Triatló de Manresa

Como decia, la semana no empezó fina, y aunque ahora no estoy para tirar cohetes he logrado meter alguna sesión de calidad, siguiendo con la primera que fue l'escarlet el domingo pasado, tras el medio gas hasta el miercoles, el jueves salí a correr 11km como siempre entre semana, el viernes pude apretar e un spinninng y ayer tocaba ese entreno de calidad, en Manresa, en el triatlon sprint, donde fui sin demasiadas ganas, sin ningún objetivo, ni de tiempo ni de clasificación, con el unico fin de meter una hora larga de entreno de calidad y que me serviria para ver como estaba. De entrada en el agua no pude nadar, tengo que decir que estoy en contra de estas salidas desde el agua donde no hay posibilidad de control de la posición y donde solo te colocas bien si le metes ostias a todo el mundo... asi pues estuve hasta pasar la primera boya dandome golpes con todo dios, recibiendo golpes y claro, como iba sin neopreno, se nota que vas menos protegido. La verdad es que los primeros 200 metros fueron mas que caoticos, perdi ahí toda opción de salir bien colocado del agua y poder coger un grupo decente en la bici. A parte de eso, si ademas de salir el 229 de agua, te dejas cosas dentro de las zapatillas de la bici, y ademas estas estan cerradas, pues eso... calculo que en la transición me pasaron como 30 mas, asi que como mínimo empecé a dar pedales mas allá del 260, vamos que muy bien no iba... pero el perfil de la bici me era propicio, a mi y a todos los que se me pusieron a rueda, llegué a saltar de hasta cuatro grupos enlazando con los de delante, aunque en el cuarto ya tuve problemas y me volvieron a coger justo antes de la T2, total me fundí en la bici. Al empezar a correr, las sensaciones de entrada fueron buenas, pasando a mucha gente, pero pronto al cabo de unos 5 minutos un fuerte flato me empezó a frenar, acabé la primera vuelta y las molestias desaparecieron y pude apretar el ritmo, volviendo a pasar a mucha gente y acabando haciendo un parcial de 17'53'' lo cual da una media de 3' 34'' el km... algo de distancia faltaba para los 5 km, seguro... al final satisfecho por hacer un entreno de calidad, con una bici en la que arriesgué y una carrera donde al final, pese a todo pude correr.... Tiempo 1:08:57, pos. 193, posicion categoria: 18º V1M.

Y hoy doble sesión: una por la mañana de natación con series de 25 m. y 50 m. y muchos ejercicios de tecnica con Nil. Y por la tarde 2h de carrera por los bosques y las montañas entre Riells, Gualba, Campins, etc. con mas de 500 m. de desnivel.

Bateria Baja

Estamos practicamente a jueves y no he hecho nada, por cuestiones varias: personales, profesionales, etc. llevo tres dias sin moverme. En total 3.000 metros de natación pero repartidos en tres sesiones, y hechas in extremis... unos malos dias, que intentaré que acaben mañana, dandome un poco de caña. Objetivos par acabar esta semana que ya no hay quien salve a nivel de números: mañana bici y carrera, viernes carrera y piscina, sabado triatlon de Manresa y domingo tirada larga ¿? de bici. Ya veremos, de momento intentar cargar las pilas.

Marxa l'Escarlet

Hoy he repetido en Vidreres, como el año pasado, l'Escarlet. Una marcha por montaña bastante rápida, donde he podido hacer una sesión de calidad. Hemos salido a las 8:00 en cabeza, un grupo de unos 1o corredores. La salida no ha sido demasiado rápida, lo que me ha permitido ir bastante adelante hasta el tercer kilometro. Apartir de ahí he bajado el ritmo, calculo que he ido bajando desde el 9º puesto hasta l 25º, dosificando fuerzas hasta el km 8, la carrera transcurria entre caminos, campo a traves, etc. y adelantando marchadores que salian antes de la hora prevista. A partir de ahí he subido el ritmo y he podido recuperar muchos puestos y sufrir bastante hasta el km 13,7 donde he entrado en 1:04:45. Las piernas, de todas formas , no las tenia demasiado sueltas por el entreno de ayer de 3:30 h de bici entre BCN- Calella- Arenys- Vallgorguina- St. Celoni: 85 km, 2215 kcal, 615 m. Cierro una semana de transición con 10h 45' de entreno y subiendo.

La cursa y semana

Casi ha pasado una semana, pero el domingo pasado será un dia para no olvidar. Nos preparabamos con Olga y Nil para hacer nuestra primera cursa juntos, y como no, tenia que ser la del Corte Ingles... Nos presentamos pronto el la plça Catalunya pronto, para coger sitio y poder correr o trotar desde el inicio. Fue una media hora de espera donde le coloqué el pulsometro a Nil, para llevarlo controlado y el chip. Salimos tranquilos, yo frenandolos, consciente de que se les haria duro pero al final, menos de lo esperado: practicamente la hicimos toda corriendo, excepto en la subida de Montjuic que caminamos algun trozo y la salida de l'Estadi que habia cola para salir.

Y cambiando de tema, esta semana tocaba arrancar pero, excepto hoy, por cuestiones varias no ha sido asi y solo acumulo hasta el momento unas 5h de entreno con 4500m Sw, 11km R, un spinning y una sesion de pesas completa. El planing del final de semana sera mañana y el domingo correr, 11km mañana y unos 16 km el domingo y bici no demasiado larga el sabado.

Fin del descanso!

Hace ya dos semanas del Ironcat y toca volver a los entrenos minimamente planificados y subir tanto el volumen como la intensidad. Han sido dos semanas en las que los entrenos los he ido decidiendo sobre la marcha, con el único objetivo de no desconectar del todo y de pasar el rato. Han sido alrededor de 8:30h de entreno semanal (incluyendo la marcha Terra de l'Aigua) y eso se nota. Aproximadamente 2,5 kgs de peso mas que justo antes del dia 15... Ayer salida en bici tranquila y corta (90 km) con Hector, saliendo de Bcn y acabando en Sant Celoni y esta mañana ha tocado correr la Cursa del Corte Ingles de una manera muy especial: con Olga y Nil, y la verdad es que ha sido genial correr los tres todo el rato, pero eso lo explicare en la cronica de la carrera.

Terra de l'Aigua (cronica)

Como comenté el jueves, aunque tocaba descansar y dejar que el cuerpo recuperase de la tralla del Ironcat, el hecho de tener una marcha al lado de casa es demasiado tentador y allí estaba ayer, a las 7:30 de la mañana, sin pensarmelo y sin analizar lo que iba a hacer: de hecho como la marcha era de 135 km y yo venia de entrenos fuertes pensaba que este era uno mas... Error!!!! Incluso llegué a escribir que el recorrido era menos exigente que el de Rutes del Montseny. Sin querer comparar, el recorrido de la Terra de l'Aigua es duro, exigente, con subidas mantenidas de hasta 15 km, rampas de hasta el 15%, recorrido rompepiernas y bajadas muy técnicas. Saludos a Toni y Frank i a por ella. La idea era hacerla "de paseo", pero no, apreté, sin llegar a sufrir pero apreté, notando que las piernas no estaban del todo recuperadas pero la supercompensación tambien se notó. En la salida el pelotón rodó rápido pero sin exageraciones, de hecho lo tuve practicamente a la vista hasta el inicio del puerto. Una vez allí primera sorpresa: no subimos por Campins, sino por la Costa del Montseny (crta. de Collformic). La escalada fue agradable, aun estabamos frescos y al no ir presionado todo es mas facil. Un problema mecanico añadió un poco de dificultad ya que no podia utilizar dos piñones intermedios al saltar la cadena... al final del dia serian tres, lo cual pasa por cambiar ruedas con diferentes piñones sin ajustar... El hecho es que al llegar al coll de Santa Helena hice la primera parada tecnica de unos 7 minutos para repostar, bajada hacia Sta. Fe, St. Marçal direccion a St. Sadurní d'Ossormort superano dos tachuelas en el camino: el coll de Bordoriol i la Fullaca, haciendo el recorrido contrario a la Rutes. Ahí empezamos la ascensión a Collsesplanes i Matamala, yendo hacia St. Hilari, unas subidas manenidas pero asequibles que las hago a ritmo y adelantando todo el rato a ciclistas, solo pensaba que era la última ascensión del dia, y que despues era todo bajada... segundo error!!!! pero bueno, aun no lo sabia. Llegamos arriba despues de saludar a Mariona i empiza el descenso con otro pequeño repechón en St. Hilari. A partir de ese avituallamiento, donde paro unos 5 o 6 minutos mas, voy a tumba abierta: bajando hacemos un grupito del que tiro en los llanos y falsos llanos a velocidades proximas a los 50 km/h y me dejo llevar en las bajadas mas pronunciadas. Pronto llegamos a Arbúcies y me acabo de exprimir en esas rectas, con las piernas ardiendo y a toda maquina, pensando que la meta estaba en el mismo punto que la salida, pero no... pasamos el pequeño Coll de n'Orri, i al llegar a Breda SORPRESA!!!!!! (para mi) giro a la derecha y veo el cartel de inicio del puerto: no me lo podia creer, 6 km de subida con repechon final que no se que porcentage tiene pero que ya me daba lo mismo, me habia equivocado, no habia osiicado mis fuerzas y alli estaba, arrastrandome para llegar a meta, mas hundido psicologicamente que fisicamente, pero es que cuando crees que has de ver el arco de llegada no es facil encajar una putada asi... me he hecho la promesa de estudirme bien las altimetrias de las pruebas antes de coger la bici...

Total domingo: 155 km (135 km + 20 km), 2700m. desn. acum., 4874 kcal, Vmed.oficial 24,05 km/h, Vmax. 73,4 km/h.

Una semana despues del Ironcat

A una semana del Ironcat, mi segundo Ironman, escribo esto por si un dia se me olvida. Lo mejor: haber disfrutado de la carrera, sin agobios, urgencias ni tiempos que cumplir. Es decir, creo que la clave en esta clase de pruebas es llegar descansado, muy descansado y correr descansado tambien, al ritmo que te marque tu cuerpo en cada momento, escuchandolo y aflojando si se te van las pulsaciones pero tambien apretando en esos momentos en que nada te impide dar un poco de ritmo a las piernas.

Esta semana la recuperación esta siendo buena, aunque parece que estoy mas cansado a medida que pasan los dias... quizas toque volver al ritmo de entrenos normal, no hay que dejarse llevar y toca ya pensar en el siguiente objetivo, a solo 9 semanas: IRONMAN SUIZA, en Zurich, el 25 de julio. Por delante, a parte de la cicloturista del domingo, una semana para acabar de recuperarme y 8 semanas para mantener el estado de forma conseguido.

Hoy he empezado a trotar y la verdad es que me he sentido bien, un poco pesado y notando el cambio de tiempo de estos ultimos dias pero bien.

Terra de l'aigua

El domingo, para ir volviendo a la actividad, estaré en la marcha cicloturista Terra de l'aigua, marcha que recorre el Montseny con recorrido similar a la Rutes del Montseny pero menos exigente, 135 km y 2.700 m. de desnivel acumulado. Despues de una semana de reposo casi absoluto el objetivo será hacerla disfrutando del paisaje y no dejar que las piernas se dueman del todo. Como entrenos de esta semana solo cuento el miercoles con 10' de natación, 30' de remo, pesas y estiramientos. Lunes y martes descanso activo y ayer cero total. Hoy y mañana vuelta a la actividad pero muuuuy lenta.

Finisher Ironcat 2010.

No se si es que lo intuia pero el viernes por la noche no estaba del todo tranquilo, la verdad es que tenia la sensación de que ibamos a sufrir un poco. El viento que ya hacia, que aun no tenia nada que ver con el que haria al dia siguiente sumado a la temperatura, que era de unos 11ºC hacia que no apeteciera demasiado entrar en el agua al dia siguiente.

El despertador sonaba a las 4:30 de la mañana y nos preparamos para bajar a desayunar. Mientras ibamos hacia l'Ampolla pasamos por el circuito de bici, y ya habia un viento consierable. Yo estaba como de costumbre entre nervioso y excitado... al llegar a boxes desaparecen todos los miedos y solo tengo ganas de entrar en el agua. Está amaneciendo y hace frio, nos dirigimos al agua y despues de las cuatro brazadas de rigor nos preparamos para la salida. Sirenas y al agua: fria, muy fria pero soportable y lo peor es la corriente. Cuesta moverse, pienso que la estrategia tiene que ser r en grupo cuando vayamos contra la corriente y solo y estirando al maximo la brazada a la vuelta. La noticia es que logré no perderme!!! y por lo tanto primer objetivo nadando conseguido, el segundo objetivo era respirar cada tres brazadas y cuidar la tecnica y tambien pude conseguirlo, asi que el primer sector me fue casi perfecto, ecepto que tuve que parar por cuestiones tecnicas creo que mas de un minuto, pero era obligado... salí del agua en 1:11:42, posición 99. El primero salió en casi 54 minutos.

La T1 fue lenta, pero por surte no sabiamos lo que nos esperaba. Salida de boxes, salimos de l'Ampolla dirección Deltebre, el circuito transcurre entre l'Ampolla, Deltebre, nacional hasta rotonda de Camarles y vuelta. El 50 % del recorrido era con viento lateral muy fuerte de unos 36 km/h, un 25 % con viento a favor y el otro 25% en contra. Durante la 1ª vuelta de 30 km, el viento era fuerte, en la segunda parece que aflojó un poco pero a partir de ahi solo hizo que aumentar. El tiempo de cada vuelta fue: 64', 58', 64', 70', 68'. Es curioso ver la grafica del polar, donde se ve que siendo el perfil llano, hay dos picos de intensidad elevada a nivel de pulsaciones con bajadas de velocidad hasta los 12 km/h... en llano!!! Hubo momentos en que casi tuve que poner pie a tierra para no caer por el viento que hacia, el casco de gota, las ruedas de perfil alto, el cuadro aerodinamico etc. solo iban en contra del rendimiento al ofrecer mayor resistencia al viento. Hubo incluso quien rompió el casco quitando el deflector superior para poder andar mejor... un verdadero calvario encima de la bici. Viendo todo eso decidí no cargar las piernas acoplandome y con plato pequeño y piñon grande al ir en contra del viento y metiendolo todo y levantandome lo máximo posible al ir a favor, llegando a registrar los 59 km/h. Finalicé el segmento ciclista en 6:40:18 a 27 km/h y en posición 64. Y llegaba la T2, las piernas las tenia muy frescas y tras cambiarme empecé a correr muy suelto. Soo salir de boxes me crucé con Santi, que me llevaba unos 6 km de ventaja y mas de 30'.

Saludos, y cada uno a sufrir lo suyo... me quedaban 6 vueltas de 7km cada una, no iba a ser facil pero lo mejor de todo y es lo que habia tenido preocupado las últimas semanas es que habia desaparecido el dolor de cuadriceps de la pierna derecha que arrastraba desde la maratón. Lo que si noté son las secuelas de la caida del sabado pasado pero no me preocupaba demasiado... Decidí no contar el tiempo en cada vuelta, si no esperar a la media maratón para tener un tiempo mas fiable, manteniendome entre 140 y 145 ppm y a ritmos entre los 4:30 y los 5:10. En los momentos bajos, que hubieron unos cuantos, el ritmo bajaba hasta los 6:30. Ya desde la segunda vuelta vi que iba bien y decidí mantener la estrategia, ir a ritmo entre avituallamientos,y para al llegar para comer y beber parado, para poder asi asimilar el alimento. Vi que algo pasaba con Santi y otros corredores conocidos que empezaron a tener problemas. Estabamos pagando el gran esfuerzo hecho en la bici... A falta de dos vueltas decido para a caminar un poco, y acerté: pude recuperar bien, aunque tan solo fueran unos 200 metros pero cuando el viento lo teniamos de cara. Aunque vi que estaba recortando mucho tiempo a gente, decidi hacer mi carrera y conseguir el objetivo fijado de bajar de 4 horas en la maratón y a poder ser acercarme a las 3:45, para eso solo tenia que mantenerme a unos 5 min/km, a falta de una vuelta con el trabajo hecho despues de pasar a mucha gente y aun sentirme bien apreté duarante unos 4 km para despues ir aflojando, saludo a Olga, Claudia y Nil. Llego al último giro en el espigón, cuando me adelanta la primera corredora a falta de metros... contento, los ánimos del público me impresionan y motivan. Corro con Nil, contentos y al entrar en la recta de meta cojo con la otra mano a Claudia, paramos y entramos como se tiene que entrar en la meta de un Ironman, caminando y disfrutando del momento.

La maraton la acabo en 3:49:55 y al final 11 horas 41 minuts 55 segons, classificació general 55º, 10º clasif. V1M (3º cat).

L'Ampolla

A 10 horas de la salida, parece que hara un dia genial con sol y buen tiempo aunque a primera hora habra que estar preparado para pasar frio en al agua. Hasta mañana!!!!

A 2 dias del Ironcat

A dos dias del Ironcat, todo son dudas: a las propias de cuando se acerca un momento así se le suman las dudas por ser tan pronto en la temporada y ahora las que se me plantean por esta última semana tan extraña. La caída del sábado me ha dejado con el hombro dolorido, el codo que me habia preocupado en un primer momento ya esta arreglado y sin casi molestias, pero el golpe de la cadera sigue molestando y aún mas que los primeros dias. Si a eso le unimos que mi pierna derecha no anda muy fina (cuadriceps) da como resultado muchas dudas en la carrera a pie que es lo que mas he entrenado y con diferencia esta temporada, con mas de 1.300 km acumulados. En cuanto a la bici el único problema es la falta de rodaje, solo unos 2.000 km, al igual que con la natación: practicamente solo me he mojado algun dia y no he llegado a acumular ni 60.000 metros. Así que con este panorama y sin haber competido, ni en triatlón ni duatlón, lo que me queda es intentar disfrutar al máximo, sin presión, y en cualquier caso no sufrir y acabar entero. Y espero despejar las dudas en tan solo tres dias.

Caida y fin del entreno...

Hoy tocaba rodar unas tres horas tranquilo, he empezado el entreno pronto a las 7:00 y rumbo a Rubí por el Forat del Vent (carretera de Horta a Cerdanyola). En la subida me he sentido muy suelto y he bajado tranquilo porque el asfalto estaba muy mojado. Desde Cerdanyola he hecho la ruta de siempre: Can Magi, Can Ametler y Can Cabassa para bajar hacia la carretera de Molins pero al llegar a la rotonda en la bajada se me ha ido la rueda de atras y he acabado en el suelo... la hostia ha sido considerable. Despues de los primeros instantes de comprobacion, ha tocado retirarse. A parte de los rasguños, el golpe fuerte lo tengo en la cadera y el codo... ahora toca esperar como evoluciona y si no me impide correr y nadar el sabado que viene... pero ante todo: Mucha calma! y quizas sirva esto para descansar mas y estar a punto el sabado.

Los entrenos de esta semana:

Martes, 3.000 m Sw, miercoles 1.500 Sw + 11 km R, Jueves 1 spinning+ T2 15' R, Viernes 45' R + 30' Sw y hoy un ratito de bici 1h y 29 km.

... y tirada larga.

Despues del buen entreno de bici del sábado solo faltaba acabar de completar la semana con la cuarta sesion de carrera, que tenia que ser larguita para acabar de despejar las dudas. Hay que tener en cuenta que desde el 14 de marzo que no hacia una tirada de cerca de dos horas y que las ultimas semanas no pasaba de los 30 km de carrera. Asi y sin muchas ganas salí a correr el domingo por la tarde con el objetivo de 10 vueltas a Can Dragó. Las piernas no estaban muy agiles porque aun pesaban las 6 horas de bici del dia anterior pero poco a poco cayeron las primeras vueltas de 2.200 m, no me encontré bien en ningun momento pero si fui aguantando con alguna molestia hasta completar el entreno previsto y asi cerrar la semana con 56 km de carrera, mas vale tarde que nunca. El lunes tocó dia de descanso y recuperación con un poco de agua, sauna, hidromasaje, chorros, etc... y hoy vuelta a los entrenos pero ya suave, teniendo en cuenta que empieza ya el periodo de descarga, con 3.000 m de crol continuos, tambien muy lentos. Mañana mas...

Entreno largo

Iba a llover, de hecho al salir de casa llovia, pero despues de hablar con Santi y Marcos hemos decidido salir. Desde casa hacia el forat del vent, nos hemos encontrado y ruta hacia la NII. Toca rodar y rodar, acoplarse y estar horas encima de la bici. Hoy el objetivo eran 6 horas a un ritmo tranquilo, pero claro Santi y Marcos y la palabra tranquilo no encajan... al llegar a la costa nos han pasado unos fieras y como no: nosostros a rueda. Llevabamos ya mas de 1h 30' de paseo y tocaba apretar pero quizas no tanto. Ha sido unos 30' rodando sobre los 40 km/h en grupo con Santi tirando, igual que uno de ellos y yo algun rato, pero no era lo que tocaba. Despues de un percance en la carretera donde he parado por error he decidido acoplarme y tirar a mi ritmo: casi una hora a unos 35 km/h solo y acoplado en un 80% del tiempo. Al llegar a Calella hemos dado la vuelta hacia Mataró y alli estaban otra vez: Santi tirando y Marcos a rueda... de echo no entiendo como alguien es capaz de estar tanto rato a rueda con esa poca distancia entre las dos bicis que te hace estar alerta todo el rato y al ritmo que te tocan, yo hoy he podido ver dos o tres veces que me es imposible: a ratos no aprito lo suficiente para seguir, otros me distraigo y cuando quiero contactar es practicamente imposible y otras veces contacto y paso a mi ritmo...

bueno, con todo esto otra vez Mataró y media vuelta hacia Calella. Y sin bajar practicamente de los 37 km/h hemos llegado al km 130, solo uedaba llegar a casa, pero me he notado francamente bien, sin ninguna pájara en las 6 horas, buen ritmo, las piernas perfectas y un unico problema que es la espalda, que al llegar a Bcn me dolia mucho por la postura forzada de la cabra.

Datos: 157 km, 5h 55', 119/164 ppm.

Ah! y al final aunque todos los medios decian que iba a llover, no ha sido asi. Dos gotas mal contadas.

El resto de semana ha sido bastante bueno, he podido correr 3 dias que con mañana seran cuatro y unos 50 km,espero, aunque el agua se ha quedado muy corta. De momento, a falta del entreno de 2h de carrera de mañana llevo 12h 30', y un dia de descanso, no esta mal!

3 semanas para el Ironcat

Y empiezo, un poco tarde, con la revisión del material, bici incluida. Ayer rodaje con Hector por la NII ( como no...) con la cabra y las sensaciones no pudieron ser peores: dolor de espalda, de entrepierna, mal acople... y eso que casi no rodé acoplado, pero es que la geometria de la BH no tiene nada que ver con la Roubaix que llevo para el resto del año, ya que esta tiene un diseño mucho mas cómodo y al pasar a la cabra me cuesta ajustarme. Bien, el rodaje de ayer que fueron cerca de 120 km fue de Bcn a Blanes-Tordera, Hostalric, Arbucies, Breda, Gualba. Acabé bastante tocado pero hoy las secuelas eran mínimas asi que he aprovechado para dar un poco mas de caña y volver a "pasear" con la cabra: desde casa hasta Hostalrich, carretera de Arbucies subiendo hacia Fogars, Breda y volver: unos 30 km en menos de una hora, 56 minutos exactamente, 250 m. de desnivel, 133/161 ppm, 29 ºC !!!!!!, 722 kcal y las piernas a estallar despues de haber estado practicamente durante todo el llano rodando alrededor de los 35 km/h. Buen inicio de domingo y cero molestias hoy sobre la bici. Y por la tarde tocaba rodar (correr) por montaña un rato (1 hora) y he sufrido mas que nunca: piernas pesadas, ritmo bajisimo: incluso me costaba bajar de los 5 min/km, pero lo peor ha sido llegar al km 7 i al intentar hacer un fartlek para dar un poco de alegria a las piernas me visto incapaz de bajar de los 4'05'' de ritmo y las pulsaciones no me subian. El bajon ha sido tan grande que he tenido que parar y caminar durante 2 minutos: estaba petado literalmente, no se si por los 120 km de ayer mas los 30 km intensos de hoy, o por no haber corrido casi nada las ultimas 4 semanas. El caso es que habrá que descansar primero, y subir el kilometraje de carrera durante las dos semanas proximas.

Recuperacion

Semana para asimilar los entrenos: lunes despues de la carrera del domingo tocó 30' de spinning + 500 m. de agua, martes descanso absoluto y ayer miercoles dobles sesión pero ligeras las dos con 2000 m crol variado y 9 km de trote muy tranquilo. Hoy sesión de pesas ( piernas ) y spinning...

Rutes del Montseny

El dia ha empezado pronto, sobre las 5:00 am. y la verdad es que he ido a la carrera sin apenas pensar en lo que iba a hacer y en el momento en el que lo iba a hacer, es decir 170 km no tienen mas dificultad si has hecho algo de bici y has seguido unos entrenos regulares, aunque en mi caso escasos a esta altura de la temporada, pero si a eso le unimos el desnivel de este recorrido, la verdad es que asusta. En la foto estamos antes de la carrera com Marcos, Dani y Toni con los que hemos hecho partes del recorrido juntos.

Como siempre en la salida mucho optimismo, energia, velocidad, relevos... es decir inconciencia! Saliamos de Granollers y nos hemos puesto en Sant Celoni en una hora, con una media de 32 km/h que no está mal si tenemos en cuenta que hemos ido por Sant Antini de Vilamajor con unos cuantos repechos, toboganes, etc. Una vez allí todo se complica: subimos hacia Santa Fe, unos 18 km de subida continua sin descanso y ya al principio he notado que mis piernas estaban demasiado tocadas del entreno de ayer por la tarde. La subida ha sido dura pero quiza mas por saber que era muy al inicio de la carrera. Al llegar arriba avituallamiento salvaje e inicio del descenso a tumba abierta y que aunque estaba lloviendo el cuentakilometros me ha llegado a marcar los 71 km/h, una locura. A partir de la bajada de Sant Marçal, un recorrido rompepiernas con toboganes y repechos continuos ha seguido mermando las fuerzas de todos. Pasamos por Sant Sadurní d'Ososmort, y empezamos a subir otra vez hacia Seva, una subida no demasiado dura pero las piernas pedian un descanso y nada... mas subida todavia hacia Collformic, un poco mas de 8 interminables kilometros que han acabado de vaciar todas las fuerzas, las piernas ardiendo y la cabeza mas, ya que al coronar aún faltaban mas de 50 km de recorrido y llevabamos cerca de 3.000 m de ascensión acumulada. Ahí los ciclistas iban practicamente solos; grupitos de pocos integrantes y un rosario de ciclistas sueltos bajando otra vez fuerte pero ya no tanto: la carretera mojada y las curvas cerradas hacen de la bajada hacia Palautordera un descenso no demasiado rapido, aun asi el hecho de que se trata de unos 20 km de bajada rozando los 50 km/h anima y descansa bastante, he aprovechado tambien para beber y comer ya que el tramo hasta Granollers con rectas interminables de subidas y bajadas han acabado con mis piernas y he llagado pidiendo el final... se puede decir que es un recorrido sin ningún desperdicio subidas duras, bajadas en las que no te puedes despistar un momento y debes ajustar la posición, y repechos de toboganes continuos y sin casi llano. Desde mi punto de vista unos delos recorridos mas dificiles que he hecho, incluyendo Remences.

Datos: 170 km, Vmedia 23,6 km/h, tiempo efectivo de pedaleo 7 h 12' 18'', 3030 m. ascension acumulada, 5664 kcal, 130/159 ppm.

...y resumen de los entrenos: jueves 3000 sw + 1 sp, viernes 3.000 sw y sabado 10 km run ( con molestias otra vez) acumulando 14 horas de entreno. Esta semana tocará bajar un poco para aimilar el trabajo realizado.

Luz Verde

Por fin parece que esta todo en regla para mantener los entrenamientos de cara al 15 de mayo. Despues de unos dias de intensidad alta estoy respondiendo bien. En primer lugar mi pierna cada vez ma da menos molestias hoy de hecho no he tenido molestias despues de el entreno de ayer: 11 km con cambios de ritmo y manteniendo intervalos entre 3:15 y 4:00 min/km, que muscularmente no me han dado problemas hoy. Habra tenido que ver tambien el hecho dfe que la dieta que mantengo (mas o menos) desde principios de febrero esta dando sus frutos: 74,5 kg de peso con un mayor porcentage de masa muscular, y por lo tanto unos 4,5 kgs menos que a finales de diciembre. Por otro lado como decia, estos últimos dias he podido enlazar entrenos con tres sesiones el pasado domingo : 75' de bici por el Forat del Vent, un poco de natación con neopreno en el mar en un agua helada y a última hora 45' de carrera continua. Durante el lunes y el martes he podido recuperar un poco haciendo tan solo una sesión de pesas el primer dia y descanso total el segundo. Y hoy he podido rascar minutos de sueño para sacar un muy buen entreno de agua con 3.000 m a primerisima hora y un spinning duro este mediodia.

En definitiva estoy en la línea de entrenos para presentarme en el Ironcat con garantias. Pero antes esta semana tocara nadar mas, hacer una sesión media de carrera con unos 15 a 17 km para ver como responden las piernas y sobre todo la carrera del domingo la "Rutes del Montseny" que haré con Marcos.
De momento luz verde...

Calentando motores

Esta semana ya estan las pilas a tope, centrandome en la bici, que la tenia un poco olvidada y con 4 sesiones esta semana: 1 mtb, 2 spinnings y hoy 130 km a buen ritmo y con muy buenas sensaciones. A falta de poder correr y con un empuje de las ultimas horas de cara a las 24 horas que mas adelante explicare con detalle, el entreno encima de la bici va a ser el centro de cara al Ironcat dentro de 4 semanas y de las 24 horas de Montjuic dentro de 8, asi entro de lleno en la temporada. Hoy como he comentado, salida con Hector hasta Tordera con tramos muiy desiguales: rodaje en peloton un rato, de paseo otros y apretando los dientes con ritmos altos soltando las piernas y metiendolo todo, empezando a rodar con calidad. Al final despues de los mas de 130 km no he tenido sensacion de agotamiento, y las piernas no diré que las tengo frescas pero estan a punto para meter unas series en rampas mañana a primera hora. Si despues no hay imprevistos tocará nadar un poco en la playa con neopreno y acabar el dia con una hora de carrera... ya veremos!

Resumen Semana Santa

Unos dias de descanso, pocos, que me han servido para, ademas de descansar y estar con la familia, para recuperar, entrenar y dormir. El viernes despues de las dos salidas por el castillo de Requesens, mi pierna quedó muy dolorida, mas despues del tramo de la tarde de 45' que del de la mañana. El sábado tocó la salida típica pero con recorrido variado, saliendo de Gualba, subimos con Santi hacia Collsacreu a unos 3ºC, que frio!!! bajada hacia Arenys, llegamos a Premià a buscar a Hector y en el camino nos encontramos a Carlos, que hacia ya casi un año que no nos veiamos... de Premià subimos hasta Blanes con viento a favor. De ahí llegamos hasta Hostalric donde nos separamos, Hector siguió hacia Badalona y nosotros seguimos hacia Arbúcies para alargar un poco la salida, quedan pocos dias para el Ironcat y mucho trabajo por hacer... Media vuelta en Arbúcies hasta el desvio de Breda, llegando a casa en unas 5 horas de rodaje y 130 km. Curiosamente las piernas estaban perfectas, sin dolores y apenas noté el trabajo, así qu el domingo por recuperar un dia mas mi cuadriceps decidí repetir el entreno con Nil en la piscina de St. Celoni y fue redondo, poca distancia pero mucha técnica y con algunas series a ritmo de 1:35 los 100m. Empiezo a coger el ritmo en el agua!!!

Y para acabar la crónica hoy tocaba correr, asi que ya estaba esperando los dolores de mi pierna derecha, pero no: un rodaje suave de una hora por montaña, sin apretar en las bajadas y a ritmo en las subidas que me ha dejado un buen sabor de boca, las molestias parece que estan empezando a remitir. Al acabar ha sido el turno de la MTB, con la que soy novato pero que para combinar entrenos va genial. Al final 1h y unos 15 km por montaña.

En resumen esta semana ha sido una semana de regeneración, con muy pocos kilometros de carrera a pie, unos 25 km, 130 km de bici y de despegue en la natación, con pocos metros, unos 7500, pero empezando a combinar las tres disciplinas con un mínima organización. Unas 10 horas y media de entreno, dos menos que la semana pasada pero que en la siguiente deberan ser una 14, ya veremos...

Y dura, y dura...

Esta siendo una semana horrible a casi todos los niveles y claro, la pierna tampoco se recupera. definitivamente el entreno de dos horas por montaña de la semana pasada no me ha favorecido. Y los entrenos de esta semana de momento son rarisimos y escasos. Lunes recuperacion y algo de agua, el martes intente correr, pero a la media hora mi pierna derecha no me dejo continuar. Miercoles solo 2000m. Y ayer si, por fin un buen entreno con Nil, donde pude hacer 2500m a ultima hora del dia cuando ya daba el entreno por imposible, ah y el nado 1200m... Hoy entre visita y visita dos tiraditas suaves de carrera una de 25' y otra de 45' para ver como funcionaban las piernas, y no... La cosa no mejora. esperaremos a la semana que viene estirando y con ibuprofeno a ver que pasa.

Vuelta a la carga

Despues de convercerme de que era mejor no ir a los 100km de Calella lo que toca es empezar el entreno en serio de cara al Ironcat. Meter horas y kilómetros de bici, horas de piscina y mantener en lo posible la carrera. Esta semana ha sido la primera de entrenos de cara al triatlón, y no es fácil por la falta de tiempo pero hemos empezado bien: 12 horas y media en la primera semana con dos sesiones de piscina, una de pesas, un spinning, 5 horas encima de la bici y dos sesiones de carrera, con la última, la de ayer de 2h corriendo por los bosques y montañas del Montseny a un ritmo bajo y esperando acabar de recuperarme y que mi pierna deje de dar problemas.

No podrá ser...

Definitivamente no podrá ser: los 100 km de Calella tendran que esperar. Una sobrecarga muscular en mi pierna derecha me ha dejado fuera de juego practicamente desde la maratón. El hecho de correrla a un ritmo demasiado alto, despues de venir de las medias maratones de BCN y Gavà, donde sufri muscularmente y haber intentado seguir con los entrenos demasiado pronto, sean quizas las causas de estos dolores desde la rodilla hasta la cadera que no me han permitido correr mas que 47 km en los ultimos 18 dias, y aun no estoy recuperado, asi que no hay que dar mas vueltas: se queda fuera este reto tan importante para mi, pero asi me evito males mayores y podré empezar antes el entreno específico de cara al Ironcat para el que solo quedan 7 semanas y me pilla con todos los deberes por hacer tanto en el agua, como en la bici y por recuperarme para correr...

Salida accidentada

Despues de una semana de dudas, sobre si podria o no entrenar la carrera del proximo sabado, ayer tocaba salida en bici, ya un ritual de los sabados por la mañana. Me dormí y corriendo (demasiado) llegué a Badalona donde quedamos con Héctor. El entreno, muy bueno, a un ritmo cómodo y sostenido fue, como casi siempre, por la NII, llegando hasta Calella, giramos hasta St. Pol y allí fuimos hasta St. Cebria de Vallalta. Al llegar al cruce de Arenys, el siguió hacia Badalona y yo hacia Collsacreu, donde me cruce con Toni Peris. Hasta ahí bien. Desde ahí empecé a animarme, pasando por Vallgorguina, un descenso rápido y seguro y llegando a St. Celoni. Como el kilometraje era bajo, decidi dar una vuelta mas y llegar a Hostalrich. Cerca de St. Celoni me pasó un grupito de Parets (creo) por encima de los 42 km/h. Apreté y logré coger rueda, pero parece que no les gustó demasiado ya que empezaron a darse relevos hasta que ya no pude mantener ese ritmo... iban a 48 km/h en llano, y apretando. En fin. Llego a Hostalrich, media vuelta y al llegar a La Batlloria, el tráfico era bastante y al ver coches aparcados en el arcén, miro hacia atras, venian bastantes cochesy cuando giro la cabeza... ZAS!!! hostia contra el guardarail, un Mierda!!!!! que supongo que se oyó bastante y elk aterrizaje contra el asfalto, cayendo hacia el lado en el que venian los coches. Me pasaron mil pensamientos en un segundo, pero cuando vi que los coches habian pasado cerca, pero habian pasado y que me podia levantar, empecé a respirar. Todo quedó en un susto y algunos desperfectos de chapa y pintura pero solo por unos centimetros, unos centimetros que separan el drama de la anécdota... espero que me sirva como experiencia y no volver a mirar atrás.

Datos: 3:47:54 (caida incluida) y 100 km clavados, con 700m. de ascensión y sin datos de pulso por no llevar la cinta. Un buen entyreno de bici ya que lo de correr se me está complicando mucho, pero de eso hablamos mañana.

Inscrito al Ironcat 2010

Despues de estar en la lista de espera hoy se ha concretado: ya estoy inscrito en el VII IRONCAT, VII Copa de les nacions 2010. Mi segundo Ironman y a falta de 2 meses justos, con todos los deberes por hacer: casi no he cogido la bici y no he nadado practicamente nada... solo correr, correr y correr. Asi que entre esto y el estado de mi pierna derecha la participación en los 100 km de Calella se esta poniendo dificil, pero no lo descarto de momento.

Recuperar o entrenar?

Esa es la pregunta cuando 3 semanas despues de la maratón pretendes hacer algo que no sabes si podras acabar, pero de todas formas sigo entrenando. Esta semana, sin ningun dia de descanso total. Lunes sw (poco), martes spinning, miercoles carrera (muy suave), jueves carrera (con molestias en mi pierna derecha), decido dejar de correr unos dias y asi el viernes doblo haciendo unos 40' de sw al mediodia y una hora de pesas por la tarde, sabado bici (dos subidas al forat del vent, como primero de una serie que espero que sea larga para entrenar bien en subida) y para acabar hoy domingo 1h 40' de carrera, donde las molestias han remitido un poco. Y digo un poco por que esta mañana me dolia incluso al andar y he estado pensando si mantener los 100 km... esta semana acabaré de verlo. Si logro hacer sobre los 100 km esta semana, adelante, pero si no lo hago o sigo con dolores articulares no me jugaré toda la temporada por esta pequeña locura. Ya veremos.

Marató BCN ( y 3)

La carrera empezó bien, tomamos la salida con Xavi y pensé que lo llevaba justo al lado o detras mio. Cuando empezamos a correr, los globos de 3:30 y 3:15 estaban juntos y muy lejos, habian salido 1' 30'' antes que nosotros y tocaba pillarlos. Al principio parecia mas una gimkama que una maratón, tuve que hacer eses, correr por la acera y esquivar corredores que iban mas tranquilos ayudandome de los brazos y las manos... Cae el primer km en 4:18 y pienso que toca aflojar, el 2º y 3º en 4:25 en subida y sigo pensando en aflojar pero ahi ya vi que podia correr con ganas. El 4º km con bastante subida cayó en 4:40 y de ahí en adelante, hasta el km 14 todos cayeron entre 4:20 y por debajo de los 4:30. Habia superado el primer tercio, el mas "feo" psicologicamente hablando en 1:02:00, es decir en ritmo de 3h 07''. De ahí a las 3h 15' hay un mundo, pero nada que no te pueda hacer perder un pajaron, asi que no podia distraerme. En ese punto empiezo a pensar en llegar a casa, pasando por Passeig de Gràcia y Rosellón, la calle que habré recorrido diariamente miles de veces. Habia que mantener el tipo, me sentia bien, comiendo, bebiendo y disfrutando. Encaro Meridiana buscando a Olga y Nil, y se me hace larga con el viento en contra, bajo el ritmo hasta que un triatleta de bastante tamaño me adelanta y me pongo "a rueda" adelantando muchos puestos. En ese punto vi a los mios, esperando y animando como siempre hacen y eso si que da alas. Paso por el km 21 en 1:33:35 y por la media en 1:34:07, mi tercera mejor marca de media maratón. Falta aguantar... soy consciente de que la segunda parte "fea" de la maratón me está esperando: Gran via, bajar hasta Diagonal - Forum, subir hasta Glòries y volver a bajar es como una pequeña tortura. Empiezo a notar un bajon en el km 24, donde aflojo y empiezo a correr por encima de los 4:30 un rato hasta que me pilla un grupito bastante animado con Robert Mayoral al frente y me añado. Comentamos cuatro cosas, nos saludamos y al dejar Diagonal, hacia el km 31 se rompe el grupo marchandose Robert y quedandome en un ritmo todavia alto para el punto kilometrico en el que estabamos. De ahí hasta el km 36, o sea, Arc de Triomf es otro tramo que se me hace dificil. Lo paso en una media entre 4:40 y 4:45 el km. Ya en Arc de Triomf vuelvo a ver a Olga, mi padre y Nil y ahí ya solo queda el paseo triumfal, solo queda dejarse llevar por la gente que no deja de aplaudir y animar: plça Catalunya, Portal de l'Angel, Plça. Nova, Catedral, Via Laietana, c Ferran... un paseo que nos lleva hasta la Rambla, giro y solo queda subir Paral.lel... ya estaba. El tiempo genial, las piernas perfectas, así que viendo el crono intento apretar los dos últimos kms e intentar bajar en 5' la mejor previsión. Era demasiado tarde pero al girar en Plça de Espanya veo el arco apreto, me vacio y entro 3 minutos y 21 segundos antes de lo previsto. Y me emociono, un dia así es para recordarlo toda la vida. Ha salido todo redondo y he corrido disfrutando cada calle, cada minuto y en cada giro de mi tercera maratón de Barcelona y 5ª total. Seguimos sumando!

Marató Barcelona 2010

Cuelgo algunas fotos del domingo pasado, para ir recordando. De momento esta semana los entrenos, que han sido suaves, han sido dos sesiones de carrera ( con molestias ), una de natación, una de pesas y un spinning. Parece que las piernas aún las tengo un poco resentidas,

sobre todo la derecha con el cuadriceps y la rodilla un poco tocados. Esperaré un poco para volver a correr, como un par de dias, ya que la semana que viene deberia hacer un kilometraje alto o muy alto de cara a Calella, asi que mañana y el sabado centraré los entrenos en trabajo de gimnasio, agua y bicicleta, esperando al domingo para hacer una tirada larga pero muuuy lenta.

Marató de Barcelona (I)

Al final esta mañana me he levantado a las 5:30 y no llovia, desayuno completo y a correr!! Hemos ido con Héctor y su padre pero una vez allí cada vez encuentro mas y mas gente a la que saludar, desear buena carrera, etc. Un ambientazo total, con mas de 12.000 corredores y un muy buen nivel como he podido ver mas tarde. A la salida hemos ido con Xavi, buscando a MIquel que lo habiamos perdido pero pronto han dado la salida. Ya desde el principio me he encontrado muy bien, sorteando a muchos corredores. De hecho ha sido la tónica de la carrera: adelantar a gente, de hecho entre el km 5 y el final exactamente a 240, pero con 75 solo en los 2km finales. Pero la historia de hoy la explicaré mas adelante. Hoy datos. Ritmos cada 5 km: 22:09(4'26'')-22:04 (4'25'')-22:30 (4'30'')-22:40 (4'32'')-22:22 (4'28'')-23:30 (4'42'')-22:40 (4'32'')-23:59 (4'48'')-10:03 (4'34''). Ritmo medio: 4' 32'', 156/173 ppm, 3.338 kcal. Tiempo final estimado: 3h 11' 39'', pos.: 1221, pos. cat: 625.

Pre Marató de Barcelona 2010

A solo 24 horas y con el trabajo hecho: entrenos, descanso de la última semana, dietas, etc... El ritmo a llevar lo he marcado con bastante margen porque ya se que me custa ser muy regular asi que intentaré estar entre 4'25'' y 4' 35'' el km, asi entre eso y los posibles altibajos, cansancio final y demás bajr de las 3:15:00, un objetivo no demasiado ambicioso pero que me tiene que dejar las piernas en buen estado para poder, dentro de 3 semanas, presentarme en la salida de los 100 km de Calella. Será mi tercera maratón de Barcelona y despues de estar esta semana viendo continuamente la linea azul por toda la ciudad ya tengo hambre de correr....
Nos vemos mañana!!!!