuerza-resistencia.
2 sesiones cortas de piscina. En total solo 2500 m.
1 de carrera de 50' , 10 km. Con fuertes desniveles por el golf de Gualba.
1 sesión de spinning, la ultima antes de septiembre.
Vamos, un inicio de semana suave intentando seguir los entrenos marcados pero con dificultades para organizarme el tiempo, con la piscina del Europolis cerrada, etc.
La foto es de la piscina del Sot de les granotes, en Sant Celoni, donde entrenare durante agosto e inicio de septiembre, excepto unos dias donde solo habra natacion en el mar de las Pitiusas.

Números, números, números....

Pues no ha podido ser: han faltado dos sesiones, la de agua del miercoles y media de agua del jueves y la de carrera del viernes. Asi han quedado las cosas:

SW: 6.000 m.
B: 95 km
R: 27 km

y el volumen acumulado de la temporada es:

SW: 141.500 m.
b: 2.286 km
r: 1.946 km
4.373, 5 km totales sobre los 3.367 km del año pasado. Las diferencias de volumen entre este año (de momento) y el anterior son 26.000 m menos de SW, 98 km mas de B y 934 km mas de R!!!! Es decir, que a falta de 2 meses para acabar la temporada este año he nadado menos que el anterior, he recorrido en bici lo mismo pero he hecho mas de 900 km de carrera mas.... gracias a la preparacopn para el maratón de Barcelona.

Turo de l'home

2h 15' para subir desde Gualba al Turo: 1530m de ascension, en 32 km, V med. 13,7 km/h. Pero desde St. Celoni los numeros son de miedo... Objetivo cumplido! Mañana cronica completa.

3.000 m. continuos.

Pues si, 3.000 sin parar para nada en 57' 35'', habia hecho alguna vez los 3.000 pero en diferentes ejercicios y por lo tanto con descansos. Hoy ha sido para mi, principalmente, un ejercicio de resistencia psicológica dividiendo esos 3000 en 10 x 300 o dicho de otra manera 10 series seguidas de 12 piscinas. En realidad no me he cansado nada, solo he empezado a notar que debia esforzarme mucho para moverme a partir del 2500.

Ayer spinning y por tanto me ha faltado un poco de agua para cumplir el entreno previsto por Hector y hoy me salto la sesion de carrera. Mañana mas y estos dias de mini o semivacaciones recuperaré el tiempo perdido.

Mañana el plan es acabar lo que empecé la semana pasada subiendo a St. Marçal: el turó de l'home con la cabra!!!! me van a apedrear los ciclistas mas puristas que esten por allí... espero al menos subir a buen ritmo.

suma y sigue...

Al grano con los entrenos:
Lunes Tocaba sesion de pesas, en este caso Body Pump, y 2.000 m. de crol continuo que salió, cambios de carril incluidos, en 38'.
Martes hubo sesión de carrera, 65' con algún cambio de ritmo y, en total 12,5 km. Flojo muy flojo.
Hoy miercoles debia haber empezado a 1a hora con una sesión de natación, abortada desde la cama a las seis de la mañana... spinning este mediodia, y espero hacer el agua prevista esta tarde.
Esta semana deberian salir sobre los 9.000 m. de natación, 145 de bici y 40 de carrera... veremos en qué queda.

Fotos del sabado

Despues de la subida llega la bajada, pero en este caso despues de dos horas de subida 27 km y 1146 m. de ascensión llegaron los 4 km de bajada... la niebla, que se hacia de noche y que pude volver en coche hicieron que dejara la bajada para otro dia.

Y el domingo llegó el turno de hacer la 42 travessia de les Medes a l'Estartit. La llegada al Estartit fue "in extremis" corriendo por la autopista, por el pueblo, etc. Una vez allí lo primero que llamaba la atención es que habia mucha, pero mucha gente, 700 para ser exactos, entre los cuales destacaban algunos que realmente se veia que nadaban. Para empezar todos los nadadores teniamos que subir a barcos de visita de turistas que nos dejarian en la Isla mayor. La distancia entre boyas espectacular; yo fui todo el trayecto buscando referencias en la montaña de l'Estartit porque esas boyas no las iba a ver si no era de cerca. Al llegar a la isla empezó a saltar gente al agua desde el barco, yo como novato esperaba atracar o algo, pero no, cuando me di cuenta solo quedabamos unos 10 a bordo, salto y al agua. Esto debia ser sobre las 10:15, y estuve en remojo de esas aguas fresquitas y hoindas hasta las 11:05 que dieron la salida. Un poco caótica la salida, pero teniendo en cuenta que eramos tantos en tan poco sitio aun fue bien. Suena el silbato y por sorpresa para mi me veo nadando casi sin gente encima, solo dos o tres empujones en los primeros 100 m. Nade a ritmo alto todo el recorrido hasta la ultima boya en la que apreté, acabando al 100% de mis posibilidades, adelantando a bastante gente. En la salida llegó la frustación mas absoluta: llegas a tope y estaba lleno de gente haciendo cola para pasar por el control de chip ¡de uno en uno!, total que en mi reloj llegué sobre los 28' y al final el tiempo registró 32' 53''. Bueno, quizas lo de menos sea el tiempo. Lo mejor, el haberme estrenado en una travesia a nado, lo peor fue la sensación de esfuerzo y movimiento en el agua sin percibir la velocidad, vamos estaba asfixiado estirando, controlando la posición, moviendo pies y manos y era como si estuviera completamente quieto, o peor aun cuando habia olas y parecia que solo me desplazaba lateralmente... que mareo!!!

26 km - 1150 m. desnivell

Entrenament d'escalada per provar la cabra ( i a mi ) en ascensio continuada, amb un perfil semblant, des de Sant Celoni cap a Santa Fe i fins arribar a St. Marçal, al de l'Ironman 70.3 de Monaco, pero amb la meitat mes de desnivell en la mateixa distancia. Nivell de dificultat fins a Sta. Fe : 245.

Recuperación forzosa

Vaya semanita! casi va a ser imposible entrenar... lunes y martes por el trabajo y miercoles y jueves un resfriado que me tiene medio tirado....
Así que los entrenos no son lo que deberian y si, he intentado hacerlos todos aunque mas cortos y excepto el martes he podido entrenar a ratos.
Como resumen de estos cuatro dias: 2.500 m en la piscina, 1 spinning y sesión extra de abdominales y estiramientos varios y una carrera continua ( arrastrandome mas que corriendo) de 45' este mediodia. Mañana intentaré hacer un entreno serio de agua y la sesión de pesas entre la mañana y el mediodia y si puedo trotar aunque sea un rato por la tarde lo intentaré. Habrá que salvar la semana como sea.
Ah y el domingo toca la travessia de les Medes a l'Estartit.

Las fotos de BCN

salida del agua en grupo
T1 a ritmillo
T2 bastante rapida... me pisaban los talones...
Felicidades a Marcos por el carreron.Y a Alex enhorabuena! la proxima te pillo fijo. jeje

Fotito entre las torres con la lenta.

TRI SPRINT BCN

Pues si, poco mas de tres horas de sueño y sonaba el despertador: arena en los ojos, cansancio, sueño y muy pocas ganas de correr. No me lo pienso mas y como algo, me visto, bebo mucho y bajo. Marcos me estaba esperando hacía rato y hoy era la primera triatlón en la que ibamos a coincidir, y mucho mas de lo esperabamos los dos.

Al llegar al port olimpic vemos que hay mucha gente, casi sin tiempo y despues de una buena cola dejo los trastos en la transición y nos vamos a la playa. Como siempre antes de una carrera se me empieza a detener la actividad cerebral y entro en una relajación total. Hoy intentaré correr, pienso.

Despues de las salidas de super-sprint, veteranos y demas, nos preparamos. La intención es salir desde delante, me despido de Marcos. Al sonar la sirena corro hacia el agua, me tiro y empieza la lucha: a codazos por que hay mucha gente y no tengo suficiente nivel como para abrirme de la trayectoria de los demas sin perder puestos, llego a buen ritmo a la primera boya en 4', y eso que decian que estaba a 150m., no me lo creo! Sigo pasando gente y recibiendo golpes es la cabeza y gente que se coge a mis pies, subo el ritmo e intento centrarme un poco mas en la tecnica y ya veo la ultima boya, pero no entiendo el crono: he corrido mas que nunca y estoy haciendo el mismo tiempo. Al salir del agua oigo a Olga, ha podido llegar a tiempo... esto me da animos para adelantar en la T1 a gente, cojo la bici y a correr.

Aquí es donde me lo pasé mejor, veo a uno del picornell delante mio a 20 m. aprieto los dientes y logro cogerlo, vamos formando un grupito y de repente alguien me llama: era Alex, me pongo a su rueda y nos escapamos un buen rato. Este es un dato clave para entender la carrera que hice: pillé grupo bueno, tire a ratitos, me dejé llevar mas aún y corrí fuerte pero con cabeza. Siempre ibamos Alex y yo entre los tres o cuatro primeros, muy atentos a cualquier moviento y saliendo a rueda cuando eso pasaba. Pienso en ese momento lo importante que han sido las salidas de los sabados con Hèctor i Jaume, y las escaramuzas juguetonas de los sabados por la mañana... jeje.

Hacia final de la 1a vuelta hubo un nuevo ataque y me puse a rueda, el grupo se empezaba a romper cuando veo que el que habia saltado se mete por una calle a la derecha, despues de decimas de segundo de dudas decido seguirle y ... cagada!!!!! Nos habiamos equivocado, tocaba recular viendo ademas que el grupete, que yo creia que eramos 4 o 5, habia mucha mas gente.

T2 rapida y al coger la bici vi que llegaba Marcos, que cabrón, pienso, practicamente su primera Triatlón, y lo tenia echandome el aliento en el cogote! Salgo a correr y me noto rápido y fresco de piernas y decido no quemarme sino hacer una carrera progresiva. El primer kilometro salió a 4:35 aprox, y de ahí hacia arriba. Llevaba delante a unos 40'' a Alex y por detras a Marcos a 60'' aprox, tambien vi a Miquel y a Didac con su flamante mono nuevo del Rayoteam. Pude reducir un poco la distancia con Alex y Marcos tambien me la recortó hasta unos 30'', sabia que no cogeria a Alex pero no tenia tan claro que acabaramos la carrera con Marcos, asi que apreté un pelin al final para acabar sobre la hora 10 minutos.

Muy buena carrera a nivel de sensaciones, acabé muy entero pese al ritmo y vi que habia mejorado un pelín en todos los segmentos pero en especial con la bici.

Maana cuelgo fotos...

Ara the boss i dintre de 5 hores...

MEDIA SALIDA

Ayer el entreno fue relajado: 2.000 m. continuos en 37'.
Hoy aun mas, el dia no se ha levantado demasiado bien por problemas digestivos, asi que he salido sin practicamente nada en el estomago. Nos hemos encontrado con Hector, mas tarde con Javi¿?, y despues con Jaume. La idea era hacer una tiradita y dejar que ellos continuaran, bien, pues nada mas salir a la NII despues de oir algun comentario sobre relevos me he dicho que podia tirar yo un ratito, apretar y despues intentar mantenerme a rueda un rato para volver a casa pronto y no cargar piernas con vistas a la Triatlon Sprint de Barcelona de mañana. Pues bien tirar yo si, y bien, no se cuanto tiempo me he mantenido pero bien. El problema es que nada mas acabar ya he visto que llevaba la luz de reserva encendida, asi que el mejor triumfo es una retirada a tiempo y, al ver que no me podia mantener a rueda me despedido de Hector y media vuelta con cambios de ritmo hasta llegar a BCN. Al final unos 50 km y por lo tanto medio entreno.