Buenas sensaciones

Hoy sesion doble: un spinning al mediodia y por la tarde una sesión tranquila de trote cochinero a mas de 5'/km y de 35 minutos. Las pulsaciones son bastante altas en las dos sesiones. Mañana toca sesión de Body Pump, que a partir de la semana que viene intentaré que sean dos semanales.

Hibernando??

Llevaba ya unos dias meditando la situación y pensado qué hacer. Ayer hablando con Hector, decidí tomarme un ligero descanso para pasar una serie de revisiones que me dejen o en mejor estado o, como mínimo con mas garantias de exito para la próxima temporada. En realidad una de las cosas que intento evitar es mpezar el entreno para la maratón de Barcelona del 1 de marzo y quedarme en el intento por las molestias de la pierna. Así la decisión ha sido parar la planificación de entrenamientos, entrenar por sensaciones y hasta que pasen unos dias trotar sin mas. Intentaré no perder forma cardiovascular, trabajar en el agua y con la bici, tanto en carretera como de montaña a parte del trabajo de pesas. Siempre pensando que prefiero perderme la maraton que el Ironman de Octubre. A veces hay que escoger...

Ayer al final no hice nada, y hoy he hecho la friolera de 1000 m. con 500 reparidos en cal. mas series de 100 a 1'40'' y 500 m. en 9'00''.

Restauraciones varias

Por fin he decidido pedir hora para ir a visitar a un medico deportivo para echarle una ojeada a mi pierna derecha. Esperare a esa visita, las pruebas que se tengan que hacer, etc. para ver como afrontamos la temporada 2008-2009. En principio los objetivos eran 10.000m en 40', media maraton en 1:30, maraton 3:15, y sobretodo triatlon de larga distancia: medio challenge y challenge ( es decir medio ironman y ironman) de Calella en mayo y octubre. Como digo todo esto queda en segundo plano a la espera de ver qué pasa con mi cuerpo, y si toca no correr durante un tiempo inentaré mejorar en el agua y en la bici... me estoy embalando. Ya veremos.

Por otro lado estoy intentando coger la bici para moverme por Barcelona, y para eso estoy restaurando una vieja Peliser de acero, la cronosprint, una antigualla que llevaba mas de 15 años parada en el garage de la casa de Sant Celoni. En principio pensaba en convertirla en una fixed gear pero siguiendo los consejos de Jordi Cariñena lo dejaremos en una single... nosequé., es decir: sin marchas, con un 48/12 y un pequeño freno para la rueda trasera. Vamos que voy a hacer un pequeño monstruo con piezas recuperadas para moverme rapido por la ciudad. La idea es que quede con una imagen clásica, fina y sin nada superfluo: limpia y delgada.

Hoy ha habido cambio de ultima hora, dejaremos el Body pump para el viernes y he hecho 50' de spinning en una clase cañera con Toni Peris al frente. Sin datos al no llevar pulsometro.

Bcn- Sentmenat- Sant Celoni

Ayer salida en bici con Marcos y la gente del Cariñena. La salida empezó tranquila desde el primer momento, ritmo suave y charla agradable con Dani, Marcos, Eli,... La salida fue pasadas las 10 de la mañana, y salimos dirección Montcada, hacia Caldes de Montbui llegando juntos a Sentmenat donde nos separamos en el km 37 aprximadamente. A partir de aqui ellos volvian a Barcelona y yo tenia el final de etapa en Gualba. El trayecto es practicamente llano y solo molestó el viento lateral y frontal, que ademas yendo solo se nota el doble. Solo empecé a notar cansancio hacia el km 80 por Llinars, pero intenté mantener un ritmo constante y acoplado para entrenar la posición y al poco rato la pajarilla pasó. A la llegada a casa el polar mostraba 90 km, 26 km/h (si salida tranquila), 960 m de ascenso y 66 km/h de Vmax.
Hoy ha tocado correr un rato, tres vueltas al circuito habitual de Can Dragó, 7 km y la vuelta central en 9' 08'' y despues de eso han vuelto las molestias de la pierna.
Ha sido una semana con menos entreno del habitual pero que tampoco se puede decir que haya sido de descanso. L: BP, M:SW, X: 0; J:Sp, V:0, S:B, D:R y en total unas 7 horas de entreno.

Al grano...

Entrenos hasta hoy:
Hoy no he hecho nada, nada de nada.
Ayer swim: 1.200 m. divididos en 600 de cal., 400 a tope ( 6' 47'' m. p.) y 200 m. suaves.
Lunes: bodypum cargando.

Mas relax

Pues si: ayer tocaba salir a rodar por la N-II con Jaume y la lluvia mandó la salida al traste. Así que como ademas ya no hay carreras a la vista y estamos de vacaciones decidi irme a probike a mirar ropa de invierno y alguna bici para ir por Barcelona y aparcar el coche de una vez. Pero lo mejor estaba por llegar, por la tarde fuimos con Olga a darnos un verdadero lujo, que repetiremos como ya hemos quedado cada final de temporada y como premio. Se trata de unos baños árabes que han abierto en Barcelona y de los que los amigos regalaron a Olga dos entradas para su cumpleaños... a ver si cumple años cada dia, jejeje. Pues eso si hablamos de relax ese es un buen sitio: piscina de agua salada,de agua fria, caliente, templada, burbujas, hammam, y piedras calientes, masajito a dos bandas con especias y café, masajito anti stress.... absolutamente genial!!!!! Ah, para el que quiera ir, el ambiente es muy relajante, poca luz y tes o agua con limon a saco, música y esta en el Paseo Picasso. Aires de Barcelona.

Y asi llegamos a hoy, la cruda realidad, y para salir un rato he decidido ir a correr, ya que desde la milla del congres que no trotaba ni 10 minutos. En principio he salido sin rumbo fijo, he llegado a Can Dragó, de ahi hacia el rio y dando vueltas, comprobando el ritmo del pulsometro, haciendo algun cambio de ritmo y algun kilometro por debajo de los 4', se me ha pasado el tiempo volando, vuelta hacia casa, con vuleta al circuito incluido: 1h 20' y 16 km. Muy buen entreno, sin pulsometro.

Relax

Semana de relax, miercoles nada de nada y jueves tampoco. El dolor del tobillo ha menguado, intentare salir a correr el domingo y mañana si no diluvia cogere la bici. Hoy he nadado para poner un poco los huesos en su sitio y las sensaciones han sido muy buenas, nadando muy relajado a una media de 1'45'' los 100 m. En total han salido 1.500 m. de total relax acuatico pero no lento, estirando en cada brazada al maximo y recortando el numero de brazadas a una cadencia muy baja.

Tocado

Como si tocara descansar si o si, por el final de temporada, por los consejos de Hector, por lo que voy leyendo por ahi... y yo que quiero seguir entrenando, aunque sea a un ritmo menor. Como decia parece que toca parar: esta mañana he empezado a notar un dolor en el interior del tobillo derecho, que tenia de forma incipiente hace unos dias... asi que tocará cruzar los dedos, estar unos dias sin correr, o sin pedalear, no se... y esperar a que el dolor pase. Toca ir a ver al podologo, revisar las plantillas y ver que dice el fisio.

Asi que hoy dia de descanso activo, con unos 700m. de crol relajado intercalando alguna serie de 25 en 17'' (m.p.) y unas de 50 m. entre 40'' y 43''. Buen final de sesion con 15' de estiramientos.

Mañana intentaré trabajar en estatico: fuerza y algo mas de agua.

Lunes

Hoy ha tocado un entreno corto pero intenso de spinning, y despues una sauna tranquila. Estoy reponiendome, mas que del entreno, estoy descansando de buscar un hueco para entrenar, que es con mucho para mi lo mas dificil.

Cuelgo alguna foto mas de ayer y del sabado...

XIV Milla del Congrés

Esta mañana ha sido diferente, en vez de levantarme antes que nadie y prepararme para ir a alguna carrera nos hemos levantado todos a la vez por que hoy corriamos los cuatro: Claudia, Nil, OLga y yo. Ibamos a participar en la Milla del Congres, una carrera popular en la que habian todas las categorias posibles, con diferentes distancias, etc.

En vez de poner un dorsal han sido cuatro... despues de pasar a buscar a Marcos, Mari y Hugo, hemos llegado a la salida, donde me he empezado a preparar: calentamiento, estiramientos, carreras progresivas y... trote con Nil de medio recorrido para catar la pequeña pendiente. La primera salida nuestra iba a ser la de 35 a 49 años y

tomabamos la salida Olga, Mari y yo. Para Olga iba a ser su primera carrera, ni Cursa, ni Bombers... no habia hecho ninguna de estas y se estrenaba con una milla: le iba a tocar correr y sufrir, poco rato pero a tope. Para mi era una distancia desconocida hasta esta mañana. He corrido 5.000 m en las triatlones sprint, 10.000, medias maratones y un Maratón, pero una milla nunca. Las piernas las tenia rigidas y pesadas por la sesion de bici de ayer y las series del viernes. Nos colocamos en la salida y empezamos a correr a un ritmo altisimo para mi, que debia estar cercano a los 3:20 a 3:30 min/km, ahi he aguantado el primer cuarto en un grupito de unos 10 corredores que veiamos como la decena larga que iba en cabeza se empezaban a descolgar, llegados a ese punto, donde yo empezaba a quedarme sin aliento por el ritmo, el resto ha empezado a aumentar la velocidad; ahi tenia dos opciones: o bien apretar y sacar el higado o intentar dosificar para apretar al final. En realidad solo podia hacer la segunda, y asi ha sido. La mitad central de la carrera ha sido a un ritmo mas cercano a los 4 que a los 3 min/km, y el ultimo cuarto debia ser el de remontar pero como he dicho las piernas no me respondian, el agobio cardio-respiratorio era alto, pero lo peor el peso de las piernas, asi que solo he podido adelantar a tres de los corredores que llevaba por delante, entrando en meta en un tiempo de 5:50, o sea a un ritmo medio de 3:37 min/km y en la posicion 32. Acojona pensar que el record del mundo de maratón se corre por debajo de los 3 min/km...

Nada mas llegar a meta me he parado, habia visto pasar a Olga y a Mari juntas en dos giros y despues no las habia seguido, a lo lejos llegaba Mari, al cabo de unos segundos la sexta mujer y despues entraba Olga con un tiempo de 7:45 es decir a un ritmo de 4:45 min/km y SIN ENTRENAR!!!!! unicamente algunos rodajes tranquilos de 20' a 30' cada tres semanas... el comentario a Marcos ha sido inevitable pero mejor no ponerlo aqui: seran.... en la primera carrera una 5ª con subida a podio y la otra 7ª. Eso con un añito de entrenos se puede convertir en un podio con las dos allí arriba, mientras que para nosotros es sencillamente imposible.

Despues llegaba el turno de Nil, la carrera para niños de 6 a 8 años. Salida de esos locos que no entienden de dosificar ni de tacticas: solo correr a tumba abierta, me asomo entre los padres que chillaban a sus hijos y se acercaba una jauria a toda velocidad, he reconocido a Nil entre el grupito de cabeza a media carrera y hacia el final le han fallado las fuerzas; despues de unos momento de desfallecimiento a vuelto a apretar adelantando a unos cuantos niños que iban por delante suyo entrando el 14 de su categoria. Satisfecho y un poco picado por haber sido el tercero de sus amigos, los otros dos han sido 1º ( Jaume ) y 5º (Martí). Solo nos quedaba ver si Claudia haria toda la carrera, ya que no es demasiado competitiva y corria con niñas hasta dos años mayores que ella: ha hecho toda la carrera como una verdadera campeona, aguantando aunque sabia que iba en la cola.

Ha sido un dia genial de carreras para todos, donde incluso ha habiado salidas para niños de hasta 3 años ( 50m.) donde habia algunos que se aguantaban con dificulad. Un dia de promoción del deporte y donde, hay que decirlo, l organización ha sido perfecta e incluso ha habido agua y bebida isotonica para todos, cosa que no se pudo decir la semana pasad en la Tri de BCN.

Ruta arquitectonica

Cuando he mirado la hora eran las 7:45, la hora que habiamos quedado con Marcos y a falta de 15' para estar en Bac de Roda con Jaume... y por una vez me he rendido. Salir a rodar sin objetivos próximos vale, pero hacerlo sin desayunar, corriendo por la mañana, etc. no. Despues de llamar a Jaume y desayunar tranquilamente y preparalo todo aviso a Marcos y decidimos salir un rato. La ruta ha sido una que empieza a ser usual, BCN, forat del vent subiendo a unas velocidades alrededor de los 17 km/h, Cerdanyola de aqui a St. Cugat pasando por Can Magí, hemos cogido la Ronda para llegar a Can Ametller y de ahi media vuelta hacia Sant Cugat pasando llegando a Rubi, dos vueltas al circuito de La Llana para que Marcos sepa donde rodar en invierno y de noche, media vuelta hacia Valldoreix, subida a Vallvidrera con parada incluida y a partir de ahi hemos vuelto a casa aprovechando los semaforos para acabar de cargarnos los cuadriceps con esprints cortos, donde hemos llegado a los 50 km/h. Una buena jornada de bici lúdico-festiva y donde he notado el nivel que esta cogiendo Marcos y que no me voy a poder dormir lo mas minimo... total: 122 ppm medias, 164 max., 67 km, V max: 63 km/h, V media 25 km/h, 910 m de ascenso y 2121 kcal. quemadas.
Los entrenos de esta semana han sido:
viernes: 45' de carrera con 2k + 1k+0,5k a ritmos proximos a los 4 min/km. y un total de 8 km.
jueves: un spinning bastante rabioso con pulsaciones altisimas y hasta petando a media clase...
Mañana toca una nueva experiencia: correr la Milla del Congrés, mi primera milla y donde hare el ridiculo mas espantoso intentando correr a esos ritmos, mañana lo explico...

En reparacion

Ayer tocó visita al fisio, por una sobrecarga en la espalda, creo que fruto de bajar el volumen de entreno en el agua añadido a las tensiones varias, y por unas incipientes molestias en la parte superior de la pierna que me recordaron a las de despues del Maratón de BCN. La espalda acabó bien, con buenas noticias ya que la dismetria en pelvis y piernas ha desaparecido pero la pierna derecha estaba tocada. Posible diagnostico: necesidad de revisar las plantillas estabilizadoras que uso para correr. Veremos. Así ayer pasó entre trabajo, fisio y demas, sin entreno al final. Dia de reconstitución.

El entreno de hoy ha sido suave: 50' de carrera incrementando el ritmo entre 4:40 los dos 1os km a los 4:03' del 4 al 6. Total 10km, estiramientos y tal...

Agua

Hoy ha tocado agua, no mucha pero si muy buena: 200 cal. + 8 x 100 cada 2' + 400 t + 100. Con las series entre 1:26 ( marca ) y 1:45. Pensaba que habria perdido mas tras estas tres semanas en la que he nadado mas bien poco, pero no. Me he saltado el BP por contractura en las cervicales y que espero que mañana Jesus ponga las cosas en su sitio...

Triatlon de Barcelona

Gran dia para el triatlon en Barcelona, al principio bastante caotico retrasandose la 1a salida mas de 1 hora pero al final, sin haberlo visto desde dentro parecia bien montado. No estoy acostumbrado a ir de espectador y la verdad es que es dificil de seguir: no se informa bien de los recorridos, no se sabe quien es la cabeza de carrera y si a eso le sumamos multiples salidas, vueltas a circuitos, etc. para el espectador puede ser de lo mas aburrido. Solo quien tiene algun conocido corriendo se interesa por estos temas y la mayoria desisten de ver pasar y animar a los participantes por no saber cuando lo van a hacer; van hacia la zona de transición para verlos llegar y cambiar de trastos de faena, pero eso hoy tampoco ha podido ser al estar las pistas de la mar bella cerradas al publico... en el lado positivo ha sido ver como nada Dani Serra, Xavi Llobet, etc. y como corren Godoy, Raña y compañia... un espectaculo.

Hoy se estrenaba en distancia Olimpica Marcos, que lo ha hecho francamente bien, por mucho que diga... ademas Santi apretaba para intentar mejorar su 5a posicion en V1 en el Circuit Català y que ya comentaremos cuando salgan las clasificaciones. Tambien he visto a Xavi i a Miquel, muy contentos los dos por como les ha ido, a gente del Europolis, algun excompañero de la Etsab que ahora se dedica a machacarse, a Hector , Almudena, etc, etc. Faltaba Ricard, del que nos hemos acordado y que esta recuperandose de la caida en bici de la semana pasada, despues de pasar por el quirofano el viernes y que se iba a estrenar tambien esta mañana. En fin un buen dia de Triatlon.

Entreno de hoy: 60' de carrera continua con 45' progresivos y los ultimos 15' de enfriamiento lentos, para cuidar las articulaciones. Pulsaciones 144/169, dist.: 12 km. y 830 kcal.

Felicidades Marquitos... ya la has cagao definitivamente. Y que conste que no es culpa mia!!!!!

Y agradecer la inconmensurable labor de The Lion Queen, que me ha enviado estas fotos tan acojonantes entre otras muchas de mi blog. GRACIAS!!!! y espero seguir recibiendo fotos asi de buenas.

BCN-St. Pol-St. Celoni

Sortida a les 7:30 direccio Badalona i ja es veu que s'acaba la temporada: molt fred (12 ¤) i encara es de nit. Ens trobem amb el Jaume al lloc de costum i tirem cap a la NII ons ens trobarem amb l'Hector. L'anada ha estat mes tranquila que normalment, mb Jaume tirant davant com sempre i Hector i jo darrere, arribem amb sprint final inclos a St. Pol i comencem la pujada a St. Iscle. A la pujada forta dins l'urbanització dossifico malament les forces i he de posar peu a terra, penso que no pot ser i baixo per poder tornar a pujar, a 50 m. de dalt em creuo amb l'Hector i baixem. Hem tirat junts fins Arenys i aqui ens hem acomiadat. Paradeta de 10' i pujada a ritme a Collsacreu i baixada a tope cap a St. Celoni, forçant en pla, que a l'anar sol ningu creu que ataco... jeje i arribant a rodar en pla a uns 47 km/h i en petita pendent de baixada arribant als 62 km/h, acoplat i amb tot ficat i cadències altes. Despres d'unes voltes entre St. Celoni i Gualba. Total 85 km, temperatures baixisimes entre 8 minima i els 13 de mitja, 730 m. de desnivell acumulat i 2400 kcal consumides.

Demà acompanyaré a la Triatló de Barcelona als que competiran: Marcos, Santi; Xavi, etc. penjaré fotos.

... y bajando.

Pues ayer me acerque a la piscina para hacer la sesión prevista de 1.800 con técnica y el resfriado, cansancio y pocas ganas hicieron que se acabara todo a los 1.000m. Lo bueno, es que pude hacer algo... hoy intentare trotar...

Rodaje suave

Pues va a ser que si me he constipado... y esta mañana ha vuelto a ser imposible levantarme para ir a nadar, ahora, por la tarde a trotar y a esperar si con el ejercicio me descongestionaba. Y parece ser que ha sido un poco asi... rodaje suave, con aceleraciones de no mucho rato; unos 40' con un ritmo medio de 5' y unos 200 en 40'' para soltar un poco las piernas hacia el final del entreno. Noto que voy un poco mas suelto avanzo mas y mas rapido, pero tambien estoy empezando a notar las molestias de la cadera que me dejaron sin correr una temporadilla despues de la Maraton de BCN. Tocare madera.

A medio gas

Ayer salio solo una de las dos sesiones: pude hacer el BP subiendo peso y apretando un poco y por la tarde cuando vi la piscina me di media vuelta y a casa, habia hasta cinco por calle... imposible nadar asi.
Hoy tenia previsto adelantar el entreno de series de mañana pero tampoco ha podido ser y me quedo con los escasos 1.300 m de crol del mediodia. Bueno, ya son dias para esto, poco entreno y sin agobios.
Mañana tendre mas ganas, si no me pilla la gripe o ese resfriado que flota en el ambiente y que hoy ya me ha dado un pequeño aviso. Lo previsto es seion de agua a pimerisima hora de unos 1.800 m y las series de 500 por la tarde.

Resumen

semana de entrenos suaves pero centrandome en dar un pelo de calidad y tecnica a los entrenos. Despues de una temporada que en la que ha sido dificil encontrar el tiempo suficiente para entrenar bien, y por bien me refiero a entrenar con ganas, tiempo, sin prisas por acabar, etc., creo que me he limitado a mantener la forma fisica sin mejorar practicamente mas que por el hecho de acumular mas tiempo de entreno. En otras palabras este año ha sido completo, he conseguido los objetivos que he podido disputar: la Marató de BCN en menos de 3:30, la Triatlon B de Banyoles por debajo de las 5h., y al final y como cambio por no poder ir a Ibiza, el medio Ironman de Mónaco por debajo de las 6h. y todo esto con la sensación de que ni nado, ni se ir bien en bici, ni corro.... pues ahora quizas sea el momento de mejorar técnica, al no estar pendiente de tiempos, volumen, ritmos, etc. Intentare trabajar mas la tecnica en el agua, la tecnica de carrera y quizas me acerco al velodromo a dar pedales con una bici de piñon fijo. Veremos si hay tiempo, por que ganas sobran.


Esta semana ha vuelto a ser tranquila y de volumen bajo:

Lunes: sesion de body pump despues de un calentamiento de 10' en la piscina
Martes: Spinning fuerte, subiendo hasta 162 ppm y con cadencias muy altas de pedaleo.
Miercoles: cero, o mejor dicho... stress de los preparativos del cumple de Olga...
Jueves: Carrera con Santi, Ricard y Xavi por el circuito de siempre metiendo cambios de ritmo importantes. pulsaciones medias 154 y maximas de 178... 11 km en menos de una hora con paradas incluidas y ritmos altos.
Viernes: tecnica y series de 50 en la piscina. Entre 40 y 45'' las series de 50m. con d 20''.
Sabado: salida en bici con Santi i Jaume por Collserola, haciendo la ruta de siempre: Forat del vent, St. Cugat, Tibidabo, variando al coger la crta. de Molins de ida y vuelta y bajando por Vallvidrera. 60 km escasos pero con montañita y a ritmo.
Domingo: trote progresivo que tenia que ser de 40'. 1a vuelta a CD tranquila, 2a a ritmo, 3a a tope en 8:45 aprox. ( dandome una Vm por debajo de los 4 min/km) y dos mas de propina pensando en mejorar la zancada: impulso hacia delante , levantando talones y rodillas, sprints, etc. Al final 60' de carrera variada.



Cuelgo foto de la fiesta del cumple de Olga sabado, no salimos todos, pero puedo amenazar con poner mas fotos... Gracias a todos por la ayuda y por venir!!!!

Preparando fuera de temporada

Hoy entreno doble con 1000 m. de crol rapidos y despues BodyPump forzando un poco mas que la semana pasada.

Con la mente puesta en entrenar por placer... mas?? sin dejar un trabajo de fondo básico y pensando en rescatar aquellas cosas que durante el año ya no hay tiempo de hacer... cuelgo alguna foto antigua. Sera un buen momento para iniciar un poco mas a Nil y a Claudia y quizas hacer algo por Montserrat o alguna zona de por aqui. Te apuntas Marquitos??? vendra Hugo?

1a Semana de recuperacion

Al grano: esta semana no ha salido como tocaba pero al final tampoco ha estado mal. Total 1 BP, 2500 m de crol, 21 km de carrera, 1 spinning y 90 km. de bici, en 7 sesiones.
Ayer salida en bici, espero que de transicion entre la semana pasada de calentamiento y espero que las siguientes en que tocara acabar el entreno completo. Aunque no estuvo mal; 90 km a una media de 31 km/h manteniendo la velocidad media etre la ida: con Jaume y Hector tirando delante, y la vuelta que hice solo. Me note francamente bien muscularmente aunque veo que hay aun mucho camino por delante. En mente un entreno que hay que montar bien y que sera hacer el recorrido de la challenge completo: 180 km haciendo el recorrido entre Masnou y Calella 4 veces.
Hoy sesion rapida de carrera con 20' de calentamiento, 10 x 200 m. entre 40'' y 45'', y 10' enfriamiento.
Mañana mas...

Descanso

Ayer fue un dia de descanso absoluto, y esta semana se esta quedando en practicamente nada. Es dificil entrenar al mismo ritmo sin tener objetivos proximos, y mas al final de la temporada.

De momento entre martes y miercoles solo me sale un spinning... acojonante, me voy a correr.

10 dias

Si, 10 dias hace ya de la ultima entrada, desde entonces los entrenos han sido mas relajados y ceo que hasta mas divertidos por eso de no tener que seguirlos al pie de la letra... despues de 2 dias de descanso casi absoluto, quitando visitas turisticas por la Costa Azul y San Remo, volvi poco a poco haciendo la semana pasada unos 2000m. de natación, o sea, nada, 55 km de bici con retirada incluida entre BCN y Mataró, ida y vuelta. Ida con Jaume y Hèctor y vuelta antes de tiempo por falta de fuelle para seguir a esos dos cracks. Y de carrera salieron unos 20 kms. en dos sesiones, una de ellas con vuelta rápida a Can Dragó en 8:22... proximo objetivo lúdico-deportivo: bajar de 8' ese recorrido. Y asi acabó la minisemana de 5 dias.

Esta semana he empezado con el trabajo de fuerza-resistencia, ayer, y hoy una primera sesión relajada de 1.500 m. en la piscina y una segunda corriendo esta noche con Marquitos una hora con un primer cambio de ritmo corto y otro de una vuelta, donde he notado la sesion de pesas de ayer y me he quedado en 8:44... Marcos en cambio se sale, habrá que ver su rendimiento en las medias maratones de este invierno, los 10.000 que vienen, etc. pero correr, corre.

Ironman 70.3 de Monaco

El sabado fue dia de preparativos, alguna visita turistica y sobretodo de organizacion de la carrera: preparacion de la bici para el check in, preparación de las tres bolsas: la de la natacion que despues serviria para la ropa de calle, la de la bici y la de la carrera. Las lleno con los nervios de ultima hora y despues de entregarlas fuimos al pasta party, hidratos por un tubo y rapidamente al hotel. Ya alli algo no pintaba bien, no se si por los nervios o por el exceso de glucidos pero tuve que ir demasiadas veces al labavo.
A las 4 de la mañana sono el despertador y al rato volvia a estar en el lavabo: esto ya no son nervios, estaba hinchado como un globo. Me visto y preparo la nutricion y las herramientas de la bici, desayuno lo que puedo que no fue mucho y segui bebiendo powerade. Una hora y pico mas tarde estabamos llegando a Montecarlo, noche cerrada y cientos de triatletas con sus familias y amigos que ibamos hacia Larvotto, donde se daria la salida. Una vez alli me despido de Olga y los niños y entro en boxes a acabar de preparar la bici. El ambiente aturde: casi 1200 triatletas concentrados, dando los ultimos retoques a las maquinas, una verdadera exposicion de bicis de alta gama, vistiendose y un silencio casi imposible para tanta gente que habia. Despues de colocarme el neopreno me dirijo a la playa, caliento un poco y veo que a mi lado, para tomar la salida habia una chica que me sonaba. Virginia Berasategui ganadora dos veces del Ironman de Lanzarote entre otras cosas, mas tarde estaria al lado Chris Mc Cormack reponiendo proteinas y liquidos al acabar la carrera. Trenta segundos para la salida, el corazon casi a 100 ppm y en el horizonte amanecia, suena la sirena y todos corriendo hacia el agua o mejor dicho hacia donde habia estado el agua porque con toda esa masa de gente era imposible coger agua: empujones, patadas, cabezazos, agarrones fueron la tonica durante los primeros 800 metros y ademas algo no andaba bien por mi estomago. Me sentia absolutamente descompuesto, con las pulsaciones altisimas,con mucho frio y ganas de devolver. En ese momento pense en dejarlo, tenia por delante 113 kilometros y en el mejor de los casos 6 horas de darlo todo y es es imposible si mi estomago no aceptaba la bebida y la comida. Entre el oleaje que habia, la gente y el cuerpo que tenia fue inevitable, y depues de devolver me senti mucho mejor. Los ultimos 600 m ya fueron para apretar, pasando a gente en el agua y mas en la transicion.

Tanto la T1 como la T2 fueron muy lentas perdiendo entre ambas mas de 6 minutos. El sector de ciclsmo fue espectacular: subidas interminables casi sin descanso, donde agradeci los entrenos por Pirineos y llanos donde apretar al maximo para avanzar los que habian escogido desarrollos mas altos; en especial antes de empezar el tercer puerto fue unos de los mejores momentos moviendo todo lo que llevaba sin pensar lo que me faltaba por delante y disfrutando de la velocidad. La ultima subida se hizo mas dura y, como siempre los ultimos 15 km. se me atragantaron un poco.

Al llegar a Monaco y tras perder todo lo que llevaba en la bici por los baches del asfalto, empecé la carrera con dificultad teniendo que parar por un fuerte dolor abdominal que pasó rápido por suerte, a partir de ahi empezaron a caer las vueltas con una facilidad pasmosa, sin variar mas de 30'' entre ellas y comiendo y bebiendo todo lo que pillaba: calculo haber tomado en el sector de la media maratón unos 10 vasos de coca-cola, 7 geles y 3 o 4 vasos de agua, todo esto fue absolutamente necesario para poder acabar a un ritmo alto para mi en la ultima vuelta. A esas alturas vi que iba a bajar de las 6 horas finales y encontre por el camino a Alex, solo ver el ritmo que llevaba adiviné que algo no le iba bien. Despues me explicó que habia tenido problemas a causa de una caida y que sufrió un verddero calvario para acabar... pero acabó, como o podia ser de otra manera en un dia tan especial.

Ultima subida para mi hacia el casino, que pasó volando; no como las 4 anteriores, y entrada en meta en 5:57:21; Practicamente no podia pensar: vi a Olga, a Claudia y Nil allí, despuesde haber estado apoyandome todo el dia en diferentes puntos del recorrido y como no podia ser de orta manera me emocioné como nunca: es la prueba mas dura en la que he participado hasta el momento y con diferencia y lo mejor de todo fue que pude disfrutarla de principio a fin.

Creo que empiezo a estar preparado para afrontar algo mas largo... jeje

cuelgo algunas fotos..

Llegada a Monaco

Bien pues como se puede ver ya estoy fichado. Viaje largo y pesado en coche hasta Eze village, un pueblecito precioso a 10 km de Monaco, donde nos alojamos. Al llegar aqui en uno de los centros del triatlon (hay 3) de momento todo parece muy bien organizado.

Salida hacia Monaco

De viaje hacia Monaco, hago resumen de esta semana, que como de costumbre aunque parecia que tocaba bajar volumen e intensidad, solo sera a partir de hoy, que hare, si no hay problema unos 30 km por el principado.
Resumen:
Lunes: 2000 m continuos (36' 52'') con muy buenas sensaciones y nadando muy, muy tranquilo. Despues mirando el libro de entrenos veo que he ganado unos 2'.
Martes: 13 km trote. Por la Illa hasta Sarria, Finestrelles, etc. Buenas sensaciones.
Miercoles: spinning como hacia mucho tiempo que no hacia, llegando a unas pulsaciones altisimas..
Jueves: 1000 m calent. En 18' 03'', y series de 100 m entre 1:32 y 1:39 mas 200 finales. Tot.: 1600 m. Al mediodia trote de 6 km en 28', donde descubri que mi pulsometro me marca 920 m. cada 1000 m reales, o 5:20 min/km cuando son 4:58 en la cinta. Genial asi para entrenar... Para acabar la semana faltaran los 30 km en bici hoy y el entreno oficial de natacion mañana...

Faltan 7 dias.

Pues si, ya solo faltan 7 dias, o mejor dicho 6 dias y 11 horas para la salida del IV IRONMAN 70.3 de Monaco, el entreno ya esta todo hecho, y empieza una semana de tapering, espero impaciente los entrenos de Hector... Tres dias y medio de trabajo y salimos de viaje hacia Montecarlo. Estoy impaciente por ver el ambiente de la carrera, los figuras: Marcel, Macca y compañía, el village y sobretodo estoy impaciente por ponerme en la playa de Larvotto con el resto de los 1150 triatletas que participaran el proximo domingo. Colgare fotos solo llegar alli.
Resumen de la semana:
Unas 9 h. de entreno repartidas en 3800 m de natacion, 36 km de carrera y 100 km de bici repartidos en tres salidas; me ha faltado la tirada larga de carrera, si no hubiera sido la tercera semana que cumplo a rajatabla lo previsto.
Bien, ahora a descansar, relajarse, y cargar pilas para la semana que viene.

Trail running

O algo asi, es como se llama ahora a correr por la montaña y como cuesta. Ayer 65' de trote, bueno para ser exactos unos 30' de arrastrarme por subidas hasta completar 5 km de subida y 320 m. de desnivel positivo y despues ver como eso se baja rapidamente a menos de 4 min/km y jugandome los tobillos a mas de 160 ppm. Despues 15' mas de trote y paseillo final en la carretera de Arestui a St. Jaume. Hoy descanso activo: rally a mas de 2000 m. de altitud, paseos por el bosque, mas maletas, etc. Mañana si no hay problemas, mas bici.

Portainé ( y 2 )

Una cabra esperando el telesilla, un poco extraño pero forma parte de la preparación para Monaco, dentro de 14 dias. Si la subida ha sido bonita, la bajada espectacular, con una carretera perfectamente asfaltada para mi solo, bajando a velocidades de hasta 70 km/h y donde la adrenalina se me ha salido por las orejas.
Hasta ese momento la ruta ha sido Arestui-Llavorsi-Rialp-Sort-Rialp-Portainé-Llavorsi y acabando en Esterri d'Aneu. Los ultimos 30 km como siempre se me han atragantado, costandome pasar de los 30 km/h pero como siempre habia comido poco y faltaba fuel. Al final ha salido un buen entreno, que esta semana ha sido floja. Salida muy recomendable cuando esteis por esta zona.
Numeros: 82 km, media de 23 km/h, max. de 69 km/h, altitud maxima 1715 m., ascenso acumulado 1370 m., fcc: 126/156 ppm y 2670 kcal. Eso es lo que sale en el pulsometro, faltara buscar pdte. media, y pdtes. En las primeras rampas, bastante duras hasta llegar a Roni. Mañana tengo previsto hacer un trote de unos 18 km (90') a unos 2000 m. Veremos que sale.

Escalada a Portaine

Imagen en directo del entreno de hoy: subida a Portainé hasta 1710 m., de momento 1100 m. de desnivel acumulado en practicamente 15 km... La hostia, una verdadera penitencia. Lo mas impresionante el absoluto silencio. Bajo antes de que se me enfrien las piernas