Planeando

Despues del subidon de volumen de la semana pasada, la curva empieza a hacerse mas plana, bajando horas de entreno y con todo lo que llevo, notando ya la mejoria. Asi que cogida la velocidad de crucero ahora es momento para empezar a dejarse llevar.

De momento poco mas de tres horas y media de entreno con dos sesiones de agua, un spinning, una de carrera y una transicion corta... recuperado del fin de semana y esperando el proximo.

Vamos!!!

Despues del ultimo post parece que las cosas han cambiado un poco, en cuatro dias.

Jueves: doble sesion de entreno, o mejor dicho triple: 3.000 m swim y doble sesion de spinning, con un total de 3:00 horas de entrenamiento.

El viernes tocó descanso, un dia para regenerar, comer, descansar y coger fuerzas para un fin de semana de entreno de mucho volumen, y tambien, porque no decirlo, para mentarlizarme sobre lo que me esperaba.

Sabado: 2 h 30' de carrera, 28 km entre Gualba y la carretera de Arbúcies, con cambios de ritmo y alguna parada forzosa. Por la tarde lo mejor es que me encontraba descansado y nada cargado de piernas.

Domingo: desde las 7: 30 de la mañana rodaje largo en bici. La ruta , la de la Challenge. Barcelona - Calella - Masnou- Calella- Barcelona. Cerca de 170 km con una media alta y una parada para repostar liquidos. Despues 30' cortos de carrera a ritmo de la maratón del dia 4 de octubre.Los numeros de esta semana han quedado asi: 7.500 m SW, 47 km R, 230 km B y un total de 16 horas de entreno.Ahora a descansar y asimilar estos entrenos, que han aumentado y dan un poco mas de confianza para la ultima prueba de la temporada.

Parece que va a faltar...

Pues si, parece que no estoy llegando a lo que me habia propuesto: hasta 21 horas de entreno semanales, es practicamente imposible.
De todas formas se esta intentando y al final estoy entre las 12 y las 14 horas, ahora un poco mas dificil con la vuelta al trabajo. De hecho el fin de semana es cuando mas puedo apretar pero el cansancio empieza a notarse y cada vez es mas dificil levantarse pronto para entrenar y que eso no se note en casa, asi que las tiradas de dos horas corriendo se quedan en 1:30 y las de bici de 5 y 6 horas en poco mas de cuatro y a eso hay que añadirle que del objetivo de 11.000 m de natacion a la semana estoy entre cinco y siete mil metros... vamos que voy corto de entreno, con semanas que dificilmente superan los 200 km de bici y 50 de carrera. De todas formas hay que seguir apretando y aun quedan unas semanitas para meter esa salida en bici de 7 horas y una tirada larga de carrera de tres que me tienen que acabar de poner a punto para la Challenge, donde los objetivos se resumen en uno: ACABAR, y a poder ser llegar a un segundo objetivo: ACABAR BIEN!!!!

Fin de vacaciones

Pues al final lo que salio el viernes fue una pequeña salvajada... poco a poco me fui liando, del refugio a Son, de alli a Jou, segui animandome y al final llegue hasta la gasolinera de la Torrasa. En resumen 2 h 20', 26,5 km, desnivel positivo 300 m., 1.700 kcal.
El dia siguiente, con las piernas destrozadas por las bajadas, solo tocaron 1.500 m . de natacion.
Ayer salida en bici corta, de 2h 30' y 70 km entre Gualba y St. Hilari Sacalm.
En definitiva semana de volumen donde me han salido unas 14 horas y media de entreno.

Alta montaña

Continuando por Pirineos el entreno de ayer fue un T2 de intensidad: subida en bici desde Sort a Pujalt, por Olp con pendientes superiores al 15 % y un desnivel que aun tengo que confirmar pero que no creo que baje de los 600 metros en 7 km, bajada hacia Rialp, un apreton en el falso llano hasta llegar a Sort, cambio de zapatillas y hacia Saverneda. Unos 6,5 km en 30' que me note las piernas sueltas y rapidas aunque a mitad de semana lleve unos 200 km de bici.
Hoy toca correr por montaña desde el refugio del Pla de la Font en Jou, a 2.015 m. de altitud... Veremos que sale.

N260

Buen dia de entreno con Joan Batet, "el nen". Hemos salido de Sort, direccion sur, pasando por Gerri, Pobla de Segur hasta Tremp y volver. Se trata de un recorrido muy rapido de unos 90 km, llegando hasta Rialp, con poco desnivel, poco trafico y perfecto para salir con la cabra y hacerlo acoplado.
90 km, 3h 15', 115/155 ppm, 1600 kcal.

Vamos sumando

Aunque en vacaciones hay tiempo para todo tambien es mas dificil llevar unos entrenamientos segun el plan: desplazamientos, llegar a los sitios nuevos, rutas, etc. lo hacen mas dificil.
Los ultimos dias de Ibiza se saldaron el viernes con 90' de bici y 10km de carrera con un calor insoportable y el sabado otra sesion corta de bici con muchas rampas y cambios de ritmo. Ya de vuelta el domingo sesion doble: 4000 m. continuos en la piscina y por la tarde 20 km de carrera mas. Ayer salida por la NII con Alex y donde volvi a coger la cabra despues de mas de tres meses sin subirme en ella. Salieron 90 km al final con cambios de ritmo entre Arenys, Premia, Sta. Susanna y vuelta.
Ahora toca correr y bici por el Pallars... A ver que sale, solo quedan 5 semanas y pico!!!

Calor asfixiante

Si este mes de agosto esta siendo caluroso, ayer fue practicamente insoportable. Primera sesion por la mañana de natacion de una hora dando vueltas en Ses Salines, linea de boyas y entre el Malibu y Sa Trinxa. Nadando notaba como se me achicharraba la espalda...
Ya por la tarde sesion de fartlek de 1h 15' por Es Canar, y aqui un poco mas y me fundo: 34 grados a la sombra, y yo no hacia mas que buscar caminos en sombra, pero fue imposible: la frecuencia cardiaca por las nubes, sed, y un cansancio que no te deja apretar. Al final prueba superada pero hoy me esta costando el doble decidirme a salir ahi fuera. Y hay que salir: la semana pasada fueron 14 horas y media de entreno, y esta deberian salir unas 17 horas, con viajes por medio... dificil. Y tendre que apretar mas con la bici ya que es dificil hacer tiradas largas por aqui, en cambio en carrera a pie he pasado ya de los 65 km semanales. Quedan unas 6 semanas para la Challenge y el volumen ahora ha de ser el maximo.

Travesia a nado de Sta. Eulalia (Ibiza)

El domingo me presente en la salida de la travesia a nado de Sta. Eulalia, en la salida larga de 1500 m. Se trataba de salir de un extremo de la playa y nadar hasta la desembocadura del rio, salir de agua y volver. El nivel alli se veia alto, ademas de ser poca gente, creo que unos 100 nadadores. La salida como siempre rapida y con golpes, durante los primeros 100 m. Segui a un grupito que poco a poco empezo a irse pero aguante con unos cuatro o cinco nadadores los primeros 750 m. Al estar acostumbrado a carreras masificadas me parecio salir solo del agua, no habia nadie por delante ni por detras... El crono marcaba sobre 12' 30'', asi que tan mal no podia ir... Pero tocaba apretar. La vuelta fue bastante agonica, a tope! Y continuaba solo, ademas de pasar por alguna zona donde la corriente no dejaba avanzar. Giro a la izquierda y salgo del agua en 12' 25''. Al final muy buen entreno y si, quedaban bastantea por detras. Unos 60 exactamente.
El lunes sali a correr. Dos horas a mas de 30 grados, un calor horrible pero al final me encontre muy bien. Primer entreno largo de carrera de cara a sumar kilometraje para la Challenge.
Esta mañana he salido para hacer una sesion de 45' de intensidad con la bici, llegando hasta Sta. Eulalia y subiendo la rampa famosa de Puig d'en Missa, presente en las ediciones anteriores de l'Home de Ferro.

T2

Ayer solo cayeron unos cuantos metros mas de natacion en el mar, dificil de cuantificar y no mas de 30'. Y hoy tocaba el entreno de la semana con 5h B + 45' R seguidos pero se ha quedado al final en un poco menos: 4h 15' de bici, 3 y pico con Xavi Medina (foto) y 25' de carrera, ha faltado un poco pero mas que de tiempo de ritmo, tendremos que apretar un poco mas.

Ibiza

Buen inicio de vacaciones y nivel de entreno perfecto: primer dia 1h 30' de carrera, segundo dia 50' bici, 30' carrera y 50' natacion en el mar y hoy de momento 1h 30' mas de carrera. Asi salen unos 2000 m SW, 25 km B y 41 R.

A tope!

Vaya cambio, este deberia ser nuestro estado natural: tener tiempo de descansar, comer, estar con los nuestros, jugar y entrenar. En mi caso las vacaciones incluso me generan un problema, que es ¿cuando entreno? Y es que hay tanto tiempo que no se cuando meter esa sesion, si por la mañana, tarde...
Al final se empieza a notar en los numeros: horas de entreno, que van a mas y la semana pasada ya fueron 13, y por desgracia en el peso y es que he ganado 4 kilos en menos de una semana... Me hacia falta algo de peso pero no se si tanto.
En cuanto a entrenos, como he dicho, subiendo, y añadiendo sesiones largas de bici con carrera, alargando hasta las 2 horas las de running, metiendo cuestas y cambios de ritmo y nadando cada vez mas despues del paron obligado por el mantenimiento de todas las piscinas. Ahora estare unos dias en Ibiza, y alli no me haran falta las piscinas. Buenas vacaciones!

Preparacion Ironman

Despues de haber seguido una planificacion del año donde he intentado reforzar un poco los entrenos de bici e intercalando pruebas de fondo: maraton, half challenge, remences, 226 TT, 24 h ciclistes, Les angles, etc. Ha llegado el momento de meterse de lleno en el entreno de cara a Octubre. Solo quedan dos meses, es decir, 6 semanas de mucho volumen y dos de descarga. Asi esta semana se acabo el "descanso" de entrenos donde confiaba mi preparacion a esas pruebas de los fines de semana. El sabado 90' run por montaña y hoy con Santi 3h 30' de bici por les terres del cava+ 45' run en Rubi.
Y esto despues de un viernes especialmente duro donde senti la impotencia y la rabia que supone ignorar que hacer cuando alguien realmente necesita de toda tu ayuda. Cuando todo lo que haces no es suficiente, donde ves que algunas cosas se escapan por mucho que des para que no sea asi y donde de verdad un minuto lo es todo. D.E.P.

Triatló de la Vila

Hacia un año que no hacia ninguna triatlón sprint y tenia dudas: sobre el ritmo, sobre la intensidad, etc. La idea era hacer el agua a un ritmo rapido pero sin pasarse, la bici a tope y la carrera como fuese... pues bien, el dia ya era especial estaba casi todo el mundo conocido y como no era un no parar de saludos y gritos de animo. Mi salida fue la segunda: veteranos y cadetes. Al no estar los cracks en esa salida mi opción fue colocarme bien en la salida y dar guerra. La verdad es que no hubieron muchos golpes y una vez en la primera boya cogí un buen ritmo que pude mantener hasta el final, con mi sorpresa de ver que salia dentro de un grupito de los de delante. La T1 la hice lento y al subirme en la bici vi que mi objetivo de bajar de la hora y diez iba a ser dificil. Ya en la bici formamos un grupito con uno que estaba en la segunda vuelta, dos jovent 79 y un Prat Triatló, el ritmo era un pelin flojo por lo que intenté en varias ocasiones tirar del grupo para intentar enlazar con alguien de delante pero fue practicamente imposible: solo me relevaban cuando yo frenaba y asi poco ibamos a hacer... asi que la segunda mitad de la segunda vuelta decidi no hacer mas el tonto y esperar a la T2. Cambio rápido y mi sorpresa fue ver que las piernas me iban solas, muy suaves y a un ritmo rapido para mi. Pronto empecé a adelantar a corredores de mi salida y a los rezafgados de la anterior, lo cual me dió fuerza para apretar un poco mas; eso y pensar que eran solo 5 km.... asi que pronto me encontré en el 3 con dos corredores mas que iban a un ritmo fuerte que pude aguantar y superar hacia el final.

Los tiempos SW 00:16:01 B 33:12 R 20:52 y un tiempo total de 1:10:05. Pos. 206 ( 16º V1 y 10º Grupo Edad 40-44)

Triatlon des Garotxes (Fotos)

Triatlon des Garotxes

Ha sido mi segundo triatlon del año, segundo de distancia medio Ironman y quinto en total. El de hoy ha sido diferente, quizas parecido al 70.3 de Monaco, pero no me he encontrado bien; en el agua he salido demasiado rapido y me ha costado estabilizarme y coger un buen ritmo y estilo pero por primera vez he nadado recto. La bici una tortura, y punto, desde el tercer quilometro solo pensaba en acabarla... y la carrera bien, correcta, remontando parte de las posiciones que he perdido en la bici, lo cual me ha dado fuerza para seguir a un ritmo aceptable. Parciales 0:34, 3:30 y 1:44 aprox. Tiempo final 5:50.

Va sola!

Así es como me noté el sábado, despues de la panzada de kilometros de las 24 horas parecia que la bici iba sola...al mediodia hice el recorrido de Gualba-Arenys-Premià y ya al subir Collsacreu noté que iba bien, pero despues de haber hecho el recorrido completamente contra el viento me salió una media de 30 km/h... habrá que meter entrenos largos de bici.

A parte del sábado esta semana ha sido de descanso y recuperación, en principio queria haber nadado mas pero no ha podido ser y al final me han salido 2 sesiones de piscina, 3 de carrera con una buena sesion por montaña el domingo y 34 km acumulados en toda la semana y una de bici. El cuerpo no estaba para mas, menos teniendo en cuenta que el domingo 19 toca mi segundo B o medio Ironman en Les Angles, en altitud y donde voy a tener que ir con las pilas cargadas a tope.

24h de Montjuic

Los preparativos para una carrera asi no fueron fáciles, todo era una incógnita: servicios, bebida, comida, relevos, material, recambios... pero hacia las 3 de la tarde y con el coche cargado completamente nos fuimos a Montjuic. Despues de las verificaciones entramos a boxes y ya se vio el ambientazo: unos 90 equipos de todo tipo con todo dispuesto: carpas, mesas, tumbonas, tiendas de camping, camillas de masajes, neveras... se trataba de llevarse todo lo necesario para una prueba de resistencia de este tipo donde el fallo mas pequeño te puede hacer abandonar.

Habiamos previsto los relevos y me tocaba salir a mi, así que a las 19:00 parrila de salida y a rodar...

El circuito es totalmente rompepiernas, menos de 2 km. de subida con unos 65 m de desnivel y una bajada de vertigo en poco mas de 1.700 m. y la salida fue explosiva, con continuos tirones y a un ritmo brutal. Poco a poco la cosa fue tranquilizandose y buscando un ritmo que mantener que a primeras horas de carrera estaria en nuestro caso sobre los 30 km/h. Los primeros relevos pasaron rápidos haciendo un hora por relevo hasta las 10 de la noche, en ese momento Hector hizo su relevo largo hasta las 2 de la mañana mientras yo intentaba dormir. Durante ese periodo estuvimos dando guerra a Doctore Bike2 peleando por la tercera plaza que iba cambiando de dueño segun se hacia el paso por meta. A esas hora era espectacular la imagen de ciclistas de noche a toda velocidad por las bajadas de Montjuic y con los flashes de los fotografos iluminando partes del recorrido. Sin poder dormir me llegó el turno de mi relevo largo: tendria que dar pedales entre las 2:00 y las 6:00. Me encontraba muy bien y durante las dos primeras horas, hasta las 4:00 pude mantener un ritmo alto y la tercera posición, a partir de ahi tuve un bajón importante supongo que por comer poco, fue un pajarón considerable ver como eran las 5:30 de la mañana, y aunque ya llevabamos unas 10 horas rodando aun quedaba lo peor. A las seis le tocó a Hector salir y yo pude dormir poco menos de una hora pero que me dejó como nuevo. Una hora antes de lo previsto volví a salir y ahí, a las 8:00 los relevos lo empezamos a hacer aproximadamente cada hora. Al principio una hora eran 8 vueltas, al final solo 7 iba bajando el ritmo y la tercera plaza se esfumaba estando a dos vueltas: los dos equipos de Doctore Bike hicieron juntos practicamente la mitad de la carrera, dandose relevos y reducioendo así el esfuerzo a realizar. Pero abriamos una gran brecha con el 5º y 6º clasificado que los teniamos a unas 5 y 8 vueltas.

Asi seguimos dando relevos donde la primera vuelta era rompedora, se nos salia el lactato acumulado por las orejas, las piernas duras, doloridas y muy pesadas, y solo a partir de la segunda vuelta se empezaba a ver la luz. Para el que descansaba la hora pasaba volando: comer un poco, beber mucho, secar la ropa y estirarse. Cuando me daba cuenta venia el padre de Hector diciendo: prepara! última volta! vuleta a ponerse el mono y a rodar otra vez.

A las tres o cuatro de la tarde me vino el segundo pajarón, tenia que hacer 6 vueltas y desde la tercera dudaba si podria completar o no... se hicieron las 6 vueltas y solo nos quedaban cuatro relevos.

A partir de aquí te sale una energia extra, de no se donde, que eso si que te da alas: ver acercarse el final hizo que en mi siguiente relevo, y ultimo largo, pudiera aguantar la rueda de los equipos que estaban peleando por la general , y me acercara mucho a los 8 minutos por vuelta, cuando el anterior estaba por unos 9 y pico... se veia el final. Le tocaba el turmo a Hector: se acababa su relevo de una hora y eramos matematicamente cuartos, llevabamos 10 vueltas a los quintos y los terceros los teniamos a tres... todo un mundo ( 40 km los de detras y 12 km los de delante). Se trata de no caerse, ultimos dos relevos de tres vueltas cada uno para que Hector acabase las 24 horas, pasó a un minuto y poco del final arañando una vuelta mas. Habiamos acabado!!!!!! eramos finishers en categoria DUO en la primera edicion de las 24 horas ciclistas de Montjuic en cuarta posicion pero los 32 de la general por delante de unos cuantos equipos de 4 y 6 componentes... emoción y satisfacción por el esfuerzo bien realizado y agradecimiento a quien nos habia estado ayudando: Olga , Enric, Ana y toda la familia de Hector, Nur... y a quien nos pasó a saludar y darnos ánimos... inyecciones de moral y fuerza para acabar una carrera tan exigente.

24 HORAS, MAS DE 650 kms y ....CUARTA PLAZA!!!!

Desde hoy y hasta el proximo domingo este será el encabezado del unico post, o al menos lo intentaremos, para poder ir colgando las ultimas noticias. Hoy despues del susto sobre mi tobillo se han esfumado todas las dudas y ya no peligra la participación. Ayer nos proveimos bien en Esportissim de comida, cremas, geles, etc. cargamos lo necesario para estar pasado mañana todo preparado. Así que como entrenos hoy un poco de rodaje suave, unos 60' en el momento de maximo calor para seguir aclimatando el cuerpo a estas temperaturas y mañana intentaré nadar un poco y hacer un masaje para dejar las piernas nuevas. Ya esta casi todo preparado!!!!!!!!!

Taper

Despues de la machacada de ayer, en tiempo e intensidad, hoy tocaba correr, como de costumbre unos 90' de montaña. Pero lo he substituido por el mejor entreno posible: descanso. Con casi 12 horas de sueño en las últimas 24 horas empieza el taper de cara al viernes. Solo faltan 5 dias y toca descansar, alimentarse bien, preparar el material y en segundo termino hacer algo de pesas, agua y carrera.... y cargarme de ganas de estar encima de la bici. Una bici que de momento me está resultado tremendamente comoda, me he adaptado perfectamente bien a ella y con tan solo unos 400 km de prueba nos vamos a Montjuic.

Circuito Challenge

Hoy tocaba el entreno laaaaargo de cara al viernes que viene, la idea me rondaba hace tiempo y se trataba de hacer, mas o menos, el circuito de la Challenge del proximo 4 de Octubre. De entrada he quedado con Antonello, un fiera... solo se puede explicar asi. Hemos salido de Barcelona dirección Calella, prono he visto que tenia ganas de apretar; la ida ha salido rápida con medias, si nos olvidamos del tramo de Badalona, por encima de los 35 km/h y con algun pique/demarraje que otro. A la vuelta nos ha pasado una pareja que iban muy rápidos, por encima de los 40 km/h y como no... a tope! a rueda, pero a rueda de verdad, no mas de 10 cm. hemos podido mantener un ritmo durante una media hora entre 42 y 50, si 50 km/h!!!!!! vaya par de maquinas, nosotros chupando rueda pero ese par de máquinas dandose relevos entre ellos. En Vilassar se han desviado, despues que Antonello les haya dado un relevo y ahí, por suerte el ritmo ha bajado... hasta la rotonda de Mongat¿? donde nos hemos despedido. A mi me esperaba otra vuelta. Y asi ha sido, hacia Calella otra vez, un ritmo bueno, alegre. He comido, he bebido e intentando mantener una media general de 30 km/h con los 12 km de chachara por Bcm-Bdn incluidos. Giro en la rotonda de Calella y media vuelta. Vuelta larga, con mucho cansancio donde he pagado los excesos del primer tramo, he vuelto, a partir de Premiá, oracticamente clavado. Y así hasta casa, maldiciendo cada uno de los abominables kilometros a traves del via crucis de Badalona con mil semaforos, calles en obra y coches asesinos pasando a un palmo mio. Al final acumulo 11 horas de bici esta semana y dos sesiones mas de agua y una de carrera entre jueves y viernes.

Datos: 125/161 ppm, 162 km, 6 horas totales, 30,0 km/h (desc. paradas) y 54,1 de V max., 22-33 ºC, 485 m. asc., 4017 kcal.

Collserola

Desde hace una semana que no escribia nada, ha sido una semana de bici principalmente. El sábado como decia antes tocaba tirada larga. El trayecto: Barcelona-Palamós con Marcos; la salida fue a ritmillo, despues del via crucis de Badalona y hasta llegar a Blanes, donde dejó de llover, ya que salimos arriesgando acabar empapados... de Blanes a Tossa, todo según lo previsto pero de allí a St. Feliu tocó sufrir un poco, de hecho unos 30 km mas o menos de curvas, subidas, bajadas y en definitiva un circuito rompepiernas. A partir de St. Feliu lo unico que faltaba era aguantar pensando en una clarita on anchoas que, como no cayeron frente a la playa despues de mas de cuatro horas de rodaje y unos 120 km. El domingo despues de la fiesta del fin de semana no hice absolutamente nada y por eso el lunes me forcé a correr cuando normalmente no lo hago, recorriendo el trayecto tipico de Diagonal. El martes nadé, poco pero bien con alguna serie de 200m. un pelo por encima de los 3'.

Y hoy despues de una verbena tranquila, hemos quedado con Santi para rodar un ratito, aunque al final se ha complicado haciendo al final lo que se podria llamar la "ruta dels cinc portets": BCN- forat del vent (1)-St. Cugat- Tibidabo (2)- Bcn- Carretera de Molins (3)- Molins- St. Cugat- Vallvidrera (4)- Bcn- Montjuic, haciendo una vuelta al circuito de las 24h- Sarria- Tibidabo (5) por l'Arrabassada y Horta- Bcn. a sido un buen entreno, de 5 horas contando alguna paradita rapida, 110 km. casi en su totalidad por montaña, acumulando un desnivel de 1.900 m. y que me ha servido para probar el material de cara al dia 3, el mono de Esportissim, el culotte de Zoot y tambien las ruedas Cosmic en la bici de carretera, y todo ha funcionado perfectamente.

Desde el sabado ya es oficial: participaremos en las 24 horas ciclistas de Montjuic, formando equipo Duo con Hector Nadal. Será un reto para ambos que vamos a tener que planificar bien en todos los aspectos. Los dos somos nuevos en pruebas tan largas, la preparación fisica es importante pero la gestión de las fuerzas, los relevos junto a la alimentación y bebida van a jugar un papel importante. Pero si algo va a ser determinante será la motivación, la preparación psicologica para poder vencer al sueño y el cansancio.

Para llevar a cabo este reto contamos con la colaboracion de Esportissim, nuestros proveedores y asesores sobre material deportivo desde hace ya algunos años, y que desde aquí queremos agradecer a Oriol y a Marc por su apoyo y confianza. http://www.esportissim.com/es/ampliacion-noticia/12.html

Viernes

A viernes los entrenos quedan de momento:

lunes sesion de gym y agua, martes T2 con un spinning y 15' de carrera, miercoles carrera con fartlek de 2 x 6' al 80-90%, y ayer otro palizón de agua con dos sesiones y 4.500 m. de tecnica, alguna serie y continuos... da para todo. Tambien ayer me tocó pasar por la Teknon a hacerme una resonancia del tobillo que ya esta mejor pero que hay que cuidar de cara al kilometraje que me toca hacer este verano... hoy mas agua, mañana mucha bici y el domingo mas carrera.

Y el lunes a perfilar temas de las 24 horas.

Resumen de la semana 14

Buena semana de entrenos aunque empezó mal, con problemas en el tobillo derecho que mañana me diran que ha pasado pero que lo mas seguro es que se trate de un esguince leve, que hizo que se me hinchara y doliera sobretodo por la mañana. Así entonces me he centrado sobretodo en subir el volumen de natación, con cinco sesiones y 11.500 m., la bici ha sido buena pero sin pasarse con una salida ayer de unos 115 km. Bcn- St. Pol- subida al infierno (jeje) - Vallirana- Mataró- Bcn, con Jaume y Carlos, que cada dia estan mas fuertes y no es fácil seguirles el ritmo. Me he escaqueado del gim esta semana, y de carrera debido al esguince un trote suave el jueves de 40' y una buena tirada hoy por montaña, haciendo un circuito que va a estar bien repetirlo: salida de Royal- cantera- Gualba- golf- Royal. Al final unas 11 horas de entreno y subiendo.

Nueva prueba en estudio...

No se si lo hemos pensado bien, pero la verdad es que es hay ganas, muchas ganas. Los próximos dia 3 y 4 de julio en Montjuic, y despues de que a Hector se le haya ido la pinza, lo cual se le agradece.... lo intentaremos.

Reinicio

Despues de unos diez dias flojos de entrenos donde tambien he aprovechado para perder algo de peso tocab volver a apretar un poco. Asi despues de la salida corta en bici el lunes pasado tocaba recuperar el tiempo perdido en la piscina el martes con una sesion de 3.000 m. que se hizo muy llevadera con tres bloques de 1.000 m. de calentamiento, ritmo y tecnica. Despues de descansar el miercoles, el jueves tocaba entreno T2 con un spinning de 45' y 15' de carrera con final fuerte, a 16 km/h. y mas de 3,5 km. El viernes sesión doble con una de natación corta por la mañana y sesión de pesas fuerte al mediodia. Al hacer ya cinco semanas que no cogia un peso lo he estado notando hasta hoy... El sabado tocó sesión de bici de madrugada casi: saliamos con Marcos a las 6:30 hasta las 9:00, con una vuelta por la NII donde pagué el exceso del dia anterior y la falta de comida en condiciones. El sabado se acabó el ayuno despues del entreno de 2 horas con pocas calorias encima y el del jueves en ayunas... aunque consegui el peso que estaba buscando, se nota enormemente la falta de energia para seguir con los entrenos.El sabado decidi presentarme a primera hora en Vidreres, a la marxa Escarlet, una marcha que mucha gente hace andando y otra corriendo por los alrededores del pueblo por pistas de montaña, caminos, etc. Pude hacer un buen entreno de los que me faltan con cuestas, tierra y tirada media de mas de 13 km. Seguí notando todo el cuerpo rígido a causa de la sesión de pesas, necesaria en mi caso, del viernes.Y hoy estoy con una especie de alergia-congestión que no se si se debe a debilidad por haber apretado estos ultimos cuatro dias o al rato que hemos estado en el agua con Santi, haciendo un entreno de series de 200, 300, 400 y 500 m. sumando 3.000 m. mas de agua y nadando en algunos momentos por debajo de 1:40, o sea, a un ritmo muy fuerte para nosotros.

El sabado colgué una foto del trofeo internacional de natación celebrado en el C.N. Sant Andreu donde allí si fue gente que nadaba, con marcas por debajo de los 50'' los 100 m... de ciencia ficción!!!

Trofeu internacional de natacio ciutat de Barcelona

Semana floja

Una semana de recuperación, y mucha lectura de chat sobre el tema ya repetitivo del drafing del cual saco una reflexión: nadie hizo drafting, yo tengo que reconocer que si ya que descansaba de os tirones que tenia que hacer para dejar a los grupos que iba encontrando, y pasaron dos cosas: si alguno chupó rueda no lo pillaron por que todos los que pillaron estan libres de pecado, y me callaré para no enemistarme con nadie. Pero todos hicimos drafting si no salimos del agua los ultimos o los primeros, mas o menos rato, pero algun tramo era absolutamente inevitable, podeis consultar las fotos de marathon-photos.com y buscar ciclistas solos...

Bueno, a lo que iba: semanita de descanso con pocas sesiones y cortas. En resumen lunes descanso y sauna, martes spinning y T2 de 10', miercoles 13 km de carrera con algun tiron enmedio, jueves y viernes algo de agua y sábado ydomingo otra vez carrera, que la tengo olvidada y se noto mucho en la Half porque una media llana en 1:50 es ir muy lento, así que tocará reforzar sobre todo eso y nadar levantando la vista. Hoy entrenito tranquilo de 50' de series con la flaca, por Gualba... mañana parece que tocará fisio para aligerar unas tensiones que tengo en la espalda desde el domingo pasado y que ya note al final de la bici.