Vamos sumando

Aunque en vacaciones hay tiempo para todo tambien es mas dificil llevar unos entrenamientos segun el plan: desplazamientos, llegar a los sitios nuevos, rutas, etc. lo hacen mas dificil.
Los ultimos dias de Ibiza se saldaron el viernes con 90' de bici y 10km de carrera con un calor insoportable y el sabado otra sesion corta de bici con muchas rampas y cambios de ritmo. Ya de vuelta el domingo sesion doble: 4000 m. continuos en la piscina y por la tarde 20 km de carrera mas. Ayer salida por la NII con Alex y donde volvi a coger la cabra despues de mas de tres meses sin subirme en ella. Salieron 90 km al final con cambios de ritmo entre Arenys, Premia, Sta. Susanna y vuelta.
Ahora toca correr y bici por el Pallars... A ver que sale, solo quedan 5 semanas y pico!!!

Calor asfixiante

Si este mes de agosto esta siendo caluroso, ayer fue practicamente insoportable. Primera sesion por la mañana de natacion de una hora dando vueltas en Ses Salines, linea de boyas y entre el Malibu y Sa Trinxa. Nadando notaba como se me achicharraba la espalda...
Ya por la tarde sesion de fartlek de 1h 15' por Es Canar, y aqui un poco mas y me fundo: 34 grados a la sombra, y yo no hacia mas que buscar caminos en sombra, pero fue imposible: la frecuencia cardiaca por las nubes, sed, y un cansancio que no te deja apretar. Al final prueba superada pero hoy me esta costando el doble decidirme a salir ahi fuera. Y hay que salir: la semana pasada fueron 14 horas y media de entreno, y esta deberian salir unas 17 horas, con viajes por medio... dificil. Y tendre que apretar mas con la bici ya que es dificil hacer tiradas largas por aqui, en cambio en carrera a pie he pasado ya de los 65 km semanales. Quedan unas 6 semanas para la Challenge y el volumen ahora ha de ser el maximo.

Travesia a nado de Sta. Eulalia (Ibiza)

El domingo me presente en la salida de la travesia a nado de Sta. Eulalia, en la salida larga de 1500 m. Se trataba de salir de un extremo de la playa y nadar hasta la desembocadura del rio, salir de agua y volver. El nivel alli se veia alto, ademas de ser poca gente, creo que unos 100 nadadores. La salida como siempre rapida y con golpes, durante los primeros 100 m. Segui a un grupito que poco a poco empezo a irse pero aguante con unos cuatro o cinco nadadores los primeros 750 m. Al estar acostumbrado a carreras masificadas me parecio salir solo del agua, no habia nadie por delante ni por detras... El crono marcaba sobre 12' 30'', asi que tan mal no podia ir... Pero tocaba apretar. La vuelta fue bastante agonica, a tope! Y continuaba solo, ademas de pasar por alguna zona donde la corriente no dejaba avanzar. Giro a la izquierda y salgo del agua en 12' 25''. Al final muy buen entreno y si, quedaban bastantea por detras. Unos 60 exactamente.
El lunes sali a correr. Dos horas a mas de 30 grados, un calor horrible pero al final me encontre muy bien. Primer entreno largo de carrera de cara a sumar kilometraje para la Challenge.
Esta mañana he salido para hacer una sesion de 45' de intensidad con la bici, llegando hasta Sta. Eulalia y subiendo la rampa famosa de Puig d'en Missa, presente en las ediciones anteriores de l'Home de Ferro.

T2

Ayer solo cayeron unos cuantos metros mas de natacion en el mar, dificil de cuantificar y no mas de 30'. Y hoy tocaba el entreno de la semana con 5h B + 45' R seguidos pero se ha quedado al final en un poco menos: 4h 15' de bici, 3 y pico con Xavi Medina (foto) y 25' de carrera, ha faltado un poco pero mas que de tiempo de ritmo, tendremos que apretar un poco mas.

Ibiza

Buen inicio de vacaciones y nivel de entreno perfecto: primer dia 1h 30' de carrera, segundo dia 50' bici, 30' carrera y 50' natacion en el mar y hoy de momento 1h 30' mas de carrera. Asi salen unos 2000 m SW, 25 km B y 41 R.

A tope!

Vaya cambio, este deberia ser nuestro estado natural: tener tiempo de descansar, comer, estar con los nuestros, jugar y entrenar. En mi caso las vacaciones incluso me generan un problema, que es ¿cuando entreno? Y es que hay tanto tiempo que no se cuando meter esa sesion, si por la mañana, tarde...
Al final se empieza a notar en los numeros: horas de entreno, que van a mas y la semana pasada ya fueron 13, y por desgracia en el peso y es que he ganado 4 kilos en menos de una semana... Me hacia falta algo de peso pero no se si tanto.
En cuanto a entrenos, como he dicho, subiendo, y añadiendo sesiones largas de bici con carrera, alargando hasta las 2 horas las de running, metiendo cuestas y cambios de ritmo y nadando cada vez mas despues del paron obligado por el mantenimiento de todas las piscinas. Ahora estare unos dias en Ibiza, y alli no me haran falta las piscinas. Buenas vacaciones!

Preparacion Ironman

Despues de haber seguido una planificacion del año donde he intentado reforzar un poco los entrenos de bici e intercalando pruebas de fondo: maraton, half challenge, remences, 226 TT, 24 h ciclistes, Les angles, etc. Ha llegado el momento de meterse de lleno en el entreno de cara a Octubre. Solo quedan dos meses, es decir, 6 semanas de mucho volumen y dos de descarga. Asi esta semana se acabo el "descanso" de entrenos donde confiaba mi preparacion a esas pruebas de los fines de semana. El sabado 90' run por montaña y hoy con Santi 3h 30' de bici por les terres del cava+ 45' run en Rubi.
Y esto despues de un viernes especialmente duro donde senti la impotencia y la rabia que supone ignorar que hacer cuando alguien realmente necesita de toda tu ayuda. Cuando todo lo que haces no es suficiente, donde ves que algunas cosas se escapan por mucho que des para que no sea asi y donde de verdad un minuto lo es todo. D.E.P.

Triatló de la Vila

Hacia un año que no hacia ninguna triatlón sprint y tenia dudas: sobre el ritmo, sobre la intensidad, etc. La idea era hacer el agua a un ritmo rapido pero sin pasarse, la bici a tope y la carrera como fuese... pues bien, el dia ya era especial estaba casi todo el mundo conocido y como no era un no parar de saludos y gritos de animo. Mi salida fue la segunda: veteranos y cadetes. Al no estar los cracks en esa salida mi opción fue colocarme bien en la salida y dar guerra. La verdad es que no hubieron muchos golpes y una vez en la primera boya cogí un buen ritmo que pude mantener hasta el final, con mi sorpresa de ver que salia dentro de un grupito de los de delante. La T1 la hice lento y al subirme en la bici vi que mi objetivo de bajar de la hora y diez iba a ser dificil. Ya en la bici formamos un grupito con uno que estaba en la segunda vuelta, dos jovent 79 y un Prat Triatló, el ritmo era un pelin flojo por lo que intenté en varias ocasiones tirar del grupo para intentar enlazar con alguien de delante pero fue practicamente imposible: solo me relevaban cuando yo frenaba y asi poco ibamos a hacer... asi que la segunda mitad de la segunda vuelta decidi no hacer mas el tonto y esperar a la T2. Cambio rápido y mi sorpresa fue ver que las piernas me iban solas, muy suaves y a un ritmo rapido para mi. Pronto empecé a adelantar a corredores de mi salida y a los rezafgados de la anterior, lo cual me dió fuerza para apretar un poco mas; eso y pensar que eran solo 5 km.... asi que pronto me encontré en el 3 con dos corredores mas que iban a un ritmo fuerte que pude aguantar y superar hacia el final.

Los tiempos SW 00:16:01 B 33:12 R 20:52 y un tiempo total de 1:10:05. Pos. 206 ( 16º V1 y 10º Grupo Edad 40-44)

Triatlon des Garotxes (Fotos)

Triatlon des Garotxes

Ha sido mi segundo triatlon del año, segundo de distancia medio Ironman y quinto en total. El de hoy ha sido diferente, quizas parecido al 70.3 de Monaco, pero no me he encontrado bien; en el agua he salido demasiado rapido y me ha costado estabilizarme y coger un buen ritmo y estilo pero por primera vez he nadado recto. La bici una tortura, y punto, desde el tercer quilometro solo pensaba en acabarla... y la carrera bien, correcta, remontando parte de las posiciones que he perdido en la bici, lo cual me ha dado fuerza para seguir a un ritmo aceptable. Parciales 0:34, 3:30 y 1:44 aprox. Tiempo final 5:50.

Va sola!

Así es como me noté el sábado, despues de la panzada de kilometros de las 24 horas parecia que la bici iba sola...al mediodia hice el recorrido de Gualba-Arenys-Premià y ya al subir Collsacreu noté que iba bien, pero despues de haber hecho el recorrido completamente contra el viento me salió una media de 30 km/h... habrá que meter entrenos largos de bici.

A parte del sábado esta semana ha sido de descanso y recuperación, en principio queria haber nadado mas pero no ha podido ser y al final me han salido 2 sesiones de piscina, 3 de carrera con una buena sesion por montaña el domingo y 34 km acumulados en toda la semana y una de bici. El cuerpo no estaba para mas, menos teniendo en cuenta que el domingo 19 toca mi segundo B o medio Ironman en Les Angles, en altitud y donde voy a tener que ir con las pilas cargadas a tope.

24h de Montjuic

Los preparativos para una carrera asi no fueron fáciles, todo era una incógnita: servicios, bebida, comida, relevos, material, recambios... pero hacia las 3 de la tarde y con el coche cargado completamente nos fuimos a Montjuic. Despues de las verificaciones entramos a boxes y ya se vio el ambientazo: unos 90 equipos de todo tipo con todo dispuesto: carpas, mesas, tumbonas, tiendas de camping, camillas de masajes, neveras... se trataba de llevarse todo lo necesario para una prueba de resistencia de este tipo donde el fallo mas pequeño te puede hacer abandonar.

Habiamos previsto los relevos y me tocaba salir a mi, así que a las 19:00 parrila de salida y a rodar...

El circuito es totalmente rompepiernas, menos de 2 km. de subida con unos 65 m de desnivel y una bajada de vertigo en poco mas de 1.700 m. y la salida fue explosiva, con continuos tirones y a un ritmo brutal. Poco a poco la cosa fue tranquilizandose y buscando un ritmo que mantener que a primeras horas de carrera estaria en nuestro caso sobre los 30 km/h. Los primeros relevos pasaron rápidos haciendo un hora por relevo hasta las 10 de la noche, en ese momento Hector hizo su relevo largo hasta las 2 de la mañana mientras yo intentaba dormir. Durante ese periodo estuvimos dando guerra a Doctore Bike2 peleando por la tercera plaza que iba cambiando de dueño segun se hacia el paso por meta. A esas hora era espectacular la imagen de ciclistas de noche a toda velocidad por las bajadas de Montjuic y con los flashes de los fotografos iluminando partes del recorrido. Sin poder dormir me llegó el turno de mi relevo largo: tendria que dar pedales entre las 2:00 y las 6:00. Me encontraba muy bien y durante las dos primeras horas, hasta las 4:00 pude mantener un ritmo alto y la tercera posición, a partir de ahi tuve un bajón importante supongo que por comer poco, fue un pajarón considerable ver como eran las 5:30 de la mañana, y aunque ya llevabamos unas 10 horas rodando aun quedaba lo peor. A las seis le tocó a Hector salir y yo pude dormir poco menos de una hora pero que me dejó como nuevo. Una hora antes de lo previsto volví a salir y ahí, a las 8:00 los relevos lo empezamos a hacer aproximadamente cada hora. Al principio una hora eran 8 vueltas, al final solo 7 iba bajando el ritmo y la tercera plaza se esfumaba estando a dos vueltas: los dos equipos de Doctore Bike hicieron juntos practicamente la mitad de la carrera, dandose relevos y reducioendo así el esfuerzo a realizar. Pero abriamos una gran brecha con el 5º y 6º clasificado que los teniamos a unas 5 y 8 vueltas.

Asi seguimos dando relevos donde la primera vuelta era rompedora, se nos salia el lactato acumulado por las orejas, las piernas duras, doloridas y muy pesadas, y solo a partir de la segunda vuelta se empezaba a ver la luz. Para el que descansaba la hora pasaba volando: comer un poco, beber mucho, secar la ropa y estirarse. Cuando me daba cuenta venia el padre de Hector diciendo: prepara! última volta! vuleta a ponerse el mono y a rodar otra vez.

A las tres o cuatro de la tarde me vino el segundo pajarón, tenia que hacer 6 vueltas y desde la tercera dudaba si podria completar o no... se hicieron las 6 vueltas y solo nos quedaban cuatro relevos.

A partir de aquí te sale una energia extra, de no se donde, que eso si que te da alas: ver acercarse el final hizo que en mi siguiente relevo, y ultimo largo, pudiera aguantar la rueda de los equipos que estaban peleando por la general , y me acercara mucho a los 8 minutos por vuelta, cuando el anterior estaba por unos 9 y pico... se veia el final. Le tocaba el turmo a Hector: se acababa su relevo de una hora y eramos matematicamente cuartos, llevabamos 10 vueltas a los quintos y los terceros los teniamos a tres... todo un mundo ( 40 km los de detras y 12 km los de delante). Se trata de no caerse, ultimos dos relevos de tres vueltas cada uno para que Hector acabase las 24 horas, pasó a un minuto y poco del final arañando una vuelta mas. Habiamos acabado!!!!!! eramos finishers en categoria DUO en la primera edicion de las 24 horas ciclistas de Montjuic en cuarta posicion pero los 32 de la general por delante de unos cuantos equipos de 4 y 6 componentes... emoción y satisfacción por el esfuerzo bien realizado y agradecimiento a quien nos habia estado ayudando: Olga , Enric, Ana y toda la familia de Hector, Nur... y a quien nos pasó a saludar y darnos ánimos... inyecciones de moral y fuerza para acabar una carrera tan exigente.

24 HORAS, MAS DE 650 kms y ....CUARTA PLAZA!!!!

Desde hoy y hasta el proximo domingo este será el encabezado del unico post, o al menos lo intentaremos, para poder ir colgando las ultimas noticias. Hoy despues del susto sobre mi tobillo se han esfumado todas las dudas y ya no peligra la participación. Ayer nos proveimos bien en Esportissim de comida, cremas, geles, etc. cargamos lo necesario para estar pasado mañana todo preparado. Así que como entrenos hoy un poco de rodaje suave, unos 60' en el momento de maximo calor para seguir aclimatando el cuerpo a estas temperaturas y mañana intentaré nadar un poco y hacer un masaje para dejar las piernas nuevas. Ya esta casi todo preparado!!!!!!!!!

Taper

Despues de la machacada de ayer, en tiempo e intensidad, hoy tocaba correr, como de costumbre unos 90' de montaña. Pero lo he substituido por el mejor entreno posible: descanso. Con casi 12 horas de sueño en las últimas 24 horas empieza el taper de cara al viernes. Solo faltan 5 dias y toca descansar, alimentarse bien, preparar el material y en segundo termino hacer algo de pesas, agua y carrera.... y cargarme de ganas de estar encima de la bici. Una bici que de momento me está resultado tremendamente comoda, me he adaptado perfectamente bien a ella y con tan solo unos 400 km de prueba nos vamos a Montjuic.

Circuito Challenge

Hoy tocaba el entreno laaaaargo de cara al viernes que viene, la idea me rondaba hace tiempo y se trataba de hacer, mas o menos, el circuito de la Challenge del proximo 4 de Octubre. De entrada he quedado con Antonello, un fiera... solo se puede explicar asi. Hemos salido de Barcelona dirección Calella, prono he visto que tenia ganas de apretar; la ida ha salido rápida con medias, si nos olvidamos del tramo de Badalona, por encima de los 35 km/h y con algun pique/demarraje que otro. A la vuelta nos ha pasado una pareja que iban muy rápidos, por encima de los 40 km/h y como no... a tope! a rueda, pero a rueda de verdad, no mas de 10 cm. hemos podido mantener un ritmo durante una media hora entre 42 y 50, si 50 km/h!!!!!! vaya par de maquinas, nosotros chupando rueda pero ese par de máquinas dandose relevos entre ellos. En Vilassar se han desviado, despues que Antonello les haya dado un relevo y ahí, por suerte el ritmo ha bajado... hasta la rotonda de Mongat¿? donde nos hemos despedido. A mi me esperaba otra vuelta. Y asi ha sido, hacia Calella otra vez, un ritmo bueno, alegre. He comido, he bebido e intentando mantener una media general de 30 km/h con los 12 km de chachara por Bcm-Bdn incluidos. Giro en la rotonda de Calella y media vuelta. Vuelta larga, con mucho cansancio donde he pagado los excesos del primer tramo, he vuelto, a partir de Premiá, oracticamente clavado. Y así hasta casa, maldiciendo cada uno de los abominables kilometros a traves del via crucis de Badalona con mil semaforos, calles en obra y coches asesinos pasando a un palmo mio. Al final acumulo 11 horas de bici esta semana y dos sesiones mas de agua y una de carrera entre jueves y viernes.

Datos: 125/161 ppm, 162 km, 6 horas totales, 30,0 km/h (desc. paradas) y 54,1 de V max., 22-33 ºC, 485 m. asc., 4017 kcal.

Collserola

Desde hace una semana que no escribia nada, ha sido una semana de bici principalmente. El sábado como decia antes tocaba tirada larga. El trayecto: Barcelona-Palamós con Marcos; la salida fue a ritmillo, despues del via crucis de Badalona y hasta llegar a Blanes, donde dejó de llover, ya que salimos arriesgando acabar empapados... de Blanes a Tossa, todo según lo previsto pero de allí a St. Feliu tocó sufrir un poco, de hecho unos 30 km mas o menos de curvas, subidas, bajadas y en definitiva un circuito rompepiernas. A partir de St. Feliu lo unico que faltaba era aguantar pensando en una clarita on anchoas que, como no cayeron frente a la playa despues de mas de cuatro horas de rodaje y unos 120 km. El domingo despues de la fiesta del fin de semana no hice absolutamente nada y por eso el lunes me forcé a correr cuando normalmente no lo hago, recorriendo el trayecto tipico de Diagonal. El martes nadé, poco pero bien con alguna serie de 200m. un pelo por encima de los 3'.

Y hoy despues de una verbena tranquila, hemos quedado con Santi para rodar un ratito, aunque al final se ha complicado haciendo al final lo que se podria llamar la "ruta dels cinc portets": BCN- forat del vent (1)-St. Cugat- Tibidabo (2)- Bcn- Carretera de Molins (3)- Molins- St. Cugat- Vallvidrera (4)- Bcn- Montjuic, haciendo una vuelta al circuito de las 24h- Sarria- Tibidabo (5) por l'Arrabassada y Horta- Bcn. a sido un buen entreno, de 5 horas contando alguna paradita rapida, 110 km. casi en su totalidad por montaña, acumulando un desnivel de 1.900 m. y que me ha servido para probar el material de cara al dia 3, el mono de Esportissim, el culotte de Zoot y tambien las ruedas Cosmic en la bici de carretera, y todo ha funcionado perfectamente.

Desde el sabado ya es oficial: participaremos en las 24 horas ciclistas de Montjuic, formando equipo Duo con Hector Nadal. Será un reto para ambos que vamos a tener que planificar bien en todos los aspectos. Los dos somos nuevos en pruebas tan largas, la preparación fisica es importante pero la gestión de las fuerzas, los relevos junto a la alimentación y bebida van a jugar un papel importante. Pero si algo va a ser determinante será la motivación, la preparación psicologica para poder vencer al sueño y el cansancio.

Para llevar a cabo este reto contamos con la colaboracion de Esportissim, nuestros proveedores y asesores sobre material deportivo desde hace ya algunos años, y que desde aquí queremos agradecer a Oriol y a Marc por su apoyo y confianza. http://www.esportissim.com/es/ampliacion-noticia/12.html

Viernes

A viernes los entrenos quedan de momento:

lunes sesion de gym y agua, martes T2 con un spinning y 15' de carrera, miercoles carrera con fartlek de 2 x 6' al 80-90%, y ayer otro palizón de agua con dos sesiones y 4.500 m. de tecnica, alguna serie y continuos... da para todo. Tambien ayer me tocó pasar por la Teknon a hacerme una resonancia del tobillo que ya esta mejor pero que hay que cuidar de cara al kilometraje que me toca hacer este verano... hoy mas agua, mañana mucha bici y el domingo mas carrera.

Y el lunes a perfilar temas de las 24 horas.

Resumen de la semana 14

Buena semana de entrenos aunque empezó mal, con problemas en el tobillo derecho que mañana me diran que ha pasado pero que lo mas seguro es que se trate de un esguince leve, que hizo que se me hinchara y doliera sobretodo por la mañana. Así entonces me he centrado sobretodo en subir el volumen de natación, con cinco sesiones y 11.500 m., la bici ha sido buena pero sin pasarse con una salida ayer de unos 115 km. Bcn- St. Pol- subida al infierno (jeje) - Vallirana- Mataró- Bcn, con Jaume y Carlos, que cada dia estan mas fuertes y no es fácil seguirles el ritmo. Me he escaqueado del gim esta semana, y de carrera debido al esguince un trote suave el jueves de 40' y una buena tirada hoy por montaña, haciendo un circuito que va a estar bien repetirlo: salida de Royal- cantera- Gualba- golf- Royal. Al final unas 11 horas de entreno y subiendo.

Nueva prueba en estudio...

No se si lo hemos pensado bien, pero la verdad es que es hay ganas, muchas ganas. Los próximos dia 3 y 4 de julio en Montjuic, y despues de que a Hector se le haya ido la pinza, lo cual se le agradece.... lo intentaremos.

Reinicio

Despues de unos diez dias flojos de entrenos donde tambien he aprovechado para perder algo de peso tocab volver a apretar un poco. Asi despues de la salida corta en bici el lunes pasado tocaba recuperar el tiempo perdido en la piscina el martes con una sesion de 3.000 m. que se hizo muy llevadera con tres bloques de 1.000 m. de calentamiento, ritmo y tecnica. Despues de descansar el miercoles, el jueves tocaba entreno T2 con un spinning de 45' y 15' de carrera con final fuerte, a 16 km/h. y mas de 3,5 km. El viernes sesión doble con una de natación corta por la mañana y sesión de pesas fuerte al mediodia. Al hacer ya cinco semanas que no cogia un peso lo he estado notando hasta hoy... El sabado tocó sesión de bici de madrugada casi: saliamos con Marcos a las 6:30 hasta las 9:00, con una vuelta por la NII donde pagué el exceso del dia anterior y la falta de comida en condiciones. El sabado se acabó el ayuno despues del entreno de 2 horas con pocas calorias encima y el del jueves en ayunas... aunque consegui el peso que estaba buscando, se nota enormemente la falta de energia para seguir con los entrenos.El sabado decidi presentarme a primera hora en Vidreres, a la marxa Escarlet, una marcha que mucha gente hace andando y otra corriendo por los alrededores del pueblo por pistas de montaña, caminos, etc. Pude hacer un buen entreno de los que me faltan con cuestas, tierra y tirada media de mas de 13 km. Seguí notando todo el cuerpo rígido a causa de la sesión de pesas, necesaria en mi caso, del viernes.Y hoy estoy con una especie de alergia-congestión que no se si se debe a debilidad por haber apretado estos ultimos cuatro dias o al rato que hemos estado en el agua con Santi, haciendo un entreno de series de 200, 300, 400 y 500 m. sumando 3.000 m. mas de agua y nadando en algunos momentos por debajo de 1:40, o sea, a un ritmo muy fuerte para nosotros.

El sabado colgué una foto del trofeo internacional de natación celebrado en el C.N. Sant Andreu donde allí si fue gente que nadaba, con marcas por debajo de los 50'' los 100 m... de ciencia ficción!!!

Trofeu internacional de natacio ciutat de Barcelona

Semana floja

Una semana de recuperación, y mucha lectura de chat sobre el tema ya repetitivo del drafing del cual saco una reflexión: nadie hizo drafting, yo tengo que reconocer que si ya que descansaba de os tirones que tenia que hacer para dejar a los grupos que iba encontrando, y pasaron dos cosas: si alguno chupó rueda no lo pillaron por que todos los que pillaron estan libres de pecado, y me callaré para no enemistarme con nadie. Pero todos hicimos drafting si no salimos del agua los ultimos o los primeros, mas o menos rato, pero algun tramo era absolutamente inevitable, podeis consultar las fotos de marathon-photos.com y buscar ciclistas solos...

Bueno, a lo que iba: semanita de descanso con pocas sesiones y cortas. En resumen lunes descanso y sauna, martes spinning y T2 de 10', miercoles 13 km de carrera con algun tiron enmedio, jueves y viernes algo de agua y sábado ydomingo otra vez carrera, que la tengo olvidada y se noto mucho en la Half porque una media llana en 1:50 es ir muy lento, así que tocará reforzar sobre todo eso y nadar levantando la vista. Hoy entrenito tranquilo de 50' de series con la flaca, por Gualba... mañana parece que tocará fisio para aligerar unas tensiones que tengo en la espalda desde el domingo pasado y que ya note al final de la bici.

Half Challenge- Dia de la carrera

El dia ha empezado muy pronto y rapidamente estabamos con Olga y Marcos camino de Calella. A la llegada ambientazo de triatlon, un mar de bicis y por mi parte mucna ruedahas ganas de correr. Despues de los reparativos e rigor, despedida y hacia la playa. La salida ha sido por grupos, primero han salido los pros y despues los grupos de edad. Mi salida ha sido la segunda y ha sido bastante durilla: muchos golpes y sobretodo el mar muy movido. Los primeros 1200 a 1500 metros los he hecho bastante bien: a ritmo y recto. A partir de ahi y supongo que por el adormecimiento que me coge cuando llevo mucho rato nadando he empezado a desviarme y me he encontrado nadando hacia la salida, alejandome de la ultima boya. He rectificado perdiendo unos cuantos minutos volviendo hacia allí para despues ir hacia la orilla en muy poco tiempo. He salido del agua en 36' y pico y pasando por el control en 38:28. La primera transicion ha sido de costellada, parando, sentandome, tranquilamente... y a por la bici. El primer tramo insufrible: pensando que en cada bache se me podia reventar una rueda... pues no, se me aflojó un portabidon del sillin y me quedé con la mitad del agua posible. En la bici, de entrada rápido, y sorteando gente hasta llegar a Mataró y adelantando continuamente. De allí a Dosrius se complicó un poco: cada vez habia mas corredores, a la bajada primer conato de pelotón: cogí un grupito de 5 o 6 corredores que iban hablando juntos; me escapé, la verdad es que costó pero los dejé atras, evidentemente al cabo de unos minutos volvian a estar allí; cinco contra uno, es facil ver que pasó... seguí apretando hasta llegar a la NII y cogí un grupo grande, despues de alucinar viendo que era un pelotón con todas las de la ley me abrí a la izquierda y apreté... lo único que conseguí es que todo ese grupo fuera unos kilometros por hora mas rapido a costa de mi esfuerzo. Hasta ahí bien, giramos en un giro practicamente imposible ( como si no hubieran rotondas para hacerlo) y apreto otra vez, dejando a ese grupo, que veo que seria de unos 30 corredores, para al cabo de unos minutos acoplado dejandome las piernas para el desguace, coger a otro pelotón... ese ya rodaba mas rápido, ibamos a unos 40 km/h... intento hacer lo mismo pero veo que no, no podré dejarlos atras, asi que tras reconocer a un Cariñena, charlamos un rato y despues de algun percance en el que cayeron unos cinco o seis ciclistas ( asi iban de juntos) tuve la experiencia del dia: se acercó una moto y una juez tras reprochar la actitud se quedó a la altura del pelotón un rato.En ese momento yo volvia a estar delante tirando del grupo, cansado de tanto salto entre pelotón y pelotón pero reconozco que el pillarlos me daba ratos de descanso así que por un lado creo que la organización no estuvo a la altura, ya que faltaban jueces y que los que habian no avisaron a la gente que estaban apuntand su dorsal pero que tambien algunos corredores pusieron poco de su parte y ya les iba bien el drafting. En este segmento tambien hay que hacer referencia a los escasos y mal organizados avituallamientos donde lo sólido brilló por su ausencia dejando a los que confiaban ver las barritas mule bar en ayunas. Bien, a la entrada de Calella seguimos con el calvario de baches y demas.. que le vamos a hacer! y T2: dejo la bici me pongo las zapatillas y a correr, o a arrastrarme porque esos saltos entre grupos me obligaron a castigar las piernas mas de lo recomendable: un ritmo continuo cansa pero mantienes lo que puedes y punto; durante la carrera ciclista fue un continuo fartlek obligando a esfuerzos que ahora estaba empezando a pagar. Tengo que decir que mi experiencia en triatlones de larga distancia se reduce a dos B en Banyoles y un Ironman 70.3 en Monaco pero ya cuando empezó la carrera a pie vi que eso no iba bien: ninguna señalización, con lo que no pude ajustar mi ritmo, avituallamientos pobres con agua caliente, recordando Banyoles el año pasado, coca-cola literalmente caliente que escupí encima del voluntario al metermela en la boca ( lo siento!) y casi ninguna valla por lo que la gente se cruzaba, los que venian de cara se encontraban con los que iban... en definitiva, un pequeño desastre. En lo deportivo hasta que no llegué a la mitad no empece a correr a un ritmo decente, de entrada queria bajar de 5 horas pero eso me obligaba a hacer la media en 1:45 clavado, si hubiera tenido referencias lo hubiera podido hacer pero es absolutamente desconcertante estar corriendo sin saber como. En un avituallamiento pregunte y me indicaron que faltaban 9 km y segun mi crono 45'... heco! pensé. Apreté el ritmo y a falta de 15' según mi reloj pregunté en otro avituallamiento esperando que me dijeran que faltaban 3 km. La respuesta fue unos 5 km... yo no sabia ya si estaba en Calella, Pineda o donde ero lo cierto es que bajon fue grande. Cinco horas coriendo para que despues no sepas cuanto falta para la meta...seguí corriendo y pronto vi que entrabamos en Calella, pero ya habia perdido demasiado.A partir de ahí los animos hicieron que se me pusiera la piel de gallina, y la última subida fue eso, casi épica, con la gente animandonos a todos a apretar en esos ultimos metros, un trocito de la pista de atletismo y META!!! habia caido mi cuarto medio. Realmente acabé bien y estoy satisfecho del rendimiento. Quizas haya sido en el que mas he disfrutado ya que no tenia dudas sobre acabar y como y me pude centrar en correr, lástima de esos errores de organización, quizas esperaba demasiado o quizas es que soy demasiado desconfiado. Yo me apunté en el Challenge, al Half y al de octubre el primer dia que se abrieron las inscripciones, el precio no fue bajo ni la confianza depositada en la organización y de ahí la decepción vivida el domingo.

Hay quien se dará de baja en la inscripcion del Challenge visto lo visto, yo espero algun comunicado, alguna señal que demuestre que quieren enmendar esto. Basicamente no me motiva entrenar tecnica de natación si cualquiera va a ahorrarse 300 metros por no llevar el dorsal en el gorro, o hacer series en la bici o salidas acoplado dejandome la espalda para rodar en grupo el dia de la competición, etc.. ah y tampoco me apetece tener que buscar dinero para beber algo fresco en la meta por que lo unico que me ofrecen es gua y powerade o coca cola caliente despues de 12 horas corriendo, y todo eso a un precio para nada barato.

Mis tiempos: Sw 38:32, Bike 2:30:17, Run 1:50:21. T1 4:34, T2 2:57. Posicion 465 gral. y 70 cat. 40 a 44 años.

Challenge Barcelona Maresme ( I )

Dorsal 576, gorro verde, segunda salida a las 7:35. De momento buena expo, buen ambiente, prepararlo todo y a esperar a mañana para ver a Nil en la Junior y facturar la bici. Hoy ha sido un dia de preparativos, visita a Calella por la mañana y siesta, salida corta en bici y mas preparativos por la tarde.

Dia raro...

Esta ha sido una semana de transición donde lo unico que he podido hacer un poco en condiciones ha sido la carrera a pie que despues de Remences y la 226TT la tenia un poco olvidada, y el tiempo que tengo no da para todo.
Despues de Remences el lunes tocaba descansar, y a partir de ahí los entrenos han sido mas bien escasos: martes 10 km R, miercoles 11 km R (fartlek), jueves Sw con series de 200 m. entre 3:18 y 3:25, el viernes fue el dia fuerte de la semana con 11 km de carrera suave y entreno de crol con 12 series de 100 m. cada 2', entre 1:33 y 1:38.
Y si ayer estabao y raro y no pude mas que correr 35', lo de hoy ha sido un dia gafado: queria hacer el recorrido de la Challenge al reves y acabar en Calella donde Nil tenia competición, nada mas salir de Badalona y despues de coincidir con Jaume pincho, por primera vez... me he llegado a cargar dos camaras y con la tercera pincho por segunda vez... grrrrrrrrrr. Cuando ya habia avisado al coche escoba y despues de haber recibido la ayuda de gente del Jovent79, he podido continuar gracias a un ciclista veterano, pero muy veterano... al final he podido hacer tan solo BCN- Calella, eso si a una media alta. Entreno corto pero de calidad. Despues tenia previsto nadar con el neopreno, pero despues de unas cuantas y duras dificultades (no ha sido facil) hemos llegado a la playa y .... me habia dejado las gafas... y claro con lentillas y sin gafas he dado por finalizados los entrenos a eso de las 12 h. del domingo. Cuando es que no, es que no. Ha empezado el tapering forzoso, en este caso.

Terra de Remences

Despues de una semana bastante floja, para recuperar, llegó el momento de la Terra de Remences, carrera llarga. De entrada el despertador sonó demasiado pronto, a las 4:30. Fue un dia que me costó especialmente levantarme, pero habiamos quedado con Santi y Miquel a las 5:30 y ya era un horario justo. Una vez allí buen ambiente, buena organización: que tomen nota para las triatlones... y muchisima gente: 2700 ciclistas de los cuales nosotros debimos salir los ultimos. Al dar la salida me noté muy bien y me iba, sin querer me escapaba de Santi y Miquel ya que en llano es donde mejor me encuentro, pero habia que tener la cabeza fria y pensar que queriamos acabarla como un entreno mas, asi que fui regulando. Los dos primeros puertos me resultaron muy fáciles y subí francamente bien, adelantando gente y a ritmo. A esas alturas habiamos perdido a Miquel. Durante esos primeros 90 km el ritmo excepto en el llano que dimos un poco de guerra, llegando a llevar un buen pelotón detras a mas de 45 km/h, los ritmos fueri¡on tranquilos e ibamos parando en los avituallamientos, comiendo y bebiendo todo lo que pillabamos: pepsi, gatorade, agua, naranjas, kiwis... fuet, embutidos varios...vamos que habia de todo. Asi que llegamos a Bracons casi sin darnos cuenta. En el primer km las pendientes eran fuertes pero un cartel de avituallamiento a 1km hizo que pasara rapido, parada de rigor y seguimos. La subida de entrada se veia muy dura: unos cuantos ciclistas delante nuestros haciendo eses para suavizar la pendiente y muy malas caras, el ritmo bajisimo y al cabo de un par de kms Santi se va y yo sigo a mi ritmo. Una curva mas y ya veo que la cosa no va a ser facil: hay gente con la bici en la mano, otros sentado en la cuneta y la pendiente que no aflojaba, despues de mas de 35' de subida llego arriba y como no: otro avituallamiento!!!!! la leche. Como mas y bebo mas aun y seguimos, el puerto habia sido duro pero al ser 7 km se podia digerir, aun que las piernas estaban ya pidiendo una tregua. A partir de ahí entreno de resistencia puro y duro: falsos llanos y bajadas hasta Manlleu y la sorpresa del dia, tocaba seguir subiendo unos 25 km hasta Cantonigrós, con unas pendientes muy suaves pero hacia arriba. Aqui tuve una pájara que me hizo ir muy irregular con el ritmo, pero todo llega y coronamos: solo faltaban 15 km de bajada, a tumba abierta como todas las anteriores, con todo puesto y velocidades altas disfrutando al maximo. Llano y serie de un par de minutos en llano a 45 km/h para reventar y llegada a St. Esteve en 7:13:29, un tiempo muy discreto pero muy satisfecho al ser mi primera cicloturista y donde en ningun momento lo plantee como carrera, aunque a ratos corrimos...
Datos del Polar: 7h 15 min 29 seg., ppm medias 137 ppm maximas 168, desnivel acumulado 2.705 m, Vmedia: 25 km /h , Vmax.: 73,8 km/h, kcal consumidas: 6.111.

Turo de l'home

Esta tarde, como último entreno de calidad de cara a Remences, despues de comer, he cogido la bici, de tri, ya que la otra me la han robado... y he tirado hacia el Turó de l'home. La verdad es que como casi siempre he salido sin saber si llegaria, ya que es un trayecto muy duro, y al hacerlo solo no sabia como iria el tema. De entrada no me he notado demasiado suelto pero al cabo de muy pocos kms ya he llegado a la subida, con lo que he calentado rápido. De St. Celoni a la Costa del Montseny, la subida es tranquila con rampas de hasta el 8%. Esos primeros 6 kms son como el calentamiento, mas tarde i hasta el 17-18 las rampas empiezan a empinarse cada vez mas, con los km 15 a 19 con rampas continuas entre el 11 y el 15%.Pequeño descanso hasta llegar al cruce de Sta. Fe y a partir de ahí 5,6 km de subida durisima, cuando ya llevas 20 km de puerto encima. Esos ultimos kms se suben por huevos, descontando metros y, en mi caso hoy, comparandolos con ritmos de carrera a pie. Rampas con tramos largos a la vista, mas duras para la cabeza que para las piernas. Una vez arriba me he percatado del grave error: he subido casi sin ropa, con lo puesto, ya que la temperatura era de unos 25ºC, arriba no pasaba de los 5ºC y yo empapado de sudor y con una camiseta sin mangas... el descenso ha sido una verdadera tortura primero por la inclinacion de las rampas que, unida a la geometria de la bici de tri era como un potro de tortura pero despues el frio... se me iban agarrotando las manos, los pies, los brazos.... castañeando dientes, hasta la bici se me movia del tembleque que llevaba!!!!! asi que lección aprendida: no vayas nunca a la montaña sin ropa de abrigo.
Datos: http://www.altimetrias.net/aspbk/verPuerto.asp?id=157
Los de mi pulsometro: 126/161 ppm, 188', 55 km, 17,8/ 64,7 km/h, Tª max 31ºC, min 5ºC, asce. 1575, 2150 kcal. Ruta: Gualba- Turo de l'Home- Campins.

Mas...

Mas entrenos: jueves 2000 sw, viernes 1800 sw + T2 ( 50' b + 50' run) y sabado 50' run...