Pues no ha podido ser: han faltado dos sesiones, la de agua del miercoles y media de agua del jueves y la de carrera del viernes. Asi han quedado las cosas:
SW: 6.000 m.
B: 95 km
R: 27 km
y el volumen acumulado de la temporada es:
SW: 141.500 m.
b: 2.286 km
r: 1.946 km
4.373, 5 km totales sobre los 3.367 km del año pasado. Las diferencias de volumen entre este año (de momento) y el anterior son 26.000 m menos de SW, 98 km mas de B y 934 km mas de R!!!! Es decir, que a falta de 2 meses para acabar la temporada este año he nadado menos que el anterior, he recorrido en bici lo mismo pero he hecho mas de 900 km de carrera mas.... gracias a la preparacopn para el maratón de Barcelona.
lunes, 4 de agosto de 2008
sábado, 2 de agosto de 2008
Turo de l'home
viernes, 1 de agosto de 2008
3.000 m. continuos.
Pues si, 3.000 sin parar para nada en 57' 35'', habia hecho alguna vez los 3.000 pero en diferentes ejercicios y por lo tanto con descansos. Hoy ha sido para mi, principalmente, un ejercicio de resistencia psicológica dividiendo esos 3000 en 10 x 300 o dicho de otra manera 10 series seguidas de 12 piscinas. En realidad no me he cansado nada, solo he empezado a notar que debia esforzarme mucho para moverme a partir del 2500.
Ayer spinning y por tanto me ha faltado un poco de agua para cumplir el entreno previsto por Hector y hoy me salto la sesion de carrera. Mañana mas y estos dias de mini o semivacaciones recuperaré el tiempo perdido.
Mañana el plan es acabar lo que empecé la semana pasada subiendo a St. Marçal: el turó de l'home con la cabra!!!! me van a apedrear los ciclistas mas puristas que esten por allí... espero al menos subir a buen ritmo.
miércoles, 30 de julio de 2008
suma y sigue...
Al grano con los entrenos:
Lunes Tocaba sesion de pesas, en este caso Body Pump, y 2.000 m. de crol continuo que salió, cambios de carril incluidos, en 38'.
Martes hubo sesión de carrera, 65' con algún cambio de ritmo y, en total 12,5 km. Flojo muy flojo.
Hoy miercoles debia haber empezado a 1a hora con una sesión de natación, abortada desde la cama a las seis de la mañana... spinning este mediodia, y espero hacer el agua prevista esta tarde.
Esta semana deberian salir sobre los 9.000 m. de natación, 145 de bici y 40 de carrera... veremos en qué queda.
Lunes Tocaba sesion de pesas, en este caso Body Pump, y 2.000 m. de crol continuo que salió, cambios de carril incluidos, en 38'.
Martes hubo sesión de carrera, 65' con algún cambio de ritmo y, en total 12,5 km. Flojo muy flojo.
Hoy miercoles debia haber empezado a 1a hora con una sesión de natación, abortada desde la cama a las seis de la mañana... spinning este mediodia, y espero hacer el agua prevista esta tarde.
Esta semana deberian salir sobre los 9.000 m. de natación, 145 de bici y 40 de carrera... veremos en qué queda.
lunes, 28 de julio de 2008
Fotos del sabado
Despues de la subida llega la bajada, pero en este caso despues de dos horas de subida 27 km y 1146 m. de ascensión llegaron los 4 km de bajada... la niebla, que se hacia de noche y que pude volver en coche hicieron que dejara la bajada para otro dia.
Y el domingo llegó el turno de hacer la 42 travessia de les Medes a l'Estartit. La llegada al Estartit fue "in extremis" corriendo por la autopista, por el pueblo, etc. Una vez allí lo primero que llamaba la atención es que habia mucha, pero mucha gente, 700 para ser exactos, entre los cuales destacaban algunos que realmente se veia que nadaban. Para empezar todos los nadadores teniamos que subir a barcos de visita de turistas que nos dejarian en la Isla mayor. La distancia entre boyas espectacular; yo fui todo el trayecto buscando referencias en la montaña de l'Estartit porque esas boyas no las iba a ver si no era de cerca. Al llegar a la isla empezó a saltar gente al agua desde el barco, yo como novato esperaba atracar o algo, pero no, cuando me di cuenta solo quedabamos unos 10 a bordo, salto y al agua. Esto debia ser sobre las 10:15, y estuve en remojo de esas aguas fresquitas y hoindas hasta las 11:05 que dieron la salida. Un poco caótica la salida, pero teniendo en cuenta que eramos tantos en tan poco sitio aun fue bien. Suena el silbato y por sorpresa para mi me veo nadando casi sin gente encima, solo dos o tres empujones en los primeros 100 m. Nade a ritmo alto todo el recorrido hasta la ultima boya en la que apreté, acabando al 100% de mis posibilidades, adelantando a bastante gente. En la salida llegó la frustación mas absoluta: llegas a tope y estaba lleno de gente haciendo cola para pasar por el control de chip ¡de uno en uno!, total que en mi reloj llegué sobre los 28' y al final el tiempo registró 32' 53''. Bueno, quizas lo de menos sea el tiempo. Lo mejor, el haberme estrenado en una travesia a nado, lo peor fue la sensación de esfuerzo y movimiento en el agua sin percibir la velocidad, vamos estaba asfixiado estirando, controlando la posición, moviendo pies y manos y era como si estuviera completamente quieto, o peor aun cuando habia olas y parecia que solo me desplazaba lateralmente... que mareo!!!
sábado, 26 de julio de 2008
26 km - 1150 m. desnivell
jueves, 24 de julio de 2008
Recuperación forzosa
Vaya semanita! casi va a ser imposible entrenar... lunes y martes por el trabajo y miercoles y jueves un resfriado que me tiene medio tirado....
Así que los entrenos no son lo que deberian y si, he intentado hacerlos todos aunque mas cortos y excepto el martes he podido entrenar a ratos.
Como resumen de estos cuatro dias: 2.500 m en la piscina, 1 spinning y sesión extra de abdominales y estiramientos varios y una carrera continua ( arrastrandome mas que corriendo) de 45' este mediodia. Mañana intentaré hacer un entreno serio de agua y la sesión de pesas entre la mañana y el mediodia y si puedo trotar aunque sea un rato por la tarde lo intentaré. Habrá que salvar la semana como sea.
Ah y el domingo toca la travessia de les Medes a l'Estartit.
Así que los entrenos no son lo que deberian y si, he intentado hacerlos todos aunque mas cortos y excepto el martes he podido entrenar a ratos.
Como resumen de estos cuatro dias: 2.500 m en la piscina, 1 spinning y sesión extra de abdominales y estiramientos varios y una carrera continua ( arrastrandome mas que corriendo) de 45' este mediodia. Mañana intentaré hacer un entreno serio de agua y la sesión de pesas entre la mañana y el mediodia y si puedo trotar aunque sea un rato por la tarde lo intentaré. Habrá que salvar la semana como sea.
Ah y el domingo toca la travessia de les Medes a l'Estartit.
martes, 22 de julio de 2008
Las fotos de BCN
salida del agua en grupo
T1 a ritmillo
T2 bastante rapida... me pisaban los talones...
Felicidades a Marcos por el carreron.
Y a Alex enhorabuena! la proxima te pillo fijo. jeje
Fotito entre las torres con la lenta.domingo, 20 de julio de 2008
TRI SPRINT BCN
Pues si, poco mas de tres horas de sueño y sonaba el despertador: arena en los ojos, cansancio, sueño y muy pocas ganas de correr. No me lo pienso mas y como algo, me visto, bebo mucho y bajo. Marcos me estaba esperando hacía rato y hoy era la primera triatlón en la que ibamos a coincidir, y mucho mas de lo esperabamos los dos.
Al llegar al port olimpic vemos que hay mucha gente, casi sin tiempo y despues de una buena cola dejo los trastos en la transición y nos vamos a la playa. Como siempre antes de una carrera se me empieza a detener la actividad cerebral y entro en una relajación total. Hoy intentaré correr, pienso.
Despues de las salidas de super-sprint, veteranos y demas, nos preparamos. La intención es salir desde delante, me despido de Marcos. Al sonar la sirena corro hacia el agua, me tiro y empieza la lucha: a codazos por que hay mucha gente y no tengo suficiente nivel como para abrirme de la trayectoria de los demas sin perder puestos, llego a buen ritmo a la primera boya en 4', y eso que decian que estaba a 150m., no me lo creo! Sigo pasando gente y recibiendo golpes es la cabeza y gente que se coge a mis pies, subo el ritmo e intento centrarme un poco mas en la tecnica y ya veo la ultima boya, pero no entiendo el crono: he corrido mas que nunca y estoy haciendo el mismo tiempo. Al salir del agua oigo a Olga, ha podido llegar a tiempo... esto me da animos para adelantar en la T1 a gente, cojo la bici y a correr.
Aquí es donde me lo pasé mejor, veo a uno del picornell delante mio a 20 m. aprieto los dientes y logro cogerlo, vamos formando un grupito y de repente alguien me llama: era Alex, me pongo a su rueda y nos escapamos un buen rato. Este es un dato clave para entender la carrera que hice: pillé grupo bueno, tire a ratitos, me dejé llevar mas aún y corrí fuerte pero con cabeza. Siempre ibamos Alex y yo entre los tres o cuatro primeros, muy atentos a cualquier moviento y saliendo a rueda cuando eso pasaba. Pienso en ese momento lo importante que han sido las salidas de los sabados con Hèctor i Jaume, y las escaramuzas juguetonas de los sabados por la mañana... jeje.
Hacia final de la 1a vuelta hubo un nuevo ataque y me puse a rueda, el grupo se empezaba a romper cuando veo que el que habia saltado se mete por una calle a la derecha, despues de decimas de segundo de dudas decido seguirle y ... cagada!!!!! Nos habiamos equivocado, tocaba recular viendo ademas que el grupete, que yo creia que eramos 4 o 5, habia mucha mas gente.
T2 rapida y al coger la bici vi que llegaba Marcos, que cabrón, pienso, practicamente su primera Triatlón, y lo tenia echandome el aliento en el cogote! Salgo a correr y me noto rápido y fresco de piernas y decido no quemarme sino hacer una carrera progresiva. El primer kilometro salió a 4:35 aprox, y de ahí hacia arriba. Llevaba delante a unos 40'' a Alex y por detras a Marcos a 60'' aprox, tambien vi a Miquel y a Didac con su flamante mono nuevo del Rayoteam. Pude reducir un poco la distancia con Alex y Marcos tambien me la recortó hasta unos 30'', sabia que no cogeria a Alex pero no tenia tan claro que acabaramos la carrera con Marcos, asi que apreté un pelin al final para acabar sobre la hora 10 minutos.
Muy buena carrera a nivel de sensaciones, acabé muy entero pese al ritmo y vi que habia mejorado un pelín en todos los segmentos pero en especial con la bici.
Maana cuelgo fotos...
sábado, 19 de julio de 2008
MEDIA SALIDA
Ayer el entreno fue relajado: 2.000 m. continuos en 37'.
Hoy aun mas, el dia no se ha levantado demasiado bien por problemas digestivos, asi que he salido sin practicamente nada en el estomago. Nos hemos encontrado con Hector, mas tarde con Javi¿?, y despues con Jaume. La idea era hacer una tiradita y dejar que ellos continuaran, bien, pues nada mas salir a la NII despues de oir algun comentario sobre relevos me he dicho que podia tirar yo un ratito, apretar y despues intentar mantenerme a rueda un rato para volver a casa pronto y no cargar piernas con vistas a la Triatlon Sprint de Barcelona de mañana. Pues bien tirar yo si, y bien, no se cuanto tiempo me he mantenido pero bien. El problema es que nada mas acabar ya he visto que llevaba la luz de reserva encendida, asi que el mejor triumfo es una retirada a tiempo y, al ver que no me podia mantener a rueda me despedido de Hector y media vuelta con cambios de ritmo hasta llegar a BCN. Al final unos 50 km y por lo tanto medio entreno.
Hoy aun mas, el dia no se ha levantado demasiado bien por problemas digestivos, asi que he salido sin practicamente nada en el estomago. Nos hemos encontrado con Hector, mas tarde con Javi¿?, y despues con Jaume. La idea era hacer una tiradita y dejar que ellos continuaran, bien, pues nada mas salir a la NII despues de oir algun comentario sobre relevos me he dicho que podia tirar yo un ratito, apretar y despues intentar mantenerme a rueda un rato para volver a casa pronto y no cargar piernas con vistas a la Triatlon Sprint de Barcelona de mañana. Pues bien tirar yo si, y bien, no se cuanto tiempo me he mantenido pero bien. El problema es que nada mas acabar ya he visto que llevaba la luz de reserva encendida, asi que el mejor triumfo es una retirada a tiempo y, al ver que no me podia mantener a rueda me despedido de Hector y media vuelta con cambios de ritmo hasta llegar a BCN. Al final unos 50 km y por lo tanto medio entreno.
viernes, 18 de julio de 2008
Casi una semana
Pues si, llevo casi una semana sin escribir nada, pero ahora resumo los entrenos, escasos, de esta semana movidita.
Despues de la paliza del sábado, el domingo estaba bien, sin ningun tipo de molestias y por la mañana hice una sesión de pesas con pocas repeticiones y peso alto sobretodo de brazos, espalda y algunas abdominales. Por la tarde intente salir a correr, tenia 80' de trote suave. Ya desde el principio note la sesión del dia anterior: piernas muy pesadas y lentas, fue un verdadero entreno de aguante psicologico, que di por acabado tras 70'.
El lunes sesión de agua 1700m, martes imposible entrenar, miercoles una mini sesión de agua y ayer, por fin pude retomar otra vez el ritmo con unas series de 100 ( entre 1:30 y 1:35 )en la piscina y alguna mas de 200 a 3:30 aprox., no hubo tiempo para mucho pero si pude hacer un entreno de calidad. A las 3 de la tarde y con poca comida en el estomago sali a hacer la segunda sesión: 60' de carrera por diagonal, palau reial, sarria... mucho calor y poca energia, pero logré arrancar 10' a una media de 4:30 y 10' mas arrancando a 5:00 y acabando a 2:50 min/km... una gozada correr a ese ritmo, a ritmo de record del mundo de maratón, 2h 05' minutos a ese ritmo es absolutamente inhumano, para mi fue el final de una carrera de 10' progresiva, o sea nada, pero mantener ese ritmo durante tanto tiempo ademas de casi inimaginable tiene que ser una verdadera gozada.
Al final de jueves a jueves me salen 5.700m SW, 25 km R , 110 km B y una sesion de fuerza, muy poco entreno, pero dadas las circunstancias con jornadas de trabajo de demasiadas horas puedo estar satisfecho de mantener esas pocas sesiones y al menos no perder mucha forma. Poco a poco habra que ir recuperando horas de sueño y espero estabilizar mi peso actual, que creo que ahora, es el ideal: 74 kg, 8 menos que al inicio de temporada.
sábado, 12 de julio de 2008
La crisis de los 40... km/h
No sabia si sortir avui, lo qual hagues estat una equivocació, vaig trucar l' Hector ahir a la tarda. Quins plans tenim?" Tiradeta tranquila fins a Sant Pol i tornem per l'interior" vaig dir-me: de puta mare, sortideta tranquila per oblidar-me una mica d'aquesta setmana. A les 6:30 sonaba el despertador, i despres de trovar-nos amb l'Hector hem arribat al punt de trobada a les 7:30.S'han començat a complicar les coses quan el Jaume ha dit que fariem la pujadeta famosa, que aniriem a "ritmillo" y comentaris com aquest. Ja rapidament ens hem trobat a la NII a mes de 40 km/h passant a gent i apretant, lo fotut ha estat mirar enrera i veure que algú s'havia afegit al grup, no es que siguem estupids ni que no volguem coneixer gent, només passa que quan això passa els altres dos de la foto de dalt es posen a apretar 41, 42, 43 mantenint 44 ... i pujant fins que la gent s'acaba de despenjar. I no es per dir-ho pero mirant be la foto: fotem por!! Ells dos a dalt de la bici asseguro que estan bojos i disfruten a tope, jo ara que començo poc a poc a aguantar, també. A l'arribar a la pujadeta ja m'han avisat que posses tot el que tenia d'entrada, girem a la dreta i subidon: no d'adrenalina sino de carretera com diu l'Hector al cel. Pujada durisima que avui nomes m'han ensenyat i que no crec que trigui gaire en intentar arribar al final. Fa dues setmanes Jaume va haver de posar peu a terra, no dic més... en algún moment m'he trobat utilitzant tot l'ample de la carretera per fer zigazagues i poder pujar, aproximadament 1 km mes tard hem baixat. Ells han tirat a sac cap a baix en direcció Vallirana i ens hem trobat al bar. La mitjana com he posat abans 30,1 km/h amb la pujadeta inclosa. Fotos, riures i tornada "tranquila" on s'ha afegit el Carlos. Ja he vist que amb els 30 i pico no en tindriem prou, que estem entrant a li crisi dels 40 com ha dit el Jaume i així ha estat: baixada infernal arrencades de semafors a tope, algún sprint amb el Carlos, he intentat tirar davnat una estona a una mitja alta pero rapidament m'han agafat i ja s'ha vist que l'havia tornat a cagar: si estan tranquils no els despertis he pensat... s'han posat a un ritme brutal xupant rodat a 45 km/h se n'anaven buscant camions d'escombreries per volar en pla, i jo darrere intentant agafar-los. Imposible crec que s'han començat a palntejar els 50... i a mi per això em falta.En definitiva una sortida que m'ha salvat la setmana a nivell d'entrenaments i, possiblement el millor entreno en dues rodes que he fet fins ara, mes de 100 km ( no se exactament) i mitjanes altissimes per mi. Content. Molt.
El Jaume i el Carlos mostrant-se el seu afecte... jeje
The need for speed : Hector i Jaume disposats a anar a roda d'un camió d'escombraries per anar encara més ràpids. Jo com sempre, a distància... estic per esciure un manifest en contra del drafting.
Avui he completat l'entrenament setmanal amb una sessio de força pel matí i una tirada de 70' de carrera a la tarda.
jueves, 10 de julio de 2008
OTRO AÑO SERÁ...
Acabo de anular mi participación en el Triatlón doble olímpico de Vitoria por causas de fuerza mayor. Ahora mismo el sentimiento es de desilusión pero intentaremos sobreponernos y pensar en Monaco, que hoy por hoy se mantiene en pie.
Parece que podre entrar en la Sprint de Barcelona, y sin enchufe... y para compensar un poco la diferencia de distancia con Vitoria :
Parece que podre entrar en la Sprint de Barcelona, y sin enchufe... y para compensar un poco la diferencia de distancia con Vitoria :
miércoles, 9 de julio de 2008
martes, 8 de julio de 2008
Fin de la semana de relax
La semana de relax ha llegado a su fin, bueno llegó en forma de tios con camiseta de Triatló Catalunya y de esqueleto, de forma anticipada el sabado en un rodaje entre Barcelona y Sant Pol con un ritmo infernal para mi pero de calentamiento para ellos. Mas de 40 km/h durante demasiado rato y me quede sin energia. Un dia malo o una sesión de calidad demasiado larga.
De hecho ha sido eso , una semana de recuperación a nivel de entreno con poco descanso y que he acabado con carreras de 30', sesiones de piscina de 1.000 m, etc.
Hoy he podido retomar los entrenos "en serio" y han salido 1.700m Sw de tecnica, spinning y despues 10' de carrera. Habra que cargarse rápido las pilas esta semana para bajar un pelin otra vez la que viene. Solo faltan 11 dias para el tercer objetivo del año: El doble olímpico de Vitoria.
viernes, 4 de julio de 2008
Paron y vuelta a empezar
Pues si, esta semana ha sido de paron forzoso por cuestiones laborales y asi miercoles y jueves ni he entrenado ni he descansado.
Hoy sesión ligera de carrera: 30' por Barcelona y despues de piscina unos 20' mas. Algo de movimiento para desentumecer las piernas y despertar un poco. Por la tarde despues de estar estudiando diferentes posibilidades estudiando zapatillas de entreno nuevas he vuelto a repetir con las Vomero de nueva generacion las Vomero 3+, en principio me estan dando buenos resultados y son practicamente como flotar. Ahora empezaré a estudiar las canditatas a voladoras entre las especilaistas de tri: noosa, zoot, etc. Es curioso, despues de consultar ayer el kilometraje de las antiguas Nike sorprende ver que les he cascado en lo que va de año ¡¡ 1.200 km!! lo cual a mi ritmo en maratón son 6.000 minutos de carrera o 100 horas de entreno, la mayoria de ellos por asfalto. Joder lo que aguantan esas suelas...
Y ahora a descansar que parece que mañana tendré que sufrir para mantenerme a rueda de Hector, Jaume y Carlos subiendo hacia el Montnegre, previsión 100 km con subida salvaje incluida ( ver blog de Hector ). Ya contaré ...
Hoy sesión ligera de carrera: 30' por Barcelona y despues de piscina unos 20' mas. Algo de movimiento para desentumecer las piernas y despertar un poco. Por la tarde despues de estar estudiando diferentes posibilidades estudiando zapatillas de entreno nuevas he vuelto a repetir con las Vomero de nueva generacion las Vomero 3+, en principio me estan dando buenos resultados y son practicamente como flotar. Ahora empezaré a estudiar las canditatas a voladoras entre las especilaistas de tri: noosa, zoot, etc. Es curioso, despues de consultar ayer el kilometraje de las antiguas Nike sorprende ver que les he cascado en lo que va de año ¡¡ 1.200 km!! lo cual a mi ritmo en maratón son 6.000 minutos de carrera o 100 horas de entreno, la mayoria de ellos por asfalto. Joder lo que aguantan esas suelas...
Y ahora a descansar que parece que mañana tendré que sufrir para mantenerme a rueda de Hector, Jaume y Carlos subiendo hacia el Montnegre, previsión 100 km con subida salvaje incluida ( ver blog de Hector ). Ya contaré ...
martes, 1 de julio de 2008
Quedan 19 dias
Pues si, aun no me he repuesto de Banyoles y habrá que ir pensando en Vitoria. Quizás de otra manera pero habra que prepararse o como mínimo mantener la preparación, reforzando un pelo la natación seguro, y despues intentando mejorar la posición en la flecha blanca, jeje.Ayer fue dia de recuperación activa con unas cuantas piscinas, unos 20' de crol, muchos estiramientos y mucha lentitud sobre too para recuperar las ganas.Hoy he subido un pelin mas, como me marca Héctor todopoderoso ( saps que vol dir taper??? y descanso??? ) y he podido nadar ya 1.000m y despues seguido un spinning para abrir un pelo los pulmones, despues estiramientos.
Pongo un regalo de Bernat y Almudena. Fotos emotivas del final de carrera de anteayer. Gracias cracks!
domingo, 29 de junio de 2008
Triatló B Banyoles. 2,2-80-20
Dura, durisima la carrera de ayer.
El dia empezaba sin mucha energia y como comenté en la entrada anterior con muchas dudas. 5:45 de la mañana despertador, desayuno importante, de los que se te atragantan y preparacion de las ultimas chorradas: ropa para cambiarme, gafas de repuesto, etc. David se habia levantado: iba a hacer de reportero... Marcos en camino.
A las 6:20 los tres estabamos en el coche camino a Banyoles. A la llegada los tipicos nervios indisposiciones de ultima hora, busqueda de lavabos, etc. Sin tiempo casi a darme cuenta, como casi siempre, ya estaba en el agua esperando a salir, natacion sin neopreno y la temperatura del agua perfecta, lo cual iba a recordar el resto del dia.
En la primera vuelta y casi como siempre me perdi, me fui de excursion por los alrededores, golpes, patadas, me pararon el crono, etc. Un desastre pero sirvió para calentar. Salgo del agua y logro trotar (1er logro, jeje) y saltar bien ( 2o logro) en esta vuelta debido quizas a que ya habia menos gente, unos 150 por delante y otros 100 por detras, me desenvuelvo mejor, nado mas recto, brazada mas larga y logro coger una referencia de la cuerda que une las boyas con lo cual voy recto y puedo apretar mas, ultimo giro e incluso me doy el placer de respirar por la derecha para compensar. Salgo del agua en unos 47' aunque aun no lo sabia y pensaba que llevaba una hora. T1 lenta de la muerte y cojo la bici. Primera vuelta rápida en 1h 8' aprovechando mucho los llanos y las bajadas para ir pasando gente e intentando hacer las subidas a ritmo, cosa dificil teniendo que cambiar en la cabra... como mucho y bebo mas. Calculo que unos 5 litros en toda la carrera, de comida en total 5 geles de Powerbar y una barrita y media de las grandes. En la segunda vuelta decidi asegurarme un poco la carrera bajando el ritmo, y asi fue y tardé 5' mas que en la primera. En las dos vueltas tuve muy buenas sensaciones aunque sigo diciendo que la bici que llevo solo es parar rodar: al primer tramo inclinado se te descompone todo el cuerpo por posicion, fuerza, etc.
T2 lenta tambien de la muerte, tomandome mi tiempo e incluso poniendome cremita para el sol. Empiezo a correr y me acompaña Marquitos, una gran ayuda para acabar por debajo de las 5 horas. Emiezo la primera vuelta y me lo iba bebiendo todo, parado dos vasitos de bebida y dos mas para la ducha, al final de la primera vuelta 33 minutos aprox., alli estaban Olga y Nil coriendo conmigo y dandome animos, genial! Unos metros mas adelante veo a Alex, lo cual me extrañó, comentamos que estabamos en media de las 5 horas clavadas. Segunda vuelta un pelo mas rapida sin sufrir demasiado en menos de 32 minutos, y ahí empezo la cuenta atras. Tuve que para un par de veces por dolores fuertes en el estomago ( me estaba metiendo un gel en cada vuelta) pero logré acabar la ultima sobre los 37 minutos.
Al final 4:58:27, objetivo cumplido.
Lo peor fue despues: al llegar a meta, con Nil como de costumbre, el bajon fue considerable: mareos y falta de oxigeno. Estaba completamente agobiado y el sol dolia literalmente. Como si fuera una predicción levante la cabeza para buscar alguna ambulancia por si la cosa se ponia mas fea y no la encontré. No lo entendi y decidi ir a darme una ducha fria. A la vuelta llegaban ambulancias a atender a alguien del Granollers que estaba en parada cardio-respiratoria y mas gente que llegaba en condiciones fisicas deplorables...
Este tema dará para otro rollo, sobre las condiciones que debe cumplir una prueba así o sobre qué es lo que estamos haciendo pero eso será otro rollo.
Ahi van las fotos:
El dia empezaba sin mucha energia y como comenté en la entrada anterior con muchas dudas. 5:45 de la mañana despertador, desayuno importante, de los que se te atragantan y preparacion de las ultimas chorradas: ropa para cambiarme, gafas de repuesto, etc. David se habia levantado: iba a hacer de reportero... Marcos en camino.
A las 6:20 los tres estabamos en el coche camino a Banyoles. A la llegada los tipicos nervios indisposiciones de ultima hora, busqueda de lavabos, etc. Sin tiempo casi a darme cuenta, como casi siempre, ya estaba en el agua esperando a salir, natacion sin neopreno y la temperatura del agua perfecta, lo cual iba a recordar el resto del dia.
En la primera vuelta y casi como siempre me perdi, me fui de excursion por los alrededores, golpes, patadas, me pararon el crono, etc. Un desastre pero sirvió para calentar. Salgo del agua y logro trotar (1er logro, jeje) y saltar bien ( 2o logro) en esta vuelta debido quizas a que ya habia menos gente, unos 150 por delante y otros 100 por detras, me desenvuelvo mejor, nado mas recto, brazada mas larga y logro coger una referencia de la cuerda que une las boyas con lo cual voy recto y puedo apretar mas, ultimo giro e incluso me doy el placer de respirar por la derecha para compensar. Salgo del agua en unos 47' aunque aun no lo sabia y pensaba que llevaba una hora. T1 lenta de la muerte y cojo la bici. Primera vuelta rápida en 1h 8' aprovechando mucho los llanos y las bajadas para ir pasando gente e intentando hacer las subidas a ritmo, cosa dificil teniendo que cambiar en la cabra... como mucho y bebo mas. Calculo que unos 5 litros en toda la carrera, de comida en total 5 geles de Powerbar y una barrita y media de las grandes. En la segunda vuelta decidi asegurarme un poco la carrera bajando el ritmo, y asi fue y tardé 5' mas que en la primera. En las dos vueltas tuve muy buenas sensaciones aunque sigo diciendo que la bici que llevo solo es parar rodar: al primer tramo inclinado se te descompone todo el cuerpo por posicion, fuerza, etc.
T2 lenta tambien de la muerte, tomandome mi tiempo e incluso poniendome cremita para el sol. Empiezo a correr y me acompaña Marquitos, una gran ayuda para acabar por debajo de las 5 horas. Emiezo la primera vuelta y me lo iba bebiendo todo, parado dos vasitos de bebida y dos mas para la ducha, al final de la primera vuelta 33 minutos aprox., alli estaban Olga y Nil coriendo conmigo y dandome animos, genial! Unos metros mas adelante veo a Alex, lo cual me extrañó, comentamos que estabamos en media de las 5 horas clavadas. Segunda vuelta un pelo mas rapida sin sufrir demasiado en menos de 32 minutos, y ahí empezo la cuenta atras. Tuve que para un par de veces por dolores fuertes en el estomago ( me estaba metiendo un gel en cada vuelta) pero logré acabar la ultima sobre los 37 minutos.
Al final 4:58:27, objetivo cumplido.
Lo peor fue despues: al llegar a meta, con Nil como de costumbre, el bajon fue considerable: mareos y falta de oxigeno. Estaba completamente agobiado y el sol dolia literalmente. Como si fuera una predicción levante la cabeza para buscar alguna ambulancia por si la cosa se ponia mas fea y no la encontré. No lo entendi y decidi ir a darme una ducha fria. A la vuelta llegaban ambulancias a atender a alguien del Granollers que estaba en parada cardio-respiratoria y mas gente que llegaba en condiciones fisicas deplorables...
Este tema dará para otro rollo, sobre las condiciones que debe cumplir una prueba así o sobre qué es lo que estamos haciendo pero eso será otro rollo.
Ahi van las fotos:
sábado, 28 de junio de 2008
Un dia
Mañana llega la primera prueba importante, de triatlon me refiero. El primer objetivo fue la Maratón de Barcelona y ahora me quedan tres de los fijados en in principio: B de Banyoles, Triatlón Doble Olímpico de Vitoria y El Ironman 70.3 de Mónaco.
Mientras que ayer cumpli el entreno fijado: 30' de carrera y 1500m. de crol, hoy no creo que haga nada mas, quizas poner a punto la bici, probar el bidón de la cabra para decidir si lo llevo o no, preparar las ruedas, hacerme el plan de comidas de mañana, etc.
El gran problema de mañana será el calor, habrá mas de 30º a la sombra y tendre que hidratarme bien. Las dudas empiezan a salir... volveran a aperecer las molestias de la pierna? habre nadado lo suficiente para hacer el mismo tiempo que el año pasado en el agua? como funcionare sobre la bici nueva en competición? Y quizas la mas importante, por lo de psicologico que tiene una prueba de estas: una vez que sabes que puedes con la distancia, podre aumentar el ritmo? tendre suficiente motivación para continuar si algo no va demasiado bien????? muchas preguntas, y muchas mas que no explico que se resolveran mañana.
Y en este punto a veces lo mejor es simplificar las cosas para entenderlas mejor: mañana correre una prueba de resistencia, de fondo, así que coco, despacito y esperemos que salga a relucir el motor diesel sin aceleraciones pero constante ...
Nos vemos mañana!!!
Mientras que ayer cumpli el entreno fijado: 30' de carrera y 1500m. de crol, hoy no creo que haga nada mas, quizas poner a punto la bici, probar el bidón de la cabra para decidir si lo llevo o no, preparar las ruedas, hacerme el plan de comidas de mañana, etc.
El gran problema de mañana será el calor, habrá mas de 30º a la sombra y tendre que hidratarme bien. Las dudas empiezan a salir... volveran a aperecer las molestias de la pierna? habre nadado lo suficiente para hacer el mismo tiempo que el año pasado en el agua? como funcionare sobre la bici nueva en competición? Y quizas la mas importante, por lo de psicologico que tiene una prueba de estas: una vez que sabes que puedes con la distancia, podre aumentar el ritmo? tendre suficiente motivación para continuar si algo no va demasiado bien????? muchas preguntas, y muchas mas que no explico que se resolveran mañana.
Y en este punto a veces lo mejor es simplificar las cosas para entenderlas mejor: mañana correre una prueba de resistencia, de fondo, así que coco, despacito y esperemos que salga a relucir el motor diesel sin aceleraciones pero constante ...
Nos vemos mañana!!!
jueves, 26 de junio de 2008
Descanso???
Hoy tocaba agua, 2400m. pero al final no he hecho nada, niente, cero... despacho, visitas de obra, etc, etc... o sea que hoy no he podido descansar o mejor dicho entrenar... bueno me estoy liando. Asi el domingo tendré mas ganas. Mañana espero hacer las dos minisesiones de 1500m, + 30 ' de carrera. Veremos.
miércoles, 25 de junio de 2008
cita robada...
'Ahora que las luces se apagan, levanto la mirada y le veo triunfar. Dentro de poco será otra competición, quizás más larga, seguro más dura. Por medio, habrán pasado muchos días, como ahora, kilómetros de sensaciones, recorridos con ilusión y con pasión. Días buenos, días malos. Días entregados. El reto se hace cada vez más realidad, menos sueño. Y, al final, una playa, miles de olas, y cada brazada es fuerza para la siguiente. El aire que respira es vida que, desde la montaña al mar, del agua a la tierra, con el último aliento, le lleva hasta la meta.' Me gustaria saber quien es el autor/ora.
y hoy al final 1.500m de crol y un spinning...
y hoy al final 1.500m de crol y un spinning...
martes, 24 de junio de 2008
Escuela de calor
Pues si, domingo al mediodia, depues de la paliza de ayer y unos 35ºC a la sombra pienso que mi cuerpo no está para nada aclimatado a estas temperaturas y que algo hay que hacer si el domingo que viene tengo que estar en la salida de Banyoles: pues eso, escuela de calor, a las 13:30 salgo bajo un sol y calda impresionantes para rodar tranquilo unos 80', y la verdad es que despues de los primeros 30' donde todo se pone a punto pude correr bien aunque muy tranquilo y comodo, basicamente para tomar el sol debajo de la gorra y sudar. Necesito llamar a Olga para que me traiga agua, y como no, cuando llego al punto de encuentro alli esta con Nil y dos botellines: genial! doy la vuelta y continuo, recuerdo algún parrafo del libro de Dean Karnazes donde queda con pizzeros mientras corre para poder comer en ruta... Despues de completar los 80' veo sorprendido que solo he corrido 13,5 km. Ritmo muy lento pienso yo, pero que tambien hay que pasar por ahí.
El lunes empieza pronto y doblo en piscina: una primera sesión a primera hora de la mañana con 3 x 500 relajados donde me salen tiempos que parecen mas de estar tumbado en una colchoneta que de crol. Salgo preocupado y creo firmemente que nado peor, mucho peor que el año pasado. Quizas menos metros, quizas menos fuerza o quizas menor motivación. No se, pero jode.
Al mediodia imposible hacer la sesion de Pump que tenia prevista y dado que estaba un poco, por decirlo de alguna manera, excitado o nervioso, decido hacer un poco mas de agua. Me encuentro a Laia y le comento lo mal que nado ( ha sido la monitora de crol del grupo del Europolis durante unos meses ) me comenta que todo llegará... La verdad es que me metí en el agua con rabia y decidi un entreno nuevo: calentamiento de 100m. y series progresivas acabando en la primera que no baje el tiempo de la anterior. Los tiempos: 2'00''+1'49''+1'46''+1'37''+1'32''+1'30'' (aqui y a estaba pletorico de poder nadar en este tiempo) y 1'28''. Para alguien que lleve tiempo nadando le parecerán tiempos tirando a malos: yo sali feliz de ver como hace un año y pico no sabia lo que era el rolido o como respirar y habia bajado del minuto y medio. Basicamente eso demostraba que tengo ese tiempo en cuanto a técnica y que "solo" tengo que saber aguantar ese ritmo. Otra vez genial. En total 2400 m.
Y hoy, despues de la verbena de ayer, ir a dormir tarde comer mal y beber mucho decidimos con Marcos marcarnos el entreno previsto para mañana: 10' + 10 x 1000 + 10'. Otra vez muy buen entreno con todas las series 4:30, 4:30, 4:24, 3:26, 4:26, 4:31, 4:24, 4:33, 4:18, 4:50 en terreno ondulado por el Golf de Gualba y dando mucha, mucha caña. He notado las piernas muy bien y creo que si corrijo mi postura bajo un poco la cadera y levanto las rodillas tengo mucho mas ritmo del que estoy trabajando ahora. Antes habiamos hecho una sesion corta de pesas y despues estiramientos generosos con claca incluida.
El lunes empieza pronto y doblo en piscina: una primera sesión a primera hora de la mañana con 3 x 500 relajados donde me salen tiempos que parecen mas de estar tumbado en una colchoneta que de crol. Salgo preocupado y creo firmemente que nado peor, mucho peor que el año pasado. Quizas menos metros, quizas menos fuerza o quizas menor motivación. No se, pero jode.
Al mediodia imposible hacer la sesion de Pump que tenia prevista y dado que estaba un poco, por decirlo de alguna manera, excitado o nervioso, decido hacer un poco mas de agua. Me encuentro a Laia y le comento lo mal que nado ( ha sido la monitora de crol del grupo del Europolis durante unos meses ) me comenta que todo llegará... La verdad es que me metí en el agua con rabia y decidi un entreno nuevo: calentamiento de 100m. y series progresivas acabando en la primera que no baje el tiempo de la anterior. Los tiempos: 2'00''+1'49''+1'46''+1'37''+1'32''+1'30'' (aqui y a estaba pletorico de poder nadar en este tiempo) y 1'28''. Para alguien que lleve tiempo nadando le parecerán tiempos tirando a malos: yo sali feliz de ver como hace un año y pico no sabia lo que era el rolido o como respirar y habia bajado del minuto y medio. Basicamente eso demostraba que tengo ese tiempo en cuanto a técnica y que "solo" tengo que saber aguantar ese ritmo. Otra vez genial. En total 2400 m.
Y hoy, despues de la verbena de ayer, ir a dormir tarde comer mal y beber mucho decidimos con Marcos marcarnos el entreno previsto para mañana: 10' + 10 x 1000 + 10'. Otra vez muy buen entreno con todas las series 4:30, 4:30, 4:24, 3:26, 4:26, 4:31, 4:24, 4:33, 4:18, 4:50 en terreno ondulado por el Golf de Gualba y dando mucha, mucha caña. He notado las piernas muy bien y creo que si corrijo mi postura bajo un poco la cadera y levanto las rodillas tengo mucho mas ritmo del que estoy trabajando ahora. Antes habiamos hecho una sesion corta de pesas y despues estiramientos generosos con claca incluida.
Las fotos son del Olimpic de Salou... un poco atrasadas.
sábado, 21 de junio de 2008
Sabado previo a Banyoles
Para empezar jueves y viernes acabaron siendo solo dias de agua: piscina fuerte el jueves y mas suave aunque larga el viernes, por la tarde tocaba carrera pero ya se sabe: final de curso, compromisos...
Y hoy rodaje largo con Hèctor y Jaume dirección Badalona, al final lo que ha salido han sido tres subidas fuertes y rodaje. Yo con la bici nueva y sin tenerla por la mano aun, ni la posicion, ni el cambio ni nada. Excusas!!!
Salida a las 7:20 hacia la NII, nos encontramos con un grupo de gente nos presentamos y hasta aqui puedo leer, porque nunca mas se supo... despues del rodaje desaparición absoluta. Bien despues del expediente X llegamos a Masnou, giramos hacia Alella, primera subidita y de alli a Vilanova del valles, La Roca y subida a Dosrrius, con desvio trampa a Can Bordoi, subida fuerte, recta y como dice Hector con trampa, O no...
En las subidas me he encontrado bien persiguiendo a los dos fieras y perdiendolos siempre que el terreno se empieza a empinar. En el llano es diferente, a la vuelta parece que puedo no solo seguir si no intentar tirar. Y es cierto, solo lo parece, a la que tiro no se si porque me siento solo o sencillamente como dice Jaume me sale el tio del mazo y no duro ni un ratito: me vacio. De todas formas estoy satisfecho con poder ir subiendo, poco a poco la velocidad en el llano, pedaleo mas redondo, etc.
Llegando a Barcelona y despues de dos o tres hachazos en toda regla donde me quedo tirao, vacio e incluso deprimido me comenta Hector que se van al bucle a hacer un par de vueltas. Me parece fantastico pero yo creo que tengo que tocar retirada, tengo el placer de poder entrenar un ratito con ellos pero si se van a poner cabrones a tirar no tengo ni la mas remota posiblidad de verles el culo mas de 5 minutos... de momento!! jeje
Al final 85 km mas o menos y mucho desnivel, a falta de confirmar mañana sobre unos 1000m. y una media rara de unos 26 km/h. Muy buen entreno y por la tarde noté que esto funciona: menos cansancio, nada de dolor de piernas, etc...
Y hoy rodaje largo con Hèctor y Jaume dirección Badalona, al final lo que ha salido han sido tres subidas fuertes y rodaje. Yo con la bici nueva y sin tenerla por la mano aun, ni la posicion, ni el cambio ni nada. Excusas!!!
Salida a las 7:20 hacia la NII, nos encontramos con un grupo de gente nos presentamos y hasta aqui puedo leer, porque nunca mas se supo... despues del rodaje desaparición absoluta. Bien despues del expediente X llegamos a Masnou, giramos hacia Alella, primera subidita y de alli a Vilanova del valles, La Roca y subida a Dosrrius, con desvio trampa a Can Bordoi, subida fuerte, recta y como dice Hector con trampa, O no...
En las subidas me he encontrado bien persiguiendo a los dos fieras y perdiendolos siempre que el terreno se empieza a empinar. En el llano es diferente, a la vuelta parece que puedo no solo seguir si no intentar tirar. Y es cierto, solo lo parece, a la que tiro no se si porque me siento solo o sencillamente como dice Jaume me sale el tio del mazo y no duro ni un ratito: me vacio. De todas formas estoy satisfecho con poder ir subiendo, poco a poco la velocidad en el llano, pedaleo mas redondo, etc.
Llegando a Barcelona y despues de dos o tres hachazos en toda regla donde me quedo tirao, vacio e incluso deprimido me comenta Hector que se van al bucle a hacer un par de vueltas. Me parece fantastico pero yo creo que tengo que tocar retirada, tengo el placer de poder entrenar un ratito con ellos pero si se van a poner cabrones a tirar no tengo ni la mas remota posiblidad de verles el culo mas de 5 minutos... de momento!! jeje
Al final 85 km mas o menos y mucho desnivel, a falta de confirmar mañana sobre unos 1000m. y una media rara de unos 26 km/h. Muy buen entreno y por la tarde noté que esto funciona: menos cansancio, nada de dolor de piernas, etc...
miércoles, 18 de junio de 2008
Descanso
.. y ayer llegó el descanso, sencillamente porque no tenia ganas, o energia. Despues de 23 dias seguidos sin un solo descanso y doblando entrenos 11 de esos 23 dias, creo que tocaba.
Y hoy se ha notado un poco, me he podido plantar en la piscina a primera hora de la mañana para hacer el entreno de 2000 m previsto para ayer y me he podido "soltar" un pelin: 400 cal + 600 ritmo + 800 fuertes + 200 m. En esos 800 he podido bajar del 1' 50'' los 100m. lo cual para mi es mucho: YA HE DEJADO DE FLOTAR: ME DESPLAZO!!!!
Esta tarde series de 1000m. en Can Dragó sobre las 9:00. Pues eso entre las 8:30 y las 10:00, al final unos 15,5 km de rodaje, con 6 series centrales entre 3' 54'' y 4' 25'', muy buenas sensaciones, ganas de correr y uno de los mejores entrenos de carrera solete hasta muy tarde, conversación, algún pequeño pique ( o motivación mutua, jeje) dentro de unos límites, y ver como poco a poco voy cogiendo ritmo.
Muy buen dia de entrenos, creo que gracias al descanso de ayer. Mañana mas!
Y hoy se ha notado un poco, me he podido plantar en la piscina a primera hora de la mañana para hacer el entreno de 2000 m previsto para ayer y me he podido "soltar" un pelin: 400 cal + 600 ritmo + 800 fuertes + 200 m. En esos 800 he podido bajar del 1' 50'' los 100m. lo cual para mi es mucho: YA HE DEJADO DE FLOTAR: ME DESPLAZO!!!!
Esta tarde series de 1000m. en Can Dragó sobre las 9:00. Pues eso entre las 8:30 y las 10:00, al final unos 15,5 km de rodaje, con 6 series centrales entre 3' 54'' y 4' 25'', muy buenas sensaciones, ganas de correr y uno de los mejores entrenos de carrera solete hasta muy tarde, conversación, algún pequeño pique ( o motivación mutua, jeje) dentro de unos límites, y ver como poco a poco voy cogiendo ritmo.
Muy buen dia de entrenos, creo que gracias al descanso de ayer. Mañana mas!
lunes, 16 de junio de 2008
Volum
He continuat amb els problemes informàtics i per això sembla que tot s'ha aturat, però no: dijous i divendres no van ser dies gaire carregats d'entrenaments, dues sessions de piscina a les que em trobo molt lent, mes lent que fa uns mesos i un spinning.
Dic més lent i és així, alguna cosa he modificat que em fa anar mes a poc a poc, haurem de descobrir-ho.
Bé amb aquestes sensacions arribem a dissabte, sortida d'hora cap el riu a còrrer. Escalfament de casa al riu, calibració del pulsòmetre i baixada cap el mar i tornar a pujar cap a dalt. Per primera vegada vaig passar de la zona pavimentada. El ritme suau, i cap a dalt fins passar la fàbrica de ciment, pràcticament a Montcada. MItja volta i a l'arribar al passeig de Sta. Coloma, cap a casa. Va ser una tirada llarga, 90' aproximadament, sol i sense música. Crec que va ser mes un entrenament de cap que de cames. Les sensacions de desprès de l'entrenament van ser molt bones de cansament sense dolor, cosa que no passava des de fa molt temps.
Diumenge vam quedar d'hora amb el Santi, i despres de retocs mecànics vam agafar camí de Girona. Vam sortir des de Gualba, la recta d'Hostalric cap allà es fa ràpida, molt ràpida entre 35 i 40 km/h. A partir d'Hostalric els petits desnivells es salven rapidament i sense gaire esforç. La mitja era alta d'uns 33 a 35 km/h. A l'arribar a Girona, ja començo a patir la posició forçada de la bici nova: mal a les mans, a l'entrecuixa, etc... això es farà etern, vaig pensar. L'objectiu eren 120 km o 4 hores: vam continuar i als 62 km aprox. vam girar cua. La ruta es perfecta per rodar ràpid amb molt poc trànsit i tobogans continus. Santi anava tirant devant i jo a certa distància per poder anar acoplat. SSeria més tard quan vaig intentar anar a roda i m'era impossible: portavem uns 95 km quan comencen les pujades que ens duran un altre cop a Hostalric quan veig un cartell de 15 km, em vaig enfonsar completament: sense res de menjar ni aigua ni cames intentava a nar ràpid i era pràcticament impossible per mi anar a mes de 27 o 28 per hora.
Un forat d'aquells que si t'agafa a una cursa, suposo que ho deixes tot i t'en vas... Despres de molt patiment arribem a la recta aquella que era tant ràpida d'anada i que ara semblava una pujada a un port de primera, i el Santi que cada cop era més lluny. Parada i aturada de rellotge a 125 km i una mitja de 29 i pico, gairebe a 30 amb més de quatre hores a sobre de la bici. Volum i descobriment de noves sensacions: seguir l'entrenament nomès per arribar a casa, o com seguir a sobre d'una màquina de tortura quan ja estas completament buit... una cabronada.
Avui despres d'aquest cap de setmana tocava sessio de pump ( força-resitència) i 2000m. d'aigua, però psicologicament no estava per fer dues sessions, així que 500m. d'escalfament, 500m. amb aletes, 500m. més amb aletes i manoples i 3 x 100m. entre 1:37 i 1:40 per acabar amb 200m. tranquils. La sessió de força l'he canviat per una sauna i bany d'aigua freda i gel.
Demà serà un altre dia.
Dic més lent i és així, alguna cosa he modificat que em fa anar mes a poc a poc, haurem de descobrir-ho.
Bé amb aquestes sensacions arribem a dissabte, sortida d'hora cap el riu a còrrer. Escalfament de casa al riu, calibració del pulsòmetre i baixada cap el mar i tornar a pujar cap a dalt. Per primera vegada vaig passar de la zona pavimentada. El ritme suau, i cap a dalt fins passar la fàbrica de ciment, pràcticament a Montcada. MItja volta i a l'arribar al passeig de Sta. Coloma, cap a casa. Va ser una tirada llarga, 90' aproximadament, sol i sense música. Crec que va ser mes un entrenament de cap que de cames. Les sensacions de desprès de l'entrenament van ser molt bones de cansament sense dolor, cosa que no passava des de fa molt temps.
Diumenge vam quedar d'hora amb el Santi, i despres de retocs mecànics vam agafar camí de Girona. Vam sortir des de Gualba, la recta d'Hostalric cap allà es fa ràpida, molt ràpida entre 35 i 40 km/h. A partir d'Hostalric els petits desnivells es salven rapidament i sense gaire esforç. La mitja era alta d'uns 33 a 35 km/h. A l'arribar a Girona, ja començo a patir la posició forçada de la bici nova: mal a les mans, a l'entrecuixa, etc... això es farà etern, vaig pensar. L'objectiu eren 120 km o 4 hores: vam continuar i als 62 km aprox. vam girar cua. La ruta es perfecta per rodar ràpid amb molt poc trànsit i tobogans continus. Santi anava tirant devant i jo a certa distància per poder anar acoplat. SSeria més tard quan vaig intentar anar a roda i m'era impossible: portavem uns 95 km quan comencen les pujades que ens duran un altre cop a Hostalric quan veig un cartell de 15 km, em vaig enfonsar completament: sense res de menjar ni aigua ni cames intentava a nar ràpid i era pràcticament impossible per mi anar a mes de 27 o 28 per hora.
Un forat d'aquells que si t'agafa a una cursa, suposo que ho deixes tot i t'en vas... Despres de molt patiment arribem a la recta aquella que era tant ràpida d'anada i que ara semblava una pujada a un port de primera, i el Santi que cada cop era més lluny. Parada i aturada de rellotge a 125 km i una mitja de 29 i pico, gairebe a 30 amb més de quatre hores a sobre de la bici. Volum i descobriment de noves sensacions: seguir l'entrenament nomès per arribar a casa, o com seguir a sobre d'una màquina de tortura quan ja estas completament buit... una cabronada.
Avui despres d'aquest cap de setmana tocava sessio de pump ( força-resitència) i 2000m. d'aigua, però psicologicament no estava per fer dues sessions, així que 500m. d'escalfament, 500m. amb aletes, 500m. més amb aletes i manoples i 3 x 100m. entre 1:37 i 1:40 per acabar amb 200m. tranquils. La sessió de força l'he canviat per una sauna i bany d'aigua freda i gel.
Demà serà un altre dia.
miércoles, 11 de junio de 2008
Triatló olímpic de Salou i una mica més...
Ho havia deixat, per motius tècnics, divendres. La informàtica es així.
Ressenya de uns quants dies:
Dissabte vaig fer una sortideta en bici per gaudir del matí, de les vistes de Barcelona, de la fresca, etc. Pujada al forat del vent i una mica més cap a Cerdanyola i tornar cap a casa, intentant entrenar ( o assajar) les pujades i baixades ràpides de la bici. Al final, no hi havia temps per res més, 60' de pujades, cadència alta, proves, etc.
Diumenge calia matinar: volia arribar a les 7:30 a Salou per poder concentrar-me, escalfar, tenir-ho tot preparat, però no va poder ser. El despertador va sonar tard i tots a còrrer. Vam arribar a Salou molt be de temps, entrada a boxes i preparació de material sense gairebé ni pensar què havia de fer. L'any passat portava tres dies mental.litzant-me. Quan arribem a l'aigua, desprès de trobar en Miquel i al Santi, i encara discutinem sobre on ens posavem, vaig sentir la sirena: a còrrer. Total que en un moment em trobava amb el cap sota l'aigua, veient bombolles i rebent cops per tot arreu. Natació relaxada, potser massa dossificant-me i dit sigui de pas, donant algun passeig pels voltants que em van separar del grup. Al final de la primera volta vaig coincidir amb el Santi i vam fer practicament tota la segona volta junts. Sortida de l'aigua en aprox. 30' - 31', i ja vaig veure que no anava gaire bé: hi havia molt poques bicis a boxes. T1 i veig alguna cara ( i cul ) coneguts, comencem a pujar i trec el gel i l'aigua per tenir els dipòsits plens quan em va passar el Santi: vamos, vamos!!!!
Vamos???? jo amb el gel a la mà, en pujada i ell dins d'un grupet bastant maco... ara els agafo, vaig pensar. I aquest ara es va convertir en veure'ls de no massa lluny però la bici la vaig fer sol el 40 km. Pujant a ritme i baixant a tope... per anar sol no em puc queixar: mitja de gairebé 33 km/h en un circuit amb desnivells, l'únic problema es no haver estat capaç d'agafar-me a cap grup.
T2 baixo de la bici, i a còrrer. Sembla que estic corrent una mica més ja que mantinc aproximadament la posició de la bici. Primers quilòmetres lents, veig a Xavi, a Santi... intento anar a ritme i sembla que tinc marge per pujar el ritme. Desprès d'una bona estona, no vaig mirar el rellotge, veig el cartell de km 9, i penso que s'han quedat curts... apreta!!! pujo el ritme, veig gent davant meu i despres d'un sprint de 500 m. gir i acomençar la segona volta. Se m'havia anat el cap: estava acabant la 1a volta i creia que ja havia acabat, més de 170 pulsacions, unes dues hores d'esforç, i em quedaven 5km encara. Pardal!!!!
Al següent gir veig que el Xavi havia baixat molt el ritme i vaig pensar que el podia visitas, jeje!! apreto una mica i cada cop em vaig apropant mes i mes, el meu ritme ja era alt i faltaven un parell de quilòmetres, jo el veia a cada gir pero ell no...i el Santi que anava 3 o 4 minuts per davant apretant: Va que ya lo tienes!!! Els dos últims km. van ser l'entrenament important: A TOPE; QUE VAMOS DE VISITA!! a tot això al penultim gir el Xavi aixeca la vista i la càrrega d'energia seva es va multiplicar: va pujar el ritme lo suficient per que fos impossible agafar-lo i vaig entrar a 22'' d'ell. El comentari final va ser que això ens va "motivar a còrrer més".
I això que no som competitius. En definitiva un molt bon resultat: si bé a l'aigua em vaig perdre i vaig fer 1' 08'' més que l'any passat, a la bici, parada inclosa vaig baixar 6' 35'' i el millor es que a la carrera he retallat uns 10 minuts. En total un quart d'hora menys... i sense patir gaire.
Després la recuperació perfecta, genms de cansament. Dilluns sessió de força a la classe de Bodypump, piscina suau. Dimarts aigua 2.400m. i un espinning i ahir sessió forteta de carrera, 10' + 20' a 4'35'' + 2 rec + 20 a 4'34'' + 5' ref. + estiraments. Molta estona amb Xavi, Santi i Ricard, arribant als 3:30 i treient el fetge per la Diagonal. Les cames estaven bé, el cor també i el fet d'haver menjat abans em va fer que pogués seguir-los.
Avui seguirem sense descans!!!
Distancies setmanals:
SW: 9.400 m.
B: 85 km
R: 33 km
Acumulat des de l'inici de temporada:
SW: 98.000 m.
B: 1.584 km.
R: 1.045 km.
SW:
viernes, 6 de junio de 2008
Entre setmana.
Dimecres vaig començar d'hora i vaig poder entrenar al matí. Era el tercer dia consecutiu d'aigua i encara no he arribat al volum que toca i ja vaig començar a sentir cansament de la part superior. Res significatiu, però com la sessió important era al vespre em vaig estalviar alguna sèrie de 200m. Estava satisfet pels 1200m. de tècnica fets, ja que feia dies que em costava ficar la tècnica als entrenaments. Al vespre, o millor dir a la nit, les 10, vaig sortir a còrrer. No volia tornar-me a trobar com altres dies que surto tard i em vaig prendre un gel i una mica d'aigua. Si ho faig a les competicions per què no als entrenaments? La cosa va funcionar i e mva donar el punt d'energia que falta a questes hores, més quan fa estona que no menjes res. Era la primera sessió de "qualitat" que em posava l'Hèctor des de la preparació de la marató, pels problemes de la cama dreta. Dic "qualitat" per que el meu ritme crec que ha baixat considerablement, tres sèries de 15' a entre 4:30 i 4:40, les vaig fer molt bé a nivell cardiovascular però les molèsties de la cama s'han despertat. No vaig fer cap recta, ni acceleració brusca i intentaré cuidar la cama.
Dijous, com havia avançat entrenaments vaig fer l'espinning que no havia fet dilluns, i que tenia com 3a sessió. Pulsacions màximes 170. Bé.
Avui aigua un altre cop 2.200 m. i carrera que faré aquesta tarda i que crec que retallaré dels 50' previstos a 30-40 minuts per no carregar.
En definitiva una setmana on comencem a pujar volum i que, havent estat dificil, amb entrenaments a les 7 del matí i 11 de la nit, he pogut complir. Content.
Dijous, com havia avançat entrenaments vaig fer l'espinning que no havia fet dilluns, i que tenia com 3a sessió. Pulsacions màximes 170. Bé.
Avui aigua un altre cop 2.200 m. i carrera que faré aquesta tarda i que crec que retallaré dels 50' previstos a 30-40 minuts per no carregar.
En definitiva una setmana on comencem a pujar volum i que, havent estat dificil, amb entrenaments a les 7 del matí i 11 de la nit, he pogut complir. Content.
martes, 3 de junio de 2008
Dimarts complicat
Avui s'ha complicat el dia pero comencem per ahir, tocaven 2800 d'aigua, en principi tot be excepte la sèrie de tècnica, al final 2400 entre sèries de 400m i una mica de tècnica, etc. Al vespre, o millor dit a la nit, perque vaig sortir a les 9:30 començava el rodatge d'una hora entre 130 i 140 ppm, lo qual ha estat practicament impossible: o jo vaig molt lent a aquestes pulsacions o el pulsòmetre no funciona. Ho comprovare! Així que ahir doble sessió.
Avui tocava doble també però el dia s'ha complicat i al final he fet 1500m. continus de natació a unes hores que sembla que trigare a repetir ja que hi ha hagut moments que hi erem 6 al mateix carrer. Per sort 6 amb un nivell semblant, però es agobiant.
Demà intentaré doblar també amb 2200 de natació i la tirada de carrera a ritme, per dir-li d'aguna manera. Si ho faig estaré a dimecres amb 6100 + 26, que per faltar 3 dies d'entrenament i l'olimpic de Salou no estrará malament. He de pensar en aquest olímpic com un entrenament de volum i qualitat alhora, pensant en el B de Banyoles... ja veurem com va i quan retallo respecte de l'any passat, si acabo i retallo, es clar.
Avui tocava doble també però el dia s'ha complicat i al final he fet 1500m. continus de natació a unes hores que sembla que trigare a repetir ja que hi ha hagut moments que hi erem 6 al mateix carrer. Per sort 6 amb un nivell semblant, però es agobiant.
Demà intentaré doblar també amb 2200 de natació i la tirada de carrera a ritme, per dir-li d'aguna manera. Si ho faig estaré a dimecres amb 6100 + 26, que per faltar 3 dies d'entrenament i l'olimpic de Salou no estrará malament. He de pensar en aquest olímpic com un entrenament de volum i qualitat alhora, pensant en el B de Banyoles... ja veurem com va i quan retallo respecte de l'any passat, si acabo i retallo, es clar.
domingo, 1 de junio de 2008
Sortida ràpida
Si ràpida, tant ràpida, almenys per mi, que pensava que havia configurat malament el comptaquilòmetres... massa estona sense veure els vint-i - tants per hora i sempre a mes de trenta. De fet era el primer rodatge en serio amb la bici novai, suposo també ha influit.
Sensacions d'inercia quan s'ha començat a rodar però de portar un tractor quan es tracta d'arrencar.
La jornada va començar a les 7:15, ens vam trovar amb l'Hèctor més tard del previst degut a aquells 5 minutets que de vegades ens tiren per terra un entrenament. Despres de trobar-nos amb el Jaume comencem a rodar i s'em va desmuntar un parell de cops l'acople de la tija per als bidons. Una mica més endavant ja es va poder començar a veure de què aniria el dia... anada a Mataró a un rime molt fort i amb el vent de cara, pujada a ST. Iscle, etc, a un ritme alt dificultat per la incomoditat de la bici per a aquestes zones, i despres a la baixada cap a Mataró previa paradeta ja pronosticava que anaven forts, molt forts. Hector a roda pero donant la sensació de que va a mig gas, Jaume sempre tirant de tots excepte els moments que volem sentir una mica més d'aire a la cara, i Carlos plantant cara a qualsevol que intenti pasar el grupet. I jo intentant seguir que ahir ja va ser molt: la tornada a 40 km/h durant moltes estones, parlant del plà i amb puntes de fins a 49 km/h. Un entrenament molt bo, no vaig ni poder obrir la boca ja que no hi entrava prou aire.
Vaig notar un increment del rendiment important, no se si per la bici, per l'entrenament o per tot plegat. Pot ser com va dir el Jaume va ser per l'il.lusió... això ho veurem amb el temps, però segur que una mica de rao si que te.
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